सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपल्या झोपेच्या सवयी बदला
• पद्धत 2 आपला आहार आणि व्यायाम समायोजित करा
• कृती 3 विशिष्ट झोपेच्या समस्यांसह डील करा
• कृती 4 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

या लेखात: आपल्या झोपेची सवय बदलणेआपल्या आहार आणि व्यायामामध्ये समायोजित करा विशिष्ट झोपेच्या समस्येसाठी निदान करणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्या 28 संदर्भ

आपण वर्गात बसता, आपण शिक्षकाचे ऐका आणि आपल्या पाठ्यपुस्तकामागे लपून आपण जळणे थांबवू शकत नाही. आपण कदाचित कामावर असाल आणि जेव्हा आपला बॉस आपल्याकडे पाहत नसेल तेव्हा आपण एखादी नाउमेदिव घ्या. लोक सहसा दिवसा जांभई करतात आणि झोपतात आणि डुलकी घेण्याची प्रचंड इच्छा नाकारणे खूप कठीण असू शकते. परंतु आपल्या निष्काळजीपणाचे परिणाम आपल्याला आपल्या गृहपाठबद्दल वाईट वाटू शकतात किंवा आपल्या बॉसकडून दोष देऊ शकतात, जे दिवसा झोपेच्या फायद्यांसाठी सावली करेल.

पायऱ्या

कृती 1 आपल्या झोपेच्या सवयी बदला

1. 
   

   
   नियमित झोपेची सवय घ्या. जागे होण्यासाठी आठवड्याचे शेवटचे दिवस आणि सुट्टीच्या दिवसातही झोपण्यासाठी दररोज झोपण्याच्या वेळेचे सेट करा. झोपेची आवश्यकता व्यक्तीनुसार वेगळी असते, परंतु सर्वसाधारणपणे, जागृत असताना आपल्याला सर्वोत्तम काम करण्यासाठी रात्री सात ते नऊ तासांच्या दरम्यान झोपणे आवश्यक आहे.
   • काही लोकांना असे वाटते की एक तासापेक्षा कमी झोप त्यांच्या दिवसावर परिणाम करणार नाही किंवा शनिवार व रविवार किंवा सुट्टीच्या वेळी झोपेची कमतरता भासू शकेल. तथापि, आपल्या झोपेच्या नमुन्यांमधील कोणत्याही बदलांचा आपल्या झोपेच्या स्वरूपावर नकारात्मक परिणाम होईल आणि जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपण बरेच काही करत आहात.
   • आपला शरीर पटकन वेगवेगळ्या झोपेच्या कार्यक्रमांमध्ये रुपांतर करतो अशा आख्यायिकेवर आपण विश्वास ठेवू नका. जरी बहुतेक लोक त्यांचे जैविक घड्याळ बदलू शकतात, हे केवळ हळूहळू आणि नंतर देखील केले जाऊ शकते, दिवसातून फक्त एक ते दोन तास. आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळासाठी एकाधिक टाइम झोनमधून ट्रिप किंवा रात्रीच्या कामामध्ये शिफ्ट होण्यासाठी आठवड्याभराची आवश्यकता असू शकते.
   • दिवसा झोपताना तुमच्या थकव्यावर झोपेचा परिणाम होत नाही. आपण दररोज रात्री झोपेचे प्रमाण महत्वाचे आहे, परंतु झोपेची गुणवत्ता अधिक महत्त्वाची आहे. आपण रात्री आठ ते नऊ तास झोपू शकता आणि जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर दिवसभर आराम होणार नाही.

2. 
   

   
   
   
   झोपेच्या आधी तासभर सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स आणि विचलितता बंद करा. टीव्ही, आपला मोबाइल फोन, टॅब्लेट आणि संगणक बंद करा आणि सर्व इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस आपल्या खोलीबाहेर ठेवा. या उपकरणांद्वारे प्रकाशाचा प्रकार आपल्या मेंदूला उत्तेजित करू शकतो, मेलाटोनिनचे उत्पादन (जे आपल्याला झोपायला मदत करतो) दडपू शकतो आणि आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळामध्ये अडथळा आणू शकतो.
   • आपण ठराविक वेळी आपला संगणक पूर्णपणे बंद करू शकता. हे आपला संगणक बंद करेल आणि आपल्या झोपेच्या वेळेस उशीर झाल्यामुळे किंवा त्यापासून कार्य करण्यास आपल्याला प्रतिबंध करेल. पीसी किंवा मॅकला स्वयंचलितपणे विराम देण्यासाठी सेटिंग्ज आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण जागे होताना आपला संगणक सकाळच्या सुमारास हवा असेल तर आपण तो एका विशिष्ट वेळी प्रारंभ करण्यासाठी सेट देखील करू शकता.

3. 
   

   
   झोपायची वेळ आली आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी आपला गजर सेट करा. जर आपण आपल्या क्रियाकलापांमध्ये किंवा संध्याकाळच्या संभाषणांदरम्यान वेळेचा मागोवा घेऊ इच्छित असाल आणि झोपायच्या विसरला तर आपण आपल्या फोनवर किंवा संगणकावर अलार्म सेट करुन आपल्यास 30 ते 60 मिनिटांपूर्वीची आठवण करुन देऊ शकता. निजायची वेळ.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी आपण कित्येक तास इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करण्यास प्राधान्य दिल्यास आपण आपल्या घड्याळावर अलार्म वापरू शकता किंवा ज्याच्याबरोबर तुम्ही राहता अशा एखाद्यास झोपण्यापूर्वी एक तास आधी फोन करण्यासाठी विचारू शकता.

4. 
   

   
   
   
   झोपायच्या आधी तुम्हाला आराम देणारी क्रिया करा. हे गरम आंघोळ होऊ शकते, चांगले पुस्तक वाचा किंवा आपल्या जोडीदाराबरोबर गप्पा मारू शकता. एक विश्रांती घेणारी क्रिया आपल्या मेंदूला आराम करण्यास आणि झोप घेण्यास मदत करते.
   • आपण वळत आहात आणि परत झोपायला जात आहात हे आपल्याला समजल्यास, कमाल मर्यादेकडे पाहत तिथे झोपू नका. त्याऐवजी, स्वत: ला शांत करण्यासाठी अंथरुणावर एक विश्रांती घेणारी क्रियाकलाप करा आणि विसरू नका की आपण झोपू शकत नाही. एक विश्रांती क्रियाकलाप खरोखर झोपेत मदत करू शकते.

5. 
   

   
   आपला बेडरूम अंधारात ठेवा, थंड आणि शांत ठेवा. खिडक्यावरील प्रकाश रोखण्यासाठी जाड पडदे वापरा. टीव्ही किंवा संगणक स्क्रीन सारखे पडदे लावा जेणेकरून ते अंधारात प्रकाश निर्माण करु शकणार नाहीत. डोळे झाकण्यासाठी आपण एक मुखवटा वापरू शकता आणि आपण झोपू शकता अशी एक गडद जागा तयार करू शकता.
   • आपल्याला बाहेरून आवाजामुळे किंवा आपल्या जोडीदाराने आवाज काढल्यामुळे झोपायला त्रास होत असल्यास, इअरप्लगमध्ये किंवा पांढर्‍या ध्वनी मशीनमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा.

6. 
   

   
   सूर्यासह जागे करण्याचा प्रयत्न करा. आपण दररोज सकाळी त्याच वेळी चमकदार प्रकाश घेण्यासाठी टाइमर देखील सेट करू शकता. सूर्यप्रकाश आपल्या अंतर्गत घड्याळास दररोज स्वतःस रीसेट करण्यास अनुमती देते.
   • झोपे तज्ञ शिफारस करतात की सूर्याच्या प्रकाशात ज्या लोकांना दररोज सकाळी एक तास लैंगिक सराव करणे अवघड वाटते.

7. 
   

   
   15 तासानंतर डुलकी टाळा. दिवसा झोपायला लागलेला चांगला वेळ म्हणजे दुपारच्या मध्यभागी म्हणजे दुपारी 3 च्या आधी. आज दिवसाची अशी वेळ आहे जेव्हा आपल्याला जेवल्यानंतर झोपायची तीव्र इच्छा असेल किंवा खालच्या पातळीवरील जागरुकता येईल. रात्री 3 च्या आधी होणारी नॅप्स आपल्याला रात्री झोपण्यापासून प्रतिबंध करू शकत नाहीत.
   • 10 ते 30 मिनिटांदरम्यान तुमचे डुलकी लहान असल्याची खात्री करा. हे झोपेनंतर झोपेची, आळशीपणा आणि विश्रांतीस प्रतिबंध करेल जे 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकेल.

8. 
   

   
   झोपेची डायरी ठेवा. आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करते अशा सवयी ओळखण्यास मदत करण्यासाठी झोपेची डायरी उपयुक्त साधन असू शकते. नंतर आपण झोप डिसऑर्डरची लक्षणे दर्शवित आहात की नाही हे आपल्याला कळेल. आपल्या जर्नलमध्ये खालील गोष्टी लक्षात घ्या.
   • तू झोपायला कधी उठलास?
   • आपण किती तास झोपलात आणि तुमची झोप चांगली आहे?
   • आपण किती वेळ जागृत राहिला आणि या काळात आपण काय केले? उदाहरणार्थ: "मी डोळे मिटून पलंगावर थांबलो", "मी मेंढी मोजली", "मी एक पुस्तक वाचतो".
   • झोपायच्या आधी तुम्ही कोणते पदार्थ आणि पेय खाल्ले आणि आपण किती खाल्ले?
   • झोपायच्या आधी तुम्हाला कसे वाटले, उदाहरणार्थ "आनंदी", "ताण", "चिंताग्रस्त".
   • आपण कोणती औषधे घेतली आहेत, जसे की झोपेच्या गोळ्या, डोस आणि घेण्याच्या वेळेसह.
   • पुन्हा सुरू होण्यास सुरू होणारे ट्रिगर आपल्या डायरीत पहा आणि त्यांना प्रतिबंधित करण्याचे किंवा मर्यादित करण्याचे काही मार्ग आहेत की नाही ते विचारून घ्या. उदाहरणार्थ, दोन मार्टिनिस पिल्यानंतर शुक्रवारी रात्री तुम्ही झोपत नसाल. आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते की नाही हे पाहण्यासाठी खालील शुक्रवार न पिण्याचा प्रयत्न करा.

9. 
   

   
   आवश्यक नसल्यास झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका. थोड्या काळासाठी झोपेच्या गोळ्या घेत असताना आणि आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण केल्यास ते आपल्याला झोपायला मदत करतील. परंतु हा केवळ एक तात्पुरता उपाय आहे. वस्तुतः झोपेच्या गोळ्या दीर्घकाळापर्यंत निद्रानाश आणि झोपेची समस्या बिघडू शकतात.
   • थोड्या काळासाठी झोपेच्या गोळ्या आणि इतर औषधे कमी कालावधीसाठी वापरा जसे की आपण आपला टाइम झोन बदलता किंवा आपण शस्त्रक्रियेनंतर बरे होता.
   • दररोजच्या ऐवजी फक्त झोपेच्या गोळ्यांचा वापर आपल्याला दररोज झोपायला मदत करण्यासाठी व्यसन बसविण्यास प्रतिबंधित करते.

10. 
    

    
    काउंटरवरील औषधांवर लक्ष द्या ज्यामुळे निद्रानाश आणि झोपेची समस्या उद्भवू शकते. या औषधांचे बरेच दुष्परिणाम दिवसा आपल्या झोपेची पद्धत आणि सतर्कतेवर परिणाम करतात. येथे काही सामान्य औषधे आपल्या झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतात.
    • अनुनासिक decongestants
    • डोकेदुखीसाठी एस्पिरिन आणि इतर औषधे
    • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असते की वेदनशामक औषध
    • थंड आणि gyलर्जी औषधे ज्यात अँटीहिस्टामाइन असते
    • जर आपण यापैकी कोणतीही औषधे घेत असाल तर डोस कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा पर्याय शोधा

पद्धत 2 आपला आहार आणि व्यायाम समायोजित करा

1. 
   

   
   दिवसा ट्रिपटोफन असलेले पदार्थ खाणे टाळा. ट्रिप्टोफेन एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे अमीनो acidसिड आहे जो मेंदूला सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करतो. सेरोटोनिन हे एक केमिकल आहे जे झोपेला उत्तेजन देते. जर आपण ट्रायटोफन असलेले पदार्थ टाळले तर आपण दिवसा जागृत राहण्यास सक्षम असाल. येथे असे काही पदार्थ आहेतः
   • दुग्ध उत्पादने
   • केळी
   • टर्की
   • दही
   • संपूर्ण धान्य धान्य फटाके
   • शेंगदाणा लोणी

2. 
   

   
   झोपायला जाण्यापूर्वी चार ते सहा तासांच्या दरम्यान कॅफिनचे सेवन करू नका. आपण रात्री 7 वाजता वापरत असलेल्या कॅफिनपैकी निम्मे कॅफिन अद्याप रात्री 11 वाजता आपल्या शरीरात असतात कॉफी, चॉकलेट, सोडा, चहा, आहार औषधे आणि काही वेदनाशामक औषधांमध्ये आढळणारा एक कॅफिन एक ज्ञात उत्तेजक पदार्थ आहे. झोपेच्या वेळेपूर्वी कित्येक तासांपूर्वी आपल्या कॉफीचे सेवन मर्यादित ठेवा किंवा आपल्या आहारातून कॅफिन पूर्णपणे काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
   • लालकूल खोल झोपे आणि विरोधाभासी झोपेच्या अवस्थांना देखील प्रतिबंधित करते. हे आपल्याला झोपेच्या हळूहळू टप्प्याटप्प्याने सोडते, जे आपल्याला सहजतेने उठवते आणि झोपेच्या त्रासात अधिक त्रास देऊ शकते. रात्री झोपेत असल्याची खात्री करण्यासाठी झोपायच्या आधी एक ते दोन तास मद्यपान करणे टाळा.

3. 
   

   
   झोपायला काही तासांपूर्वी एक छोटा नाश्ता घ्या. झोपायच्या आधी एक मोठे जेवण अजीर्ण होण्यास कारणीभूत ठरेल, जे आपल्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणेल. त्याऐवजी रात्री फळफळाचा त्रास होऊ नये म्हणून फळांचा तुकडा असा हलका नाश्ता घ्या.

4. 
   

   
   झोपेच्या आधी 90 मिनिटे द्रव पिणे टाळा. झोपायला जाण्यापूर्वी द्रवपदार्थाचे अत्यधिक सेवन केल्याने आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्यासाठी जाग येऊ शकते.आपण वापरत असलेल्या द्रवपदार्थांवर उपचार करण्यासाठी आपल्या शरीरास सुमारे 90 मिनिटे लागतात, त्यामुळे मूत्राशयाने जागे होऊ नये म्हणून झोपण्यापूर्वी आपण मोठा ग्लास पाणी पिणे टाळले पाहिजे.

5. 
   

   
   दिवसातून 20 ते 30 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. दररोज व्यायाम केल्याने लोकांना झोपायला मदत होते. परंतु झोपेच्या वेळेस अगदी जवळ असणारा शारीरिक व्यायाम आपल्या झोपेच्या वेळापत्रकात व्यत्यय आणू शकतो. झोपायला पाच ते सहा तास आधी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

कृती 3 विशिष्ट झोपेच्या समस्यांसह डील करा

1. 
   

   
   आपल्या वातावरणाच्या घटकांबद्दल विचार करा जे कदाचित आपल्याला झोपायला प्रतिबंध करेल. आपल्या परिस्थितीत किंवा आपल्या झोपेच्या वातावरणात होणा sleep्या बदलामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते. आपण नुकतेच हलविले आहे? आपण नवीन खोलीत झोपता किंवा नवीन जोडीदारासह? आपण नवीन गादीवर किंवा नवीन उशावर झोपता? या प्रकारचे बदल जरी अगदी कमीतकमी वाटत असले तरी ते आपल्या चिंता किंवा तणावाच्या पातळीवर परिणाम करु शकतात. यामुळे रात्रीची झोपेच्या आपल्या क्षमतेवर याचा परिणाम होतो.
   • आपल्या वातावरणातल्या गोष्टी आपल्याला जागृत ठेवत असल्याचा आपला विचार असल्यास तो अधिक सोयीस्कर करण्यासाठी आपले गद्दा वाढवण्याचा विचार करा. आपण आपल्या जुन्या खोलीतून नवीन मध्ये ऑब्जेक्ट देखील ठेवू शकता. आपल्याला झोपेच्या झोपेच्या शांततेत शांततेची आणि सुरक्षिततेची भावना निर्माण करा.

2. 
   

   
   आपण कार्यसंघांमध्ये काम करत असल्यास आपल्या झोपेची सवय समायोजित करा. एखादी नोकरी ज्यासाठी आपल्याला विचित्र तासांवर कार्य करण्याची आवश्यकता असते ती आपली झोप अडथळा आणू शकते, विशेषत: जर आपण नियमितपणे वेळापत्रक बदलले तर.
   • 30 मिनिटांच्या झोळीचा वेळ घालवून आणि आपल्या झोपेची लांबी वाढवून आपल्या कामाचे वेळापत्रक संतुलित करा. रात्रीच्या वेळी सतर्क राहण्यासाठी आणि दिवसा झोपायला देखील आपण आपल्या वर्क डेच्या पहिल्या भागात कॅफिन घ्यावे. आपल्या अंतर्गत घड्याळाला समायोजित करण्यासाठी वेळेत वेळापत्रक बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला दिवसा झोपेत मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी डॉक्टरांच्या डॉक्टरांशीही लिहून द्यायचे आहे.

3. 
   

   
   टाईम झोन बदलामुळे आपल्याला अस्वस्थ वाटत असल्यास सूर्योदय व सूर्यास्ताचे अनुसरण करा. नवीन टाईम झोनची सवय होण्यासाठी आपल्याला काही दिवस किंवा आठवड्यातूनही लागू शकेल. सामान्यत: पूर्वेकडील ट्रिप्स पश्चिमेकडील ट्रिपपेक्षा अधिक गंभीर समस्या उद्भवतात कारण पूर्वेकडील काही दिवस तुमचे दिवस कमी करतात आणि तुमचे अंतर्गत घड्याळ अगदी कमी दिवसापेक्षा जास्त दिवस सहज बसते.
   • झोपेच्या वेळी आपला प्रकाश कमी करा आणि जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुमचा प्रकाश कमी होईल. आपल्या नवीन टाईम झोनमध्ये हलके फरक असलेल्या शरीरावर छायांकित होण्यासाठी बाहेर घराबाहेर घालवा.
   • सहलीच्या दोन किंवा तीन दिवस आधी झोपून आपले अंतर्गत घड्याळ समायोजित करा. आपण पश्चिमेकडे जात असल्यास, झोपेमध्ये हळूहळू उशीर करून आणि 20 ते 30 मिनिटे जागे करून आपल्या झोपेच्या नमुन्यांमध्ये किरकोळ बदल करा. जर आपण पूर्वेकडे जात असाल तर प्रवासाच्या दोन किंवा तीन दिवस आधी 10 ते 15 मिनिटांपूर्वी उठून झोपण्याच्या वेळेस तसे करण्याचा प्रयत्न करा.
   • टाईम झोनमधील बदलांची भरपाई करण्यासाठी मेलाटोनिनच्या पूरक आहारांवर चर्चा करा. आपण काही दिवस किंवा आठवडे त्याचा वापर केल्यास मेलाटोनिनला सुरक्षित मानले जाते, परंतु प्रवास करताना झोपेच्या समस्यांविरूद्ध त्याची प्रभावीता विवादास्पद आहे. काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की नवीन टाईम झोनमध्ये येण्यापूर्वी अनेक दिवस आधी मेलाटोनिन फूडची पूर्तता आपल्याला पाहिजे तेव्हा झोप घेण्यास मदत करते. परंतु इतर अभ्यासांमधून हे सिद्ध होते की प्रवास करताना अधिक चांगले मदत होत नाही.

कृती 4 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   आत्ता आपण घेत असलेली औषधे तुमच्या डॉक्टरकडे पहा. आपल्याला रात्री जागृत ठेवण्यामुळे किंवा झोपेच्या समस्ये उद्भवण्याचे दुष्परिणाम बर्‍याच औषधांवर होऊ शकतात.
   • आपण दमा, क्रॉनिक ब्राँकायटिस आणि एम्फीसीमासाठी औषधे घेत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. या समस्यांच्या उपचारांसाठी वापरल्या जाणार्‍या बर्‍याच औषधांमध्ये स्टिरॉइड्स आणि "थिओफिलिन" नावाचा एक कंपाऊंड असतो जो एक उत्तेजक आहे जो आपल्याला सहजपणे झोपेपासून वाचवू शकतो.
   • जर आपण हृदय किंवा संधिवातसाठी औषधे घेत असाल तर आपल्याला या औषधांमुळे तंद्री आणि दु: स्वप्ने देखील जाणवू शकतात.
   • आपण अँटीडिप्रेसस घेतल्यास आपल्याला झोपायला देखील त्रास होऊ शकतो. आपण चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त असल्यास, आपण निद्रानाश आणि झोपेची समस्या देखील घेत असू शकता.

2. 
   

   
   झोपेचे विकार शोधण्यासाठी चाचण्या घ्या. आपल्या झोपेच्या समस्यांमधील विशिष्ट समस्या किंवा नमुन्यांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपण दिवसा चिडचिड किंवा झोपेची भावना अनुभवत असाल तर, शांत असताना आपल्याला जागृत राहण्यास त्रास होत असेल आणि जागृत राहण्यासाठी आपल्याला दररोज कॅफिनची आवश्यकता असल्यास आपण झोपेच्या विकाराने ग्रस्त होऊ शकता. असे चार मुख्य प्रकार आहेत.
   • निद्रानाश: हीच समस्या बहुतेक लोक तक्रार करतात. निद्रानाश ही तणाव, चिंता, नैराश्य किंवा आरोग्याच्या इतर समस्यांसारख्या दुसर्या समस्येचे लक्षण असते. हे जीवनशैली निवडींमुळे होऊ शकते, जसे की आपण घेतलेली औषधे, व्यायामाची कमतरता, वेळ क्षेत्र बदल किंवा आपल्या कॅफिनचे सेवन.
   • लॅपोइन्टे डु स्ममेलः जेव्हा आपल्या झोपेच्या वेळी वरच्या श्वसनमार्गाच्या अडथळ्यामुळे आपले श्वास तात्पुरते थांबतात तेव्हा असे होते. हे ब्रेक आपल्या झोपेला अडथळा आणतात, ज्यामुळे आपण रात्री जागे होऊ शकता. लॅपोइन्टे स्लीप एक गंभीर विकार आहे ज्यामुळे आपले आयुष्य धोक्यात येऊ शकते. जर आपल्याला त्याचा त्रास होत असेल तर डॉक्टरांशी बोलणे आणि सतत पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर (सीपीएपी) मशीन मिळवणे महत्वाचे आहे. हे डिव्हाइस आपण झोपताना आपल्या फुफ्फुसांमध्ये हवा पाठवते आणि डिसऑर्डरवर उपचार करण्यास मदत करते.
   • अस्वस्थ पाय सिंड्रोम: हात व पाय हलविण्याच्या तीव्र इच्छाशक्तीमुळे ही झोपेचा डिसऑर्डर आहे. ही तातडीची गरज बहुतेक वेळा आपण झोपल्यास आणि आपल्या हात व पायांमध्ये त्रासदायक खाजमुळे उद्भवते.
   • नार्कोलेप्सी. या झोपेच्या विकृतीत दिवसा जास्त आणि अनियंत्रित झोप येते. हे झोपेची आणि जागृतीची स्थिती नियंत्रित करणार्‍या मेंदूच्या चुकीच्या यंत्रणेमुळे होते. आपल्याकडे नार्कोलेप्सी असल्यास, आपल्याकडे "स्लीप क्रायसिस" असेल जिथे आपण संभाषणाच्या दरम्यान, आपले कार्य किंवा आपली कार चालविण्याच्या दरम्यान झोपी जाल.

3. 
   

   
   झोपेच्या अभ्यास केंद्रासाठी आपल्या डॉक्टरांना विचारा. जर आपला डॉक्टर आपल्याला झोपेच्या अभ्यासाच्या केंद्राविषयी सल्ला देत असेल तर तज्ञ आपल्या झोपेचे नमुने, ब्रेनवेव्ह, हृदय गती आणि आपल्या डोळ्यांमधील हालचाली आपल्या शरीरावर असलेल्या उपकरणांसह पाहू शकतील. त्यानंतर हे झोपे विशेषज्ञ परिणामांचे विश्लेषण करतील आणि एक विशेष उपचार स्थापित करतील.
   • झोपेचा अभ्यास केंद्र आपण झोपेत असताना किंवा जागे असतांना आपल्या शारीरिक हालचालींवर नजर ठेवण्यासाठी उपकरणे देखील देऊ शकते.