सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी
• आवश्यक साहित्य

आपण स्वप्न का पाहतो, आपण कसे स्वप्न पाहतो आणि आपल्या स्वप्नांना आपण काय अर्थ देऊ शकतो याबद्दल सिद्धांत विपुल आहेत. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की स्वप्ने भविष्याबद्दल आणि आपल्या भावनांबद्दल माहिती प्रदान करतात. तथापि, ही समस्याप्रधान आहे की ती लक्षात ठेवणे कुप्रसिद्ध आहे. जाणीवपूर्वक प्रयत्नांसह, आपण आपल्या स्वप्नांचा तपशीलवारपणे स्मरण करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: पुढील सकाळी

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   अ‍ॅलेक्स दिमित्रीयू, एमडी
   मानसोपचार आणि झोपेच्या औषध व्यावसायिक

   लक्षात ठेवा की आपली स्वप्ने विसरणे सामान्य आहे. आपण जे स्वप्न पाहतो ते आठवत नाही. स्वप्न हा एक मार्ग आहे ज्यायोगे मेंदू माहिती शोधण्यासाठी, समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, गहन भावनिक परिस्थितींमध्ये परीक्षेचे परीक्षण करण्याची आणि प्रतिक्रियांची तपासणी करण्याचा मार्ग शोधतो.
   

टिपा

• आपण आपली स्वप्ने रेकॉर्ड करत असताना लक्षात ठेवा की नोट्स वैयक्तिक आहेत. इतरांना समजून घेण्यासाठी लिहू नका कारण आपण कदाचित इतरांना समजून घेण्यासाठी गोष्टी बदलत असाल. आपण जे सत्य मानता त्यावर नेहमी लिहा, काय अर्थ नाही.
• अपरिहार्यपणे समजून घेण्याचा प्रयत्न न करता काय घडले ते लिहा. उदाहरणार्थ, आपले स्वप्न एखाद्या घरात सुरु होते आणि नंतर आपण स्वत: ला जंगलात सापडता, आपण घर सोडले असे समजण्याचा मोह टाळण्यासाठी. घटनांमध्ये तर्कशास्त्र लागू करण्याचा प्रयत्न करताना सामान्य रूढीपेक्षा भिन्न स्वप्ने गमावली जाऊ शकतात.
• जर दुसर्‍या दिवशी किंवा दुसर्‍या आठवड्यात आपणास हेच स्वप्न पडले असेल तर ते देखील लिहून घ्या. एक स्वप्न जे स्वतः पुनरावृत्ती होते आपण स्वप्नांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. याचा एक विशेष अर्थ असू शकतो.
• काही गाणी खरंतर स्वप्नासाठी आपल्या मनात जास्त काळ टिकवून ठेवतात. झोपेच्या आधी संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि काय होते ते पहा!
• जर आपण स्वप्नात बोलत असाल तर आपण व्हिडिओ कॅमेरा किंवा सेल फोनद्वारे स्वत: चे चित्रीकरण करू शकता. किंवा आपण फक्त आपला व्हॉइस रेकॉर्डर वापरू शकता. आपल्याला जे आठवते ते लिहिल्यानंतर व्हॉईस रेकॉर्डर प्ले करा. हे आपल्यास पडलेल्या स्वप्नांच्या आठवणी सक्रिय करू शकते आणि आपण जागा होतो तेव्हा आठवत नाही.
• आपण कधीही स्वप्न पाहिले असेल आणि ते लक्षात ठेवायचे असेल तर काळजी करू नका. आपण झोपत असताना, आपण पूर्णपणे भिन्न विचारात आहात. सुंदर स्वप्ने पहाण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण मनाच्या या भागामध्ये असता आणि आपल्याकडे स्वप्नवत असतात, कधीकधी आपल्याकडे आपली जुनी स्वप्ने लक्षात ठेवण्याची क्षमता असते! याचा विचार करा जसे की आपल्याकडे आपल्या मेंदूचा एक भाग आहे जी आपल्यात स्वप्ने पडली आहे आणि आपण फक्त स्वप्नांनी त्यात प्रवेश करू शकता.
• एकदा आपल्याला बहुतेक स्वप्नांची आठवण झाली की ती योग्य क्रमाने ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे मदत करेल, कारण प्रथम काय घडले हे आपल्याला माहिती असल्यास गोष्टी लक्षात ठेवणे सोपे आहे. नेहमी हे प्रथम लिहा.
• अजून चांगले, कोणताही प्रकाश वापरू नका, कारण आपल्या स्वप्नांची आठवण करणे आपल्यास अवघड करते. कागद आणि पेन अशा ठिकाणी सोडा जेथे आपण त्यांच्यापर्यंत सहज पोहोचू शकाल आणि आपल्याला डोळे देखील उघडावे लागणार नाहीत (परत झोपायला न जाण्याची खबरदारी घ्या). सराव करून आपण कागद न पाहता लिहिण्यास अधिक चांगले व्हाल.
• आपल्याकडे जवळपास संगणक किंवा मोबाइल डिव्हाइस असल्यास, अप्रोफी किंवा ड्रीम मूड्स सारख्या स्वप्नातील पोस्टिंग साइटवर लॉग इन करण्याचा प्रयत्न करा ज्याचा उपयोग आपण आपल्या स्वप्नांच्या नोट्स घेण्यास आणि त्यांचा इतिहास ठेवण्यासाठी वापरू शकता.
• स्वप्न रेकॉर्ड करताना, आपण वर्तमानात (किंवा "मी गेलो" ऐवजी "मी इच्छितो") लिहीत असल्यास (किंवा बोलणे) हे लक्षात ठेवणे सोपे आहे.

चेतावणी

• जर आपल्याला झोपेची समस्या असल्यास किंवा पुरेशी झोप घेण्यास त्रास होत असेल तर मध्यरात्री आपली स्वप्ने लिहून पहा. परत झोपायला जा.
• आपल्या स्वप्नांचा अर्थ लावताना काळजी घ्या. स्वप्नातील व्याख्या एक विज्ञान नाही, म्हणून निष्कर्षांकडे जाऊ नका आणि स्वप्नाला खूप महत्त्व देऊ नका. उदाहरणार्थ, मृत्यूबद्दल स्वप्नांचा अर्थ असा नाही की कोणीतरी मरेल किंवा काहीतरी वाईट होईल.

आवश्यक साहित्य

• स्वप्नांची नोंद करण्यासाठी काहीतरी;
• आपल्याला जागृत करण्यासाठी काहीतरी (शक्यतो हळूवारपणे);
• व्हॉईस रेकॉर्डर (पर्यायी)