सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलत आहे
• भाग 2 क्रियेकडे वाटचाल
• भाग 3 अधिक प्रसन्न जीवनशैली घ्या

या लेखात: जीवनाबद्दल आपला दृष्टिकोन बदलणे कृतीतून अधिक शांततापूर्ण जीवनशैली संदर्भ पहा

जर आपण मानसिक शांती शोधत असाल तर आपण कदाचित आपला वेळ फार महत्वाचा नसलेल्या गोष्टींसाठी काळजी किंवा ताणतणावात घालवण्याचा प्रकार आहात. जेव्हा एखादा वाहन चालवताना किंवा एखाद्या मित्रासह त्रासदायक संभाषणानंतर कोणी आपल्याला सोडते तेव्हा कदाचित आपणास राग येईल. आपण संपूर्ण दिवस जागे राहू शकता, एखाद्या परीक्षेसाठी किंवा दुसर्‍या दिवसासाठी लागणार्‍या मुलाखतीसाठी जोर देऊन. आपण कदाचित अन्यथा विश्रांती घेतलेल्या लोकांना ओळखत असाल, जे आयुष्याप्रमाणे जीवन जगतात आणि काहीच त्रासदायक वाटत नाही.या लोकांइतके निर्मळ होण्यासाठी कोणत्याही गोष्टीची चिंता करण्याची गरज नाही: आपणास खरोखरच आपला ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे आणि शांतता आणि विवेकबुद्धीने आयुष्याकडे जाणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

भाग 1 जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलत आहे

1. 
   

   
   आपण जे बदलू शकता ते बदलण्याचे साधन स्वत: ला द्या. निर्मळ होण्यासाठी, आपल्याला नापसंत करणारे काहीतरी बदलण्याची आवश्यकता आहे तेव्हा आपल्याला हे जाणून घेण्याची आवश्यकता असेल. जर तुमचा एखादा सहकारी तुम्हाला त्रास देत असेल आणि तुम्ही त्या बदलण्यासाठी काहीही केले नाही तर होय, तुम्हाला कामावर शांत राहण्याची फारशी शक्यता नाही. एखाद्या कपाटातील तुटलेली दरवाजा आपल्याला आपल्या मार्गापासून दूर नेल्यास, परंतु आपण त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न केला नाही तर आपण फार काळ आरामशीर राहणार नाही. शांत आणि निर्धाराने सोडविल्या जाणार्‍या समस्यांकडे जाणे आवश्यक आहे.
   • स्वत: ला विचारा की आपल्या जीवनातील कोणते घटक आपल्याला विश्रांती घेण्यास प्रतिबंधित करतात. आपण सोडवू शकणार्‍या समस्यांचे निराकरण करण्याचा मार्ग शोधा.

2. 
   

   
   
   
   आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल काळजी करणे थांबवा. निर्मळ होण्यासाठी, जे असू शकते ते बदलण्याव्यतिरिक्त, जे आपण बदलू शकत नाही ते स्वीकारणे देखील आपल्याला शिकले पाहिजे. आपण आपल्या सहकार्याशी संभाषण करू शकता आणि आपल्यास येत असलेल्या समस्यांविषयी चर्चा करू शकता परंतु आपण कोठे राहता त्याचे वातावरण किंवा आपल्याला त्रास देणार्‍या भाऊ-बहिणींसोबत राहावे लागेल ही वस्तुस्थिती आपण बदलू शकणार नाही. आपण नियंत्रित करू शकत नाही आणि त्यांना शांतपणे स्वीकारू शकत नाही अशा परिस्थितीत ओळखणे जाणून घ्या.
   • समजा, आपला नवीन बॉस आपल्याला वेडा बनवित आहे, परंतु आपल्याला खरोखर आपले काम आवडते. यशस्वीरित्या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण आपल्या कामकाजाच्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकू शकता जे आपल्या बॉसला त्रास देण्याऐवजी आपल्याला आवडेल.

3. 
   

   
   चिडू नका. जर आपण अशा लोकांपैकी एक आहात ज्यांना क्षमा करणे आणि विसरणे शक्य नाही, तर आपल्याला खात्री असू शकते की आपल्याला शांत होणे कठीण होईल. जर आपल्या एखाद्या मित्राने किंवा कुटुंबातील सदस्यांनी खरोखरच तुम्हाला अस्वस्थ केले असेल तर आपण त्या व्यक्तीस पूर्णपणे क्षमा करू शकत नसलो तरीही बोलण्यासारखे आणि पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. त्याच्यावर दोषारोप ठेवून, आपण रागावता आणि शांततेत आणि शांततेने आपल्या दिवसाचा आनंद घेणार नाही.
   • ज्यांनी आपल्याला नाकारले आहे अशा लोकांवर आपला राग ओढवून घेण्यास किंवा ज्याने आपणास दुखापत केली आहे अशा लोकांवर कुरकुर करण्याचा वेळ घालवून तुम्ही विसावा घेऊ शकणार नाही.
   • नक्कीच, एखाद्याने आपल्याला कसे दुखविले आहे याबद्दल बोलणे आवश्यक असू शकते. पण ही गोष्ट पुन्हा पुन्हा सांगून तुम्ही वेडे व्हाल.

4. 
   

   
   
   
   एक डायरी ठेवा. डायरी ठेवल्याने आपले विचार समजून घेण्यास आणि नवीन आव्हानांसाठी तयार होण्यास मदत होईल. आठवड्यातून बर्‍याचदा आपल्या जर्नलमध्ये लेखन केल्याने आपल्या मनाची स्थिती नियंत्रित करण्यात मदत होईल. हे आपल्यास निरोगी सवयी विकसित करणे, आराम करणे आणि आपल्यास येणारे अडथळे स्वीकारणे सुलभ करेल. आपण आपले विचार लिहित असताना श्वास घेण्यास आणि विश्रांती घेण्यास वेळ न घेतल्यास नजीकच्या काळात तुम्हाला शांत वाटणे कठीण होईल.
   • आपल्या वर्तमानपत्रात, प्रामाणिक रहा आणि आपल्या इच्छेनुसार न्याय करण्याचा अधिकार राखून ठेवा. आपण काय विचार करता आणि काय बोलता ते न घाबरता आणि खोटे बोलून न लिहा आणि लवकरच स्वत: बरोबर शांतता जाणवेल.

5. 
   

   
   चरण-दर-चरण जाणे शिका. बर्‍याच लोकांना शांत वाटत नाही कारण ते सतत फिरत असतात आणि प्रत्येक क्रियेची बुद्धिबळ खेळ म्हणून गणना करण्याचा प्रयत्न करतात. आपण असे म्हणू की आपण एक साहित्यिक शैली आहात आणि एक ग्रंथपाल म्हणून आपल्या कारकीर्दीत आणि उच्च शिक्षण घेत असताना संकोच करता. आपल्या आयुष्यातील पुढील दहा वर्षांचे नियोजन करण्याऐवजी आणि आपण स्वतःचे पुस्तक प्रकाशित करण्यास सक्षम असाल की नाही याबद्दल विचार करण्याऐवजी आपल्या आयुष्याच्या या टप्प्यावर आपल्याला जे योग्य वाटेल तेच करा. आपण आत्ता काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करा आणि पुढील 10 निवडी करण्याची आपल्याला चिंता न करता आपल्या निवडी करा.
   • सद्यस्थितीत जगायला शिकून आणि आत्ता आपण जे करीत आहात त्यात पूर्णपणे विसर्जित करून, आपण हे करत आहात की आपण सतत विचार करत असाल तर आपण जे करत आहात त्यात यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त आहे.

भाग 2 क्रियेकडे वाटचाल

1. 
   

   
   दिवसातून 15 मिनिटे चाला. हे सिद्ध झाले आहे की चालण्यामुळे तणाव कमी होतो आणि आपल्या त्रासांपासून दूर जाण्यास मदत होते. दिवसातून 15 मिनिटे चालण्यासाठी बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण हवा आणि सूर्य घ्याल आणि आपल्या दैनंदिन विश्रांती घ्या. जर आपणास अस्वस्थ किंवा राग वाटला आणि परिस्थिती कशी हाताळायची हे आपल्याला माहित नसेल तर आपले मन मोकळे करण्यासाठी बाहेर पडाल तर आपल्या मनाच्या स्थितीवर त्याचा चांगला सकारात्मक परिणाम होईल.
   • कधीकधी आपल्याला हवा हवा बदलण्याची आवश्यकता असते. घराबाहेर पडणे, झाडे, माणसे आणि त्याचे जीवन चालू असलेले जीवन हे पाहणे आपल्याला शांत करण्यास पुरेसे आहे.

2. 
   

   
   अधिक खेळ करा. खेळ खेळणे आपल्याला अधिक आरामशीर होण्यास आणि आपल्या मनावर आणि शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. दिवसात minutes० मिनिटे व्यायामाची सवय लावून किंवा आठवड्यात आपण जितके शक्य तितके व्यायाम करण्याची सवय लावून, आपण अशी जीवनशैली स्वीकाराल ज्यामुळे आपण शांत होऊ शकाल आणि स्वत: ला शांतता मिळेल. आपण कोणता खेळ निवडता, व्यायामामुळे आपण आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि आपल्या चिंतापासून मुक्त होऊ शकता. आपल्यातील प्रत्येकाला व्यायामाचा एक प्रकार सापडतो जो योगासने किंवा गिर्यारोहणातील असो, त्याच्या गरजेनुसार सर्वात जास्त अनुकूल आहे.
   • आपल्याकडे थोडासा वेळ असल्यास आपण आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यायामाचादेखील समावेश करू शकता. सुपरमार्केटकडे जाण्याऐवजी पायी जा आणि 15 मिनिटे चालत जा. लिफ्टवर काम करण्याऐवजी पायर्‍या घ्या. हे छोटे छोटे प्रयत्न एकमेकांना बळी पडतात.

3. 
   

   
   निसर्गात वेळ घालवा. निसर्गाच्या बाहेर असण्यामुळे आपणास शांत होण्यास मदत होते आणि हे समजून घेण्यात मदत होते की आपल्या बर्‍याच समस्या त्या महत्त्वाच्या नसतात. आपण जंगलात चालत असताना किंवा एखाद्या पर्वताच्या शिखरावर उभे असता तेव्हा आपल्याकडे सुरू असलेल्या प्रकल्पाबद्दल किंवा पुढील नोकरीच्या मुलाखतीबद्दल काळजी करणे कठीण आहे. आपण शहरात रहात असल्यास, निसर्गाचा श्वास घेण्यासाठी सार्वजनिक बागेत किंवा तलावाच्या काठावर जा. आपल्या शांततेच्या शोधामध्ये आपण विचार करण्यापेक्षा हे अधिक महत्वाचे आहे.
   • आणि गिर्यारोहण, पोहणे किंवा सायकल चालविण्यासाठी एखादा साथीदार शोधून तुम्ही निसर्गात वेळ घालवण्यास आणखी प्रवृत्त व्हाल.

4. 
   

   
   सुखदायक संगीत ऐका. शास्त्रीय संगीत, जाझ किंवा इतर शांत संगीत ऐकणे जे आपल्याला शांत करते आणि विश्रांती घेते याचा आपल्या शरीरावर आणि मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. हार्ड रॉक आणि तणावाच्या संगीताच्या अन्य शैली मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा आणि शांत ध्वनीला प्राधान्य द्या. मैफिलींकडे जा किंवा घरी किंवा आपल्या कारमध्ये संगीत ऐका, विशेषत: जेव्हा आपण ताणतणाव असता.
   • काही मिनिटांचे सुखद संगीत ऐकण्यासाठी फक्त वेळ घालवून आपणास असे आढळेल की आपले शरीर आणि मन त्वरित आराम करेल. चकमकीच्या मध्यभागी, आपण चर्चेत परत येण्यापूर्वी काही क्षण स्वत: ला वेगळं करू शकला आणि शांत संगीत ऐकू शकाल.

5. 
   

   
   स्वत: ला शांत करण्यासाठी डोळे बंद करून विश्रांती घ्या. काहीवेळा आपल्याला शांत होण्यास काही मिनिटे लागतात. जर आपणास प्रसंगांनी ओझे वाटते आणि प्रसन्नता येत नसेल तर झोपून बसून राहा किंवा डोळे बंद करा आणि काही मिनिटे आपल्या शरीरावर हालचाल न करण्याचा प्रयत्न करा. झोपेचे लक्ष द्या आणि आपल्या सभोवतालच्या ध्वनीवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण काही मिनिटे झोपू शकाल की नाही ते पहा. हा व्यायाम १ to ते २० मिनिटे करा: तुम्हालाही एक तास झोपण्याची आणि उर्जाशिवाय जागृत करण्याची इच्छा नाही.
   • जर आपण चिंताग्रस्त आहात कारण आपण थकल्यासारखे आहात आणि आपल्या समस्यांना तोंड देण्यास सक्षम नसल्यास, दिवसा मिनीसेटे करण्याची सवय घेतल्यास आपण अधिक आरामात व्यक्ती बनू शकता.

6. 
   

   
   अजून हसा. अनेकदा हसण्याची सवय घेतल्यास आपण अधिक प्रसन्न आणि आरामदायक व्यक्ती व्हाल. आपल्याला हसायला वेळ मिळाला आहे किंवा तो हशा फारसा गंभीर नाही असा विचार करू शकत नाही, परंतु जे लोक आपल्याला हसवतात, विनोद करतात किंवा फक्त स्वत: ला भाग पाडतात अशा लोकांसोबत वेळ घालवणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल. सतत गंभीर होऊ नका. आपल्या मित्रांसह वेडा व्हा आणि हास्यास्पद पोशाखांसह स्वत: चा वेश करा, विनाकारण नाचवा, पावसात धाव घ्या किंवा असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला ताणतणाव येऊ शकेल आणि अधिक वेळा मोठ्याने हसणे होईल.
   • हसणे हा एक संकल्प आहे जो आपण आज आणि लगेच घेऊ शकता. जरी ते फक्त YouTube वर व्हिडिओ चॅट पहात आहे, तरीही आपण योग्य मार्गावर असाल.

7. 
   

   
   आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. हे सर्वज्ञात आहे की कॅफिन आपल्याला चिंताग्रस्त बनवते आणि शांत होण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर कॉफी, चहा किंवा सोडा पिणे तुम्हाला नक्कीच उर्जा देऊ शकेल, यापैकी जास्त प्रमाणात मद्यपान किंवा दिवसा उशिरा ते खाणे कदाचित आपणास चिंताग्रस्त वाटेल आणि तुम्हाला खूप त्रास होईल प्रसन्न होणे. आपण नियमितपणे प्यायलेल्या कॅफिनच्या प्रमाणाचा अंदाज घ्या आणि ही रक्कम अर्ध्या किंवा त्याहून कमी करण्यासाठी हळू हळू कार्य करा: पूर्णपणे सेवन करणे थांबवा.
   • हे न सांगताच जात नाही, जर तुम्हाला आरामशीर व्यक्ती व्हायचं असेल तर तुम्हाला सर्व खर्चात एनर्जी ड्रिंक्स टाळावे लागतील. हे पेय आपल्याला कमी कालावधीची उर्जा देईल, त्यानंतर पुन्हा थांबा आणि तुमची चिंता अधिकच तीव्र होईल.

भाग 3 अधिक प्रसन्न जीवनशैली घ्या

1. 
   

   
   विश्रांतीसाठी उपस्थित रहा. त्वरित अधिक शांततापूर्ण जीवन जगण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे अधिक विश्रांती घेणा .्या लोकांबरोबर हँग आउट करणे. शांत लोकांनी वेढल्यामुळे तुम्हाला शांतता मिळेल आणि तुम्हाला शांतता येईल. आयुष्याकडे अधिक आरामशीर दृष्टिकोन असलेल्या लोकांकडे पहा आणि त्यांच्या जीवनशैलीतून प्रेरित होण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण दोन जवळ असाल तर, त्यांचे जीवन तत्त्वज्ञान समजावून सांगा. आपण कदाचित या लोकांसारखे एकाच वेळी वागण्यास सक्षम नसाल, परंतु तरीही आपण काही सल्ला घेऊ शकाल आणि त्यांना उपस्थित राहून अधिक निर्मळ होऊ शकाल.
   • वारंवार येणार्‍या प्रसन्न व्यतिरिक्त, आपल्याला अशा लोकांपासून दूर जाण्याची आवश्यकता असू शकते ज्यांना आपणास तणाव किंवा चिंता उद्भवत आहे. आपल्या हायस्कूल मित्रांना पूर्णपणे सोडू नका, परंतु आपल्यावर दबाव आणणा .्या लोकांशी कमी वेळ घालविण्यासाठी कार्य करा.
   • ते म्हणाले, हे जाणून घ्या की प्रसन्न राहणे आणि उदासीन असणे आणि कोणत्याही गोष्टीची चिंता न करणे यात फरक आहे. आपल्याकडे कोणतेही मित्र नसतील ज्यांचा हेतू नसतो आणि हेतू नसतो आणि महत्वाकांक्षा नसल्यास ते परिपूर्ण लोक नसतात. आपण देखील आनंद आणि आंतरिक शांती मिळवू इच्छित असलात तरीही, प्रेरित राहणे आणि आपल्या जीवनात काहीतरी साध्य करण्याची इच्छा असणे महत्वाचे आहे. निर्मळ असणे म्हणजे आपले आयुष्य जगताना अधिक आरामशीर स्थिती असणे.

2. 
   

   
   आपली जागा साठवा. शांतता मिळविण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या जागेची काळजी घेणे. स्वच्छ डेस्क ठेवणे, आपली अंथरुण बनविणे आणि खोली स्वच्छ ठेवणे तुमच्या मनाच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करेल. दिवसाच्या शेवटी आपली ऑर्डर लावण्यासाठी वेळ देणे, जरी आपण फक्त 10 किंवा 15 मिनिटे घालविली तरी आपल्या जीवनाचा मार्ग बदलू शकतो आणि दिवसा आपल्याला करण्याची कार्ये करू शकतात. आपला गृहपाठ करा आणि आपण किती शांत आहात याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
   • अर्थात, जेव्हा आपण कागदांनी झाकलेल्या आपल्या कार्यालयात जागे व्हाल किंवा आपण घालायचा टी-शर्ट शोधण्यात अर्धा तास घालवाल तेव्हा आपण त्वरेने खचून जाल. व्यवस्थित आणि स्वच्छ जागेत राहून, तुम्हाला अधिक संतुलित वाटेल.
   • आपल्याला असे वाटेल की आपल्यास आपले घर स्वच्छ करण्यास वेळ नाही. तथापि, आपण पहाल की दिवसात फक्त 10 ते 15 मिनिटे घेतल्यास आपला वेळ कमी होईल कारण आपण आपला व्यवसाय गमावणार नाही.

3. 
   

   
   घाई करू नका. प्रसन्न लोक देखील वेळेअभावी ताणतणावाची खात्री करतात. आपला वेळ व्यवस्थापित करण्याचे कार्य करा जेणेकरून उशीर आणि ताणतणाव करण्याऐवजी आपल्या भेटीवर जाण्यासाठी आपल्याकडे भरपूर वेळ असेल. सतत उशीर केल्याने, आपण थकलेले व्हाल, आपल्या सादरीकरणाची काळजी करण्याची वेळ येणार नाही आणि काहीतरी दुप्पट करण्याची चांगली संधी मिळेल, ज्यामुळे आपल्याला आणखी ताण येईल. नेहमीपेक्षा 10 मिनिटांपूर्वी शाळेत जा किंवा कार्य करा आणि आपण एका ठिकाणाहून दुसर्‍या ठिकाणी धावणे थांबवले तेव्हा आपल्याला किती चांगले वाटते ते पहा.
   • लीनाटेन्डु नेहमीच होऊ शकते. जरी आपण शेवटी शाळेत पोहोचलात किंवा 20 मिनिटांनी लवकर काम केले तरीही उशिरा येण्यापेक्षा नेहमीच चांगले होईल कारण आपण अनपेक्षित रहदारीच्या जाममध्ये अडकले आहात. अशा प्रकारे आपल्या जीवनाचे आयोजन करून, आपण कोणत्याही परिस्थितीत अधिक शांततेकडे पोहोचाल.

4. 
   

   
   वाजवी वेळापत्रक ठेवा. वाजवी वेळापत्रक आणि घाईत नसावे हातात हात घालून जाणे. प्रसन्न व्यक्ती होण्यासाठी आपण एकावेळी 80 चेंडूंमध्ये जुगलबंदी करू शकत नाही. आपल्याला एका ठिकाणाहून दुसर्‍या ठिकाणी जाण्यासाठी स्वतःला वेळ देण्याचा आणि आपल्या आयुष्यात उद्भवणा events्या घटनांनी घाबरून जाण्याचा मार्ग शोधण्याचे कार्य करणे आवश्यक आहे. आपल्या मित्रांसाठी वेळ ठेवणे महत्वाचे आहे, परंतु इतके नाही की आपल्यासाठी स्वत: साठी वेळ नसेल. आपण विणकाम किंवा योग शिक्षक प्रशिक्षण घेत असाल तरीही बर्‍याच प्रकल्पांमध्ये व्यस्त राहणे ही एक चांगली गोष्ट आहे. तथापि, आपल्याकडे बर्‍याच वचनबद्धते घेण्याची आणि गोष्टी योग्य प्रकारे करण्यास सक्षम नसण्याची भावना असू नये.
   • आपले वेळापत्रक पहा. आपण गमावू न देता सोडता येईल असे काही आहे का? आपल्या नेहमीच्या 5 किंवा 6 सत्राऐवजी आठवड्यातून 2 किंवा 3 किकबॉक्सिंग सत्रे घेतल्यामुळे आपण बरेच शांत व्हाल.
   • प्रत्येक आठवड्यात नेहमी आपल्यासाठी काही तास ठेवण्याची खात्री करा. आपल्या सर्वांना स्वत: साठी अधिकाधिक किंवा कमी वेळेची आवश्यकता आहे: आपल्याला लागणार्‍या वेळेचा अंदाज घ्या आणि त्यापेक्षा स्वत: ला कमी होऊ देऊ नका!

5. 
   

   
   योग करा. योगाच्या अभ्यासाचे बरेच फायदे आहेत आणि आपल्याला आपली आंतरिक शांती आणि आपल्या शरीरास टोन मिळविण्यात मदत करेल. आठवड्यातून अनेक वेळा योगाभ्यास करण्याची सवय घेतल्याने तुम्हाला शांत, शांत व्यक्ती बनते आणि आपल्या शरीरावर आणि मनावर अधिक चांगले नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकवते. जेव्हा आपण आपल्या योगाच्या चटईवर असता तेव्हा आपले ध्येय आपल्या सभोवतालच्या सर्व विसंगती विसरून जाणे आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर आणि आपल्या शरीराच्या हालचालींचे समक्रमित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे असेल. या वेळी, आपल्या चिंता आणि चिंता कमी कराव्या लागतील. परंतु योगाच्या अभ्यासामुळे काही क्षणांचा ताण कमी होत नाही तर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात तणाव कसे व्यवस्थापित करावे हे देखील शिकाल.
   • वास्तविक जगात आपण आठवड्यातून किमान 5 ते 6 वेळा योगाचा अभ्यास केला पाहिजे. हे बर्‍याच जणांना वाटू शकते परंतु आठवड्यातून अनेक वेळा या शिस्तीचा अभ्यास करण्यासाठी आपल्याला योग स्टुडिओमध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याकडे आवश्यक जागा असल्यास आपण घरी योग खूप चांगले करू शकता.

6. 
   

   
   मनन करा. निर्मलता मिळविणे आणि दिवसा आपल्या विचारांवर आक्रमण करणारे सर्व आवाज शांत करणे शिकणे हा देखील एक चांगला मार्ग आहे. चिंतन करण्यासाठी, फक्त एक जागा शोधा जेथे आपण किमान 10 ते 15 मिनिटे बसू शकाल आणि एकामागून एक आपल्या शरीराला आराम करण्यास शिकू शकता. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या शरीरावर आणि बाहेर येणार्‍या हवेकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपण आपले डोळे उघडाल आणि पुन्हा सतर्कता अनुभवता तेव्हा आपण त्या दिवसाच्या घटना हाताळण्यास अधिक चांगले वाटू शकाल.
   • सर्वात उत्तम म्हणजे आपण शांततेने आव्हानांना सामोरे जाणे आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी मध्यस्थी करीत असलेल्या एकाग्रतेपर्यंत पोहोचणे चांगले वाटते.