सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

हे आपल्यापैकी बहुतेकांना घडते. कधीकधी आपलं मन एखाद्या गीकोसारखे असते, आपलं काम सोडून पळत सुटतं, आपण काय करायचं ते करत असतो. जर आपण त्यापैकी एक असाल ज्यांना एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि पूर्ण होईपर्यंत लक्ष केंद्रित करण्यास कठीण वेळ मिळाला असेल तर आपण यात एकटे नाही. लक्ष केंद्रित करणे हे एक कौशल्य आहे जे आपल्या सर्वांनी शिकणे आवश्यक आहे. तथापि, विचलित कसे दूर करावे, प्रयत्नात लक्ष केंद्रित करावे आणि नित्यक्रम कसे आयोजित करावे हे शिकणे वेदनादायक असू शकत नाही. आपण आपल्या अतिपरिवर्तनशील मनाचा फायदा घेऊ शकता आणि स्वत: ला सुधारित करण्यासाठी त्याचा चांगला वापर करू शकता. अधिक माहितीसाठी चरण 1 पहा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: सक्रिय एकाग्रतेचा सराव करणे

1. 

   काम करत असताना नोट्स घ्या. आपण काय करीत आहात यावर सक्रियपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे हातांनी गोष्टी लिहिणे. टायपिंगच्या विपरीत, हस्तलेखन आपल्याला अधिक शारीरिक मार्गाने शिकत असलेल्या गोष्टींमध्ये खरोखर व्यस्त ठेवण्यास भाग पाडते. परिणामी, माहिती अधिक स्पष्टपणे आपल्या मनात येते आणि आपण नोकरीमध्ये अधिक गुंतलेले आहात.
   • आपल्याला सभांमध्ये किंवा वर्गांच्या वेळी लक्ष देण्यास अडचण येत असल्यास अधिक सक्रियपणे नोट्स घ्या. पेन्सिल हलवत रहा. जरी नंतर उपयुक्त असे काहीतरी नसले तरीही ते आपल्याला भटकण्यापासून वाचवते.

2. 

   
   
   डूडल पूर्वी असा विचार केला जात असे की, हे त्या व्यक्तीने लक्ष देत नसल्याचे लक्षण आहे. आज हे सिद्ध झाले आहे की काही सर्वात सक्रिय विचारवंत सक्रिय स्क्रिब्लर्स देखील आहेत. लक्ष देण्याचा प्रयत्न करताना आपण रेखाटता, जरी ती फक्त निरर्थक लहरी रेषा असली तरीही, काही अभ्यास दर्शविते की हे मनाला सक्रिय करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, कंटाळवाणे टाळते आणि शिकण्यास मदत करते.

3. 

   
   
   काम करत असताना मोठ्याने बोला. स्क्रिब्लींग आणि नोट्स घेण्यासारखे, काम करताना किंवा अभ्यास करताना मोठ्याने बोलणे आपल्या सहका colleagues्यांना असे वाटू शकते की आपल्याकडे थोडासा स्क्रू आहे. तथापि, हे देखील सिद्ध झाले आहे की हे आपण जे वाचत आहात आणि आपल्याकडे असलेल्या कल्पनांना अंतर्गत बनविण्यास सक्रियपणे मदत करते. जसे लिहिणे, शब्दशः करणे आपल्याला ज्ञानाचे शब्द निर्धारित करण्यास भाग पाडते, द्वि-चरण शिक्षण प्रक्रिया तयार करते ज्यामुळे माहिती लक्षात ठेवणे सुलभ होते आणि आपल्याला अधिक व्यस्त ठेवते.
   • आपली लाज वाटत असल्यास, अभ्यासासाठी एक शांत, एकांत ठिकाण शोधा किंवा आपल्या वर्गमित्रांनी जाईपर्यंत थांबा. किंवा फक्त त्यांच्या मते चिंता करू नका.
   • स्वतःशी बोला! आपण सर्वजण तसे करतो.

4. 

   
   
   योग्य उत्तर आणि फक्त योग्य उत्तर जाणून घ्या. स्किडिंग टाळण्यासाठी, व्यावसायिक ड्रायव्हर्स ज्या झाडास टाळायचे आहेत त्याकडे न पाहण्यास प्रशिक्षित करतात, परंतु त्यांना ज्या जागेवर जायचे आहे. सर्वोत्तम सॉकर खेळाडू जागा तयार करतात, अलौकिक गिटार वादकांना अचूक टीप प्ले करण्यासाठी रिक्त जागा सापडते आणि यशस्वी विद्यार्थी उत्कृष्ट पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करतात.
   • हे मूर्खपणाचे वाटत आहे हे इतके स्पष्ट आहे, परंतु जर आपण एखादा मजकूर वाचत असाल आणि जर आपले मन भटकू लागले असेल तर आपण ते योग्यरित्या करीत असल्याची कल्पना करा. स्वत: ला वाचायला सांगा आणि सक्रियपणे लक्ष द्या. आपला विचार बदला आणि आपण ज्या ठिकाणी योग्य कार्य करत आहात त्या जागेचा शोध घ्या. मग ते करा.

3 पैकी 2 पद्धत: वेळापत्रक तयार करणे

1. 

   काम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ मिळवा. आपण सकाळची व्यक्ती आहात का? किंवा निद्रानाश आहे? कदाचित दुपारच्या जेवणाची नंतरची वेळ ही तुमची सर्वात चांगली वेळ असेल. दिवसाची वेळ शोधा जेव्हा आपण वरच्या स्थितीत असाल आणि आपल्या सभोवतालच्या जीवनाची रचना करा. आपल्या अभ्यासाची वेळ सकाळी at वाजता असावी अशी इच्छा असल्यास लवकर उठणारा असल्याचा दिखावा करण्यात काही अर्थ नाही. स्वत: चे ऐका आणि काय कार्य करते ते करा.

2. 

   दिवसाच्या सुरूवातीस प्रत्येक दिवसाची रचना. स्वत: साठी एक योजना तयार केल्याने विचलन आणि तणाव दूर होण्यास मदत होते. आपल्याला किती वेळ लागेल याची अपेक्षा करण्याचा प्रयत्न करून दिलेल्या दिवशी आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे विभाजन करा. आपल्याला मसुद्यावर किंवा सादरीकरणाची तयारी करण्यासाठी अधिक वेळ लागल्यास युक्तीवाद करण्यासाठी खोली आरक्षित करा.
   • एका वेळी एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा न्याहारी आणि वृत्तपत्र वाचण्याची वेळ येते तेव्हा न्याहारी करा आणि वृत्तपत्र वाचा. फक्त तेच. आपण काम सोडल्यानंतर आणि मित्रांसह रात्रीच्या जेवणापूर्वी संध्याकाळी साडेचार वाजता अभ्यास करणार असल्याची माहिती असल्यास आपल्याला उद्याच्या परीक्षेसाठी अभ्यास करण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.

3. 

   अल्प आणि दीर्घकालीन दोन्ही लक्ष्यांवर सक्रियपणे कार्य करा. आपण लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी आणि सामान्य संदर्भ लक्षात ठेवण्यासाठी आपण जे करीत आहात ते का हे लक्षात ठेवणे चांगले. दीर्घकालीन उद्दीष्टे आणि त्या संदर्भात लहान गोष्टी कशा बसतील हे लक्षात ठेवा.
   • जेव्हा आपण त्रिकोणमितीचा अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा एक त्रासदायक समस्या म्हणजे "मी हे का करीत आहे? मी तेथे जीवन जगणे आवश्यक आहे!" त्या क्षणी, आपण अभ्यास का करीत आहात हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे: "महाविद्यालयीन पदवी मिळविण्यासाठी आणि शहरातील प्रवेश घेण्यासाठी आणि शहरातील सर्वात सन्माननीय बालरोग न्युरोसर्जन होण्यासाठी मला हा विषय उत्तीर्ण करावा लागला आहे. माझी योजना योग्य ठिकाणी आहे." एक वाईट हसणे आणि नंतर परत अभ्यासात जा.

4. 

   एक नित्यक्रम तयार करा आणि हादरवा. नीरसपणा विचलित करणारे असू शकते. जेव्हा आपण जुन्या जुन्या गोष्टींबरोबर कंटाळता तेव्हा लक्षात घ्या. वेगवेगळ्या क्रमाक्रमाने आपल्या दिवसाची रचना करा. अशाप्रकारे, आपल्याला एकामागोमाग एक घरकाम करावे लागणार नाही, अभ्यास आणि घरकाम किंवा काही शारीरिक व्यायाम यामध्ये बदल करावा लागेल. सर्व ईमेलला एकाच वेळी प्रत्युत्तर देऊ नका; काहींची उत्तरे द्या आणि दुसर्‍या काही उत्पादक गोष्टीसाठी ब्रेक घ्या. दिवसाच्या शेवटी, आपण अधिक उत्पादनक्षम बनू शकाल.
   • हे प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. आपण सर्वोत्कृष्ट कसे कार्य करता ते शोधा. एकाच वेळी 20 लेखांसाठी स्वत: ला समर्पित करणे आपल्यासाठी अधिक कार्यक्षम असल्यास, तसे व्हा. एक ग्लास वाइन घ्या आणि पहा.

5. 

   नियोजित ब्रेक घ्या. विराम देणे महत्वाचे आहे, परंतु ब्रेक घेण्याचा मोह सर्वात वाईट वेळी दिसून येतो जसे की आपले कार्य कधी गुंतागुंतीचे होऊ लागते आणि परिच्छेद किंवा पृष्ठ वगळणे चांगले आहे असे आपल्याला वाटते. तथापि, आपण नियमित ब्रेक शेड्यूल केले आणि त्याच शेड्यूलवर चिकटून राहण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण अधिक उत्पादनक्षम आणि विश्रांती घेण्यास सक्षम असाल.
   • आपल्याकडे जर तुमच्याकडे बराच दिवस असेल तर काही लोकांना 50 ते 10 दृष्टिकोन घेणे प्रभावी ठरेल आपल्याकडे बरेच काम करायचे असल्यास त्यास स्वत: ला 50 मिनिटांसाठी समर्पित करा आणि मग काही आरामशीरतेसाठी 10 मिनिटे बाजूला ठेवा. टेबलावरुन उठ, फिरायला जा, ट्रामपोलिनवर उडी मारणार्‍या बुलडॉगचा व्हिडिओ पहा ... आपल्याला आवश्यक ब्रेक मिळवण्यासाठी आपल्याला जे करण्याची आवश्यकता आहे ते करा. मग कामावर परत या.

3 पैकी 3 पद्धत: अडथळे दूर करणे

1. 

   एक आरामदायक काम वातावरण आहे. तेथे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी योग्य जागा नाही. बाहेर जाणे किंवा आपल्या आसपासच्या लोकांसह इंटरनेट कॅफेमध्ये बसून अभ्यास करणे किंवा त्यास असह्य आणि अस्वस्थ वाटू शकते असे आपल्याला चांगले वाटेल. त्याचप्रमाणे, आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ठिकाण तुमची खोली खोली, आपले डेस्क असू शकते; किंवा, दुसरीकडे, आपल्याला आपल्या एक्स-बॉक्सच्या जवळ रहाणे खूप मोहक वाटेल. आपला व्याकुलपणाकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि ओळखा; विक्षेप दूर करणारे वातावरण तयार करा.
   • आपल्याला विचलित करणारी प्रत्येक गोष्ट लिहिण्यासाठी एक दिवस घ्या. जर आपण अभ्यास करत असाल, परंतु त्याऐवजी फेसबुकवर असाल तर लिहा. आपण संशोधनावर काम करत असल्यास, परंतु गिटार वाजवत असल्यास लिहा. जर आपण वर्गाकडे लक्ष दिले पाहिजे, परंतु आपल्या प्रियकराबद्दल स्वप्न पाहत असाल तर लिहा.
   • दिवसाच्या शेवटी, ज्या सवयी आपल्याला विचलित करतात त्यांचे विश्लेषण करा. आपण उद्या कार्य करणे प्रारंभ करता तेव्हा या व्यत्ययांशिवाय जागा तयार करण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यास करत असताना आपला ब्राउझर बंद करा किंवा इंटरनेटविना कुठेतरी जा. कपाटात गिटार सोडा, किंवा घर सोडा. आपला सेल फोन बाजूला ठेवा आणि मजकूर पाठवणे थांबवा. आपल्याकडे मोकळा वेळ असेल तेव्हा ही सर्व अद्याप त्याच ठिकाणी असेल.

2. 

   आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा विकृती स्वीकारा. कधीकधी, आजूबाजूस कोणताही मार्ग नसतो: काहीतरी आपणास कामापासून विचलित करेल. जरी आपण लायब्ररीत त्या परिपूर्ण ठिकाणी गेलो, जेथे सर्व काही शांत आहे, जिथे आपण आपले काम सुरू करू शकता, सर्वकाही परिपूर्ण आहे; अचानक, त्याच्यापुढील वृद्ध माणूस, आइंस्टाईन केस घेऊन वर्तमानपत्र वाचत त्याच्या फुफ्फुसांना बाहेर काढायला लागला. धन्यवाद मुला. आपण काय करता? दोन पर्यायः
   • चालता हो. विचलित असह्य असल्यास, जास्त करू नका, आणि आपला वेळ वाया घालवत बसू नका. उठा, पॅक करा आणि लायब्ररीत एक त्रासदायक कोपरा शोधा. आपल्याला लाजण्याची गरज नाही.
   • त्याकडे दुर्लक्ष करा. आपले हेडफोन लावा, पार्श्वभूमी गाणे निवडा आणि आपल्या कॉम्रेडच्या खोकल्याचा त्रास देणारी हिसके द्या, किंवा ज्या ठिकाणी आपल्याला हे कळत नाही त्या ठिकाणी वाचनावर लक्ष केंद्रित करा. तो हेतूने आपल्याला चिडवण्याचा प्रयत्न करीत नाही. यासह पुढे जा.

3. 

   शक्य तितक्या इंटरनेटपासून दूर रहा. कधीकधी असे दिसते की ब्राउझर आपले जीवन उध्वस्त करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. टॅबच्या क्लिकवर, आपल्या शाळेचे कार्य आणि आपल्या मैत्रिणीच्या मजेदार व्हिडिओ आणि ईमेलसह भरलेल्या छातीमधील अंतर तेथेच आहे. आपल्याला जॉब विंडो देखील बंद करण्याची गरज नाही! आपण हे परवडत असल्यास, आपण कार्य करत असताना ऑफलाइन जा. आपला फोन संचयित करा, वायफाय बंद करा आणि कार्य करण्यास प्रारंभ करा.
   • आपण संगणकावर कार्य करण्यासाठी संघर्ष करत असल्यास किंवा आपले कार्य करण्यासाठी आपल्याला इंटरनेटची आवश्यकता असल्यास स्वत: चे पर्यवेक्षण करा. अ‍ॅन्टी-सोशल सारख्या प्रोग्रामद्वारे आपल्याला सर्वाधिक विचलित करणार्‍या साइट अवरोधित करा किंवा काही ब्राउझर आपल्या ब्राउझिंग वेळेवर मर्यादा घालणारे सॉफ्टवेअर डाउनलोड करा जे आपल्याला निश्चित वेळेत इंटरनेट वापरण्याची परवानगी देतात. यादरम्यान, आपणच YouTube प्रांतातील दुष्टाईचे नाही तर प्रभारी आहात.

4. 

   आपल्या प्रयत्नांना प्राधान्य द्या!! ज्या गोष्टींमुळे आपल्याला सर्वात जास्त विचलित होते त्यापैकी एक तंतोतंत अशा गोष्टी असू शकतात जी आपल्याला ठार मारतात: कार्य, शाळा, नाते. कुणाला तरी द्यावं लागेल! जेव्हा आपण या वस्तूंना प्राधान्य देता तेव्हा आपण त्या नियंत्रित करू शकता, प्रत्येक महत्त्वाच्या क्रमाने आणि मुदतीच्या अनुसार.
   • "करण्याच्या" यादीसह मित्र बनवा आणि शक्य तितक्या लवकर आयटमवर रहा. एकदा करण्याची एक गोष्ट निवडा आणि जोपर्यंत आपण ती पूर्ण करीत नाही तोपर्यंत त्यावर कार्य करा.
   • आपण एकाच वेळी दोन गोष्टी करू शकत नाही, बरोबर? यादी आपल्याला कार्ये समेट करण्यास आणि आपला दिवस अधिक कार्यक्षम बनविण्यास परवानगी देत ​​आहे की नाही ते तपासा. गणिताच्या चाचणीसाठी अभ्यास करणे आणि कपडे धुऊन मिळवणे आवश्यक आहे का? लॉन्ड्री रूममध्ये अभ्यास करा आणि सूचीतील दोन्ही कार्ये दूर करा. आपण एकाच वेळी गृहपाठ आणि शाळा कार्य दोन्ही समाप्त केले.

5. 

   प्रकरणाकडे लक्ष द्या. सर्वात हानिकारक विचलित करण्याचा YouTube, फेसबुक किंवा पुढच्या टेबलवर बोलत उत्साहित जोडीशी काहीही संबंध नाही; आपल्याबरोबर करावे लागेल. आमची मने रबरी बॉक्समध्ये उडी मारणार्‍या गीकोसारखी असतात; आम्ही त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवू शकतो जेणेकरुन आम्ही जे बोलतो त्याप्रमाणे ते करतात. आपण कुठे काम करता, आपल्याकडे आज काय आहे आणि आपल्याला कशासह कार्य करण्याची आवश्यकता आहे याने काही फरक पडत नाही; आपण असे करण्याचा निर्णय घ्यावा लागेल. शांत व्हा आणि व्यस्त व्हा. तुला सोडून कोणीही थांबवत नाही.
   • सकाळी ध्यानात येण्याचा प्रयत्न करा, किंवा जेव्हा आपण विचलित होऊ लागता तेव्हा केंद्रीत राहण्यासाठी श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. एकाग्र होण्यास अडचण असलेल्या लोकांमध्ये परिस्थितीतून मुक्त होण्याऐवजी वेगवेगळ्या विचलित होण्याच्या प्रवृत्तीमध्ये जाण्याची प्रवृत्ती असते. सायकल उलट करा, अपेक्षा करणे आणि विश्रांती घेणे शिकणे.

टिपा

• आपण लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास, आपले डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. अशा प्रकारे, आपला मेंदू केवळ एका इंद्रियेवर लक्ष केंद्रित करेल.
• एकाग्रता जीवनातील सर्व क्रियाकलापांवर लागू होते. ती जीवनाची सवय असली पाहिजे. आपल्या सर्व शक्तीने एकावेळी एक काम करा.
• एकाग्रतेचे रहस्य म्हणजे झोपणे. परिपूर्ण एकाग्रतेसाठी आठवड्यातून कमीतकमी 4 वेळा 15 तासांपेक्षा जास्त झोप घ्या. अलीकडील अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की झोपेमुळे बुद्ध्यांक पातळी वाढते.