सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 मूलतत्त्वे मास्टर
• भाग 2 प्रगत व्यायाम जाणून घ्या
• भाग 3 आपले तंत्र सुधारित करा

या लेखात: मूलतत्त्वे शिकणे प्रगत व्यायाम आपल्या तंत्रज्ञान संदर्भ सुधारित करणे

रोलर स्केटचा वापर छंद म्हणून, स्पर्धेत किंवा वाहतुकीच्या साधन म्हणून केला जाऊ शकतो. एकदा आपण योग्य स्थान स्वीकारल्यानंतर आपल्यास पुढे कसे जायचे आणि कसे थांबायचे हे आपणास ठाऊक झाल्यावर आपण चपळाईने रिंकवर फिरण्यास सक्षम व्हाल. आपण पारंपारिक रोलर स्केटिंग (4 चाके) किंवा रोलर स्केटिंग ऑनलाइन करणे शिकू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 मूलतत्त्वे मास्टर

1. 
   

   
   स्वत: ला सुसज्ज. रोलर ब्लेडिंगला जाण्यासाठी आपल्या आकारात रोलर स्केटची एक जोड आवश्यक आहे. बर्‍याच स्पोर्ट्स शॉप्स वेगवेगळ्या प्रकारचे रोलर्स ऑफर करतात, परंतु योग्य ट्रॅक असलेल्या आस्थापनामध्ये जोडी भाड्याने घेणे देखील शक्य आहे, ज्याला "रिंक" म्हणतात. आपल्या आकारात रोलर्स शोधण्यासाठी फक्त आपल्या नेहमीच्या आकाराचा संदर्भ घ्या. या व्यतिरिक्त, पुढील वस्तू खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते.
   • हेल्मेट जेव्हा आपण प्रारंभ करता तेव्हा हेल्मेट घालणे चांगले. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुमच्या डोक्याला या प्रकरणात होणार्‍या कोणत्याही इजापासून बचाव कराल (बहुधा तुमच्या पहिल्या चाचण्यांमध्ये) जिथे आपण पडता.
   • गुडघा पॅड आणि मनगट गार्ड. रोलरच्या शिकण्याच्या वेळी असे घडते की एखादा माणूस गुडघ्यावर किंवा मनगटावर पडतो. गंभीर इजा टाळण्यासाठी, कडक पेय आणि मनगट संरक्षकांनी स्वत: चे संरक्षण करण्याची जोरदार शिफारस केली जाते.

2. 
   

   
   
   
   योग्य स्थान स्वीकारा. आपले पाय आपल्या खांद्यांएवढी रुंदी असले पाहिजे. नंतर आपल्या गुडघ्यांना किंचित फेकण्यासाठी वाकवा. आपल्या श्रोणीला जमिनीवर कमी करा आणि आपले शरीर थोडे पुढे ढकलून घ्या. लक्षात ठेवा की शिल्लक ही रोलर स्केटिंगची मूलभूत अट आहे. ही स्थिती आपल्याला फॉल्स टाळण्यास अनुमती देईल.
   • आपल्या पहिल्या प्रयत्नादरम्यान आपल्या रोलर्सवर नियंत्रण ठेवू नये असा आपला समज असेल. चाकांवर आरामदायक वाटण्यापूर्वी काही पडझड सहन करणे आवश्यक असू शकते. हे सर्व अगदी सामान्य आहे! व्यायाम करत रहा आणि ही स्थिती हळूहळू नैसर्गिक होईल.
   • आपल्या पायांवर रोलर्सच्या जोडीसह अद्याप स्थिर राहणे कठीण आहे. एकदा आपण स्थितीत आला की वेळोवेळी आपली मुद्रा सुधारण्यास अजिबात संकोच करू नका. हे करण्यासाठी, आपल्या रोलर्स थोडे हलवा, हे आपल्याला आपली शिल्लक ठेवण्यात मदत करेल. या कोनातून घ्या: अशी कल्पना करा की आपण आपल्या पायांवर रोलर्सशिवाय उभे आहात आणि कोणीतरी तुम्हाला हलके हलवत आहे. त्यानंतर आपणास आपले पाय हलवण्याची सक्ती केली जाईल जेणेकरून आपण पडू नये. जेव्हा आपण रोलरब्लेडिंग करता तेव्हा अगदी तेच असते, त्याशिवाय हे चाके आणि आपल्या स्नायूंचा दबाव ज्यामुळे आपण "ढकलतो".

3. 
   

   
   
   
   बदक मध्ये आगाऊ आपल्या पायाचा पुढील भाग बाहेर येत असताना हळू हळू चालण्यास सुरूवात करा. या दरम्यान, आपल्या टाचांची आतून तोंड असेल आणि पुरेसे जवळजवळ असावे. एकामागून एक, आपला उजवा पाय, नंतर डावा इ. हलवा. असे करताना, आपली अर्धा स्क्वॉटिंग स्थिती ठेवा आणि एक चांगले शिल्लक ठेवण्यासाठी आपल्या टाचांना आपल्या शरीराच्या खाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • चांगला शिल्लक राखत आपल्या रोलर्सबरोबर त्या मार्गावर जाण्याचा सराव करा. आपण सुरुवातीस एकदा किंवा दोनदा पडता हे शक्य आहे. घाबरू नका! उभे रहा आणि आपले शरीर आपल्या टाचांच्या वर मध्यभागी ठेवल्याचे लक्षात ठेवा, आपले गुडघे किंचित वाकले आणि आपले धड पुढे झुकले.
   • आत्मविश्वासाने, आपण दीर्घ आणि जलद गती सुरू करू शकता. प्रत्येक पायर्‍याने झाकलेले अंतर लांब करण्यासाठी चाकांवर थोडेसे जोरदार ढकलणे पुरेसे असेल.

4. 
   

   
   सहजतेने स्केटिंग करायला शिका. मागील चरणापासून, प्रत्येक टप्प्यासह स्वत: ला अधिक लांब आणि लांब बसू द्या. आपला क्षण गमावल्याशिवाय दुसर्‍यावर जोर देऊन आपल्या एका पायावर रोल करा, नंतर वैकल्पिक करा. दुसरीकडे ड्रायव्हिंग करताना पाय जमिनीच्या वरच्या बाजूस ठेवण्याची खबरदारी घ्या. अशा प्रकारे, तो आपल्याला त्रास देणार नाही. दुसरीकडे, वेग आणि तरलता केवळ चांगले होईल.
   • वाहन चालवताना वाहन चालवण्याचा सराव करा. उजवीकडे वळाण्यासाठी फक्त आपल्या शरीरास उजवीकडे थोडासा झुका द्या आणि आपला उजवा पाय किंचित वाढवा. फक्त डावीकडे झुकत, त्या दिशेने वळण्यासाठी आपला डावा पाय ढकलून. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, स्थिर राहण्यासाठी आपल्या अर्ध्या स्क्वाटिंगची स्थिती जास्तीत जास्त ठेवा.
   • हळू हळू वेग वाढवा. चाकांवर दबाव आणल्याबद्दल स्वत: ला पुढे ढकलून तुम्ही वेग वाढवाल. आपण जितके वेगवान आपले पाय वैकल्पिक कराल तितक्या वेगवान तुम्ही जाल. वेगवान सराव करा, प्रत्येक शरीराच्या दिशेने आपल्या शरीरास झुकवा.आपले हात गती आणि संतुलन मिळविण्यात देखील आपली मदत करू शकतात. आपल्याला फक्त इतकेच करायचे आहे की आपल्या कोपरांना किंचित वाकणे आणि मागे-पुढे हालचाली करणे जसे आपण चालवित आहात.

5. 
   

   
   थांबायला शिका. नेहमीच टाचवर उजवीकडे रोलरच्या मागील भागावर ब्रेक असतो. आपणास थांबायचे असल्यास समांतर दोन्ही पायांनी फिरवून प्रारंभ करा. अर्धा स्क्वॉटिंग स्थितीत रहा आणि पुढे झुकणे. मग डावीकडील उजवीकडे रोलर ठेवा आणि त्याची टीप उंच करा. त्यानंतर आपल्याला ब्रेकवर जोरदार दबाव लागू करणे आवश्यक आहे, आपल्या टाचवर दाबून. आपण जितके अधिक समर्थन करता तितके वेगवान थांबेल.
   • ब्रेकवर दृढ दबाव लागू करणे महत्वाचे आहे आणि म्हणून संकोच करू नका. खरं तर, आपण यावर पुरेसे पुसले नाही तर, जमिनीवर ब्रेकचा घर्षण आपल्याला असंतुलित करेल.
   • आपल्या पहिल्या चाचण्या दरम्यान आपण आपला हात आपला गुडघा दाबण्यासाठी वापरू शकता. अशा प्रकारे, आपण स्वत: ला रोखण्यासाठी पुरेसा दबाव आणीन. सवयीसह, कदाचित आपल्याला यापुढे या लहान टिपची फार उपयोगी नाही.

भाग 2 प्रगत व्यायाम जाणून घ्या

1. 
   

   
   परत स्केट करणे शिका. पुढे स्केट करण्यासाठी, आपण आपले पाय "व्ही" मध्ये ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण आपल्या टाचांवर दबाव लागू करू शकाल. आपल्याला मागील बाजूकडे स्केटिंग करण्यासाठी फक्त प्रक्रिया उलट करावी लागेल. आपले पाय जवळ आणा आणि टाच पसरवा. अशाप्रकारे, आपण आपल्या पायाच्या पुढील भागावर दबाव आणू शकता आणि तुम्हाला आता इतके चांगले ठाऊक आहे. जेव्हा आपण आपल्या उजव्या पायाच्या पुढील भागास दाबता तेव्हा आपला डावा पाय किंचित वाढवा. नंतर आपण आपला डावा पाय आणि वैकल्पिक दाबाल तर आपला उजवा पाय उंच करा.
   • या नवीन तंत्रामुळे सर्वप्रथम आपला शिल्लक त्रस्त झाला आहे. कोणाकडेही डोका मागे नसल्यामुळे, आपल्याला आपल्या प्रसंगांची तपासणी करण्यासाठी वेळोवेळी परत जावे लागेल. आपला शिल्लक न गमावता परतण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी आपला वेळ घ्या. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मागे झुकणे टाळा, अन्यथा आपण पडणे टाळण्यास सक्षम राहणार नाही.
   • काही प्रशिक्षणासह, आपण आरामात परत स्केटिंग करण्यात सक्षम व्हाल. हळूवारपणे आपली प्रगती वाढवा आणि दुसर्‍यास जमिनीवर ठेवण्यापूर्वी एका पायावर एक क्षण स्वत: ला रोल करा. आपले पाय एका उलट्या "v" च्या आकारात ठेवण्याचे लक्षात ठेवा जेणेकरून आपण त्यांच्यावर दबाव आणू शकाल.

2. 
   

   
   आधी क्रॅक करा. समोरचा स्लॉट आपला पाय संरेखित करताना स्केटच्या मागील चाक किंवा चाकांवर आणि दुसर्‍याच्या अगोदरच्या कॅस्टरवर फिरणे आहे. आधी थोड्या वेळाने उतरा. नंतर टाच चाक वर रोल करण्यासाठी समोर उचलण्यापूर्वी आपला पाय पुढे घ्या. आपला दुसरा पाय मागे असावा, आपल्या भक्कम पायाशी संरेखित करा. मग दुस foot्या पायाची टाच उंच करा, जेणेकरून पॅड धुण्याच्या केवळ चाके जमिनीच्या संपर्कात राहतील. हे यशस्वी आहे!

3. 
   

   
   क्रॉस वळण वापरून पहा. थोडा वेळ देऊन प्रारंभ करा. वळण घेण्यासाठी, आपण ज्या बाजूला जात आहात त्या दिशेने थोडेसे वळा आणि त्या दिशेने हालचाल मुद्रित करण्यासाठी आपल्या एका पायातून दुस pass्या बाजूला जा. उदाहरणार्थ, आपण डावीकडे वळायचे असल्यास, आपला डावा पाय आपल्या डाव्या पायावर हलवा. नंतर डावीकडे जाण्यासाठी आपला उजवा पाय दाबा, तर आपण डावा पाय पुढे आणा.

4. 
   

   
   उडी! लहान कॅच डेलन नंतर, आपल्या स्केटला समांतर समांतर आणा. खाली जा आणि उडी घेण्यासाठी आपले पाय ताणून घ्या. जेव्हा आपल्याला आत्मविश्वास वाटतो, तेव्हा आपण त्याहूनही अधिक उडी मारण्याचा सराव करू शकता. दिशा बदलण्यासाठी, आपल्या मित्रांना प्रभावित करण्यासाठी उडी मारणे देखील शक्य आहे!

भाग 3 आपले तंत्र सुधारित करा

1. 
   

   
   एका रिंकसह एका खोलीत जा. आपले तंत्र सुधारण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे नियमितपणे स्केटिंग करणे. आपल्या जवळच्या रिंकचा पत्ता पहा आणि आठवड्यातून एकदा तिथे जा. आपण आपली कौशल्ये शांततेत कार्य करण्यास सक्षम असाल. स्केटिंग, थांबत, परत स्केटिंग आणि शक्य तितक्या वेगाने जाण्याचा सराव करा. आपण नंतर कदाचित विचार करण्यापेक्षा कमी वेळेत संतुलन राखून चालू आणि थांबायला सक्षम असले पाहिजे.

2. 
   

   
   एखाद्या संघात सामील व्हा किंवा क्लबमध्ये नोंदणी करा. एकट्या रोलर-स्केटिंगपेक्षा यापेक्षा चांगले काय असू शकते? संघात रोल करा! आपल्याला आव्हाने आवडत असल्यास क्लबमध्ये जाण्याचा विचार करा. खेळाची लोकप्रियता पाहता बर्‍याच शहरांमध्ये त्यांची रोलर रेस असते. जर घरी ही बाब नसेल तर आपण नेहमीच काही मित्रांना एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि आपली स्वतःची शर्यत आयोजित करू शकता!
   • रोलर हॉकी देखील आपल्याला स्पर्धा करण्यास अनुमती देऊ शकते. ऑनलाइन हॉकी आणि क्वाड हॉकी (रोलर्ससह स्केट्स जे संरेखित नाहीत, परंतु आयताच्या आकारात व्यवस्था केलेले आहेत) हे दोन्ही बरेच लोकप्रिय आहेत.
   • स्केटबोर्डिंग फ्री स्टाईल स्केटिंगमध्ये इतरांपेक्षा अधिक धाडसी असलेल्या आकृत्या चालविणार्‍या मालिका असतात. आपण या प्रकारची सराव निवडल्यास सर्व आवश्यक संरक्षण मिळवा.

3. 
   

   
   आपली कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी योग्य सामग्री निवडा. जेव्हा आपल्याकडे थोडासा अनुभव असेल तेव्हा आपल्या वैयक्तिक गरजा अनुरुप रोलर्सच्या जोडीमध्ये आपण गुंतवणूक करू इच्छित असाल. आपण सक्षमतेच्या उच्च स्तरावर दावा करण्यास सक्षम असाल. व्यापारात रोलर्सची विविध श्रेणी आहेत. आपल्यास अनुकूल असलेले निवडा.
   • आतील रोलर्स जर आपण खोली आणि त्याच्या विळख्यात आरामात असाल तर, स्वतःचे स्केट खरेदी करण्याचा विचार करा. आपण त्यांना आपल्या प्रत्येक पासवर भाड्याने देणार नाही.
   • आउटडोअर रोलर्स या प्रकारच्या रोलर्समध्ये अधिक कठीण परिस्थितीत चाके जुळवून घेतली जातात. म्हणजेच, ते डामर किंवा इतर कोणत्याही फरसबंदीवर स्केटिंग करण्यास पुरेसे मजबूत आहेत.
   • स्पीड स्केट्स. आपणास विशेषतः वेगवान आनंददायक संवेदना आवडतात? या प्रकारच्या रोलर स्केटची रचना आपल्याला इतर मॉडेल्सच्या तुलनेत अधिक वेगाने जाऊ देण्याकरिता बनविली गेली आहे. आपण इनलाइन स्केट्स निवडण्यास मोकळे आहात, ज्यात प्रत्येक बाजूला दोन चाके असलेले चाके किंवा क्वाड्सची एक पंक्ती आहे.