सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाद्वारे आपली ची विकसित करणे
• भाग 2 एखाद्याची ची शारीरिकरित्या विकसित करणे
• भाग 3 ची च्या उर्जा आणि मानसिक पातळीवर लक्ष केंद्रित करा

या लेखातील: श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाद्वारे आपल्या चिचा विकास करणे चि ची संदर्भातील ऊर्जा आणि मानसिक पातळीवर लक्ष केंद्रित करुन आपल्या चि शारीरिकरित्या विकसित करा

"ची" किंवा "क्यूई" हा चिनी शब्द जीवनाची शक्ती किंवा उर्जा म्हणून परिभाषित केला जाऊ शकतो आणि इतर संस्कृतींमध्ये देखील अस्तित्वात आहे: भारतात "प्राण" किंवा जपानमधील "क्यूई". आपले शरीर शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या बरे करण्यासाठी तसेच आपल्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपण आपली ची विकसित करू शकता. आपली संपूर्ण जीवन शक्ती साध्य करण्यासाठी, ऊर्जा आणि आध्यात्मिक पातळीवर आपल्या चिच्या विकासाशी संपर्क साधण्यापूर्वी आपण श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

भाग 1 श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाद्वारे आपली ची विकसित करणे

1. 
   

   
   स्वत: ला आरामात ठेवा. आपल्या श्वासोच्छवासावर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, आपण आपले स्वतःचे लक्ष बनले पाहिजे, आपल्या पायात वेदना होत नाही किंवा आपण पहात असलेल्या भिंतीवर चार्ट लटकवण्याची इच्छा नाही. मजल्यावरील खुर्ची आणि उशी दरम्यान निवडा, त्यापैकी कोणतीही आपल्याला आरामदायक वाटेल.
   • खुर्चीवर, आपल्या मागे सरळ, मजल्यावरील सपाट पाय आणि खांद्याच्या स्तरावर गुडघे उभे असलेले बसा.
   • मजल्यावरील आपण कमळाच्या स्थितीत बसू शकता किंवा गुडघे टेकू शकता.

2. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. आपला श्वासोच्छ्वास आतून येत आहे याची जाणीव व्हा. आपला धड नव्हे तर आपला डायाफ्राम वापरण्याची खात्री करा. डायाफ्रामद्वारे श्वास घेत (म्हणजे खालचा धड, पोटाजवळील) आपल्याला श्वास घेण्यास आणि अधिक हवा श्वास घेण्यास अनुमती देते. आपल्या ची विकसित करण्यासाठी भरपूर हवा श्वास घेणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम नैसर्गिक होईपर्यंत कित्येक दिवस किंवा आठवडे सुरू ठेवा. मग आपण जेथे असाल तेथे आपल्या श्वासोच्छवासाचा प्रयत्न सुरू करू शकता आणि जिथे आपल्याला आपली ऊर्जा प्रसारित करण्याची आवश्यकता आहे.

3. 
   

   
   
   
   आपले मन साफ ​​करा. तटस्थ विचार ठेवणे आणि सर्व काही आणि कशाबद्दलही विचार टाकणे कठीण आहे. तथापि, श्वास घेण्याच्या व्यायामाच्या 5 ते 10 मिनिटांदरम्यान, आपण आपल्या मनाच्या रिक्ततेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपले प्रेरणा आणि कालबाह्यता यिन आणि यांग सारख्याच आहेत, ते परस्पर विरोधी आहेत.

4. 
   

   
   चौकात श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला चौकाच्या आकारात श्वास घ्यावा लागेल. डायाफ्रामद्वारे श्वासोत्तर मिळविल्यानंतर चौकोनात श्वास घेणे शक्य आहे. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आरामदायक बसलेल्या स्थितीत बसा. चौकात श्वास घेण्यासाठी काय करावे ते येथे आहे.
   • नाकावाटे आत घेतात.
   • 5 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा.
   • उच्छ्वास.
   • 5 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा.

भाग 2 एखाद्याची ची शारीरिकरित्या विकसित करणे

1. 
   

   
   ताईचा सराव करा. ताची कला आपल्याला आपल्या चीमध्ये संतुलन शोधण्यात मदत करण्यासाठी खास बनविली गेली आहे. ताचीच्या प्रॅक्टिसमध्ये बर्‍याच हालचाली होत असल्या तरी, ते कसे कार्य करते हे पाहण्यासाठी आपण मूलभूत हालचालींसह प्रारंभ करू शकता. श्वासोच्छ्वास ताईची मध्यवर्ती भाग आहे आणि मागील चरणात आपला श्वासोच्छ्वास आणि चि एकत्र कसे कार्य करतात याबद्दल आपण एक चांगली समज विकसित केली पाहिजे. ताईची सराव स्वतः आपणास जोडण्यासाठी आणि आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासासह आणि आपल्या चीशी जोडण्यासाठी डिझाइन केलेल्या हळू आणि हळू हालचालींच्या मालिकेत असते. ताईची मध्येही, अशी काही शाळा आहेत ज्यात काही हालचाली करण्याच्या काही वेगळ्या पद्धती आहेत आणि काही नाही. आपल्याला स्वारस्य असल्यास, योग स्टुडिओ आणि इतर शाळांमध्ये बर्‍याचदा ताची वर्ग असतात. मार्शल आर्ट्स क्लबलाही विचारा, त्यांच्याकडे कदाचित माहिती देखील असेल.

2. 
   

   
   
   
   आपला पवित्रा विकसित करा. घोडाची वूजी किंवा मुद्रा टचीचा आधार आहे. ही मुद्रा आपल्याला कदाचित उभे असल्याचे वाटत करू शकते परंतु आपल्या उर्जेशी जोडले जाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. फक्त घोड्याच्या पवित्रा मध्ये उभे राहून आणि श्वास घेत आपण आपली ची विकसित करू शकता.
   • आपले पाय समांतर, पसरलेले आणि आपल्या खांद्यांखाली जोडलेले असावेत.
   • आपले वजन आपल्या पायाच्या दरम्यान आहे याची खात्री करा.
   • जसे की आपण खुर्चीवर बसलेल्या स्थितीतून उठत आहात तसे आपले धड हलवा.
   • आपले गुडघे वाकणे.
   • आपला मणका जणू तरंगत असल्यासारखेच सोडा.
   • आपल्या खांद्यावर आराम करा.
   • आपल्या जिभेने हळूवारपणे आपल्या टाळूला स्पर्श करा.
   • नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या

3. 
   

   
   आपले हात प्रशिक्षित करा. हा एक व्यायाम आहे जो ताचीचा भाग नाही, परंतु आपल्यास आपल्या शरीराशी कनेक्ट होण्यास मदत करू शकतो. आपण आपल्या श्वासोच्छ्वास चालू असताना आणि आपल्या शरीरात आपल्या चे विकसित करण्यात मदत करू शकते.
   • आपला उजवा हात, पाम पुढे, समांतर समांतर, उजवीकडे समोर ठेवा.
   • आपला डावा हात, तळहाताच्या आतील बाजूस, आपल्या समोरासमोर समोरासमोर ठेवा.
   • फिरता फिरता तुमचे हात हळू हलवा.
   • आपले हात एकाभोवती फिरतील आणि आपल्या तळवे वेगवेगळ्या कोनात आहेत, त्या वर्तुळातील त्यांच्या जागेवर अवलंबून आहेत. आपल्या छातीसमोरील सपाट आणि समांतर परत जाण्यापूर्वी ते वर्तुळाच्या वरच्या आणि खालच्या बाजूस, आतून आणि बाहेरून पूर्णपणे एकमेकांचा सामना करतील.
   • श्वास.

4. 
   

   
   आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा व्यायामाचा फॉर्म शोधा. ताची हा एकमेव शारीरिक प्रकार नाही जो आपल्याला आपल्या ची विकसित करण्यात मदत करू शकेल. जर आपणास हे समजले की ते फारच हळू किंवा विचारशील असेल तर आपणास कुंग फूमध्ये रस असू शकेल, जी ची किंवा योग विकसित करण्यासाठी देखील तयार केली गेली होती, ही एक मूळ भारतीय पद्धत आहे जी एखाद्याची जीवनशक्ती पूर्णपणे जाणण्यास मदत करते.

भाग 3 ची च्या उर्जा आणि मानसिक पातळीवर लक्ष केंद्रित करा

1. 
   

   
   ची कुंग (किंवा क्यूई गोंग) एक्सप्लोर करा. शारीरिक पातळीच्या पलीकडे (श्वासोच्छ्वास आणि हालचाली ज्यामुळे आपल्याला आपल्या चीशी कनेक्ट होण्यास मदत होते), आपल्या ची ची खरोखरच विकसित करण्यासाठी आपल्याला मानसिक आणि आध्यात्मिक पातळीवर जावे लागेल. ची कुंग ही विविध संस्कृतींमधील विविध पद्धतींचा एक समूह आहे ज्याने आत्म्यास उच्च पातळीवर जाणीव करून देण्यासाठी आणि जीवनशक्तीची खरी शक्ती सोडण्याचा प्रयत्न केला आहे.

2. 
   

   
   आपल्या उर्जेवर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्याला चि च्या उच्च स्तरावर जाण्यास मदत करेल. जेव्हा आपण आपल्या निवडीचा श्वास घेण्याचे व्यायाम करता तेव्हा आपल्या शरीराच्या त्या भागात लक्ष केंद्रित करा जेथे उर्जा प्रवाहित होत नाही. हे उर्जा अडथळे आहेत आणि त्यातील प्रत्येकासाठी आपण त्याचे निराकरण करण्यासाठी आणि आवश्यकतेनुसार ऊर्जा काढून टाकण्यासाठी आपल्याकडे अधिक एकाग्रता आणि दृढ संकल्प आवश्यक आहे. काही लोक शारीरिक व्यायाम आणि श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम करून स्वत: ची ऊर्जा कमी करतात, परंतु बहुतेक लोकांना या प्रॅक्टिसमध्ये मदत आणि मार्गदर्शनाची आवश्यकता असते. आपल्या शरीराची उर्जा कशी कार्य करते हे समजून घेण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या शरीरात काय आहे आणि काय गहाळ आहे किंवा आवश्यक आहे हे ओळखण्यास मदत करणारी निदान चाचणी करणे. इंटरनेटवर आपल्याला एक विशेषज्ञ किगोंग साइट सापडतील जी आपले कार्य पुढच्या स्तरावर घेऊन जाण्यास मदत करतील.

3. 
   

   
   आपले शरीर, आपले मन आणि आपला आत्मा यांच्यातील संबंधांवर कार्य करा. आपण तेथे सर्वात जास्त चि पातळीवर पोहोचता. हे आतापर्यंत आपण केलेले सर्व कार्य, श्वासोच्छ्वास, शारीरिक हालचाल, उर्जा प्रवाह आणि आध्यात्मिक घटक जोडणे समाविष्ट करते. हे आपल्‍याला मानसिकतेची स्थिती किंवा एकाग्र जाणीवेच्या स्थितीत आणेल. बौद्धांच्या झेन प्रथेप्रमाणेच चि विकासाचा आध्यात्मिक पैलू देखील आजीवन लक्ष्य असू शकतो. आपण एकाच दिवसात आपल्या इच्छित राज्यात पोहोचू शकाल, परंतु दुसर्‍या दिवशी आपण अगदी जवळ येऊ शकत नाही. शारीरिक आणि उत्साही पैलूंशी खरोखरच हे आध्यात्मिक संबंध जोडण्यासाठी, आपण सध्या चांगलेच अँकर केलेले असणे आवश्यक आहे आणि पूर्णपणे जागरूक असणे आवश्यक आहे, आपल्याला चेतनेच्या वेगवेगळ्या स्तरांवर प्रवेश करू इच्छित नाही. बहुतेक लोकांसाठी चि चि विकासाच्या उच्चांकापर्यंत पोहोचण्याचा उत्तम मार्ग आहे.