लांब अंतर कसे चालवायचे

व्हिडिओ: बहिर्गोल भिंगाचे नाभीय अंतर काढणे.

सामग्री

पायऱ्या

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 25 लोक, काही अनामिक, त्याच्या आवृत्तीत आणि कालांतराने त्याच्या सुधारण्यात सहभागी झाले.

आपण लांब पळण्याचे धावण्याचे रहस्य काय असा विचार करत असल्यास, आपल्याला प्रगती करण्यात मदत करण्यासाठी काही टिपा आणि युक्त्या आहेत.

पायऱ्या

व्यवस्थित खा आणि चांगले प्या. धावण्यापूर्वी कमीतकमी अर्धा तास आधी केळी किंवा अन्नधान्याची पट्टी घ्या जेणेकरून आपल्या शरीरात सर्व आवश्यक उर्जा असेल. प्रयत्नानंतर आपली शक्ती पुन्हा मिळवण्यासाठी चांगले जेवण घ्या. आपण अपस्ट्रीम हायड्रेट असल्याचे सुनिश्चित करा.खरंच, सुरू होण्याआधी खगोलशास्त्रीय प्रमाणात पाणी गिळण्यास काही अर्थ नाही, उलटपक्षी, यामुळे केवळ वेदनादायक स्नायू पेटके होतात.
आपली शर्यत तयार करा. आपण जाऊ इच्छित असलेले अंतर आणि आपण अनुसरण करू इच्छित मार्ग निवडा. आपण आपला मार्ग तयार करताना पृष्ठभाग आणि उंचीच्या फरकाचा विचार करा. आपल्याला नक्कीच चढावर धावताना अधिक त्रास होईल.
आपला पोशाख निवडा. चांगल्या स्थितीत हलके शूज निवडा आणि यामुळे आपल्या पायांना दुखापत होणार नाही. प्रयत्नांमध्ये घाम वासून टाकणारे आरामदायक कपडे घाला.
उबदार. हे करण्यासाठी, आपल्या ब्लॉकभोवती, आपल्या शाळेच्या, रेल्वेमार्गासह किंवा इतर कोणत्याही ठिकाणी हळू हळू आपण काही मिनिटांत चालत जा.
पसरवा. आपले स्नायू आराम करणे हे ध्येय आहे. आपल्या पायांवर लक्ष केंद्रित करताना, आपल्या मागे, हात आणि मांडीचा पट्टा ताणणे विसरू नका.
चालवा. संपूर्ण वेगभर हा वेग कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास, सोडण्यापूर्वी आपला श्वास घेण्यासाठी काही मिनिटे चाला, परंतु कधीही थांबू नका. आपल्या पवित्राकडे लक्ष द्या: आपल्या शरीराचा वरचा भाग ताणता कामा नये, अन्यथा आपण खूप वेगाने कंटाळा आलात. कमानाच्या मध्यभागी व पायाच्या बोटांपर्यंत पाय अनरोल करण्याची खात्री करा. त्याचा परिणाम पायाच्या पुढच्या भागावर होणे आवश्यक आहे आणि आपण पायाच्या बोटांचे आभारी आहोत.
श्वास. जेव्हा आपल्याला लांब पल्ल्याची इच्छा असेल तेव्हा श्वास घेणे आवश्यक आहे, म्हणून योग्य प्रकारे श्वास घेण्यास शिकल्याने आपल्याला प्रगती करण्यास मदत होईल.
पुनर्प्राप्त. व्यायामानंतर, विश्रांती घ्या आणि प्या. स्नायू दुखी कमी करण्यासाठी ताणणे
दररोज चालवा. आपले शरीर आणि मन हळूहळू व्यायामाची सवय होईल. प्रथम, ते अवघड वाटेल, परंतु हळूहळू, आपल्याला अधिकाधिक सामर्थ्यवान आणि अधिक आणि अधिक आरामदायक वाटेल.
हळूहळू अंतर वाढवा. जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कधी धावला नसेल तर १ किमी अंतर नम्रपणे सुरू करा. जेव्हा हे सोपे वाटू लागते, तेव्हा आपण अधिक महत्वाकांक्षी होऊ शकता आणि दररोज थोडेसे 5 किमी पर्यंत, नंतर 10 किमी पर्यंत वाढवू शकता. आपण स्वत: साठी ठरवलेल्या उद्दीष्टापर्यंत प्रगती करत नाही.
शर्यतींमध्ये भाग घ्या! आपण आपल्या हायस्कूल, विद्यापीठ किंवा आपण राहता त्या शहरात आयोजित केलेल्या क्रॉसमध्ये सामील होऊ शकता. आपण स्थानिक अ‍ॅथलेटिक्स क्लबमध्ये देखील सामील होऊ शकता. प्रत्येक स्पर्धेत स्वत: ला सर्वोत्कृष्ट द्या.
तत्पर राहा. लांबून धावणे शिकणे सोपे नाही, असे बरेच लोक आहेत ज्यांनी आपले हात रस्त्यावर सोडले आहेत. आपण हे करू शकता! धावणे आपणास आनंदी, निरोगी करेल आणि लोक तुमची खूप प्रशंसा करतील.