सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 रणनीतिकरित्या स्नॅक्स घ्या
• भाग २ चांगले खा
• भाग 3 आतड्यांसंबंधी वायू कमी करा
• भाग 4 आपल्या जीवनशैलीत सकारात्मक बदल करणे
• भाग 5 आपली पेच व्यवस्थापित करणे

या लेखातील: स्नॅकिंग सामरिकरित्या वेल्ड फीडिंगरेड्यूज आंतड्यांसंबंधी वायू एकच्या जीवनशैलीमध्ये सकारात्मक बदल घडवून आणू आपल्या लज्जास्पद संदर्भ 33 संदर्भ

प्रत्येकजण या अनुभवातून गेला आहे: आपण एखाद्या महत्त्वपूर्ण बैठकीत आहात किंवा वर्गात परीक्षा घेत आहात, जेव्हा अचानक एक लाजीरवाणी आवाज शांत होतो आणि विचित्रपणे असे घडते, की हे तुमच्या आतड्यातून आले आहे जे त्रासदायक आहे. आतड्यांसंबंधी वायू तयार होणे किंवा पेरिस्टॅलिसिस (आतड्यांसंबंधी भिंतीचा आकुंचन) वाढीचा हा परिणाम असू शकतो. जर हे बर्‍याचदा घडत नसेल तर ते अगदी सामान्य आणि अपरिहार्य आहे. खरं तर, पाचन प्रक्रियेसह आतड्यांच्या आकुंचन देखील होते आणि पाचन तंत्राचे सामान्य कार्य कधीकधी समान ध्वनीसमवेत असते. तथापि, आपण अयोग्य वेळी होणारे हे चंगळणे टाळावे आणि त्या लाजीरवाणी आवाज कमी करण्यासाठी आपण घेऊ शकता असे काही पाऊल आहे.

पायऱ्या

भाग 1 रणनीतिकरित्या स्नॅक्स घ्या

1. 
   

   
   एक छोटा नाश्ता घ्या. अल्पावधीत, आतड्यांच्या चिडक्या रोखण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एक छोटा नाश्ता. बोरबोरीग्मा (आतड्यांसंबंधी शोर) कधीकधी भूक लागल्यामुळे उद्भवते.
   • हे विचित्र वाटेल, परंतु रिक्त असताना आपले आतडे अधिक सक्रिय असतात! अन्नाच्या उपस्थितीत, आतड्यांसंबंधी हालचाल मंदावतात आणि क्वचितच आवाज निर्माण करतात.
   • रिक्त पोट असलेली मीटिंग, परीक्षा किंवा तारखेला न जाण्याचा प्रयत्न करा. हे आतड्यांसंबंधी आवाज कमी करण्यास मदत करू शकते.

2. 
   

   
   थोडेसे पाणी प्या. आतड्यांसंबंधी क्रियाकलापांमुळे होणारे आवाज कमी प्रमाणात कमी प्रमाणात खाल्यास, पाणी देखील मदत करते. हलका फराळाच्या नंतर, उत्कृष्ट परिणामासाठी एक ग्लास पाणी प्या.
   • फिल्टर केलेले, ऊर्धपातन केलेले, उकडलेले किंवा अन्यथा शुद्ध केलेले पाणी पिणे चांगले. नळाच्या पाण्यात क्लोरीन आणि जीवाणू असतात आणि यामुळे आपल्या आधीच संवेदनशील आतड्यांना त्रास होऊ शकतो.

3. 
   

   
   
   
   ते द्रवपदार्थाने प्रमाणा बाहेर करू नका. एकीकडे, जास्त प्रमाणात पाणी किंवा इतर पेय पिऊ नका कारण आपल्या पाचन तंत्रामध्ये फिरण्यामुळे, द्रवपदार्थ कधीकधी आतड्यांसंबंधी गोंगाट करतात.
   • शारीरिक हालचाली दरम्यान हे त्रासदायक ठरू शकते. पाण्याने भरलेले पोट आपल्याला खूप हलवायचे असल्यास खूप आवाज करू शकते.

भाग २ चांगले खा

1. 
   

   
   प्रोबायोटिक्स समृध्द अन्न खा. आतड्यांसंबंधी गोंधळ नसणे हे पाचन तंत्राच्या सदोषतेचे संकेत देऊ शकते परंतु उदरपोकळीच्या जास्त आवाजांसाठीही हेच आहे. पाचन तंत्राचे आरोग्य जपण्याचा एक मार्ग म्हणजे आतड्यात निरोगी जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देणारे प्रोबियोटिक पदार्थांचे सेवन करणे.
   • प्रोबायोटिक्समधील सर्वात श्रीमंत पदार्थांमध्ये सॉकरक्रॉट, नैसर्गिक लोणचे, कोंबुका, दही, अनपेस्टेराइज्ड चीज, केफिर, मिसो पेस्ट आणि किमची यांचा समावेश आहे.
   • निरोगी जीवाणू पचनास प्रोत्साहित करतात आणि आतड्यांसंबंधी आवाज कमी करतात.

2. 
   

   
   
   
   लहान भाग खा. जास्त अन्न खाल्ल्याने आपल्या आरोग्यास हानी होण्याची आणि आतड्यांसंबंधी शोरांचे उत्पादन वाढविण्याच्या जोखमीसह पाचन तंत्र कमकुवत होऊ शकते.
   • मोठा भाग खाण्याऐवजी, दिवसभरात अनेक लहान जेवण वापरून पहा. अशाप्रकारे, आपण भूक लागलेला सर्व वेळ टाळाल आणि आपल्या शरीरास अन्न पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल.

3. 
   

   
   पुरेसे (परंतु जास्त नाही) फायबर खा. फायबर केवळ पाचन तंत्रासाठीच आवश्यक नसते, तर ते अन्नाच्या संक्रमणाला देखील प्रोत्साहन देते.
   • ते पाचन तंत्राच्या योग्य कार्यात महत्वाची भूमिका बजावतात आणि आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करतात. तथापि, शरीरात ते मोठ्या प्रमाणात असल्यास ते आतड्यांमधील वायू आणि ध्वनीच्या उत्पादनात वाढ होऊ शकते.
   • महिलांसाठी फायबरची शिफारस केलेली दैनिक डोस 25 ग्रॅम आहे आणि पुरुषांसाठी ती 38 ग्रॅम आहे. बरेच लोक फक्त 15 ग्रॅम वापरतात. संपूर्ण धान्य आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (इतर अनेक भाज्यांप्रमाणे) फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

4. 
   

   
   आपल्या कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आंबटपणा वाढवते आणि आतड्यांसंबंधी आवाज होऊ शकते. अल्कोहोल आणि इतर पदार्थ (औषधांमध्ये असलेल्या पदार्थांसह) ही समस्या अधिक गंभीर बनवू शकतात.
   • रिक्त पोट असल्यास कॉफी पिणे टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि acidसिडिटीमुळे होणारी चिडचिड आतड्यांसंबंधी शोरांना कारणीभूत ठरू शकते.

5. 
   

   
   दुग्धजन्य पदार्थ आणि ग्लूटेनचे सेवन मर्यादित करा. कधीकधी, असामान्य आतड्यांसंबंधी शोर हे अन्न असहिष्णुतेचे लक्षण असू शकतात, जे आपल्या पोट आणि आतड्यांना त्रास देऊ शकते. विशेषतः, दुग्धशर्करा आणि ग्लूटेन असहिष्णुता (बर्‍याच धान्यांमधील धान्य मध्ये उपस्थित) बर्‍याच सामान्य आरोग्याच्या समस्या आहेत ज्यामुळे गुरगळे होतात.
   • एक किंवा दोन आठवड्यांपर्यंत डेअरी आणि ग्लूटेन-मुक्त पदार्थ खाणे टाळा आणि आपल्याला काही सुधारणा दिसली की नाही ते पहा. जर आपले आरोग्य सुधारले तर याचा अर्थ असा की आपल्याकडे अन्नाची gyलर्जी आहे. अचूक निदानासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • वैकल्पिकरित्या दुग्धशाळे आणि धान्य उत्पादनांचा आपला वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यात सुधारणा होईल का ते पहा. त्या दोघांना आपल्या आहारामधून वगळणे देखील शक्य आहे आणि एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर, कोणतेही बदल लक्षात येण्यासाठी दुग्धजन्य उत्पादनांचा पुनर्प्रसारण करा. एका आठवड्यानंतर, आपल्या आहारात ग्लूटेनचे पुनरुत्पादन करण्याचा आणि आपल्या स्थितीचा पुन्हा मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा.

6. 
   

   
   पेपरमिंट वापरुन पहा. पेपरमिंट चिडचिडे आतड्यांना शांत करण्यास मदत करते कारण त्याच्या सुखदायक गुणधर्म आहेत. पेपरमिंट चहा पिण्याचा प्रयत्न करा. अधिक प्रभावी उपचारांसाठी, पेपरमिंट आणि इतर सुखदायक घटक असलेली उत्पादने घेण्याचा प्रयत्न करा. काही लोकांना या उत्पादनांद्वारे त्वरित आराम मिळतो.

भाग 3 आतड्यांसंबंधी वायू कमी करा

1. 
   

   
   हळू हळू खा. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आतड्यांसंबंधी शोर हे आतड्यांसंबंधी रोगांमुळे नसतात, परंतु पाचक प्रणालीत जास्त प्रमाणात गॅस जमा होतात. ही समस्या सोडवणे तुलनेने सोपे आहे. अधिक हळूहळू खाणे हा एक सोपा उपाय आहे.
   • जेव्हा आपण खूप वेगवान खातो तेव्हा आपण खूप हवा गिळंकृत करता. परिणामी, हवेच्या फुगे तयार होतात आणि आतड्यांसंबंधी आवाज तयार करतात जेव्हा ते आपल्या पाचक प्रणालीमध्ये फिरतात.

2. 
   

   
   च्युइंगगम टाळा. च्युइंगगम खूप वेगवान खाण्यासारखाच प्रभाव पाडतो: म्हणजे हवेचा अंतर्ग्रहण. जर आपण गम चावताना आपले पोट ओरडण्यास सुरवात करत असेल तर, च्युइंगगम थुंकवा.

3. 
   

   
   सॉफ्ट ड्रिंक्स टाळा. सोडा, बिअर आणि कार्बोनेटेड वॉटर सारख्या सॉफ्ट ड्रिंक्समुळे आतड्यांसंबंधी आवाजही येऊ शकतो.
   • या पेयांमध्ये पाचन तंत्रामध्ये प्रवेश करणारा मोठ्या प्रमाणात वायू असतो.

4. 
   

   
   कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे सेवन मर्यादित करा. कार्बोहायड्रेट्स आणि विशेषत: परिष्कृत साखर अन्न पचन दरम्यान वायूच्या उत्पादनात वाढ होऊ शकते. साखरयुक्त पदार्थ आणि स्टार्चयुक्त पदार्थ तसेच जास्त चरबी टाळा.
   • अगदी तुलनेने निरोगी पदार्थ, जसे की फळांचे रस (विशेषत: सफरचंद आणि नाशपातीचे रस), साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे आतड्यात वायू उत्पादन वाढवू शकतात.
   • चरबी हे आतड्यांसंबंधी वायूचे थेट स्रोत नसले तरी ते सूज येऊ शकतात. परिणामी, आंतड्यांवरील दबाव वाढू शकतो, ज्यामुळे ही समस्या अधिकच वाढते.

5. 
   

   
   धूम्रपान करू नका. प्रत्येकास ठाऊक आहे की धूम्रपान आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, परंतु बर्‍याच लोकांना हे माहित नाही की यामुळे त्रासदायक आतड्यांमुळे आवाज येऊ शकतो. जेव्हा आपण धूम्रपान करता, गम चघळता किंवा पटकन खातो तेव्हा आपण थोडी हवा गिळली.
   • जर आपण धूम्रपान करत असाल तर या वाईट सवयीपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला हे करण्यात अडचण येत असेल तर आतड्यांसंबंधी गोंधळ होण्यासारख्या घटनांपूर्वी धूम्रपान करणे कमी करा.

6. 
   

   
   औषधे घेण्याचा विचार करा. आपल्याला बहुतेक वेळा आतड्यांसंबंधी वायूची समस्या असल्यास, त्यांच्याशी लढण्यासाठी विशेषतः तयार केलेली औषधे घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • अशी अनेक औषधे आहेत जी आपल्या शरीरात आतड्यांसंबंधी वायू निर्माण करणार्‍या अन्नास पचण्यास मदत करतात. ते जवळजवळ सर्व फार्मेसीमध्ये उपलब्ध आहेत. आपल्या डॉक्टरांचा किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या.

भाग 4 आपल्या जीवनशैलीत सकारात्मक बदल करणे

1. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. आपल्या आतड्याला शरीराच्या इतर भागाप्रमाणे विश्रांतीची आवश्यकता आहे. दररोज रात्री 7 ते 9 तास झोपा. अन्यथा, त्याच्या योग्य कार्यात तात्पुरती तडजोड केली जाऊ शकते.
   • याव्यतिरिक्त, झोपेची कमतरता बर्‍याच लोकांना बर्‍याचदा जास्त प्रमाणात खायला मिळते. ही परिस्थिती आंतड्यांसाठी कामाच्या ओझे देखील कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी गोंधळ होतो.

2. 
   

   
   आराम. ज्याने सार्वजनिक भाषण दिले आहे किंवा डेटिंग चकमकीवर गेला आहे असा दावा करू शकतो की ताण आणि चिंता आतड्यांवर परिणाम करते. चिंता पोटाची आंबटपणा वाढवते, आतड्यांसंबंधी वायूची अत्यधिक निर्मिती कारणीभूत ठरते आणि त्रास होतो.
   • आपला तणाव पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा आणि बरीच शारिरीक क्रियाकलाप करा. ध्यानाचा सराव करा.

3. 
   

   
   घट्ट कपडे घालू नका. खूप घट्ट कपडे घालण्यामुळे आंतड्यांवर दबाव येतो आणि सामान्य आतड्यांसंबंधी संक्रमणात अडथळा येऊ शकतो. ही एक वाईट वृत्ती आहे, परंतु जर आपल्याला आतड्यांसंबंधी शोरांची काळजी असेल तर ते या समस्येस नक्कीच कारणीभूत ठरू शकते.
   • बेल्ट किंवा घट्ट कपडे परिधान केल्याने कार्बोहायड्रेट्सचे पचन धीमे होते, गॅसचे उत्पादन वाढते.

4. 
   

   
   दात वारंवार घासून टाका. चांगली तोंडी स्वच्छता तोंडात हानिकारक जीवाणूंचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते, आतड्यांमधील आवाज कमी करते.

5. 
   

   
   डॉक्टरांना भेटा. जर ही समस्या सामान्य झाली आणि सहसा अस्वस्थता किंवा अतिसार असेल तर डॉक्टरांना भेटा. असे होऊ शकते की आपल्याला अधिक गंभीर आजार आहे.
   • जर आपल्याला सतत आतड्यांसंबंधी समस्या येत असतील तर आपण चिडचिडे आतडी सिंड्रोम किंवा तीव्र दाहक आतड्यांसंबंधी आजाराने ग्रस्त असाल.

भाग 5 आपली पेच व्यवस्थापित करणे

1. 
   

   
   लक्षात ठेवा की बोर्बोरिम्स ही एक सामान्य समस्या आहे. कधीकधी, आपण शारीरिक कार्य किंवा आतड्यांसंबंधी शोरांमुळे उद्भवू शकणारी पेच टाळण्यासाठी सर्वकाही शक्य केले तरीही आपण ते टाळू शकत नाही. चांगली बातमी अशी आहे की ती प्रत्येकास होते. म्हणूनच, जेव्हा आपण सार्वजनिक भाषण देताना आपल्या पोटात एक विचित्र आवाज येत असेल तेव्हा आपण स्वतःकडे लक्ष वेधून घेऊ इच्छित नाही तर दुसरीकडे आपण प्रत्येकाने अनुभवलेले आहे हे लक्षात ठेवणे चांगले आहे असे अनुभव त्याच्या आयुष्यात एकदा आणि एक व्यापणे बनवू नका.
   • आपल्या शरीराद्वारे निघणारे सर्व आवाज आपण पूर्णपणे नियंत्रित करू शकत नाही म्हणून त्याकडे जास्त लक्ष देऊ नका. जर आपल्याला हे आवाज कमी करायचे असतील तर आपण या लेखात सुचवल्यानुसार आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तथापि, जोपर्यंत ती गंभीर आरोग्याच्या समस्येचे संकेत देत नाही, तोपर्यंत लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा.
   • शिवाय, इतर कोणीही याबद्दल गडबड करेल हे संभव नाही. हे देखील असू शकते की कोणीही आपल्या पोटातुन काढलेले हे आवाज ऐकले नसेल. कदाचित आपला असा विश्वास असेल की लोक आपल्याकडे आणि आपल्या कृतीवर त्यांचे लक्ष केंद्रित करतात ज्यापेक्षा ते प्रत्यक्षात असतात.

2. 
   

   
   जाणून घ्या की पेचची भावना अगदी नैसर्गिक आहे. आपल्या आयुष्यातल्या विशिष्ट वेळी आपण सर्वांनाच लाज वाटते आणि ही भावना अगदी स्वाभाविक आहे. आपण यावर विश्वास ठेवू किंवा नसाल, पेचप्रसंगाची भावना सकारात्मक मुद्दे आहेत. काही संशोधनानुसार, ज्यांना लाज वाटते असे लोक इतरांशी दयाळू आणि उदार असतात. याव्यतिरिक्त, ते अधिक अनुकूल आणि विश्वासार्ह असतात.

3. 
   

   
   इतरांचे लक्ष विचलित करण्यास शिका. हे शक्य आहे की आपल्या आंतड्यांच्या आवाजाच्या उत्तरात एखादी व्यक्ती हसणे सुरू करते किंवा छोटी टिप्पणी देते, उदाहरणार्थ असे म्हणणे, पण ते काय होते या क्षणी पेचप्रसंगाचे सामोरे जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत (आणि काही लाजाळूसारखे अनोळखी असू शकतात). जे घडले आहे ते ओळखणे, त्यावर हसणे किंवा संभाषणाचा विषय पटकन बदलणे ही एक उत्कृष्ट युक्ती आहे.
   • आपण म्हणू शकता हं, मला माफ करा! किंवा अगदी पण, ते लाजिरवाणे होते. कोणत्याही परिस्थितीत ... आपण ज्या खोलीत लपला आहात आणि लपून बसणे पसंत केले तरीही जे घडले आहे ते कबूल करण्याचा प्रयत्न करा आणि असे घडले नाही की जणू काही झालेच नाही.
   • आपल्या भावनांवर नियंत्रण मिळविण्यासाठी खोलवर श्वास घ्या. परिस्थितीला जास्त गांभीर्याने घेऊ नका.

4. 
   

   
   दुसर्‍या कशावर तरी जा. काहीवेळा लोक आठवडे, महिने, वर्षे किंवा अनेक दशकांपूर्वी अनुभवलेल्या सर्वात लज्जास्पद क्षणांचे अभ्यास करतात. असे करू नका: आपण भूतकाळात परत जाऊ शकत नाही आणि त्याऐवजी आपण पुढे जाऊन जगले पाहिजे. अप्रिय आठवणी आपल्याला मदत करीत नाहीत आणि आपल्याला त्रास देतात. हे प्रत्येकास होऊ शकते आणि या आतड्यांसंबंधी आवाजांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम नसल्याबद्दल आपण स्वत: ला दोष देऊ नये.
   • जर आपले पोट चिडखोर होत असेल आणि भविष्यात त्याबद्दल आपल्याला काळजी असेल तर अशी व्यवस्था करा जसे की पुन्हा असे घडते तेव्हा आपण काय प्रतिक्रिया व्यक्त करता. या मार्गाने आपल्याला काय करावे हे आधीच माहित असेल आणि आपल्याला हा कार्यक्रम विसरण्यास कमी अडचण होईल.
   • या परिस्थितीचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम होऊ देऊ नका. जरी आपणास लाजीरवाणी परिस्थिती टाळण्याचे आमिष दाखवले जाऊ शकते (उदाहरणार्थ, लायब्ररीमधील सभा रद्द करणे, भाषण करण्यास नकार देणे किंवा सार्वजनिक सादरीकरण करणे किंवा एखादी भेट रद्द करणे), स्वत: ला मर्यादित ठेवू नका. की एक गोष्ट नाही शक्य पोहोचणे