सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 डोळ्यांसाठी व्यायाम
• पद्धत 2 आपल्या कामाच्या सवयी आणि जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न करा

या लेखात: डोळ्यांची कवायती करण्याचा सराव करून कामावर बदलण्याची सवय लावून पहा आणि तुमची जीवनशैली 5 संदर्भ

आजकाल, आपले डोळे सहजपणे तणाव आणि वेदनांच्या अधीन असतात, मुख्यत: कामाच्या ठिकाणी आणि घरी संगणक पडद्यावर घालवल्यामुळे. सुदैवाने, येथे डोळे विश्रांती घेण्यास आणि आपली तब्येत सुधारण्यात मदत करण्यासाठी काही उपाय आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 डोळ्यांसाठी व्यायाम

1. 
   

   
   डोळे बंद करा. झोप न येण्यासाठी उभे राहून हा व्यायाम करा. आपले डोळे विश्रांती घेण्यासाठी शक्य तितक्या दृढपणे त्यांना बंद करा.
   • काही सेकंदांसाठी हे स्थान धरून ठेवा, नंतर पटकन आपले डोळे उघडा. डोळे विश्रांतीसाठी हा व्यायाम तीन ते पाच वेळा पुन्हा करा.
   • बर्‍याच वेळा असे केल्यावर, तुमचे डोळे अगदी घट्टपणे बंद करा आणि सुमारे एक मिनिट धरून ठेवा. आपल्याला आणखी आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

2. 
   

   
   डोळे चोळा, नेहमीच बंद. आपल्या बोटांच्या टिपांसह त्यांना हळूवारपणे घास घ्या, जसे की आपण त्यांना गुदगुल्या करता. त्यानंतर, कोणताही प्रकाश जाण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या डोळ्यांच्या हातांनी पूर्णपणे आपले डोळे झाकून टाका. यापूर्वी कोणताही संक्रमण टाळण्यासाठी आपले हात स्वच्छ असल्याची खात्री करुन घ्या आणि आवश्यक असल्यास ते धुवा.
   • आपल्या डोळ्यांना घासण्यामुळे त्यांना आराम मिळू शकेल आणि हा व्यायाम संपूर्ण अंधारात करण्यास मदत करू शकेल.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या डोळ्यांना उष्णता देण्यासाठी आपल्या तळवे वापरा. आपले डोळे अत्यंत संवेदनशील आहेत, थोड्या प्रमाणात उष्णतेचा उल्लेखनीय परिणाम होण्यासाठी पुरेसे आहे. फक्त आपल्या हाताचे तळवे एकमेकांविरुद्ध घासून घ्या आणि नंतर आपले कोमट हात डोळ्यावर ठेवा, नेहमीच बंद.
   • सर्दीची लागण होण्यापासून टाळण्यासाठी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपले हात धुण्यास विसरू नका (डोळे न धुता डोळे न धुता ही सर्दी होण्याचा एक जलद मार्ग आहे).

4. 
   

   
   डोळा विश्रांतीचा व्यायाम करा. असे बरेच व्यायाम आहेत जे आपण डोळ्यांना आराम करण्यास मदत करण्यासाठी सराव करू शकता. हे सर्व व्यायाम प्रत्येकावर कार्य करत नाहीत, परंतु जेव्हा आपण प्रयत्न करता आणि स्वतःला फसवता तेव्हा आपण कोणता योग्य ठरवाल हे आपण पाहण्यास सक्षम असाल.
   • डोळे मिचकावण्याचा प्रयत्न करा. विशेषत: जेव्हा आपण संगणक स्क्रीन पाहता, ज्यामुळे आपले डोळे थकू शकतात, दर चार सेकंदात लुकलुकते. हे आपले डोळे विश्रांती घेण्यास मदत करते की नाही ते पहा.
   • डोळे फिरवा. आपले डोळे बंद करा, नंतर त्यांना सर्व दिशेने रोल करा. हा व्यायाम मालिशाप्रमाणे खूप आरामदायक संवेदना प्रदान करू शकतो आणि आपल्या डोळ्यांच्या स्नायूंमध्ये तणाव देखील कमी करू शकतो.
   • "व्हिज्युअल स्कॅन" वापरून पहा. विशेषत: जर आपण बर्‍याच काळासाठी डोळ्यांजवळ असलेल्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित केले असेल तर दूरच्या वस्तूंकडे पाहण्यात थोडा वेळ घालवा. खोलीच्या कोप .्याकडे पहा आणि आपण ज्या वातावरणामध्ये आहात त्याचे दृश्य तपशील पहा (याला "स्वीपिंग" असे म्हणतात).

पद्धत 2 आपल्या कामाच्या सवयी आणि जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न करा

1. 
   

   
   
   
   विश्रांती घ्या विशेषत: जर आपल्या कार्यासाठी आपल्याला संगणकासमोर बरेच तास घालवणे आवश्यक असेल, कारण ते आपल्या डोळ्यांसाठी हानिकारक ठरू शकते. बर्‍याच काळासाठी संगणकावर लक्ष केंद्रित केल्याने डोळे थकतात आणि दुर्दैवाने, कामाच्या पडद्यावरुन सुटणे आजकाल इतके सोपे नाही.
   • २०-२०-२०१० चे नियम पाळत आपल्या डोळ्यांना विश्रांती द्या. दर 20 मिनिटांनी, आपल्यापासून सुमारे 20 फूट (सुमारे 6 मीटर) अंतरावर असलेल्या वस्तूच्या दिशेने आणि 20 सेकंदासाठी पहा.

2. 
   

   
   स्क्रीनवर घालवलेल्या वेळेस मर्यादा घाला. पडद्यासमोरचा वेळ (संगणक, टेलिव्हिजन, टेलिफोन किंवा इतर कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण) आयस्टरनचे मुख्य कारण असल्याने, आयपॅड ऐवजी कागदावर पुस्तक वाचण्यासारखे पर्याय शोधा. आधीच खूप मदत करेल
   • टाळता येणार नाही अशा पडद्यावरील वेळेचे हानिकारक प्रभाव कमी करण्यासाठी (उदाहरणार्थ, कार्यालयात संगणकावर वेळ काम करणे), आपली स्क्रीन कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि डोळाचा ताण कमी करण्यासाठी अँटी-ग्लेअर स्क्रीन वापरा.

3. 
   

   
   थंड पाण्याने आपले डोळे नियमितपणे धुवा. पहाटे एकदा, संध्याकाळी एकदा आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी डोळ्यांत थकवा किंवा वेदना जाणवल्यास हे करण्याचा प्रयत्न करा. थंड पाण्यामुळे एक सुखद परिणाम होतो जे आपले डोळे विश्रांती घेण्यास मदत करते.
   • आणखी एक तंत्र म्हणजे डोळ्यावर थंड काकडीचे तुकडे लावा आणि त्यांना 5 ते 10 मिनिटे सोडा. आपल्या डोळ्यांच्या विश्रांतीमध्ये ताजेपणा जोडला गेला कारण ते बंद असल्यामुळे खरोखर फरक होऊ शकतो.

4. 
   

   
   डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात डोळ्यासमोर आणून थकवा आणत असाल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे संभव आहे की आपल्याकडे दृष्टी समस्या असेल किंवा डोळ्यांची इतर समस्या असेल ज्यामुळे अस्वस्थता आणि / किंवा तणाव निर्माण होऊ शकेल. उपचार हा उपचार करण्यापेक्षा चांगला आहेः तेथे काहीही गंभीर नाही याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरकडे जाण्यास अजिबात संकोच करू नका (आणि आवश्यक असल्यास आपण योग्य उपचार लिहून घ्यावे).