सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 क्षणाक्षणाला लाली टाळा
• कृती 2 दीर्घकाळापर्यंत निळसरपणा टाळा

या लेखात: क्षणाक्षणावर लज्जास्पद गोष्टी टाळा, दीर्घकाळ चाललेल्या 6 संदर्भांमध्ये लज्जित होऊ नका

गालांच्या या लालीपासून सुटणे आपल्यास अशक्य वाटू शकते म्हणून प्रत्येक वेळी जेव्हा या मुलाला आपल्या आवडीनुसार चुंबन घ्या, एखादी खोडकर विनोद ऐकू येईल किंवा एखादी चूक कराल तेव्हा चुंबन घ्या. तथापि, लाली येणे अपरिहार्य नाही. काही लोक सामाजिक परिस्थितीत लाजीरवाणे करतात ज्यात ते अस्वस्थ असतात, तर काही लोक विनाकारण ब्लश करतात, जे त्यांना अस्वस्थ करतात. काही लोकांना निळसरपणाची निळी भीती असते, तथाकथित एलerythrophobia.

पायऱ्या

कृती 1 क्षणाक्षणाला लाली टाळा

1. 
   

   
   आपल्या शरीराला विश्रांती घेताना लाली टाळा. जेव्हा आपण लज्जा करता तेव्हा आपण आपल्या स्नायूंना, विशेषत: आपल्या खांद्यावर आणि मानांना आराम देऊन त्वचेची लालसरपणा लवकर दूर करण्यात मदत करू शकता. आपल्याला अचानक जाणवलेले तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायांवर सरळ उभे रहा आणि आपल्या मागे सरळ उभे रहा.
   • आराम करण्यासाठी, खालील गोष्टी करून पहा.
     • श्वास घेणे आणि श्वासोच्छ्वास करणे (शक्य असल्यास गंभीरपणे) लक्षात ठेवा.
     • लक्षात ठेवा की तुम्ही प्रथमच लज्जास्पद आहात आणि कदाचित शेवटचा नाही. विचित्रपणे, हे सांत्वनदायक असू शकते.
     • हसत. हसल्याने आपल्या समस्येचा सामना करण्यास मदत होईल. खरंच, आपल्या गालांवर हसणे नैसर्गिकरित्या वाहून जाईल आणि आपल्याला अधिक आनंद वाटेल, ज्यामुळे कोणतीही सामाजिक चिंता दूर होईल.

2. 
   

   
   
   
   आपण लाजवत आहात या वस्तुस्थितीवर फिक्सेट बनवू नका. बरेच लोक त्यांच्या बाबतीत असे घडते की ते लज्जत करतात या वस्तुस्थितीवर फिक्सेट बनवतात, ज्यामुळे त्यांची सामाजिक चिंता वाढते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण कसे लाजतो याबद्दल आपण जितके जास्त विचार करतो तितकेच आपण अधिक लाली करतो. आपल्या ब्लशवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवण्याचा एखादा मार्ग आपल्याला सापडत असल्यास, आपण कदाचित बरेच कमी लज्जित व्हाल!

3. 
   

   
   आपल्या लालीकडे लक्ष वेधण्याचा विचार करा. जेव्हा आपण तारखेला असता आणि आश्चर्यकारकपणे त्रास देणारे काहीतरी करता तेव्हा परिस्थिती वाचविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे याकडे लक्ष वेधणे: "मी खूप अनाड़ी आहे, परंतु मी तुला वचन देतो की मी केवळ 50% वेळ अनाड़ी आहे ". आपल्या पेचकडे लक्ष वेधून आणि ते ओळखून, आपण मरणार आहात. अस्वस्थता कदाचित लगेचच गळून जाईल. आपण लाली करता तेव्हा आपण तेच करू शकता.
   • हे प्रत्येक वेळी किंवा प्रत्येक परिस्थितीत कार्य करेल असे स्पष्टपणे नाही, परंतु आपण वापरू शकता असे एक साधन म्हणून विचार करा. आपले blushes तीव्र होते कारण आपल्याला भीती आहे की लोक आपल्या चिंताबद्दल जागरूक होतील. लोकांच्या लक्षात येण्यापूर्वी आपण आपल्या चिंतेची कबुली दिल्यास, आपल्याला शरमेचे कारण नाही.

4. 
   

   
   
   
   व्यायामासह सराव करण्याचा प्रयत्न करा. शारीरिकरित्या, परंतु आपल्या वागण्यातही अधिक शांत वाटण्यासाठी आणि आपण लज्जास्पद आहात या गोष्टीपासून स्वत: ला विचलित करण्यासाठी या काही मानसिक व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • एखाद्या बर्फाच्छादित तलावामध्ये उडी मारण्याची कल्पना करा. या तलावाच्या आत खोल बुडवून आपल्या त्वचेवर बर्फाचे पाणी जाणवण्याची कल्पना करा. आपण थंड आणि हळूहळू विश्रांती घ्याल.
   • अंतर्वस्त्रे असलेल्या लोकांची कल्पना करा. काही विचित्र कारणास्तव, सार्वजनिकरित्या बोलण्यासाठी वापरलेली ही युक्ती प्रत्यक्षात कार्य करते. तुम्ही हसून आराम कराल.
   • आपल्या परिस्थितीची तुलना जगातील इतर लोकांशी करा. आपल्याला संपूर्ण वर्गासमोर उठून बोलावे लागले म्हणून आपली लाज वाटते? आयुष्यासाठी संघर्ष करावा लागण्यासाठी किंवा खाण्यासाठी काहीतरी शोधण्याच्या तुलनेत हे एक केक आहे. लक्षात ठेवा, आपली परिस्थिती खरोखर द्वेषयुक्त आहे.

कृती 2 दीर्घकाळापर्यंत निळसरपणा टाळा

1. 
   

   
   लाली काय आहे ते समजून घ्या. ब्लश चेहरा क्षेत्रावर रक्ताचा अनैच्छिक प्रवाह आहे. हा प्रवाह सामान्यत: सामाजिक चिंतामुळे होतो. लालसरपणा कधीकधी घाम सोबत असतो. आपल्या शरीराच्या इतर भागापेक्षा चेहर्यावर रक्तवाहिन्या जास्त प्रमाणात असतात या वस्तुस्थितीमुळे ते अधिकच चिंतेत पडले आहेत, ज्यामुळे चेहर्‍यावर लालसरपणा दिसतो.
   • समजून घ्या की आपण विनाकारण ब्लश करू शकता सामाजिक उघड. बहुतेक लोक जेव्हा सामाजिक परिस्थितीत अस्वस्थ वाटतात तेव्हा ते लज्जित होतात. इतर कोणत्याही स्पष्ट सामाजिक कारणाशिवाय लाज वाटतात. अशाप्रकारे निरुपयोगी ब्लश म्हणतात "इडिओपॅथिक क्रॅनोआफेशियल एरिथेमा » .
   • हे समजून घ्या की काही लोक ब्लशिंगच्या भयांमुळे त्रस्त आहेत, ज्याला एरिथ्रोफोबिया म्हणतात. त्यांच्या भीतीवर मात करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत करून या लोकांना फायदा होईल.

2. 
   

   
   लाली येण्यापूर्वी लाली टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपण लाली का आहात हे निश्चित करा. जेव्हा आपण रागावता किंवा चिंताग्रस्त असता तेव्हा असे आहे? जेव्हा आपण एखाद्या दुस at्याकडे पहाता किंवा विचार करता तेव्हा ते असे आहे? आपण स्पॉटलाइटमध्ये असता तेव्हा ते असते काय? आपल्याला कशामुळे लज्जास्पद होते हे टाळण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु या परिस्थितीत लाजण्याचे काही कारण नाही असे विचार करण्यासाठी आपल्या शरीरावर अशी स्थिती करण्याचा प्रयत्न करा. लाली टाळण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे.
   • आपण अलिकडे लावलेली सर्व वेळांची सूची बनवा, विशेषत: जर ते सामाजिक परिस्थितीत असतील तर. या परिस्थितीचा परिणाम लक्षात घ्या. आम्ही तुमची चेष्टा केली आहे का? लोकांना कळले आहे का? बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सभ्य लोकांना असे वाटत नाही की ब्लशिंग एक समस्या आहे आणि आपल्याला त्याकडे लक्ष देणार नाही. आणि ते असे का करतील? हे आपण नियंत्रित करू शकत नाही असे नाही. हे समजून घ्या की ब्लशिंग आपल्या विचारानुसार महत्वाचे नसते.

3. 
   

   
   लाज वाटण्याबद्दल दोषी वाटत नाही. आपण जे काही करता ते दोषी वाटू नका लाली करणे हे उत्तम प्रकारे अनैच्छिक आहे. आपल्या जागरूक विचारांचा या स्वयंचलित शरीरावरच्या प्रतिसादाशी काही संबंध नाही हे समजून घेण्यासाठी आपल्या मनास प्रशिक्षित करा. आपल्याकडे स्वतःला दोष देण्याचे कारण नाही आणि आपण काहीही दोषी नाही. या अपराधाची भावना दूर केल्यामुळे, आपण कदाचित कमी वेळा लाज घेत असल्याचे समजेल.

4. 
   

   
   लक्ष देऊ नका. जेव्हा आपण ब्लश करता, तेव्हा कदाचित लोक आपल्या विचारानुसार लक्षात येत नाहीत आणि बर्‍याच लोकांना ते गोंडस आणि गोंडस देखील वाटते. ब्लशला त्याचे फायदे देखील आहेत! उदाहरणार्थ, पुढील गोष्टींचा विचार करा:
   • जेव्हा त्यांना समजते की कोणी लाजत आहे, तेव्हा लोक त्या व्यक्तीला अधिक प्रिय असल्याचे समजतात आणि त्याबद्दल त्यांचा सामाजिक निर्णय मऊ करतात. अशाप्रकारे, लाजिरवाणे आपणास चांगले सामाजिक संबंध वाढविण्यात मदत करू शकेल.
   • संशोधकांना असे वाटते की जे लोक लाज करतात त्यांच्या नात्यात अधिक चांगले असतात, ते अधिक विश्वासू आणि विश्वासार्ह असतात.

5. 
   

   
   लज्जास्पद त्रास टाळण्यासाठी दमदार व्यायाम करा. याचे दोन परिणाम होतीलः व्यायामामुळे आपला चेहरा नैसर्गिकरित्या वाहून जाईल आणि तो अगदी सामान्य होईल आणि आपला रक्तदाब कमी होईल जेणेकरून आपण नंतर व्यायामाचा कालावधी व तीव्रता यावर अवलंबून असलेल्या लाजिरवाणे देखील सक्षम होऊ शकत नाही. आपल्याला 30 मिनिटांपासून 2 तासांच्या दरम्यान खेळ करावा लागेल. आणि जरी खेळाच्या क्षीणतेमुळे आपली लालसरपणा, आपली लज्जास्पद असमर्थता काही काळ टिकेल.

6. 
   

   
   विश्रांतीची तंत्रे शोधा. हलकी व्यायाम आणि चिंतनासह आपण स्वतःला लाजवू शकता अशा परिस्थितीत स्वतःला ठेवण्यापूर्वी आपले शरीर आणि मन आरामशीर करा. निश्चिंत राहणे आणि स्वत: वर नियंत्रण ठेवणे आपल्याला लाली टाळण्यास मदत करू शकते.
   • योग करून पहा. योग हा एक आदर्श शरीर / मनाचा व्यायाम आहे, जो आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या चेहर्‍यावरच नव्हे तर संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण सक्रिय करण्यासाठी आपल्याला पर्याप्त शारीरिक उत्तेजना प्रदान करण्यास मदत करेल. विविध प्रकारचे योग करून पहा, तेथे डझनभर आहेत. आपल्यास अनुकूल असलेली शैली शोधा.
   • सौम्य चिंतनाचा प्रयत्न करा. ध्यान अनेक भिन्न गोष्टींशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या शरीराबद्दल जागरूक होण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक कोप in्यात ही जागरूकता पसरवू शकता जे आपल्याला विश्रांतीची भावना देईल. आपल्या विचारांवर आपल्या डोक्यावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा, त्यानंतर हळू हळू आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाविषयी जाणीव व्हा, जोपर्यंत आपण आपल्या संपूर्ण शरीराची जाणीव करुन देत नाही.