सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 प्रथम पावले उचलणे
• भाग 2 योग्य क्रियाकलाप शोधा
• भाग 3 दीर्घकाळापर्यंत स्वत: ला प्रवृत्त करा

या लेखात: प्रथम क्रिया घेतल्यास योग्य क्रियाकलाप मिळवा हे दीर्घ-काळातील संदर्भांना प्रेरित करते

सक्रिय होण्यासाठी बरेच मजेदार मार्ग आहेत. आपल्यास अनुकूल अशी सक्रिय जीवनशैली निवडून, आपण यापुढे खेळाला कंटाळवाणे समजणार नाही आणि त्याऐवजी मित्रांसमवेत चांगला वेळ घालवण्याची संधी म्हणून विचार कराल. स्वत: ला वाजवी ध्येये ठेवून, या पहिल्या चरणांना इतके अवघड बनवून आणि सराव करण्यासाठी एक मजेदार क्रियाकलाप शोधून, आपण काही वेळातच सक्रिय व्यक्ती व्हाल.

पायऱ्या

भाग 1 प्रथम पावले उचलणे

1. 
   

   
   चालणे सुरू करा. अधिक सक्रिय आयुष्य जगण्याचा अर्थ असा नाही की आपण अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरू करावे किंवा जिममध्ये त्वरित प्रचंड वजन उचलले पाहिजे. फिटनेसच्या जगातून क्लिष्ट मशीन्स आणि जर्गाने घाबरून जाण्याची गरज नाही किंवा एखाद्या महागड्या जिमची सदस्यता घ्या. आपल्याला फक्त आपल्या स्वत: च्या वेगाने हालचाल करणे आणि सक्रिय राहणे आवडते आहे.
   • दिवसातून 15 ते 20 मिनिटे किंवा आपल्या आसपासच्या आसपास दोन किंवा तीन किलोमीटर चालणे प्रारंभ करा. शांतपणे चाला, परंतु आपण घरी परतता तेव्हा थोडा घाम येणे पुरेसे वेगवान. आरामदायक रहा. नियमितपणे चालणे आपल्याला अधिक तीव्र व्यायामासाठी आकार देण्यास मदत करेल.
   • आपण दररोज चालत असताना अधिक हालचाली करण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, बस घेण्याऐवजी मित्रांसह शाळेत जा. अभ्यासक्रमात बदल करा म्हणजे तुम्हाला कंटाळा येऊ नये.
   • आपण या मोर्चांना कंटाळले असल्यास, वेळ वाचविण्यासाठी संगीत, ऑडिओबुक किंवा फोनवर बोलणे ऐका. काळजी घ्या आणि सक्रिय रहा.

2. 
   

   
   
   
   कामावर रहा. अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळ बसून राहिल्यास एकूणच आरोग्यावर आणि जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. जर आपण सहसा तासन्तास कामावर बसत असाल तर ऑफिस उभे रहा किंवा शक्य असल्यास फक्त उभे रहाण्याचा विचार करा. जर कार्य आपल्याला बसायला भाग पाडत नसेल तर उठून आपले पाय वापरा. आपण काम सोडून थकल्यासारखे वाटण्याऐवजी आपल्याला लवकरच अधिक ऊर्जावान वाटेल आणि दिवसाच्या शेवटी चांगले वाटेल.
   • ऑफिस-ट्रेडमिल देखील काही सामान्य आणि काही व्यवसायांमध्ये सामान्य होत आहेत. आपल्याकडे तळघर धूळ करणारी जुनी ट्रेडमिल असल्यास, कमी वेगाने चालत असताना आपण कार्य करू शकणारे डेस्क जोडण्याचा विचार करा.

3. 
   

   
   काही स्ट्रेचिंग आणि जिम्नॅस्टिक व्यायाम करा. सक्रिय होण्यासाठी आपणास आपले घर सोडण्याची देखील आवश्यकता नाही. आपल्याला टीव्ही पाहणे देखील थांबवावे लागत नाही! आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी आपल्यास अनुकूल असलेल्या कोमल ताणून आणि व्यायामाचा एक क्रम तयार करा. चालणे, ताणणे, एकत्र करणे उठून बस आणि आपण शोधत असाल तर पंप हा आकार वाढवण्याचा आणि आपल्या शरीरास अधिक तीव्रतेसाठी तयार करण्याचा चांगला मार्ग असेल.
   • छोट्या मालिकेसह प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ 20 उठून बस आणि 5 पंप किंवा जितके शक्य असेल तितके. मालिका करा, विश्रांती घ्या आणि आपल्या स्नायूंना ताणून द्या. जेव्हा आपल्याला तयार वाटत असेल, तेव्हा नवीन मालिका बनवा, आपण सक्षम असाल तर.
   • आपल्या स्नायूंना विश्रांती देण्याबरोबरच त्यांना क्रियाकलापांच्या तयारीत उबदार करण्याव्यतिरिक्त, ताणून बनविणे आपणास अडचणी टाळण्यास मदत करेल जे खेळात प्रवेश करतात तेव्हा नवशिक्यांना निराश करतात. जर आपण वर्षांमध्ये प्रथमच बास्केटबॉल खेळत असाल तर, कदाचित दुसर्‍या दिवशी आपल्याकडे काही वक्रता असेल आणि आपल्याला पुन्हा प्रारंभ करण्याची इच्छा नाही. जसजसे आपण ताणता, आपण या वक्र टाळता.

4. 
   

   
   
   
   दररोजच्या 20 मिनिटांच्या कार्यासह प्रारंभ करा. खूप कठीण प्रारंभ करू नका. हळूहळू अधिक सक्रिय व्यक्ती होण्यासाठी, दिवसा सुरूवातीला फक्त 20 मिनिटे शारीरिक हालचाली करा. जास्त व्यायामासह कंटाळलेले स्नायू आपल्या शरीराचे चांगले करणार नाहीत. तथापि, आपल्या नवीन जीवनशैलीचे फायदे जाणवण्यासाठी आपल्या हृदयाच्या गतीसाठी आपल्याला अद्याप दीर्घ व्यायामाची आवश्यकता असेल.

5. 
   

   
   दररोज २० मिनिटांसाठी सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. दिवसाचा एखादा वेळ निवडा जो आपल्यास अनुकूल वाटेल किंवा जेव्हा आपण सामान्यत: निष्क्रिय असतो अशा वेळेस ओळखा, जसे की आपण टीव्ही पाहता त्यावेळेस आणि त्यास शारीरिक क्रियाकलाप सत्रासह पुनर्स्थित करणे किंवा पूर्ण करणे.
   • बर्‍याच लोकांना अधिक सक्रिय होण्यापासून प्रतिबंधित करणारा एक मुख्य अडथळा म्हणजे त्यांच्याकडे वेळ नसतो. परंतु जर आपल्याला दररोज रात्री काही तास टीव्ही पाहण्याची किंवा इंटरनेटवर हँगिंग लावण्याची सवय असेल तर, व्यायामासाठी या वेळी 20 मिनिटे घेतल्यास आपल्यास कठीण दिवसानंतर आराम करायला बराच वेळ मिळेल. अधिक सक्रिय जीवन जगू.

भाग 2 योग्य क्रियाकलाप शोधा

1. 
   

   
   एखाद्या क्लबमध्ये सामील व्हा आणि अनौपचारिक खेळ खेळा. आपण खेळाडू असल्यास, एक्स बॉक्स नियंत्रक सोडून द्या आणि त्याऐवजी बाह्य भौतिकशास्त्र गेम खेळा. आपल्या मित्रांसह सार्वजनिक मैदानावर खेळण्यासाठी आपल्याला तज्ञ असण्याची गरज नाही. आपण नवशिक्या संघात देखील सामील होऊ शकता. आरामशीर स्पर्धेच्या वातावरणात आपण मजा करतांना खेळ कराल.
   • आपल्याला क्लासिक संघाचे खेळ आवडत असल्यास, याचा विचार करा:
     • बास्केटबॉल
     • स्पर्श फुटबॉल
     • फुटबॉल
     • सॉफ्टबॉल
     • टेनिस
   • आपण पारंपारिक खेळाचे चाहते नसल्यास पुढील क्रियाकलापांचा विचार करा:
     • ल्युलेटिमेट फ्रिसबी किंवा "डिस्क गोल्फ"
     • किकबॉल
     • मानव वि झोंबी
     • पार्कूर
     • "ध्वज पकडा"
     • पेंटबॉल

2. 
   

   
   जंगलात जा आणि लांब पगारावर निसर्गाचा आनंद घ्या. आपल्याकडे स्पर्धा भावना नसल्यास आणि निसर्गाच्या सौम्य आवाजांना प्राधान्य दिल्यास, हायकिंगवर जा. एकट्याने आपल्या जीवनाचा विचार करा आणि शक्य तितक्या मैलांचा प्रवास करा. आपल्या भागात हायकिंग ट्रेल्स शोधा, निसर्ग पार्क, निसर्गरम्य दृश्ये आणि सुंदर ट्रेल्स शोधा. सक्रिय राहण्याचा आणि निसर्गाच्या सौंदर्याचे कौतुक करण्याचा एक स्वस्त आणि फायद्याचा मार्ग म्हणजे हायकिंग होय.

3. 
   

   
   खेळाच्या वर्गात प्रवेश घेण्याचा विचार करा. जर आपल्याला व्यायामाचा नियमित अभ्यास करण्यात त्रास होत असेल किंवा एखाद्या प्रशिक्षकाद्वारे फक्त आपल्यास पाठिंबा मिळायचा असेल तर एरोबिक्स क्लाससाठी साइन अप करा जे आपल्याला संरचित वातावरणात नियमितपणे हलण्याची परवानगी देईल. आपल्या प्रयत्नांना सुरू ठेवण्यासाठी प्रवृत्त करण्याचा आणि इतरांच्या डोळ्याबद्दल काळजी न घेण्याचा सार्वजनिक ठिकाणी अनोळखी व्यक्तींचा शोध घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हे सर्व नंतर अज्ञात आहेत. विषयांमधील फरक सूक्ष्म आणि इतके गुंतागुंतीचे नाहीत.
   • लेरोबिक हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी एक व्यायाम आहे.
   • झुम्बा हे नृत्य आणि एरोबिक्सचे मिश्रण आहे. संगीतामध्ये केलेला हा एक मजेदार आणि उत्साही खेळ आहे.
   • योग ही एक कठीण पवित्रा आणि ताणण्याची मालिका आहे जी आपल्याला आपली लवचिकता आणि सामर्थ्य विकसित करण्यास अनुमती देईल.
   • पायलेट्स हा एक प्रकारचा योग आणि शरीर सौष्ठव व्यायामाचा एक संयोजन आहे.
   • जर आपल्याला एखाद्या व्यायामशाळेत सदस्यत्व घ्यायचे असेल तर आपण घरात नसलेल्या वेट मशीन, पूल आणि इतर सुविधांचा आनंद घेऊ शकता. सक्रिय राहण्याचा हा एक चांगला मार्ग देखील आहे.

4. 
   

   
   हळू हळू चालणे सुरू करा. जर आपल्याला नियमितपणे चालण्याची सवय असेल तर चांगल्या जोडीमध्ये गुंतवणूक करा आणि हळूहळू धावण्याच्या दिशेने जा. शोधण्यासाठी नवीन अभ्यासक्रम शोधत हळू हळू प्रारंभ करा आणि हळूहळू वेग वाढवा. जितके तुम्ही धावता तितकेच तुम्हाला चव येईल. आपण 5K किंवा अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी ट्रेन देखील येऊ शकता.

5. 
   

   
   आपल्या दुचाकीवर जा. शहरांमध्ये सायकलिंगला इतका प्रचार कधीच झाला नाही. बर्‍याच शहरांमध्ये दुचाकीमार्गाची जागा असून वाहनचालक सायकलस्वारांचा अधिक आदर करीत आहेत. एका खास स्टोअरवर जा आणि रस्त्याशी जुळणारी बाइक मिळवा किंवा आपण रुपांतरित मार्गांजवळ राहत असल्यास माउंटन बाइकिंगचा विचार करा.

6. 
   

   
   नाचण्यासाठी बाहेर जा. कोण म्हणाला की व्यायाम करणे कंटाळवाणे असावे? शुक्रवारी रात्री क्लबिंग करा आणि आपल्या आवडत्या ट्रॅकवर नाचत असताना कॅलरी बर्न करा. किंवा घरात काही संगीत ठेवले आणि ट्रॅकसूटमध्ये नृत्य करा. कोणीही आपल्याकडे पहात नाही!

भाग 3 दीर्घकाळापर्यंत स्वत: ला प्रवृत्त करा

1. 
   

   
   एखाद्यास सक्रीय होण्यासाठी शोधा. जरी आपण फक्त दररोज चालण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करीत असलात तरी, कोणाबरोबर फिरण्याचे असल्यास खूप फरक पडू शकतो. हे आपल्याला आपल्या वचनबद्धतेचे पालन करण्यास प्रोत्साहित करेल. जेव्हा आपल्याला फिरायला बाहेर जाण्याची इच्छा नसते, आपण एखाद्याने फिरायला जाण्यासाठी नियोजित भेटी घेतल्यास सहल रद्द करणे अधिक कठीण होईल. नियमित मुलाची नेमणूक करा आणि तिच्याबरोबर व्यायामासाठी या व्यक्तीस शोधण्यासाठी स्वत: ला वचनबद्ध करा. ही नियुक्ती रद्द करणे कठीण करा.

2. 
   

   
   सक्रिय होण्यासाठी दररोजच्या क्षणाचा निर्णय घ्या. नियमितपणे सक्रिय असणे आपल्या जीवनात क्रियाकलाप समाकलित करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जर आपल्याकडे सकाळी मोकळा वेळ असेल ज्याचा आपण व्यायामासाठी वापर करू शकाल, लवकर उठून हालचाल करा. आपल्याकडे दुपारपर्यंत मारायला बराच वेळ असल्यास, त्या वेळी सक्रिय व्हा. दररोज 20 मिनिटांसह प्रारंभ करा, जेव्हा आपण तयार असाल तेव्हा ही वेळ वाढवा.

3. 
   

   
   पहिले तीन दिवस मागे जा. आपण नुकतेच क्रीडा खेळण्यास प्रारंभ करत असताना आपल्याकडे काही कर्ल असू शकतात, जरी आपण योग्य ताणतळे करत असाल आणि हळू हळू प्रारंभ करत असाल तरीही. दुसर्‍या दिवशी, उठणे, व्यायाम करणे ही आपल्याला करण्याची शेवटची गोष्ट असू शकते. पण स्वत: ला सक्रिय होण्यासाठी सक्ती करा. स्नायू वेदना सामान्यत: फक्त 3 दिवस टिकतात, आपल्या स्नायूंना सक्रिय होण्याची वेळ. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे यापुढे कधीही वक्रचर होणार नाहीत, परंतु या पहिल्या तीन दिवसांच्या पलीकडे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि बाकीचे बरेच सोपे होतील.

4. 
   

   
   बक्षीस प्रणाली सेट करा. आपल्या जीवनात यशस्वीरित्या नवीन क्रियाकलाप सादर केल्याबद्दल स्वत: ला बक्षीस देणे त्यास चिकटण्यास मदत करेल. कोणत्या कार्यासाठी बक्षीस निश्चित करा. आपल्या नवीन जीवनशैलीमध्ये आनंद मिळविण्यासाठी, स्वत: ला नवीन स्पोर्ट्सवेअर का देत नाही? लांब पल्ल्याबद्दल आपल्याला प्रतिफळ देण्यासाठी या हायकिंग शूजसाठी पडणे किंवा काही दिवसांच्या व्यायामानंतर पॉश रेस्टॉरंटमध्ये स्वत: ला निरोगी जेवण देण्यास. स्वतःशी छान व्हा.