सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 चांगली तोंडी स्वच्छता राखणे
• भाग 2 आपले दात संरक्षण करण्यासाठी खाणे

या लेखात: चांगले तोंडी स्वच्छता राखणे आपल्या दातांचे संरक्षण करण्यासाठी संदर्भ 17 संदर्भ

जेव्हा आपण मसालेदार पदार्थ किंवा स्टार्चयुक्त पदार्थ पितात किंवा खाता तेव्हा आपल्या तोंडातील जीवाणू त्यांना feedसिडमध्ये बदलतात. हे दंत पट्टिका तयार करण्याच्या मूळ ठिकाणी आहे जे मुलामा चढवणे बदलून पोकळी तयार करते. या छिद्रांना आपण क्षीण म्हणतो. मिठाई, सोडा किंवा इतर कोणत्याही दर्जेदार अन्नाचा वापर टाळल्यामुळे आपले दात साखरेपासून वाचवणे महत्वाचे आहे. खनिज आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे चांगले. आपल्याला नियमितपणे दात घासण्याची आणि त्यांना फ्लोस करण्याची आणि तपासणीसाठी आणि शक्यतो अतिरिक्त मदतीसाठी दंतचिकित्सकांना भेट देण्याची देखील आवश्यकता आहे.

पायऱ्या

भाग 1 चांगली तोंडी स्वच्छता राखणे

1. 
   

   
   आपण वापरत असलेल्या कँडीचे प्रमाण कमी करा. आपण खाल्ल्यानंतर सुमारे वीस मिनिटे काळजीपूर्वक दात घासून घ्या. आपण हे करण्यास सक्षम नसल्यास, दिवसातून कमीतकमी दोनदा ब्रश करा. प्रत्येक वेळी, कमीतकमी दोन मिनिटांसाठी दात घासा. उदाहरणार्थ, आपण साफसफाई करत असताना कमीतकमी दोन मिनिटांपर्यंत चालणारे संगीत, गजर सेट करण्यास किंवा आपले घड्याळ नियमितपणे पाहता येईल.
   • टूथब्रशच्या ब्रिस्टल्सवर टूथपेस्टचा डबा ठेवा. एकदा आपण ब्रशिंग पूर्ण केल्यानंतर आपले तोंड पूर्णपणे स्वच्छ धुवा.
   • दात च्या एकमेकांना भाग नंतर चंद्र ब्रश. दात समोरचे चेहरे, मागील चेहरे ब्रश करा, नंतर दात च्या वरच्या बाजूस पुर्ण करा. डिंक बाजूने हळूवारपणे घासून घ्या आणि जीभ वर देखील विसरू नका.
   • ब्रशला दात असलेल्या 45 ° कोनात धरुन वर आणि खाली लहान हालचाली करा (किंवा उलट) किंवा लहान गोलाकार हालचाली करा.
   • जाळी घट्ट चोळा, परंतु हिरड्यांना नुकसान होऊ नये म्हणून जास्त दबाव आणू नये याची काळजी घ्या.
   • दात जास्त घासू नका! जर आपण त्यांना दिवसातून तीनपेक्षा जास्त वेळा ब्रश केले तर त्यांचे पनीर खराब होऊ शकते आणि ते पोकळ बनतील आणि पोकळींचा धोका वाढेल.

2. 
   

   
   
   
   योग्य टूथब्रश आणि योग्य टूथपेस्ट निवडा. आपणास विद्युत किंवा ध्वनीलहरी आणि हायड्रोडायनामिक टूथब्रश मिळू शकेल ज्यासह आपल्याला फिरत असलेल्या डोकेसह वरपासून खालपर्यंत हालचाली कराव्या लागतील (आणि उलट) किंवा परिपत्रक. सोनिक टूथब्रश दात स्वच्छ करण्याच्या प्रभावीतेसाठी ओळखले जातात ज्यामुळे त्यांची निर्मिती केली जाते उच्च-वारंवारतेच्या कंपनांद्वारे ज्यामुळे दात घासण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकत नाही अशा ठिकाणी द्रव्यांना उत्तेजन मिळते. आपल्याला इलेक्ट्रिक किंवा सोनिक ब्रश वापरणे आवडत नसल्यास, मऊ-ब्रिस्टेड ब्रश निवडा ज्याचे डोके लहान आहे. डोक्यावर एक सेंटीमीटर रुंद आणि दोन सेंटीमीटर लांबीचा टूथब्रश तोंडातील कोणत्याही ठिकाणी पोहोचू देतो.
   • आपला टूथब्रश (किंवा आपल्या इलेक्ट्रिक ब्रशचे डोके) दर तीन महिन्यांनी एकदा बदला किंवा केस दृश्यास्पद झाल्यास करा.
   • आपल्याबरोबर टूथब्रश घेऊन या किंवा तो आपल्या कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेत आपल्या लॉकरमध्ये सोडा. आपल्याकडे नेहमी टूथपेस्ट उपलब्ध असल्याची खात्री करा. आपल्या केसांवर बॅक्टेरिया जमा होण्यापासून टाळण्यासाठी ब्रश केल्या नंतर दात घासण्यापूर्वी पुसून टाका.
   • फ्लोराईड असलेल्या टूथपेस्टने दात घासा. हे एक खनिज आहे जे दात मजबूत करते आणि बॅक्टेरियाच्या हल्ल्यांविरूद्ध मजबूत करते.
   • प्रौढांच्या तुलनेत फ्लोराइडचे डोस मुलांसाठी कमी असले पाहिजे हे जाणून घ्या. आपण आपल्या मुलास फ्लोराईड असलेली काही उत्पादने देऊ इच्छित असल्यास आपल्या दंतचिकित्सकास विचारा.

3. 
   

   
   
   
   दंत फ्लॉस नियमित वापरा दात स्वच्छ करण्यासाठी ब्रश पोहोचू शकत नाही अशा ठिकाणी दात दरम्यान घरटे असलेले बॅक्टेरिया काढून टाकण्यासाठी आपण हे करणे आवश्यक आहे. धाग्याचे काही सेंटीमीटर ओलांडून मोठे करून सुमारे पन्नास सेंटीमीटरच्या दंत फ्लोसची नोंदणी करा. दंत फ्लॉसची टीप घट्टपणे आकलन करा आणि अंगठा आणि अनुक्रमणिकेच्या बोटाच्या दरम्यान पिळून ते घट्ट करा. हळू हळू वरुन खाली वरून खाली वरून दात दरम्यान स्लाइड करा. जोपर्यंत आपण हिरड्या गाठत नाही तोपर्यंत दातभोवती कर्ल वायर कमी करा.
   • दिवसातून कमीतकमी एकदा दात घाला. विशेषत: जेवणानंतर तुम्ही कठोर, तेलकट किंवा चिकट पदार्थ खाल्ले पाहिजे.
   • पोकळी, जिंजिव्हिटिस, परंतु हृदयाच्या समस्यांशी लढण्यासाठी दंत फ्लोसचा वापर करा.

4. 
   

   
   माउथवॉश उत्पादने वापरा. फ्लोराईड असलेले एक उत्पादन आणि क्लोरहॅक्सिडिन (0.02%) चे अत्यल्प टक्केवारी निवडा ज्याद्वारे आपण तोंडास द्रुतगतीने साफसफाईसाठी 10 ते 15 सेकंद गार्गलिंग कराल. दात घासल्यानंतर आपण हे करू शकता. म्हणूनच आपण फ्लोराईड असलेले माउथवॉश निवडले पाहिजे, परंतु त्यात अल्कोहोल असू नये आणि दंत आरोग्य व्यावसायिकांच्या संघटनांनी त्याला मान्यता दिली असेल.
   • दात घासण्यासाठी आणि दंत फ्लोस वापरण्यासाठी माऊथ रिन्सिंगचा पर्याय म्हणून वापरू नये. हे एक अतिरिक्त ऑपरेशन आहे ज्याचा हेतू तोंडातील बॅक्टेरियांची मात्रा कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे, परंतु हे दात साफसफाईची जागा बदलू शकत नाही.

5. 
   

   
   आपल्या दंतचिकित्सकाकडे नियमित जा. तो आपल्याला सर्वोत्तम तोंडी स्वच्छता पद्धती आणि दंत किडांचा धोका कमी करणार्‍या सल्ल्याबद्दल सल्ला देईल. आपल्या दातांवर हल्ले होऊ लागणा begin्या पोकळांना तटस्थ करण्यासाठीही ते पावले उचलतील. आपल्याला दंत समस्या खरोखर नसल्यास आपण एका वर्षासाठी एकच भेट देऊ शकता. आपण उत्कृष्ट दात असलेले तरुण असल्यास, आपण दर 18 महिन्यात किंवा दर दोन वर्षांनी एकदा देखील तिथे जाऊ शकता. तथापि, आपण वेदना जाणवत असल्यास, आपल्या तोंडातून एक असामान्य वास येत असेल किंवा तोंडी लहान समस्या असल्यास आपण आपल्या दंतचिकित्सकास भेट द्यावी.
   • मुलांच्या दात प्रौढांपेक्षा खूप वेगाने खराब होऊ शकतात, म्हणून आपण दर सहा महिन्यांनी किंवा वर्षामध्ये एकदाच आपल्या मुलास आपल्या दंतचिकित्सकाकडे घेऊन जावे. मुलाचे सहा वर्षांचे झाल्यावर त्याचे शेवटचे दात वाढू लागताच आपण ते करणे आवश्यक आहे.
   • शक्य असल्यास, फ्लोराईडयुक्त-आहारातील पूरक आहारांसाठी आपल्या दंतचिकित्सकाला विचारा. जर आपल्याकडे दात कमकुवत झाले असेल किंवा आपल्या घरात नळाच्या पाण्यात फ्लोराईड नसेल तर ते त्यांचे मुलामा चढवणे बळकट करण्यात मदत करेल.
   • दंत सीलेंट्सबद्दल प्रश्न विचारा. एक दंत कोटिंग एक संयुक्त दाताचे रक्षण करू शकते आणि जीवाणूंना पोकळी तयार होण्यापासून रोखू शकतो. हे आपल्या दातांवर दहा वर्षापर्यंत टिकू शकते परंतु हे आपण काय खावे, दात किती सामर्थ्यवान आहे आणि आपण कसे चर्वित आहात यावर अवलंबून आहे. आपल्या दंतवैद्याद्वारे नियमितपणे आपले दात तपासले पाहिजेत कारण काहीवेळा या साहित्याच्या खाली पोकळी विकसित होऊ शकतात.

भाग 2 आपले दात संरक्षण करण्यासाठी खाणे

1. 
   

   
   आपण वापरत असलेल्या कँडीचे प्रमाण कमी करा. सर्वसाधारणपणे जास्त साखर खाणे टाळा. विशेषत: मिठाई, सोडा आणि कार्बोहायड्रेट समृध्द उत्पादने टाळा. खराब खाद्यपदार्थ, जे सहसा कर्बोदकांमधे आणि शर्करा जास्त असते ते टाळले पाहिजे. विशिष्ट प्रसंगी चिप्स, कँडी, केक्स, कुकीज आणि पांढरी ब्रेड खाऊ नका. बॅक्टेरिया दात पृष्ठभाग असलेल्या साखरेकडे आकर्षित होतात आणि त्यांचे सेवन केल्याने ते दंत पट्टिका बनवतात आणि दात पोकळी निर्माण करतात.
   • गोड पदार्थ खाल्ल्यानंतर ताबडतोब दात घासा.
   • जेव्हा आपण मिठाई किंवा इतर कोणत्याही प्रकारची कँडी खाल तेव्हा तोंडात सर्वात लांब राहणारी एक निवडा. पॅसिफायरचे सेवन करताना, ते लॅपिंग करण्यापूर्वी चॉकलेट चघळण्यापेक्षा दात जास्त साखरांमध्ये वाढविते.

2. 
   

   
   पेये प्या जे पोकळ्या लढण्यास मदत करतात. पाणी प्या आणि खाण्या नंतर आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवा, विशेषत: जर आपल्याला दात घासण्याची संधी नसेल तर. वारंवार पाणी प्या कारण यामुळे तुमचे दात स्वच्छ होतील आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ते फ्लोराईड देखील देऊ शकतात. बर्‍याच शहरांमध्ये, वितरीत पाणी फ्लोराइडने समृद्ध होते. आपण जिथे राहता तिथे असेच आहे का ते पहा, अन्यथा स्वत: ला जोडण्याचा विचार करा.
   • कॉफीऐवजी ब्लॅक टी आणि ग्रीन टी प्या. ते कमी अम्लीय आहेत आणि ते प्लेग विरूद्ध लढायला मदत करतात.
   • दात घासून घ्या किंवा अल्कोहोल घेतल्यानंतर किमान तोंड स्वच्छ धुवा, ज्यात सहसा साखरेचे प्रमाण जास्त असते.
   • शक्य असल्यास सोडा आपल्या आहारातून काढून टाका. या पेयांमध्ये फॉस्फोरिक acidसिड असते जे दात मुलामा चढवणे तुलनेने द्रुतगतीने विरघळवते आणि त्याव्यतिरिक्त ते पौष्टिक नसतात जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात.
   • पेंढासह नियमितपणे मद्यपान करून काही पेयांमुळे आपल्या दातला होणारे नुकसान कमी करा. हे आपल्याला आपल्या दातांना साखरेपासून पूर्णपणे संरक्षण देण्याची परवानगी देणार नाही परंतु यामुळे मुलामा चढवण्यासाठी तयार केलेले हल्ले कमी करण्यास मदत होईल.

3. 
   

   
   खनिज आणि जीवनसत्त्वे असलेल्या अन्न उत्पादनांचे सेवन करा. कॅल्शियम आपल्या दातांसाठी उत्तम आहे आणि म्हणूनच आपण दुग्धजन्य पदार्थ, बदाम, किल्लेदार सोया उत्पादने आणि गडद पालेभाज्या खाव्या. आपल्या शरीरावर व्हिटॅमिन डी आणणे देखील लक्षात ठेवा, जे सूर्याच्या प्रभावाखाली तयार होते, परंतु डेअरी उत्पादने आणि सॅमनसारखे फॅटी फिश मीटमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात. आपल्या शरीरात फॉस्फरस आणण्यासाठी मांस, मासे आणि अंडी घ्या. त्याला मॅग्नेशियम देण्यासाठी संपूर्ण धान्य, पालक आणि केळी खा. लिंबूवर्गीय फळे आणि भाज्या यासह फळांचे सेवन करा, विशेषत: गडद पाने असलेल्या व्हिटॅमिन अ.

4. 
   

   
   कुरकुरीत फळे आणि भाज्या खा. कच्चे पदार्थ विशेषत: खनिजे आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात. गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सारख्या भाज्या खाऊन आपण थेट आपले दात स्वच्छ करू शकता. या कुरकुरीत भाज्यांचे तंतू दातांवर किंचित घर्षण करणारे पदार्थ म्हणून कार्य करतात. "एक सफरचंद एक दिवस डॉक्टरला दूर ठेवतो" या म्हणीचा विचार करा. खरंच, सफरचंद किंवा कुरकुरीत भाजीपाला चघळण्यामुळे दात पृष्ठभाग शुद्ध होतात आणि लाळ निर्मितीला उत्तेजन मिळते जे तोंडात उशीर कमी करून प्लेगच्या विरूद्ध लढायला मदत करते.

5. 
   

   
   साखरेशिवाय च्यूइंग हिरड्यांचा वापर करा. दंत मुलामा चढवणे वर हल्ला करू शकणारी साखर असलेल्या नियमित च्युइंगमच्या विपरीत, सायनाइटॉल असलेले साखर मुक्त च्युइंग गम दंत फलक तयार करण्यास मदत करतात. लायलीयझेशनमुळे जीवाणू निष्फळ होण्यास मदत होते आणि लाळ उत्पादन उत्तेजन देताना लोशन च्युइंग थेट दात साफ करण्यास योगदान देते. जर आपल्याला ताबडतोब दात घासण्याची संधी नसेल तर जेवणानंतर साखर-मुक्त च्युइंगम चवण्याची खात्री करा.
   • च्युइंग गमचा गैरवापर करू नका, जास्त च्युइंग केल्याने पोटात समस्या उद्भवू शकतात किंवा च्यूइंग स्नायूंची मात्रा वाढू शकते.