सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपली त्वचा निरोगी ठेवा
• पद्धत 2 निरोगी जीवनशैली विकसित करा
• कृती 3 आपल्या केसांची काळजी घ्या

या लेखातील: आपली त्वचा निरोगी ठेवणे निरोगी जीवनशैली मजबूत करणे आपल्या केसांची काळजी घ्या 20 संदर्भ

आपल्या स्किनकेअरच्या दिनचर्या आणि आहारामध्ये लहान बदल करून आपण सुंदर दिसू शकता. आपली त्वचा कशी निरोगी ठेवायची, निरोगी जीवनशैली कशी विकसित करावी आणि केसांची काळजी कशी घ्यावी हे जाणून स्वत: ला अधिक आकर्षक बनविण्यासाठी आवश्यक आहे. आपले आरोग्य आणि विमा सुधारण्यासाठी काही समायोजनांसह आपण काही वेळातच सुंदर होऊ शकाल!

पायऱ्या

कृती 1 आपली त्वचा निरोगी ठेवा

1. आपले निश्चित करा त्वचेचा प्रकार. जर आपण चेहर्याचा क्लीन्सर किंवा इतर कॉस्मेटिक उत्पादने निवडत असाल तर आपल्या त्वचेचा प्रकार जाणून घेणे महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्याला कोणत्या प्रकारची त्वचा आहे हे माहित नसल्यास, कोणतेही उत्पादन न वापरता झोपायच्या आधी आपला चेहरा धुवा. जागे झाल्यावर, आपल्या कपाळावर, गालावर, नाक आणि हनुवटीने तयार केलेल्या टीला स्पर्श करा आणि ते तेलकट, कोरडे किंवा सामान्य आहे का ते पहा.
   • जर आपला टी झोन ​​खूप तेलकट असेल तर आपल्यास तेलकट त्वचा आहे.
   • जर तुमचा टी झोन ​​तेलकट असेल आणि आसपासचा भाग कोरडा असेल तर तुमची त्वचा मिश्रित आहे.
   • जर तुमची त्वचा पूर्णपणे कोरडी असेल तर तुमची त्वचा कोरडी असेल.
   • जर तुमची त्वचा टी झोनवर किंचित तेलकट असेल आणि आजूबाजूच्या भागावर तुलनेने कोरडी (परंतु उग्र नाही) तर तुमची त्वचा सामान्य आहे.

2. 
   

   
   
   
   झोपेच्या आधी प्रत्येक रात्री मेकअप करा. झोपणे पूर्णपणे मेकअप करणे व्यावहारिक असू शकते, आपणास आपल्या त्वचेचे नुकसान होण्याची जोखीम असते आणि ती तरूण आणि चमकदार बनण्यास आपल्याला त्रास होईल. झोपायच्या आधी मेकअप द्रुतपणे काढून टाकण्यासाठी, आपल्या डोळ्यांमधून मस्करा आणि आयलाइनर काढण्यासाठी तेल-आधारित किंवा टू-फेज मेकअप रीमूव्हरने भिजलेल्या कॉटन डिस्कचा वापर करा. मेकअप खंडित करण्यासाठी ते 10 सेकंद आपल्या भुवयांवर आणि eyelashes वर ठेवा.
   • सूती टिपा टाळा कारण ते आपल्या त्वचेवर तंतू सोडतात जे आपले छिद्र रोखू शकतात.
   • तेल-आधारित मेकअप रीमूव्हर वॉटर-रेपेलेंट मेकअपवर अधिक प्रभावी आहे, तर टू-फेज मेकअप रीमूव्हर इतर सर्व प्रकारच्या मेक-अपवर कार्य करते.
   • दीर्घकाळ टिकणार्‍या लिपस्टिकसाठी तेल-आधारित मेकअप रीमूव्हर वापरा.
   • वेगवान सोल्यूशनसाठी आपण प्री-भिजवलेले मेकअप रिमूव्हर्स देखील वापरू शकता!

3. 
   

   
   आपला चेहरा धुवा क्लिनर दिवसातून 2 वेळा. दररोज वॉशमुळे तेले आणि मेकअप काढून टाकतात जे दिवसभर छिद्रांमध्ये जमा होतात. क्लीन्सर वापरण्यासाठी, ते फक्त आपल्या गालांवर, आपल्या नाकावर, डोळ्याभोवती, केसांच्या पायथ्याशी, आपल्या कपाळावर आणि भुवयावर लावा. आपला चेहरा स्वच्छ होईपर्यंत ओलसर वॉशक्लोथसह पुसून टाका.
   • धुण्यापूर्वी, आपण गरम पाणी एक सिंक किंवा वाडगा भरुन काढू शकता आणि आपले छिद्र उघडण्यासाठी आणि घाण सोडविण्यासाठी 2 मिनिटांपर्यंत झुकू शकता.

4. 
   

   
   
   
   आपला मेकअपचा वापर कमी करा. बहुतेक सौंदर्यप्रसाधने हानिकारक रसायने वापरली जातात जे कालांतराने त्वचेच्या आरोग्यावर परिणाम करतात. उदाहरणार्थ, कंसेलेर छिद्र लपवून ठेवतात आणि लेस्डवर लावलेला मेकअप केवळ समस्येला त्रास देतानाच त्वचेला श्वास घेऊ देत नाही. इतर प्रकारच्या सौंदर्यप्रसाधनांमुळे त्वचेची जळजळ आणि जळजळ होण्याची शक्यता असते.
   • जेव्हा आपण मेकअप घालणे थांबवता तेव्हा आपण त्या गोष्टींकडे चट्टे, बर्थमार्क किंवा फ्रेकल्स यासारख्या त्रुटी असल्याचे आपल्याला पुन्हा एकदा विचार करता येईल.
   • मेकअप न घालणे निवडणे देखील आपला वेळ सकाळी आणि रात्री वाचवेल. झोपायच्या आधी तुम्हाला मेकअप काढून टाकण्यात वेळ घालवायचा नाही आणि झोपायच्या आधी आपणास आवडेल असे काहीतरी करू शकता.

5. 
   

   
   साल आपला चेहरा प्रत्येक आठवड्यात एक्सफोलिएशन छिद्रांना अनलॉक करण्यास मदत करते. स्क्रब लावण्यापूर्वी आपली त्वचा धुवून घ्या. चिडचिड टाळण्यासाठी हळूवारपणे घासून घ्या आणि नंतर आपला चेहरा कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा.
   • मऊ, न संक्षिप्त, अल्कोहोल-मुक्त एक्सफोलियंट निवडा कारण अल्कोहोल त्वचेला त्रास देऊ शकतो आणि बर्न करू शकतो.

6. 
   

   
   अतिनील किरणांपासून आपली त्वचा संरक्षित करा. प्रत्येक वेळी आपण ढगाळ वातावरणामध्येही बाहेर पडता तेव्हा आपण आपली त्वचा अतिनील किरणांकडे उघडकीस आणता जी आपल्या त्वचेचे नुकसान करू शकते. त्याचे संरक्षण करण्यासाठी, बाहेर जाण्याच्या 15 मिनिटांपूर्वी आपल्या शरीराच्या सर्व उघड भागांवर 30 ग्रॅम सनस्क्रीन लावा.
   • आपण दर 2 तासांनी किंवा पोहणे किंवा घाम येणे नंतर सनस्क्रीन पुन्हा अर्ज केला पाहिजे.
   • अतिनील किरणांपासून आपल्या ओठांचे रक्षण करण्यासाठी, एसपीएफ 30 किंवा त्याहून अधिक वरून सनस्क्रीन असलेले लिप बाम लावा.

7. 
   

   
   चहाच्या झाडाच्या तेलाने आपला चेहरा धुवा. चहाच्या झाडाच्या तेलामध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीबैक्टीरियल गुणधर्म असतात, याचा अर्थ असा होतो की यामुळे मुरुमांचा लालसरपणा कमी होतो आणि लेस्ड रोखण्यास मदत होते. आपल्या चेह tea्यावर चहाच्या झाडाचे आवश्यक तेल वापरण्यासाठी चिडचिड टाळण्यासाठी ते बदामाच्या तेलासारखे वाहक तेलाने पातळ करा. आपण आपल्या त्वचेच्या प्रभावित भागात लागू केलेल्या कापसाच्या चौकटीवर काही थेंब घाला.
   • 5% वर चहाच्या झाडाचे तेल सौम्य ते मध्यम प्रमाणात लॅसेरेटेशन विरूद्ध प्रभावी असू शकते.
   • चहाच्या झाडाच्या फेशियल क्लीन्सरचा वापर करण्यासाठी, आपल्या बोटावर एक लहान, दाणेदार थेंब घाला आणि आपल्या चेह and्यावर आणि जेथे कोठेही पडलो तेथे घासून घ्या. एकदा क्लीन्सर आपल्या त्वचेत शिरला की पाण्याने स्वच्छ धुवा.

पद्धत 2 निरोगी जीवनशैली विकसित करा

1. 
   

   
   निरोगी पदार्थ खा. मासे, भाज्या, फळे, पांढरे मांस आणि नट आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत. कोबी, काळे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि ब्रोकोलीसारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, कर्करोग रोखण्यास मदत होते आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात. प्रथिनेयुक्त चरबी किंवा साधे कार्बोहायड्रेट सारख्या खराब पदार्थांना जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेल्या पदार्थांसह बदला.
   • जर आपल्याला निरोगी खाण्यास त्रास होत असेल तर आठवड्यातील जेवण पुनर्स्थित करून पहा. उदाहरणार्थ, नाश्त्यात पांढरे ब्रेड खाण्याऐवजी संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडची निवड करा.
   • निरोगी खाण्याची आणखी एक प्रभावी पद्धत म्हणजे तुम्ही पाण्याने प्यालेले सॉफ्ट ड्रिंक किंवा साखरेचे रस बदलणे. अधिक चवसाठी, आपण पाण्यात लिंबू किंवा चुनाचा तुकडा देखील घालू शकता!
   • निरोगी खाणे ही एक धीमे आणि स्थिर प्रक्रिया आहे.आपला आहार एकाच वेळी बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. निरोगी फळे, भाज्या आणि प्रथिने आपल्या जेवणाचा मुख्य आधार होईपर्यंत आपल्याला हळूहळू जाण्याची आवश्यकता आहे.

2. 
   

   
   मध्यम प्रमाणात खा निरोगी जीवनशैलीसाठी. जेव्हा आपण जेवणाची प्लेट तयार करता तेव्हा प्रथिने, धान्य, भाज्या आणि फळे समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास बाहेर खाणे देखील टाळा. स्वतःचे जेवण तयार केल्याने आपण काय ठेवले हे आपल्याला कळू देते परंतु हे आपले भाग अधिक सहजपणे नियंत्रित करण्यात मदत करते!
   • जर आपण बर्‍याचदा तयार जेवण केले तर आठवड्यातून काही वेळा ते मर्यादित ठेवा आणि घरी शिजवलेल्या जेवणाची निवड करा.

3. 
   

   
   शारीरिक क्रियेचा सराव करा. व्यायाम वजन नियंत्रित करण्यास, सामर्थ्य वाढविण्यात आणि आजार रोखण्यात मदत करतात. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, अगदी मध्यम तीव्रतेची एरोबिक क्रिया देखील वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते आणि निरोगी वजन राखते, ज्यामुळे आपल्याला अधिक आकर्षक वाटण्यास मदत होईल. व्यायामामुळे मूड सुधारते आणि मध्यम शारीरिक क्रियाकलापानंतर आपल्याला बरे वाटेल. ते हाडे आणि स्नायूंची शक्ती देखील वाढवतात, ज्यामुळे नंतर दुखापतीची शक्यता कमी होते.
   • आपण व्यायामाची सवय घेत नसल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी हळू हळू सुरुवात करा. आठवड्यातून बर्‍याच वेळा चालणे चांगले आणि हळू हळू आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवा.
   • मध्यम व्यायामासाठी आठवड्यातून 150 मिनिटे किंवा तीव्र व्यायामासाठी आठवड्यात 75 मिनिटे करण्याची शिफारस केली जाते.

4. 
   

   
   प्रत्येक रात्री 7 ते 9 तास झोपा. झोपेमुळे केवळ संज्ञानात्मक कार्य सुधारित होत नाही तर एकूण आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे. जेव्हा आपण झोपता, सूर्यामुळे होणार्‍या त्वचेचे नुकसान आणि प्रदूषणाच्या प्रदर्शनास बरे करण्यासाठी हार्मोन्स कठोर परिश्रम करतात. याव्यतिरिक्त, दर्जेदार झोपेमुळे गडद मंडळे आणि अकाली सुरकुत्या रोखण्यास मदत होईल.
   • संध्याकाळी आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा कारण उत्तेजक आपल्या सर्कडियन लयमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
   • रात्री पाठदुखीचा त्रास टाळण्यासाठी आरामदायक गद्दा आणि उशावर झोपा.
   • विश्रांती घेण्याच्या विधीचे अनुसरण करा. आराम करण्यासाठी झोपायच्या आधी मऊ संगीत (किंवा एखादे पुस्तक वाचा) ऐका.
   • झोपेच्या वेळी किंवा आंघोळ देखील झोपण्यापूर्वी नसा शांत करतात.
   • आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी खोली थंड ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   दिवसातून 6 ते 8 ग्लास पाणी प्या. शरीरातील सर्व पेशींना पाण्याची आवश्यकता असते. आपल्या जोड्यांना वंगण राहणे आवश्यक आहे आणि पाण्याने ताप तापविण्यास मदत होते, शरीरातून ऑक्सिजन पाठवते आणि शरीराचे तापमान नियमित केले जाते. जास्त पाणी पिण्यामुळे लघवीद्वारे आणि घामातून शरीरातील कचरा टाकून मुरुमांच्या मुरुम कमी होतात.
   • जेव्हा आपण निर्जलीकरण केले जाते, तेव्हा आपली त्वचा लेक्सिमा, सोरायसिस आणि सुरकुत्या होण्यास अधिक असुरक्षित बनते.

कृती 3 आपल्या केसांची काळजी घ्या

1. 
   

   
   दर 2 दिवसांनी आपले केस पूर्णपणे धुवा. लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरूद्ध, आपल्याला दररोज आपले केस धुण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त दर 2 दिवसांनी एकदाच धुवावे किंवा प्रत्येक वेळी त्यांना चरबी लागण्यास प्रारंभ होईल. त्यांना चांगले धुण्यासाठी, त्यांना टॅपच्या खाली ठेवा आणि आपल्या हातात शैम्पूचा डॅब घाला. हळू हळू मालिश करून आपल्या टाळूवर शैम्पू लावा, परंतु चोळण्याशिवाय चोळण्याशिवाय. मग आपले केस पूर्णपणे स्वच्छ धुवा.
   • आपल्या केसांच्या टिप्स आपल्या टाळूपेक्षा अधिक सुस्त असतात, म्हणून आपण त्यास शैम्पूने लपवू नये.
   • आपल्याकडे कुरकुर असल्यास, केस न उलगडण्यासाठी शॉवर घेण्यापूर्वी आपले केस घासण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या केसांसाठी तयार केलेला शैम्पू आणि कंडिशनर वापरण्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे तेलकट केस असल्यास आपल्याला तेलकट किंवा सामान्य केसांसाठी शैम्पू वापरण्याची आवश्यकता असेल.

2. 
   

   
   आपल्या केसांना हायड्रेट ठेवण्यासाठी त्याचे पुनरुज्जीवन करा. आपल्या टिपांवर कंडिशनर लावा किंवा टाळूपासून 2.5 सेमी. आपल्या केसांच्या लांबीनुसार 3 ते 8 मिनिटे सोडा. कंडिशनर लागू केल्यानंतर एक टायमर सेट करा आणि वेळ निघून गेल्यानंतर, उत्पादनाचा कोणताही मागोवा न येईपर्यंत आपले व्हीक्स स्वच्छ धुवा.
   • कंडिशनर आपल्या केसांसाठी फायदेशीर आहे परंतु आपण त्यांच्या उत्पादनास अनुकूल असे एखादे उत्पादन निवडले पाहिजे.
   • जर आपल्याकडे तेलकट केस असतील तर आपल्या मुळांना कंडिशनर लावायला टाळा, यामुळे ते अधिकच जाड होऊ शकतात.

3. 
   

   
   हवेतील केस कोरडे पुसून टाका. उष्णता झुबके आणि विभाजन समाप्त होण्यास जबाबदार आहे, म्हणून दररोज हेयर ड्रायर वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. त्याऐवजी, धुण्या नंतर टॉवेलने आपले केस हळूवारपणे वाळवा.
   • जर आपल्याला त्यांना हेयर ड्रायरने वाळविणे आवश्यक असेल तर उष्णता समान रीतीने वितरीत करण्यासाठी डिफ्यूसर वापरा.
   • सरळ करणारे इस्त्री आणि इतर गरम पाण्याची सोय केशभूषा साधने केसांना ठिसूळ करतात, ते कितीही गुळगुळीत दिसत असले तरी. ते कालांतराने आपले केस जाळतील.
   • टॉवेलने आपले केस सुकवताना आपण जोरदारपणे चोळण्यापासून टाळावे. त्याऐवजी झुबके कमी होण्यास आणि तुटण्याचा धोका कमी करण्यासाठी ओले क्षेत्र हळुवारपणे पिळून घ्या.

4. 
   

   
   आपले केस नियमितपणे ब्रश करा. नियमितपणे ब्रश केल्याने आपले केस स्वच्छ राहतील आणि तयार होणार्‍या गाठ्या नष्ट होतील. धूळ, घाण आणि मृत त्वचेपासून मुक्त होण्यासाठी दररोज सकाळी आपले व्हीक्स ब्रश करा. आपल्या टिप्स ब्रश करून प्रारंभ करा नंतर ब्रशमुळे होणार्‍या वेदना टाळण्यासाठी मुळांच्या दिशेने प्रगती करा.
   • नैसर्गिक रेशीम ब्रश निवडा कारण ते आपल्या केसांवर खेचण्याची शक्यता कमी आहे.
   • आपले केस विखुरण्यासाठी आणि नुकसान टाळण्यासाठी ब्रशऐवजी विस्तृत दातयुक्त कंघी वापरा.

5. 
   

   
   अर्ज करा केसांचा मुखवटा आठवड्यातून एकदा एक केसांचा मुखवटा आपल्या केसांना मॉइस्चराइज आणि मजबूत करण्यात मदत करेल. आपले केस धुतल्यानंतर, मुखवटा आपल्या मुळांमध्ये प्रवेश करा आणि नंतर हळूहळू टिप्स वर जा. बोटांनी जाण्यापूर्वी उत्पादनास आपल्या सर्व केसांना कव्हर करण्यास अनुमती देण्यासाठी मालिश गति वापरा. आपल्या डोक्यावर 20 मिनिटे गरम टॉवेल किंवा शॉवर कॅप ठेवा आणि नंतर मास्क स्वच्छ धुवा.
   • एक पर्याय म्हणून, आपण मुखवटा स्वच्छ धुवून आणि आपले केस कोरडे केल्यावर अँटी-फ्रीझ सीरम लावू शकता.
   • मुखवटा विकत घेण्यापूर्वी कंटेनरवरील सूचना वाचा, कारण काहींना दररोज, इतरांना आठवड्यातून लागू करणे आवश्यक आहे.
   • केसांचा मुखवटा वापरण्याची वारंवारता आपल्या केसांच्या प्रकारावर अवलंबून असेल. जर आपल्याकडे केस फारच तळमळलेले असतील तर सर्वोत्तम परिणामासाठी मास्क रात्रभर ठेवा.

6. 
   

   
   मीठाच्या पाण्याचे द्रावण वापरा नैसर्गिक कर्ल असणे मीठाच्या पाण्याचे द्रावण वापरण्यासाठी आपले केस ओले करा आणि नंतर विस्तृत दात असलेल्या कंघीने ब्रश करा. ते ओले आहेत परंतु भिजलेले नाहीत याची खात्री करा आणि नंतर उपाय त्यांच्या खालच्या अर्ध्या भागावर लावा. झुबके उद्भवू नयेत म्हणून मुळांना घालण्यास टाळा. मग लाटा आणि कर्ल तयार करण्यासाठी आपल्या हातांनी तळापासून वरपर्यंत आपल्या केसांना गुंडाळा आणि फिरवा.
   • मीठाच्या पाण्याचे द्रावण वापरण्यापूर्वी आपण शैम्पू लागू केल्यास मॉइस्चरायझिंग शैम्पूची निवड करा कारण मीठ पाण्यामुळे तुमचे केस कोरडे होऊ शकतात.

सल्ला

• ओठांना ओलावा देण्यासाठी ओठांचा बाम घाला.
• आपले नखे नेहमीच स्वच्छ असल्याची खात्री करुन घ्या आणि त्यांना निरोगी दिसण्यासाठी थोडीशी स्पष्ट नेल पॉलिश घाला.
• आपल्या त्वचेच्या प्रकारांसाठी डिझाइन केलेले स्किनकेअर उत्पादने वापरा, ती तेलकट, संवेदनशील किंवा कोरडी असो.
• स्वत: व्हा.

इशारे

• आपण व्यायामाची ही पहिलीच वेळ असल्यास आणि आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत आजार असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना व्यायाम करण्याची दिनचर्या तयार करण्यास सांगा.