लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
14 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
16 मे 2024
सामग्री
या लेखात: आपला दृष्टीकोन समायोजित आपल्या क्रियांचा प्रभाव 22 संदर्भ
आनंद सर्व प्रकारचे रूप घेऊ शकतात. काही लोकांसाठी, त्यांच्या नवजात मुलाला त्यांच्या हातात धरुन असेल तर इतरांसाठी ही रोलर कोस्टर राईड असेल. जरी स्वत: मधील आनंद वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये भिन्न असला तरीही असे काही घटक आहेत जे सामान्यत: आनंदात योगदान देतात. आनंदाने भरलेल्या आनंदी आयुष्यासाठी, आपला दृष्टीकोन आणि आपला रोजचा दिनक्रम समायोजित करा.
पायऱ्या
भाग 1 आपला दृष्टीकोन समायोजित करा
- सकारात्मक विचार करा. अडचणी आल्याशिवाय संपूर्ण आयुष्य जगणे अशक्य आहे. तथापि, अडचणींबद्दल आपण ज्या प्रकारे प्रतिक्रिया करता त्या आपल्या मनोवृत्तीवर अवलंबून असतात. सकारात्मक मार्गाने विचार करून, आपल्यास उद्भवलेल्या समस्यांकडे सकारात्मक दृष्टीक्षेप असेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण अप्रिय घटना टाळल्या पाहिजेत किंवा त्या नाकारल्या पाहिजेत, परंतु नेहमीच तेजस्वी बाजूकडे पाहा.
- सकारात्मक मार्गाने विचार करणे म्हणजे अडचणी तात्पुरत्या आहेत आणि ती शिकण्याची आणि सुधारण्याची संधी आहे हे लक्षात ठेवणे. नकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण अनुभवत असलेल्या समस्येमुळे आपल्याला नवीन गोष्टी शिकण्याची परवानगी कशी मिळते ते शोधा. जर आपण कामासाठी चालत असाल आणि सतत पाऊस पडत असेल तर त्याकडे नकारात्मकतेने पाहू नका. शिकण्यासाठी या अनुभवाचा फायदा घ्या. कदाचित आता जोडीमध्ये बूट आणि छत्री गुंतवण्याची वेळ आली असेल?
- स्वतःला सकारात्मक विचार करण्यास प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्या अंतर्गत संप्रेषणाचे निरीक्षण करा. आपण काहीतरी करण्यास सक्षम नाही हे सांगण्याऐवजी आपण असे म्हणत आहात की आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
-
आपले कौतुक नियमितपणे व्यक्त करा. छोट्या-छोट्या गोष्टींचे कौतुक करायला शिकणे तुमच्या आयुष्यावर मोठा परिणाम होऊ शकते. बरेचदा "धन्यवाद" म्हणायला शिका. काही लोक कृतज्ञता जर्नल घेऊन, दररोज त्यांना कृतज्ञ वाटणा of्या गोष्टींचे फोटो घेऊन किंवा त्या रेखाटून कृतज्ञतेचा अभ्यास करतात. कृतज्ञता व्यक्त केल्याने केवळ कल्याणाची भावनाच प्राप्त होत नाही तर ती आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकते आणि आपला आत्मविश्वास वाढवू शकते.- पुढच्या वेळी आपल्या मनात एखादा नकारात्मक विचार येईल तेव्हा त्याची नोंद घ्या आणि त्यास कृतज्ञ विचारांनी पुनर्स्थित करा. आपला मूड किती वेगवान करण्यात सक्षम आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल!
उपस्थित रहा. आयुष्य कधीकधी गोंधळलेले होते आणि बर्‍याचदा असे होते की एखाद्याने केल्या जाणा .्या आणि भविष्यातील प्रकल्पांत बुडलेल्या जाणवतात. आपले शरीर सध्याच्या क्षणी आहे, परंतु, सत्य सांगायचे असल्यास, हे आपल्या मनाचे नेहमीच नसते, जे भूतकाळात किंवा भविष्याइतकेच असू शकते. आपणास इतरांबद्दल किंवा आपल्याबद्दल काही न वाटल्यास, सध्याच्या क्षणी रीफोकसिंगचा सराव करा. आपल्या मनाला सध्याच्या क्षणाकडे परत आणण्यासाठी एकामागून एक आपल्या इंद्रियांचा वापर करा. आपण सहसा नाकारत नसलेल्या ध्वनी अवरोधित केल्याशिवाय आपण ऐकत असलेल्या ध्वनींवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या सभोवताली पहा. आपल्या सभोवतालचा वास ओळखा आपण जगता त्या प्रत्येक गोष्टीवर लेबल लावणे महत्वाचे नाही, परंतु प्रयोग करणे आवश्यक आहे- आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या श्वासोच्छवासाबद्दल जागरूक होणे आपल्याला शारिरीक रीफोकस करण्यात मदत करेल.
- ऐका मनाने. आपल्या मनात येणारे सर्व विचार त्यांना प्रोत्साहन न देता चिकटून राहू द्या. जेव्हा एखादा विचार आला, तेव्हा त्याचे स्वागत न करता निर्णय घ्या. उदाहरणार्थ, असे म्हणा की आपण नुकताच जगलेल्या दिवसाचा विचार करीत आहात. या निर्णयाचे परीक्षण केल्याशिवाय किंवा त्याचे विश्लेषण केल्याशिवाय या विचारांची जाणीव ठेवा.
-
दररोज आपला ताण व्यवस्थापित करा जर आपण बिले शिक्षा ठोठावण्यास किंवा रेकॉर्ड परत करण्याच्या तारखेला ढकलण्यापासून रोखू शकत नसाल तर आपण त्याऐवजी आपला दिवसभराचा तणाव व्यवस्थापित करू शकता जेणेकरून ते जमा होऊ देऊ नका. जरी आपल्याला याची जाणीव नसेल, तरीही आपला ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याकडे रणनीती असू शकतात. काही लोक तंबाखू, अल्कोहोल, टेलिव्हिजन किंवा व्हिडिओ गेम्सचा ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी वापरतात, जरी हे सर्वात समाधानकारक उपाय नसतात. त्याऐवजी, असे कार्य निवडा जे आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या मनासाठी चांगले असेल.- दररोज विश्रांती, ध्यान किंवा योग व्यायाम करा.
- दररोज प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीच्या तंत्राचा वापर करा. आरामदायक बसून किंवा पडलेल्या स्थितीत बसा, नंतर आराम करा आणि खोल श्वास घ्या. प्रथम आपली मुठ्ठी कॉन्ट्रॅक्ट करा, नंतर ती सोडा. मग आपल्या उजवीकडे सज्ज व्हा, नंतर ते सोडा. मग आपल्या उजव्या हाताला संकुचित करा, त्यास सोडा आणि मग डाव्या हाताने आपला चेहरा, आपला मान, आपला दिवाळे, पाठ, आपले कूल्हे, आपले पाय आणि पाय. या व्यायामाच्या शेवटी, आपल्याला कोणत्याही स्नायूंचा ताण जाणवू नये.
-
समाधानाचा सराव करा. आपण पटकन ग्राहकवादामध्ये अडकतो. नवीन कार, नवीन घर किंवा शूजची एक नवीन जोडी आम्हाला आनंद देईल यावर विश्वास ठेवणे सोपे आहे. श्रीमंत लोक आनंदी नसतात. जोपर्यंत आपल्या मूलभूत गरजा व्यापल्या जातील, आपल्या मालकीच्या बर्‍याच गोष्टींचा आपल्या आनंदावर खरोखर परिणाम होणार नाही. आपल्याकडे जे आहे त्यात समाधानी रहाण्यास शिका आणि आपल्याकडे जे नाही आहे ते मिळविणे थांबवा.- गोष्टी खरेदी करण्यापेक्षा अनुभवांवर पैसे खर्च करण्याचा प्रयत्न करा. सणांना सामील व्हा, कार्यशाळेसाठी साइन अप करा, प्रवास करा. आपल्या माचू पिचूच्या आठवणी व्हिडिओ गेम खेळण्याच्या आपल्या शनिवार व रविवारच्या आठवणींपेक्षा अधिक उजळ असतील.
- जेव्हा आपण एखादी वस्तू खरेदी करण्यास बेताब असता, तेव्हा आपल्या जीवनात 5 वर्षांची कल्पना करा आणि त्या वेळी त्या वस्तू आपल्यासाठी किती महत्त्वाच्या असतील ते स्वतःला विचारा.
भूतकाळात राहू नका. आपल्या भूतकाळात घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल आपण दु: खी होऊ शकता किंवा आपण कदाचित काहीतरी वेगळे केले असते तर कदाचित तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. या भूतकाळात जगण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करा. या जुन्या विचारांचे निराकरण केल्याने केवळ औदासिन्य, नकारात्मक विचार आणि चिंता यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. त्याऐवजी आपण भविष्यातील समस्यांचे निराकरण कसे करू यावर लक्ष द्या. जर भूतकाळ बदलणे अशक्य असेल तर भविष्य बदलणे शक्य आहे.- आपण ज्या विचारांबद्दल विचार करीत आहात त्या कारणाने ती भीती ओळखा. कदाचित आपल्याला मूर्ख किंवा दुर मानले जाण्याची भीती आहे किंवा कदाचित आपल्याकडे सामाजिक प्रतिभेचा अभाव लक्षात घेण्याची भीती आहे. भूतकाळात जगण्यासाठी आपल्याला घाबरत असलेल्या भीती ओळखण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- आपण काहीतरी मास्टर करू शकत नाही तेव्हा जाऊ द्या. आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्या परिस्थितीत आपण काय बदलू शकता हे स्वतःला विचारा. आपण काहीही बदलू शकत नसल्यास, जाऊ द्या. आपण परिस्थितीत काहीतरी बदलू शकत असल्यास, ते काय आहे आणि आपण ते कसे करण्याची योजना आखत आहात हे ओळखा.
- आपल्या भूतकाळाकडे पहात असताना केवळ नकारात्मक वैयक्तिक मूल्यांकनांवर विचार करू नका. आपण काय चांगले केले आहे आणि आपली योग्य मनोवृत्ती कधी आहे याबद्दल विचार करण्यास देखील वेळ द्या.
भाग 2 एखाद्याच्या क्रियांना प्रभावित करणे
-
स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आनंदावर स्पष्टपणे परिणाम करणारे घटकांपैकी, विश्रांती निर्णायक आहे. कधीकधी आपल्याभोवती असे लोक असतात ज्यांना आपणास आवडत नाही, उदाहरणार्थ कामावर किंवा शाळेत. तथापि, या लोकांना आपल्याला मारू नये हे महत्वाचे आहे. मित्रांचे एक चांगले मंडळ आपणास समर्थित असल्याचे आणि आपणास आपल्यातील नातेसंबंध समजण्यास मदत करते. आपले समर्थन करण्यास सक्षम असलेले सकारात्मक मित्र आनंदी आणि चांगले भावनिक आरोग्य मिळविण्यासाठी मोठी मालमत्ता आहेत.- जर आपल्या मंडळात काही लोक सतत नकारात्मक असतात आणि केवळ तक्रारी करत असतील तर त्यांच्यापासून विभक्त होण्याच्या शक्यतेबद्दल विचार करा. इतरांच्या नकारात्मक मनोवृत्तीचा तुमच्या आनंदावर परिणाम होऊ देऊ नका.
-
क्षमा करा. कदाचित आपणास असे वाटेल की विशिष्ट लोकांबद्दलचा आपला राग न्याय्य आहे. तथापि, हे जाणणे महत्वाचे आहे की ही नाराजी आपल्याला इतर कोणापेक्षा जास्त त्रास देते. क्षमा केल्याने आपल्याला बरे वाटेल, परंतु स्वतःहून आणि यात सामील असलेल्या इतर पक्षाच्या पलीकडे परिस्थिती सुधारणे हा देखील बर्‍याचदा सर्वोत्तम मार्ग आहे.- क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला असे घडले पाहिजे की जणू काहीच झाले नाही. तेही माफ करत नाही. त्रासातून होणा person्या वेदनापासून दूर राहणे आणि दुसर्‍या व्यक्तीला आराम देण्याचा हा एक मार्ग आहे.
- आपणास होणारी वेदना आणि आपल्या वेदना कशामुळे झाल्या आहेत ते विचारात घ्या. आपण केलेल्या लॉफेंसने त्याग, जुन्या आघात किंवा वाईट आठवणींची भावना पुन्हा सक्रिय केली आहे? दुसर्‍या व्यक्तीने पुन्हा सक्रिय केलेला जुना जखम शोधून काढण्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा.
- वास्तविक संभाषणाचा अवलंब न करता आपण स्वतःहून त्या व्यक्तीला स्वतःस क्षमा करण्याचा निर्णय घेऊ शकता. इतर व्यक्ती आपल्या जीवनातून गायब झाली असेल किंवा तिचा मृत्यू झाला असेल तर हे विशेषतः उपयुक्त आहे.
-
आपल्या आवडीच्या कामांचा नियमितपणे सराव करा. आपण आनंद घेत असलेली गतिविधी करा आणि आपल्याला आनंदित करा. विश्रांती क्रियाकलापांमुळे तणावाविरूद्ध संघर्ष करणे, एखाद्याचे सामाजिक वर्तुळ विस्तृत करणे आणि एखाद्याचे जीवन आणि संभाषण अधिक मनोरंजक बनविणे शक्य होते. जा बर्फ स्केटिंग. शिवणे किंवा लाकडाचे काम कसे करावे ते शिका. एका उद्यानात फिरायला जा. निवडलेला कोणताही क्रियाकलाप असो, मजा करा आणि चांगला वेळ द्या.- आपल्याकडे आवडता क्रियाकलाप नाही? आपल्या आवडीचे काहीतरी शोधा. आपण शोधू शकता अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत. साबण कसे तयार करावे हे शिकण्यासाठी भाडेवाढीचा प्रयत्न किंवा साइन अप का करू नये? वैयक्तिक किंवा सामूहिक विविध खेळ वापरून पहा. आपणास आवडते असा छंद शोधण्यासाठी आपल्या आवडीचे काहीही करण्याचा प्रयत्न करा.
-
मनन करा. आरोग्य आणि दैनंदिन जीवनासाठी ध्यान करण्याचे बरेच फायदे आहेत. हे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास आणि करुणा वाढविण्यात मदत करते. ध्यान साधारणपणे शांत क्रिया म्हणून पाहिले जाते जे शांत बसून एखाद्याचे मन आराम करू शकते, परंतु प्रत्यक्षात धावणे, चालणे किंवा रेखाचित्र साधून याचा अभ्यास केला जाऊ शकतो.- शांतपणे बसून "करुणा" किंवा "क्षमा" या शब्दावर लक्ष केंद्रित करून ध्यान साधणे शक्य आहे.
- आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून ध्यान साधनाचा सराव देखील करू शकता. आरामशीर बसल्यानंतर डोळे बंद करून आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून एखाद्याचा शरीर आणि श्वासोच्छ्वास दोन्ही आराम करण्याचा प्रयत्न केला असता श्वासोच्छ्वास बसतो.
- स्वतःसाठी किंवा इतरांबद्दल सकारात्मक भावना निर्माण करण्यासाठी एखादी व्यक्ती परोपकारी प्रीति विकसित करण्याच्या ध्यानात येऊ शकते. या प्रकारचे ध्यान केल्यामुळे इतरांकडे पुनर्निर्देशित होण्यापूर्वी स्वत: च्या इच्छेकडे लक्ष देणे शक्य होते. आपल्या आयुष्यात घडणा want्या गोष्टींबद्दल दोन किंवा तीन वाक्यांची पुनरावृत्ती करून आपण "मी निरोगी होऊ शकतो, दररोज आनंद आणि करुणा शोधू शकतो, स्वतःसाठी आणि इतरांकरिता") पुनरावृत्ती करून आपण सुरवात करतो. स्वत: साठी ही वाक्ये पुन्हा करा आणि नंतर त्या आपल्या आवडत्या लोकांकडे निर्देशित करा.नंतर ज्याला आपल्याकडे तटस्थ भावना आहेत अशा एखाद्यास हितकारक अभिवादन पाठवा, जसे की सुपरमार्केट कॅशियर किंवा एखाद्या रांगेत आपल्या समोरची व्यक्ती. मग ज्या शुभेच्छा तुम्ही खरोखर देत नाही त्या व्यक्तीला तुमच्या शुभेच्छा पाठवा, मग त्यांना सर्व सजीव माणसांकडे पाठवा: “सर्व सजीव माणसे स्वत: च्या आरोग्यासाठी, दररोज आनंद आणि करुणा शोधू शकतात, इतरांकडे ".
-
व्यायाम आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात शारीरिक व्यायामाचा समावेश करून, आपण आपल्या शरीरात आणि आपल्या डोक्यात चांगले वाटू शकाल. शारीरिक व्यायामामुळे चांगले आरोग्य, चांगले स्वाभिमान, चांगली झोप आणि अधिक आनंद मिळतो. फायदे जेवढे शारीरिक तेवढे मानसिक आहेत.- प्रौढ व्यक्तीसाठी, प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटांच्या विविध शारीरिक हालचालींचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते. यात कुत्रा चालविणे, कामावर जाण्यासाठी सायकल चालविणे, मुलांबरोबर बाहेर खेळणे किंवा ट्रॅम्पोलिनवर उडी समाविष्ट असू शकते.
-
स्वयंसेवक स्वयंसेवा केल्याने आपल्याला आपल्या दैनंदिन कामातून बाहेर पडण्यास आणि इतरांचे जीवन सुधारण्यास मदत होते. हे एखाद्याच्या जीवनास अधिक अर्थ देते आणि एखाद्याचे वैयक्तिक आनंद सुधारते, जे इतरांना मदत करण्यात घालवलेल्या वेळेसह वाढते. आपल्यासारख्याच आवडी सामायिक करणार्‍या लोकांना भेटण्याचा स्वयंसेवा हा एक उत्तम मार्ग देखील आहे.- आपण सराव करू इच्छित असलेल्या स्वयंसेवक क्रियाकलापांचा प्रकार आणि आपण ज्या लोकांना मदत करू इच्छित आहात ते निवडा. आपल्याला प्राण्यांच्या कारणाबद्दल चिंता वाटत असल्यास आपण एखाद्या प्राण्यांच्या निवारा येथे स्वयंसेवा करू शकता. आपण मुलांसह कार्य करण्यास आवडत असल्यास आपण शाळा समर्थन किंवा शाळा किंवा संघटनेसह इतर क्रियाकलापांमध्ये मदत करू शकता. सेवानिवृत्तीच्या घरात आपली मदत देऊन आपण ज्येष्ठांचे जीवन उज्वल करू शकता. संभाव्यता अंतहीन आहे, त्याचप्रमाणे आपण आपल्या समुदायास मदत करू शकता.
-
आयुष्य आनंदाने भरा. आपल्या जीवनात सकारात्मक प्रभाव आणा. मजेदार संगीत, आनंदी गाणी, हसणे, गाणे, नृत्य ऐका. आपण एखाद्या कार्यक्रमात देखील जाऊ शकता, मित्राला कॉल करू शकता, एखादे चांगले पुस्तक वाचू शकता किंवा चित्रकला किंवा रेखाचित्रांनी आपल्या जीवनात काही रंग घालू शकता. एक सकारात्मक वातावरण तयार करा- आपल्याला आनंद देणार्‍या गोष्टी ओळखा. कदाचित आपणास इंटरनेटवर मांजरीचे व्हिडिओ किंवा पांडा टोबोगनिंग करणे आवडेल. आपल्याला हसू परत मिळवण्यासाठी जे आवश्यक आहे ते करा.
- जे लोक आपल्याला दु: खी किंवा दु: खी करतात त्यांना टाळा. आपला दिवस उज्ज्वल करणार्‍या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
- दररोज काहीतरी तयार करा जे आपणास बरे वाटेल. हे आपल्या नखांना वार्निश करणे किंवा आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्याइतके सोपे असू शकते.
- पाळीव प्राणी दत्तक घ्या! दुसर्‍या सजीवाची काळजी घेण्यासाठी जर आपण जबाबदार असाल तर आपल्या कुटुंबाचा विस्तार करण्याचा एक चांगला पाळीव प्राणी असू शकतो. हे निश्चितपणे आपल्याला बर्‍याच स्मित आणि हशा देईल!
