सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपले पाय आणि पाय काळजी घ्या
• कृती 2 लेग क्रॅम्प्सपासून मुक्त करा
• कृती 3 गर्भधारणेदरम्यान निरोगी सवयी ठेवा

या लेखात: आपल्या पाय आणि पायांची काळजी घेणे. पायांच्या पेटके वाढविणे गर्भधारणेदरम्यान निरोगी सवयी देणे 24 संदर्भ

लेग क्रॅम्प्स ही एक व्यापक समस्या आहे जी साधारणतः गर्भवती महिलांना दुसर्‍या आणि तिस third्या तिमाहीच्या दरम्यान प्रभावित करते. जरी या पायांच्या पेटकेचे थेट कारण अद्याप माहित नसले तरी ते अभिसरण कमी होण्यामुळे (वजन वाढणे आणि हार्मोनल बदलांमुळे), निर्जलीकरण आणि विकसनशील गर्भाला लागू असलेल्या दबावातून उद्भवू शकतात. मज्जातंतू आणि रक्तवाहिन्या वर. आपल्या गरोदरपणात या पेटके टाळण्यासाठी किंवा त्यावर उपचार करण्यासाठी बर्‍याच पद्धती आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपले पाय आणि पाय काळजी घ्या

1. 
   

   
   नियमित ताणून घ्या. लेग क्रॅम्प्स स्नायूंचा अचानक आकुंचन आहे ज्यामुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात. हे दर्शविले गेले आहे की पाय दुखणे टाळण्यासाठी आणि दूर करण्याचा एक विश्वासार्ह मार्ग म्हणजे स्ट्रेचिंग. वासराला आणि पायांच्या ताटांवर लक्ष केंद्रित करा आणि झोपायच्या आधी तसेच व्यायामानंतरही ताणून घ्या. आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपणे आवश्यक असलेल्या लांब पट्ट्या टाळा. या मूलभूत व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • बसलेल्या वासराला ताणतो. दोन खुर्च्या आणि एक स्कार्फ किंवा टॉवेल मिळवा. खुर्चीवर बसा आणि दुसर्‍या पायावर एक पाय ठेवा. टॉवेल गुंडाळा किंवा पायाच्या पुढील भागाभोवती स्क्रॅप करा. टॉवेल किंवा टॉवेल आपल्याकडे खेचण्यास प्रारंभ करा. आपणास वासराचे व पायांचे स्नायू ताणलेले आहेत असे वाटले पाहिजे. 30 सेकंद स्थिती ठेवा आणि पाय बदला.
   • उभ्या वासराचे ताणलेले. भिंतीसमोर आपल्या शूजसह सपाट पृष्ठभागावर उभे रहा. आपले हात आपल्या समोर उभे करा आणि आपले हात भिंतीवर ठेवा. आपल्याला आपल्या वासराच्या स्नायूंमध्ये ताण येईपर्यंत हळू हळू पुढे जा. स्ट्रेचिंग पूर्ण करण्यासाठी, आपण सरळ स्थितीत परत येईपर्यंत आपले हात वर करा.

2. 
   

   
   
   
   दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करा. हलकी व्यायामामुळे आपले रक्त परिसंचरण सुधारू शकते आणि पायांची पेटके कमी होऊ शकतात तर आपली खोडची ताकद सुधारण्यास, स्नायूंना टोन करण्यास आणि आपल्याला कामासाठी तयार करता येते. गर्भधारणेदरम्यान आदर्श व्यायामामुळे बाळावर आपल्यावर जास्त शारीरिक ताण न पडता लवचिकता राखत आपले हृदय चालू ठेवते.
   • आपण घरी बरेच व्यायाम करू शकता. 30 मिनिटांचा थोड्या वेळाने जाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. चालणे आपल्याला गुडघे टेकू न शकल्याशिवाय आणि निरोगी राहण्यास मदत करते आणि जर आपण थोडेसे वेगवान चालले तर आपले हृदय कार्य करू शकेल. हा एक व्यायाम आहे जो गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत कोणताही धोका दर्शवित नाही आणि आपण आपल्या दैनंदिन कामातही भर घालू शकता.
   • आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये किंवा बेडरूममध्ये वाकणे, ढकलणे किंवा पाय उचलणे यासारखे सामर्थ्य व्यायाम करणे सुलभ होऊ शकते.
   • फिटनेस क्लब बर्‍याचदा गर्भवती महिलांसाठी पाण्याचे एरोबिक्स किंवा प्रसूतीपूर्व योगासारखे खास कार्यक्रम तयार करतात. या क्रियाकलाप आपल्याला आपल्या स्नायूंचा टोन आणि लवचिकता राखण्यास मदत करतात आणि व्यायामाच्या अधिक जोमदार प्रकारांपेक्षा आपल्या सांध्यासाठी सौम्य असतात.
   • शारिरीक व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमचे अनुसरण करणा doctor्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

3. 
   

   
   
   
   जास्त काळ उभे राहणे किंवा बसणे टाळा. विश्रांतीच्या कालावधीसह क्रियाकलापांचा वैकल्पिक कालावधी. आपल्याकडे एखाद्या डेस्कवर नोकरी असल्यास चालण्यासाठी किंवा ताणण्यासाठी सतत ब्रेक घेण्याची खात्री करा.
   • शक्य तितक्या वेळा आपले पाय वाढवा. आपले पाय हवेत टाकून, आपण तेथे उद्भवणार्या द्रवांच्या संचयनातून मुक्त होऊ देता.
   • आपण दिवसभर उभे राहिल्यास खाली बसून आपले पाय वाढविण्यासाठी विश्रांतीचा वापर करा.
   • खाणे किंवा टीव्ही पाहताना बसताना आपल्या पायाची मुंग्या फिरवा आणि आपल्या पायाची बोट फिरवा.

4. 
   

   
   योग्य शूज घाला. आपल्या पायांना आधार देणारी आरामदायक आणि व्यावहारिक शूज निवडा.आपण समर्थन किंवा संयम स्टॉकिंग्ज परिधान करण्याचा विचार करू शकता. मोजे सूज कमी करण्यास, पाय आणि गुडघ्यांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास आणि लेग पेटके टाळण्यास मदत करतात.
   • टाचांच्या सभोवतालच्या भागासह शूज घालणे उपयुक्त ठरेल.
   • रात्रीच्या वेळी दिसणा cra्या पेटके दूर करण्यासाठी पलंगावर सहाय्यक स्टॉकिंग्ज घाला.

कृती 2 लेग क्रॅम्प्सपासून मुक्त करा

1. 
   

   
   आपल्याला पेटके येत असल्याचे समजताच ताणून घ्या. टाच वर जोर देऊन पाय हलवा आणि क्रॅम्पिंग दरम्यान होणारी वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या पायाची बोटं चिकटवा. हे सुरुवातीला दुखवू शकते, परंतु हे उबळ दूर करण्यास मदत करेल आणि वेदना थोड्या वेळाने दूर होईल.

2. 
   

   
   प्रश्नांच्या ठिकाणी उष्णता लागू करा. उष्णता स्नायूंना आराम देते आणि अभिसरण सुधारते. गरम टॉवेल, तांदळाने भरलेला एक सॉक्स, इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरा.
   • अंथरूणापूर्वी उबदार आंघोळ केल्याने पाय आणि घट्ट स्नायू यांच्या उबळपणापासून मुक्तता मिळते. रात्री थकवा येणे आणि द्रव जमा होणे जास्तीत जास्त असताना पायांमध्ये पेटके वारंवार आढळतात.
   • कोमट पाण्यात बुडलेल्या चहा टॉवेलने बनविलेले कॉम्प्रेस वापरुन पहा. जादा पाणी पिळून त्यास बाधित भागाभोवती गुंडाळा.
   • थंड तापमान देखील लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकते. वेदना कमी करण्यासाठी स्वयंपाकघरात थंड टाइलवर बसण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   जर वेदना तीव्र असेल किंवा ती दूर न झाल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तीव्र पेटके दिवस वेदना होऊ शकतात परंतु आपण त्याबद्दल चिंता करू नये. क्वचित प्रसंगी, वेदना रक्ताच्या गुठळ्यामुळे उद्भवू शकते आणि मालिश केल्याने परिस्थिती आणखी बिघडू शकते किंवा गोठ्यात हलवू शकते.

कृती 3 गर्भधारणेदरम्यान निरोगी सवयी ठेवा

1. 
   

   
   डिहायड्रेशन रोखण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात द्रव प्या. स्नायूंचे योग्य हायड्रेशन आपल्याला पेटके टाळण्यास मदत करेल. दिवसातून कमीतकमी दोन लिटर पाणी प्या आणि आपण गरम व्यायामात व्यायाम केल्यास किंवा राहात असल्यास अधिक प्यावे याची खात्री करा.
   • आपल्या लघवीचे रंग पहा. जर तो गडद पिवळा असेल तर आपण अधिक पाणी प्यावे.

2. 
   

   
   जन्मपूर्व मसाज मिळवा. मालिश आपल्याला रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या जन्मापूर्वीच्या काळजीसाठी देखील पूरक असू शकते.
   • मालिश प्राप्त करणार्या गर्भवती महिलांसाठी विशेष लक्ष आहेत. आपण गर्भवती आहात हे मसेसरला सांगणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण मसाज दरम्यान आपल्या बाजूला राहू शकाल.
   • मालिश करणारी व्यक्ती प्रमाणित जन्मपूर्व थेरपिस्ट आहे हे तपासा. गर्भधारणेदरम्यान काही डॉक्टर मसाज देण्यास टाळाटाळ करतात कारण यासाठी महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षण आवश्यक आहे. सर्व देशांमध्ये असे नियम नाहीत ज्यांना मालिश करण्यासाठी काही प्रशिक्षण आवश्यक आहे, रुग्ण गर्भवती आहे की नाही.

3. 
   

   
   व्हिटॅमिन पूरक आहार घेण्याचा विचार करा. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम आहारातील पूरक गर्भधारणेदरम्यान पेटके टाळण्यास मदत करतात. आपण मॅग्नेशियम समृध्द अन्न जसे की संपूर्ण धान्य, सुकामेवा, शेंगदाणे आणि बियाणे विचारात घेऊ शकता.
   • कॅल्शियमचे पूरक आहार टाळा. कॅल्शियमचे सेवन करणे महत्वाचे असले तरीही, अतिरिक्त कॅल्शियम गर्भधारणेदरम्यान पेटके टाळण्यास मदत करेल याचा पुरावा नाही. खरं तर, एका अभ्यासात, कॅल्शियम घेतलेल्या गर्भवती महिलांना प्लेसबो घेणा those्यांपेक्षा कमी पेटके जाणवत नाहीत.
   • आहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.