सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 त्वरीत पातळ व्हा
• कृती 2 आपले वजन राखणे
• पद्धत 3 रणनीती वापरा

या लेखातील: आपल्या वजन घटनेची रणनीती 6 संदर्भ अप बनवण्याआधी पातळ फास्टहोल्ड व्हा

वजन कमी करणे हे एक खरोखरच आव्हान असू शकते, परंतु ते परत न घेणे आणखी कठीण आहे. हा लेख आपल्याला सांगते की भविष्यातील प्रसंगी काही पाउंड कसे गमावावेत, जसे की सुट्टी किंवा संध्याकाळ आणि जेव्हा आपण आपले लक्ष्य गाठाल तेव्हा आपले वजन कसे टिकवायचे.

पायऱ्या

कृती 1 त्वरीत पातळ व्हा

1. 
   

   
   कमी खा आणि अधिक खेळ करा. हे इतके सोपे आहे! आपण दररोज शोषून घेण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे हे ध्येय आहे.
   • एक किलोची किंमत 7000 कॅलरी आहे, म्हणून आपण एक किलो गमावण्यापेक्षा आपल्यापेक्षा 7000 कॅलरी अधिक बर्न कराल.
   • अन्नाचे भाग तयार करुन आपल्या उष्मांक कमी करा. आपण खात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची लेबले वाचा जेणेकरून आपण सेवन केलेल्या कॅलरीची संख्या मोजू शकता.
   • दिवसभर लहान जेवण खा. अशा प्रकारे, आपली चयापचय वेगवान राहील आणि चरबी साठणार नाही.
   • धावणे, हायकिंग, पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारखे सहनशक्तीचे खेळ करा. हे आपल्याला आपल्या चयापचयला चालना देण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल.
   • लक्षात ठेवा की खेळात कॅलरी जळत आहे, परंतु ते स्वतःच वजन कमी करत नाही. वजन कमी करण्यासाठी आपण बर्न्सपेक्षा कमी कॅलरी खाणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   
   
   रात्री झोपेच्या किमान दोन तास आधी खाऊ नका. झोपेच्या वेळी चयापचय खूप कमी होतो, ज्यामुळे हळूहळू पचन होते. याव्यतिरिक्त, जर आपण सकाळी चांगले खाल्ले तर आपल्या दिवसाच्या कार्यांसाठी आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व ऊर्जा मिळेल.

3. 
   

   
   जेवण वगळू नका. जेवण वगळण्यामुळे आपल्या शरीराला भूक लागली आहे असा विचार करण्यास ते भाग पाडतात आणि चरबी संचयित करतात.
   • आपले चयापचय अग्निसारखे आणि अन्न आपल्या इंधनासारखे पहा. आपण चांगली आग ठेवू इच्छित असल्यास, आपण सतत लॉग, कागद आणि दुहेरी जोडणे आवश्यक आहे. आपण ते न केल्यास ते बाहेर पडू शकेल. तशाच प्रकारे, जर तुम्ही स्वत: भुकेले असाल तर तुम्ही हळूहळू तुमची चयापचय कमकुवत कराल.
   • दिवसातून 2 किंवा 3 चरबीपेक्षा 4 किंवा 5 लहान जेवण खाणे चांगले. आपल्या शरीरावर पचायला जास्त वेळ आहे.
   • यादरम्यान आपण स्नॅकसह लहान जेवण खाण्याचा विचार करू शकता. आपला चयापचय दिवसभर कार्यरत राहिल. दोन जेवणांमधील या स्नॅक्सचा प्रयत्न करा: एक फळ, उदाहरणार्थ एक सफरचंद किंवा केळी, थोडा ग्रीक दही, अन्नधान्य, काही गाजर आणि बुरशी किंवा थोडी मसाला असलेले एक लहान कोशिंबीर.

4. 
   

   
   
   
   भरपूर पाणी प्या. आपल्याला माहित आहे काय की मानवी शरीर भूक आणि तहान यांच्या भावनांमध्ये अनेकदा चुकत असते? जर आपण खाण्यासाठी मरत असाल तर, परंतु आपल्याला खरोखर भूक लागली नसेल तर कदाचित आपले शरीर डिहायड्रेटेड असेल.
   • आपण दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्यावे.

5. 
   

   
   फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने खा. हे पदार्थ पौष्टिक समृद्ध असतात, ते अतिरिक्त कॅलरी जोडल्याशिवाय आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या गोष्टी प्रदान करतात.
   • संपूर्ण गहू ब्रेडसाठी पांढरा ब्रेड आणि तांदूळ अदलाबदल करा.
   • ब्रेड, पास्ता, अल्कोहोल आणि मिठाईंमधून अनावश्यक कॅलरी घाला.

कृती 2 आपले वजन राखणे

1. 
   

   
   आपल्या रोजच्या आहारात विविधता ठेवा. व्यायामाचा आणि जेवणाच्या नियमित आहाराचा आपल्या शरीराचा उपयोग त्वरीत होतो. आपला प्रोग्राम बदलून आपल्या शरीराला अनिश्चिततेत ठेवा, हे आपले वजन टिकवून ठेवण्यास आणि नंतर पुन्हा सुरू न करण्यास मदत करेल.
   • वैकल्पिक: दिवसात 6 लहान जेवण आणि दुसर्‍या दिवशी 3 मोठे जेवण घ्या.
   • एका आठवड्या दरम्यान, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य क्रीडा दरम्यान वैकल्पिक.

2. 
   

   
   स्वतःशी खोटे बोलू नका. आहार बहुतेक वेळा खाण्याची किंवा खूप खाण्याची इच्छा निर्माण करू शकतो. जास्त प्रमाणात न खाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्याला वाजवी प्रमाणात पाहिजे ते खाणे. आपण सतत मागे राहिल्यास, आपणास एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी द्विधा वाहण्याची शक्यता जास्त असते.

3. 
   

   
   बॅकट्रॅक करू नका. जर आपण वजन कमी केले असेल तर आपले पोट कदाचित संकोचले असेल, म्हणजे आपल्याला कमी इंधनाची आवश्यकता आहे. आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपल्याला जे काही चांगले वाटेल तेच खा. आपण परत गेलात तर आपले वजन नक्कीच वाढेल, आपण गमावलेले सर्व वजन नाही.

4. 
   

   
   जेवण आणि क्रीडा योजना सेट करा. जर तो कायमस्वरुपी छळ असेल तर आपण आपला आहार आणि लक्ष्य निश्चितच टाकून द्याल ते सामान्य आहे. अशी जीवनशैली शोधा ज्यामध्ये तुम्हाला आरामदायक वाटेल.
   • आपल्या आवडीचा एखादा खेळ निवडा. जर आपण मजा करत असाल तर, आपण दीर्घकाळ आपली लय कायम राखण्यात यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त आहे.

पद्धत 3 रणनीती वापरा

1. 
   

   
   लक्षात ठेवा की कॉफी आणि चहा सारख्या गरम पेयांमुळे आपल्याला जास्त वेळ जाणण्यास मदत होते. आपण कॅफिनशिवाय प्रयत्न करीत असल्यास, डेफॅनिटेड टीसाठी निवड करा.

2. 
   

   
   आपण ज्या स्वप्नांच्या स्वप्नांचा विचार करता त्या पर्याय शोधण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला कँडीची इच्छा असेल तर आईस्क्रीम, कुकीज किंवा केकऐवजी डार्क चॉकलेट, मध, दही आणि / किंवा फळांचा चौरस खा. तर आपल्या कंबरेला धोका न घालता तुमचे गोड भोजन मिळेल!

3. 
   

   
   एका वर्तमानपत्रात नोट्स घ्या. जे लोक आपला आहार आणि क्रियाकलाप रेट करतात त्यांचे वजन कमी न करणा than्यांपेक्षा जास्त वजन कमी होते. आपल्या वागण्याकडे लक्ष देऊन, आपल्यासाठी काय कार्य करते आणि काय कार्य करत नाही हे आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजेल.

4. 
   

   
   दररोज स्वत: ला तोलू नका. हे आपल्याला वेडा बनवेल आणि केवळ आपल्य बदनाम करेल, खरं तर वजन दररोज 1 ते 2 पाउंड पर्यंत बदलते.

5. 
   

   
   एक ग्लास पाणी प्या आणि / किंवा प्रत्येक जेवणापूर्वी फळ खा. हे आपले पोट भरण्यास आणि अधिक त्वरेने तृप्त होण्यास मदत करेल.

6. 
   

   
   स्वत: ला आहार भागीदार शोधा. आपण कल्पना आणि टिप्सची देवाणघेवाण करू शकता आणि जेव्हा आपल्यातील एखाद्याने निराश होतो तेव्हा एकमेकांना प्रवृत्त करू शकता.

7. 
   

   
   "आधी आणि नंतर" चित्रे घ्या. जेव्हा आपण शेवटी शेवटचे चित्र घ्याल तेव्हा हे आपल्याला प्रेरणादायी राहण्यास आणि आपल्याला खूप समाधान देण्यास मदत करते.