सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 समस्येचे मूल्यांकन करा
• भाग २ चार ते सहा आठवड्यांपर्यंत आहार घेण्याचा प्रयत्न करा
• भाग 3 दीर्घकालीन आहार बदलणे
• भाग 4 आपल्या जेवण आयोजित

या लेखात: समस्येचे मूल्यांकन करा चार ते सहा आठवड्यांचा आहार घेण्याचा प्रयत्न करा दीर्घकालीन आहार घ्या आपल्या जेवणांचे आयोजन करा संदर्भ

यीस्ट-फ्री आहार कॅन्डिडामुळे होणार्‍या बुरशीजन्य संसर्गामुळे होणा .्या लक्षणांचा सामना करण्यासाठी सुचवलेल्या पद्धतींपैकी एक आहे. प्रत्येकजण या पद्धतीच्या प्रभावीतेवर सहमत नाही, परंतु बरेच लोक परिणाम पाहतात, म्हणूनच आपण प्रयत्न करू शकता. सिद्धांतानुसार, एखाद्या व्यक्तीचे अति प्रमाणात वाढ झाल्यावर त्या व्यक्तीचा नैसर्गिक यीस्ट शिल्लक तडजोड केली जाते, म्हणून सुमारे सहा आठवड्यांपर्यंत यीस्ट नसलेला आहार शिल्लक पुनर्संचयित करण्यास आणि संसर्गास समाप्त करण्यास मदत करू शकतो. . ज्या लोकांना बर्‍याचदा बुरशीजन्य संक्रमण होते त्यांच्या आहारातून यीस्टचे सेवन कमी करण्यात ही पद्धत उपयुक्त ठरू शकते.

पायऱ्या

भाग 1 समस्येचे मूल्यांकन करा

1. लक्षणे पहा. बुरशीचे सहसा तोंडात किंवा जननेंद्रियाच्या भागात खाज सुटणे, जळजळ होणे आणि पांढरे डाग असतात. तथापि, काही लोकांना नैराश्य, डोकेदुखी, थकवा, पोटदुखी आणि अपचन यासारख्या अतिरिक्त लक्षणे दिसू शकतात.
   • तोंडात किंवा जननेंद्रियाच्या भागात सामान्य आणि वारंवार बुरशीचे संक्रमण सामान्य यीस्ट संवेदनशीलतेचे सूचक असू शकतात. जरी आपल्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या औषधांद्वारे संसर्गावर उपचार करणे शक्य झाले तरी मूलभूत कारणास्तव उपचार करणे आपल्यासाठी चांगले होईल.
   • काही फंगल इन्फेक्शन प्रिस्क्रिप्शनच्या औषधांना चांगला प्रतिसाद देणार नाहीत आणि आपणास असे वाटेल की यीस्ट-फ्री आहार गमावलेला शिल्लक परत मिळविण्यात अधिक उपयुक्त आहे. ही एक चाचणी नाही जी आपल्याला बरेच जोखीम घेण्यास प्रवृत्त करते, जे लोक सतत संक्रमणांपासून ग्रस्त असतात त्यांच्यासाठी यीस्ट फ्री डाएट ही एक लोकप्रिय पद्धत आहे.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या सामान्य व्यवसायाचा सल्ला घ्या. निदान करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा, कारण सुचविलेली अनेक लक्षणे खूप सामान्य आहेत आणि बर्‍याच विकारांमुळे उद्भवू शकतात. कॅन्डिडा बॅक्टेरियाची जास्त प्रमाणात लोकसंख्या मोजली जाऊ शकते, परंतु हे सुरक्षित असू शकत नाही आणि लक्षणांच्या एकाच निरीक्षणाने निदान करणे ही पूर्णपणे सट्टा निराशा असू शकते.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला बुरशीजन्य संसर्ग झाला असेल तर आपल्याला आहारविरोधी औषध (बहुधा सहा आठवड्यांचा उपचार) लिहून द्यावा लागेल कारण हे मायकोसिसपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. डिल्क्यूकन (फ्लुकोनाझोल), लॅमिसिल (टेरबिनाफाइन एचसीएल), नायस्टाटिन आणि स्पोरानॉक्स योग्य अँटीफंगल आहेत.
   • अनेक डॉक्टरांना याची खात्री पटत नाही की यीस्ट-फ्री आहार खरोखर उपयुक्त आहे, म्हणूनच आपण काय खावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना रस नसल्यास आपण आश्चर्यचकित होऊ नये. आहारातील बदलांचे मोजमाप करणे कठीण आहे (आणि परिणाम व्यक्तींवर अवलंबून असू शकतात), म्हणून व्यावहारिक कारणांमुळे त्यांच्या प्रभावीतेचे पुरावे मर्यादित असू शकतात, बरेच काही उपलब्ध नाही.

3. 
   

   
   
   
   आहार बदलण्याची तयारी करा. पुढील महिन्यासाठी आपण या बदलाची कल्पना कराल किंवा भविष्यात त्याचे पूर्ण अनुसरण करू इच्छित असाल, आपण मानसिकदृष्ट्या तयार नसल्यास आहार बदल हा महत्वाचा निर्णय असू शकतो. जेव्हा आपण एलिमिनेशन डायट सुरू करता तेव्हा सर्व पॅरामीटर्स जाणून घेणे आणि पूर्णपणे तयार असणे महत्वाचे आहे. आगाऊ तयारी करण्याचा प्रयत्न करा आणि लोकांना पाठबळ देण्यासाठी शोधा.
   • लक्षात ठेवा की पहिल्या काही दिवसांदरम्यान, जेव्हा कदाचित आपले शरीर या नवीन आहारात संक्रमण करते तेव्हा आपल्याला कदाचित वाईट वाटेल. यीस्ट-मुक्त आहाराच्या बाबतीत, खडबडीत समुद्रावरील बोटीवर आपले शिल्लक ठेवण्याचा प्रयत्न करता त्याप्रमाणे, आपल्या शरीराची शारीरिक शिल्लक संपण्यापूर्वी पूर्णपणे उलटी केली जाते.
   • आपल्या आहारात लुटल्याबद्दल स्वत: ला बक्षीस देऊ नका, उलट आपल्या स्वत: ला इतर शंकूच्या गोष्टींपैकी बक्षीस द्या, उदाहरणार्थ पैसे खर्च करणे किंवा आपल्याला करण्यास आवडलेल्या एखाद्या गोष्टीवर आपला वेळ घालवणे. इतर प्रकारच्या उन्मूलन आहाराप्रमाणेच, अगदी लहान अंतर देखील लक्षणांची पुनरावृत्ती होऊ शकते.

भाग २ चार ते सहा आठवड्यांपर्यंत आहार घेण्याचा प्रयत्न करा

1. 
   

   
   आपण खाऊ नये अशा खाद्यपदार्थाशी स्वत: चे परिचित व्हा. जरी आपण आपल्या आहाराच्या नकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित नसले तरीही आपण आपली नवीन सवयी घेत असताना मर्यादा जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
   • बर्‍याच ब्रेड, प्रक्रिया केलेले पदार्थ किंवा बेक केलेला माल यासारख्या यीस्ट्सयुक्त सर्व पदार्थ टाळा.
   • साखर सर्व प्रकारच्या (यात सुक्रोज, ग्लूकोज आणि फ्रुक्टोज समाविष्ट आहे) देखील धोकादायक आहे कारण यीस्ट साखर वाढवण्यासाठी साखर वापरतात.
   • परिष्कृत धान्ये, मॉल आणि आंबवलेल्या उत्पादनांमध्ये (जसे व्हिनेगर, सोया, आले, बिअर आणि वाइन) अल्कोहोलसह यीस्टमध्ये यीस्ट किंवा वेगवान कार्बोहायड्रेट्स असतात ज्यामध्ये यीस्ट फीड होते.
   • आपण दुग्धजन्य पदार्थ तसेच बहुतेक चीज टाळावे. तथापि, आपण सक्रिय संस्कृती असलेले दही खाऊ शकता.
   • सर्व मशरूम टाळा.
   • कॉफी, चॉकलेट, ब्लॅक टी इत्यादीसारख्या उत्तेजक पदार्थांना टाळण्याची शिफारस केली जाते कारण ते शरीरात साठवलेली साखर सोडतात जे यीस्टांना पोसतात. कृत्रिम स्वीटनर्स आणि मसालेदार पदार्थांसाठी हेच आहे.

2. 
   

   
   आपण खाऊ शकणा foods्या पदार्थांशी स्वतःला परिचित व्हा. आपण खाऊ शकत नाही आणि त्याऐवजी आपण खाऊ आणि अनुसरण करू शकता अशा पदार्थांची सूची तयार करणे सोपे आहे. जर आपण अद्याप यापैकी काही पदार्थांचा प्रयत्न केला नसेल तर हे पदार्थ मनोरंजक बनविण्यासाठीचे मार्ग शोधा आणि आपली क्षितिजे विस्तृत करा. मूलतः, आपल्याला ताजे हिरव्या भाज्या आणि ताज्या प्रथिने सीमित प्रमाणात फळ आणि दुग्धयुक्त सेवन करावे लागतील (कारण त्यामध्ये भरपूर साखर असते) आणि जटिल तृणधान्ये. आपल्या आवडीचे पदार्थ तयार करण्यात सक्षम होण्यासाठी तपशीलांबद्दल जाणून घ्या! आपण अंतर्भूत करू शकता असे काही पदार्थ येथे आहेत:
   • ताजे मांस, कोंबडी आणि मासे
   • अंडी
   • सोयाबीनचे आणि डाळ
   • वकील
   • शेंगदाणे, काजू, हेझलनट्स, मॅकाडामिया शेंगदाणे आणि नारळ
   • तपकिरी तांदूळ (पांढरा तांदूळ नाही) आणि तांदूळ केक्स
   • सर्व भाज्या, ताज्या किंवा गोठविलेल्या, कांदे आणि लसूणसह
   • फळे जास्त भिंती (पण टरबूज किंवा द्राक्षे नाहीत)
   • दररोज सोयमिल किंवा तांदूळ मर्यादित प्रमाणात (सुमारे 125 मि.ली.)
   • सक्रिय संस्कृतींसह नैसर्गिक दही
   • साखरेशिवाय 0% मलई चीज
   • होममेड पॉपकॉर्न
   • GMO मुक्त कुरकुरीत
   • हर्बल टी

3. 
   

   
   स्वत: ची वागणूक जाणून घ्या. हे असे खाद्यपदार्थ आहेत जे आपण आठवड्यातून एकदा खाऊ शकता (यापैकी फक्त एक खाद्यपदार्थ) जर आपण फक्त एकदाच खाल्ल्यास आपला आहार अस्वस्थ होणार नाही, परंतु आपण तो बर्‍याचदा खाल्ल्यास देखील करू शकता. यातील काही पदार्थ पुढीलप्रमाणेः
   • अविभाज्य पास्ता
   • टोमॅटो पेस्ट
   • कॅमेम्बर्ट किंवा फेटासारखे फोरेजेस
   • कॅन केलेला पाण्याचा ट्यूना (आपण नियमितपणे खाऊ शकणार्‍या नवीन टूनासारखे नसलेले)
   • मसाले

4. 
   

   
   हा आहार चार ते सहा आठवडे सुरू ठेवा. या कालावधीच्या अखेरीस, संक्रमण संपुष्टात आले पाहिजे आणि सर्व लक्षणांपासून मुक्त व्हावे. आहार संपल्यानंतर जर तुम्हाला बरे वाटत नाही आणि चांगल्या स्थितीत येत असेल तर बुरशीजन्य संसर्ग आपल्या लक्षणांचे कारण असू शकत नाही, कारण आपल्या शरीराचे संतुलन परत येण्यासाठी हे पुरेसे असावे.
   • Allerलर्जी प्रमाणेच, विशिष्ट कालावधीसाठी आपल्या दोन्ही आहारामधून एक आहार काढून टाकणे ही आपल्या संवेदनशीलतेची चाचणी घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. समस्या अशी आहे की allerलर्जीच्या स्पष्ट आणि स्पष्ट प्रतिक्रिया असतात जसे की पुरळ किंवा दम्याचा हल्ला, या यीस्टच्या संवेदनशीलतेची लक्षणे कमी स्पष्ट आहेत. आपल्याला काय वाटते यावर विश्वास ठेवणे महत्वाचे आहे.

5. 
   

   
   कित्येक आठवड्यांच्या कालावधीत हळूहळू आपल्या आहारात अन्न घाला. जर आपला संसर्ग संपुष्टात आला असेल आणि आपण पुन्हा काही पदार्थ खाण्यास सुरूवात करू इच्छित असाल तर आपण तेच संक्रमण पुन्हा चालू न करता हळूहळू करू शकता.
   • तथापि, जर आपण सर्वसाधारणपणे बुरशीजन्य संक्रमणास बळी पडत असाल तर तुमची प्रणाली यीस्ट किंवा यीस्ट-अनुकूल वातावरणाच्या उच्च स्तराला प्रतिसाद देईल. अशा प्रकारे, संभाव्य प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्यासाठी आपल्या हळूहळू एकापाठोपाठ एक पदार्थ एकत्र करणे आपल्यासाठी चांगले होईल. अशाप्रकारे, आपण हे निर्धारित करू शकता की यीस्ट संवेदनशीलता किंवा आपण वापरणे थांबविलेल्या अन्नामुळे ही समस्या उद्भवली आहे.
   • आपण दीर्घकाळ यीस्ट-फ्री आहाराचे अनुसरण करून बरे वाटू शकता कारण काही जीव यीस्टच्या असंतुलनाचे प्रमाण जास्त असतात. प्रयत्न करा आणि आपण पहा!

भाग 3 दीर्घकालीन आहार बदलणे

1. 
   

   
   आपला दृष्टीकोन बदलावा. लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपण पूर्णपणे ताजे पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित कराल, आंबलेले काहीही, बेकड काहीही नाही, फंगल काहीही नाही आणि यीस्ट वाढीस कारणीभूत ठरणार नाही. परंतु हा केवळ एक छोटासा भाग असल्यास, जेव्हा आपल्याला नवीन अन्न मिळेल तेव्हा आपला एकूण मानसिक दृष्टीकोन आपल्याला निर्णय घेण्यात मदत करू शकेल. "मी ते खाऊ शकत नाही" असा विचार करू नका, उलट "मी ते खाणे निवडत नाही" असा विचार करा.
   • आपल्या तोंडासाठी अन्न म्हणून विचार करू नका, परंतु आपल्या शरीरासाठी ऊर्जा म्हणून आणि आपल्या आरोग्यास आनंद देणारे पदार्थ निवडा. सकारात्मक आरोग्यासाठी आणि निरोगी अन्नांशी संबंधित असण्याची भावना मानसिकरित्या जोडा आणि निषिद्ध पदार्थांचे दुष्परिणाम लक्षात ठेवा.

2. 
   

   
   आपल्या आहारातून यीस्ट काढून टाका. यीस्ट-मुक्त आहार आपल्या शरीरासाठी स्वस्थ असू शकतो असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या आहारातून यीस्ट्स काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. आपण खाऊ शकता की नाही या विशिष्ट पदार्थांचा विचार करण्याऐवजी अशा आहाराची कल्पना करा जी आपल्या शरीरास अधिक कार्यक्षमतेने सेवा देईल.
   • ग्लूटेन-रहित आहार बर्‍याच लोकांमध्ये अधिक लोकप्रिय झाले आहेत, परंतु असे सुचविले गेले आहे की बर्‍याचदा, यीस्ट giesलर्जीमुळे समस्या उद्भवतात, कारण या दोन समस्या एकाच ठिकाणी दिसतात. जर आपण ग्लूटेन-रहित आहाराचा प्रयत्न केला असेल तर तो कधीकधी कार्य करत असेल परंतु नेहमीच नाही तर आपण त्या दोघांमधील फरक जाणून घेऊ शकता.

3. 
   

   
   मित्रासह आहार अनुसरण करा. या प्रकारचा प्रकल्प राखण्यासाठी म्युच्युअल समर्थन हा एक चांगला मार्ग आहे आणि निरोगी आहारामुळे आपल्या दोघांनाही फायदा होईल. जरी आपण अगदी सारखाच आहार घेत नाही, तरीही आपण एकमेकांना अभिनंदन करण्यासाठी आणि आपण काय खाऊ शकत नाही हे एकत्र लक्षात ठेवण्यापेक्षा हे अधिक उपयुक्त ठरेल. हे आपल्याला प्रवृत्त राहून एकमेकांचे परीक्षण करण्यास अनुमती देईल.
   • आगाऊ जेवण आयोजित करून आपण आपला वेग कायम ठेवण्यास सक्षम असाल. एकापेक्षा दोन लोक चांगले आहेत, कारण जर तुम्ही चुकीच्या मार्गाने गेलात तर तुमच्यातील एकाने दुसर्‍यास परत बोलावे व जेवण तयार करणे ही एक प्रेरणादायक शक्ती असेल.
   • एकत्रित जेवण एक सकारात्मक सामाजिक संवाद आहे. नक्कीच प्रत्येकाला सर्व एकत्र खायला वेळ मिळणार नाही, परंतु आपण वेळोवेळी ते केले तरीही आपण फरक करू शकाल. आपल्या जोडीदाराबरोबर दररोज रात्रीचे जेवण असो किंवा सहकार्यासह आठवड्यातून एकदा लंच असो, कोणत्याही प्रकारच्या प्रोत्साहनाची भरपाई होईल.

4. 
   

   
   पौष्टिक तज्ञाशी बोला. जर आपल्याला आपल्या आहाराबरोबरचा आपला संबंध गंभीरपणे बदलू इच्छित असेल तर आपल्यास स्वस्थ जेवणाची योजना बनविणे आपल्यासाठी चांगले होईल. एक व्यावसायिक आपल्याला आपल्या आवश्यकतेसाठी सर्वोत्तम संयोजन निर्धारित करण्यात मदत करू शकतो.
   • प्रत्येकजण त्यांच्या भोजनासाठी कोणत्या गोष्टी चांगल्या प्रकारे कार्य करते त्यानुसार एक वेगळी व्यवस्था सादर करेल, म्हणूनच उजव्या पायाला नवीन आहार सुरू करण्यासाठी एखाद्याशी बोलणे अधिक उपयुक्त आणि कमी तणावपूर्ण किंवा निराश होईल. लक्षात ठेवा की आपल्या शरीरासाठी निरोगी पदार्थ खाणे एक आनंददायी अनुभव असावा. आपणास कदाचित समायोजनाचा कालावधी लागेल, परंतु कायमचा त्रास होण्याची अपेक्षा करू नका. एक पौष्टिक तज्ञ आपल्याला असे पदार्थ शोधण्यात मदत करू शकतील जे तुम्हाला समाधानी वाटेल.

भाग 4 आपल्या जेवण आयोजित

1. 
   

   
   आपण घेतलेले ब्रेकफास्ट तयार करा. काही लोकांना असे वाटते की जेव्हा आपण घर सोडता तेव्हा न्याहारी आपण जाताना घेतलेले जेवण आहे तर इतरांना वाटते की तो दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे आणि दिवस सुरू होण्यापूर्वी ते कॅलरीने परिपूर्ण असू शकते. सक्रिय दिवस. आपले स्वत: चे ट्रेंड आणि आपल्या स्वतःच्या आवडी कसे ओळखाव्यात आणि आपल्या शरीरास अनुकूल असलेले जेवण कसे तयार करावे हे जाणून घ्या. आपला न्याहारी तयार करताना खालील पर्यायांचा विचार करा:
   • फळाचा तुकडा
   • ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा ओट फ्लेक्स किंवा तांदूळ तृणधान्ये
   • यीस्ट-फ्री ब्रेड किंवा तांदळाचा केक
   • लॅव्होकॅट आणि टोमॅटोसह अंडी
   • कॉटेज चीज

2. 
   

   
   लंच आणि रात्रीचे जेवण तयार करा जे तुम्हाला आनंद होईल. आपल्याला आपले जेवण कामावर आणायचे आहे काय? आपण घरी दोन (किंवा अधिक) शिजवता का? काही लोकांना लहान जेवण खाणे आवडते आणि काहीजण संध्याकाळच्या वेळी पूर्ण प्लेट पसंत करतात. आपल्याला खरोखर काय खायचे आहे हे ओळखणे शिका. लंच किंवा डिनरसाठी खालील पर्यायांचा विचार करा:
   • मसूर सूप
   • भाज्या भरपूर मांस
   • ब्राऊन तांदूळ सह भाज्या एक तळणे तळणे
   • कोल्ड चिकन आणि कॉटेज चीज
   • एक बटाटा कोशिंबीर
   • पिटा ब्रेड वर hummus
   • एक लव्होकॅट आणि खमीर घातलेली ब्रेड सँडविच

3. 
   

   
   आपल्याकडे वैयक्तिक पर्यायांची सूची तयार करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आलेल्या कल्पना लिहा. आपण यापैकी काही कल्पना नियमितपणे वापरण्यास सुरूवात करू शकता आणि जाता जाता जेवण घेऊ शकता, कारण प्रत्येकजण आहार घेताना असे करतो (जरी ते काटेकोरपणे त्याचे पालन करतात की नाही), परंतु हे कायम ठेवणे फायद्याचे आहे वेळोवेळी विविधता आणण्यासाठी हातावर काही शक्यता.
   • नवीन पाककृती शोधण्यासाठी आपण यीस्ट-फ्री जेवण शोधू शकता, कारण इंटरनेटवर सतत नवीन कल्पना पोस्ट केल्या जातात आणि त्यावर चर्चा केली जाते. काहीवेळा ते आपल्याला थोड्या वेळात न वापरलेल्या घटकांची केवळ आठवण करून देतात आणि त्याच सारखे-स्ट्राय-फ्राय बोक-चोय आणि गाजर किंवा ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि काळे यांच्यासह एक पूर्णपणे वेगळी डिश असू शकतात.
   • आपण आपल्या आवडीच्या घटकांवर संशोधन देखील करू शकता आणि आवश्यक असल्यास निकाल सुधारित करू शकता. हे विसरू नका की सामान्यत: आपण सोया दुधासह नियमित दूध, लिंबाच्या रसासह व्हिनेगर बदलू शकता, जोपर्यंत कृती सोपी असेल.