सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 एखाद्याचे शारीरिक कल्याण सुधारणे
• पद्धत 2 एखाद्याचे मानसिक आणि भावनिक कल्याण सुधारित करा
• कृती 3 जीवनाचा आनंद घ्या

या लेखात: एखाद्याचे शारीरिक कल्याण सुधारणे एखाद्याचे मानसिक आणि भावनिक कल्याण सुधारणे

आपली जीवनशैली सुधारणे अशक्य वाटू शकते. आपण कदाचित आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट एकाच वेळी बदलू शकणार नाही परंतु आपल्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक सुस्थितीत आणि त्याहूनही अधिक जीवनाचा आनंद लुटण्यासाठी आपण करू शकता अशा बर्‍याच लहान गोष्टी आहेत. एकाच वेळी एक किंवा दोन लहान बदलांसह प्रारंभ करा. हे माहित घेण्यापूर्वी आपल्याकडे नेहमीच स्वप्न पडलेली जीवनशैली असेल!

पायऱ्या

पद्धत 1 एखाद्याचे शारीरिक कल्याण सुधारणे

1. 
   

   
   संतुलित खा. सर्व नवीनतम फॅड आहारांमुळे आपण कदाचित भारावून जाऊ शकता, परंतु खरं तर, संतुलित खाणे जटिल नाही! विविध फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य धान्य, स्किम दुग्धजन्य पदार्थ, पातळ प्रथिने (मासे, कोंबडी, शेंग आणि शेंगदाण्यांसह) आणि निरोगी चरबी समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा ऑलिव्ह ऑईल, सॅमन आणि ocव्होकॅडो) प्रक्रिया केलेले पदार्थ, खारट पदार्थ, शक्य तितक्या वेळा साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळा.
   • आपल्या वैयक्तिक आणि कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहासावर आधारित आपण आपल्या आहारात बदल करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • तुमच्या आहाराचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. फळे आणि भाज्या सकारात्मकतेची भावना वाढवितात असे मानले जाते तर चरबी आणि साखर ही उदासीनतेशी जोडलेली असते.

2. 
   

   
   
   
   व्यायाम नियमित व्यायाम हे निरोगी जीवनशैलीचा आवश्यक घटक आहे. कमीतकमी १ minutes० मिनिटे मध्यम एरोबिक्स व्यायाम (उदा. एक तेज चाल) किंवा minutes 75 मिनिटे तीव्र एरोबिक्स (धावण्यासारखे किंवा नाचण्यासारखे) करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करण्यासाठी आपण नियमितपणे सामर्थ्य व्यायाम देखील समाविष्ट केले पाहिजेत.
   • आपले शारीरिक आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामामुळे नैराश्याची लक्षणे देखील कमी होऊ शकतात.
   • आपल्याला खरोखर आवडणारी क्रियाकलाप आढळल्यास सक्रिय राहणे खूप सोपे आहे. जोपर्यंत आपल्याला आवडेल तो सापडत नाही तोपर्यंत कित्येक खेळ आणि अनेक व्यायाम वापरून पहा.
   • आपल्याबरोबर व्यायाम करणारा एखादा मित्र आपल्याला आपल्या प्रोग्रामचे अनुसरण करण्यास मदत करू शकतो.

3. 
   

   
   वजन कमी करण्यासाठी सोपी पावले उचल. आपले वजन जास्त असल्यास, काही पौंड गमावण्याकरिता खरोखर काही सोप्या गोष्टी आहेत ज्या आरोग्याच्या दृष्टीने आपल्याला मोठे फायदे देऊ शकतात. जेव्हा तुम्हाला जेवण दरम्यान नाश्ता हवा असेल तेव्हा फळ आणि भाज्या यासारखे स्वस्थ स्नॅक्स खाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला खाण्याच्या हेतूबद्दल देखील माहिती असणे आवश्यक आहे. आपण कंटाळा आला आहे म्हणून किंवा आपण दु: खी म्हणून खात असल्यास, या भावना हाताळण्याचे इतर मार्ग आहेत त्याऐवजी, फिरायला जा.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. तुम्ही संयमने अल्कोहोल पिऊ शकता परंतु जास्त मद्यपान केल्याने उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हल्ले आणि हृदय अपयश यासारख्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. आपण एक महिला असल्यास दिवसातून एकापेक्षा जास्त मद्यपान करू नका आणि आपण पुरुष असल्यास दोन.

5. 
   

   
   लवकर झोपा. दिवसा झोपेमुळे आपण थकल्यासारखे आणि अनुत्पादक वाटू शकता, जे आपल्याला बरे वाटण्यापासून आणि आपली उद्दीष्टे पूर्ण करण्यात प्रतिबंधित करते. विश्रांती घेताना आणि उर्जेने भरलेला असताना एक दिवस घालविण्यात सक्षम होण्यासाठी लवकर झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आठवड्याच्या शेवटी देखील दररोज त्याच वेळी झोपायला जागे होण्याचा प्रयत्न करा. झोपायच्या आधी कॅफिन आणि टेलिव्हिजन टाळणे देखील उपयुक्त ठरेल.

6. 
   

   
   धूम्रपान करणे थांबवा. आपण धूम्रपान केल्यास, आपण फक्त थांबवून गंभीर आजार होण्याचा धोका कमी करू शकता. धूम्रपान करणे थांबवल्यानंतर एक वर्षानंतर, हृदयरोग होण्याचा धोका कमी होतो.
   • आपण कसे सोडू इच्छिता हे महत्त्वाचे नसले तरी समर्थन शोधणे महत्वाचे आहे. प्रक्रियेदरम्यान मदत करण्यासाठी किंवा समर्थन गटामध्ये सामील होण्यासाठी एखादा मित्र शोधा.
   • इतर लोक धुम्रपान करण्यास मनाई असलेल्या ठिकाणी धूम्रपान करण्यास मनाई असलेल्या ठिकाणी जास्तीत जास्त वेळ घालवणे उपयुक्त ठरेल. प्रलोभनापासून दूर जाणे, आपल्या इच्छांना शांत करणे सोपे होईल.

7. 
   

   
   मालिश करा. आपल्याला वेळोवेळी मसाज देऊन स्नायूंच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते. गळ्यातील स्नायू विशेषत: तणावग्रस्त असू शकतात!
   • तिसर्‍या डोळ्यावर सौम्य दबाव आणि आपल्या पायांवर दबाव बिंदू वापरुन आपण आपल्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी चमत्कारिक कामे देखील करू शकता.

8. 
   

   
   आपल्या व्हिटॅमिनची कमतरता तपासा. आपल्या जीवनशैलीत बदल असूनही आपण सतत थकल्यासारखे किंवा सुस्त वाटत असल्यास आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी सारखे आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत कदाचित हे शोधण्यासाठी फक्त एक साधी रक्त चाचणी घेते. आपल्याकडे व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास, आपण सूर्याकडे जास्तीत जास्त वाढ करून किंवा आहारातील परिशिष्ट घेतल्यास लक्षणे सुधारू शकता.

पद्धत 2 एखाद्याचे मानसिक आणि भावनिक कल्याण सुधारित करा

1. 
   

   
   आपला ताण कमी करा आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी ताणतणाव अविश्वसनीयपणे वाईट आहे, म्हणून आपल्याला शक्य तितक्या वेळा आपला तणाव कमी करण्यासाठी वचनबद्ध करणे आवश्यक आहे.
   • ताण कमी करण्याचे पहिले पाऊल म्हणजे त्यास उत्तेजन देणा things्या गोष्टींकडे लक्ष देणे. एकदा आपला तणाव कशामुळे उद्भवत आहे हे समजल्यानंतर आपण काय प्रतिक्रिया देऊ इच्छिता हे आपण ठरवू शकता. काही प्रकरणांमध्ये, आपण विशिष्ट लोकांपासून दूर जाणे किंवा एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करणे टाळण्याद्वारे हे ट्रिगर टाळण्यास सक्षम होऊ शकता.
   • आपण ट्रिगर्स टाळू शकत नसल्यास, दररोज योग, ताची, मालिश किंवा श्वासोच्छवासाच्या तीव्र व्यायामाद्वारे ताणतणावाचा सामना करण्याचा विचार करा. व्यायाम जरी ते चालणे सोपे असले तरीही आपला तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात.

2. 
   

   
   भूतकाळ जाऊ द्या. भूतकाळात जे काही घडले ते आहे, आपण त्यावर अवलंबून राहून सध्याच्या जीवनाची गुणवत्ता कमी कराल. आपल्याला या क्षणी जगण्यात त्रास होत असेल तर त्याकडे परत जाण्यासाठी आपल्याला श्वास घेण्याचा किंवा ध्यान व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपणास भूतकाळ पूर्णपणे बंद करावा लागेल. पुढे जाण्यापूर्वी ते ओळखणे महत्वाचे आहे.
   • पूर्वी काय झाले याची पर्वा न करता आपण आपली वैयक्तिक जबाबदारी स्वीकारत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण इतरांना दोष देत राहून खरोखर पुढे जाऊ शकणार नाही.
   • जर एखाद्याने आपणास भूतकाळात दुखावले असेल तर, त्या व्यक्तीकडे परत कधीही न गेल्यास त्यांना क्षमा करणे महत्वाचे आहे. जर आपण यापूर्वी काही चूक केली असेल तर आपण स्वत: ला देखील क्षमा केली पाहिजे.
   • वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपल्या भूतकाळाचे नकारात्मक विचार मनात असतील तर हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की भूतकाळ यापुढे अस्तित्त्वात नाही आणि आपण आता भविष्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. हे मोठ्याने बोलणे देखील उपयुक्त ठरेल.

3. 
   

   
   लक्ष्य ठेवा. आपण साध्य करू इच्छित असे काहीतरी असल्यास आपण लक्ष्य निश्चित केले पाहिजे. आपण निश्चित करू शकता की ही लक्ष्य आहेत. जर आपण स्वत: ला थोडी यश मिळवत असाल तर आपण आपल्या सर्वांगीण ध्येयांवर अधिक प्रवृत्त आणि लक्ष केंद्रित करता.

4. 
   

   
   आपल्याला प्रेरित करण्यासाठी एक मंत्र शोधा. आपल्या जीवनातील नकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण साध्य करू इच्छित सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मार्गापासून दूर जाऊ नये म्हणून, जेव्हा जेव्हा आपण नकारात्मकतेने ग्रस्त वाटता तेव्हा आपण "मी माझे आयुष्य सुधारण्याचे काम करतो" या सारख्या मंत्राची पुनरावृत्ती करू शकता.
   • आपल्या जीवनात आपण केलेले लहान बदल आपण ओळखत असल्याचे सुनिश्चित करा. ते मूलगामी बदल करण्याची गरज नाही!
   • ज्या परिस्थितीत आपले नियंत्रण नसते अशा परिस्थितींचा सामना करताना आपण मंत्र वापरू शकता. उदाहरणार्थ, "मी काहीही करू शकत नाही परंतु सर्वोत्तम प्रयत्न करतो" प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   कृतज्ञ व्हा. जेव्हा आपण कुंडात असता तेव्हा सर्व गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण कृतज्ञ आहात. हे आपल्यावर प्रेम करणारे आपले कुटुंब, एखादी नोकरी ज्यावर आपण प्रेम करता किंवा जगातील सर्वोत्कृष्ट कुत्रा असू शकते. आपल्या आयुष्यातील सर्वोत्तम भाग लक्षात ठेवून आपण सर्वात वाईट क्षणांतही सकारात्मक रहाल.
   • जेव्हा आपल्याला बरे वाटत नाही तेव्हा आपण पुन्हा वाचू शकता अशी यादी तयार करण्याचा विचार करा. प्रत्येक दिवशी यादीमध्ये एखादी वस्तू जोडण्यासाठी आपण स्वतःला आव्हान देऊ शकता. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या सर्व गोष्टी पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल!

6. 
   

   
   जगाच्या सौंदर्यांचा आनंद घ्या. आपण जगातील सर्वात नेत्रदीपक साइट पाहण्यासाठी प्रवास करत असाल किंवा आपण फक्त आपल्या जवळील साइट पाहू शकता, जगाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा. आपल्याला प्रेरणा देणार्‍या लँडस्केप्सकडे पहा, ते आपल्या मूडला चालना देण्यास सिद्ध झाले आहे.
   • आपण या जगाची सुंदरता पाहण्यासाठी बाहेर जाऊ शकत नसल्यास आपण चित्रांकडे पाहू शकता. याचादेखील असाच परिणाम होऊ शकतो.

7. 
   

   
   आपल्या पाळीव प्राण्याचे एक दुवा तयार करा. कुत्रा मिळवून आपण आपला तणाव कमी करू आणि मनःस्थिती सुधारू शकता. हे आपले शारीरिक आरोग्य देखील सुधारू शकते.
   • जर आपल्याकडे पाळीव प्राणी नसेल तर आपण भरलेल्या जनावरांना फटका बसवून आपला मूड सुधारू शकता.

8. 
   

   
   अधिक वेळा हसू. फक्त हसण्यामुळे आपला आणि आपल्या आजूबाजूच्या लोकांची मनोवृत्ती सुधारू शकते. जरी आपल्याला विशेषतः आनंद होत नसेल तरीही प्रयत्न करा आणि आपल्या समस्या एकाच वेळी कमी महत्त्वाच्या वाटू शकतात.

9. 
   

   
   व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. जर आपल्याला नैराश्यासारख्या मानसिक आजाराशी लढा देण्यास त्रास होत असेल तर त्याची आवश्यकता असल्यास मदत घेणे महत्वाचे आहे. आपला आहार आणि व्यायाम आपल्याला लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकतात, परंतु आपली जीवनशैली खरोखर सुधारण्यासाठी आपण एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा किंवा एखाद्या समर्थन गटामध्ये सामील व्हावे.

कृती 3 जीवनाचा आनंद घ्या

1. 
   

   
   बजेट सेट करा आणि त्याचे अनुसरण करा. हे कदाचित खूप मजेशीर वाटत नाही, परंतु आपले पैसे कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकल्यास आपले जीवन सुकर होईल! आपल्या उत्पन्न आणि खर्चाचा अंदाज घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवल्यास पैसे वाचवण्याचे पैसे बाजूला ठेवा आणि पैसे बाजूला ठेवा.
   • आपल्याकडे आधीपासूनच खाते नसल्यास बचत खाते उघडा. आपल्या मुख्य खात्यातून बचत खात्यात स्वयंचलितपणे हस्तांतरण सेट करुन, पैसे बाजूला ठेवण्याची आपल्याला सवय होईल.
   • फक्त पैसे वाचवण्यासाठी आपल्या स्वतःस आवडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीपासून स्वत: ला वंचित करू नका. त्याऐवजी, ज्या गोष्टी तुम्हाला चुकवणार नाहीत अशा लहान गोष्टी शोधा पण त्याकरिता तुम्हाला कित्येकदा उपग्रह टीव्ही सारख्या दीर्घकाळ पैसा खर्च करावा लागतो.

2. 
   

   
   कनेक्ट रहा. जेव्हा जीवन खूप व्यस्त होते, तेव्हा मित्र आणि कुटूंबाशी असलेले संबंध गमावणे सोपे आहे. मजबूत सामाजिक बंधने आपल्याला आनंदी बनवतात, म्हणूनच हे दुवे खराब होऊ न देणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्या जुन्या मित्रांच्या संपर्कात रहा आणि त्यांना सांगा की आपण एकत्र वेळ घालवू इच्छिता.
   • समाजीकरणासाठी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ पार्टीत जाऊन किंवा जवळच्या मित्राबरोबर जेवताना.
   • अशा क्लब किंवा गटामध्ये सामील होण्याचा विचार करा ज्यामुळे आपल्याला नियमित सामाजिक उपक्रमांमध्ये भाग घेता येईल. आपण आपल्या वेळापत्रकात हे समाविष्ट करू शकत असल्यास, त्याचे अनुसरण करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

3. 
   

   
   आपल्या रोमँटिक संबंधांची काळजी घ्या. आपण संबंधात असल्यास निरोगी संबंध टिकवून ठेवण्यासाठी वेळ घालवणे खूप महत्वाचे आहे. निरोगी संबंध आपल्या भावनिक आरोग्यावर आश्चर्यचकित होऊ शकतात, परंतु आरोग्याशी संबंध विपरित परिणाम होऊ शकतात.
   • आपण नातेसंबंधात असता तेव्हा मोकळे राहणे महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्यास आपल्या जोडीदारास उघडण्यास त्रास होत असल्यास, दिवसा आपण केलेल्या गोष्टी आणि आपण त्या का केल्या याबद्दल तिला सांगून प्रारंभ करा किंवा आपण तिला कसे वाटते त्याबद्दल तिला सांगू शकता. आपण जितके अधिक यास प्रशिक्षण द्याल तितकेच आपण नात्यात खुलता.

4. 
   

   
   एक छंद शोधा. एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात रस निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा आणि नियमितपणे त्याचा पाठपुरावा करा. आपल्या रोजच्या वेळापत्रकात आपल्या आवडीनिवडीचा समावेश करून आपण आपल्या एकूण आनंदात सुधारणा कराल.

5. 
   

   
   आपल्या मनाला उत्तेजन द्या. नियमितपणे आपल्या मेंदूला आव्हान देऊन आपले मन तीक्ष्ण आणि व्यस्त ठेवा. आपण पुस्तके वाचून, कोडी सोडवून किंवा उत्तेजक संभाषणात भाग घेऊन हे करू शकता.