सामग्री

• पायऱ्या
• भाग १ बदलणारी जीवनशैली
• भाग 2 डोजिंग टाळण्यासाठी त्वरित बदला

या लेखातील: तंद्री 5 संदर्भ टाळण्यासाठी तत्काळ आपली जीवनशैली बदला

बरेच लोक सर्व परिस्थितीत झोपलेले असतात. तीव्र आळशीपणा आणि एकाग्रतेत असमर्थता यामुळे दैनंदिन क्रिया जटिल आणि वेळ घेतात. आपल्या कायम स्वस्थतेने ग्रस्त होण्याऐवजी आपली मानसिक स्पष्टता आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी कार्य करा.

पायऱ्या

भाग १ बदलणारी जीवनशैली

1. 
   

   
   जास्त पाणी प्या. नियमितपणे पाणी पिणे हा बहुतेक आजारांवरचा एक उत्कृष्ट उपाय आहे आणि आपल्याला वेळेतच अधिक शक्तीमान होण्यास मदत होते. बर्‍याचदा थकवा या भावना केवळ डिहायड्रेशनमुळे होते. आपला चयापचय जागृत करण्यासाठी जागृत होण्यावर एक ग्लास पाणी प्या, नंतर दिवसभर बरेच ग्लास पाणी प्या.

2. 
   

   
   न्याहारी करा. जागे होण्यास पाच वेळा उशीर केल्यावर जेव्हा आपण पुन्हा सर्व काही हतबल व्हाल, तेव्हा आपण कदाचित हलके नाश्ता करून तृप्त व्हाल किंवा जेवण वगळू शकाल. असे केल्याने, आपली चयापचय आळशी राहते, कोणत्याही गोष्टीसह येणे कठीण होते. आवश्यक असल्यास स्वत: ला जरा लवकर उठण्यास भाग पाडा आणि संपूर्ण ब्रेकफास्ट खाण्यासाठी वेळ द्या. हे पदार्थ आपल्याला आवश्यक उर्जा प्रदान करतात आणि यापूर्वी उठणे फायदेशीर ठरेल.

3. 
   

   
   
   
   वारंवार खा. डिहायड्रेशन व्यतिरिक्त, थकवा अन्न नसल्यामुळे होऊ शकतो. दिवसाला me ते society जेवण टिकण्याऐवजी दिवसभरात to ते small लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या साखरेची पातळी खाली येण्यापासून प्रतिबंधित करेल आणि आपल्या शरीरास लक्ष केंद्रित करणारी जीवनसत्त्वे आणि पोषकद्रव्ये देईल.

4. 
   

   
   अधिक वेळा खेळ खेळा दुपारच्या दरम्यानचा थकवा आपल्याला पकडतो तेव्हा काही शारीरिक हालचाली अधिक कठीण वाटू शकतात परंतु अधिक शारीरिक क्रियाकलाप थकवा कमी करण्यास मदत करतात. दिवसातून किमान 10 मिनिटांचा व्यायाम करा, जरी तो घराबाहेर पडला असेल तरच. आपले रक्ताभिसरण आणि थोडीशी ताजी हवा श्वास घेतल्यामुळे आपल्याला काही वेळेत बरे वाटेल.

5. 
   

   
   सूर्य घ्या. हिवाळ्यात आपण जास्त झोपायचं कारण हे आहे की सूर्यामुळे आपल्यास व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढते, ज्यामुळे आपल्याला ऊर्जा मिळते. जर आपण चांगले हवामान घेण्यास भाग्यवान असाल तर आळशीपणापासून बाहेर पडण्यासाठी बाहेर फिरा. दगड दोन पक्षी करा, जरा व्यायाम करण्याची संधी घ्या!

6. 
   

   
   
   
   आपल्या कॅफिनचे सेवन समायोजित करा. जेव्हा आपल्याला झोपेच्या झोपेचा त्रास होतो, तेव्हा आपली पहिली प्रवृत्ती म्हणजे कॉफीचा पंधरावा कप गिळंकृत करणे.इतक्या वेगवान नाही! दिवसातून 2 किंवा 3 कप कॉफी पिण्याने आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळणार नाही आणि दुपारनंतर किंवा दुपारनंतर कॉफी पिल्याने तुमची रात्रीची झोप खराब होईल. आपल्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन दिवसासाठी 3 कप किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित करा, जेणेकरून आपण चिंताग्रस्तपणाची भावना अनुभवल्याशिवाय ऊर्जा मिळवू शकता. दुपारच्या जेवणापूर्वी आपली कॉफी प्या, दुसर्‍या दिवशी रात्री चांगली जागे करून तुम्ही स्वत: चे आभार मानाल.

7. 
   

   
   आपल्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करा. काल संध्याकाळी आपण एका छान मैफिलीला गेला होता, संपूर्ण रात्रभर थांबलो, नंतर दुपारपर्यंत झोपायच्या. मग आपल्याला दुस night्या दिवशी सकाळी 7 वाजता व्यावसायिक भेटीसाठी झोपावे लागेल. अशा अनियमित झोपेच्या पद्धतीसह, आपण थकलेले आहात यात काहीच आश्चर्य नाही. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी दररोज सकाळी उठून जा. हे आपल्या शरीरास स्पष्टपणे परिभाषित मर्यादा जाणून घेण्यास आणि झोपायला कधी जागा होण्याची अनुमती देते. यामुळे आपल्याला दिवसभर थकवा जाणवेल.

भाग 2 डोजिंग टाळण्यासाठी त्वरित बदला

1. 
   

   
   संगीत ऐका. आपल्या मूड आणि मानसिक स्थितीवर संगीताचा मोठा प्रभाव पडतो. आपल्या भावनिक स्थितीवर प्रभाव पाडण्याव्यतिरिक्त, संगीत आपल्याला ऊर्जा देऊ शकते. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक संगीत ऐकतात, टेम्पो किंवा आवाज काहीही असो, संगीत ऐकत नाहीत अशा लोकांपेक्षा जास्त ऊर्जा असते. आपला आयपॉड घ्या किंवा रेडिओ चालू करा आणि काही गाणी ऐका!

2. 
   

   
   श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करून पहा. आपण श्वास घेण्याच्या मार्गाने आपली भावनिक स्थिती तसेच आपली शारीरिक स्थिती देखील बदलू शकते जरी आपल्याला त्याबद्दल माहिती नसेल. जर आपण ताणतणाव आणि कंटाळले असाल तर आपण कदाचित आपल्या छातीसह श्वास घ्या ज्यामुळे आपल्या मेंदूत पुरेसा ऑक्सिजन येत नाही.
   • आपण बलून भरता तसे आपले पोट हवेने भरले आहे याची कल्पना करून हळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर हळूहळू श्वास घ्या. एका मिनिटापेक्षा जास्त वेळ असे केल्याने आपल्याला मेंदू जागे होण्यास आणि आपले विचार स्पष्ट करण्यास मदत होईल.

3. 
   

   
   ओमेगा 3 खा. हे पोषक, जे पौष्टिक तज्ञ याबद्दल अधिक बोलतात, इतर गोष्टींबरोबरच, आपल्याला जागृत होण्यास मदत करू शकतात. आपल्या लंच आणि डिनरमध्ये सॅमन घाला आणि या फॅटी .सिडचे सेवन करा. आपल्याला मासे इतके आवडत नसल्यास आपण दररोज फिश ऑइल घेऊ शकता.

4. 
   

   
   लैक्वेथेरपी वापरुन पहा. झोपेच्या मित्रावर थंड पाण्याची एक बादली फेकणे हा केवळ एक चांगला विनोद नाही तर खरोखर जागे होण्यास मदत होईल. आपण जागृत राहू शकत नसल्यास, थंड पाण्याने आपला चेहरा फेकून घ्या किंवा थंड शॉवरमध्ये उडी घ्या. थंड तापमान आणि पाण्याची खळबळ यामुळे आपले अभिसरण सुधारेल आणि आपल्याला एकाग्र होण्यास मदत होईल.

5. 
   

   
   फायबर वापरा. फायबर, आम्ही खात असलेल्या बर्‍याच घटकांसारखे नाही, पचण्यास बराच वेळ लागतो. यासाठी, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खा आणि त्यांना दिवसभर आपल्या शरीरावर ऊर्जा सोडण्याची परवानगी द्या. तिच्या त्वचेसह एक सफरचंद वापरून पहा, काळा सोयाबीनचे किंवा संपूर्ण धान्य आणि आपल्या आळशीपणापासून मुक्त व्हा.

6. 
   

   
   एक डुलकी घ्या. रात्रीच्या वेळी लांब झोपेमुळे तुमची झोप त्रास होऊ शकते, परंतु दुपारी डुलकी घेतल्यामुळे तुमचे शरीर वाढू शकते. जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, आपल्या डुलकी 20 मिनिटांवर मर्यादित करा. हे फक्त इतके पुरे आहे जेणेकरून आपले शरीर आपले मन आपल्या तणावमुक्त मनावर हलवू शकेल.

7. 
   

   
   मॅग्नेशियम परिशिष्ट घ्या. तुमची टॉरपोर खरोखरच जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या साध्या कमतरतेमुळे असू शकते. जर तुमचा आहार मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध नसेल तर आहारातील पूरक आहारात त्याचा सेवन करा. या प्रकारचे पूरक आहार स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे आणि दररोज घेतले जाऊ शकते.

8. 
   

   
   आपले तणाव व्यवस्थापित करा. जर आपले कार्यालय ऑर्डर केलेले नसेल तर आपल्या मित्राशी भांडण होईल किंवा बरेच काम उशिरा झाले असेल तर कदाचित तुम्हाला ताणतणाव येईल आणि यामुळे तुम्हाला सामान्यपेक्षा थकवा येईल. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा धकाधकीच्या परिस्थितीत सुधारणा करण्याचा प्रयत्न करा. चिंताग्रस्त घटक उद्भवण्याबरोबरच ते दूर केल्याने तुमचे एकूणच मानसिक आरोग्य सुधारेल आणि दिवसभर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.

9. 
   

   
   आपले वातावरण बदला. झोपण्याची इच्छा बाळगण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे अंथरुणावर किंवा आरामदायक पलंगावर काम करणे किंवा अभ्यास करणे. खूपच आरामदायक ठिकाणी बसून स्वत: ला कंटाळवाण्याऐवजी, अशी जागा निवडा की जी तुम्हाला झोपायला त्रासदायक ठरणार नाही. कॅफेमध्ये काम करून किंवा डेस्कवर बसून, आपण उशाच्या स्टॅकवर किंवा आपल्या ब्लँकेटच्या खाली बसण्यापेक्षा झोपायला कमी दिसाल.