सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपले विचार व्यवस्थापित करा
• भाग 2 त्याच्या भीतीवर मात
• भाग 3 आपली मानसिक स्थिती बदला

या लेखात: आपले विचार व्यवस्थापित करणे आपल्या भीतीचे अनुसरण करणेआपली मानसिकता 50 संदर्भ बदला

आपला ताण कमी करण्यासाठी आपण एखाद्या कार्यक्रमाबद्दल, समस्येबद्दल किंवा संभाषणाबद्दल खूप विचार करण्यास सुरवात करू शकता. परंतु अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आपण तणावग्रस्त किंवा त्रासदायक असलेल्या गोष्टींबद्दल जास्त विचार केल्यास किंवा चिंता केल्यास, आपण चिंता आणि नैराश्याने देखील पीडित होऊ शकता. बर्‍याच लोकांसाठी, हे तंत्र जग पाहण्याचा एक स्वयंचलित मार्ग आहे, परंतु ही मानसिक स्थिती दीर्घकाळापर्यंत नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि काही लोकांना उपचारांच्या अंमलबजावणीस उशीर देखील होऊ शकते. इतका विचार करू नका, आपण वेदनादायक आठवणींना आपल्या विनाशकारी विचारांच्या नमुन्यांपासून वाचवू शकाल.

पायऱ्या

भाग 1 आपले विचार व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   वेगवेगळ्या संज्ञानात्मक विकृती ओळखण्यास शिका. आपण जास्त विचार करण्याची आपली सवय समायोजित करण्यास किंवा सुटका करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, आपण हे करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्यास कोणत्या प्रकारचे विचार येतात हे ओळखणे आपल्याला शिकले पाहिजे. जेव्हा आपण वेदनादायक, अस्वस्थ किंवा शंकास्पद विचारांमध्ये पडता तेव्हा आपण संज्ञानात्मक विकृतीमुळे बरेच विचार करण्यास सुरवात कराल. आपण काहीतरी न करण्याच्या कारणास्तव किंवा आपल्यावर शंका घेतल्याबद्दल निमित्त शोधून काढत असल्यास तेच खरे आहे. येथे काही सामान्य ज्ञानात्मक विकृती आहेत.
   • मनीचियन विचार: आपला असा विश्वास आहे की गोष्टी निरपेक्ष आहेत आणि प्रत्येक परिस्थिती एकतर पांढरी किंवा काळी आहे.
   • अतीवधिकरण: पराभव किंवा पेचांचे सतत चक्र म्हणून आपणास नकारात्मक घटना दिसते.
   • मानसिक फिल्टरिंग: या परिस्थिती किंवा परिस्थितीच्या सकारात्मक घटकांकडे दुर्लक्ष करून आपण नकारात्मक गोष्टींवर विजय मिळवित आहात (विचार, भावना, परिणाम).
   • आपण सकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करता आणि आपला असा विश्वास आहे की आपले सर्व गुण आणि यश मोजले जात नाहीत.
   • आपण त्वरेने निष्कर्ष काढता, एकतर असा विचार करून की आपण काही केल्याशिवाय आपण काय करीत आहात याबद्दल प्रतिक्रिया व्यक्त करेल किंवा नकारात्मक विचार करेल (याला "मनाचे विचार" असे म्हटले जाते) किंवा असा विश्वास आहे की एखादी घटना खर्‍या पुराव्याशिवाय वाईट रीतीने संपेल.
   • लेक्सॅग्रेसन किंवा मिनीमायझेशन: आपण आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचे महत्त्व अतिशयोक्ती किंवा कमी करता.
   • भावनिक तर्क: आपणास विश्वास आहे की जे आपल्याला वाटते ते आपण कोण आहात याबद्दलचे वस्तुनिष्ठ सत्य आहे.
   • "मला पाहिजे" सह वाक्यांशः आपण स्वत: ला शिक्षा द्या किंवा जे काही बोलले किंवा केले नाही पाहिजे किंवा केले पाहिजे त्याबद्दल इतरांना शिक्षा द्या.
   • स्टिकर कोलाजः आपण आपल्यातील एका विशिष्ट वैशिष्ट्यात चूक किंवा दोष बदलता (उदाहरणार्थ "मी चूक केली" मध्ये बदल करून "मी पराभूत होतो, मी कधीही यशस्वी होत नाही").
   • वैयक्तिकरण आणि दोष: आपण ज्या जबाबदार नाहीत अशा परिस्थितीत किंवा घटनांमध्ये आपल्या चुकांचे अंतर्गत करणे किंवा इतरांवर ज्या परिस्थितीत किंवा घटनांवर नियंत्रण नाही त्यांच्यावर आरोप ठेवणे.

2. 
   

   
   
   
   आपण किती विचार करता हे ओळखा. जास्त विचार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, त्यापैकी बरेच जण संज्ञानात्मक विकृतीमुळे उद्भवतात. यापैकी एक मार्ग म्हणजे "आपत्तिमय" नावाच्या विचारांच्या रूपात येतो. जेव्हा जेव्हा आपोआप एखाद्या घटनेच्या किंवा कार्यक्रमांच्या मालिकेवर आपोआप नकारात्मक परिणामाचा अंदाज येतो आणि आपण असा निष्कर्ष काढता की हा परिणाम विनाशकारी आणि असह्य होईल. विनाशकारी निष्कर्ष आणि अतिरेकीकरण यांचे संयोजन म्हणजे आपत्ति.
   • संज्ञानात्मक विकृती ओळखण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण बर्‍याचदा विचार करू शकता. आपल्याकडे येणारे विचार लिहा आणि आपण ज्या विचारांना संज्ञानात्मक विकृतीच्या प्रकारात टाकू शकता त्या शोधायचा प्रयत्न करा.
   • आपण जेव्हा विचार करता तेव्हा ते अधिक दिसून येतात तेव्हा ओळखण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. ते दिसतील तेव्हा त्यांची नावे ठेवणे कदाचित उपयुक्त ठरेल. जेव्हा आपण खूप विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा प्रत्येक वेळी "विचार" हा शब्द कुजबुजण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला त्या क्षणी आपले पाय परत मिळविण्यात मदत करेल आणि आपल्या विचारांच्या पद्धतींचा बचाव करू शकेल.

3. 
   

   
   
   
   आपल्याला कसे वाटते ते पहा. दिवसा "ऑटोपायलट" मध्ये येणे सोपे आहे. तथापि, जर आपला दिवस चिंताग्रस्त होणा moments्या क्षणांनी भरला असेल तर आपण अशा परिस्थितीत डोळसपणे जगू शकता ज्यामुळे आपण जास्त विचार करू शकाल आणि आपत्तिमय होऊ शकता.
   • स्वत: साठी एक वैयक्तिक तपासणी सेट अप करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण भिन्न परिस्थिती किंवा परिस्थितीत प्रवेश करता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते याबद्दलचे मूल्यांकन करा.
   • आपण खूप विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा ओळखा. जेव्हा हे घडते तेव्हा स्वत: चा न्याय करु नका, आपण ते बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्याला ते ओळखले पाहिजे.

4. 
   

   
   आपल्या स्वयंचलित विचारांना आव्हान द्या. एकदा आपण एखादी घटना जेव्हा आपण जास्त विचार केला असेल किंवा आपत्तिमय ठरलात तर आपण त्या विचारांच्या सत्यतेस आव्हान देऊ शकता. हे विचार तथ्य नाहीत हे लक्षात घेऊन त्यांना आव्हान द्या, अत्यधिक विचार करण्याच्या या पद्धतीपासून स्वत: ला मुक्त करण्यात मदत होते.
   • विचार नेहमी वास्तवाचे प्रतिबिंब नसतात आणि बहुतेकदा ते आच्छादित असतात, चुकीचे असतात आणि चुकीचे असतात. आपल्या विचारांच्या अस्सल धारणापासून मुक्तता करून, आपण इतर शक्यतांचा विचार कराल किंवा किमान हे मान्य कराल की तुमचे अत्यधिक विचार नेहमीच खरे नसतात.
   • आपल्याकडे असलेल्या विकृतींना आणि अत्यधिक विचारांच्या पद्धतींचे समर्थन करण्यासाठी वास्तविक, वस्तुनिष्ठ पुरावे असल्यास आपल्या स्वतःस विचारा. अशी एक चांगली संधी आहे की आपल्याकडे आत्ता असलेले विचार सत्यावर आधारित आहेत याचा अटल पुरावा आपल्याला सापडणार नाही.
   • स्वत: ला कमी आवाजात सांगण्याचा प्रयत्न करा: "हे फक्त विचार आहेत आणि ते सत्य नाहीत." आपण ज्यात अडकले आहात अशा विचारांच्या आवर्तनातून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी हे वाक्य पुन्हा करा.

5. 
   

   
   संज्ञानात्मक विकृतींना वास्तविक तथ्यांसह बदला. जर आपल्या विचारांच्या पद्धतींचा सर्पिल ताबा सुटला नसेल तर त्यातून बाहेर पडून जाणे अवघड आहे. तथापि, एकदा आपण हे समजून घेतले की आपल्याकडे असलेले विचार तथ्य नाहीत, त्याऐवजी त्यांना अधिक वास्तववादी नमुन्यांसह बदलणे सोपे होते. आपण असे म्हणता, "जर माझ्या समज आणि जास्त विचारांना तथ्य दिले गेले नाहीत हे मान्य असेल तर परिस्थितीतील तथ्य काय आहेत? "
   • एखादी परिस्थिती वाईट रीतीने संपली असती तरीही, आपण काय करू किंवा वेगळ्या पद्धतीने बोलू शकता याचा अभ्यास करण्याऐवजी आपण पुढच्या वेळी वेगळ्या परिणामावर लक्ष केंद्रित करू शकता. सुरवातीस हे सोपे होणार नाही, परंतु एकदा परिस्थितीशी वेगळ्या पद्धतीने सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही एकदा मेंदूला प्रशिक्षित केले की ते अधिक सोपे होईल.
   • ज्यांना परिस्थितीबद्दल माहिती आहे त्यांच्याकडे त्यांचे मत विचारण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी, एखाद्या विश्वासू मित्राला, कुटुंबातील सदस्याला किंवा सहका worker्यास विचारले की आपण आपल्या प्रतिक्रिया किंवा विचारांना अतिशयोक्ती केली असेल तर आपणास हे समजेल की असा विचार करण्याचे काही कारण नाही.
   • शंका आणि अत्यधिक विचार पुनर्स्थित करण्यासाठी सकारात्मक स्व-मदत करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्याशी ज्या पद्धतीने बोलता (किंवा आपण स्वतःबद्दल काय विचार करता) आपल्या स्वतःबद्दल काय वाटते यावर परिणाम होऊ शकतो. स्वतःवर टीका करण्याऐवजी किंवा वाईट विचार करण्याऐवजी आपण जे करत आहात त्याकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या चांगल्या प्रकारे करत रहा.

भाग 2 त्याच्या भीतीवर मात

1. 
   

   
   विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. बरेच लोक जे त्यांच्या अत्यधिक विचारांमुळे आणि संज्ञानात्मक विकृतींनी ग्रस्त असतात त्यांना विश्रांतीची तंत्र नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींपासून वाचण्यासाठी उपयुक्त वाटते. विश्रांती तंत्राचा शारीरिक लाभ देखील असू शकतो जसे की आपल्या हृदयाची गती किंवा रक्तदाब कमी करणे, आपला श्वासोच्छवास कमी करणे किंवा आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरकांची क्रिया कमी करणे. विश्रांती तंत्रांचे अनेक प्रकार आहेत ज्यात खालील गोष्टी आहेत.
   • ऑटोजेनिक विश्रांती. आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डोक्यात शब्द किंवा सूचना पुन्हा करा. आपण शांत वातावरणाची कल्पना करू शकता आणि सकारात्मक वाक्यांची पुनरावृत्ती करू शकता किंवा फक्त आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांती. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांवर संकुचित होण्यावर लक्ष केंद्रित करा, त्यांना संकुचित ठेवा आणि त्यांना आराम द्या. चेह of्याच्या स्नायूंनी डोकेच्या पातळीवर प्रारंभ करा आणि स्नायूंचा ताण सोडण्यापूर्वी आणि विश्रांती घेण्यापूर्वी पाच ते दहा सेकंदात स्नायूंचे वेगवेगळे गट संकुचित करून आणि राखून आपल्या पायाच्या बोटांकडे (किंवा उलट) थोडेसे खाली जा.
   • व्हिज्युअलायझेशन आपल्या कल्पनेला सुखदायक प्रतिमा बनू द्या आणि एक सुंदर ठिकाण किंवा परिस्थिती दृश्यमान द्या.
   • श्वास घेण्यास जागरूक व्हा आपला एक हात आपल्या छातीवर आणि दुसरा आपल्या पोटावर ठेवा. आपण बसू शकता, झोपू शकता किंवा उभे राहू शकता (स्वत: साठी सर्वात सोयीस्कर स्थान स्वीकारा), छातीऐवजी ओटीपोटात हवा आणण्यासाठी हळू, खोल श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना आपले पोट फुगले पाहिजे. काही सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा, नंतर जोपर्यंत आपण श्वास घेणे थांबवित नाही तोपर्यंत हळूहळू श्वास घ्या. आपणास शांत होण्याकरिता आवश्यक तेवढे वेळा पुन्हा सांगा.
   • चिंतन जागरूक श्वासोच्छवासाप्रमाणेच, ध्यान सावधानतेच्या ध्यानधारणा घटकांसह संथ, खोल श्वास आणि विस्तारांवर केंद्रित करते. आपण मंत्र ऐकून (एखादा शब्द किंवा वाक्यांश जे आपल्याला शांत आणि केंद्रित राहण्यास मदत करते) किंवा आपले मन शारीरिक संवेदनांवर केंद्रित करतात जसे की आपण कोठे बसता आहात याची भावना किंवा भावना आणि आपल्या नाकातून बाहेर या.

2. 
   

   
   आपल्या कल्पना बदलण्याचे मार्ग शोधा. आपण सतत स्वत: ला प्रश्न विचारत असल्यास किंवा आपल्यास उद्भवलेल्या परिस्थितीचे अतिरीक्त विश्लेषण केल्यास, या विचारांच्या पद्धतींपासून स्वत: ला मुक्त करण्याचा अधिक सक्रिय मार्ग शोधणे उपयुक्त ठरेल. एक सकारात्मक आणि निरोगी पर्याय शोधून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण सध्याच्या क्षणी स्वत: ला अँकर करण्यासाठी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याला स्वहस्ते क्रियाकलाप आवडत असल्यास, जेव्हा जेव्हा आपले अत्यधिक विचार परत येतात तेव्हा आपण आपले मन व्यस्त ठेवण्यासाठी विणकाम किंवा शिवणकाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण एखादे साधन वाजवत असल्यास, त्यास हिसकावून घ्या आणि थोडेसे प्ले करा. स्वत: ला दिलासा देण्यासाठी आणि सध्याच्या क्षणी परत येण्याचा मार्ग शोधा आणि या क्रियाकलाप जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तितक्या वेळा वापरा.

3. 
   

   
   आपले विचार लेखी शोधा. आपले विचार व्यवस्थापित करणे, आपल्या विचारांच्या पद्धतींचे विश्लेषण करणे आणि त्यावर मात करण्याचे मार्ग शोधणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. बर्‍याच लोकांना काही उपयुक्त लेखन व्यायाम सापडतात ज्यामध्ये कागदावर खोटे बोलून आपल्या अत्यधिक विचारांच्या पद्धतींचा शोध घेण्यासाठी 10 मिनिटे लागतात.
   • 10 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा.
   • यावेळी, आपल्या विचारांबद्दल आपण जितके लिहू तितके लिहू शकता. या विचारांशी आपण संबद्ध असलेले लोक, परिस्थिती आणि क्षण एक्सप्लोर करा आणि स्वत: ला विचारा की आपण या विचारांवर आपण कोण होता, आपण आता कोण आहात आणि भविष्यात आपण कोण बनू शकाल यावर प्रभाव पडतो का?
   • 10 मिनिटे संपल्यानंतर आपण काय लिहिले त्याचा पुनरावलोकन करा आणि विचारांचे नमुने पहा. स्वत: ला विचारा की या विचारांच्या नमुन्यांचा आपल्या स्वत: वर कसा प्रभाव पडला आहे, आपल्यातील संबंध किंवा आपल्या सभोवतालचे जग कसे आहे यावर आपण प्रभाव पाडला आहे का. तसे असल्यास, स्वत: ला विचारा की हा प्रभाव सकारात्मक आहे की नकारात्मक.
   • हे विचार करण्याच्या पद्धतींनी आपल्याला खरोखर मदत केली की आपण गमावलेल्या संधींची संख्या किंवा निद्रिस्त रात्रींची संख्या आपण योग्य होता त्यापेक्षा कितीतरी पटीने ओलांडली आहे की नाही हे स्वतःला विचारण्यास देखील उपयुक्त ठरेल.

4. 
   

   
   तुम्हाला आनंदी करणारी कामे करा. बरेच लोक जे विचार करतात ते काहीतरी घडू शकते या भीतीने बाहेर जाताना किंवा इतरांशी संवाद साधण्याचे टाळतात. जरी आपण या विचारांच्या पद्धतींमधून स्वत: ला मुक्त करण्यास सक्षम असाल तरीही आपण जास्त विचार आपल्या निर्णयावर अवलंबून राहू देऊ नका हे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला कुठेतरी (मैफिलीत किंवा पार्टीत जायचे असल्यास) जाऊ नये म्हणून कारणे शोधणे थांबवा आणि तेथे जाण्यास भाग पाडणे. अन्यथा, आपले अत्यधिक विचार आपल्याला काहीही करण्यास थांबवतील आणि आपल्याला त्याबद्दल नक्कीच खेद वाटेल.
   • स्वत: ला सांगा की आपण गमावलेल्या गोष्टींबद्दल आपल्याला वाटत असलेले दु: ख परिपूर्ण क्षणापासून दूर असलेल्या खेदांपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान असेल.
   • आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्याची जोखीम घेतली आणि त्या कोठे उपयुक्त ठरल्या त्याबद्दल विचार करा. मग आपण घरी राहिलेल्या किंवा काहीतरी नवीन करण्यास घाबरत असलेल्या प्रत्येक वेळेचा विचार करा. आपल्याला मेमबत्तीची किंमत आहे हे आपणास पटकन कळेल कारण ते आपल्याला सकारात्मक गोष्टींवर आणू शकते.
   • लक्षात ठेवा आपण मजा केली नाही तर आपण नेहमीच लवकर निघून जाऊ शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे बाहेर जाणे आणि आपल्याला मजेदार आणि फायद्याचा अनुभव मिळाला का ते पहा.

भाग 3 आपली मानसिक स्थिती बदला

1. 
   

   
   आपण अयशस्वी होण्याचा मार्ग पहा. आपणास काही करण्याचा प्रयत्न करण्यास भीती वाटली आहे कारण आपल्या अत्यधिक विचारांमुळे आपण अयशस्वी होऊ शकता किंवा आपण अयशस्वी झाला होता त्या वेळेची आठवण आपण आपल्या मनात डोकावून थांबवू शकत नाही यावर विश्वास ठेवण्यास प्रवृत्त केले आहे का, कधीकधी आपण ते ओळखले पाहिजे आपण कार्य करू इच्छिता त्या गोष्टी कार्य करत नाहीत. ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते. आपणास अपयश म्हणून समजलेल्या बर्‍याच गोष्टींचा शेवट नसून एक सुरुवात आहे: नवीन पर्याय, नवीन संधी आणि जगण्याचे नवीन मार्ग आपल्यासाठी उपलब्ध आहेत.
   • जागरूक रहा की काही आचरण अयशस्वी होऊ शकतात, परंतु लोक (आणि म्हणूनच आपण नाही).
   • एखाद्या चांगल्या गोष्टीचा शेवट म्हणून अयशस्वी होण्याऐवजी ती नवीन संधी म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपली नोकरी गमावल्यास, कदाचित आपण एखादी चांगली नोकरी शोधू शकाल ज्यामुळे आपल्याला अधिक समाधानी वाटेल. आपण एखादा नवीन आर्ट प्रोजेक्ट सुरू केल्यास आणि तो अपेक्षित वळण घेत नसेल तर आपण यावर नक्कीच हात मिळू शकाल आणि पुढच्या वेळी वेगळ्या पद्धतीने करण्याचा आपला विचार कदाचित आला असेल.
   • अपयशास प्रेरणा देऊ नये म्हणून प्रयत्न करा. पुढच्या वेळी अधिक चांगले करण्यासाठी अधिक प्रयत्न आणि एकाग्रता आणा किंवा आगामी कार्यक्रमांच्या तयारीसाठी वेळ घालवा.

2. 
   

   
   भूतकाळावर लक्ष न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही आणि सतत यावर अवलंबून राहून आपण काहीही बदलणार नाही हे ओळखून फारच कठोर विचार करणे थांबवणे महत्वाचे आहे. आपल्या भूतकालावरून वाढणे आणि विकसित होणे शिकणे महत्वाचे आहे, परंतु त्याबद्दल जास्त विचार करणे किंवा चुका, गमावलेल्या संधी किंवा आपल्या भूतकाळाच्या इतर घटकांवर विचार करणे पूर्णपणे हानिकारक आणि अनुत्पादक आहे.
   • एकदा आपण मागील धडा शिकला पाहिजे असा आपला धडा एकदा शिकला की त्याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण अधिक जाणीवपूर्वक विचार करू नका आणि प्रत्येक वेळी आपण त्याबद्दल विचार करता, आपले मन विचलित करण्याचा किंवा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा, केवळ खरोखरच आपण खरोखर बदलू शकता.

3. 
   

   
   आपण भविष्याचा अंदाज घेऊ शकत नाही हे लक्षात घ्या. काय घडणार आहे हे कोणालाही माहिती नाही आणि आपले अत्यधिक विचार आपल्याला इतरांपेक्षा भविष्याबद्दल चांगले भविष्य सांगण्यास नक्कीच मदत करणार नाहीत. तथापि, बरेच लोक ज्यांचा जास्त विचार करण्याची प्रवृत्ती आहे असा विश्वास आहे की त्यांना आधी काय होईल हे माहित आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की बास्केटबॉल संघात खेळण्याचा प्रयत्न करताना ते अपयशी ठरतील आणि त्यांचा अपमान होईल किंवा एखाद्याला बाहेर जाण्यासाठी आमंत्रित केल्यास ती व्यक्ती त्यास नकार देईल आणि नाकारतील. पण प्रयत्न न करता हे कसे कळेल? आपण कोणत्या घटकांवर आपली गृहितक आहात? बहुतांश घटनांमध्ये, या गृहितक निराधार आहेत आणि आपण अपयशी ठरू शकता यावर सुरुवातीपासूनच विश्वास ठेवून आपण अपयशाला तयार करता.
   • लक्षात ठेवा भविष्यात काय आहे हे कोणालाही माहिती नाही आणि जर आपण जास्त विचारांनी ग्रस्त असाल तर आपल्याबद्दल आपल्या स्वतःबद्दल आणि अज्ञात भीतीबद्दलच्या शंकावर आपली "भविष्यवाणी" निश्चितपणे तयार केली गेली आहे.