लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
15 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
15 मे 2024
सामग्री
या लेखात: मॅग्नेशियमची आवश्यकता जाणून घ्या शरीर मॅग्नेशियम 32 संदर्भ शोषून घेण्यास मदत करा
मॅग्नेशियम शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारचे आरोग्य लाभ देते. त्याचप्रमाणे या फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी आम्ही नेहमीच पुरेसे मॅग्नेशियम वापरत नाही. आपल्या शरीरात आवश्यक प्रमाणात मॅग्नेशियम आहे याची खात्री करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे भाज्या, सुकामेवा आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या उत्पादनांमध्ये समृद्ध आहार. आपल्या आहारात पुरेसा आहार नसल्यास आपण मॅग्नेशियम पूरक आहार घ्यावा. आहारातील परिशिष्टाचा अधिकाधिक लाभ मिळविण्यासाठी आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपले शरीर मॅग्नेशियम चांगले शोषून घेते.
पायऱ्या
भाग 1 मॅग्नेशियम आवश्यकता जाणून घ्या
-
मॅग्नेशियमचे महत्त्व समजून घ्या. शरीराच्या प्रत्येक अवयवाला योग्य प्रकारे कार्य करण्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. हे अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये सहजतेने पार पाडण्यासाठी योगदान देते. त्यामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:- स्नायू आणि नसा यांच्या कार्याचे नियमन
- चांगले रक्तदाब आणि योग्य रक्तातील ग्लुकोज
- प्रथिने, हाडे पेशी आणि डीएनए यांचे उत्पादन
- कॅल्शियम पातळी पातळी नियमित
- झोप आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देते
-
मॅग्नेशियमचे शोषण समजून घ्या. मॅग्नेशियम महत्वाचे आहे, परंतु शरीरास पुरेसे मिळणे कठिण असू शकते. हे मुख्यतः आपण आहारात पुरेसे सेवन करीत नाही या कारणामुळे आहे. परंतु इतर घटक देखील या शोषणासह खालील गोष्टींसह तडजोड करू शकतात.- कॅल्शियमची जास्त उपस्थिती (किंवा अनुपस्थिती).
- मधुमेह, क्रोन रोग किंवा मद्यपान यासारख्या वैद्यकीय कारणास्तव.
- ही शोषण रोखणारी औषधे
- बरेच लोक, विशेषत: अमेरिकन लोकांमधे मॅग्नेशियम नसणे हे आणखी एक कारण म्हणजे आमच्या मजल्यांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता आहे. यामुळे आपण वापरत असलेल्या वनस्पतींमध्ये लक्षणीय घट होते.
-
आपण किती मॅग्नेशियम सेवन करावे हे जाणून घ्या. वय, लिंग आणि इतर घटकांनुसार रक्कम बदलते. सर्वसाधारणपणे, एखाद्या पुरुषाने दररोज 420 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सेवन करू नये आणि स्त्रीने 320 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावा.- आपण किती मॅग्नेशियम सेवन करावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले आहे, खासकरून जर आपल्याला असे वाटते की आपण कमतरतेमुळे ग्रस्त आहात.
- आपल्या मल्टि जीवनसत्त्वे मॅग्नेशियमचे प्रमाण तपासत असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण मॅग्नेशियम असलेले आहारातील परिशिष्ट देखील घेतले तर आपण काही प्रमाणात ओलांडत नाही. हे सहसा मॅग्नेशियम आहारातील पूरक आहारात आढळणार्‍या कॅल्शियमसाठी देखील खरे आहे.
- कोणत्याही दीर्घ आजाराचा उल्लेखही नक्की करा. ग्लूटेन-सेन्सेटिव्ह एन्ट्रोपैथी आणि क्रोहन रोग सारख्या आरोग्याच्या समस्या मॅग्नेशियम शोषणात व्यत्यय आणतात. या पॅथॉलॉजीजमुळे अतिसारामुळे मॅग्नेशियम गळती देखील होऊ शकते.
- वयाच्या परिणामांविषयी जागरूक रहा. वयाबरोबर मॅग्नेशियम शोषण्याची शरीराची क्षमता कमी होते. या खनिज तोटा देखील वाढ कल. अभ्यासात असेही आढळले आहे की जेव्हा आपण मोठे होतो तेव्हा आपल्या आहारात कमी मॅग्नेशियम समाविष्ट असतो. वृद्ध लोक देखील मॅग्नेशियममध्ये व्यत्यय आणणारी औषधे घेण्याची शक्यता जास्त असते.
- मुलांना मॅग्नेशियम आहारातील पूरक आहार देण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
-
आपण पुरेसे मॅग्नेशियम घेत नाही हे दर्शविणारी चिन्हे पाळा. जर आपल्या मॅग्नेशियमची कमतरता क्षणिक असेल तर आपल्याला कोणतीही लक्षणे दिसणार नाहीत. परंतु आपण सतत मॅग्नेशियम चुकल्यास आपल्यास लक्षणे असू शकतात. ते आहेतः- मळमळ
- उलट्या होणे
- भूक न लागणे
- थकवा
- स्नायू उबळ आणि पेटके
- जर आपल्या मॅग्नेशियमची कमतरता तीव्र असेल तर आपल्याला मुंग्या येणे किंवा बधीरपणा देखील येऊ शकतो. जप्ती, ह्रदयाचा अतालता किंवा व्यक्तिमत्त्वात बदल देखील होऊ शकतो.
- आपण नियमितपणे यापैकी कोणत्याही लक्षणांचा अनुभव घेतल्यास आरोग्य व्यावसायिकांना पहा.
-
आहाराद्वारे मॅग्नेशियम रीफ्यूल करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे आरोग्यासाठी समस्या नसल्यास जोपर्यंत मॅग्नेशियमचे आत्मसात करणे अवघड बनते आपण त्यास योग्य प्रमाणात खाल्ल्यास आपण त्याचे पुरेसे सेवन केले पाहिजे. आहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपण आपला आहार व्यवस्थापित करण्याचा विचार केला पाहिजे. येथे मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ आहेतः- बदाम आणि ब्राझिल काजू म्हणून सुकामेवा
- भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे म्हणून बियाणे
- टोफू सारख्या सोया उत्पादने
- हलिबुट आणि ट्यूना सारख्या माशा
- पालक, कोबी आणि चार्ट यासारख्या हिरव्या भाज्या
- केळी
- गडद चॉकलेट आणि पावडर
- धणे, जिरे आणि allषी असे सर्व प्रकारचे मसाले
-
मॅग्नेशियम आहार पूरक निवडा. जर आपण या प्रकारचे परिशिष्ट घेण्याची योजना आखत असाल तर शरीरात सहजपणे आत्मसात केलेले मॅग्नेशियमचे एक उत्पादन असलेले उत्पादन निवडा. पुढीलपैकी काही समाविष्ट करण्यासाठी शोधण्यासाठी अ‍ॅड-ऑन्स.- मॅग्नेशियम एस्पार्टेट कडून. मॅग्नेशियमचे हे रूप एस्पार्टिक acidसिडवर चिलेटेड (जोडलेले) असते. नंतरचे एक अमीनो acidसिड आहे, जे प्रथिने समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये सामान्य असते आणि मॅग्नेशियम शोषण्यास सुलभ करते.
- मॅग्नेशियम सायट्रेट लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल आधारित मॅग्नेशियम मीठ येते. मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी आहे, परंतु ते सहजपणे शोषले जाते. त्याचा थोडा रेचक प्रभाव आहे.
- मॅग्नेशियम लैक्टेट. हा मॅग्नेशियमचा एक कमी-केंद्रित प्रकार आहे ज्याचा वापर पाचन समस्यांवरील उपचारांसाठी केला जातो. मूत्रपिंडाचा त्रास असलेल्या लोकांनी हे घेऊ नये.
- मॅग्नेशियम क्लोराईड. हे मॅग्नेशियमचे आणखी एक प्रकार आहे जे सहजपणे शोषले जाते, जे मूत्रपिंडाचे कार्य आणि चयापचय देखील समर्थन देते.
-
आपण जास्त प्रमाणात मॅग्नेशियम घेतले असल्याची चिन्हे पाळा. जरी जास्त मॅग्नेशियम सेवन करणे अवघड आहे, परंतु आपण त्यात बरेच पूरक आहार घेऊ शकता. यामुळे मॅग्नेशियम नशा होऊ शकते, ज्यामुळे खालील लक्षणे उद्भवू शकतात:- अतिसार
- मळमळ
- उदर पेटके
- अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये अनियमित हृदयाचा ठोका आणि / किंवा ह्रदयाचा अटक
भाग 2 शरीराला मॅग्नेशियम शोषण्यास मदत करते
-
आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधाबद्दल डॉक्टरांशी बोला. मॅग्नेशियम घेतल्याने काही औषधांच्या परिणामकारकतेवर परिणाम होतो. हे आपण घेत असलेल्या मॅग्नेशियम परिशिष्ट शोषून घेण्याच्या शरीराची क्षमता देखील विस्कळीत करू शकते. ही औषधे अशीः- लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ
- प्रतिजैविक
- ऑस्टियोपोरोसिससाठी लिहिलेले बिस्फोसॉनेट्स
- acidसिड ओहोटीवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे
-
व्हिटॅमिन डी घेण्याचा विचार करा काही अभ्यासांनुसार व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढल्याने शरीराला मॅग्नेशियम शोषण्यास मदत होते.- आपण ट्यूना, चीज, अंडी आणि मजबूत दाणे यासारखे व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊ शकता.
- उन्हात जास्त वेळ घालवून तुम्ही व्हिटॅमिन डी देखील आत्मसात करू शकता.
-
खनिजे घेण्यामध्ये थोडा संतुलन ठेवा. काही खनिजे आपल्या शरीरात मॅग्नेशियम मिसळण्यास त्रास वाढवतील. आपण आपल्या मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्स प्रमाणेच आहारातील पूरक आहार घेणे टाळावे.- शरीरात कॅल्शियमची जास्त किंवा कमतरता मॅग्नेशियमचे शोषण करणे अधिक कठीण करते. मॅग्नेशियम आहारातील पूरक आहार घेत असताना तुम्ही जास्त प्रमाणात कॅल्शियम घेऊ नये. तसेच, कॅल्शियम पूर्णपणे पडू देऊ नका, कारण यामुळे मॅग्नेशियम शोषण रोखू शकते.
- अभ्यासात असेही आढळले आहे की मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम पातळी दरम्यान एक दुवा असल्याचे दिसून येते. या नात्याचे स्वरूप अद्याप समजू शकलेले नाही. तरीही, आपल्या मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्यासाठी आपण आपल्या पोटॅशियमची पातळी खूपच वाढवू किंवा कमी करू नये.
-
आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. अल्कोहोल मूत्रात हरवलेल्या मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढवते. अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की बरेच मद्यपान करणारे देखील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त आहेत.- अल्कोहोल मूत्र तसेच इतर इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये मॅग्नेशियमचा पडझड थांबवते. याचा अर्थ असा की अगदी अल्कोहोलयुक्त सेवन केल्यासही आपल्या मॅग्नेशियमची पातळी कमी होऊ शकते.
- हे मॅग्नेशियम पातळी अशा व्यक्तींमध्ये सर्वात कमी पातळीवर येते ज्यांना स्वतःला मद्यपान करणे आवश्यक आहे.
-
आपण मधुमेह असल्यास आपल्या मॅग्नेशियमच्या पातळीबद्दल विशेषतः जागरूक रहा. आहार, जीवनशैली आणि औषधोपचारांद्वारे मधुमेह योग्य प्रकारे नियंत्रित न केल्यास मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवू शकते.- मधुमेह मूत्रमार्फत त्यांच्या शरीरातून बरेच मॅग्नेशियम सोडतात. जर त्यांचे काळजीपूर्वक परीक्षण केले नाही तर मॅग्नेशियमची पातळी खूप लवकर खाली घसरू शकते.
-
दिवसभर मॅग्नेशियम घ्या. एक डोस घेण्यापेक्षा दिवसभर आपल्या जेवणात आणि मोठ्या प्रमाणात ग्लाससह कमी प्रमाणात मॅग्नेशियम घ्या. आपले शरीर या प्रकारे हे चांगले आत्मसात करेल.- कधीकधी आपल्याला हे शोषण्यास त्रास होत असेल तर रिक्त पोटात मॅग्नेशियम आहारातील पूरक आहार घेण्यास देखील सूचित केले जाते. आपल्या पोटातील अन्न कधीकधी शरीरातील मॅग्नेशियम शोषून घेण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणू शकते. परंतु यामुळे आपल्या पोटालाही दुर्गंधी येऊ शकते.
- खरं तर, अमेरिकन मेयो क्लिनिक फक्त जेवणात मॅग्नेशियम पूरक आहार घेण्यास सुचवते. रिक्त पोट घेतल्याने अतिसार होऊ शकतो.
- हळूहळू मॅग्नेशियम सोडणारी उत्पादने देखील शोषण सुलभ करू शकतात.
-
आपण काय खातो यावर लक्ष द्या. खनिजांप्रमाणेच असेही काही पदार्थ आहेत जे शरीराला मॅग्नेशियम योग्य प्रकारे शोषण्यापासून रोखू शकतात. आपण आपल्या मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेत असताना दिवसा खालील वेळी खाणे टाळा.- फायबर आणि फायटिक acidसिडयुक्त पदार्थ त्यात धान्य किंवा तपकिरी तांदूळ, बार्ली किंवा संपूर्ण ब्रेड सारख्या पूर्ण उत्पादनांचा समावेश आहे.
- ऑक्सॅलिक acidसिड (ऑक्सलेट) समृद्ध असलेले अन्न त्यात कॉफी, चहा, चॉकलेट, हिरव्या भाज्या आणि वाळलेल्या फळांचा समावेश आहे. ऑक्सलेटमध्ये समृद्ध असलेले अन्न जे वाफवलेले किंवा उकडलेले असेल तर शिजवल्यास काही गमावतील. कोशिंबीरीऐवजी शिजवलेले पालक खाण्याचा विचार करा. सोयाबीनचे आणि काही बियाणे देखील आपल्याला मदत करू शकतात.
