सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 व्यायाम
• भाग २ योग्य प्रकारे आहार देणे
• भाग 3 शायड्रिटर
• भाग 4 निरोगी निवडी करणे

या लेखात: व्यायामफिड व्यवस्थित करा हायड्रॉलिकली निरोगी निवडी करा 62 संदर्भ

तंदुरुस्त असणे म्हणजे व्यायाम करणे नव्हे. आपण व्यायाम करण्याचा मार्ग देखील महत्वाचा आहे तसेच आपला आहार किंवा जीवनशैली देखील महत्त्वाची आहे. निरोगी राहण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला चांगल्या शारीरिक तंदुरुस्तीचे इन आणि आउट माहित असणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

भाग 1 व्यायाम

1. 
   

   
   आपल्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर ताणून घ्या. ताणल्याने लवचिकता सुधारते आणि दुखापतीची शक्यता कमी होते. ते व्यायामापूर्वी उबदार होण्यास आणि नंतर थंड होण्यास मदत करतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या व्यायामापूर्वी आपल्या शरीरास तयार करण्यासाठी पंप तयार करू शकता किंवा बोटांनी स्पर्श करण्यासाठी पुढे झुकू शकता. आपण उभे देखील राहू शकता, आपले डोके आपल्या मस्तकाच्या वर उंच धरु शकता आणि एका बाजूने दुसर्‍या बाजूला झुकून आपले हात पसरवू शकता.

2. 
   

   
   पुरेसे एरोबिक व्यायाम करा. शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी, जर तुमचा व्यायाम अधिक तीव्र असेल तर आठवड्यातून किमान १ minutes० मिनिटे एरोबिक व्यायाम किंवा minutes 75 मिनिटांचा अभ्यास करायला हवा. हे व्यायाम आपल्या शरीरास अधिक ऑक्सिजन शोषून घेण्यास आणि आपल्या हृदयाचे कार्य तसेच फुफ्फुसात सुधारण्यात मदत करतात. ते आपली उर्जा पातळी आणि रक्तदाब देखील वाढवतात. आपले लक्ष्य वजन कमी करणे, स्नायू मिळवणे किंवा दोन्ही मिळविणे हे आपले लक्ष्य असल्यास हे सत्य आहे.
   • एरोबिक व्यायामाचे काही प्रकार आपण करु शकता त्यात धावणे, पोहणे, नृत्य करणे आणि सायकल चालविणे समाविष्ट आहे.

3. 
   

   
   
   
   काही वजन प्रशिक्षण करा. जरी आपले लक्ष्य स्नायू मिळवण्याचे नसले तरीही आपल्याला आठवड्यातून किमान 2 वेळा वजन प्रशिक्षण आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि एक दृढ देखावा मिळविण्यासाठी, आपण यापैकी काही वजन स्नायूंसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे, म्हणूनच बॉडीबिल्डिंगचे महत्त्व.
   • बेंच प्रेस वापरून पहा. सपाट पृष्ठभागावर खोटे बोलणे, आपले गुडघे वाकणे आणि प्रत्येक हातात डंबल घ्या. आपली कोपर वाकलेली असावी आणि आपल्या डम्बेल्स आपल्या छातीवर ठेवाव्यात. डंबेल हवेत ढकलून घ्या आणि त्यांना आपल्या छातीवर परत आणा. 6 ते 8 पुनरावृत्ती करा, विश्रांती घ्या नंतर पुन्हा प्रारंभ करा.
   • आपल्या कपाळावर फ्लेक्स करा. उभे असताना, कोपरात हाताने वाकलेल्या हाताने डंबेल एका हातात धरा. आपल्या खांद्यापर्यंत डंबेल वर उचलून घ्या नंतर आपल्या मूळ स्थितीकडे परत येण्यासाठी हळू हळू हात कमी करा. ब्रेक घेण्यापूर्वी 6 ते 8 पुनरावृत्ती करा आणि दुसर्‍या हाताने पुन्हा प्रारंभ करा.
   • काही गुडघा विस्तार करा. जेथे आपले पाय मजल्याला स्पर्श करीत नाहीत अशा बेंच किंवा टेबलावर बसा. आपला पाऊल उंच करा आणि गुडघा पूर्णपणे वाढ होईपर्यंत वर घ्या आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या. विश्रांती घेण्यापूर्वी 6 ते 8 पुनरावृत्ती करा आणि हळूहळू सेटची संख्या वाढवा. दुसर्‍या लेगसह समान पुनरावृत्ती करा.
   • वासराचे सर्वेक्षण करा. खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला पाय पसरवून उभे रहा. आपण आपल्या पायाच्या बोटांवर किंवा आपल्या पायांच्या टिपांवर जात नाही तोपर्यंत हळू वाढवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. ब्रेक घेण्यापूर्वी 6 ते 8 वेळा पुन्हा करा. हळूहळू सेटची संख्या वाढवा. या व्यायामामुळे वासराच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्यात मदत होते.

4. 
   

   
   
   
   काही शिल्लक व्यायाम करा. नावाप्रमाणेच, या व्यायामामुळे शिल्लक सुधारते आणि आपण आठवड्यातून बर्‍याचदा ते करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण एका पाय वर स्विंग करू शकता आणि नंतर थोड्या वेळाने.
   • शिल्लक व्यायाम आणि ओटीपोटाला लक्ष्य करणारे बहुतेकदा दुर्लक्ष केले जाते. परंतु आपल्या दैनंदिन पवित्रासह, उदर अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते! आपण आपल्या शिल्लक जेवढे ओटीपोट केले पाहिजे.

5. 
   

   
   आपली लवचिकता सुधारित करा. लवचिकता दुखापतीची जोखीम कमी करते, कारण बहुतेक वेळा दुखापत झालेल्या स्नायूंचा ताण येतो. हे स्नायूंना ताणून स्नायूंच्या विकासास सुलभ करते.
   • पायलेट्स किंवा योगासारखे व्यायाम अधिक लवचिक असू शकतात कारण त्यामध्ये हळूहळू स्नायूंना ताणणार्‍या हळू हालचालींचा समावेश आहे. ते संतुलन देखील सुधारतात आणि बर्‍याचदा जिममध्ये शिकवले जातात.
   • आपल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी दररोज किंवा आठवड्यातून अनेक वेळा स्ट्रेचिंग करा आणि वेळोवेळी अधिक लवचिक व्हा. आपले व्यायाम आपल्या व्यायामापूर्वी करण्यासारखेच असू शकतात परंतु आपण आपल्या पोटावर पडून आपल्या छाती आपल्या खांद्यावर आणू शकता आणि ही स्थिती सुमारे दहा सेकंद ठेवू शकता. आणखी एक ताणण्याचा व्यायाम मजला वर बसलेला आहे, पाय पसरलेले आहेत आणि आपला पाय आपल्याकडे वाकवत असताना दोन्ही पायांनी एक पाय खेचत आहे. ही स्थिती काही सेकंद ठेवा आणि मग दुसर्‍या टप्प्यावर जा.

6. 
   

   
   जास्त वेगाने जाऊ नका. जर आपण यापूर्वी कधीही व्यायाम केले नसेल तर खूप तीव्र हालचाली टाळा. आपल्या प्रशिक्षणाची वारंवारता हळूहळू वाढवा, परंतु आपल्याला त्रास देऊ नये इतक्या वेगवान मार्गाशिवाय.
   • सर्व नवीन गोष्टींप्रमाणेच, शरीरास त्याची अंगवळणी होण्यासाठी आणि हळूहळू त्याची लय शोधण्यासाठी वेळेची आवश्यकता असते. जर आपण खूप वेगाने गेलात तर आपणास स्वत: ला दुखविण्याचा धोका आहे, म्हणूनच आपल्याला आपल्या शरीरास ऐकावे लागेल.

भाग २ योग्य प्रकारे आहार देणे

1. 
   

   
   आपल्या आहारात प्रथिने घाला. आपल्याला आपल्या शरीराचे वेगवेगळे भाग पुन्हा भरुन काढण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात, मग ते स्नायू किंवा रक्त असो. याव्यतिरिक्त, प्रथिनेंमध्ये आपल्या शरीरास जगण्यासाठी आवश्यक पौष्टिक घटक असतात. उदाहरणार्थ, बहुतेक प्रथिनेंमध्ये आढळलेले लोह रक्तात ऑक्सिजन ठेवते.
   • मध्यम जीवनशैलीच्या आधारे, १ and ते of० वर्षे वयोगटातील महिलांनी दररोज १ g० ग्रॅम प्रोटीनचे सेवन केले पाहिजे तर over० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रिया दररोज १ g० ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे. 19 ते 30 वयोगटातील पुरुषांनी दररोज 185 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे तर 30 ते 50 वयोगटातील 50 वर्षानंतर 170 ग्रॅम आणि 150 ग्रॅम सेवन करणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   दुबळे प्रथिने निवडा. संतृप्त चरबीयुक्त प्रथिने आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत, म्हणून पातळ प्रथिने निवडण्याचे महत्त्व.
   • कोंबडी, मासे किंवा टर्की निवडा, परंतु आपण गोमांस खाण्याचे ठरविल्यास, सर्वात कमी दुधावर जा. उदाहरणार्थ, ग्राउंड बीफमध्ये 10% पेक्षा कमी चरबी असते.
   • जर आपण शाकाहारी असाल तर आपल्याला आपले प्रथिने सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि धान्यामध्ये सापडतील. जर आपण आपल्या आहारात त्यांचा समावेश करण्याचा निर्णय घेतला तर अंडी देखील प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहेत.
   • पातळ प्रथिनेसाठी, स्वयंपाक करण्यापूर्वी सर्व दृश्यमान चरबी काढून टाका. उदाहरणार्थ, आपण स्वयंपाक करण्यापूर्वी डुकराचे मांस पसराचा चरबीचा भाग काढून टाकू शकता.

3. 
   

   
   पुरेशी भाज्या खा. भाज्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा चांगला स्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, त्यामध्ये आपल्या पाचन आरोग्यासाठी आवश्यक फायबर असतात आणि ते आपल्या आहाराचा एक चांगला भाग असावा, खासकरुन कारण ते इतर बर्‍याच पदार्थांपेक्षा कमी कॅलरीसह समाधानी असतात.
   • मध्यम पातळीवरील क्रियाकलापावर आधारित, 19 ते 50 वर्षे वयोगटातील महिलांनी दिवसातून अडीच कप भाज्या खाणे आवश्यक आहे. 50 वर्षांवरील स्त्रिया दिवसातून 2 कपसाठी तोडगा काढू शकतात.
   • तरीही मध्यम पातळीवरील क्रियाकलापांच्या आधारावर, १ 50 ते aged० वर्षे वयोगटातील पुरुषांनी दिवसातून 3 कप भाज्या खाणे आवश्यक आहे आणि 50 वर्षांनंतर अडीच कप खाणे आवश्यक आहे.

4. 
   

   
   फळं खा. आपल्या आहाराचा एक चांगला भाग फळ असावा कारण फळांमध्ये आवश्यक पोषक आणि फायबर असतात. काहीजण शरीराच्या हायड्रेशनमध्ये योगदान देतात.
   • मध्यम व्यायामाच्या पातळीवर, १ and ते of० वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांनी दिवसातून 2 कप फळांचे सेवन केले पाहिजे. 30 वर्षांपलीकडे, पुरुष अजूनही 2 कप खाऊ शकतात तर महिला कप आणि दीड दिवसासाठी ठरवू शकतात.
   • मूलभूतपणे, आपल्या प्लेटच्या अर्ध्या भागामध्ये फळे आणि भाज्या असाव्यात.

5. 
   

   
   संपूर्ण धान्य निवडा. जर आपण ब्रेड किंवा पास्ता खाल्ले तर संपूर्ण धान्यापासून बनविलेले ते निवडा. आपण आपल्या आहारामध्ये ओट्स, क्विनोआ किंवा तपकिरी तांदूळ सारख्या इतर धान्य देखील जोडू शकता. आपण वापरलेले निम्मे धान्य संपूर्ण धान्य असले पाहिजे.
   • प्रौढ महिलांनी दररोज 170 ग्रॅम धान्य खाल्ले पाहिजे आणि नंतर 50 वर्षांपासून 140 ग्रॅम. प्रौढ पुरुषांनी दररोज 30 वर्षापर्यंत 220 ग्रॅम धान्य, 50 वर्षापर्यंत 200 ग्रॅम दररोज आणि 50 वर्षांपासून 170 ग्रॅम प्रति दिवस खाणे आवश्यक आहे.
   • एक सर्व्हिंग सुमारे 30 ग्रॅम आहे. ब्रेडचा 1 तुकडा 30 ग्रॅम इतका असतो. 1 कप अन्नधान्य 30 ग्रॅम असते तर अर्धा कप शिजवलेले पास्ता आणि तांदूळ 30 ग्रॅम असते.

6. 
   

   
   दुग्धजन्य पदार्थ खा. एखाद्या व्यक्तीने किती दुग्धशाळे खाव्यात याची अचूक संख्या नाही परंतु आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की ते कॅल्शियम आणि इतर पोषक घटकांचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. आरोग्यदायी आहारासाठी कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खा.
   • आपण दुग्धजन्य पदार्थ खात नसल्यास, हाडांसह सॅमनसारख्या कॅन केलेला माशासाठी जा.
   • आपण शाकाहारी असल्यास मजबूत किल्ले खा. उदाहरणार्थ, तृणधान्ये आणि किल्लेदार ज्यूसमध्ये तांदूळ दूध किंवा बदामांच्या दुधासारखे दुधाचे पर्याय जसे कॅल्शियम असतात. आपण काही सोयाबीनचे, सोया पदार्थ (टोफू सारखे) आणि काही हिरव्या भाज्या (कोबी, हिरव्या कोबी पाने किंवा चीनी कोबी) देखील खाऊ शकता.

7. 
   

   
   आपला तेलांचा वापर मर्यादित करा. तेल हा आपल्या आहाराचा एक अविभाज्य भाग आहे कारण त्यामध्ये आपल्याला आवश्यक असलेले पोषक तत्व आहेत. तथापि, आपण याचा गैरवापर करू नये कारण त्यांची कॅलरी देखील जास्त आहे. 19 ते 30 वर्षे वयोगटातील स्त्रियांसाठी, तेलाचा वापर दररोज 6 चमचे आणि नंतर 30 वर्षांपासून दररोज 5 चमचेपेक्षा जास्त नसावा. पुरुषांसाठी, 30 वर्षापर्यंत दिवसातील 7 चमचे आणि या वयातील एक दिवस 6 चमचे.
   • काही तेले आवश्यक असतात, परंतु आरोग्यासाठी खराब असलेल्या सॉलिड फॅटसारख्या इतर प्रकारच्या चरबीचा वापर मर्यादित ठेवणे चांगले. त्यात जास्त ट्रान्स फॅटी acidसिड आणि संतृप्त चरबी असते, जे बॅड कोलेस्ट्रॉलच्या वाढीस योगदान देते.

भाग 3 शायड्रिटर

1. 
   

   
   पुरेसे पाणी प्या. शरीराच्या योग्य कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. हे आपल्या एकूण वस्तुमानाच्या सुमारे 60% आहे आणि जर आपण दररोज पुरेसे मद्यपान केले नाही तर आपले शरीर योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही.
   • दररोज 8 पेय पिण्याची शिफारस केली जाते, परंतु अमेरिकेच्या नॅशनल Academyकॅडमी ऑफ मेडिसिनने दिवसातून महिलांसाठी 9 आणि पुरुषांसाठी 13 पेयांचा सल्ला दिला आहे.
   • आपण व्यायाम करता तेव्हा शरीर अधिक घाम गाळते त्यामुळे गमावलेला द्रव पुन्हा मिळण्यासाठी आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता असते.

2. 
   

   
   पाणी कमी झाल्यावर प्या. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता असते आणि प्रत्येक वेळी असे काहीतरी करता की ज्यामुळे आपल्याला घाम येईल. जर आपण काही व्यायाम करत असाल तर काही तास जास्त पाणी प्या आणि जर आपण एका तासापेक्षा जास्त क्रिया करत असाल तर.
   • बाहेरील वातावरण खूप गरम असल्यास आणि आपण आजारी किंवा स्तनपान करत असल्यास अधिक पाणी प्या, कारण अशा प्रकारच्या परिस्थितीत आपले शरीर जास्त पाणी गमावते.

3. 
   

   
   फळे आणि भाज्या खा. पाण्याने समृद्ध फळे आणि भाज्या आपल्या दैनंदिन द्रवपदार्थाच्या ध्येय गाठण्यात मदत करतील. आपण खाऊ शकतील अशी काही फळे आणि भाज्यांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या, टरबूज किंवा काकडी यांचा समावेश आहे.

4. 
   

   
   हायड्रेटिंग पेय प्या. दररोज शुद्ध पाणी हे फक्त आपणच पिऊ शकत नाही कारण इतर पेय देखील आहेत ज्यात आपणास हायड्रेट ठेवते. फक्त एक अपवाद म्हणजे हायड्रेटपेक्षा जास्त प्रमाणात डिहायड्रेट केलेले पेय.
   • उदाहरणार्थ, रस शरीराला मॉइस्चराइझ करतात, परंतु त्यातील कॅलरी जास्त असते आणि त्यांचे उष्मांक कमी करण्यासाठी पाण्यात मिसळणे आवश्यक आहे. हे दुधासाठी देखील खरे आहे.
   • आपल्याला हायड्रेट करण्यासाठी आपण पेय पिऊ शकता ज्यात कॅफिन असते, परंतु ते आपल्याला वारंवार बाथरूममध्ये जाण्यास उद्युक्त करतात. कॅफीनयुक्त पेयांचा आपला वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • मादक पेय सहसा शरीर हायड्रेट करत नाहीत.

5. 
   

   
   आपल्या पाण्याला चव द्या. जर साधा पाणी पिणे तुम्हाला काहीच सांगत नसेल तर आपण लिंबाच्या 1 किंवा 2 काप जोडून त्यास चव देण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याकडे इतर फळे किंवा बेरी आणि काकडीच्या मिश्रणासारख्या भाज्या वापरण्याचा पर्याय देखील आहे.

भाग 4 निरोगी निवडी करणे

1. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. शेवटपर्यंत पुस्तक वाचणे आव्हानात्मक असू शकते, तरीही निरोगी राहण्यासाठी, आनंदी राहण्यासाठी आणि अधिक जागरुक राहण्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. आपण दररोज रात्री 8 तास झोप घेतली पाहिजे हे महत्वाचे आहे.
   • आपल्याला झोप अधिक सुलभ करण्यासाठी झोपेची दिनचर्या तयार करा. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण आपले वेळापत्रक न ठेवल्यास आपल्याला झोपेची आठवण करून देण्यासाठी अलार्म सेट करा. आपल्या शरीरास नित्यक्रम आवडतो आणि जेव्हा त्याचा वापर केला जातो तेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या झोपेच्या वेळी झोपी जाता.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी 30 मिनिटांपासून 1 तास आधी आराम करा. पडदे बंद करा आणि झोपायला जा. झोपेच्या वेळी सरळ झोपायला जाण्यापेक्षा स्वत: ला झोपायला सहज आराम द्या.
   • ज्या व्यक्तीस पुरेशी झोप येत नाही त्याला कार्बोहायड्रेट्सची तीव्र इच्छा असेल आणि दिवसा जास्त वेळा खाण्याची प्रवृत्ती असेल. त्याच्या शरीरासाठी इंधन भरण्याचा हा एक मार्ग आहे, ज्यामुळे त्याला झोपेची कमतरता भासू शकत नव्हती.

2. 
   

   
   दर वर्षी वैद्यकीय तपासणी करा. आपल्यावर परिणाम झालेल्या परिस्थितीची लवकर निदान करण्यासाठी वर्षामध्ये कमीतकमी एकदाच डॉक्टरांकडून तपासणी करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी किंवा रक्तदाब वाढत गेला तर, आपली प्रकृती आणखी वाढण्यापूर्वीच आपण उपचार करू शकता.
   • आपल्या फिटनेसच्या पातळीनुसार आपण किती व्यायामा करू शकता याबद्दल चौकशी करण्यास विसरू नका. आपला डॉक्टर देखील योग्य आहाराची शिफारस करू शकेल.

3. 
   

   
   मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल प्या. अलीकडील अभ्यासानुसार, काही अल्कोहोल आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, त्यात वाइनचा समावेश आहे ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. तथापि, अल्कोहोलच्या गैरवापरामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात, कर्करोगाचा उच्च धोका यकृत रोग आणि उच्च रक्तदाबापर्यंतचा असतो.
   • स्त्रियांसाठी, मध्यम प्रमाणात पिणे म्हणजे दिवसातून एक पेय. पुरुषांसाठी, म्हणजे 65 वर्षाचे होईपर्यंत दिवसाचे 2 ग्लास आणि या वयापासून दिवसाचे 1 ग्लास.

4. 
   

   
   धूम्रपान करणे थांबवा. सिगारेट शरीराच्या सर्व भागांवर परिणाम करते. हे श्वास घेण्याची क्षमता कमी करते आणि प्रशिक्षण अधिक कठीण करते. हे रक्तदाब वाढवते आणि आपल्याला हृदयरोगाचा धोका दर्शविते. शेवटी, हे स्नायूंमध्ये येणा little्या थोड्या ऑक्सिजनमुळे स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात होण्यास प्रतिबंध करते.
   • आपल्या मंडळाची मदत घ्या आपण आपल्या प्रियजनांना काय करावे हे सांगितले तर धूम्रपान थांबविण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, आपण त्यांना 1 किंवा 2 महिन्यांपर्यंत आपल्या उपस्थितीत धूम्रपान न करण्यास सांगू शकता.
   • स्वतःची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितके व्यस्त आहात तितकेच तुम्ही धूम्रपान करण्याबद्दल विचार कराल. नाईटक्लब किंवा बारऐवजी हायकिंग किंवा मूव्ही नाईट यासारख्या क्रियाकलापांबद्दल विचार करा ज्या आपल्याला धूम्रपान करण्यापासून दूर ठेवतील.
   • ट्रिगर टाळा. एखाद्या विशिष्ट क्रियेदरम्यान धूम्रपान करण्याची आपल्याला सवय असल्यास, ही क्रिया न करण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आपण मोहात पडणार नाही.

5. 
   

   
   दिवसा अधिक हलवा. दररोज अधिक हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा (जरी तो एरोबिक व्यायाम नसला तरीही) चांगल्या स्थितीत रहाण्यासाठी. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण कोठे जाण्यासाठी जाण्यासाठी आपण अधिक चालत जाता तेव्हा आपण नेहमीपेक्षा आपली गाडी पार्क करू शकता. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. आपण फोनला उत्तर देता तेव्हा बसण्याऐवजी, खोलीत या आणि जा. या सर्व लहान क्रियाकलाप एकत्रितपणे आपल्याला एक स्वस्थ व्यक्ती बनण्यास मदत करतील.