सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 चांगले पदार्थ खा
• पद्धत 2 योग्य व्यायाम करा
• कृती 3 सर्जनशील उपाय शोधा

या लेखात: चांगले पदार्थ खाणे योग्य व्यायाम तयार करा सर्जनशील सोल्यूशन्स 45 संदर्भ मिळवा

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात? जर आपण त्यापैकी एक आहात जे इंटरनेटवर वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधत आहेत, तर हा लेख आपल्याला मदत करू शकेल. आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी चमत्कारी आहार हा एक पर्याय नाही. तज्ञांचे म्हणणे आहे की आहारातील सवयी आणि जीवनशैली बदलल्यास आपले वजन कमी करण्यात आणि ते कमी करण्यास मदत होईल. आपण काही महत्वाच्या टिपांचे अनुसरण करून आपला चयापचय वाढवू शकता आणि वजन कमी करू शकता.

पायऱ्या

कृती 1 चांगले पदार्थ खा

1. 
   

   
   प्रक्रिया केलेले कर्बोदकांमधे टाळा. शरीराला खरोखर याची गरज नाही. तेथे चांगले आणि वाईट कार्ब आहेत. "बॅड कार्बोहायड्रेट्स" नावाचे साधे कार्बोहायड्रेट्स रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते. महत्वाची गोष्ट म्हणजे फायबरमध्ये उच्च असलेले कार्बोहायड्रेट निवडणे जेणेकरून शरीर त्यांना हळू हळू शोषेल. फायबर कमी असलेले कार्ब टाळा.
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळतात आणि प्रक्रिया केलेल्या किंवा परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा चांगले असतात.
   • पांढर्‍या पदार्थांपासून दूर रहा. कोणत्या कार्बोहायड्रेट्स "खराब" प्रकारात आहेत हे शोधण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. तांदूळ, बटाटे आणि पांढर्‍या ब्रेडवर प्रक्रिया केली जाते आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आपल्या शरीरासाठी खराब असतात. त्यांना आपल्या आहारातून काढा आणि आपण आपल्या वजन कमी कराल हे पहाल.
   • भरपूर हिरव्या भाज्या खा. बहुतेक आहार आपल्याला पाहिजे तितक्या भाज्या खाण्याची परवानगी देतो. ते आपल्यासाठी चांगले आहेत, आपल्याला संतुष्ट करतात आणि कॅलरी कमी असतात. काळे, ब्रोकोली आणि हिरव्या भाज्या हिरव्या भाज्यांची उत्कृष्ट निवड करतात. हिरव्या, भाजीपाला आणि ताजे सर्वकाही "चांगले" कर्बोदकांमधे एक आहे.

2. 
   

   
   
   
   पेय पुरेसे पाणी. आत्ता आपल्यासाठी पाणी महत्वाचे आहे. हे आपल्या चयापचयला गती देईल आणि म्हणूनच आपण दिवसभर सतत प्यावे. वजन कमी करू इच्छिणा by्या लोकांनी अवलंबिलेली ही एक उत्तम टीपा आहे. एक ओव्हन म्हणून चयापचय विचार करा. वजन कमी करण्यासाठी आपण ओव्हनला जळत ठेवणे आवश्यक आहे.
   • दिवसातून आठ ग्लास पाणी घेतल्यास वजन कमी होण्यास गती मिळेल.
   • जे शक्करयुक्त पेय घेतात त्यांचे वजन फारच कमी होते. पाणी पिणे ही सर्वात चांगली निवड आहे.

3. 
   

   
   न्याहारी करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे न्याहारी खातात त्यांचे वजन कमी होण्यापेक्षा वजन चांगले असते. लवकर जेवण विसरुन नंतर समस्या उद्भवू शकतात.
   • जर तुम्ही नाश्ता केला तर तुम्हाला दिवसा नंतर खाण्याची इच्छा कमी होईल.
   • तथापि, छान नाश्ता करा. ताजे फळ, ओट्स किंवा अंडी आपल्याला भरू शकतात. न्याहारीच्या चुकीच्या निवडीमध्ये गोड अन्नधान्यांच्या बॉक्सचा समावेश आहे ज्यामध्ये कॅलरी कमी असतात.

4. 
   

   
   
   
   फूड लॉगबुकवर घ्या. ही एक अतिशय महत्वाची बाब आहे. जे जे खातात ते लिहून घेणारे लोक अधिक वजन कमी करतात. वर्तमानपत्राबद्दल धन्यवाद, आपण जाणता की आपण जे विचार करता त्यापेक्षा जास्त खात आहात. आपण दररोज काय खाल्ले आहे हे लक्षात घेतल्याने आपण वास्तविकपणे किती कॅलरी खातात हे जाणून घेण्यास आणि त्यांचे परीक्षण करण्यास मदत होऊ शकते.

5. 
   

   
   औद्योगिक रस पिणे कमी करा. आपल्यासाठी फायद्याचे वाटले असे बरेच पदार्थ वास्तवात नाहीत. लेबले वाचा. आणखी चांगले, कॅन केलेला पेय आणि द्रव टाळा आणि त्याऐवजी ताजे पेय निवडा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपला आहार व्यावसायिक रसांभोवती तयार करू नका. आज, बरीच रस एक्सट्रॅक्टर आहेत जी आपल्याला फळे आणि भाज्यांसह ताजे रस तयार करण्याची परवानगी देतात. शक्य असल्यास सेंद्रिय फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य द्या. अन्यथा फळे आणि भाज्या चांगल्या प्रकारे स्वच्छ करा.
   • बरेच लोक चुकून असा विचार करतात की फळांचा रस त्यांना वजन कमी करण्यास मदत करेल. हे रस साखरेने बनवले जाऊ शकतात, जे आपल्या प्रयत्नांना नकार देतो.
   • जर आपल्या आहारात रस असणे आवश्यक असेल तर "होममेड" असे लेबल असलेले रस निवडणे चांगले आहे, विशेषत: वनस्पतींनी बनविलेले हिरवे रस. तथापि, लक्षात ठेवा की गोड कॉर्न आणि गाजरांमध्ये नैसर्गिक साखर असू शकते. हिरव्या वनस्पती चांगली आहेत.
   • फळांच्या रसापेक्षा ताजे फळ चांगले आहे.

6. 
   

   
   गरम मिरची खा. जलपेनो आणि कायेन मिरपूड शरीर चयापचय गती देतात. आपले वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ते पेय किंवा घन पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकतात.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की लाल मिरची तथाकथित "तपकिरी चरबी" वाढवते. आपल्याकडे तपकिरी चरबी जितके वजन कमी होईल तितके.
   • कॅप्सैसीन हे एक रासायनिक संयुग आहे जे गरम मिरपूडमध्ये आढळते आणि यामुळे renड्रेनालाईन वाढते.

7. 
   

   
   दिवसातून बर्‍याच वेळा जेवणाचे छोटेसे भाग खा. हे आपल्याला आपल्या चयापचय गतीस अनुमती देईल.आपण स्वत: ला खाण्यापासून वंचित ठेवून किंवा दिवसातील जेवण एक दिवसासाठी मर्यादित ठेवून आपले वजन कमी कराल आणि ते टिकवून ठेवाल यावर विश्वास ठेवणे ही एक मिथक आहे. आपल्या प्रत्येक जेवणाचे प्रमाण कमी करून आपण वजन अधिक प्रभावीपणे कमी कराल.
   • तज्ञ सूचित करतात की दर तीन ते चार तास खाल्ल्यास आपले वजन कमी होईल.

8. 
   

   
   रात्री उशिरा खाऊ नका. आपण संध्याकाळी कमी उर्जा खर्च करण्याची शक्यता आहे, याचा अर्थ दिवसाची यावेळी खाणे ही एक वाईट कल्पना आहे. आपण रात्री उशिरा खाल्ल्यास आणि विशेषत: दिवसाच्या वेळी आपण खराब पदार्थ घेत असाल तर आपले वजन त्वरेने वाढेल आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण केलेले कोणतेही प्रयत्न नष्ट कराल.

9. 
   

   
   आपल्या अल्कोहोलच्या वापरावर नियंत्रण ठेवा. हे फक्त कॅलरीबद्दलच नाही. अल्कोहोलची समस्या अशी आहे की त्याचे सेवन मध्यवर्ती मज्जासंस्था कमकुवत करते, म्हणजे आपले वजन कमी होईल. जेव्हा आपण अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली असाल तर आपण आपला आवडता पदार्थ घेण्यास प्राधान्य द्याल.
   • मद्य "रिक्त कॅलरी" बनलेले असते. याचा अर्थ असा की या पेयला कोणतेही पौष्टिक मूल्य नाही.
   • याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण भरपूर मद्यपान करता तेव्हा शरीर प्रथम ते काढून टाकते. या प्रकरणात, आपण उर्जा वाया घालवित आहात जी चरबी जाळण्यासाठी वापरली जावी.

10. 
    

    
    ग्रीन टी घ्या. ग्रीन टीचे सेवन आपल्या चयापचय गतीमध्ये मदत करेल. गरम मिरच्यांप्रमाणेच, आपल्या शरीरात आणखी चरबी जाळण्याचा हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे आणि आपण आपले वजन कमी करता.
    • ग्रीन टीमुळे आपल्याला दिवसाला 70 अतिरिक्त कॅलरी बर्न करता येऊ शकते. याचा अर्थ असा नाही की आपण बर्‍याच कॅलरी गमावल्यास, परंतु एका वर्षात आपण 24,500 पेक्षा जास्त कॅलरी गमावू शकता.
    • ग्रीन टी सर्वात फायदेशीर पेय मानली जाते. हे अँटीऑक्सिडेंट्सचे बनलेले आहे जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते आणि त्यात कॉफीपेक्षा कमी कॅफिन असते.

11. 
    

    
    वजन कमी करण्याचे गुणधर्म असलेल्या खाद्य पदार्थांबद्दल जाणून घ्या. आपण मसाल्यांकडे जा आणि सुपरमार्केटमध्ये ऐस तयार करू इच्छित असाल तर आपण काय शोधत आहात हे आपल्याला माहित असणे महत्वाचे आहे. काही पदार्थ त्यांच्या स्लिमिंग इफेक्टसाठी प्रसिध्द आहेत.
    • बार्ली, दालचिनी, कोथिंबीर आणि पालक हे वजन कमी वेगाने वाढवणारे पदार्थ आहेत.
    • साल्मनमध्ये आपल्या आरोग्यासाठी फायद्याचे भरपूर पोषक असतात.
    • सर्व हिरव्या पाने आपल्यासाठी चांगले आहेत.
    • अक्रोड ही स्नॅक्सची चांगली निवड आहे आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते चयापचयला चालना देतात. तथापि, त्यामध्ये कॅलरी जास्त असू शकते. म्हणून, उपासमारीपासून मुक्त होण्यासाठी फक्त मूठभर घ्या.

पद्धत 2 योग्य व्यायाम करा

1. 
   

   
   कॅलरी बर्न करा आणि त्यांच्यासाठी पहा. ही टीप फार महत्वाची आहे. खरं तर, गणना अगदी सोपी आहे आणि आपल्याला घेण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराव्या लागतील. हे एक साधे समीकरण आहे. लोक अनेकदा वजन कमी करणे खूप कठीण करतात.
   • 1 पौंड हरवणे म्हणजे 3,500 कॅलरी गमावणे. तर जर आपण दिवसाला 500 अतिरिक्त कॅलरी जळत असाल तर आपण आठवड्यातून 1 पौंड तोटण्याच्या मार्गावर आहात. हे बर्‍याच जणांना वाटू शकते, परंतु जर आपण संपूर्ण वर्षभर त्याच वेगाने अनुसरण केले तर आपण तेथे पोहोचाल.
   • मूलभूत चयापचय आपल्या शरीरावर विश्रांती घेताना अधिक कॅलरी घालण्याची परवानगी देते. ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरुन आपण आपल्या बेसल चयापचयची गणना करू शकता.

2. 
   

   
   आपण करत असलेल्या व्यायामामुळे किती कॅलरी जळल्या आहेत याची कल्पना घ्या. आपल्याला ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर सापडतील जे आपल्याला गमावलेल्या कॅलरीचा तपशीलवार अंदाज देतील. असे गृहीत धरुन वजन कमी करू नका.
   • एर्गोमीटर वापरुन आपण बर्‍याच कॅलरी गमावू शकता burpees आणि दोरी उडी मारणारा.

3. 
   

   
   कार्डिओट्रेनिंगसाठी पर्याय निवडा. तज्ञ म्हणतात की कार्डिओ व्यायाम शरीर सौष्ठवण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळतात. रोईंग, धावणे, चालणे आणि सायकलिंग या सर्व या व्यायामाचा भाग आहेत.
   • व्यायामाची तीव्रता बदलू नका.
   • वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओट्रेनिंग एक चांगले तंत्र आहे. खरंच, शरीर चरबी वापरतो जणू तो त्याचा उर्जेचा पहिला स्रोत आहे.

4. 
   

   
   आठवड्यातून 200 मिनिटे सराव करा. हे आपण करू शकणारे किमान आहे आणि त्या संख्येपर्यंत पोहोचणे चांगले आहे. तथापि, असे समजू नका की वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या आहारावर नियंत्रण न ठेवता व्यायाम करू शकता. क्रीडाविषयक क्रियाकलापांचा सराव करणे आणि आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे.
   • पुरेशी चाला. आपल्या चरणांचे अनुसरण करण्यासाठी एक लहान क्रियाकलाप मॉनिटर खरेदी करा आणि दिवसातून 10,000 पाऊल करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्याकडे लिफ्ट घेण्याचा पर्याय असेल तेव्हा पायairs्या घेण्याचे निवडा. गाडी चालवण्याऐवजी कामावर चाला. बागेत बराच वेळ घालवा.
   • वेग ठेवा. आपण वजन कमी करण्याच्या आशेने दर 36 महिन्यांत एकदा व्यायाम करू शकत नाही. हे अशक्य आहे. दररोज व्यायाम करा.
   • व्यायाम करण्यापूर्वी कॉफी घ्या. आपल्या व्यायामापूर्वी एक कप कॉफी घेतल्याने आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळेल आणि अधिक व्यायाम करण्यास मदत होईल. हे आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देईल. तथापि, आपण स्वीटनर्स आणि मलई घेणे बंद केले पाहिजे.

5. 
   

   
   केटलबिल्स वापरा. केटलबेल कास्ट लोहापासून बनविलेल्या गोलंदाजीच्या बॉलचे आकारमान आहे. हे स्नायूंच्या प्रशिक्षण दरम्यान वापरले जाते. या खेळाची सराव आपल्या हृदयासाठी फायदेशीर आहे आणि आपले संपूर्ण शरीर कार्य करते.
   • या बॉलसह शिल्लक हालचाली केल्याने 20 मिनिटांत 400 कॅलरी कमी होऊ शकतात.
   • केटलबिल्सचे वजन 1 ते 45 किलोग्रॅम पर्यंत आहे. आपल्यास अनुकूल वजनाने प्रारंभ करा.
   • आणखी एक चांगला व्यायाम म्हणजे आपल्या हातावर हे बॉल स्विंग करणे.

6. 
   

   
   दोर्‍या वापरा. कुस्तीच्या तारांमुळे बर्‍याच कॅलरी जळतात आणि जिम्नॅस्टिकमध्ये सामान्यत: हे फिटनेस तंत्र वापरले जाते. कुस्तीच्या तारांसह आपण प्रति मिनिट 10.3 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करू शकता. प्रत्येक हातात एक जाड दोरी ठेवा आणि वेगवेगळ्या हालचाली करा.

7. 
   

   
   सर्किट प्रशिक्षण सत्रे वापरून पहा. द्रुत अंतरामध्ये व्यायाम बदलू द्या. ट्रेडमिलवर समान स्थिती ठेवण्याऐवजी आपण या मार्गाने वजन कमी कराल.
   • सर्किट प्रशिक्षण सत्रामध्ये बहुतेकदा वाकणे, लंग्ज आणि क्रंचिंग (कशेरुक विंडी) सारख्या व्यायामाचा समावेश असतो.
   • सर्किट प्रशिक्षण आपल्याला सतत व्यायामामध्ये बदल करण्यास अनुमती देते म्हणून काही लोकांना हे कंटाळवाणे कमी वाटते.
   • इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणांपेक्षा आपण सर्किट प्रशिक्षण सत्रासह आपल्या 30% पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करता.

कृती 3 सर्जनशील उपाय शोधा

1. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. जर आपण सर्व वेळ थकल्यासारखे आहात आणि झोपू शकत नाही तर हे आपल्या वजन कमी करण्यास अडथळा आणू शकते. अभ्यासामध्ये झोपेचा अभाव आणि वजन वाढणे यांचा दुवा दर्शविला आहे.
   • एका रात्रीत चार तासांपेक्षा कमी झोपेमुळे चयापचय धीमा होतो.
   • चेरीमध्ये एक कंपाऊंड आहे जे झोपेची सुविधा देते.

2. 
   

   
   आनंदी होण्यासाठी निवडा. ताणतणाव कॉर्टिसॉल वाढवते, जो वजन कमी करण्याच्या कारणास्तव संप्रेरकांशिवाय काहीच नाही. कधीकधी, मूड आपल्या विचारांपेक्षा बर्‍याच गोष्टींवर परिणाम करते. वजन याचा एक भाग असू शकतो.
   • जेव्हा आपण शारीरिकरित्या सक्रिय नसतात तेव्हा कोर्टिसोल देखील तयार होते.

3. 
   

   
   डिटोक्सिफाइंग अन्न वापरुन पहा. तेथे डिटोक्सिफाइंग पदार्थ आहेत जे आपले वजन कमी करू शकतात. आपण घरी बरेच काही करू शकता. सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या डिटॉक्सिफाइंग पदार्थांमध्ये पाण्यात पातळ केलेले लिंबू आणि लाल मिरचीचे मिश्रण असते. दिवसभर प्या.
   • दालचिनी चहा आणि आले हे इतर पर्याय आहेत.
   • आपल्या शरीरास शुद्ध करण्यासाठी निरोगी डिटॉक्सिफाइंग पदार्थ वापरणे महत्वाचे आहे. यापैकी काही पदार्थ आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा निर्माण करतात. मध आणि कमी चरबीयुक्त दुधात केळीचा रस मिसळल्याची ही परिस्थिती आहे.

4. 
   

   
   थोडे रेड वाइन प्या. काही अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की रेड वाइन आपले वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला खूप घ्यावे लागेल. आपण असे केल्यास आपण कॅलरी घेता.
   • रेड वाईनमध्ये गॅलिक acidसिड नावाचे एक कंपाऊंड असते जे आपल्याला चरबी जलद बर्न करण्यास मदत करते. हे केमिकल कंपाऊंड द्राक्षांच्या रसामध्ये देखील आढळते.
   • याचा अर्थ असा की आपल्याकडे प्रत्येक रात्री एक ग्लास रेड वाइन असू शकतो, परंतु बाटली नाही.

5. 
   

   
   वास, दृष्टी इ. सारख्या आपल्या सर्व संवेदना जागृत करा. ही टीप आपल्याला कमी भुकेल्यासारखे वाटण्यास मदत करू शकते. हे मूर्ख वाटू शकते, परंतु अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की ते कार्य करते.
   • जेव्हा आपण भुकेला असाल तेव्हा पेपरमिंट किंवा सफरचंदचा वास जाणवा, आणि आपण पहाल की उपासमारीची भावना नाहीशी होईल.
   • निळे काहीतरी निरीक्षण करा. निळा रंग भूक कमी करते. तो रंग खूप पहा, आणि आपण कमी खाल. उदाहरणार्थ, आपण निळ्या ट्रे वर खाऊ शकता किंवा आपल्या स्वयंपाकघरात निळ्या रंगवू शकता.

6. 
   

   
   दात घास. जर तुम्ही प्रत्येक जेवणानंतर ब्रश केले तर तुम्ही कमी खाल, कारण तुम्हाला तोंडात अन्न घालायचे नाही.

7. 
   

   
   रोज स्वत: ला वजन करा. हे आपल्याला कमी वजन कमी ओळखण्यास आणि आपल्याकडे बरेच वजन कमी करण्यापूर्वी ते सुधारण्यास अनुमती देईल. आपण कधीही स्वत: चे वजन केले नाही तर आपण आपल्या वजनावर अवलंबून राहणे चुकीचे असू शकते.

8. 
   

   
   कमी दूरदर्शन पहा. बरेच अभ्यास दर्शविले आहेत की जे लोक कमी टेलिव्हिजन पाहतात त्यांचे वजन जास्त सक्रिय असल्याने त्यांचे वजन कमी असते. आसीन जीवनशैली असलेले लोक बर्‍याच कॅलरी जळत नाहीत.
   • अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज फक्त एक तास दूरदर्शनसमोर वजन वाढण्याशी जोडले जाऊ शकते.

9. 
   

   
   साखरेशिवाय गम घाला. जर तुम्ही जेवणानंतर गम चर्वण केले तर तुमचा मेंदू तुम्हाला कमी भूक लागतो. मेंदूला फसविण्याचा आणि आपल्याला खाण्यास मदत न करण्याचा एक द्रुत मानसिक प्रयत्न आहे.
   • साखर मुक्त हिरड्यांमध्ये प्रति स्टिकमध्ये सुमारे पाच कॅलरी असतात आणि यामुळे उपासमारीची भावना थांबू शकते.
   • चांगल्या आहारासाठी पर्याय म्हणून च्युइंगगम वापरू नका. जर आपण एका दिवसात अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाल्ले तर बाकीचा दिवस च्युइंग गम मदत करणार नाही.

10. 
    

    
    एक चित्र घ्या. हे वास्तववादी बनवा, परंतु विशेषतः अवघड नाही. आपण खरोखर कशासारखे दिसू इच्छिता? हा फोटो प्रेरणा म्हणून वापरा. आपले वजन स्वीकारा.