सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 जबाबदारीने पिणे
• पद्धत 2 आत्मविश्वास न ठेवता मद्यपान
• कृती 3 सामाजिक दबाव व्यवस्थापित करा

या लेखातील: मद्यपान करणे जबाबदारीने आशीर्वाद द्या सोललेसचे व्यवस्थापन सामाजिक दबाव 16 संदर्भ

स्वत: ला उचलणे कठीण नाही. दुसरीकडे, मद्यपान करताना शांत राहणे जास्त कठीण आहे. आपण पूर्णपणे मद्यपान थांबवू इच्छित असाल किंवा फक्त अधिक संयमने प्यावे, आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपले निराकरण दृढपणे पाळणे: जर आपण स्वत: ला मुक्त करू इच्छित नसाल तर हे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे आणि दुसर्‍या कोणावरही नाही.

पायऱ्या

कृती 1 जबाबदारीने पिणे

1. तासाला फक्त एक मद्यपी प्या. हे अल्कोहोल, बिअर, एक ग्लास वाइन किंवा कॉकटेल असू शकते. जे काही पेय आहे, तासाला फक्त एक पिण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला स्वत: ला सोडण्यापासून प्रतिबंधित करते, कारण एका तासामध्ये, आपल्या यकृतला मद्यपान करण्यास आणि आपल्या शरीरातून ते काढून टाकण्यास वेळ मिळेल. जर तुम्ही या वेळेचा आदर केला तर तुम्ही प्यावे पण शांत राहा.
   • हळू प्या. ट्रीट गिळण्यापेक्षा हळू हळू आपल्या पेयचा चव घेण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   आपल्या अल्कोहोलच्या सहनशीलतेवर आधारित संध्याकाळची मर्यादा सेट करा. ही मर्यादा आगाऊ निश्चित करा आणि त्यास चिकटून राहा. जर आपल्याला माहित असेल की आपल्याला नशेत (हिक!) येण्यासाठी फक्त तीन बिअरची आवश्यकता असेल तर स्वत: ला मुक्त होऊ नये म्हणून हे बिअर लांब अंतरापर्यंत प्या. प्रत्येक व्यक्तीचा अल्कोहोलशी भिन्न प्रतिकार असतो म्हणून आदर करण्यासाठी कोणतीही सार्वत्रिक संख्या नसते. शंका असल्यास, शिफारस केलेले प्रमाण पुरुषांसाठी तीन ग्लास आणि स्त्रियांसाठी दोन आहेत.
   • कार्डद्वारे पैसे देण्याऐवजी बारवर रोख घ्या. अशाप्रकारे, जेव्हा आपल्याकडे पैसे नसतील तेव्हा आपल्याला मद्यपान करण्यास भाग पाडले जाईल.
   • चयापचयातील फरकांमुळे स्त्रिया पुरुषांपेक्षा वेगाने मद्यपान करतात.
   • सर्वसाधारणपणे, तुम्ही जड आहात म्हणून मद्यपान करण्यापूर्वी तुम्ही जितके जास्त मद्यपान करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   शहाणपणाने प्या. स्वत: ला आराम देण्यासाठी पेयांचा आनंद घेण्यासाठी प्या. कोरडे पिण्याऐवजी पेयच्या चव आणि गंधची चव घ्या. स्वत: ला महागडे पेय खरेदी करण्यात गुंतवा, परंतु खूप आनंददायी, कारण हे फक्त संध्याकाळचे पेय असेल. या प्रकरणात, सर्व बारकाईने आनंद घेण्यासाठी वेळ घ्या.
   • वेळोवेळी आपला ग्लास आपल्या ओठांकडे घेऊन झुकवा. परंतु, पिण्याऐवजी सुगंध घ्या.
   • आपण धुताना पेयचा आनंद घ्या. जर त्याची चव फायद्याची नसेल तर पेय पिण्यास योग्य नाही.
   • प्रत्येकाचा अल्कोहोलचा प्रतिकार वेगळा असतो म्हणून स्वत: साठी प्या आणि काहीतरी सिद्ध करू नका किंवा मित्राचे अनुसरण करू नका.

4. 
   

   
   प्रत्येक पेय आधी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या. हे सिद्ध झाले आहे की पाणी अल्कोहोल प्रक्रियेस चयापचय करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला अल्कोहोल घेण्यापूर्वी पिण्यास आणखी काहीतरी देते. प्रत्येक मद्यपान करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण मद्यपान करताना पाणी प्या.
   • प्रत्येक पेय दरम्यान जास्त काळ प्रतीक्षा करण्यासाठी हळूहळू पाणी प्या.

5. 
   

   
   
   
   मद्यपान थांबवा आणि काहीतरी खा. पोट भरल्यावर मद्य रक्तामध्ये हळूहळू येते. जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपण समाधानी देखील आहात, जे आपल्याला मद्यपान करण्यास प्रतिबंधित करते.

6. 
   

   
   कॉकटेल स्वत: तयार करा आणि अल्कोहोल सौम्य करा. जेव्हा आपण मद्यपान करता तेव्हा आपण नियंत्रित करू शकता अशा मिश्रणांवर रहा. उदाहरणार्थ, पूर्ण डोसऐवजी अर्धा डोस अल्कोहोल वापरा आणि कॉकटेल सोडा किंवा इतर सौम्य करा. हे आपल्याला जास्त मद्यपान न करता पार्टीमध्ये मद्यपान करण्यास अनुमती देते.
   • कूलर बनवण्याचा प्रयत्न करा, जो पांढरा बीयर आहे जो लिंबाच्या पाण्याने मिसळलेला आहे, जेणेकरून आपण जबाबदारीने थोडेसे अल्कोहोल पिऊ शकता.

7. 
   

   
   एक मित्र शोधा. असा एखादा मित्र आहे ज्याला आपल्याइतके मद्यपान करायचे आहे आणि स्वत: ला सोडणे टाळावे हे पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यातील एखाद्याने मर्यादा ओलांडण्यास प्रारंभ केल्यास आपण एकमेकांना पाहू शकता आणि छान परत येऊ शकता. जर तुमचा एखादा मित्र जर त्याच स्थितीत राहतो तर तुम्ही आजूबाजूचे प्रत्येकजण उठून बसत असताना शांत राहणेही सोपे आहे.

8. 
   

   
   आपण काय प्याल ते जाणून घ्या. फक्त मद्यपान करू नका, विशेषत: पार्ट्यांमध्ये. तासाला एक पेय सहसा चांगला सामान्य नियम असतो, सुट्टीतील कॉकटेल आणि इतर कार्यक्रमांमध्ये अल्कोहोलची पातळी खूप भिन्न असू शकते. शिवाय, ते इतके गोड आहेत की आपल्याला अल्कोहोलचा वास येत नाही. आपण स्वत: ला या परिस्थितीत आढळल्यास, बिअर किंवा वाइन प्या किंवा स्वतःची कॉकटेल तयार करा.
   • त्याच संध्याकाळी विविध प्रकारचे मद्यपान करू नका. वाइन, बिअर आणि कडक मद्यपान करणे टाळा, आपण जलद प्याल.

पद्धत 2 आत्मविश्वास न ठेवता मद्यपान

1. 
   

   
   आपल्या वापरावर नियंत्रण ठेवा. जर आपण दिवसभर मद्यपान केले तर आपण मद्यपान कराल ... एकदा दारू आपल्या शरीरात आल्यानंतर ते आपल्या यकृतद्वारे फिल्टर केले जाते आणि आपल्या रक्तप्रवाहात आणि मेंदूमध्ये जाते. जबाबदारीने पिणे चांगले. पुढील टिप्स आपल्याला काही बिअर नंतर मद्यपान करणे टाळण्यास मदत करतील.

2. 
   

   
   चरबीयुक्त पदार्थ खा. चरबी अल्कोहोलचा प्रभाव कमी करेल कारण ती तुमची प्रणाली अधिक हळूहळू आत प्रवेश करते, आपला मेंदू तुमचे आभारी आहे! येथे काही चांगले पर्याय आहेतः
   • वेगवान खाद्यपदार्थ (बरेच आरोग्यदायी नसले तरी ...);
   • शेंगदाणे (बरेच आरोग्यदायी);
   • पिझ्झा
   • मिल्कशेक्स किंवा आईस्क्रीम (दुग्धजन्य पदार्थ देखील अल्कोहोलचे परिणाम कमी करतात).

3. 
   

   
   अल्कोहोलच्या काही प्रभावांना तोंड देण्यासाठी चमच्याने यीस्ट खा. असे आढळले आहे की बेकरचा यीस्टचा एक चमचा यकृत प्रमाणे मद्यपान करू शकतो, जो तो न घेण्यापेक्षा शांत राहण्यास मदत करतो. फक्त यीस्टमध्ये पाणी किंवा दही मिसळा आणि पिण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी हे मिश्रण एकदाच गिळून टाका. त्याचे परिणाम फार मोठे नसले तरी ते शक्यतो आपल्या रक्तातील अल्कोहोलची पातळी 20 ते 30% कमी करू शकतात.
   • हे आपल्याला काही अल्कोहोल शोषण्यापासून प्रतिबंधित करते, परंतु आपल्याला मद्यपान करण्यापासून वाचविणे पुरेसे नाही.
   • लक्षात घ्या की या क्षेत्रात यीस्टची प्रभावीता विवादास्पद आहे.

4. 
   

   
   वेळोवेळी आपल्या सहनशीलतेस मजबुती द्या. जितके आपण नियमितपणे प्याल तितके आपले शरीर अल्कोहोलच्या परिणामाचे वागेल. आपल्याला लिव्हरेसे वाटण्यासाठी अधिक मद्यपान करावे लागेल, जेणेकरुन आपण अधिक मद्यपान करू शकाल. तुम्ही जितके जास्त प्याल तितक्या तुमची प्रणाली मद्यपान सहन करेल. दररोज 1 किंवा 2 ग्लास प्यायल्याने तुमची सहनशीलता वाढेल.
   • अधिक पिण्याची शिफारस केलेली नाही! हे आपल्याला त्वरीत व्यसनाकडे नेऊ शकते.

5. 
   

   
   आपल्या काचेला पाणी घाला. अल्कोहोलमध्ये पाणी टाकल्यास ते सौम्य होईल, तुम्हाला कमी परिणाम जाणवतील आणि अशा प्रकारे जास्त काळ तुम्ही पिण्यास सक्षम असाल. आपल्याला बिअर आवडत असल्यास, कूलर (लिंबाच्या पाण्यासह बिअर) प्या. खरं तर, रक्तातील मद्य एकाग्रता मुख्यत: शरीरातील पाण्याच्या प्रमाणात अवलंबून असते.

6. 
   

   
   दुधाचे सेवन करा. संध्याकाळ सुरू होण्यापूर्वी एक ग्लास दुध आणि मध्यभागी पार्टी दरम्यान. आपल्या पोटाच्या भिंतींवर आच्छादन ठेवून, दूध अल्कोहोलचे शोषण कमी करते. हे आपल्या शरीरात प्रवेश करेल, परंतु हळूहळू, आपल्या यकृतास ते अधिक चांगले काढून टाकू देते.
   • शीतपेय देखील मदत करू शकतात, परंतु बीयरसह आणि कॉकटेलमध्ये नाहीत.
   • ही पद्धत विवादास्पद आहे, ज्यात शास्त्रज्ञांनी अल्कोहोल पिणार्‍याच्या टिप्पण्यांमधून आलेल्या त्याच्या प्रभावीतेशी सहमत नसते.

कृती 3 सामाजिक दबाव व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   आपण न पिण्याचे ठरविल्यास आत्मविश्वास बाळगा. अल्कोहोल प्रत्येकासाठी नसतो आणि नक्कीच जीवनाची निवड चांगली नसते. जर तुम्हाला मद्यपान करायचे नसेल तर वाईट किंवा चिंता न वाटणे. आपण का पित नाही हे आपणास समजत असल्यास, अगदी कठीण परिस्थितीतही आपण अधिक सहज नकार करण्यास सक्षम असाल.
   • जर आपण कोणतेही कारण प्यायले नाही तर आपण न पिण्याचे ठरवले असेल तर थांबा. "फक्त एक पेय" बर्‍याचदा रात्री खराब होऊ शकते.
   • जर आपल्याला मद्यपान करायचे नसेल तर आपल्याला कोणालाही समजावून सांगाण्याची आवश्यकता नाही. लालकूल एक गोड औषध आहे, हे जीवन जगण्याचे किंवा तत्त्वज्ञान नाही. जर तुम्हाला मद्यपान करायचे नसेल तर हा तुमचा हक्क आहे.

2. 
   

   
   ज्या परिस्थितीत आपण बहुतेक वेळा मद्यपान करत आहात त्यापासून टाळा. जर आपण बार किंवा पार्टीला गेलात तर ते आमिषास आमंत्रण देण्यासारखे आहे, विशेषत: जर आपण मद्यपान करण्याचा प्रयत्न केला किंवा आपण सहजपणे दबावाला सामोरे जा. आपल्या मित्रांना पर्यायी बाहेर जाण्यासाठी सल्ले द्या, बाहेर जाण्यासाठी नवीन ठिकाणे शोधा आणि मद्यपान करण्याशिवाय इतर क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • मद्यपान करणारे सर्वजण आपणास टाळावे लागणार नाहीत. आपण खूप मद्यपान करता अशा परिस्थितीत आपण प्रवेश करणार नाही याची खात्री करुन घ्या, कारण कदाचित तुमची परीक्षा होईल आणि इतर लोक कदाचित तुम्हाला त्यांचे अनुसरण करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करतील.
   • आपण मद्यपान करत नाही हे आपल्या जवळच्या मित्रांना सांगा. त्यांना का ते सांगा आणि आपण शांत राहण्यास मदत करण्यास सांगा. अशा प्रकारे, पार्टी सुरू होण्यापूर्वी ते आपल्या बाजूने असतील.

3. 
   

   
   द्रुतपणे आणि आत्मविश्वासाने नकार देणे शिका. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला मद्यपान करण्याची ऑफर देते तेव्हा फक्त "धन्यवाद नाही" असे उत्तर देणे चांगले. ते पुरेसे असावे, परंतु बर्‍याचदा लोक आपल्याकडे स्पष्टीकरण विचारू शकतात किंवा आपण त्यांच्याबरोबर पेय घ्या असा आग्रह धरू शकतात. जेव्हा आपण पिण्यास ऑफर करता तेव्हा आपण द्रुत आणि स्पष्टपणे उत्तर दिले पाहिजे. डोळ्यांतील व्यक्तीकडे पहा आणि स्पष्ट आणि ठाम उत्तर द्या:
   • "धन्यवाद, पण मी पिणे बंद केले";
   • "मी आज रात्री गाडी चालवित आहे";
   • "मला अल्कोहोलशी amलर्जी आहे" (जेव्हा आपण पिण्यास नकार देता तेव्हा वातावरण आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग).

4. 
   

   
   हातात एक पेय घ्या. आपल्याला बर्‍यापैकी मद्यपान करण्याची इच्छा नसते हे लोकांना पटवून देण्यासाठी हे बरेचदा पुरेसे आहे. हे काहीही असू शकते, परंतु सोडा आणि इतर शीतपेय पिणे बहुतेक वेळा आपल्याला हे समजणे सोपे होते की आपण अल्कोहोल न पिताही प्या.
   • बार्टेंडरशी अगोदर बोला आणि स्पष्ट करा की आपण मद्यपान करत नाही. आवश्यक असल्यास, तरीही त्याला एक टिप द्या आणि आपल्या सॉफ्ट ड्रिंकबद्दल धन्यवाद.
   • जर कोणी खरोखर आग्रह धरला तर, फक्त काच स्वीकारा आणि आपल्या हातात ठेवा. एकदा आपण पेय घेतले की आपण ते न पिता सोडू शकता. बहुतेक लोकांना हे माहित नसते की ही एक रीफिल आहे.

5. 
   

   
   इतर क्रियाकलाप शोधा. आपण स्वत: ला असे कुठेतरी आढळल्यास जिथे अन्न, गोलंदाजीसारखे खेळ, डार्ट्स, बिलियर्ड्स किंवा मैफिलीसारखे काही विघ्न येत असतील तर आपण कदाचित खूपच प्याल. जर जागेची जागा चांगली असेल तर जास्त लोक नसल्यास आणि तुम्हाला आराम वाटत असेल तर तुम्हीही कमी मद्यपान करण्याचा धोका आहे. जर आपणास खात्री असेल की लोकांना काहीतरी करावयास हवे आहे किंवा संभाषणाचा दुसरा विषय असेल तर, मद्यपान हा दुय्यम क्रिया होईल आणि मुख्य क्रियाकलाप ठरणार नाही.

6. 
   

   
   आपण जास्त दबाव टाकल्यास दूर जा. जर आपण सतत स्वत: ला पिण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न केला तर संध्याकाळी ज्या ठिकाणी तो खराब होतो त्या ठिकाणी जाण्याची वेळ आली आहे! मद्यपान एक स्वतंत्र क्रिया नाही (आणि असू नये). जर लोक खाली उतरले आणि आपण शांत राहण्याचा निर्णय घेतला आहे त्या वस्तुस्थितीचा त्यांना आदर नसेल तर निघून जा.

7. 
   

   
   मोहांचा प्रतिकार करण्याचे मार्ग शोधा. आपल्याला माहित आहे की आपल्याला पाहिजे त्यापेक्षा जास्त पिण्याची इच्छा आहे, आपल्याला थांबायचा विचार करण्याच्या पद्धती लागू करा. आपण नशेत का होऊ इच्छित नाही याचा विचार करा आणि आपण शांत राहणे आपल्यासाठी महत्वाचे का आहे हे लक्षात ठेवा. येथे काही प्रस्ताव आहेत.
   • इलास्टिकची टीप वापरा. एक लवचिक मनगट घाला. जेव्हा जेव्हा आपल्याला पिण्याचा मोह होतो तेव्हा जाणीवपूर्वक पिणे न निवडण्यास मदत करण्यासाठी लवचिक स्नॅप करा.
   • आपण आपल्या मर्यादा गाठल्यावर मित्राला सांगायला सांगा. तो मद्यपान न करणारा किंवा त्याच्या स्वत: च्या मर्यादा जाणून घेणे आणि त्याहून अधिक न जाणणारा मित्र असू शकतो. हा तुमच्या कुटूंबाचा एखादा सदस्यही असू शकतो.
   • विक्षेप मिळवा. नाचण्यासाठी जा, कोणाशी गप्पा मारा किंवा बिलियर्ड्स खेळा.
   • जेव्हा आपण मद्यपान करण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करण्यास व्यवस्थापित करता, तेव्हा स्वत: ला शॉपिंग डे, आपल्याला आवडत असलेले पदार्थ, चित्रपट किंवा परदेशात मित्राला कॉल यासारखे बक्षीस द्या.

सल्ला

• अल्कोहोलच्या समस्यांविषयी जाणून घ्या. ऑनलाइन माहितीचे बरेच स्रोत आहेत आणि बर्‍याच सामाजिक संरचना मद्यपान संबंधित समस्या आणि आजारांबद्दल माहिती प्रदान करतात. आपणास शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी स्त्रोत पहा आणि माहिती मिळवा.
• जर आपण अधिक पिण्यास खाल्ले तर आपण नशेत रहाल. हे समाधान चुकीच्या मार्गाने वापरू नका.
• मद्यपान संबंधित सवयींबद्दल चर्चा करणे टाळा, कोणाला सर्वात जास्त प्याययचे किंवा नाही हे ठरवायचे की आपण न पिण्याचे ठरविले आहे. कंटाळवाणा विषय होण्याव्यतिरिक्त, ते अल्कोहोलच्या समस्यांकडे लक्ष वेधते आणि जर परिस्थिती खूपच स्पर्धात्मक बनली किंवा आपल्यावर जास्त दबाव आणला तर आपण मद्यपान करू शकता. विषय बदला किंवा बाथरूममध्ये जा.

इशारे

• आपण आपल्या मित्रांवर किंवा इतर लोकांवर विश्वास ठेवत नसल्यास आपली स्वतःची मद्यपान न करता पेये खरेदी करा. त्यांचा हेतू चांगला असू शकतो, परंतु जेव्हा आपल्याला ते नको असेल तेव्हा ते तुम्हाला अल्कोहोलयुक्त पेय देतात तर त्यांनी आपल्यावर दबाव आणला आणि ते योग्य नाही.
• जर तुम्हाला अल्कोहोलची समस्या असेल तर मदत घ्या.