सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 अभ्यासाअंतर्गत एकत्रित व्यायाम
• पद्धत 2 व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित करा
• कृती 3 अभ्यासास शारीरिक क्रियेशी जोडण्याचे महत्त्व समजा

या लेखात: अभ्यासासाठी व्यायामाचा अभ्यास करणे आणि व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित करणे शारीरिक क्रियाकलाप 26 संदर्भांसह अभ्यासाच्या जोडणीचे महत्त्व समाविष्ट करणे.

बर्‍याच शिकणा For्यांसाठी, अभ्यास करणे आणि परीक्षा उत्तीर्ण करणे सोपे नाही, परंतु कधीकधी अभ्यास करण्याचे प्रभावी मार्ग शोधणे अशक्य वाटते. अलीकडील संशोधनात संज्ञानात्मक कार्य, स्मरणशक्ती, मेंदूचे कार्य आणि शारीरिक व्यायाम यांच्यातील घनिष्ट संबंध दर्शविला गेला आहे. आपण प्रभावीपणे सुधारित करण्याचा मार्ग शोधत असल्यास आपल्या दिनचर्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

पायऱ्या

पद्धत 1 अभ्यासाअंतर्गत एकत्रित व्यायाम

1. 
   

   
   अभ्यास करण्यापूर्वी व्यायाम करा. शक्य असल्यास अभ्यासापूर्वी काही शारीरिक हालचालींचा सराव करा. एखाद्या परीक्षेसाठी किंवा आपल्या क्लास नोट्सचे पुनरावलोकन सुरू करण्यापूर्वी जॉगिंग करा. घरी जाण्यासाठी काही पळवाट तलावावर जा आणि रात्री अभ्यास करण्यास तयार राहा.
   • एरोबिक क्रिया रक्ताभिसरणांना उत्तेजन देतात आणि मेंदूला ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रभावी पुरवठा करतात, यामुळे कार्य करणे सुलभ होते.

2. 
   

   
   अभ्यास करताना काही व्यायाम करा. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की अभ्यासादरम्यान मध्यम क्रिया केल्यास स्मरणशक्ती उत्तेजित होऊ शकते. आपणास ही पद्धत वापरुन पहायची असल्यास ती अती होऊ नये म्हणून काळजी घ्या.
   • या समान अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अभ्यासादरम्यान जोमदार शारीरिक हालचालीमुळे स्मृती बिघडू शकते कारण मेंदू कल्पनेऐवजी प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करतो.
   • आपले पाठ्यपुस्तक किंवा नोट्स जिममध्ये आणण्याचा प्रयत्न करा. मध्यम आणि हलकी तीव्रता राखत स्थिर बाईक कमीतकमी अर्धा तास वापरा. आपण एक लंबवर्तुळ ट्रेनर, ट्रेडमिल किंवा स्टेपर देखील वापरू शकता.

3. 
   

   
   
   
   अभ्यास करूनच खेळा. अनेक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अभ्यासापूर्वी आणि दरम्यान केलेले व्यायाम केवळ असेच क्षण नसतात जे मेमरी आणि मानसिक प्रक्रियेस उत्तेजन देतात. खरंच, अभ्यास सत्राच्या शेवटी शारीरिक हालचालींचा सराव केल्याने मानसिक कार्य आणि त्यामुळे अधिक चांगला अभ्यास देखील सुधारतो.
   • मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी अभ्यास केल्यावर फेरफटका मारा किंवा अगदी वजन वाढवा, जेणेकरून अधिक प्रभावीपणे अभ्यास करता येईल.

4. 
   

   
   लायब्ररीत एक फेरफटका मारा. आपण लायब्ररीत अभ्यास करत असल्यास, आपल्या अभ्यासाचे सत्र शारीरिक हालचालींसह वैकल्पिक करा. उठून इमारतीभोवती किंवा विद्यापीठाच्या जवळपास सुमारे 15 मिनिटे घ्या.
   • आपण आपल्या खोलीत किंवा कॅफेटेरियामध्ये अभ्यास केल्यास ही युक्ती देखील लागू आहे.
   • ब्रेक घेतल्याने आपल्याला आराम होण्यास मदत होते, मेंदूतील रक्त परिसंचरण सुधारते आणि आपल्याला चांगले विचार करण्यास आणि आपल्या स्मरणशक्तीला ताजेतवाने करण्यास अनुमती देते.

5. 
   

   
   
   
   जागेवर काही व्यायाम करा. आपण आपल्या डेस्कवर बसून आपले रक्त परिसंचरण सुधारू शकता. आपण आपल्या नोट्सपासून दूर जाऊ इच्छित नसल्यास आणि 15 मिनिटांचा थोड्या वेळाने प्रवास करू इच्छित असाल तर आपण त्या जागेवर काही व्यायाम देखील करु शकता.
   • पायांवर काही वाकणे करा. खुर्चीवरुन उठ, नंतर खाली न बसता खाली बसणे. सुमारे 10 सेकंद या स्थितीत रहा आणि 20 वेळा पुन्हा करा.
   • भिंतीच्या विरुद्ध बसण्याचा प्रयत्न करा. भिंतीकडे झुकून घ्या आणि हळूहळू स्वत: ला स्क्वॉटिंग स्थितीवर खाली ठेवा, आधार म्हणून भिंतीचा वापर करा. जास्तीत जास्त वेळ या स्थितीवर रहा किंवा 10 सेकंदाचे 20 सेट चालवा. या व्यायामासाठी मसाला देण्यासाठी, तुम्ही स्क्वॉटिंग स्थितीत असताना एक पाय उंच करा.
   • आपण आपल्या डेस्कवर बसतांना प्रतिकार बँड वापरा. प्रत्येक हातात एक ठेवा आणि वरच्या शरीरावर कार्य करण्यासाठी वर खेचा. अभ्यास करताना आपण आपल्या हातात लहान डंबेल धरुन ठेवू शकता आणि आपल्या बायसेप्सला चिकटवून घेऊ शकता.

पद्धत 2 व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित करा

1. 
   

   
   आपल्या सत्राची वारंवारता निश्चित करा. आपल्या दिनचर्यामध्ये व्यायामासाठी काही नियोजन आवश्यक आहे, परंतु हे अशक्य नाही. शारीरिक क्रियांच्या फायद्यांचा पूर्णपणे आनंद घेण्यासाठी आठवड्यातून 150 मिनिटांच्या व्यायामाची योजना करा.
   • प्रौढ व्यक्तींमध्ये कमीतकमी 150 मिनिटांची मध्यम तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप किंवा 75 मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप किंवा त्या दोघांचे मिश्रण असावे.
   • किंचित किंवा जोरदारपणे व्यायाम करताना किशोरांनी दिवसातून कमीतकमी एक तास व्यायाम केला पाहिजे.

2. 
   

   
   एरोबिक व्यायाम निवडा. असे अनेक प्रकारचे exercisesरोबिक व्यायाम आहेत जे आपण करू शकता. आपण क्रीडा संघात सामील होऊ शकता, मित्रांसह भाडे वाढवू शकता किंवा विद्यापीठाच्या जिममध्ये जाऊ शकता. मध्यम किंवा तीव्र क्रियांच्या संभाव्यतेबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा.
   • मध्यम शारीरिक क्रियेत कमीतकमी 5 किमी / तासाच्या वेगाने वेगवान चालणे किंवा कमीतकमी 16 किमी / तासाच्या वेगाने सायकल चालविणे समाविष्ट आहे. आपण इच्छित असल्यास, आपण डबल्स टेनिस देखील खेळू शकता, बॉलरूम नृत्य करू शकता किंवा काही बागकाम करू शकता.
   • उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये 16 किमी / तासापेक्षा जास्त अंतरावर धावणे, जॉगिंग करणे, धावणे किंवा सायकल चालविणे समाविष्ट आहे. आपण पोहू शकता, टेनिस एकल खेळू शकता, एरोबिक नृत्य करू शकता, दोरीने जंप करू शकता किंवा जड बॅकपॅक किंवा चढाव वाढवू शकता.
   • व्यायामशाळा जोरदार आणि मध्यम व्यायामासाठी उत्कृष्ट संधी देतात.
   • आपल्या स्मरणशक्तीला उत्तेजन देण्यासाठी आपण कमीतकमी 10 मिनिटांसाठी कोणत्याही एरोबिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपल्या मेंदूवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि नेहमीच सतर्क राहण्यासाठी आपण आठवड्यातून आपल्या व्यायामाचा प्रसार केला पाहिजे.

3. 
   

   
   प्रशिक्षणासाठी स्लॉट्स शोधा. सुरूवातीस, प्रभावीपणे अभ्यास करण्यासाठी व्यायामाच्या प्रोग्रामवर वचनबद्ध होणे कठीण आहे. स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी, स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्यावर व्यायामाचे परिणाम तसेच आपल्या शैक्षणिक कार्यप्रदर्शनास सुधारण्यात मदत कशी करेल हे देखील लक्षात ठेवा.
   • आपल्या सर्व वचनबद्धतेची, क्रियाकलापांची आणि अभ्यासाच्या तासांची यादी करण्यासाठी खाली बसा. आपल्या झोपेचे तास, जेवणाची वेळ आणि शॉवर सारखे काहीतरी करण्यासाठी आपल्या मोकळ्या वेळेचा उल्लेख करणे विसरू नका. आपण शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करू शकता तेव्हा एक वेळ शोधा.
   • दैनंदिन कामकाजाचा विचार करायला विसरू नका.आपण शाळा किंवा कार्यासाठी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त चालत असल्यास, त्यास शारीरिक एरोबिक व्यायामाचा विचार करा. आपण वर्गापर्यंत जाण्यास प्रारंभ करू शकत असल्यास, हा बदल आपल्या दैनंदिन कामात समाविष्ट करा.
   • आपल्या आवडीनुसार आणि आपण आपल्या वेळापत्रकात सहजपणे समाविष्ट करू शकता असा एखादा क्रियाकलाप निवडा. जर आपल्याला व्यायामासाठी वेळ मिळाला नसेल तर 30 मिनिटे जॉगिंग करण्याचा किंवा आपल्या खोलीत अर्धा तास नृत्य करण्याचा विचार करा.
   • आपल्या जीवनात खेळ एकत्रित करण्यात आपल्यास समस्या येत असल्यास, आपले सत्र अनेक व्यायाम चक्रांमध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, आपल्या स्मरणशक्तीला चालना देण्यासाठी तीन त्वरित 10-मिनिटांची पावले उचलून.

4. 
   

   
   नियमितपणे खेळ खेळा. दररोज नियमित व्यायाम करणे, किंवा आपल्या अभ्यासाच्या वेळी दररोज व्यायाम करणे शनिवार व रविवार रोजी 150 मिनिटांच्या शारीरिक क्रिया करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहे. आठवड्यातील नियमित शारीरिक हालचाली आठवड्यातून आपल्या मेंदूला उत्तेजन देतात, आपल्या अभ्यासाच्या तासांनंतरच नव्हे तर फक्त शनिवार व रविवार दरम्यानच नव्हे.
   • आपल्याकडे आठवड्यातून तीन वेळा वर्ग असल्यास आणि या दिवसांचा अभ्यास करत असल्यास, अभ्यासासाठी आपल्या खोलीकडे परत जाण्यापूर्वी कमीतकमी 30 मिनिटांचा जॉगिंग किंवा चालण्याचा प्रयत्न करा. समजा तुमच्याकडे दिवसातील आठ तासांचे वर्ग आहेत. पुढील 30 ते 60 मिनिटांसाठी शारीरिक हालचाली करा आणि आपण घरी परत येईपर्यंत शाळेत परत येऊ नका.

5. 
   

   
   व्यायामाचा आनंददायक अनुभव घ्या. तणाव दूर करण्याचा आणि चिंता कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे खेळ. म्हणूनच, दिवसाचा तणावपूर्ण वेळ न बनवण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या व्यायामाच्या सत्रादरम्यान अभ्यास केला नाही किंवा काम केले नाही तरीही आपण आपली एकूण शैक्षणिक कामगिरी सुधारण्यास मदत करत आहात.
   • आपल्या व्यायामाच्या सत्रात संगीत ऐका. असंख्य अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ताण कमी करण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी संगीत हा एक चांगला मार्ग आहे. जेव्हा आपण बाहेर चालता तेव्हा तुम्हाला आराम देणारी आणि आनंदी बनविणारी गाणी ऐका.
   • मित्राबरोबर व्यायाम करा. हे केवळ समाजीकरण करताना व्यायामाची आपली दैनिक वचनबद्धता पूर्ण करण्यात मदत करेल, परंतु आपला मूड वाढविण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यात देखील मदत करते.

कृती 3 अभ्यासास शारीरिक क्रियेशी जोडण्याचे महत्त्व समजा

1. 
   

   
   हे जाणून घ्या की खेळ मानसिक कार्ये मजबूत करण्यास मदत करतो. अभ्यास दर्शवितो की शारीरिक क्रियाकलाप मानसिक टोन आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारित करते. व्यायामानंतर मेंदूत चांगले कार्य होते आणि आपण अधिक स्पष्टपणे विचार करू शकता.
   • शारिरीक क्रियाकलाप मेमरी आणि स्मरण देखील उत्तेजित करते, जे अभ्यास करताना खूप महत्वाचे आहे.
   • एरोबिक व्यायामामुळे मेंदूत रक्त संचार होण्यास मदत होते, त्यामुळे मेमरी प्रक्रियेसाठी आवश्यक ऑक्सिजन आणि पोषक पुरवठा सुधारतो.

2. 
   

   
   हे जाणून घ्या की खेळामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत आणि एक म्हणजे शारीरिक हालचालींचा सराव केल्याने विद्यार्थ्यांमधील मनःस्थिती उत्तेजित होते. नियमित व्यायामामुळे अभ्यासाचा ताण कमी होण्यास मदत होते.
   • असे आढळले आहे की नियमित एरोबिक व्यायामामुळे तणाव कमी होण्यास, मनाची िस्थती स्थिर होण्यास आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत होते.
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाच्या केवळ 5 मिनिटांमुळे आपण चिंता कमी करू शकता.

3. 
   

   
   हे जाणून घ्या की खेळ ऊर्जा वाढविण्यात मदत करतो. शारीरिक क्रियाकलाप बरेच फायदे प्रदान करतात, उदाहरणार्थ उर्जा पातळीत सुधारणा करून. आपण विद्यार्थी असल्यास आणि बर्‍याच परीक्षा किंवा अभ्यासक्रमांमध्ये सुधारणा करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे. कॉफी घेण्यापेक्षा काही एरोबिक उदाहरणे करणे अधिक प्रभावी असू शकते.
   • नियमित शारीरिक हालचालीमुळे उर्जेची पातळी सुधारते.
   • शारीरिक हालचालीमुळे तणाव कमी होत असल्याने तणावाच्या उच्च पातळीशी संबंधित थकवा कमी करण्यास देखील मदत होते.
   • शारीरिक व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. व्यवस्थित झोपल्याने आपल्याला अधिक सतर्कता येण्यास मदत होते आणि अभ्यासात मेंदूला अधिक चांगले कार्य करण्याची अनुमती मिळते.