सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 योग्य स्थितीत येणे
• भाग २ गोल सेट करणे

या लेखात: स्वत: ला योग्य स्थितीत आणा उद्देशाने निवडा 15 संदर्भ

एल्विस प्रेस्ली म्हणाले: "महत्वाकांक्षा हे व्ही 8 इंजिनसह स्वप्न आहे". यश मिळविण्यासाठी स्वप्ने असणे आवश्यक आहे, परंतु आपण फक्त स्वप्न पाहिले तर तेथे कधीही मिळणार नाही. लॅम्बीशन ही एक कौशल्य आहे जी आपण काळाबरोबर विकसित केली ज्यासाठी खूप मेहनत, चिकाटी आणि त्याहूनही महत्त्वाचे, रणनीती आवश्यक असते.

पायऱ्या

भाग 1 योग्य स्थितीत येणे

1. 
   

   
   सकारात्मक पुष्टीकरण पुन्हा करा. सकारात्मक पुष्टीकरण ही अशी वाक्ये आहेत जी स्वत: चे जवळजवळ कौतुक असतात. ते केवळ आपला विमा वाढविण्यात मदत करतात, परंतु ते तणावात असताना समस्या सोडवण्याची कौशल्ये वाढविण्यात मदत करतात.
   • आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांविषयी विचार करा ज्यास आपण सर्वात जास्त महत्त्व देता. आपण स्वत: ला सर्जनशील, हुशार किंवा प्रतिभावान व्यक्ती मानता? आपली सकारात्मक पुष्टीकरण एक व्यक्ती म्हणून आपल्याला उत्कृष्ट परिभाषित करणार्‍या वैशिष्ट्यांभोवती फिरते हे सुनिश्चित करा.
   • दिवसातून दहा वेळा स्वत: ला पुन्हा सांगा: "मी हुशार आहे, मी माझी बुद्धिमत्ता माझ्या ध्येये साध्य करण्यासाठी वापरू शकतो. मी सर्जनशील आहे, मी माझ्या शोधांचा उपयोग समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी करू शकतो. माझ्याकडे प्रतिभा आहे.
   • आपल्या अवतीभवती फिरणारी यथार्थवादी सकारात्मक निश्चिती खात्री करुन घ्या. जेव्हा आपण काय करावे लागेल हे करण्यासाठी संघर्ष करीत असताना "मला काय करावे लागेल यावर मी चांगला आहे" यासारख्या गोष्टी म्हणू नका. याचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि आपला आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. त्याऐवजी, स्वतःला सांगा की आपण लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी प्रयत्न करू शकता किंवा आपण आपले लक्ष सुधारू शकता.

2. 
   

   
   
   
   आपण काय गमावू शकता यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण काय कमावू शकता यावर लक्ष द्या. आपण फक्त चुकीच्या गोष्टी होऊ शकणार्‍या प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करून आपली चिंता वाढवित आहात आणि आपण काय करावे लागेल यावर आपण लक्ष देत नाही तर त्याऐवजी आपण काय करू नये यावर लक्ष केंद्रित केले आहे.
   • विचार करा की आपण नियमितपणे शारीरिक व्यायाम केल्यास आपला देखावा सुधारेल. आपल्या लक्षात येईल की आपण रोजचे व्यायाम करण्यास अधिक आशावादी आणि अधिक अधीर आहात. जर आपण सतत विचार करत असाल की जर आपण आज धावत नसाल तर आपण जाड व्हाल आणि आपण यापुढे आकर्षक होणार नाही, आपल्याला जे करावे लागेल ते करण्याची काळजी घ्याल आणि आपण घाईने व चुकीच्या मार्गाने तेथे पोहोचाल .
   • आपण शंका आणि चिंता सुरू केल्यास आपण काहीही करू शकत नाही. आपण अपयशाची घाबरत असल्याने सुरक्षित राहण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही. आपण काहीच न करण्याचा निर्णय घेतल्यास आपण आपले लक्ष्य साध्य करणार नाही.

3. 
   

   
   "मला असं वाटत नाही" असं अभिव्यक्ती विसरा. यश मिळवणे ही एक विषारी कल्पना आहे असे वाटते तेव्हाच आपण केवळ काहीतरी करू शकता ही कल्पना. नक्कीच, प्रेरणा आपल्याला अनपेक्षित क्षणी प्रहार करू शकते, परंतु आपण जे करणे आवश्यक आहे ते करण्यासाठी आपण केवळ आपल्या प्रेरणेवर अवलंबून राहू नये.
   • जेव्हा आपण म्हणता की "मी माझा व्यायाम करण्यासाठी अंथरुणावरुन बाहेर पडू शकत नाही," तेव्हा आपण खरोखर म्हणता, "मला माझा व्यायाम करायला आवडत नाही." असे काहीही नाही जे आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या अंथरुणावर बांधतात आणि सकाळी धावण्यापासून प्रतिबंधित करतात. वास्तविक अडचण म्हणजे आपल्या नियमित शारीरिक प्रयत्नांऐवजी प्रेरणा केवळ आतून येते.
   • सर्वात विपुल कलाकार आणि लेखक असे आहेत कारण ते त्यांच्या नियमित कामावर अवलंबून असतात ज्यामुळे त्यांना दिवसातून बरेच तास काम करण्यास भाग पाडले जाते, जरी त्यांना प्रेरित वाटेल की नाही.
   • प्रेरणा नांव नव्हे तर क्रियापदाचा विचार करा. प्रेरणा ही अशी काहीतरी आहे जी आपण सतत करावी लागतात, अशी अपेक्षा नसते.

4. 
   

   
   
   
   आपल्याला जे करावे लागेल ते करण्यासाठी "if - then" विचार पद्धती वापरा. स्वत: ला विशिष्ट पॅरामीटर्स द्या जे आपणास करावे लागणारे कार्य मर्यादित करते किंवा आपल्या लक्षात येईल की आपण ज्या गोष्टी करणे आवश्यक आहे त्या आपण शेवटच्या क्षणी केल्या.
   • "मी उद्या माझे गृहपाठ करीन." असे म्हणू नका. त्याऐवजी म्हणा, "जर दुपारचे 2 वाजले असतील (तर) मी माझे इंग्रजी गृहपाठ करीन." आपण काय करणार आहात हे आधीच ठरवून आणि आपण ते केव्हा करणार आहात, जेव्हा योग्य वेळ येईल तेव्हा आपल्याला विलंब करण्याचा मोह येणार नाही.
   • आपण आधीपासूनच आपला निर्णय आधीपासूनच घेतल्यामुळे, दुपारी 2 वाजता, आपण स्वतःला आता हे करावे लागेल की आपण ते पुढे ढकलू शकत नाही किंवा नाही हे विचारण्याकडे दुर्लक्ष केले जाईल.
   • "जर ... - ... ..." मधील विचारांची पद्धत आपण ठरविलेल्या उद्दीष्टांच्या यशासाठी 200 ते 300% पर्यंत वाढवते.

5. 
   

   
   निर्मूलन प्रक्रिया म्हणून अपयशाचा विचार करा. आपल्या प्रयत्नांचा परिणाम म्हणून पाहू नका, तर त्याऐवजी आपण आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी काही तंत्रे सत्यापित करण्यास अनुमती देतात.
   • थॉमस isonडिसनने शेवटी इलेक्ट्रिक बल्ब तयार केले तेव्हा त्यांनी हा वाक्यांश आता प्रसिद्ध झाला आहे: “मी अपयशी ठरलो नाही, मला हलका बल्ब न बनवण्याचा २,००० मार्ग सापडला”.
   • मायकेल जॉर्डन आणि कोबे ब्रायंट या दोघांनी बास्केटबॉलची असंख्य विक्रम नोंदविली आहेत. आपल्याला कदाचित माहित नसते की ते बहुतेक बास्केट गमावलेल्या एनबीए खेळाडूंचा देखील एक भाग आहेत. जेव्हा आपण बर्‍याचदा समान गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण अपयशी ठरता. चुका करण्यास किंवा अपयशी होण्यास घाबरू नका. आपण प्रयत्न करणे थांबवले तरच अयशस्वी होणे कायम आहे.

6. 
   

   
   आपल्या यशाचा आनंद घ्या, परंतु त्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका. याला "एखाद्याच्या गौरवबद्दल विश्रांती" असे म्हणतात आणि यामुळे आपल्या पुढच्या यशावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण आधीच जे मिळवले आहे त्याचा आनंद घ्या.
   • आपण ज्या गोष्टी चांगल्या प्रकारे केल्या त्या साजरे करणे महत्वाचे आहे, परंतु हे लक्षात घ्या की आपण आपल्या यशासाठी बराच वेळ घालवला तर आपल्याला पुढचे आव्हान घ्यायचे नसेल. यश निश्चित, आनंददायक आणि फायद्याचे असल्यामुळे आपण नवीन आव्हान आणि संभाव्य अपयशाच्या आशेने स्वत: ला घाबरवू शकता.
   • आपण अद्याप नवीन ध्येय निश्चित केले नसल्यास आपण आपल्या यशाचा आनंद लुटू शकता. जेव्हा आपण एखाद्या ध्येयाच्या दिशेने कार्य करता तेव्हा आपण आपल्या प्रगतीची गती कमी करू शकाल आणि बराच वेळ यशस्वी झाल्यास आपण स्थिर होऊ शकता.

भाग २ गोल सेट करणे

1. 
   

   
   मोजण्यायोग्य अटींमध्ये ध्येय निश्चित करा. “जर-तर” स्कीमा प्रमाणेच, आपल्या उद्दीष्टांचे परिमाणयोग्य अंमलबजावणी आपल्या मेंदूत प्रारंभ करण्यास ठोस जागा देऊ शकते.
   • आपले सर्वोत्तम कार्य करणे नेहमीच महत्वाचे असते, परंतु एखाद्याच्या यशाचे मोजमाप करण्याचा "सर्वोत्तम काम करणे" हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. आज तुम्ही एक किलोमीटर धावण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न कराल हे सांगण्याऐवजी, तुम्हाला स्वतःला सांगावे लागेल की दहा मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तुम्हाला एक किलोमीटर धाव घ्यावी लागेल.
   • "आपले सर्वोत्कृष्ट" हा एक व्यक्तिनिष्ठ शब्द आहे, जेव्हा एखादी कार्य चालू ठेवताना आपल्याला त्रास होत असेल तेव्हा आपण आपले सर्वोत्तम कार्य केले असे म्हणण्याची शक्यता जास्त असते. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला धावण्यास त्रास होत असेल तर आपण स्वत: ला सांगू शकता की आपण थांबण्यापूर्वी आपण सर्वोत्कृष्ट प्रयत्न केला आहे. आपण आपल्या डोक्यात दृश्यमान करू शकता असे एक विशिष्ट लक्ष्य सेट करून आपण स्वत: ला पुढे ढकलण्यात मदत करा.

2. 
   

   
   आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी एक विशिष्ट रणनीती सेट करा. आता आपले स्पष्ट ध्येय आहे, तेथे जाण्यासाठी सविस्तर सूचनांचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ: "दहा मिनिटांत एक किलोमीटर धावण्यासाठी, मी माझ्या घराजवळ टेनिस कोर्टाच्या दहा लॅप्स करतो, दररोज दोन आठवड्यांसाठी. यानंतर, मी थिएटरच्या भोवती 20 फे 20्या करीन, जे त्यापेक्षा खूप मोठे आहे.
   • जे लोक विशिष्ट उद्दीष्टे ठेवतात तेदेखील असे करू शकत नाहीत कारण त्यांच्याकडे असे करण्याची ठोस योजना नसते. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याकडे कठोर योजना नसल्यास, आपण त्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी पुरेसे करत आहात की नाही हे आपल्याला कळणार नाही.

3. 
   

   
   अवघड परंतु वास्तववादी लक्ष्ये निवडा. जर तुमची प्रकृती ठीक असेल आणि शर्यतीत मध्यम अनुभव असेल तर दहा मिनिटांपेक्षा कमी वेळात एक किलोमीटर धावणे उचित आहे. तथापि, आपण दम्याने ग्रस्त असल्यास किंवा आपल्यास आरोग्य समस्या असल्यास दहा मिनिटांपेक्षा कमी अंतरावर एक किलोमीटर धावणे खूपच वास्तववादी असू शकते.
   • उद्दीष्टे इतकी साधी नसावीत की तेथे जाण्यासाठी तुम्हाला जास्त करण्याची गरज नाही. जर आपण आधीच दहा मिनिटांपेक्षा कमी अंतरावर एक किलोमीटर धाव घेतली असेल तर, त्यास 8: running० मध्ये धावण्याचा प्रयत्न करा. आपण सहजपणे पोहोचू शकता अशी लक्ष्ये निश्चित करुन आपण आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता परंतु आपण आपल्या कामगिरीला चालना देऊ शकणार नाही आणि आपण सक्षम होऊ शकणार नाही धावपटू म्हणून विकसित करणे.
   • आपली उद्दिष्टे इतकी उच्च आणि कठीण असू शकत नाहीत की ती पूर्ण करणे शक्य नाही. उदाहरणार्थ, ऑलिम्पिक forथलिट्ससाठी चार मिनिटांत एक किलोमीटर धावणे शक्य आहे, परंतु सरासरी जॉगरसाठी ते खूप कठीण आहे. आपण पोहोचू शकत नाही अशी लक्ष्ये निश्चित करून आपण निराश आणि अस्वस्थ होऊ शकता किंवा आपण त्यांना गंभीरपणे घेण्याची शक्यता कमी असू शकते.

4. 
   

   
   अल्पावधी आणि दीर्घ मुदतीसाठी लक्ष्य ठेवा. आपल्याकडे दीर्घकालीन लक्ष्ये कमी असतील तर कदाचित ते कमी होतील, ज्यामुळे आपण कमी निर्धार करू शकता आणि निर्धार करू शकता. अल्पकालीन लक्ष्ये आपल्या सर्व प्रयत्नांचे कारण लक्षात ठेवण्यास आपली मदत करू शकतात.
   • आपल्या कर्तृत्वाने आपल्याला अधिक सक्षम बनवून आपला विमा वाढविण्यात मदत करते.छोटी, अल्प-मुदतीची उद्दीष्टे ठरवून आणि एकामागोमाग एक यशस्वी झाल्यानंतर, आपणास आपल्या कामगिरीमध्ये त्वरित सुधारणा आणि वाढीव प्रेरणा दिसेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण पुढच्या महिन्यात 8:30 मिनिटांपेक्षा कमी चालवण्यापूर्वी या महिन्यात 9 मिनिटांपेक्षा कमी अंतरावर आपण एक किलोमीटर चालवू शकता. आपले दीर्घ-उद्दीष्ट हे वर्षाच्या समाप्तीच्या 7 मिनिटांआधीच चालवणे असू शकते. जेव्हा आपण आधीच थोडासा उशीर केला असेल तेव्हा यश मिळविणे सोपे आहे.

5. 
   

   
   आपण लक्ष्य गाठला की लगेचच एखाद्या नवीन ध्येयाचा विचार करा. महत्वाकांक्षी लोकांचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते कधीही सुधारण्याचे प्रयत्न थांबवत नाहीत.
   • यशाची यशस्वीता टाळण्यासाठी हे धोरण अधिक प्रभावी आहे (मागील विभागात वर्णन केल्याप्रमाणे). त्वरित नवीन लक्ष्य निश्चित करून, आपण यशाच्या आनंदापेक्षा आपल्या कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करा. जरी मिळवलेल्या दोन उद्दीष्टांदरम्यान विश्रांती घेणे आवश्यक असले तरीही शक्य तितक्या लवकर काठीने परत जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्‍याला सात मिनिटांत एक किलोमीटर धावता येताच, दोन महिन्यांत थोडी मॅरेथॉन धावण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय विश्रांती घेण्यासाठी उर्वरित आठवडे घ्या, परंतु आपला ध्येय साध्य करण्यासाठी नवीन रणनीती विकसित करण्यासाठी त्या काळाचा वापर करा.

6. 
   

   
   प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपले एखादे लक्ष्य साध्य करता तेव्हा स्वत: ला ठोस बक्षीस द्या. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण 7 मिनिटांपेक्षा कमी अंतरावर एक किलोमीटर धावण्यासाठी जाता तेव्हा आपण आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यास जाऊ शकता. विश्रांती घ्या आणि स्वतःला बक्षीस द्या, हे कार्य आणि चिकाटी म्हणून महत्त्वपूर्ण चरण आहेत.
   • ताणतणाव हा एक लहान आणि नियमित प्रमाणात आरोग्यदायी घटक आहे कारण यामुळे मेंदूत लक्ष केंद्रित करण्यास आणि उत्तेजित होण्यास मदत होते. तथापि, खूप ताणतणाव आपल्या कार्यक्षमतेमध्ये कमी होऊ शकते. हे आपल्या विम्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते, जे आपल्या गतीवर परिणाम करेल, ज्यामुळे शेवटी आपणास हार मानू शकते.
   • सतत ताणतणाव केवळ आपल्या मनोबलसाठीच वाईट नसतो, परंतु यामुळे तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर तीव्र परिणाम होतो. तीव्र ताण हृदयाची लय बदलू शकतो आणि मधुमेह किंवा दमा होऊ शकतो. हे आपणास थंड होण्याची अधिक शक्यता देखील बनवू शकते.
   • स्वतःला बक्षीस देणे एखाद्याच्या गौरवांवर विसंबून असणे वेगळे आहे. पुरस्कार एकत्रीकरणाचा एक प्रकार आहे आणि आपणास कदाचित योग्य मार्गावर जाण्याची शक्यता आहे. आपण आपल्या यशाचे कौतुक करण्यास थांबत नाही, परंतु आपण आपले कार्य ओळखता आणि आपण स्वत: ला पुढे जाण्यासाठी अधिक प्रेरणा देता. अधिक वेळा होय म्हणायचा प्रयत्न करा, हे सोपे वाटेल, परंतु यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुम्हाला अधिक प्रेरणा घेण्यास प्रेरणा मिळेल.