सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या चुका लक्षात घेऊन समजून घेत आहोत
• भाग 2 बदलण्याची तयारी
• भाग 3 बदल करणे

या लेखात: आपल्या चुका लक्षात घेऊन समजून घेत आहात आपण बदल तयार करीत आहात बदल 18 संदर्भ

आपल्या सर्वांच्या वाईट सवयी आपण बदलू इच्छितो. समान आचरणांची पुनरावृत्ती करण्याची प्रवृत्ती मानवी मानसशास्त्राचा एक भाग आहे. या जुन्या सवयी बदलणे अवघड आहे आणि यास वेळ लागू शकतो. तथापि, आपण अशाच चुका टाळण्यापासून कृती करता तेव्हा योग्यरित्या तयारी करून आणि आशावादी राहून हे करणे शक्य आहे.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या चुका लक्षात घेऊन समजून घेत आहोत

1. 
   

   
   चुकांना घाबरू नका. चुका करणे ही चांगली गोष्ट असू शकते. एखादी गोष्ट मौल्यवान बनवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे धडा शिकणे. आपल्यातील एका चुकून काळजीपूर्वक परीक्षण करा आणि आपण ते का धुवले हे पहा. जर आपण अशा प्रकारे त्या व्यवस्थापित केल्या तर आपल्या चुका आपल्यास यशात आणू शकतात.
   • जास्त विमादेखील माहिती गमावू शकतो आणि चूक करतो.
   • बर्‍याच अटी किंवा परिस्थितीमुळे त्रुटी उद्भवू शकते, विशेषत: एक महान थकवा आणि एक वाईट सवय.

2. 
   

   
   आपण चुका करणे टाळू शकत नाही असे समजू नका. हे प्रत्यक्षात आपल्याला हे करण्यास प्रोत्साहित करेल आणि आपण त्यापासून काहीही शिकणार नाही. आपला मेंदू खरोखर चुका टाळण्यास मदत करतो. एका अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की मेंदू आपल्याला कोणत्याही गोष्टीच्या सेकंदात काही प्रमाणात प्रतिक्रिया देतो ज्यामुळे आम्हाला भूतकाळात चेतावणी सिग्नल पाठवून चुका पुन्हा होऊ नयेत यासाठी त्रुटी येऊ शकतात.

3. 
   

   
   
   
   आपण जे चांगले केले त्यासह सुरु ठेवा. आपल्या चुकांपासून शिकणे मौल्यवान आहे, परंतु आपण काय केले यावर देखील आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. चुका सुधारल्यास आणि टाळण्यापासून आपल्या प्रयत्नांचा फायदा होऊ शकतो.
   • आपण मात केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची आणि आपल्या सर्व यशाची यादी तयार करा.
   • आपण घरी आनंद घेत असलेले सर्व गुण लिहा.
   • आपल्याला प्रेरित करण्यासाठी आणि आपल्या प्रगतीची आठवण करून देण्यासाठी या याद्यांकांचे अनेकदा पुनरावलोकन करा.

4. 
   

   
   चुका दुरुस्त करून प्रारंभ करा. आपण केलेल्या चुका लक्षात घेतल्यास आपण आपल्या चुका सुधारू शकता. आपण त्या कशा दुरुस्त करू शकाल याबद्दल कल्पना देण्यासाठी आपल्याला खालील उदाहरणे वाचा.
   • आपली बिले नियमितपणे विसरल्यास, देय देण्याचे लक्षात ठेवण्याचा एक अतिशय दृश्यमान मार्ग शोधा.
   • मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आजीची सूप रेसिपी वापरत असल्यास, ती यशस्वी झाली नाही तर तिला सल्ला विचारण्यास सांगा.

5. 
   

   
   
   
   स्वतःला सुधारण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला उच्च लक्ष्ये निर्धारित करण्याचा आणि आपण जे काही करता ते सर्वोत्कृष्ट करण्याचा प्रयत्न करण्याचा मोह होऊ शकतो. तथापि, आपण केवळ शेवटच्या निकालावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी वेळेत हळूहळू सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपण अधिक सहजतेने यशस्वी होऊ शकता.
   • परिपूर्णता आपल्या उद्दीष्टांबद्दल आणि आपल्या प्रगतीबद्दल चिंता निर्माण करू शकते.

6. 
   

   
   दररोज सराव करा. पुरेसे प्रशिक्षण हे कौशल्य सुधारणे, यश मिळविणे आणि आपल्याला चुका करण्यापासून प्रतिबंधित करण्याचा एक भाग आहे. योग्य कौशल्यांची देखभाल करण्यासाठी आणि काळानुसार हळूहळू सुधारण्यासाठी दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आजीची सूप रेसिपी सुधारण्यासाठी आपले दिवस घालवू शकता.
   • प्रशिक्षणासाठी दररोज वेळ शोधा.
   • आपण दररोज किती वेळ व्यायाम कराल हे जाणून घ्या.
   • शक्य असल्यास दररोज आपल्या प्रशिक्षणाची वेळ हळूहळू वाढविण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • आपण दररोज प्रशिक्षण न घेतल्यास व्हिज्युअलायझेशन व्यायामासाठी मदत मिळू शकेल. उदाहरणार्थ, आपण कल्पना करू शकता की आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्या गिटारच्या तारांना स्क्रॅच करता, जर आपल्याकडे आपल्याकडे एखादे साधन नसेल तर.

भाग 2 बदलण्याची तयारी

1. 
   

   
   आपणास कोणते वर्तन बदलायचे आहे ते जाणून घ्या. आपण त्याच चुका पुन्हा सांगू किंवा त्याच आचरणाची पुनरावृत्ती टाळण्यापूर्वी आपण बदलू इच्छित असलेले वर्तन आपल्याला माहित असले पाहिजे. आपण वागण्याचा विचार करू इच्छिता अशा कोणत्याही वर्तनासाठी आपले जीवन पहा.
   • जुन्या सवयी किंवा वर्तन ज्यास आपण प्रथम सामोरे जाणे सर्वात महत्वाचे वाटते ते शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • एकाच वेळी जास्त करू नका. आपले पूर्ण लक्ष देण्यास योग्य वाटते असे काही प्रकरणांच्या निवडीवर लक्ष केंद्रित करा.

2. 
   

   
   आपल्या वर्तनामुळे काय चालना मिळते ते शोधा. अशाच परिस्थिती किंवा कार्यक्रमांचे निरीक्षण करा ज्यामुळे आपण कदाचित चूक करू शकता किंवा समान अवांछित वर्तन स्वीकारू शकता. आपण बदलू इच्छित आचरणाच्या मागे नेहमीच एक कारण असते. जेव्हा आपल्याला ते सापडेल, तेव्हा आपण या परिस्थितीबद्दल आपली प्रतिक्रिया बदलू शकाल आणि भविष्यातही तुम्ही व्याख्यात बदल करू शकाल.
   • आपण शोधू शकता की आपल्या तणावमुळे आपणास सिगारेट पिण्याची इच्छा आहे किंवा आरोग्यासाठी नाश्ता करायचा आहे.
   • आपण शोधू शकता की समाजातील आपली चिंताग्रस्तता तुम्हाला मद्यपान करण्यास प्रोत्साहित करते, तर आपण इतर परिस्थितींमध्ये असे करत नाही.

3. 
   

   
   आपल्या जुन्या वागण्याऐवजी अशी जागा शोधा. जेव्हा आपले ध्येय एखाद्या विशिष्ट वर्तनाची पुनरावृत्ती करणे थांबवते तेव्हा आपण हे केले पाहिजे. आपल्याला एखादी नवीन गोष्ट सापडली नाही तर आपण आपल्या जुन्या वर्तनाची पुनरावृत्ती करण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • आपण, उदाहरणार्थ, किसलेले भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती कुरकुरीत बदलू किंवा काही पंप बनवू शकता.
   • जर आपणास राग सहज येत असेल तर रागाच्या भरात जाण्यापूर्वी दीर्घ श्वासाची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   कागदावर आपले लक्ष्य ठेवा. आपण कोणती आचरण थांबवू इच्छित आहात आणि त्याऐवजी कोण पुनर्स्थित करेल याचा विचार केल्यानंतर हे उपयुक्त ठरेल. हे आपल्याला काय हवे आहे याची आठवण करून देईल आणि आपण कधीही हे पुन्हा वाचू शकता.
   • आपली लेखी उद्दीष्टे जिथे आपण सहज आणि बर्‍याचदा पाहू शकता अशा ठिकाणी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना आपल्या कामाच्या ठिकाणी लटकवून ठेवा किंवा लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्या फोनवर रिंगटोन सेट करा.

5. 
   

   
   घाई करू नका. सवयी बदलणे कठीण होऊ शकते आणि त्यासाठी वेळ लागू शकतो. जेव्हा आपण जुन्या सवयी आपण बदललेल्या लोकांऐवजी पुन्हा बदलण्यासाठी कृती करता तेव्हा यशासाठी भक्ती आवश्यक असते. आपल्या वेळापत्रकातच रहा, आशावादी रहा आणि आपल्या ध्येय गाठा.
   • तुमची प्रेरणा, तुमची बदली करण्याचे वर्तन आणि पुनरावृत्तीची संख्या यावर अवलंबून एखादी सवय बदलण्यासाठी सुमारे दोन आठवडे ते नऊ महिने लागतात.
   • आपले ध्येय आणि या बदलांचे फायदे लक्षात ठेवा, जे आपल्याला प्रवृत्त करते.

6. 
   

   
   रिलेप्सविषयी काळजी करू नका. जेव्हा आपण जुन्या आचरणास इतरांसह पुनर्स्थित करण्याची कृती करता तेव्हा पुन्हा पुन्हा निराश होऊ नका. तथापि, ते होऊ शकतात, परंतु याचा अर्थ असा होत नाही की आपण अयशस्वी झाला आहात किंवा वेळ सोडण्याची वेळ आली आहे. या पुन्हा पुन्हा जाणून घ्या आणि आपल्या लक्ष्यासाठी कार्य करत रहा.
   • हे रिलेप्स चांगले असू शकतात, ते आपल्याला आपल्या काही जुन्या सवयी पुन्हा सुरू करण्यास लावलेल्या काही विशिष्ट परिस्थिती किंवा कार्यक्रमांबद्दल माहिती देतात.

भाग 3 बदल करणे

1. 
   

   
   आपण करू इच्छित बदलांचा विचार करा. आपल्या आवडीचे वर्तन बदलण्यासाठी ही पहिली गोष्ट आहे. या बदलांचे फायदे आणि उद्भवणार्‍या कोणत्याही अडचणींचा विचार करा.
   • आपल्या नवीन वर्तनद्वारे आणलेल्या सर्व फायद्यांची आणि चांगल्या पैलूंची तपशीलवार सूची बनवा.
   • आपण विचार करू शकणार्‍या कोणत्याही अडचणी काळजीपूर्वक दूर करा. हे घटक आपल्याला आपल्या जुन्या सवयी पुन्हा चालू ठेवण्यास प्रोत्साहित करतात किंवा त्यापेक्षा चांगल्या गोष्टींचा अवलंब करण्यापासून रोखू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, शारीरिक क्रियाकलापात वाढ होण्यामुळे आपल्याला चांगले आरोग्य मिळू शकते, परंतु कदाचित आपला कालावधी कमी पडेल.

2. 
   

   
   अडथळ्यांसाठी सज्ज व्हा. आपण काहीही बदलण्यापूर्वी आपण स्वत: ला तयार केले पाहिजे. तयारीच्या टप्प्यात आपल्याला दिसू शकणार्‍या कोणत्याही अडथळ्यांच्या व्यवस्थापनाचे वेळापत्रक निश्चित केले आहे जे आपल्याला आपले उद्दीष्ट साध्य करण्यापासून प्रतिबंधित करेल. आपण योग्यरित्या तयारी करुन आपण बनवू इच्छित बदल अधिक सहजतेने बदलू शकता.
   • तयारीचा चरण आपल्याला आणि आपल्या उद्दिष्टांमध्ये उद्भवू शकणार्‍या अडथळ्यांना व्यवस्थापित करण्याची परवानगी देतो.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे अधिक शारीरिक क्रियाकलापासाठी पुरेसा वेळ नाही, तर आपण आपल्या शेड्यूलचे पुनरावलोकन करून किंवा थोडा वेळ असल्यास खेळ खेळण्याचे मार्ग शोधून सुरुवात केली पाहिजे.

3. 
   

   
   बदल तयार करा. आपणास कोणते वर्तन बदलायचे आहेत आणि अडथळ्यांना कसे दूर करावे हे माहित असताना आपण कार्य करू शकता. आपण याक्षणी आपल्या प्रगतीचे परीक्षण केले पाहिजे, अडथळ्यांवर विजय मिळविला पाहिजे आणि नवीन वर्तन अवलंबल्याबद्दल स्वत: ला बक्षीस दिले पाहिजे.
   • प्रवृत्त राहण्यासाठी आणि स्लिपेज पहाण्यासाठी आपली सर्व प्रगती काळजीपूर्वक लक्षात घ्या.
   • अडथळे दूर करण्यासाठी पुढे विचार करा. अशा परिस्थितीत किंवा घटनांपासून टाळा की यामुळे आपणास आपली जुनी वागणूक पुन्हा सुरू होईल.
   • आपण आपल्या ध्येय गाठाल तेव्हा आपण स्वत: ला बक्षीस द्यावे आपला आवडता चित्रपट पहा किंवा आराम करण्यासाठी आंघोळ करा.

4. 
   

   
   हे बदल कायम ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या जुन्या वागण्याला आपल्या पसंतीच्या एखाद्याऐवजी बदलले असेल तर आपण हे केले पाहिजे. दृढपणे कार्य करणे सुरू ठेवा आणि आपल्या नवीन गोष्टी करण्याचा आनंद घ्या.
   • शक्य असल्यास कोणतीही मूलभूत लक्ष्ये वाढवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण सक्रिय राहू आणि शारीरिक क्रियाकलाप सुरू ठेवू इच्छित असल्यास या फिटनेस लक्ष्ये वाढविणे सुरू ठेवा.
   • नित्यक्रमात पडू नका. जेव्हा आपण आपली नवीन वागणूक राखण्यासाठी कृती करता तेव्हा प्रेरणा राहण्यासाठी हे वेगळ्या प्रकारे करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण निरोगी खाऊन जंक फूड टाळण्याचा प्रयत्न करत असाल तर नवीन पाककृती वापरण्याचे प्रयत्न करत रहा.
   • आशावादी रहा आणि आपोआप निराश होऊ देऊ नका. आपल्याकडे काही असल्यास धडा शिकण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या ध्येयांनुसार कार्य करत रहा.