सामग्री

• पायर्‍या

एड्रेनालाईन (किंवा एपिनेफ्रिन) एक हार्मोन आणि न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो तणावग्रस्त परिस्थितीत सक्रिय होतो.अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी हृदयाची गती, श्वासोच्छवासाचे दर वाढवते आणि सामर्थ्य आणि उर्जा वाढवते. हे अगदी जवळच्या धोक्याच्या वेळी घडले असले तरी, ही प्रतिक्रिया स्वेच्छेने चालविण्याचे काही मार्ग आहेत. आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आणि वेळोवेळी स्वत: ला आव्हान देणे निरोगी आहे आणि दिवसा उर्जेचा अतिरिक्त डोसदेखील उपयुक्त ठरू शकतो. आपण स्वत: ला भयावह परिस्थितीत प्रकट करू शकता आणि शारीरिक हालचालींचा सराव करू शकता परंतु केवळ आपल्या जीवनामुळे उद्भवणार्‍या भावनामुळे धोका पत्करू नका याची काळजी घ्या.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: भीती वाटणे

1. 

   एक भयपट चित्रपट किंवा मालिका पहा. ते आपल्याला घाबरवण्यासाठी बनवलेले आहेत आणि जर आपण त्यास संवेदनाक्षम असाल तर एक चांगला चित्रपट adड्रेनालाईन गर्दीला “हिट किंवा रन” प्रतिक्रिया ट्रिगर करू शकतो. चित्रपट भाड्याने द्या किंवा मालिका ऑनलाइन पहा.
   • एखादे विषय निवडा जे आपल्याला खरोखरच घाबरवते. पहा "वॉकिंग डेड”जर झोम्बी तुम्हाला घाबरत नाहीत तर ते चालणार नाही. तथापि, जर तुम्हाला अलौकिक गोष्टीची भीती वाटत असेल तर “द कॉल” सारखा चित्रपट चांगला पर्याय ठरू शकतो.
   • लोकांची मते शोधा. काही चित्रपट टीकाकार आणि प्रेक्षक यांनी चिरंतन भितीदायक मानले जातात. "सायको", "द लिव्हिंग डेड ऑफ द लिव्हिंग डेड" आणि "द एक्झोरसिस्ट" सारख्या अभिजात संस्कारांमुळे आज बर्‍याच लोकांमध्ये भीती निर्माण झाली आहे.
   • रिअल renड्रेनालाईनचा शॉट मिळविण्याकरिता सर्वोत्कृष्ट चित्रपट म्हणजे भीतीदायक गोष्टी असतात, ज्या तुम्हाला सिनेमाच्या खुर्चीवर उडी देतात; हे मनोवैज्ञानिक भयपट चित्रपटांपेक्षा चांगले कार्य करतात. अ‍ॅड्रेनालाईन उत्पादनास उत्तेजन देण्यासाठी, बर्‍याच क्रियेतून काहीतरी निवडा. उदाहरणार्थ, "हॅलोविन" फ्रेंचायझी या हेतूंसाठी "रोझमेरी बेबी" पेक्षा चांगली आहे.

2. 

   
   
   व्हिडिओ गेम खेळू. व्हिडिओ गेम्स आणि पीसी गेम्सच्या चाहत्यांसाठी renड्रेनालाईन शिखरे तुलनेने सोपे आहेत आणि हिंसक शीर्षके यासाठी योग्य आहेत. ज्यांचेकडे अधिक क्रिया आणि रक्तपात असते अशा गोष्टी खरेदी करा जसे की युद्ध खेळ आणि प्रथम व्यक्ती स्निपर. एपिनेफ्रिन ट्रिगर करण्यासाठी हे प्रेक्षकांचे चॅम्पियन आहेत.

3. 

   
   
   संधी घे. ठळक गोष्टी केल्याने renड्रेनालाईन सोडली जाऊ शकते. या सामर्थ्यवान संप्रेरकाद्वारे शरीरावर इंजेक्शन लावण्याव्यतिरिक्त, अधूनमधून लहान जोखीम घेणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि दररोजच्या सुरक्षिततेतून बाहेर पडण्यासाठी प्रोत्साहन देणारी आहे.
   • आपला जीव घेऊ शकेल अशा गोष्टी करण्याचा हेतू नाही. डोळे बंद करून वाहन चालविणे निश्चितपणे मेंदूत रसायनशास्त्र सक्रिय करेल, परंतु ही एक जिरिको कल्पना आहे. अशी कल्पना आहे की अशी वर्तणूक गृहित धरली पाहिजे जी तुम्हाला अस्वस्थ किंवा असुरक्षित बनवेल.
   • एखाद्यास तारखेसाठी कॉल करा, कराओकेमध्ये गाणे, एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबरोबर नाचणे. स्क्रॅच कार्ड गेम खरेदी करा, पोकर चॅम्पियनशिपमध्ये भाग घ्या. अशा परिस्थितीत स्वतःला खेळा जे आपल्याला असुरक्षित सोडतील.
   • इतरही नियंत्रित गोष्टी आहेत ज्या आपल्या पोटात आजारी पडतात. अत्यंत खेळ जसे बंजी-जंपिंग आणि पॅराशूटिंग आकाशातून पडण्याचा थरार देतात, परंतु अनुभवी प्रशिक्षक आणि योग्य उपकरणांसह मूलत: जोखीम कमी करतात. आपण हे खेळ निवडल्यास, पत्राच्या सुरक्षितता सूचनांचे अनुसरण करा आणि प्रशिक्षण वर्गात भाग घ्या.

4. 

   
   
   तुम्हाला घाबरवणारे असे काहीतरी करा. भीतीमुळे एपिनेफ्रीन मोठ्या प्रमाणात उद्भवू शकते. वेळोवेळी आपल्या स्वतःच्या भीतीचा सामना केल्याने सर्व प्रकारच्या धोक्यांमुळे त्रास होऊ शकतो.
   • आपल्याला खरोखर घाबरवते अशा एखाद्या गोष्टीचा विचार करा. आपल्याला उंचीची भीती वाटत असल्यास, मित्रांसह इमारतीच्या शिखरावर असलेल्या रेस्टॉरंटमध्ये जा; जर ती लहानपणाची गोष्ट असेल तर कुत्र्यांच्या भीतीप्रमाणे, जवळच्या चौकात जा. आपल्याला ज्या गोष्टीची सर्वाधिक भीती वाटते त्या गोष्टींचा सामना करा - आपणास कदाचित मारण्याची किंवा धावण्याची भावना येईल.

5. 

   झपाटलेल्या घराला भेट द्या. झपाटलेल्या घरे बर्‍यापैकी भयानक आणि अ‍ॅड्रेनालाईन सोडण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. सर्वात चांगला भाग म्हणजे पर्यावरण पूर्णपणे सुरक्षित आहे. आपल्याला पाहिजे तितके घाबरून जाणवू शकता आणि लक्षात ठेवा की यापैकी काहीही वास्तविक नाही.
   • ते अक्षरशः कोणत्याही अतिपरिचित भागात, कोणत्याही शहरात आढळू शकतात. प्रत्येक ठिकाणी एक असे घर आहे जेथे कोणी वेडा झाले किंवा जिथे हिंसक मृत्यू झाला. हे घर आपल्या शहरात कोठे आहे ते शोधा आणि तिच्या आठवणींना भेट द्या.
   • आपल्याकडे कोठे आहे हे आपल्याला आपल्यास न सापडल्यास, हॅलोविन पार्टीमध्ये जा ज्या झपाटलेल्या घरे आणि उपकरणाचे अनुकरण करतात. प्लेसेन्टर आणि होपी हरी यासारख्या मनोरंजन पार्कना वर्षाच्या यावेळी विशिष्ट आकर्षणे आहेत.

पद्धत 3 पैकी 2: अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी शारीरिकरित्या निर्माण करणे

1. 

   पटकन श्वास घ्या. पेंटिंगमुळे renड्रेनालाईन प्रक्रियेस चालना मिळू शकते, कारण अत्यंत परिस्थितीत लोक जसे श्वास घेतात. लहान, हलके श्वास घ्या आणि हृदय गती किंवा उर्जेमध्ये वाढ झाली आहे की नाही ते पहा.
   • काळजी घ्या. आपण नियंत्रण गमावत आहात हे लक्षात घेतल्यास सामान्य श्वासोच्छवास पुन्हा सुरू करा, अपघाती हायपरव्हेंटिलेशन आनंददायक होणार नाही.

2. 

   अत्यंत खेळांचा सराव करा. हे खेळ उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटरसाठी उत्कृष्ट आहेत. सामान्य व्यायामांमुळे देखील ही प्रतिक्रिया उद्भवते आणि हे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु आपण उत्साह शोधत असाल तर माउंटन बाइकिंग, सराव यासारख्या गोष्टी करा स्नोबोर्डिंग किंवा सर्फ.
   • अधिक प्रभाव पडण्यासाठी नेहमीपेक्षा घाबरविणारी क्रियाकलाप निवडा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला मुक्त समुद्राची भीती वाटत असेल तर, सर्फिंगवर जा. असे केल्याने सावधपणाची भावना नक्कीच वाढेल.
   • बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल किंवा फुटबॉलसारख्या संघातील खेळांमध्ये भाग घेण्याची आणखी एक कल्पना आहे. क्लब कुठे सुरू करायचे हे जाणून घेण्यासाठी क्लब, athथलेटिक संघटना आणि सार्वजनिक संस्था पहा. शारीरिक चापल्य व्यतिरिक्त, या प्रकारच्या क्रियाकलापासाठी इतर लोकांशी संपर्क आणि स्पर्धा आवश्यक असते, ज्यामुळे नेहमी अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी निर्माण होते.

3. 

   मध्यांतर प्रशिक्षण करा. मध्यांतर प्रशिक्षणात तीव्र प्रयत्नांच्या क्षणांसह मध्यम लयीचे वैकल्पिक क्षण असतात. उदाहरणार्थ, चार मिनिटे साधारणपणे चाला आणि मग एखादा सिंह तुमचा पाठलाग करत असेल तर दोन मिनिटांचा प्रवास करा; आपला भावनांचा दररोज डोस मिळण्याव्यतिरिक्त, सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी ते उत्कृष्ट आहे.
   • आपण या मोडवर निर्णय घेतल्यास हळू जा. एफेड्रिनच्या पहिल्या इंजेक्शनद्वारे आपण आपल्या मर्यादेपलीकडे जाऊ शकता असे जाणणे सामान्य आहे, परंतु जास्त प्रमाणात केल्याने स्नायूंचा मस्तिष्क आणि इतर जखम होऊ शकतात - एक किंवा दोन मिनिटांच्या प्रखर प्रशिक्षणानंतर प्रारंभ करणे हा आदर्श आहे.

4. 

   एक नवीन शारीरिक क्रियाकलाप प्रारंभ करा. नियमित क्रियाकलाप बदलणे adड्रेनालाईन सोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अज्ञात भीती बाळगण्यासाठी मेंदूत एक विशिष्ट यंत्रणा असते, म्हणूनच आपण शोधत असलेली एक नवीन कार्यक्षमता असू शकते. आपण दररोज करता त्याप्रमाणे कार्य करण्याऐवजी नृत्य वर्ग सुरू करा आणि आपल्याला उच्च भावना असल्यास ती लक्षात घ्या.

5. 

   कॉफी प्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एड्रिनल ग्रंथींना उत्तेजित करते, ज्यामुळे निकृष्ट धोक्याची भावना निर्माण होते आणि renड्रेनालाईन सोडते. थोड्या वेळाने चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य वापरा, थकवा येऊ शकतो आणि आपल्याला पूर्वीपेक्षा अधिक थकवा आणू शकतो. दिवसातून दोन किंवा तीन कप पुरेसे आहेत.

3 पैकी 3 पद्धत: खबरदारी घेणे

1. 

   आपल्या शरीराच्या सिग्नलचे निरीक्षण करा. जेव्हा आपल्याला अ‍ॅड्रॅनालाईन गर्दी वाटत असेल तेव्हा काय वाटते त्याकडे लक्ष द्या. तो सहसा स्वत: हून जातो, परंतु स्मार्ट असणे आणि परिस्थितीनुसार काळजी घेणे नेहमीच चांगले.
   • आपण शारीरिकदृष्ट्या बळकट वाटू शकता. जिममध्ये आपण रात्रभर जास्त वजन कमी करण्यास किंवा कमी वेदना जाणण्यास सक्षम व्हाल, कारण एफेड्रिन तिच्या शरीराचे रक्षण करते. आपल्या शरीराबद्दल जागरूक रहा आणि प्रमाणा बाहेर करू नका: अखेरीस हा परिणाम निघून जाईल आणि वेदना होताच आपल्याला ते जाणवेल.
   • आपल्याला उर्जाची गर्दी आणि श्वास घेण्याची भावना होऊ शकते. असे झाल्यास, लांब आणि हळू श्वास घेत स्वत: ला शांत करा. कुठेतरी शांत रहा, खाली बसून आपल्या सभोवतालचे वातावरण पहा. अशांततेमुळे आपणास विचलित करण्यास मदत होईल.

2. 

   आपल्या शरीराला त्रास देऊ नका. अनेक कारणांमुळे तणावपूर्ण परिस्थितींचा अनुभव घेणे आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरते. अगदी लहान किंवा दुर्मिळ तणावग्रस्त परिस्थितींमध्ये पोटशूळ, पॅल्पिटेशन आणि भारदस्त रक्तदाब यासारख्या शारीरिक लक्षणे उद्भवू शकतात. म्हणूनच, renड्रेनालाईन रिडंडला अंधाधुंधपणे उत्तेजन देऊ नका. स्वत: ला आव्हान देणे मजेदार आणि निरोगी आहे, परंतु नंतर स्वत: ला आराम करण्यासाठी वेळ द्या. भयपट चित्रपटानंतर एक व्यंगचित्र पहा.

3. 

   धोकादायक कार्यांपासून दूर रहा. हानी नसलेली जोखीम आणि भीती समानता हादरवण्यासाठी उत्तम आहेत, परंतु असे करू नका जे आपल्या आरोग्यास गंभीर धोका देईल. परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावू नका.
   • जर आपण theड्रेनालाईन गर्दीमुळे बर्‍याचदा बेपर्वाईने वागले तर मानसोपचार तज्ज्ञ पहा. हे अधिक गंभीर मानसिक समस्येचे लक्षण असू शकते, बॉर्डरलाइन व्यक्तिमत्व डिसऑर्डर (किंवा बॉर्डरलाइन सिंड्रोम) renड्रेनालाईनच्या शोधाशी सर्वात संबंधित आहे.