सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 मेमोनिक पद्धती वापरणे
• भाग 2 मानसिकदृष्ट्या दृष्टिकोन वापरणे
• भाग 3 मेमोनिक युक्त्यांचा प्रयत्न करीत आहे
• भाग 4 आपली जीवनशैली सुधारणे

या लेखात: मोनेमॉनिक पद्धती वापरा मानसिकता पध्दतीचा वापर करा मोनेमोनिक युक्त्या प्रयत्न करा एखाद्याची जीवनशैली सुधारित करा लेखातील सारांश 12 संदर्भ

"खराब मेमरी" अस्तित्वात नाही आणि जोपर्यंत आपली स्मरणशक्ती कमी होत नाही तोपर्यंत वैद्यकीय स्थितीशी संबंधित नसल्यास प्रत्येकजण त्याच्या सुधारू शकतो. आपण आपली स्मरणशक्ती सुधारित करू इच्छित असल्यास आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता, उदाहरणार्थ ब्लूबेरी खाणे किंवा मोमोनॉमिक्स वापरुन. आपण आशावादी आणि समर्पित असल्यास, आपण गेम शो जिंकू इच्छिता की नाही, इतिहास तपासून द्या किंवा आपण आपल्या चाव्या कोठे ठेवल्या हे लक्षात ठेवा.

पायऱ्या

भाग 1 मेमोनिक पद्धती वापरणे

1. 
   

   
   वस्तुस्थिती लक्षात ठेवण्यासाठी संघटना करा. संघटनांचा प्रभावीपणे वापर करण्यासाठी, एखादा शब्द किंवा प्रतिमा लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या मनात एक प्रतिमा तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, जे. एफ. केनेडी हे डुक्कर उपसागराच्या आक्रमणामध्ये सहभागी असलेले अध्यक्ष होते हे लक्षात ठेवण्यास आपल्यास त्रास होत असेल तर आपण सुखी डुकरांनी वेढलेल्या समुद्रात पोहण्यासाठी देखणा राष्ट्राध्यक्ष कल्पना करू शकता. हे मूर्ख आहे, परंतु आपल्या मनात असलेली ही ठोस प्रतिमा आपल्याला अध्यक्ष आणि या कार्यक्रमा दरम्यान संबंध कायम ठेवण्यास मदत करेल.
   • व्हिज्युअल प्रतिमा तयार करून, आपला मेंदू हा सहज ओळखण्यायोग्य माहितीचा तुकडा एका तुकड्यात ठेवेल. जेव्हा आपल्याला हे चिन्ह एकट्या आठवते तेव्हा आपण त्यास संबद्ध केलेली इतर माहिती देखील संबद्ध करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या बॅगमध्ये आपल्या चाव्या लावताच, कल्पना करा की चाके जोरात काम करत आहेत आणि ती वेगात आहे. हे चित्र त्याऐवजी विचित्र असल्याने आपल्याला नंतर लक्षात येईल की आपण कारच्या चाव्या आपल्या बॅगमध्ये ठेवल्या आहेत.
   • प्रतिमा जितकी अधिक अद्वितीय किंवा असामान्य असेल तितकी आपल्या मेंदूत ती लक्षात ठेवणे तितके सोपे होईल.

2. 
   

   
   
   
   संख्यांसाठी संघटना वापरा. समजा प्रत्येक वेळी आपला विद्यार्थ्यांचा नंबर वापरण्याची आपल्याला गरज भासली आहे. फक्त त्यास लहान तुकड्यांमध्ये विभागून त्या नंबरशी संबंधित प्रतिमा तयार करा. समजा, आपला विद्यार्थी क्रमांक 12-7575-23 आहे. या संख्या समजून घेण्यासाठी एक मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, "12" आपल्या पत्त्याची संख्या असू शकते, "75" आपल्या आजीचे वय असू शकते आणि "23" मायकल जॉर्डनचा शर्ट नंबर आहे. संख्या लक्षात ठेवण्यासाठी आपण जे व्हिज्युअल बनवू शकता ते येथे आहे.
   • आपल्या आजीच्या दोन प्रतींनी आपल्या घराची कल्पना करा ज्यामुळे घर आपणास प्रथम येते हे दर्शवते. मग आपल्या आजीच्या उजवीकडे माइकल जॉर्डनची कल्पना करा. येथे आपल्याकडे आपले चित्र आहे: 12 (आपले घर), 7575 (आपल्या आजीचा डबल डोस) आणि 23 (बास्केटबॉल स्टारची संख्या).

3. 
   

   
   माहिती गटबद्ध करा. या पद्धतीमुळे आपल्याला गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी एकत्रितपणे गटबद्ध करण्याची परवानगी मिळते. यादृच्छिक गोष्टींच्या यादी (शॉपिंग लिस्टसारख्या) लक्षात ठेवणे विशेषतः कठीण आहे. आपल्या सोयीसाठी, यादीतील वैयक्तिक गोष्टींचे वर्गीकरण करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण सर्व फळे एकत्र करू शकता, दुग्धजन्य पदार्थ आणि ब्रेड उत्पादने. अन्यथा, आपण त्यांच्या पहिल्या पत्रानुसार त्यास गटबद्ध देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला अंडी, ब्रेड, बटाटे, कॉफी आणि झुकिनी खरेदी करायची असतील तर लक्षात ठेवा की आपल्याला एक ओ, दोन पी आणि दोन सी आवश्यक आहेत जोपर्यंत आपल्याला आपली पद्धत आठवत नाही तोपर्यंत स्मरणशक्ती, आपण संबद्ध असलेल्या वस्तू लक्षात ठेवू शकता. हे आपल्याला यादी लक्षात ठेवण्यात मदत करणार नाही, परंतु आपल्याकडे सुपरमार्केटमध्ये एक वेगवान अनुभव असेल.
   • आपल्याला इतर गोष्टींबरोबरच, आपल्याला चार वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाज्या हव्या आहेत हे आठवत असेल तर आपण तेथे अधिक सहजपणे मिळवाल.
   • जेव्हा आपण फोन नंबरमध्ये गट क्रमांकित करता तेव्हा ही गटबद्धता पद्धत वापरली जाते. 0142928100 किंवा 01 42 92 81 00, लक्षात ठेवण्यासाठी कोणती संख्या सर्वात सोपी वाटते?
   • आपण कदाचित 17891804184818641894 लक्षात ठेवणार नाही, म्हणून संख्या क्रमांकाचे गट, उदाहरणार्थ त्यांना चार गटात विभक्त करून. आता आपण पाहू शकता की ही संख्या वर्षांची आहे आणि या संख्ये लक्षात ठेवण्यास आपण या वर्षापासून महत्त्वपूर्ण घटना निवडू शकता (फ्रेंच राज्यक्रांती, प्रथम साम्राज्य, 1848 क्रांती, प्रथम आंतरराष्ट्रीय आणि ड्रेयफस प्रकरण).

4. 
   

   
   
   
   यमक वापरा. आपल्याला मूलभूत माहिती लक्षात ठेवण्यात मदत करण्यासाठी विविध सामान्य गाण्यांचा आणि पशूंचा वापर करा. उदाहरणार्थ, आपण एप्रिल 30 किंवा 31 दिवस जुना आहे हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण या कवितेला मोठ्याने पुन्हा सांगू शकता: "सप्टेंबरमध्ये 30 दिवस आहेत, एप्रिलमध्ये, जूनमध्ये आणि नोव्हेंबरमध्ये". तर, आपल्याला आठवेल की एप्रिल केवळ 30 दिवस जुना आहे. तारखा लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी यमकांचे आणखी एक उदाहरण येथे दिलेः
   • "सोळाशे ​​तेहतीस मध्ये, लुई चौदावा राजा बनला,"
   • एखादा मूल "हं" च्या वायूवर अक्षरे वाचून देखील शिकू शकतो आई, मी तुला सांगेन, ज्यामुळे अक्षरे यमक होतात.

5. 
   

   
   परिवर्णी शब्द वापरा. परिवर्णी शब्द म्हणजे बर्‍याच गोष्टी लक्षात ठेवण्याचे आणखी एक अद्भुत तंत्र. आपण लोकप्रिय उच्चारण वापरू शकता किंवा आपण स्वतः तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण खरेदीसाठी जात असल्यास आणि आपल्याला लोणी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रेड, ऑलिव्ह आणि मार्जरीन आवश्यक असल्यास आपण प्रत्येक शब्दाच्या पहिल्या अक्षरे एक शब्द तयार करू शकता: "लीड". आपण वापरू शकता अशी काही अन्य लोकप्रिय परिवर्णी शब्द येथे आहेत.
   • HOMES: हे ग्रेट लेक्सची नावे लक्षात ठेवण्यासाठी वापरली जाते: ह्यूरॉन, ओंटारियो, मिशिगन, एरी आणि सुपीरियर.
   • पूर्णः हे विमानचालन उद्योगात वापरण्यापूर्वी तपासले जाणारे सर्व लक्षात ठेवण्यासाठी वापरण्यात येणारे एक संक्षिप्त रूप आहे: अंडरकेरेजसाठी ए, संपर्कासाठी सी, तेलासाठी दबाव (तापमान आणि तापमान), पेट्रोलसाठी ई. , आपले शटरसाठी, बाहेरील ई आणि सेटिंग्जसाठी आर.
   • व्हीआयएफ आणि पीएएस: ड्रायव्हिंग स्कूलमध्ये, प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण द्रुत व्हावे: वेग, सूचक, ब्रेक. आणि एखादा अपघात झाल्यास आपण पहिले पाऊल उचललेच पाहिजे: संरक्षण, सतर्कता, बचाव.
   • क्यूक्यूक्यूक्यूपीः मुख्य चौकशी करणारे शब्द (कसे, काय, कोण, कसे, कुठे, केव्हा, का) लक्षात ठेवण्यासाठी हे संक्षिप्त उच्चार उच्चारून, आपण "ते cucu आहे, व्यस्त आहे" असे दिसते असे वाक्य म्हणता हे लक्षात ठेवणे सोपे करते.

6. 
   

   
   अ‍ॅक्रोस्ट्रिक्स वापरा. अ‍ॅक्रोस्ट्रिक्स हे परिवर्णी शब्दांसारखेच आहेत परंतु काही शब्द लक्षात ठेवण्याऐवजी आपण विशिष्ट क्रमाने लक्षात ठेवलेल्या अनेक शब्दाच्या पहिल्या अक्षरे असलेले संपूर्ण वाक्य लक्षात ठेवणार आहात. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की, "माझ्या जुन्या काकू मारीने शनिवारी एक सलगम नावाच कंद व त्याचे फळ फेकले" सौर मंडळाच्या ग्रहांचा क्रम जाणून घेण्यासाठी: बुध, शुक्र, पृथ्वी, मंगळ, बृहस्पति, शनि, युरेनस आणि नेपच्यून. आपण स्वत: अ‍ॅक्रोस्टिक्स देखील बनवू शकता. येथे काही सर्वात लोकप्रिय आहेत.
   • आमच्या काका फर्डीनान्ड नेस्टर मधील लिली बेर्से बेबी: मेंडेलीव्हच्या पेंटिंगचा दुसरा कालावधी लक्षात ठेवण्यासाठी (ली बी बी सी एन ओ एफ ने).
   • पैशाची झुंज न देता नेपोलियन मांगेया आनंदाने सहा कोंबडीची: मेंडेलीव्हच्या चित्रकलेचा तिसरा काळ लक्षात ठेवण्यासाठी (एन एमजी ला सी पी एस सीएल एआर).
   • पापा, आई, प्रेम, सदैव: ही चार अक्षरे मिटोसिसच्या चार चरणांच्या पहिल्या अक्षराशी संबंधित आहेत (प्रोफेस, मेटाफेस, अनाफेस आणि टेलोफेज).
   • सर प्लीज माझा स्कर्ट एक निष्फळ विनयविना चालू करा: प्लूटो उदासीनतेसाठी, सौर यंत्रणेचे ग्रह शेवटी प्लूटोच्या क्रमाने.

7. 
   

   
   लोकी पद्धत वापरा. ही पद्धत प्राचीन ग्रीसपासून वापरली जाते. आपल्याला अधिक माहिती लक्षात ठेवण्यात मदत करण्यासाठी त्यास स्थानाच्या बाबतीत गोष्टी संबद्ध करण्यास सांगते. ही पद्धत वापरण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्याला माहित असलेल्या रस्त्यावर किंवा खोली किंवा इमारतीत बर्‍याच वेगवेगळ्या ठिकाणी लक्षात ठेवू इच्छित वस्तू ठेवण्याची आवश्यकता आहे. प्रथम, आपल्यास परिचित असलेला मार्ग निवडा. या मार्गावर आपण लक्षात ठेवू इच्छित असलेल्या गोष्टींची कल्पना करा.
   • आपल्याला काही परिवर्णी शब्द लक्षात ठेवायचे असल्यास आपण आपल्या पसंतीच्या मार्गावर यापैकी व्हिज्युअल प्रतिनिधित्त्व कल्पना करू शकता.
   • जेव्हा आपण "प्रथम", "पुढील" इत्यादी सांगून माहितीची यादी आयोजित करता, आपण लोकिती पद्धतीची मूलभूत आवृत्ती वापरत आहात.

भाग 2 मानसिकदृष्ट्या दृष्टिकोन वापरणे

1. 
   

   
   तुमची स्मरणशक्ती खराब आहे असा विचार करणे थांबवा. आपण स्वतःला खात्री पटवून दिली पाहिजे की आपल्याकडे चांगली मेमरी आहे जी सुधारेल. असे बरेच लोक आहेत जे अडकतात कारण त्यांना वाटते की त्यांची स्मरणशक्ती खराब आहे, त्यांना एका कारणास्तव नावे किंवा संख्यांबरोबर त्रास आहे. अशा विचारांना टाळा आणि तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्याचे वचन द्या. प्रवृत्त राहण्यासाठी सर्वात लहान यशस्वी साजरे करा.

2. 
   

   
   आपल्या मेंदूला व्यायामासाठी मिळवा नियमित "व्यायाम" वाढण्यास आणि प्रत्येक न्यूरल कनेक्शन विकसित करण्यास मदत करेल जे आपली स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करेल. नवीन मानसिक कौशल्ये विकसित करून, विशेषत: नवीन भाषा किंवा संगीत वाद्य शिकणे आणि आपल्या मेंदूला कोडी आणि खेळांसह उत्तेजित करणे यासारख्या अधिक जटिल गोष्टींमध्ये आपण त्यास सक्रिय ठेवू शकता आणि शारीरिक क्रियाकलाप सुधारू शकता.
   • क्रॉसवर्ड कोडी, सुडोकू कोडी किंवा इतर तुलनेने सुलभ गेम यासारखे मजेदार कोडे व्यायाम करण्याचा दररोज प्रयत्न करा.
   • आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा आणि काहीतरी नवीन आणि उत्तेजक निवडा जे आपल्या मेंदूत कार्य करेल. बुद्धिबळ किंवा वेगवान बोर्ड गेम खेळण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण नवीन कौशल्य शिकता तेव्हा आपला बहुतेक मेंदू सक्रिय होईल. नवीन माहिती शिकणे देखील उपयुक्त आहे, परंतु या कौशल्यांना इनपुट आणि माहितीचे आउटपुट आवश्यक असल्याने, मेंदूत मोठ्या क्षेत्राचा समावेश आहे.

3. 
   

   
   आठवणी तयार करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या. अल्पावधीत ते खूपच नाजूक असतात आणि विचलित केल्यामुळे आपण आपला फोन नंबर यासारख्या गोष्टी सहज विसरू शकता. नवीन आठवणी बनवण्याआधीही, जेव्हा आपल्या स्मरणशक्तीमध्ये सुधारणा करायची असेल तेव्हा सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण कशासाठीही विचार न करता क्षणभर लक्षात ठेवू इच्छित असलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे होय. लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असताना काही मिनिटे व्यत्यय आणू शकतील आणि जटिल कामे टाळा.

4. 
   

   
   चांगले चित्र घ्या. बर्‍याचदा चुकीच्या स्मरणशक्तीमुळे असे होत नाही की आपण गोष्टी विसरलात, परंतु आपण आपले निरीक्षण कौशल्य वापरत नाही. नवीन लोकांना भेटणे ही सर्वात सामान्य उदाहरणे आहेत कारण प्रत्येकास असेच घडते. बर्‍याचदा, लोकांचे नावे जेव्हा त्यांनी तुम्हाला प्रथमच सांगितले तेव्हा आठवत नाही कारण आपण लक्ष केंद्रित केले नाही. आपणास हे समजेल की आपण काहीतरी लक्षात ठेवण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न केल्यास आपण तेथे बरेच अधिक सहजपणे मिळवाल.
   • आपल्याला माहित नसलेला एखादा फोटो परत येण्यापूर्वी आणि त्यास मोठ्याने वर्णन करून किंवा लिखित स्वरुपात शक्य तितक्या तपशील देऊन आपण काही चांगले निरीक्षण करण्याचा सराव करू शकता. डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि डोक्यातले चित्र पहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण हा व्यायाम पुन्हा कराल तेव्हा एक वेगळी प्रतिमा वापरा आणि नियमित सराव केल्याने आपण सामग्रीचे किती वेळ पाळले आहे हे लहान करून अधिक तपशील लक्षात ठेवू शकाल.

5. 
   

   
   अनेक इंद्रियांचा समावेश करा. जेव्हा आपण माहिती लक्षात ठेवता तेव्हा लक्षात ठेवता आपण मेंदूच्या एकाधिक भागास उत्तेजन देऊ शकता. जेव्हा मेंदूचा एक मोठा भाग सक्रिय असतो, तेव्हा आपल्या नवीन आठवणी विकसित करण्याची क्षमता वाढेल.
   • त्यांना खाली लिहा. हस्तलेखन प्रक्रिया मेंदूला उत्तेजित करते आणि नंतर आपल्याला माहिती लक्षात ठेवणे सोपे होईल. तथापि, कीबोर्डिंग कमी कार्यक्षम आहे.
   • आपण माहिती टाइप करता तेव्हा विचित्र फॉन्ट वापरा. एकदा आपण पूर्ण केल्यावर पुन्हा वाचा. जेव्हा ई वाचणे कठिण असते तेव्हा आपल्याला त्याकडे अधिक लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला चांगल्या आठवणी विकसित करण्यात मदत करू शकते.
   • माहिती पुन्हा सांगा किंवा सांगा. स्वत: ला किंवा कोणाला ही माहिती सांगा. जेव्हा आपण मोठ्याने माहितीची पुनरावृत्ती करता तेव्हा आपण आपल्या सुनावणीमध्ये सामील व्हाल. जर आपल्याला ती माहिती एखाद्या दुसर्‍या व्यक्तीस समजावून सांगावी लागली तर ती ती समजू शकेल, आपली स्मरणशक्ती आणि आपली समजूतदाराही सुधारली जाईल.

6. 
   

   
   आपले वातावरण वापरा काहीतरी करणे लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्या सामानाचे नेहमीचे स्थान बदला. जर आपल्याला दररोज सकाळी आपल्या जीवनसत्त्वे घेण्याचे लक्षात ठेवायचे असेल तर आपण टोस्टर त्याच्या बाजूला लावू शकता आणि आपले जीवनसत्त्वे घेतल्यानंतरच त्यास त्या जागी ठेवू शकता. त्याला विचित्र स्थितीत पाहून, आपल्याला आठवेल की आपल्याला काहीतरी करावे लागेल.
   • आपणास काही महत्त्वाचे लक्षात ठेवायचे असल्यास, उदाहरणार्थ एखाद्याचा वाढदिवस, इतर घड्याळावर घड्याळ घाला. आपल्याला आठवेल की आपली घड्याळ योग्य ठिकाणी नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्याला काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे.
   • युक्ती म्हणजे आपण वापरत असलेल्या ऑब्जेक्टमध्ये बदल करून आपल्याला लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे. जर आपण या माहितीवर लक्ष केंद्रित केले नसेल तर आपण नंतरच्या बदलासह त्यास संबद्ध करू शकत नाही.

7. 
   

   
   फ्लॅशकार्ड वापरा. ते विशेषतः आपल्या अभ्यासादरम्यान उपयुक्त आहेत. हे प्रत्यक्षात एका बाजूला प्रश्न आणि दुसरीकडे उत्तर असलेला एक नकाशा आहे. आपण नकाशाच्या चेहर्यावर संबद्ध होऊ इच्छित असलेल्या दोन गोष्टी देखील ठेवू शकता. आपण एखादा विषय शिकताच आपण चाचण्यांसाठी पुनरावलोकन कराल अशा कार्डची एक स्टॅक तयार करू शकता. आपण नुकतेच दिलेली उत्तरे बाजूला ठेवा आणि काही दिवसांनी परत या.
   • आपल्याला आठवलेली कार्डे एका ब्लॉकलावर आणि दुसर्‍यावर आपल्याला कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. जरी आपल्याला ब्रेक घ्यावा लागला असला तरीही, सर्व कार्डे आपल्यास माहित असलेल्यांच्या ढीगात येईपर्यंत जात रहा.
   • आपल्याला अद्याप आठवते का ते पाहण्यासाठी दुसर्‍या दिवशी आपल्या फ्लॅशकार्डवर परत या.

8. 
   

   
   परीक्षेसाठी रेंगाळू नका. या प्रकारच्या पद्धती आपल्या अल्प-मुदतीच्या स्मृतीत माहिती संग्रहित करते. तुम्हाला परीक्षेसाठी दुसर्‍या दिवसाची आठवण येईल, परंतु अंतिम परीक्षेच्या वेळी कित्येक महिन्यांत तुम्हाला ते आठवत नाही. अंतराळ अभ्यासाच्या कालावधीसाठी मेंदूला माहिती एन्कोड करण्यासाठी वेळ देणे आणि त्यास दीर्घकालीन स्मृतीत संग्रहित करणे महत्वाचे आहे.

भाग 3 मेमोनिक युक्त्यांचा प्रयत्न करीत आहे

1. 
   

   
   आपल्‍याला ज्या गोष्टी आठवायच्या आहेत त्या मोठ्याने सांगा. दररोज सकाळी आपली औषधे घेण्यास जर आपल्याला त्रास होत असेल तर आपल्या मनात या कल्पनेला बळकटी देण्यासाठी "मी फक्त माझे मेड्स घेतले" म्हणून तुम्ही म्हणू शकता. मोठ्याने बोलणे आपल्याला स्मरण करून देईल की आपण औषध घेतले आहे.
   • आपण एखाद्या नवीन व्यक्तीला भेटल्यास हे देखील कार्य करते आणि आपण त्याचे नाव विसरू इच्छित नाही. "हाय, सारा, तुला भेटून छान वाटला." असं सांगितल्यानंतर तिचे नाव नैसर्गिक मार्गाने पुन्हा सांगा.
   • हे पत्ते किंवा भेटीच्या वेळेसह देखील कार्य करते. ज्याने आपल्याला आमंत्रित केले त्या व्यक्तीस फक्त ते मोठ्याने पुन्हा सांगा: "मोठ्या रात्रीच्या वेळी सात वाजता? ते मला परिपूर्ण वाटते.

2. 
   

   
   काहीतरी लक्षात ठेवण्यासाठी गंभीरपणे श्वास घ्या. जेव्हा काही अभ्यास करण्याचा किंवा लक्षात ठेवण्याची वेळ येते तेव्हा आपला श्वास बदला जेणेकरून हे हळू आणि सखोल होईल. अशा प्रकारच्या श्वासोच्छवासामुळे सेरेब्रल इलेक्ट्रिक पल्समुळे थीटाच्या लाटा निर्माण होतात ज्या सामान्यत: केवळ हायपॅग्नोगिक झोपेच्या वेळी दिसतात.
   • थेटा लाटा सक्रिय करण्यासाठी, ओटीपोटात श्वास घेण्यास सुरूवात करा, दुस words्या शब्दांत, पोटसह श्वास घ्या. हळू हळू आपला श्वास खाली घ्या.
   • थोड्या वेळाने, आपल्याला शांत वाटणे आवश्यक आहे, थीटाच्या लाटा आपल्या मेंदूत आल्या पाहिजेत आणि नवीन माहिती लक्षात ठेवण्यास आपण अधिक ग्रहणशील व्हाल.

3. 
   

   
   एखाद्याचे नाव लक्षात ठेवा. नवीन व्यक्तीचे नाव लक्षात ठेवण्यासाठी लोकप्रिय युक्ती वापरा. जेव्हा कोणी दर्शवितो, तेव्हा त्याच्या कपाळावर नाव लिहिलेले असेल तर त्याची कल्पना करा. हे आपल्या मेंदूला त्या व्यक्तीच्या प्रतिमेसह नाव जोडण्याची परवानगी देते.

4. 
   

   
   एक तणाव बॉल पिळा. काही अभ्यास असे सुचविते की ताणतणावाचे बोट पिळून किंवा आपली मुठ्ठी बंद केल्याने आपणास नंतर काहीतरी चांगले आठवत असेल.
   • माहिती लक्षात ठेवण्यापूर्वी, ताणतणावाचा बॉल आपल्या प्रबळ हातात घ्या. आपण उजवा हात असल्यास, तो आपला उजवा हात असेल.
   • जेव्हा आपल्याला माहिती लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असेल, तेव्हा आपण कमीतकमी 45 सेकंदासाठी उलट हातात असाल. ही क्रिया कदाचित लक्षात ठेवण्यासाठी पुरेसे असेल.

5. 
   

   
   काही च्युइंगम चर्वण करा. ही सोपी हावभाव मेंदूला उत्तेजित करू शकते आणि आपली एकाग्रता सुधारू शकते, विशेषत: जर आपल्याला अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ माहिती लक्षात ठेवावी लागेल.
   • काही अभ्यासाने असे सुचवले आहे की एखादी व्यक्ती च्युइंग गमद्वारे त्यांची व्हिज्युअल आणि श्रवणविषयक मेमरी सुधारू शकते, ज्यामुळे त्यांना अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करता येते.
   • जेव्हा आपल्याला अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ काहीतरी लक्षात ठेवावे लागते तेव्हा आपण च्युइंगम चर्वण करत नाही हे चांगले आहे.

6. 
   

   
   आपले डोळे एका बाजूला पासून हलवा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसातून एकदा फक्त तीस सेकंदांकडे डोळे फिरवून आपण मेंदूचे दोन भाग संरेखित कराल आणि आपल्या स्मरणशक्तीला अधिक चांगले बनवाल. आपण सकाळी उठल्यावर ही युक्ती वापरून पहा.

7. 
   

   
   सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप वाटत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप वास केल्यामुळे आठवणी वाढू शकतात. दिवसातून एकदा आपण एक स्ट्रँड ठेवा किंवा सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आवश्यक तेलाचा वास घ्या. प्राचीन ग्रीसमधील विद्यार्थ्यांनी परीक्षेच्या दिवसात त्यांच्या स्मरणशक्तीला उत्तेजन देण्यासाठी कानात पुष्कळसे फुले असलेले एक रोपटे ठेवले होते.

8. 
   

   
   इतर स्मार्ट टिप्स वापरुन पहा. दहा शब्दांची यादी आठवणीने सुरू करा. हे सोपे आहे कारण प्रत्येक शब्द त्याच्या डिजिटल समतुल्येसह यमक करतो. जेव्हा आपल्याला बर्‍याच गोष्टी लक्षात ठेवाव्या लागतात तेव्हा यमक वापरून पहा. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपले चष्मा स्वच्छ ठेवू शकता. "चष्मा" चे एकवचन म्हणजे "दुर्बिणी", लक्षात ठेवा. जर आपल्या यादीतील ही पहिली गोष्ट असेल तर तपकिरी चष्माची कल्पना करा, कारण "एक" असलेल्या "तपकिरी" यमक. मूळ शब्दाशी संबद्ध करून, आपण ते लक्षात ठेवले पाहिजे. येथे यादी आहे:
   • तपकिरी
   • निळा
   • लाकूड
   • सावत्र आईच्या घरात
   • प्लॅटिपस
   • चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब
   • सण
   • उड्डाण
   • गोमांस
   • पोलिस

भाग 4 आपली जीवनशैली सुधारणे

1. 
   

   
   आपले जीवन संयोजित करा. आपल्या कळा आणि चष्मा सारख्या आपल्याला आवश्यक असलेल्या वस्तू एकाच ठिकाणी ठेवा. आपल्या भेटी, बिले भरण्यासाठी तारखा आणि इतर कार्ये नोंदविण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक डायरी किंवा डायरी वापरा. कॅलेंडरवर फोन नंबर आणि पत्ते ठेवा किंवा त्यांना आपल्या संगणकावर किंवा फोनवर प्रविष्ट करा. चांगली संघटना आपल्याला सांसारिक गोष्टी आठवणीत न घालण्यासाठी थोडी एकाग्रता सोडण्यात मदत करेल.
   • जरी चांगली संस्था आपली स्मरणशक्ती सुधारत नसली तरीही आपणास बरेच फायदे मिळतील (उदाहरणार्थ, आपल्याला सर्वत्र आपल्या की शोधण्याची आवश्यकता नाही).

2. 
   

   
   सावधानता निवडा. आपणास असे वाटते की एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करण्यात आपल्याकडे जास्त वेळ आहे परंतु संशोधन असे दर्शवितो की ते खरोखर आपला मेंदू हळु करते. माइंडफुलनेस आपल्याला आपली एकाग्रता, तुमची स्मरणशक्ती आणि मेंदूच्या उपचारांचा वेग सुधारण्यास अनुमती देते.
   • आपल्या आठवणीत काहीतरी मुद्रित करण्यासाठी आपल्याला आठ सेकंदांची एकाग्रता आवश्यक आहे. जेव्हा आपण एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करता तेव्हा आपण आवश्यक माहिती आठ सेकंदांपेक्षा वेगाने पुरवितो आणि आपण त्या कदाचित विसरू शकाल.
   • मानसिकदृष्ट्या प्रशिक्षण देण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपली एकाग्रता सुधारण्याची आणि एका वेळी एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ घालवणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला खरोखर माहिती लक्षात ठेवायची असेल, तर त्यावर लक्ष केंद्रित करून किमान आठ सेकंद खर्च करा.

3. 
   

   
   दररोज व्यायाम करा. नियमित एरोबिक व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि तुमचे शरीर (मेंदूसह) अधिक कार्यक्षम होते, जे वयाबरोबर होणा memory्या स्मृती नष्ट होण्यापासून वाचवू शकते. ते आपल्याला अधिक सतर्क आणि निश्चिंत देखील करतात आणि ते आपल्या आठवणी सुधारू शकतात कारण ते आपल्याला चांगले मानसिक चित्रे घेण्याची परवानगी देतात.
   • दिवसाचे अर्धा तास पायी जाणे देखील व्यायामाचा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे.
   • व्यायामादरम्यान न्यूरॉन्स न्यूरोट्रॉपिक घटक सोडतात आणि हे प्रथिने आपल्या मेंदूचे आरोग्य सुधारणार्‍या इतर रसायनांच्या निर्मितीस चालना देतात.
   • व्यायामामुळे मेंदूत रक्त परिसंचरणही सुधारते, ज्यामुळे ऑक्सिजनची मात्रा वाढते.
   • काही अभ्यास असे सूचित करतात की नियमित व्यायामासाठी, मध्यम किंवा जोरदार असो, मेंदूची स्मृती क्षमता वर्षामध्ये एक ते दोन टक्क्यांनी वाढवता येते. व्यायामाशिवाय ही क्षमता स्थिर राहू शकते किंवा काळानुसार कमी होऊ शकते.

4. 
   

   
   आपला तणाव दूर करा. तीव्र ताण प्रत्यक्षात मेंदूचे नुकसान करते आणि आपल्याला काही गोष्टी लक्षात ठेवण्यास त्रास होऊ शकतो. प्रदीर्घ ताणानंतर, आपल्या मेंदूवर परिणाम होण्यास आणि खराब होण्यास सुरवात होईल. आपण कधीही आपल्या आयुष्यातील तणाव पूर्णपणे काढून टाकण्यास सक्षम होऊ शकत नाही, परंतु आपण कदाचित यावर नियंत्रण ठेवण्यास व्यवस्थापित करू शकता. तात्पुरते ताण आपणास संकल्पनांवर लक्ष केंद्रित करणे किंवा विशिष्ट गोष्टींचे निरीक्षण करणे देखील अवघड बनवते. दीर्घकाळापर्यंत दीर्घकाळ ताणतणाव हिप्पोकॅम्पसवर परिणाम करू शकतो, जेथे आठवणी संग्रहित केल्या जातात.
   • तुम्हाला तणावातून त्रास होत असेल तर आराम करण्याचा, नियमित योग किंवा ताणण्याचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना पहा.
   • जरा ध्यान करा. दिवसातून किमान 15 मिनिटे करा. हे आपल्या एकाग्रतेत सुधारणा करताना आपणास धीमे आणि आराम करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या कॅफिनचे सेवन कमी करा. हे आपल्याला चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त बनवू शकते.
   • चांगली मसाज करा किंवा मित्राला तयार करण्यास सांगा. हे आपल्या शरीरास आराम करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या मित्रांसह अधिक वेळ घालवून आपला तणाव कमी करा. बर्‍याचदा समाजीकरण करून आणि लोकांशी बोलण्याने आपण आपली स्मरणशक्ती सुधारू शकता.
   • चिंता आणि नैराश्य देखील एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीमध्ये अडचण आणू शकते. आपणास चिंता किंवा नैदानिक ​​नैराश्य असल्यास, आपण डॉक्टरांशी त्यांच्यावर उपचार करण्याच्या पद्धतींबद्दल बोलले पाहिजे.

5. 
   

   
   अधिक वेळा हसणे. हास्य मेंदूच्या निरनिराळ्या भागांना उत्तेजित करते आणि आठवणींना जबाबदार असणारी क्षेत्रे त्याचा एक भाग आहेत.
   • जेव्हा आपण हे इतरांसह सामायिक करता तेव्हा ते अधिक फायदेशीर होते. काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की मित्र, नातेवाईक किंवा अगदी पाळीव प्राणी यांच्याशी समाकलन करून, आपण वयानुसार स्मृती कमी करणे कमी करू शकता.

6. 
   

   
   चांगले खा. बाजारात बरीच हर्बल हर्बल सप्लीमेंट्स उपलब्ध आहेत जी मेमरी सुधारण्याचा दावा करतात, परंतु त्यापैकी कोणतीही क्लिनिकल टेस्टद्वारे त्याची प्रभावीता सिद्ध करू शकली नाही. तथापि, एक निरोगी आहार निरोगी मेंदूत आणि अशा पदार्थांमध्ये योगदान देते ज्यात ब्रोकली, ब्लूबेरी, पालक आणि बेरी सारख्या अँटीऑक्सिडंट असतात आणि ज्यामध्ये ओमेगा -3 असते ते कार्य सुधारित करतात आणि मेंदू आरोग्य
   • व्हिटॅमिन बी 1, बी 3 आणि बी 6 सारख्या आहारातील पूरक आहारांसह आपल्या मेंदूला पोषण द्या.
   • आपल्या मेंदूची काळजी घेण्यासाठी खाली दिले जाणारे खाद्यपदार्थ खाण्यासाठी बरेचदा सल्ला दिला जातो: ग्रीन टी, कढीपत्ता, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ब्रोकोली, फुलकोबी, शेंगदाणे, खेकडा, चणा, लाल मांस, ब्लूबेरी आणि निरोगी चरबी (जसे सेंद्रीय लोणी, ऑलिव्ह तेल, नारळ तेल, शेंगदाणे, एवोकॅडो, सॅमन आणि इतर तेलकट मासे). या प्रत्येक पदार्थात अँटीऑक्सिडेंट असतात जे आपल्या मेंदूचे रक्षण करू शकतात आणि मेंदूच्या नवीन पेशींच्या उत्पादनास प्रोत्साहित करतात.
   • ओमेगा -3 चे सेवन वाढवा आणि ओमेगा -6 चे प्रमाण कमी करा. ओमेगा -3 हे प्रामुख्याने सॅल्मन आणि इतर प्राणी पदार्थांमध्ये आढळतात, तर ओमेगा -6 ते तेलमध्ये आढळतात.
   • आपण बियापासून साखर आणि कर्बोदकांमधे देखील टाळावे कारण या पदार्थांचा आपल्या मेंदूत नकारात्मक परिणाम होतो. संतृप्त चरबी आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांमुळे मेमरी खराब होण्याची अपेक्षा आहे, विशेषत: दीर्घकाळापर्यंत.
   • जर आपण हे मध्यम प्रमाणात सेवन केले तर रेड वाइन त्यात सुधारणा करू शकेल. जर आपण दिवसातून एकापेक्षा जास्त पेय (महिलांसाठी) किंवा दोन पेय (पुरुषांसाठी) सेवन केले तर ते आपल्या स्मरणशक्तीला दुखवू शकते. तथापि, थोड्या प्रमाणात, वाइनमधील रेझव्हेराट्रॉल (फ्लेव्होनॉइड) मेंदूत ऑक्सिजन वितरण सुधारण्यास मदत करते. द्राक्षाचा रस, एका जातीचे लहान लाल फळ ताजे बेरी आणि शेंगदाणे आपल्याला समान प्रभाव देईल.
   • असेही दिसते आहे की आपण तीन मोठ्या जेवणांऐवजी दिवसात पाच किंवा सहा लहान जेवण घेऊन आपली मानसिक क्षमता सुधारू शकता, ज्यामुळे आपल्या साखरेच्या पातळीत वाढ होण्यास मनावर परिणाम होतो. तरीही आपण निरोगी गोष्टी खाल्ल्याची खात्री करा.

7. 
   

   
   आपल्या व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यास असे सूचित करते की कमी व्हिटॅमिन डी पातळी संज्ञानात्मक कामगिरीच्या घटाशी संबंधित आहे. जेव्हा मेंदूमध्ये व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्स सक्रिय होते, तेव्हा मज्जातंतूंच्या संपर्काची वाढ होते. व्हिटॅमिन डीचे काही चयापचय मार्ग मेंदूच्या भागात नवीन आठवणी तयार करण्यासाठी जबाबदार असतात.
   • जरी सूर्यप्रकाशाच्या दीर्घकाळापर्यंत संपर्कात राहिल्यास आपली त्वचा खराब होईल, परंतु मध्यम प्रदर्शनामुळे आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व व्हिटॅमिन डी मिळेल.
   • आहारातील पूरक आहार ही एक अशी पद्धत आहे ज्यावर आपण आवश्यक व्हिटॅमिन डी घेण्याचा विचार करू शकता.

8. 
   

   
   चांगले झोप. झोपेमुळे मेंदूची प्लॅस्टिकिटी सुधारते, म्हणजेच त्याची क्षमता विकसित होण्याची क्षमता, जे त्याच वेळी वर्तन आणि आठवणींवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता सुधारते. आपण त्याला किती झोपायच्या याचा परिणाम त्याने अलीकडे शिकलेल्या माहिती लक्षात ठेवण्याच्या त्याच्या क्षमतेवर परिणाम करेल. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने घेतलेल्या अलीकडील अभ्यासानुसार रात्री (कमीतकमी सात तास) झोपल्याने तुम्ही अल्प आणि दीर्घ कालावधीत तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकता.
   • रात्री सात ते दहा तास झोपायचा प्रयत्न करा. बर्‍याच निरोगी प्रौढांसाठी आठ तास आदर्श असतात.
   • खाली झोपून दररोज त्याच वेळी उठा. हे आपल्याला अधिक विश्रांती घेण्यास मदत करेल.
   • अंथरुणावर किमान अर्धा तास वाचन आणि झोपेच्या आधी आराम करा. झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी दूरदर्शन, संगणक किंवा इतर दृश्य उत्तेजन बंद करा.
   • दिवसा लहान झटकून घ्या. हे आपल्याला आपल्या बैटरी रिचार्ज करण्यात आणि आपल्या स्मरणशक्तीला चालना देण्यासाठी मदत करू शकते.
   • आपण झोपता तेव्हा आपला मेंदू दीर्घकालीन स्मृतीत माहिती एकत्रित करेल. आपण जागृत राहिल्यास ही प्रक्रिया होणार नाही.