सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 बौद्धिकरित्या बदल स्वीकारा
• भाग 2 कारवाई करणे

या लेखातील: चेंजपास एक्शन 12 संदर्भ बौद्धिकरित्या स्वीकारा

बदल बहुतेक लोकांना स्वीकारणे कठीण आहे. तरीही, एक व्यक्ती म्हणून विकसित होण्यासाठी, जीवन हे कायमस्वरूपी बदलत आहे हे स्वीकारणे आवश्यक आहे. कधीकधी आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावल्यास, आपल्याला अनपेक्षितपणे हलवावे लागते, आपण आपली नोकरी गमावाल आणि बरेच काही. हे सर्व बदल जीवनाचा एक भाग आहेत. कधीकधी समाज किंवा आपला समुदाय कसा बदलत आहे याची आपल्याला कदर नाही, परंतु या बदलांना सकारात्मक मार्गाने सामोरे जाणे आवश्यक आहे. सुदैवाने, बदल स्वीकारण्याचे वेगवेगळे तंत्र आहेत, ते वेगळ्या प्रकारे पाहणे शिकणे आणि त्यास सामोरे जाणे.

पायऱ्या

भाग 1 बौद्धिकरित्या बदल स्वीकारा

1. 
   

   
   बदलाबद्दल आपल्या भावना स्वीकारा. आपण ज्या प्रकारचे बदल त्रास देत आहात त्या भावनांचे स्वागत करा. आपण त्याकडे दुर्लक्ष केले आणि आपल्याला त्याचा सामना न केल्यास आपण त्यापलीकडे जाण्याचा कोणताही मार्ग नाही. आपल्या नकारात्मक भावनांचा स्वीकार करून, त्यावर कार्य करणे आणि पुढे जाणे सोपे होईल.
   • तुम्हाला काय वाटते ते व्यक्त करा पण सभ्य मार्गाने करा.
   • आपण आपला प्रिय व्यक्ती गमावल्यास, स्वत: ला दु: खासाठी वेळ द्या.
   • जर आपण नुकतीच आपली नोकरी गमावली असेल तर, स्वत: ला निराश किंवा राग येऊ द्या.
   • जर आपला समुदाय नकारात्मक बदलत असेल तर आपल्या मित्रांशी बोला.

2. 
   

   
   समजून घ्या की बदल अटळ आहे. हा जीवनाचा एक भाग आहे. हा बदल स्वीकारण्याची वेळ होण्यापूर्वी, हे समजून घ्या की नवीन दिसण्यासाठी जुन्या गोष्टी अदृश्य होणे आवश्यक आहे. जगाचा आणि मानवतेचा इतिहास बदल, उत्क्रांती आणि विकासाची अखंड मालिका आहे. बदल हा अस्तित्वाचा भाग आहे आणि नवीन संधी आणतो, कधीकधी खूप सकारात्मक!

3. 
   

   
   
   
   गोष्टी दृष्टीकोनात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. बदल जबरदस्त असू शकतो आणि आपल्या भावनांवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकतो. तरीही, आपल्या वैयक्तिक परिस्थितीशी संबंधित गोष्टींना दृष्टिकोनातून ठेवल्यास आपण गोष्टी अधिक सकारात्मक मार्गाने पाहण्यास सक्षम असाल. उदाहरणार्थ, आपण खालील तंत्रे वापरू शकता.
   • परिस्थिती पुन्हा सांगा. या बदलाबद्दल स्वत: ला प्रश्न विचारा. स्वतःला विचारा की हे आपल्याला का त्रास देते आणि आपल्याला काय वाटते की हे काय आणते. आपले विचार खरोखर बरोबर आहेत की वास्तववादी आहेत ते स्वत: ला विचारा. हा प्रश्न स्वतःला विचारून, प्रश्नातील बदल खरोखरच चिंताजनक आहे की नाही हे आपण निर्धारित करण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या सर्व गोष्टींची यादी करा. कृतज्ञतेचे बरेच फायदे आहेत ज्यात चांगली झोप, आनंद आणि कधीकधी आणखी चांगली लचकपणा यांचा समावेश आहे. कृतज्ञतेने सराव करणे हे एक मोठे तंत्र आहे जेव्हा मुख्य जीवनात येणा .्या बदलाला सामोरे जावे लागते.
     • दररोज, नोटबुकमध्ये 10 गोष्टी लिहा ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात. आपण डोक्यावर छप्पर घालणे, आपल्या टेबलावर जेवण करणे, गरम शॉवर घेणे, कुटुंब आणि मित्रांद्वारे वेढलेले यासारख्या मूलभूत गोष्टींची सूची बनवून प्रारंभ करू शकता. इ दररोज नवीन गोष्टी लिहा आणि छोट्या छोट्या गोष्टी लक्षात घेण्यास सुरुवात करा: एक चांगला कप कॉफी, एक सूर्यास्त, मित्रासह फोन गप्पा इ.

4. 
   

   
   
   
   गोष्टींची चांगली बाजू पहा. जरी बदल बर्‍याचदा नकारात्मक गोष्टी आणत असला तरीही बर्‍याचदा चांगले रहाण्यासाठी काहीतरी चांगले असते. तोटा किंवा नकारात्मक बदल संधीमध्ये बदलण्यासाठी ही संधी घ्या. आपला जगण्याचा आनंद पुन्हा शोधण्याची ही संधी आहे.
   • जर आपण नुकतेच कुटुंबातील एखादा सदस्य गमावला असेल तर, आपण जे काही सोडले त्याचा विचार करा. हा अनुभव आपल्या कौटुंबिक संबंध दृढ करण्याची संधी बनवा.
   • जर आपण आपली नोकरी गमावली असेल तर, व्यवसाय बदलण्याची संधी म्हणून याकडे पहा, एखादी नवीन नोकरी शोधायची किंवा जगण्याची कमाई करण्याचा एक नवीन मार्ग शोधा ज्यामुळे आपणास कर्तृत्वाची जाणीव होईल.
   • जर आपण आणि आपला जोडीदार वेगळे होत असाल तर आपण असे म्हणत आहात की याची कारणे आहेत ज्यामुळे आपण एखाद्याला बरे वाटू शकता आणि आपण दोघेही अधिक आहात शेवटी आनंदी

5. 
   

   
   बदल आपल्याला त्रास कसा देतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला हे देखील माहित नसले की बदल आपणास का घाबरवतो किंवा आपल्याला त्रास देतो, तर या भावनावर विजय मिळविणे अधिक कठीण जाईल. आपल्या विचारांचे निरीक्षण करून, आपण स्वत: ला अधिक चांगले जाणून घेण्यास शिकाल जे आपल्याला बदलांविषयीची चिंता कमी करण्यास मदत करेल. पुढील प्रश्नांविषयी विचार करा.
   • एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू आपल्याला आपल्या स्वतःच्या मृत्यूला सामोरे जाण्यास भाग पाडतो?
   • सामाजिक बदल आपणास असुरक्षिततेची भावना देते आणि जगाबद्दल आपल्याला माहित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा अंत होत आहे ही भावना देते?
   • आपला ब्रेक-अप आपल्याला अशी भावना देतो की आपण खूप भावनिक नाजूक आहात आणि आपल्या आसपासच्या लोकांकडून आपल्याला पुरेसे पाठबळ नाही?

6. 
   

   
   आपली परिस्थिती जुळवून घेण्याची क्षमता स्वीकारा. आपल्याकडे डायनॅमिक स्वभाव आहे जो आपल्याला बदलांशी जुळवून घेण्याची परवानगी देतो. त्यांना एक आव्हान आणि विकसित होण्याची संधी म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपण एक सामर्थ्यवान आणि गतिमान व्यक्ती आहात हे लक्षात असू द्या आणि तो बदल आपल्याला केवळ मजबूत बनवेल. हे देखील लक्षात ठेवा की बदल एक शक्तिशाली प्रेरक आहे जो आपली उद्दीष्टे साध्य करण्यात आपली मदत करू शकतो.
   • शक्य असल्यास, बदल प्रेरणा म्हणून वापरण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपण नुकतीच आपली नोकरी गमावली असेल तर कदाचित आपला अभ्यास पुन्हा सुरू करण्यास किंवा आपल्या स्वप्नांच्या कारकीर्दीत सुरूवात करण्यास प्रेरित असेल.

भाग 2 कारवाई करणे

1. 
   

   
   तणावविरोधी कार्यांचा सराव करा. तणावविरोधी क्रियाकलापांद्वारे बदलामुळे उद्भवणारा ताण आणि चिंता व्यवस्थापित करा. आपल्या अवतीभवती होत असलेले बदल चांगल्या प्रकारे जगण्यासाठी वेगवेगळ्या युक्त्या आहेत. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते बदल स्वीकारणे, त्यापलीकडे जाऊन सिद्धी आणि आंतरिक शांततेची भावना मिळविणे होय.
   • योग करा.
   • मनन करा.
   • व्यायाम

2. 
   

   
   व्यस्त रहा! आपण आपल्या आयुष्याच्या अशा काही कालावधीत गेलात ज्या दरम्यान बदल आपल्यावर नकारात्मक प्रभाव पाडतो, काळजी घ्या. आपण काम करण्यात व्यस्त राहू शकता, काहीतरी बनवू शकता, इतर लोकांसह वेळ घालवू शकता इ. यामुळे केवळ आपल्या कल्पनांमध्ये बदल होणार नाही तर भविष्यात आपले जीवन सुधारण्यास देखील मदत होईल.
   • व्यस्त राहणे आपला विचार बदलण्यात मदत करेल आणि आपल्या जीवनाच्या इतर पैलूंवर लक्ष केंद्रित करेल.
   • स्वत: ची काळजी घेतल्याने आपण कदाचित भविष्यासाठी नवीन संधी निर्माण करीत असाल.
   • एक नवीन विश्रांती क्रियाकलाप मिळवा. काहीतरी नवीन करून पहा! नवीन क्रियाकलापांचा आनंद घेत, आपण बदलानंतर आपल्या जीवनाचा आनंद घ्याल. आपण प्रयत्न केल्याबद्दल दु: ख होणार नाही!

3. 
   

   
   चर्चा. एखाद्याचा आपल्याशी बदल कसा होतो यावर चर्चा करा. आपले मित्र आणि नातेवाईक सहानुभूतीशील असतील किंवा आपण ज्या चिंतात आहात त्या बदलाच्या संभाव्य परिणामाबद्दल ते कदाचित आपल्याकडे एक नवीन दृष्टीकोन आणतील. कदाचित त्यांच्याशी बोलण्यामुळे आपल्याला नवीन प्रकाशात गोष्टी दिसण्यात मदत होईल, जे आपल्याला बदल स्वीकारण्यात मदत करेल.
   • उलटपक्षी, आपण हे शोधू शकता की आपण एकटाच व्यक्ती नाही ज्याला या बदलामुळे अस्वस्थ वाटते. आपण एकटे नसल्याचे जाणून घेतल्याने आपल्याला बदल स्वीकारण्याची आणि पुढे जाण्याची शक्ती मिळू शकते.

4. 
   

   
   गोलांची यादी तयार करा. बदल स्वीकारण्यासाठी, पुढे जाण्याचे कारण असणे आणि भविष्यासाठी नियोजन करणे महत्वाचे आहे. ध्येय ठेवणे आपल्याला मदत करेल. भविष्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने, भूतकाळ आपल्यास प्रगती करण्यास अनुमती देणारी काहीतरी म्हणून आपणास दिसेल. उदाहरणार्थ, आपण हे करू शकता:
   • नवीन नोकरी शोधा,
   • आपल्याला कसरत करण्याची आणि आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी,
   • प्रवास आणि नवीन ठिकाणे शोधण्यासाठी.

5. 
   

   
   एक चांगले जग तयार करण्याचा प्रयत्न करा. अस्वस्थ वाटणारे बदल स्वीकारा आणि जगाला अधिक चांगले करण्यासाठी आपल्या उर्जेचा वापर करा. अशाप्रकारे, आपण केवळ बदल स्वीकारत नाही तर आपल्याला सकारात्मक वाटणार्‍या बदलांसह आपण देखील आहात. उदाहरणार्थ, आपण प्रयत्न करू शकता:
   • आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या कारणासाठी स्वयंसेवक,
   • आपणास कोण आहे हे माहित असलेल्या एखाद्यास मदत करा
   • सोडून दिलेला प्राणी दत्तक घेणे