लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
1 Lang L: none (month-011) 2021
अद्यतन तारीख:
9 मे 2024
सामग्री
सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता.या लेखात 6 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.
विकीहोची सामग्री व्यवस्थापन टीम प्रत्येक आयटम आमच्या उच्च गुणवत्तेच्या मानकांचे पालन करीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी संपादकीय कार्यसंघाच्या कार्याची काळजीपूर्वक तपासणी करतो.
मानवांमध्ये एक सर्कडियन लय असते जी त्यांना रात्री झोपायला आणि दिवसा जागृत राहण्यास भाग पाडते. परंतु आपण ही नैसर्गिक ताल उलटून रात्रीचे घुबड बनू इच्छित असाल तर काय करावे? आपण रात्री काम करत असलात तरी, आपल्याला कामावर जागृत रहायचे असेल किंवा फक्त रात्रीचा प्राणी व्हायचा असेल तर आपण थोडा व्यायाम करून आपल्या शरीरास रात्रीच्या सवयी घेण्यास प्रशिक्षित करू शकता.
पायऱ्या
4 पैकी भाग 1:
रात्रभर जागे रहा
- 5 दिवसाची जीवनशैली पुन्हा सुरू करा. जर आपल्याला दिवसाच्या आयुष्याकडे परत जायचे असेल तर हरकत नाही! फक्त रात्रभर आणि दुसर्‍या दिवशी जागृत रहा. जेव्हा सूर्य उगवतो आणि आकाशांना सुंदर रंगांनी प्रकाशित करतो तेव्हा आपल्याला हळूहळू आकाशातून अदृश्य होत असलेल्या चंद्रासह शांतता जाणवते. त्यानंतर आपण आपला दिवस लगेच सुरू करण्यास तयार आहात. आपल्याला सामान्य जीवनशैली पुन्हा सुरू करण्याची वेळ आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर, आपल्या क्रियाकलापांवर आणि झोपण्याच्या अभावावर अवलंबून असते. जाहिरात
सल्ला
- स्टोअरसाठी पहा जे रात्रभर उघडे राहतात जेणेकरून आपण सहज खरेदी करू शकाल.
- लक्षात घ्या की जर आपण नैसर्गिकरित्या रात्रीचे घुबड असल्याचे ठरविले तर रात्रीचे जीवन जगणे सोपे होईल.
- आपला प्रारंभ करा दिवस संध्याकाळी अंघोळ करणे, कपडे घालणे, आपल्या क्रियाकलापांसाठी तयार असणे, चांगले संतुलित भोजन खाणे आणि दिवस स्वच्छ असताना वारा करण्यासाठी किंवा सायकल चालवून ताजी हवा घेणे प्रकाशाचा.
- बर्‍याच लोकांसाठी, रात्रभर जागृत राहण्याची क्षमता आयुष्यामध्ये बदलते. आपण आत्ता हे करण्यास सक्षम नसल्यास (एकतर आपले पालक किंवा आपला जोडीदार म्हणू म्हणून किंवा आपले शरीर तसे करत नाही म्हणून), नंतर आपल्या आयुष्यात पुन्हा प्रयत्न करा.
- इअरप्लग्ज आणि नाईट मास्कच्या सद्गुणांना कमी लेखू नका! बर्‍याच रात्री उल्लू या सामानांशिवाय झोपतही नाहीत!
इशारे
- या जीवनशैलीमुळे आपण आपली नोकरी गमावू शकता किंवा आपले शिक्षण गमावू शकता. विद्यार्थी इतर विद्यार्थ्यांच्या कोर्स नोट्स वापरण्यास सक्षम असतील, परंतु कदाचित तुमची चांगली इच्छा नसेल.
- आपण दिवसा चांगले झोपू शकता याची आपल्याला खात्री नसल्यास कॅफिन टाळा. रात्री झोपण्यापेक्षा दिवसा झोपणे अधिकच कठीण आहे कारण आपल्याला विविध कारणांमुळे जागृत होण्याची शक्यता जास्त असू शकते ज्यामुळे झोपेची कमतरता उद्भवू शकते.
- उन्हात नियमितपणे प्रदर्शन करा. चांगल्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. चांगले वाढण्यासाठी आणि निरोगी होण्यासाठी स्वत: ला सूर्यप्रकाशासमोर आणा.
- आपले कुटुंब, भागीदार किंवा मित्र आपल्या नाईट लाईफची प्रशंसा करू शकत नाहीत. आपल्या प्रियजनांच्या इच्छे लक्षात ठेवा. जर तुम्ही अविवाहित आणि आनंदी असाल तर तुम्ही लग्न केले असेल आणि मुले झाली तर रात्री तुम्ही जगणे सोपे होईल. रात्रीचे कार्य तरीही रात्रीच्या जीवनशैलीचे औचित्य सिद्ध करेल.
- जर आपल्याला अंधाराची भीती वाटत असेल तर रात्रीचे घुबड होणे कठीण होईल. परंतु अशा भीतीमुळे आपल्या भीतीवर मात करण्याचा एक चांगला मार्ग देखील असू शकतो.
- रात्री राहणे हे नेहमीच्या मानवी लयशी संबंधित नसते, परंतु तरीही आपल्याकडे आमची सर्कडियन लय जुळवून घेण्याची क्षमता असते. जर आपण दीर्घकाळ या मार्गाने जगण्याची योजना आखत असाल तर तुमच्या आरोग्यावर होणा possible्या संभाव्य नकारात्मक परिणामाबद्दल जाणून घ्या. रात्रीच्या कामगारावर विविध अभ्यास केले गेले आहेत आणि ते आपल्यास उपयोगी पडतील.
- बदललेल्या सर्काडियन लयमुळे द्विध्रुवीय डिसऑर्डरसारख्या मानसिक विकृती होऊ शकतात. तथापि, ताण यासारख्या इतर बाबीसुद्धा या विकारांना कारणीभूत ठरतात.
- रात्री काम करणा mental्यांचा मानसिक असंतुलन, थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात असमर्थता आणि खराब झोप यामुळे ग्रस्त असतात.
- बर्‍याच तज्ञ सहमत आहेत की रात्रीची जीवनशैली कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकते, जरी कर्करोगाचा धोका रात्रीच्या घुबडांच्या वाईट सवयींशी आणि कदाचित झोपेच्या चक्रांशीच असू शकत नाही. हे सिद्ध झाले आहे की पायलट, फ्लाइट अटेंडंट आणि इतर रात्री काम करणा .्यांचे कर्करोग एका असामान्य सर्काडियन सायकलमुळे होते, ज्याच्या त्यांच्या असामान्य कामकाजाच्या तासांमुळे लादले जाते.
