सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 एक विचलित-मुक्त वातावरण तयार करा
• पद्धत 2 दुर्लक्ष करा आणि विचलित होण्यापासून प्रतिकार करा
• कृती 3 अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करा

या लेखात: विचलित केल्याशिवाय वातावरण तयार करणे दुर्लक्ष करा आणि विचलनाचा प्रतिकार करा अधिक प्रभावीपणे कार्य करा 20 संदर्भ

या समकालीन, तंत्रज्ञानावर अवलंबून असलेल्या जगात कार्य पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिकच कठीण होत आहे. आपल्या दैनंदिन जीवनात उपयुक्त असे बरेच विचार, आचरण आणि उपकरणे आपल्या एकाग्रतेसाठी अडथळे बनू शकतात. आपली कार्ये पूर्ण करण्यासाठी लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी, असे कार्य वातावरण तयार करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये आपले लक्ष विचलित होणार नाही. आपण घेऊ शकता अशा क्रियांमध्ये आपले फोन आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करणे, आपले वेळापत्रक निश्चित करणे आणि कामाचा कोटा पूर्ण करणे आणि इतर कार्य समाविष्ट आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 एक विचलित-मुक्त वातावरण तयार करा

1. 
   

   
   आपला फोन आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा. आपण कार्य करणे, साफ करणे, लिहिणे किंवा इतर काहीही करणे सुरू करण्यापूर्वी आपला मोबाइल फोन किंवा एखादे विचलित होऊ शकेल असे कोणतेही अन्य डिव्हाइस बंद करा. टेलीव्हिजन, व्हिडिओ गेम्स इत्यादीवरून त्रास होऊ शकतो. निःसंशयपणे तंत्रज्ञान आपल्या आधुनिक समाजातील सर्वात मोठे विचलित आहे आणि सतत कंपने, बीप आणि चमकांमुळे त्रास देत आहे हे आपणास धीमे करते.
   • आपण आपला संगणक कामासाठी वापरत नसल्यास तो बंद करा किंवा हायबरनेशनमध्ये ठेवा.
   • ईमेल, ईमेल आणि ट्वीटसाठी ध्वनी सूचना बंद करा जेणेकरून आपल्याला आपला फोन वाजताच ते तपासण्याची गरज नाही.
   • आपल्याकडे लक्ष केंद्रित करणे फारच अवघड असल्यास, आपले डिव्हाइस दूर ठेवा जे कोठेही प्रवेश करणे खूप अवघड असेल अशा ठिकाणी विचलित होऊ शकेल.

2. 
   

   
   
   
   आपले संगीत विराम द्या जेव्हा आपल्याला कामावर जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा शांत वातावरणात रहा आणि आपल्या विचारांपासून मुक्त व्हा. खरंच, आपला मेंदू मधुर, ताल आणि गाण्यांच्या बोलांवर सहजपणे लक्ष देतो. संगीत उत्तेजित होऊ शकते आणि वेळ पटकन निघून जाण्याची भावना देते. तथापि, बेशुद्धीने पार्श्वभूमीतील गाण्याचे ताल अनुसरण केल्याने आपल्याला याची जाणीव आहे की नाही हे एकाग्र करण्याची आपली क्षमता कमी होईल.
   • आपण एखादा प्रोजेक्ट पूर्ण केल्यावर किंवा आपण खूप सोप्या गोष्टी नसण्याची सोपी कामे करीत असतानाच संगीत ऐका.

3. 
   

   
   अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी एक स्थान शोधा. आपण स्वयंरोजगार घेतल्यास किंवा सर्जनशील प्रकल्प करत असल्यास, अशी जागा निवडा जेथे आपण दीर्घकाळ आरामात कार्य करू शकता. आपले कार्यस्थान एखाद्या कार्यालयात एक छोटा कोपरा, एक सुगंधित लनाई किंवा आपला आवडता कॅफेटेरिया असू शकतो. कार्य आपल्याला सुलभतेने वातावरणात शोधणे हे ध्येय आहे.
   • विविध प्रकारे आपल्या एकाग्रतेवर परिणाम करू शकेल अशी वातावरणे टाळा. लोक त्यांच्या नेहमीच्या वापरासह ठिकाणे संबद्ध करतात, म्हणून बेडरूममध्ये शांतपणे काम करण्याची इच्छा आपल्याला झोपवू शकते.

4. 
   

   
   
   
   व्यत्यय आणू नये अशी व्यवस्था करा. जितके शक्य असेल तितके, जेव्हा आपल्याकडे एकाग्रता आवश्यक असलेल्या मोठ्या साध्य करण्याच्या योजना आहेत, तेव्हा लक्ष विचलित होऊ नये म्हणून इतरांपासून दूर रहा. अशा ठिकाणी जा जिथे आपणास अडथळा आणण्याचा कोणी धोका नसतो. आपण कार्यालयात काम करत असल्यास, दरवाजा बंद केल्याने आपल्याला त्रास होऊ नये हे दर्शवते. जेव्हा आपण समान कार्यालय सहकारी, ग्राहक आणि आपल्या मुलांसह सामायिक करता तेव्हा हे शक्य नसते, परंतु आपल्याला परवानगी असलेल्या परस्परसंवादाबद्दल त्यांना सांगण्याची आवश्यकता असते.
   • आपल्या क्रियांना चांगल्या कालक्रमानुसार आयोजित करणे आपल्याला सर्व कार्य व्यत्यय न घेण्यास अनुमती देईल.
   • संगीत न वाजवता हेडफोन्स ठेवणे आपणास व्यस्त वाटते, जे छोट्या चर्चेला मर्यादित करते.

पद्धत 2 दुर्लक्ष करा आणि विचलित होण्यापासून प्रतिकार करा

1. 
   

   
   आपले लक्ष विचलित झाल्यावर कसे ओळखावे ते जाणून घ्या. आपण आपला फोन पाहत आहात किंवा आपल्या नोकरीशी संबंधित नसलेली इंटरनेट पृष्ठे पहात आहात हे लक्षात येताच, त्वरित विचलन थांबवा आणि थांबवा. बर्‍याच वेळा येणार्‍या विचलनांचा प्रतिकार करण्यास सक्षम होण्यासाठी, जेव्हा आपण त्यांचे लक्ष देता तेव्हा त्या क्षणाची आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे. "येथे परत या" किंवा प्रत्येक वेळी आपले लक्ष वेधून घेताना "मला काय करावे लागेल" सारख्या वाक्यांशांची पुनरावृत्ती करुन विचलित होण्यापासून रोखण्यासाठी अधिक लक्ष देणे शिका. आपल्या मनाची स्थिती जाणून घेतल्याने आपल्याला वास्तवात परत येण्यास मदत होऊ शकते.
   • बर्‍याच अडथळे आहेत ज्याकडे सहज दुर्लक्ष केले पाहिजे. मेंदू सर्वात लहान विचलित आणि कमीतकमी अनाहूतपणाचा सामना करण्यास सुसज्ज आहे. तथापि, आपण थोडासा सराव करून, स्नायू म्हणून आपली एकाग्रता आणि लक्ष देण्याची पातळी मजबूत करू शकता.
   • बहुतेक लोक व्यर्थ कामांमध्ये आपला वेळ वाया घालवतात कारण जेव्हा ते विचलित होऊ लागतात तेव्हा त्यांना ते लक्षात येत नसते, परंतु नुकसान झाल्यापासून उशिरापर्यंत हे लक्षात येत नाही.

2. 
   

   
   विलंब करण्याची इच्छा सोडून देऊ नका. जेव्हा आपण काम सुरू करू इच्छित असाल तेव्हा शिस्त पाळा. विलंब हे विचलित होण्याचे एक प्रमुख कारण आहे कारण एकदा तयार झाल्यावर आपल्याला जे करणे आवश्यक आहे ते चांगले करण्यास हे आपल्याला पटवून देते. आपण प्रारंभ केल्याशिवाय आपण कधीही काहीही करणार नाही हे लक्षात येताच, आपण सर्वकाही पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न कराल.
   • विलंब हे डायमेचरचे लक्षण आहे. यामुळे आपणास आता बरे वाटेल या कारणास्तव आपली जबाबदारी पार पाडण्यास प्रवृत्त केले जाऊ शकते.
   • वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक सतत कामावरुन काम सोडून देत असतात त्यांना सरळ कामावर जाण्यापेक्षा यशस्वी होण्याची शक्यता कमी असते.

3. 
   

   
   कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी सतत लक्ष केंद्रित करणे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. बहुतेक लोक खरोखर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकले नाहीत आणि काम करताना त्यांचे लक्ष विचलित करू शकत नाही. आपली विविध कार्ये पूर्ण करण्यासाठी आपली मानसिक विकृती दूर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला लक्ष देणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे पुरेसे नाही, परंतु आपण काय करीत आहात यावर देखील लक्ष केंद्रित केले आहे.
   • हे लक्षात ठेवण्यास उपयुक्त ठरू शकते की सर्वकाही करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपले सर्व लक्ष एका वेळी एकाच वेळी केंद्रित करणे. आपण दिवसाची लक्ष्ये गाठण्यापर्यंत पुढे जाण्यापूर्वी एखाद्या कार्यासह चांगले प्रारंभ करा.

4. 
   

   
   विचलनाच्या स्त्रोतापासून दूर रहा. आपल्या बौद्धिक क्षमतांमध्ये व्यत्यय आणणा certain्या काही विचलनांपासून दूर रहा. आपल्याला काम करण्याची किंवा सर्जनशील प्रकल्प बनविण्याची आवश्यक असलेली सर्व काही आपल्याबरोबर घेऊन आणि पुन्हा शांततेने कार्य करण्यास बुक स्टोअर किंवा शांत कॅफेमध्ये जा. स्वत: ला वेगळ्या करून, आपण दुर्लक्ष करू शकत नाही अशा शब्दांबद्दलच्या खर्‍या अर्थापासून वाचू शकता. आपण एखाद्या विचलनाविरूद्ध काहीही करू शकत नसल्यास, काम थांबविणे आणि त्यातून बाहेर पडणे चांगले.
   • आपल्याला आपल्या सर्वात वाईट विचलनांपासून मुक्त होण्यास त्रास होत असला तरीही, याबद्दल विचार न करण्याचे नेहमीच पर्याय असतात. आपल्या फोनविना घराबाहेर पडा, वायफाय कनेक्शन बंद करा आणि आपण करत असलेल्या कार्याशी काही संबंध नसलेले सर्व टॅब बंद करा.
   • एक परिपूर्ण कार्यरत वातावरण असे आहे की ज्यात शक्य तितके थोडेसे विचलित असेल. विचलित करण्याचे स्त्रोत म्हणजे मोबाईल फोन, संगणक, सोशल नेटवर्क्स सारखी उपकरणे, परंतु सर्वकाही ज्यामुळे आपण काहीतरी वेगळे करण्याचा विचार करू शकता.

कृती 3 अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करा

1. 
   

   
   कामासाठी विशिष्ट वेळ सेट करा. जेव्हा आपण सर्वात प्रभावी असाल तेव्हा दिवसाची वेळ निवडा आणि त्यानुसार आपल्या वेळापत्रकांची योजना करा. जर आपण सकाळचे लोक असाल तर सावकाश व्हा आणि प्रेरणा गमावण्यापूर्वी उठा आणि कार्य करा. रात्रीच्या घुबड प्रत्येकजण पलंगावर असताना सामान्य कामकाजाच्या वेळेत आणि मोकळ्या वेळात आपली कामे भागवू शकतात.बहुतेक लोक दिवसाचे काही तास केवळ केंद्रित राहण्यास सक्षम असतात. म्हणून, या वेळेचा चांगला उपयोग करुन घ्या.
   • दररोज एकाच वेळी काम करण्याची सवय घ्या आणि त्यानुसार रहा.
   • आपण असामान्य वेळी काम केल्यास इतरांना ते समजून घ्या की ते आपल्याला त्रास देत नाहीत.

2. 
   

   
   प्रथम सर्वात महत्वाचे कार्य पूर्ण करा. आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे आपल्याला ठामपणे माहित असणे आवश्यक आहे आणि सर्वात मोठ्या आव्हानांसह प्रारंभ करा. असे केल्याने, तुम्हाला खात्री आहे की तुम्ही सर्वात महत्त्वाची कामे केली आहेत. आपण रणनीतिकदृष्ट्या प्राधान्य देण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे जेणेकरून उर्वरित कोणतीही कामे कमीत कमी वेळ आणि उर्जेसह केली जातील. थोड्या वेळाने, होल्डवर असणारी असंख्य कामे करण्याचा ताण नाहीसा होईल.
   • जेव्हा आपल्याला एखाद्या प्रोजेक्टची रूपरेषा, बैठकांचे वेळापत्रक तयार करणे आणि पत्रव्यवहाराला प्रतिसाद देणे आवश्यक असेल तेव्हा आपण कदाचित कामामुळे विचलित होऊ शकता. प्रथम, स्वत: ला प्रकल्पासाठी समर्पित करा आणि नंतर पत्रव्यवहाराचा पाठपुरावा करण्यासाठी उर्वरित दिवसाची योजना करा. यामुळे पर्जन्यवृष्टी रोखण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होईल.

3. 
   

   
   दररोज कोटा सेट करा. हाताने संपूर्ण कार्य करण्याऐवजी, दररोज प्राप्त करण्यासाठी जास्तीत जास्त दोन लक्ष्ये स्वतःस निश्चित करा. ते लहान आणि प्राप्य आहेत याची खात्री करा. जर आपण त्यामध्ये केवळ त्यातील वेळ, प्रयत्न आणि खर्चाचा विचार केला तर आपल्या बागेत कुंपण तयार करण्यास प्रवृत्त होणे आपल्यासाठी कठीण आहे. जर आपण एकदिवशी खांबासाठी छिद्र पाडण्याचे आणि दुसर्‍या दिवशी रोपे लावण्याची योजना आखली असेल तर काम कमी त्रासदायक वाटेल.
   • छोट्या, दैनंदिन कृतींसह प्रारंभ करा आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढेल तेव्हा त्या वाढवा. असे वाटते की आपण फक्त खेळ खेळू नयेत याऐवजी ट्रेडमिलवर 10 मिनिटे घालविण्याचा निर्णय घेऊन आपण आपल्या अपेक्षांपेक्षा जास्त आहात.
   • थोड्या वेळात ध्येय गाठणे दुर्मिळ आहे. आपण एकाच वेळी सर्व काही करणे आवश्यक आहे की सतत विचार करणे थांबवा. अल्प-मुदतीची लक्ष्ये निश्चित करण्याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्यापेक्षा जास्त करू शकत नाही.

4. 
   

   
   सामर्थ्याने ब्रेक घ्या. आपल्या शारीरिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी वारंवार विश्रांती घ्या आणि आपली प्रेरणा वाढवा. प्रत्येक तासाच्या कामानंतर 10 ते 15 मिनिटांसाठी लहान ब्रेक घेणे चांगले मार्गदर्शक आहे. हा ब्रेक बाथरूममध्ये जाण्यासाठी, एक ग्लास पाणी पिण्यासाठी, एक स्नॅक खाण्यासाठी किंवा डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. आपल्या कुटूंबाला पाठविण्यास किंवा दूरदर्शन पाहण्यास नकार देऊ नका. आपण आपले लक्ष जितके विखुरल तितके आपल्याकडे पुन्हा कामावर जाण्यावर लक्ष केंद्रित करणे जितके कठीण असेल.
   • बहुसंख्य लोक केवळ एका तासासाठी लक्ष केंद्रित करू शकतात. या वेळेच्या पलीकडे जाण्याचा प्रयत्न करणे प्रतिकूल असू शकते कारण आपण चुका करण्याची किंवा महत्त्वपूर्ण माहितीकडे दुर्लक्ष करण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी ब्रेक दरम्यान थोडासा चाला किंवा सभ्य ताण घ्या. हे आपल्या सावधतेमध्ये योगदान देऊ शकते आणि आपल्याला पुन्हा नोकरीस प्रारंभ करण्यास तयार करेल.

5. 
   

   
   पुरेसा विश्रांती घ्या. संपूर्ण रात्री झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक झोपेचे प्रमाण एका व्यक्तीपासून दुसर्‍या व्यक्तीमध्ये बदलते, परंतु शीर्ष स्वरुपात असण्यासाठी सरासरी सरासरी सहा तास असतात. जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा आपली विचार करण्याची आणि कार्य करण्याची क्षमता सुधारते. दिवसभर उत्पादनक्षमतेने वेडलेल्या मेंदूला झोपेमुळे आराम मिळतो आणि दुसर्‍या दिवशी आपण काय कराल याचा विचार करण्यापासून ते वाचवते.
   • झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी आपले सर्व इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा. ते कदाचित आपल्याला जागृत ठेवतील!
   • आपण खूप व्यस्त असल्यास, दिवसभर लहान डुलकी बनवून झोपेची कमतरता भागा.