सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 एक योग्य पोशाख आणि शूज शोधा
• पद्धत 2 उबदार
• पद्धत 3 यशस्वी

या लेखात: पोशाख आणि तयार केलेले शूज शोधत रहा

एस हे रेसिंग तंत्र आहे जे मोठ्या प्रमाणात खेळांमध्ये वापरले जाते. चांगले धावणे आपणास सामन्यात आपले कार्यप्रदर्शन, आपले तंदुरुस्ती किंवा एकूणच कल्याण सुधारण्यास मदत करते. आपण नियमित प्रशिक्षण सत्रात देखील सामील होऊ शकता जे आपल्याला वेग आणि सहनशक्तीच्या बाबतीत चांगले परिणाम मिळविण्यास अनुमती देईल.

पायऱ्या

पद्धत 1 एक योग्य पोशाख आणि शूज शोधा

1. आपण ट्रॅकवर येण्यापूर्वी योग्य शूज शोधा. जेव्हा स्पोर्ट्स शूजचा प्रश्न येतो तेव्हा आपल्याकडे फक्त निवड असते. आपण स्पर्धा करत असल्यास, "स्पाइक्स" नावाचे शूज मिळविणे चांगले. ते सामान्य धावण्याच्या शूजसारखे दिसतात, परंतु सोलच्या खाली टिपा जोडल्या जातात ज्यामुळे आपल्याला अधिक ट्रेक्शन मिळते आणि आपल्याला वेगाने पुढे जाते. हे शूज कमी वजनाचे आहेत, जे तुमचा वेगही सुधारित करतात. तथापि, आपण स्पर्धेत भाग घेण्याची योजना आखत नसल्यास आपण इतर शूजवर समाधानी राहू शकता जसे की:
   • पेटके सह शूज चालू. बरेच अंतर आहेत, लांब अंतर, मध्यम अंतर, ,थलेटिक्स आणि अगदी क्रॉस कंट्रीसाठी. आपल्याकडे आधीपासूनच असल्यास आणि तो फक्त छंद आपल्यासाठी असेल तर ते आपल्यासाठी पुरेसे असतील.
   • हलके क्रीडा शूज किंवा चालू शूज. कधीकधी आम्ही "स्पाइक्सशिवाय" शूज चालवण्याबद्दल बोलतो. सर्वात कमी अवघड असलेल्या गोष्टींसाठी आणि आपल्या शर्यतीत कमी होऊ देऊ नये यासाठी हे एरोडायनामिक असणे आवश्यक आहे.
   • क्लासिक चालू शूज. ते सहसा मोठे असतात. ते आपल्याला इजा करणार नाहीत परंतु आपण जरा सावकाश जाऊ शकता. आपण नवशिक्या असल्यास, ते कार्य उत्तम प्रकारे करू शकतात.

2. 
   
   

   
   
   
   आपल्या हालचालींमध्ये अडथळा आणणार नाही असा एक आरामदायक पोशाख घाला. आपण शक्य तितक्या चांगल्या वेळेसाठी लक्ष्य करीत असल्यास, चालणार्या पँट सारख्या ताणल्यासारखे, परंतु स्नूग असा पोशाख घ्या. अन्यथा, एखाद्या फॅब्रिकमुळे आपल्या त्वचेला श्वास घेण्यास सोयीस्कर पोशाख निवडा.

पद्धत 2 उबदार

1. 
   
   

   
   डायनॅमिक स्ट्रेचिंग करा. डायनॅमिक स्ट्रेचिंग सिरीज म्हणजे आपल्या हृदयाच्या गतीस उत्तेजन देताना स्नायूंना आराम करण्यासाठी व्यायाम करणे. आपण ऐकले असेल की खेळ करण्यापूर्वी ताणणे धोकादायक आहे, परंतु हा सल्ला स्थिर स्ट्रेचिंगबद्दल आहे, ज्यामध्ये एका विशिष्ट वेळेसाठी स्नायू ताणणे समाविष्ट असते. डायनॅमिक स्ट्रेचिंग वापरुन, आपणास अनवधानाने स्वत: ला इजा होण्याची किंवा आपली कार्यक्षमता कमी होण्याची शक्यता कमी आहे. करावयाच्या व्यायामाची काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • नितंबांच्या गोलाकार हालचाली. उभे रहा, आपल्या ढुंगणांवर हात ठेवा, आपले पाय तुमच्या खांद्यांपेक्षा थोडे मोठे असले पाहिजेत, नंतर आपले नितंब घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. ही चळवळ बर्‍याच वेळा पुन्हा करा, त्यानंतर आपल्या कूल्हेच्या उलट दिशेने फिरवून समान व्यायाम करा.
   • पाय च्या लोलक हालचाली. भिंतीजवळ किंवा कुंपणाच्या पुढे उभे रहा जेणेकरून आपण स्विंग करू शकता. आपला उजवा हात भिंतीवर ठेवा आणि आपला उजवा पाय मागे व पुढे अनेक वेळा स्विंग करा. मागे वळा आणि डाव्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • अर्धा-फ्लेक्शन्स सरळ उभे रहा, नंतर आपल्या मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत हळूवारपणे आपल्या गुडघे वाकणे. स्वत: चा समतोल साधण्यासाठी आपण आपल्या पुढे हात पुढे करू शकता. जेव्हा आपली मांडी समांतर समांतर असते (आपल्या सुरूवातीच्या स्थितीत आणि जमिनीच्या मध्यभागी जवळजवळ अर्ध्या मार्गाने), मागे सरळ ठेवून हळू हळू मागे जा.

2. 
   
   

   
   
   
   थोडा जॉगिंग करा किंवा एस सुरू करण्यापूर्वी सामान्यपणे चालवा. बर्‍याच धावपटूंसाठी, जेव्हा त्यांनी यापूर्वी प्रशिक्षण दिले असेल तेव्हा ते अधिक सुलभ होते. याव्यतिरिक्त, हे रेसिंग तंत्र आहे जे बहुतेक वेळा लांब शर्यतीच्या शेवटी वापरले जाते, परंतु जेव्हा आपल्या स्नायू खूप गरम होतात तेव्हा रेस करायला प्रशिक्षित करणे चांगले.

पद्धत 3 यशस्वी

1. 
   
   

   
   प्रारंभिक स्थान निवडा ("आपल्या गुणांवर!" "). बहुतेक लोक सुरुवातीच्या ओळीच्या मागे, जमिनीवर बोटांनी आणि पायांच्या चंद्राने एकमेकांच्या मागे बसणे सुरू करतात. तथापि, तीन प्रकारचे प्रारंभ करणे शक्य आहे: गट प्रारंभ किंवा "गुच्छ प्रारंभ", सरासरी प्रारंभ किंवा "मध्यम प्रारंभ" आणि वाढवलेली प्रारंभ किंवा "विस्तारित प्रारंभ". आपण प्रारंभ करता तेव्हा आपण शर्यत सुरू करता तेव्हा आपल्या पायाच्या दरम्यान किती लांब रहायचे यावर अवलंबून असते. आपल्यास अनुकूल असलेले स्थान शोधण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे प्रत्येक वेळी नवीन प्रयत्न करणे. आपल्या पायांची स्थिती कितीही असो, आपल्या हातातील अंतर आपल्या खांद्यांमधील साधारणपणे जुळले पाहिजे.
   • समूहाच्या सुरुवातीस, आपल्या मागील पायाची बोटं तुमच्या पुढच्या पायाशी जवळजवळ पातळीवर असतात. आपले पाय एकमेकांच्या अगदी जवळ आहेत, ज्यामुळे आपल्याला कर्ल अप दिसेल.
   • सरासरी सुरूवातीस, आपल्या मागील पायाच्या गुडघा आपल्या पायाच्या टाचसह पातळी असावी, ज्यामुळे आपल्या पायात अधिक जागा असेल.
   • वाढविलेल्या सुरुवातीस, आपण आपला मागील पाय आपल्या पुढच्या पायांच्या टाचापेक्षा लांब मागे पसरला.

2. 
   
   

   
   आपले शिल्लक ("कर्ज") शोधा. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, अचानक वाढ होण्याच्या तयारीसाठी आपले कूल्हे थोडेसे उंच करा.

3. 
   
   

   
   तेथे जा! ("जा!") एका स्पर्धेत, सर्वोत्तम वेळ मिळविण्यासाठी प्रतिक्रियेची वेळ निर्णायक असते. आपल्या प्रारंभिक स्थानामधून त्वरित निवडणे हे ध्येय आहे. स्टॉपवॉच किंवा स्पर्धांमध्ये प्रारंभिक पिस्तूलच्या उपस्थितीचे स्पष्टीकरण देणारा मित्र, जो अगदी ऐकण्यायोग्य मार्गाने प्रारंभिक सिग्नल देणारा मित्र जवळ असणे चांगले.

4. 
   
   

   
   पहिल्या दहा मीटर मध्ये, आपले शरीर जमिनी जवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायांनी निर्माण केलेल्या वेगामुळे धन्यवाद, आपल्या शरीराची सुरवातीस हळूहळू त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीतून वाढेल. मजल्याकडे पहा आणि शक्य तितक्या वेगाने आपले पाय ढकलण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

5. 
   
   

   
   दहा ते वीस मीटर दरम्यान, आपला धड पुन्हा उभ्या स्थितीत आणा. द्रुत गतीमध्ये हळूहळू सरळ करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपल्याला वेग वाढेल.

6. 
   
   

   
   जेव्हा आपण तीस मीटरची ओळ पार करता तेव्हा आपण आपल्या जास्तीत जास्त वेगाने धाव घ्या. शेवटची ओळ येईपर्यंत हा वेग ठेवा.

सल्ला

• प्रशिक्षणादरम्यान पाणी प्या कारण 2% डिहायड्रेशन आपल्या कामगिरीला 10% कमी करण्यास पुरेसे आहे.
• हे जाणून घ्या, कोणत्याही स्पोर्टिंग अ‍ॅक्टिव्हिटीप्रमाणेच ही एक शिस्त आहे ज्यासाठी एखाद्याने प्रशिक्षित आणि सुधारित केले पाहिजे. प्रथमच फार वेगात न जाणे सामान्य आहे. वेगवान आणि वेगवान होण्यासाठी आपल्या तंदुरुस्तीवर काम करण्यात वेळ घालवा.
• थकवणारा व्यायाम केल्यानंतर स्थिर स्ट्रेचिंगची शिफारस केली जाते कारण ते आपल्याला आराम करण्यास परवानगी देतात.