सामग्री

• पायर्‍या

कधीकधी, जेव्हा परिस्थिती खूपच असह्य होते तेव्हा आपल्याला भावनिकरित्या माघार घेणे आवश्यक असते. समस्यांपासून सुटण्याचा किंवा गैरवर्तन सहन करण्याचा मार्ग म्हणून भावनिक अलिप्तपणाची शिफारस केलेली नाही, किंवा एखाद्यास लक्ष्य बनवण्यासाठी किंवा दुसर्‍या एखाद्या व्यक्तीशी संवाद बदलण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ नये. तथापि, तात्पुरती माघार घेणे एखाद्या व्यक्तीस शांततेसाठी आणि नातेसंबंधातील समस्या व्यापक दृष्टीकोनातून पाहण्यास कठीण परिस्थितीत जाण्यास मदत करते.याव्यतिरिक्त, युक्तिवादादरम्यान स्वत: ला दूर ठेवणे आपल्याला थंड डोके ठेवण्यात मदत करेल आणि शेवटी, ज्या व्यक्तीने नुकतेच वेगळेपणापासून दूर गेला आहे, त्याला जुन्या संबंधातून हळू हळू आणि कायमचे भावनिक मागे घ्यावे लागेल.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धत: मर्यादा सेट करणे

1. 

   
   
   सीमा निश्चित करा. हे आम्ही स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी तयार केलेले निर्बंध आहेत आणि आपल्या सर्वांना भावनिक, मानसिक, शारीरिक आणि लैंगिक मर्यादा आहेत. ते कदाचित बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्येच आपल्या पालकांनी शिकवले असेल किंवा जेव्हा आपण निरोगी मर्यादा असलेल्या लोकांच्या सहवासात वेळ घालवतो तेव्हा ते मिळवले असतील. आपणास आपला स्वतःचा वेळ, सवयी किंवा भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास अवघड वाटत असल्यास आपल्या मर्यादा पुरेसे असू शकत नाहीत.
   • जर आपण इतरांच्या भावनांनी अभिभूत झाल्यास किंवा आपली स्वत: ची प्रतिमा इतरांच्या मतापासून पूर्णपणे येत असेल तर आपल्याला स्वत: च्या मर्यादेकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे.
   • आपणास वाटत असलेल्या सर्व गोष्टींकडे "होय" म्हणण्याची सवय असल्यास, आणखी कठोर मर्यादा सेट करा.
   • आपल्या इंद्रियेकडे लक्ष द्या. काही चुकतयं का? आपल्या पोटात किंवा छातीत एक अप्रिय भावना आहे का? ही लक्षणे अंमलात आणण्याची आवश्यकता असलेल्या विशिष्ट उंबरठ्याला सूचित करतात.

2. 

   
   
   मर्यादा लागू करा. आपल्याला काय पाहिजे आहे किंवा आपण काय इच्छित नाही हे आपल्याला माहित असते तेव्हा कारवाई करा. स्वत: साठी मर्यादा सेट करा, जसे की दररोजचे वेळापत्रक किंवा आपण आतापासून गुन्हेगारी घेण्यास नकार द्याल ही वस्तुस्थिती. इतर लोकांसाठी मर्यादा सेट करा: मारामारीपासून दूर रहाणे, इतरांच्या दबावाचा सामना करण्यास नकार द्या, इतरांना आपल्यातील भावना कमी करण्यास नकार द्या. आपण नको म्हणून काहीतरी करण्याची विनंती ऐकता तेव्हा "नाही" उत्तर द्या.
   • आपल्या आयुष्याबद्दल कोणाशी बोलायचे ते निवडा. आपल्याकडे पालक, मित्र किंवा नियंत्रक भागीदार असल्यास, त्या व्यक्तीसह वैयक्तिक तपशील सामायिक करुन आगीत इंधन जोडू नका. असे म्हणा की जर आपल्याला काही सल्ला (आणि कोणताही आदेश) ऐकण्याची आवश्यकता नसेल तर आपण केवळ एका विशिष्ट विषयाबद्दल चर्चा करा.

3. 

   
   
   आपल्या हेतू सांगण्यासाठी दूर जा. जेव्हा आपल्याला एखाद्याशी मर्यादा स्थापित करायची असते, तेव्हा आपण दुसर्‍याच्या प्रतिक्रियेबद्दल जास्त काळजी न करता संवाद साधण्यास सक्षम असणे आवश्यक असते आणि त्या क्षणी भावनिक अंतर आवश्यक आहे. आपण बोलणे सुरू करण्यापूर्वी, लक्षात ठेवा की एखाद्याला कसे वाटते याबद्दल आपण जबाबदार नाही आणि आपल्यास मर्यादा निश्चित करण्याचा अधिकार आहे.
   • शाब्दिक किंवा गैर-तोंडी मर्यादा संप्रेषण करा. एक सोपा उदाहरण देण्यासाठी: जेव्हा आपल्याला एखाद्यास जागा देण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपण उभे राहू शकता, डोळ्यातील व्यक्तीकडे पहा आणि थेट म्हणा: "मला आता जागेची आवश्यकता आहे".

4. 

   आपल्या मर्यादेचा आदर करा. ज्यांना आपल्याकडून जे पाहिजे होते ते मिळविण्यासाठी जे लोक अंगवळणी गेले होते त्यांच्या प्रारंभिक प्रतिकारास सामोरे जाण्याची आवश्यकता असू शकते परंतु आपल्या दृढ निश्चयावर चिकटून राहा. कोणत्याही मर्यादेत तडजोड करू नका. आपण खूप थंड किंवा कडक असल्याचा आरोप जर आपण ऐकला तर उत्तर द्या, "मी प्रेमळ आहे. मला नको असलेल्या गोष्टीचा नाटक केल्यास मला थंड वाटेल."
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एखाद्या म्हातारा वडिलांसह शब्दलेखन म्हणून सीमारेषा ठरवतो तेव्हा जेव्हा आपण हे जाणतो की आपण यापुढे गैरवर्तन सहन करणार नाही तेव्हा आपल्याला असे वागणे थांबवावे.

5. 

   एक योजना बी. आपल्या मर्यादेचा आदर केला जाईल या अपेक्षेपासून दूर रहा. जेव्हा आपण एखाद्यास आपल्या मर्यादा संप्रेषित करण्यास अक्षम असाल किंवा जेव्हा त्यांचा इतरांद्वारे सहज आदर केला जात नसेल तेव्हा परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवा. सीमांचे उल्लंघन केल्याबद्दल असे काहीतरी सांगून त्याचे परिणाम निर्माण कराः "जर तुम्ही मला त्रास दिला तर मी खोली सोडतो. जर तुम्ही माझ्या मोबाईलवर स्नूप केले तर मला वाटेल की माझ्या गोपनीयतेवर आक्रमण झाले आहे आणि मला खात्री आहे की मला नक्की कसे वाटते हे माहित आहे. "
   • आपला एखादा प्रियकर, जो अपमानास्पद आहे किंवा आपला रागावर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थ असेल तर काहीही न बोलता आपल्या मर्यादा निश्चित करा.
   • आपल्याला आवश्यक असलेली जागा स्वत: ला द्या आणि चर्चा अधिकच वाढत असल्यास खोलीतून माघार घ्या.
   • आपण जतन करू इच्छित वस्तूंवर शारीरिक अडथळे ठेवा, उदाहरणार्थ आपल्या संगणकावर किंवा सेल फोनवर संकेतशब्द सेट करणे.
   • आपल्या मर्यादेचा आदर न करणा family्या कुटुंबातील एखाद्या वृद्ध व्यक्तीच्या काळजीसाठी आपण जबाबदार असल्यास, आपण दोघे शांत होईपर्यंत आणि करारापर्यंत करार होईपर्यंत एखाद्याची नेमणूक करण्याचा प्रयत्न करा.

पद्धत 5 पैकी 2: परिस्थितीपासून दूर जाणे

1. 

   सहज झग्यात बदलू शकणारे क्षण ओळखणे जाणून घ्या. आपण एखाद्या विशिष्ट मूडमध्ये असताना किंवा काही गोष्टी सांगितल्या गेल्यावर आपण नेहमीच भांडणे सुरू केल्याचे आपल्याला आढळल्यास, आपण चिंताग्रस्त होण्यापूर्वी बाजूला जा, भावनिक ट्रिगर ओळखून आणि जेव्हा ते येतील तेव्हा क्षणांची तयारी करा. मागील मारामारीवर चिंतन करा आणि त्या गोष्टी ओळखा ज्यामुळे आपण किंवा इतर व्यक्ती खूप चिडली.
   • आपण शोधू शकता की जेव्हा आपल्या जोडीदारावर कामावर ताण येतो तेव्हा तो नेहमी झगडा उडवितो. अशा परिस्थितीत, तणावग्रस्त दिवसांवर स्वत: ला आधीच अंतर देण्यास तयार रहा आणि स्वत: ला आठवण करून द्या की ती व्यक्ती नंतर कदाचित वाईट मनःस्थितीत असू शकते.
   • जर समस्या तुमच्या आणि दुसर्‍या कुणी नसली तर तुमच्यात आणि परिस्थितीत असेल तर परिस्थितीला कबूल करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण रहदारीमध्ये अडकल्यास आपण नेहमीच निराश होऊ शकता. अशा परिस्थितीत, हे कबूल करा की आपल्या जीवनात रहदारी हा तणावाचा एक मुख्य स्त्रोत आहे.

2. 

   शांत रहा. जेव्हा संभाषण खूप गरम होण्यास प्रारंभ होते, किंवा जेव्हा भावनिक ट्रिगर असते तेव्हा आपले डोके थंड करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. काय होत आहे ते लक्षात ठेवा आणि दोन दीर्घ श्वास घ्या. लक्षात ठेवा की आम्ही फक्त त्या वेळी स्वतःवरच नियंत्रण ठेवू शकतो आणि इतर कोणीही नाही.

3. 

   आपण शांत झाल्यावर परत या. एखाद्या झगडापासून दूर जाण्यासाठी काही वेळ द्या आणि आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करा. असे काहीतरी सांगा, "मला राग आला आहे की माझ्या आईने मला काय करावे हे सांगण्याचा प्रयत्न केला आणि मला निराश वाटेल कारण जेव्हा मी माझ्या भावनांनी बोलण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा ती ओरडू लागली." प्रत्येक भावनांना नाव दिल्यास आपण त्यांच्यापासून दूर जाण्यास मदत होईल.
   • केवळ तेव्हाच परत या जेव्हा आपण भावनांनी अभिभूत न होता नावे देऊ शकता.

4. 

   प्रथम-व्यक्ती एकवचनी विधाने वापरा me "मी". एखाद्याला दोष देण्याची किंवा टीका करण्याचा मोह टाळल्यास आपण कसे आहात आणि आपल्याला काय हवे आहे ते सांगा. असे काहीतरी सांगा, "आपल्याला याबद्दल कसे वाटते ते मला जाणून घ्यायचे आहे, परंतु मला हे भीती वाटली की संभाषण एखाद्या लढाईत रुपांतरित होईल. आम्ही एक मिनिट थांबवू शकतो आणि मग आपल्याला पुन्हा काय वाटते ते सांगू शकतो?" किंवा "मला समजले की घराच्या गडबडीमुळे मी खूप चिडचिडे होत आहे. आमच्याकडे काही संघटनात्मक योजना असल्यास मला अधिक आराम मिळेल".

5. 

   शक्य असल्यास माघार घ्या. आपण स्वत: ला युक्तिवादापासून शारीरिकदृष्ट्या दूर ठेवण्यास सुरक्षित वाटत असल्यास पुढे जा. घराच्या दुसर्‍या भागात ब्लॉकभोवती फिरणे किंवा थोडासा एकटा फिरणे आपल्याला शांत होण्यास मदत करते. यादरम्यान, आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष द्या आणि आपल्या भावनांना नावे देण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या स्वत: च्या भावनांकडे लक्ष देऊन एका व्यक्तीस क्षणभर विसरा.
   • आपण संभाषण पुन्हा सुरू करण्यास तयार असाल तेव्हा आपण परत येऊ शकता परंतु शांतपणे परत या आणि लक्षात ठेवा की दुसरी व्यक्ती अद्याप अस्वस्थ असेल.

5 पैकी 3 पद्धतः नात्यापासून तात्पुरते दूर जा

1. 

   मंजुरी योग्य आहे की नाही ते ठरवा. जर आपण एखाद्या नात्यात नाखूष असाल तर, त्वरित विभक्त होणे आपल्यास समस्येच्या वास्तविकतेकडे जाण्यापासून प्रतिबंधित करेल. भागीदारी सुधारू शकते की नाही हे शोधण्यासाठी काही लोकांना महिने लागतात आणि काही बाबतींत काही काळ भावनिकरित्या दूर जाणेही अर्थपूर्ण ठरू शकते, परंतु संबंध पूर्णपणे संपुष्टात न घेता.
   • उदाहरणार्थ, अलीकडेच तिच्या किंवा तिच्या जोडीदाराच्या रूटीनमध्ये झालेल्या बदलामुळे संबंध खराब झाल्यास एखादी व्यक्ती स्वतःला दूर ठेवू शकते. अशावेळी कदाचित त्या दोघांना पुन्हा समायोजित करण्यासाठी वेळ लागेल.
   • जर आपण आणि इतर व्यक्ती सतत धडपडत असाल किंवा अथक पद्धतीने पुन्हा लढा देत असाल तर स्वत: ला अंतर द्या.
   • विचारांच्या नियंत्रणाखाली, दोघे संबंध संपुष्टात आणू शकतात की नाही हे ठरविण्यास सक्षम असतील.
   • जोपर्यंत आपण संबंधात येणा .्या अडचणी सुधारण्याचा गंभीरपणे प्रयत्न केला नाही तोपर्यंत पळून जाऊ नका. जेव्हा जोडपे वेगळे होणार आहेत तेव्हाच हा उपाय केला पाहिजे.

2. 

   दाम्पत्याच्या जबाबदा .्यांकडे दुर्लक्ष न करता पळून जा. जेव्हा जोडपे एकत्र राहतात, त्यांना मूल, पाळीव प्राणी, घर किंवा व्यवसाय असतो तेव्हा भागीदारांनी लक्ष देण्याची आणि शारीरिकरित्या उपस्थित राहण्याची आवश्यकता असते. भावनिक अलिप्तपणा म्हणजे नातेसंबंधाच्या भावनांपासून विश्रांती घेणे, परंतु आपण अद्याप आपले दैनंदिन कार्ये आणि क्रियाकलाप इतर व्यक्तीसह सामायिक करू शकता.

3. 

   स्वत: ला एक भौतिक जागा द्या. जेव्हा जोडप्या मुलासाठी, अवलंबून असलेल्या, पाळीव प्राण्यांसाठी, घर किंवा व्यवसायासाठी जबाबदार नसतात तेव्हा आपल्याकडे थोड्या काळासाठी स्वत: ला दूर करण्याचा पर्याय असतो. विश्रांतीसाठी किंवा कामासाठी किंवा परिचित लोकांच्या गटासह, जसे की ट्रेल ऑफिकिओनाडोच्या गटासारखे प्रवास करा.

4. 

   जर एखादी व्यक्ती त्या प्रवासामागील कारण विचारत असेल तर आपल्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याला वेळेची आवश्यकता आहे हे स्पष्ट करा. स्वत: ला अंतर देण्याच्या आपल्या योजनेची घोषणा करू नका, परंतु, जर विचारले गेले तर असे सांगा की आपण या नात्यावर प्रतिबिंबित आहात आणि काही काळ स्वत: वर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात. जोपर्यंत जोपर्यंत शब्द आधीपासून वापरले जात नाहीत तोपर्यंत "अंतर" आणि "दूर जा" सारख्या संज्ञा वापरू नका. त्याऐवजी, असे म्हणा की आपल्याला वैयक्तिक प्रकल्प, स्वत: वर किंवा कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ हवा आहे.

5. 

   मित्रांच्या समर्थनावर अवलंबून रहा. आपल्या जोडीदाराच्या स्वतःच्या भावनांचे रक्षण करताना भावनिक आधाराची मागणी करणे हे अयोग्य आहे आणि यामुळे अलिप्तपणा देखील अधिक कठीण होईल. म्हणून, जेव्हा आपल्याला सल्ला आणि समाजीकरण आवश्यक असेल तेव्हा मित्र आणि कुटुंबावर विश्वास ठेवा आणि आपल्या जोडीदाराबरोबर नव्हे तर केवळ आपल्याशी नाते जोडणा have्या लोकांना प्राधान्य द्या.

6. 

   स्वतःशी संपर्क साधण्यावर भर द्या. जेव्हा आपण दूर असता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते ते शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करा. नात्यात काय बदलण्याची गरज आहे? कोणत्या गरजांकडे दुर्लक्ष केले जात आहे? थेरपिस्टशी संभाषण करणे फायदेशीर ठरू शकते. ही वेळ आपल्या भावना पुनर्गठित करण्याची आणि मूल्यांकन करण्याची आहे, जोडीदारावर टीका करण्याची नाही.
   • या काळात लैंगिक संपर्कापासून परावृत्त करा.

7. 

   पुढे काय करायचे ते ठरवा. आपण नात्यात रहायचे ठरवले असल्यास आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला पुन्हा जिंकण्याची गरज भासू शकेल कारण त्यांना कदाचित आपल्या वृत्तीमुळे दुखापत होईल किंवा त्याग करावा लागेल. समजावून सांगा की तुम्हाला संभाव्य विभक्त होण्याची भीती वाटत होती आणि म्हणूनच तुम्ही कोणताही घाईघाईने निर्णय घेऊ नये म्हणून तुम्ही आपले डोके थंड करण्याचा प्रयत्न केला. आपल्या गरजा सांगण्यासाठी आणि दुसर्‍या व्यक्तीच्या गरजा ऐकण्याचा प्रामाणिक प्रयत्न करा.
   • जर आपण हे ठरविले की संबंध संपला आहे, तर अंतःकरणाद्वारे प्राप्त झालेला दृष्टिकोन दयाळूतेने संबंध समाप्त करण्यासाठी वापरा.

5 पैकी 4 पद्धत: नात्यापासून कायमची आपल्यास दूर करा

1. 

   आपल्या माजी जोडीदाराकडून ब्रेक घ्या. आपण विसरण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या एखाद्यास गप्पा मारणे किंवा संदेश पाठविणे थांबवा, जरी आपण अद्याप त्यांच्यासह असले तरीही. आपण तिच्याशी संपर्कात न राहिल्यास, सुरू ठेवा. जर आपण संपर्कात राहिला तर पुढील संभाषणात असा उल्लेख करा की आपल्याला स्वतःसाठी वेळ पाहिजे आहे. असे काहीतरी सांगा, "मला आशा आहे की आम्ही पुन्हा मित्र होऊ शकेन, परंतु मला त्यात घाई करण्याची इच्छा नाही. मला प्रत्येक गोष्टीबद्दल विचार करण्यासाठी वेळ हवा आहे."
   • इतर लोकांसह बाहेर जा. कुटुंब आणि मित्रांच्या सहवासाचा आनंद घ्या.
   • जर आपण ब्रेकअपशी मैत्री गमावली असेल किंवा आपण आपल्या माजी मित्रांसह संपर्क साधू शकला नसेल तर आपल्याला खात्री नसेल तर भूभाग हळू हळू स्कॅन करा. जवळच्या लोकांशी बोलून प्रारंभ करा आणि तेथून काय होते ते पहा.

2. 

   तात्पुरते सोशल मीडियापासून दूर रहा. स्वत: ला सामाजिक नेटवर्कपासून दूर करून आपल्या माजी जोडीदाराबद्दल विचार करण्याची शक्यता कमी करा. आपण अद्याप दुसर्‍या व्यक्तीची साथ घेत असल्यास, परंतु आपल्यासाठी थोडी जागा हवी असल्यास आपण वापरत असलेल्या कोणत्याही व्यासपीठावर आपली प्रोफाइल तात्पुरती हटवा. ब्रेकअपच्या पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात एखाद्या माजीच्या फोटोंपासून किंवा इतर लोकांच्या जीवनातील फोटोंपासून पळून जाणे आम्हाला खूप मदत करू शकते.
   • जर ब्रेकअप मैत्रीपूर्ण नसेल तर फक्त त्या व्यक्तीशी असलेली मैत्री रोख किंवा खंडित करा.
   • प्लॅटफॉर्मवर अवलंबून, आपण एखाद्याच्या मैत्रीची स्थिती बदलल्याशिवाय तात्पुरते अधिसूचना अवरोधित करू शकता. तथापि, जर आपणास त्या व्यक्तीने पोस्ट केलेले सर्व काही वेडसरपणे तपासण्यास घाबरत असेल आणि निराश होऊ नका तर आपले खाते हटविणे किंवा "मैत्री" पूर्ववत करणे चांगले.

3. 

   ब्रेकअप करण्याचे कारण लक्षात ठेवा. प्रत्येक नात्यात आदर्श आहेत. एक संबंध संपतो कारण त्यास संपण्याचे कारण असते, परंतु आपण केल्यावर आपण फक्त चांगले भाग लक्षात ठेवू शकतो किंवा संबंध असू शकतात किंवा नसलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल विचार करू शकतो. त्याऐवजी संघर्ष, आपण गुंतलेल्या असताना आपण करू शकत नसलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल निराशा विचार करा.
   • दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल वाईट बोलू नका. फक्त लक्षात ठेवा की संबंध यापुढे काम करत नव्हते आणि जर आपण दोघांनी कथा संपविली नाही तर गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात.
   • आपणास काय चूक झाली याचा विचार करण्यास त्रास होत असल्यास, नातेसंबंधातील प्रत्येक वाईट क्षण लिहिण्याचा प्रयत्न करा. यादी वाचा आणि स्वत: ला नुकसानास त्रास द्या.

4. 

   क्षमा करण्याचा सराव करा. विभक्ततेमुळे होणारा राग आणि दु: ख अनुभवल्यानंतर, पुढे जाण्याचा निर्णय घ्या आणि नकारात्मक भावना येऊ द्या. स्वत: साठी आणि आपल्या माजी जोडीदारासाठी स्वत: ला अनुकंपा वाटू द्या. जेव्हा आपण स्वत: ला रागावता किंवा नाराज वाटता तेव्हा प्रत्येक भावनांना नाव द्या.
   • "रेस्टॉरंट्समध्ये नेहमीच बिल भरल्याबद्दल मला राग वाटतो" या धर्तीवर काहीतरी सांगा "," मी अजूनही वेडा आहे कारण तिने मला काय हवे आहे हे कधीही विचारले नाही "किंवा" तिचे म्हणणे ऐकण्याऐवजी मला मनातून हरवले याची मला लाज वाटते. म्हणा ".
   • एक पत्र लिहा. आपल्याला त्या व्यक्तीकडे पाठविण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण इच्छित असल्यास पाठवू शकता. संबंध दरम्यान आपल्याला कसे वाटले आणि आता कसे वाटते याबद्दल लिहा.
   • क्षमा करणे म्हणजे नातेसंबंधात जे घडले ते सहन करणे नव्हे तर राग दूर होऊ देणे आणि आपल्या मनःस्थितीवर आणि आरोग्यावर परिणाम करणे थांबविण्याचा अर्थ नाही.

5. 

   स्वतःची काळजी घ्या. नातेसंबंध संपल्यानंतरचे महिने किंवा काही वर्षे, एकटे कसे राहायचे हे शिकण्यासाठी समर्पित केले पाहिजे. आपण दु: ख भोगल्यानंतर, रागावले असल्यास आणि क्षमा करण्यासाठी संघर्ष केल्यानंतर आनंदी राहण्यासाठी स्वत: ला समर्पित करा. संतुलित वाटण्यास मदत करणार्‍या गोष्टी करा: आरोग्याची चांगली काळजी घ्या, मित्रांच्या सहवासात वेळ घालवा, ऑफिसमध्ये उत्तम काम करा आणि विविध मैदानी उपक्रमांचा आनंद घ्या.
   • जेव्हा आपण दु: खी होत असाल तेव्हा थेरपिस्टला पहाण्याचा प्रयत्न करा. थेरपी कायम टिकू शकत नाही, परंतु ब्रेकअपमुळे एखादा डिप्रेशन उद्भवला असेल किंवा स्वत: ला हानी पोचवण्यासारखे वाटत असल्यास एखाद्या व्यावसायिकांशी बोला.

6. 

   याचा एक तोटा नव्हे तर संक्रमणाचा विचार करा. नातेसंबंधाच्या समाप्तीसाठी ओरडणे चांगले आहे, परंतु आपण दोघे जे होते आणि जे नव्हते त्यामुळे स्वतःला कायमचा त्रास होऊ देऊ नका. त्याऐवजी, त्या उत्कटतेपासून आपण शिकलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा, डेटिंगच्या सुरूवातीपासून विभक्त होण्यापर्यंत. लक्षात ठेवा की संपणारा संबंध हा एक वाईट संबंध नाहीः संबंध संक्षिप्त आणि सकारात्मक असू शकतात.

7. 

   आपण तयार असाल तेव्हा डेटिंगवर परत जा. जेव्हा आपल्याला आपल्याबद्दल खरोखर चांगले वाटत असेल तेव्हा आपण परत डेटिंगवर जाण्यास तयार आहात. आपण तयार आहात की नाही हे शोधण्यासाठी स्वतःला विचारा की आपण अद्याप आपल्या भूतकाळात वेडा आहात का, आपण अद्याप संबंध पुन्हा सुरू करू इच्छित असल्यास आणि आपल्याला कुरूप, दु: खी किंवा असंतुलित वाटत असल्यास. या सर्व प्रश्नांची उत्तरे "नाही" असल्यास आपण कदाचित परत डेटिंगवर जाण्यास तयार आहात.

5 पैकी 5 पद्धतः स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे

1. 

   आपण केवळ स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकता हे स्वीकारा. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांच्या वृत्ती व प्रतिक्रियांचे मार्गदर्शन करण्याचा आपण प्रयत्न करू शकतो पण शेवटी प्रत्येकाने स्वतःचे निर्णय घ्यावेत. आपल्याकडे केवळ आपल्या स्वतःच्या वागण्यावर, मानसिकतेवर आणि भावनांवर नियंत्रण आहे.
   • ज्याप्रमाणे आपण दुसर्‍या माणसावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तसा दुसरा कोणताही मनुष्य आपल्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
   • दुसर्‍या व्यक्तीवर असलेली एकमेव उर्जा ही त्याला द्याल ती शक्ती.

2. 

   प्रथम व्यक्ती एकवचनी मध्ये स्वत: ला व्यक्त करा. वैयक्तिक दृष्टीकोनातून नकारात्मक परिस्थितीबद्दल बोलण्याची सवय घ्या आणि जे घडले त्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते. एखाद्याने किंवा एखाद्याने आपल्याला दु: खी केले आहे असे म्हणण्याऐवजी, “हे सांगून तक्रार व्यक्त करामला वाटत दुःखी कारण ... "किंवा" हे मला बनवते दुःखी कारण ... ”.
   • या दृष्टीकोनातून भावना व्यक्त करणे आपल्याला आपली मानसिकता बदलण्यास मदत करेल, ज्यामुळे आपणास परिस्थितीपासून दूर ठेवता येईल. अशी अंतर्दृष्टी आपल्याला समस्येमध्ये सामील असलेल्या इतर लोकांपासून स्वतःस दूर ठेवण्यास देखील मदत करू शकते.
   • ही भाषा आपल्याला एखाद्या परिस्थितीचा ताण कमी करण्यास देखील मदत करते, कारण यामुळे दोष व सूर न देता भावना आणि विचार व्यक्त केले जाऊ शकतात.

3. 

   दूर जा. शारीरिक अंतर भावनिक अंतःप्रेरणास उत्तेजन देऊ शकते, म्हणूनच आपल्या चिंतासाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीकडून किंवा परिस्थितीपासून शक्य तितक्या लवकर दूर जा. वेगळे करणे कायमस्वरूपी नसते, परंतु आपल्या मज्जातंतू आणि भावना शांत करण्यासाठी हे आपल्यासाठी बराच काळ टिकले पाहिजे.

4. 

   नियमितपणे स्वत: साठी वेळ काढा. जेव्हा आपण समस्याग्रस्त परिस्थिती किंवा नातेसंबंधाशी सामोरे जात असाल आणि कथेचा शेवट करण्यास अक्षम असाल तर स्वतःसाठी वेळ काढण्याची सवय घ्या आणि बरीच नाटकाच्या स्रोताचा सामना केल्यानंतर आराम करा. आपल्या भावना नियंत्रित असल्यासारखे वाटत असताना देखील बर्‍याचदा हा वेळ घ्या.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला कामाच्या भावनिक ताणापासून स्वत: ला दूर करण्याची आवश्यकता असेल तर एकदा आपण घरी गेल्यावर दररोज ध्यान किंवा आराम करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे जेवणाच्या वेळी काही मिनिटे वापरणे जे आपल्याला आनंद देते जसे वाचन किंवा चालणे.
   • आपल्या कोकूनमध्ये स्वत: ला बंद केल्याने, अगदी काही मिनिटांसाठी देखील, परिस्थितीत परत येण्यासाठी आपल्याला आवश्यक तितके संतुलन आणि शांतता प्रदान करेल.

5. 

   स्वतःवर प्रेम करायला शिका. आपण इतरांइतकेच मूल्यवान आहात. आपल्या गरजा आणि स्वाभिमान महत्त्वपूर्ण आहे हे समजून घ्या आणि आपल्या स्वतःच्या मर्यादा आणि कल्याण जोपासण्याची जबाबदारी आपल्यावर आहे. आपल्याला वेळोवेळी सवलती देण्याची आवश्यकता असू शकते परंतु आपण केवळ त्याग करणार्‍यांची व्यक्ती नाही याची खात्री करून घ्यावी लागेल.
   • स्वत: ची प्रेम आपल्या स्वतःच्या आवश्यकता आणि उद्दीष्टांची काळजी घेण्याच्या आपल्या क्षमतेशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे एखादे उद्दीष्ट असेल ज्यासाठी आपला अभ्यास चालू ठेवणे आवश्यक आहे, तर आपल्या आसपासचे लोक (जसे की आपले पालक किंवा भागीदार) या निर्णयाशी सहमत नाहीत किंवा नाही याची पर्वा न करता, त्यासाठी आवश्यक ती पावले उचल. तथापि, कोणाच्या मदतीशिवाय स्वतःच हे करण्यास तयार व्हा.
   • स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे स्वत: चे आनंदाचे स्रोत शोधण्यात सक्षम असणे. आपला आनंद इतर लोकांवर पूर्णपणे अवलंबून राहू नये.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपला जोडीदार किंवा इतर कोणीही सध्याच्या आनंदात फक्त एक आहे, तर आपल्याला आणखी मर्यादा सेट करण्याची आवश्यकता आहे हे ओळखा.