सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 काही खबरदारी घ्या
• भाग 2 सत्राचा सुरक्षितपणे आनंद घ्या
• भाग 3 एक नित्य स्थापित करा

या लेखात: सतर्कतेचा आनंद घेण्यासाठी काही सावधगिरी बाळगा. नियमित 20 संदर्भ स्थापित करा

सौना सत्र हे विश्रांतीचा काळ, विघटन आणि गरम होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, विशेषतः हिवाळ्याच्या काळात. आपण केबिनमधील इतर लोकांसह चांगला वेळ घालवण्याची संधी घेऊ शकता. या सत्रामधून आपल्याला आराम, वेदना, लक्षणे, आपल्या खेळातील कामगिरीची सुधारणा, तणाव कमी करणे यासारखे चांगले फायदे मिळतील. तथापि, सौना माफक प्रमाणात केला जातो.

पायऱ्या

भाग 1 काही खबरदारी घ्या

1. 
   

   
   चांगल्या शारीरिक स्थितीत रहा. जर आपल्या आरोग्याची स्थिती आपल्या डॉक्टरांना धोका असेल तर सॉना टाळा. बर्‍याच वापरकर्त्यांसाठी सॉना सत्र योग्य आहे. तथापि, विशिष्ट वैयक्तिक प्रोफाइलसाठी काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. केबिनमध्ये प्रवेश देखील जोरदार हतोत्साहित केला जाऊ शकतो. आपल्याला काही शंका असल्यास किंवा आपण काही विशिष्ट औषधे घेत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. उलटपक्षी, सॉना सत्र बुडण्याशिवाय सामान्य सर्दीसाठी शिफारस केली जाऊ शकते. इतर रोग सॉनाशी स्पष्टपणे विसंगत आहेत. येथे टाळण्यासाठी काही परिस्थिती आहेत.
   • आपल्याकडे अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, कमी रक्तदाब, असामान्य हृदयाचा ठोका, प्रगत हृदय अपयश आहे. आपल्याकडे अलीकडे मायोकार्डियल इन्फेक्शन किंवा गंभीर महाधमनी स्टेनोसिस झाला आहे.
   • आपल्या डॉक्टरांनी मूत्रपिंड किंवा यकृत निकामी, एक नाजूक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे निदान केले आहे.
   • मूल किंवा गर्भवती असलेली किंवा गर्भवती असलेली एखादी स्त्री बूथवर जाऊ शकणार नाही. बहुतेक केंद्रे विशिष्ट वयाखालील लोकांना प्रवेश करण्याची परवानगी देत ​​नाहीत. सौना गर्भाच्या विकासावर परिणाम करू शकते किंवा मनुष्याच्या सुपीकतेवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.
   • आपल्याला सर्दी नसली किंवा आपण पेटके, सूर्यप्रकाशाने ग्रस्त आहात असे स्वत: ला विसरण्याशिवाय, तापदायक वाटते.
   • घाम येणे किंवा घाम येणे नियंत्रित करण्यासाठी आपण औषधे घेत आहात.

2. 
   

   
   
   
   केबिनमध्ये स्थायिक होण्यापूर्वी दोन ते चार ग्लास पाणी प्या. सौना आपल्याला घाम आणेल आणि आपल्या शरीरातील पाण्याचे नुकसान करेल. म्हणूनच, हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. जर आपल्या सौनापूर्वी आपण पुरेसे प्यायले नाही तर आपणास निर्जलीकरण होण्याचा धोका आहे. आपल्याला उष्माघात, आणखी गंभीर लक्षणे जाणवतील. पाणी हे सर्वात शिफारस केलेले पेय आहे, परंतु आपण आयसोटोनिक पेय देखील निवडू शकता.
   • सौनापूर्वी आणि दरम्यान मद्यपान टाळा. लालकूल शरीराला निर्जलीकरण करते, जेव्हा आपण सौनाचे सत्र देणार असाल तेव्हा टाळणे आवश्यक आहे. जर आपण थोडे जास्त मद्यपान केले असेल तर आपण सौम्य झाल्यावर आपल्या सौनाला दुसर्‍या वेळी परत जा.

3. 
   

   
   स्वच्छ कापसाचा टॉवेल आणा. टॉवेलचा वापर केल्याने आपण आणि इतर लोकांसाठी शरीराची स्वच्छता राखण्यास मदत होते, खासकरून जर सॉना बेंचवर बॉडी ऑइल असतील. जर सॉना मिसळली गेली असेल तर स्वत: ला झाकण्यासाठी सारंग किंवा इतर कापसाचा तुकडा घाला, जो अत्यावश्यकपणे स्वच्छ आहे आणि केबिन ओलायला तयार आहे.
   • तद्वतच, सॉना बेंचवर आणि शक्य असल्यास पांढ white्या व्हिनेगरवर पाण्याचे जेट घाला. नाजूक लॉन्ड्री डिटर्जंटचा वापर देखील योग्य असू शकतो.

4. 
   

   
   
   
   घाणेरडे किंवा जवळ बसणारे सूतीचे तुकडे घालू नका, विशेषत: जर आपण ते दिवसा परिधान केले तर धूळ आणि घाण त्यांच्यावर नियमितपणे बसत असेल. सौनाची उष्णता या कणांच्या हवेमध्ये पसरण्याला प्रोत्साहन देते आणि आपली त्वचा व्यापते. शरीराच्या अगदी जवळील पेशी त्वचेला श्वास घेण्यास प्रतिबंध करतात. खाली आपल्याला केबिनमध्ये टाळण्यासाठी गोष्टींची एक यादी मिळेल.
   • दिवसा परिधान केलेले कपडे घालण्यास मनाई आहे.
   • शूज देखील त्याच कारणांसाठी प्रतिबंधित आहेत. ओल्या परिस्थितीसाठी योग्य फक्त सँडलला परवानगी आहे, परंतु केबिनमध्ये काढणे आवश्यक आहे.
   • घाम-विखुरलेले कपडे आणि इतर खेळाच्या सामानांना नक्कीच परवानगी नाही.
   • सॉना केबिनमध्ये पीव्हीसी धोकादायक मानले जाते. ही सामग्री त्वचेला श्वास घेण्यास प्रतिबंध करते आणि विशिष्ट तापमानापासून वितळते. विषारी धुके सोडले जातील आणि रासायनिक साठा जमा केला जाईल.
   • धातूचा भाग न घेता आंघोळीसाठीचे सूट जरी ते जुने असले तरीही प्रवेश केला जातो जरी ते रंगलेले नाहीत किंवा तयार झाले नाहीत.
   • कोणतीही मेटल accessक्सेसरी केबिनच्या बाहेर सोडली पाहिजे. धातू सहज तापते आणि बर्निंग होऊ शकते.

5. 
   

   
   क्रिम, लोशन तसेच आपल्या दागिन्यांचे सर्व ट्रेस काढा. सौनाच्या उच्च तापमानासह धातू द्रुतपणे गरम होते. आपल्याला केबिनमध्ये लखलखीत रहायचे असेल तरीही आपल्याला कदाचित बर्न्स त्रासदायक वाटू नयेत जे वेदनादायक असू शकतात. आपले दागिने सॉनाच्या बाहेर सुरक्षित ठिकाणी ठेवा आणि आपल्या सत्रानंतर आपल्याला ते मिळेल. आपल्या सॉनापूर्वी क्रीम किंवा लोशन वापरू नका. आपली त्वचा तेलकट दिसेल आणि या उत्पादनांचा आपल्या छिद्रांवर होणारा दुष्परिणाम फायद्याची कापणी करण्यासाठी आवश्यक घाम येणे रोखेल.

6. 
   

   
   सत्र वगळण्यापूर्वी विश्रांती घ्या आणि हार्दिक जेवण करा. जर आपणास नुकतेच जेवण केले असेल तर केबिनमध्ये जाण्यापूर्वी एक ते दोन तास थांबा. खाण्यामुळे पाचन प्रक्रियेस चालना देण्यासाठी आवश्यक उर्जा निर्माण होते. त्याचप्रमाणे, आपण शारीरिक प्रशिक्षण सत्र आयोजित केले असल्यास, सौनापूर्वी थोडी ऊर्जा परत मिळविण्यासाठी आपल्या हृदयाचा वेग पुन्हा सामान्य होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.

भाग 2 सत्राचा सुरक्षितपणे आनंद घ्या

1. 
   

   
   मित्राबरोबर रहा. मित्रासह सौनाकडे जाणे आपल्याला अधिक सहजतेने आराम करण्यास मदत करते आणि दुर्दैवी घटना झाल्यास अधिक सुरक्षित होईल. जर तुम्ही एकटे असाल तर कोणीही तुम्हाला मदत करू शकत नाही. जर एखादी समस्या असेल तर एखाद्या मित्राबरोबर असेल तर तो आपण नेहमीच त्यावर अवलंबून असतो.

2. 
   

   
   सॉनाच्या वापरासंदर्भात पोस्ट केलेल्या सूचना वाचा. नियम नेहमीच एका सॉनापासून दुसर्‍या सौनामध्ये एकसारखे नसतात. चुका होऊ नयेत म्हणून त्याकडे पाहा. प्रत्येक सॉनाचे स्वतःचे नियम त्याच्या वापरकर्त्याच्या पुस्तिका आणि विशिष्ट तापमान सेटिंगसह असतात. जरी आपण या ठिकाणी नियमित असाल तरीही भिंतीवर पोस्ट केलेल्या सूचना वाचण्यास स्वतःस माफी देऊ नका. आपणास कोणतेही संकेत दिसले नाहीत तर त्या ठिकाणच्या प्रभारीला विचारा.

3. 
   

   
   शक्यतो सर्वात कमी तापमानासह प्रारंभ करा, विशेषत: जर आपण प्रथमच सॉना बनवत असाल तर. साधारणपणे तापमान 90 ० डिग्री सेल्सिअस असते. तथापि, हे केबिनच्या सेटिंगनुसार 70 डिग्री सेल्सियस ते 110 डिग्री सेल्सियस पर्यंत बदलू शकते. म्हणूनच सावधगिरीचा उपाय म्हणून तापमान पातळी विचारात घेऊन लहान सत्रे करण्याची शिफारस केली जाते.
   • जर आपल्याला वाटत असेल की तापमान खूप जास्त आहे, तर ते कमी होण्यासाठी सांगा किंवा बाहेर जा.

4. 
   

   
   20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसा. आपल्याला गरज वाटण्यापूर्वी आपण चांगले बाहेर जाऊ शकता. जरी मानवी शरीर तापमानात लक्षणीय फरकांचा सामना करण्यास सक्षम आहे, परंतु ते केवळ थोड्या काळासाठी या अत्यंत पातळीचा प्रतिकार करू शकत नाही.

5. 
   

   
   आपल्याला काही मळमळ, चक्कर येत असल्यास त्वरित बाहेर जा. केबिनमध्ये राहण्यासाठी या लक्षणांशी लढा देण्याचा प्रयत्न करु नका, कारण आपण स्वत: ला संकटात आणू शकता. डोकेदुखी, चक्कर येणे, बेशुद्धीची भावना किंवा मळमळ दिसणे ही गजरचे संकेत आहेत. आपले शरीर या प्रतिक्रियांना अशा परिस्थितीत ट्रिगर करते जे आपल्याला अनुकूल नसते आणि आपल्याला संकटात आणते. त्यांना खूप गांभीर्याने घ्या.

भाग 3 एक नित्य स्थापित करा

1. 
   

   
   आपल्या सत्रा नंतर शांतपणे शॉवर. काही लोकांना सॉना नंतर गरम शॉवर घेणे आवडते. इतर थंड पाण्याच्या जेटसह थंड बाथमध्ये किंवा सॅस्पररमध्ये उडी मारण्यास प्राधान्य देतात. ही प्रथा शरीरावर उत्तेजक परिणाम प्रदान करते, परंतु थर्मल शॉकपासून सावध रहा. जर आपल्याला हृदयाची समस्या असेल तर सॉना नंतर थंडी टाळा.

2. 
   

   
   आपल्या सत्रा नंतर किमान 10 मिनिटे विश्रांती घ्या. आपला दिवस अनुसरण करण्यास घाई करू नका. झोपण्यासाठी शांत ठिकाणी बसा किंवा आरामात बसा. तुमचे शरीर पुन्हा सावरेल आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके पुन्हा कमी होतील.

3. 
   

   
   साबणाशिवाय शॉवरसह सुरू ठेवा. गरम शॉवरसह प्रारंभ करा, नंतर तापमान छान ठेवत हळूहळू कमी करा. आपण सामान्य परिस्थितीत परत येण्याचे अनुकूलन कराल.
   • आपण साबण वापरण्यास प्राधान्य दिल्यास सौम्य, नैसर्गिक साबण वापरा. सौना त्वचेचे छिद्र उघडते ज्यामुळे ती अधिकच नाजूक आणि त्रासदायक बनते.

4. 
   

   
   आपल्या सत्रा नंतर 2 ते 4 ग्लास पाणी प्या. जर तुम्हाला खूप घाम फुटला असेल तर ही सवय अटळ होते. तुमच्या शरीरात महत्त्वपूर्ण प्रमाणात पाणी कमी झाले आहे. आपण त्याला त्याच्या शिल्लक आवश्यक द्रव योगदान त्वरीत प्रदान करणे आवश्यक आहे.

5. 
   

   
   आपल्या सौना नंतर खारट अन्न घ्या. विशेषत: जर आपण खूप घाम गाळला असेल तर हे योगदान आवश्यक आहे. खारट केक हे काम चांगल्या प्रकारे करू शकतात परंतु त्यांना खात्री करुन घ्या की त्यात जास्त प्रमाणात चरबी नाही. हे पदार्थ आपल्या शरीरात आवश्यक असलेल्या सोडियमची पातळी पुन्हा भरतील. इतर संभाव्य पदार्थ खाली प्रस्तावित आहेत.
   • प्रथिने घेण्याची चीज.
   • सफरचंदांसारखे ताजे फळे, जीवनसत्त्वे आणि फायबरसाठी.

6. 
   

   
   जीवाणूंची वाढ आणि प्रसार रोखण्यासाठी टॅक्सीला शक्य तितक्या स्वच्छ ठेवा. जर आपल्याकडे केवळ वापरासाठी सौना असेल तर आठवड्यातून एकदा पांढर्‍या व्हिनेगरसारख्या नैसर्गिक उत्पादनांनी ते स्वच्छ करा. कधीही रसायने वापरू नका. आपल्याला खाली काही तपशील सापडतील.
   • धूळ, केस, केस आणि मृत त्वचा काढून टाकण्यासाठी व्हॅक्यूमची फवारणी करा.
   • बेंच आणि पाठीवर पातळ पांढरा व्हिनेगर पसरवा. आपण पृष्ठभाग निर्जंतुकीकरण कराल.
   • हट्टी डागांवर बेकिंग सोडा घाला.