सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

आपण भविष्याबद्दल उत्सुकता थांबवू इच्छित आहात आणि भूतकाळाचे निराकरण करू इच्छिता आणि सध्याच्या क्षणामध्येच जगू इच्छिता? यासाठी सक्षम लोक अधिक सुखी, सुरक्षित, सहानुभूतीशील आणि आत्म-सन्मान जास्त आहेत. या क्षणी जगणे सोपे वाटेल परंतु प्रत्यक्षात त्यास भरपूर सराव करावा लागतो. सध्याच्या क्षणी अधिक जगण्यासाठी आपल्या विचार करण्यानुसार, वेळ घालवणे आणि जगाशी संवाद साधण्यासाठी आपल्याला आवश्यक बदल जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: विचारांचे नमुने बदलणे

1. 

   समजून घ्या की आपण आधीच तेथे आहात. आपण आता कुठे आहात हे आपल्याला माहिती आहे? सध्याच्या क्षणी तू काल नाहीस, उद्या नाहीस. हा मजकूर वाचताना आपण आता घडणा moment्या क्षणी आहात. आतापेक्षा इतर कोणत्याही वेळी असणे आपल्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या अशक्य आहे या वस्तुस्थितीचे कौतुक करा. या क्षणामध्ये जगण्यास कधीही उशीर होत नाही, आपल्याला फक्त इतके समजले पाहिजे की आपण त्यात आधीच आहात. आपले विचार आता खरोखर जे घडत आहेत त्याकडे वळविणे हे आव्हान आहे.
   • जेव्हा आपण वर्तमान लक्षात घेता आणि ओळखता तेव्हा मानसिकता येते. जेव्हा आपण आपले विचार यापूर्वी घडलेल्या किंवा अद्याप घडून येणा something्या एखाद्या गोष्टीभोवती फिरत असल्यासारखे वाटत असेल तर आपला हात पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आता आपला हात कसा वाटतो हे लक्षात घ्या. आपण थंड किंवा गरम आहात? येथे आणि आत्ता आपल्याला काय अँकर करीत आहे ते पहा.
   • हे आपल्या क्षेत्राबाहेरचे काहीतरी लक्षात घेण्यास देखील मदत करते. खिडकी पहा आणि वा the्यावर पाने उडत असताना किंवा तारांवर बसलेले पक्षी पाहा. दुसर्‍या वेळी, ते कदाचित जमिनीवर असतील, ते कदाचित सभोवताल उडत असतील. जेव्हा आपण आपल्या सभोवतालचे जग पहाता तेव्हा आपण सध्याच्या क्षणाबद्दल अधिक विचार करता.

2. 

   
   
   इतका विचार करू नका. आपण आपल्या डोक्यातले विचार नाही. आपल्या चिंता, चिंता, अपराधीपणाचे आणि इतर नकारात्मक विचार आपण नाहीत आणि त्यामध्ये हरवून जाणे या क्षणामध्ये जगण्यात एक मोठा अडथळा आहे. इतका विचार सोडून देणे ही मानसिकतेच्या दिशेने एक महत्त्वाची पायरी आहे आणि आपल्याला माहित असेलच की हे करणे फार कठीण आहे. आपल्या विचारांना आपल्या अस्तित्वावर राज्य करु देण्यापासून येथे काही टिप्स आहेतः
   • भविष्याबद्दल जास्त विचार करणे थांबवा. निश्चित प्रमाणात नियोजन चांगले असते, परंतु बर्‍याच, बर्‍याच आणि बर्‍याच गोष्टी आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतात. 5 किंवा 10 वर्षात काय होईल हे आपण नियंत्रित करू शकत नाही. आपण याबद्दल विचार केल्यास, उद्या काय होईल हे देखील आपल्याला माहिती नाही. इतकी चिंता करणे थांबवण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या. जेव्हा आपण स्वत: ला भविष्याबद्दल वेड लागाल तेव्हा थोड्या काळासाठी बाहेर जाणे आणि ताजी हवा श्वास घेणे यासारखी मोठी मानसिकता आणण्यासाठी काहीतरी करा.
   • पूर्वी अफवा पसरवू नका. भविष्याबद्दल काळजी करण्यापेक्षा हे अधिक निरुपयोगी आहे कारण हे आधीच झाले आहे आणि ते बदलण्यासाठी आपण करू शकत नाही.

3. 

   
   
   स्वत: ची टीका कमी करा. जेव्हा आपले आतील समीक्षक आपल्या वागण्यावर भाष्य करण्यास लागतात तेव्हा आपण आपले शरीर आणि मन यांच्यात विभक्तता निर्माण करण्यास प्रारंभ करता आणि सध्याच्या क्षणी जगणे अधिक कठीण बनवते. उदाहरणार्थ, आपण मित्राशी गप्पा मारण्याच्या मध्यभागी आहात असे सांगा आणि त्याने म्हटलेल्या एखाद्या मजेदार गोष्टीवर हसण्यास प्रारंभ करा आणि मग आपण त्वरित इतक्या मोठ्याने हसण्याबद्दल स्वत: वर टीका करा किंवा जेव्हा आपण हसता तेव्हा आपला चेहरा कसा दिसतो याबद्दल काळजी करू लागतो. आता आपले विचार अनुभवावर नियंत्रण ठेवत आहेत आणि यापुढे आपण आपल्या मित्राबरोबर या जगात राहत नाही - आपण बनवलेल्या मनावर आपणास चिंता आहे. आपण यापुढे उपस्थित नाही. पुढच्या वेळी असे घडते तेव्हा लगेचच नकारात्मक विचारांना काढून टाका.
   • आपण या प्रकारच्या स्वत: ची टीका सहसा अनुभवत असल्यास, काहीतरी चांगले करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये आपण चांगले आहात किंवा आपण कसे करीत आहात किंवा आपण त्यात किती चांगले आहात याची चिंता न करता काहीतरी करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. फुलांची एक पंक्ती लावा, आपली भिंत नवीन रंगात रंगवा किंवा आपले आवडते वाद्य वाद्य वाजवा. स्वत: ला थोडे आव्हान द्या, परंतु आवाक्याबाहेरचे काहीही नाही.
   • जेव्हा आपण स्वत: ची टीकेची कमतरता अनुभवता तेव्हा आपल्यास कसे वाटते ते लक्षात ठेवा. आपले मन आणि शरीर एकमेकांशी युद्ध करण्याऐवजी एक म्हणून कार्य करीत आहेत. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्या भावनांवर परत जाण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा.

4. 

   
   
   एक चांगला श्रोता व्हा. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याकडे पूर्णपणे लक्ष द्या, त्याऐवजी आपल्या विचारांना आपल्या समस्या आणि समस्यांकडे वळवू नका. त्या व्यक्तीचा चेहरा बारकाईने पहा आणि संभाषणासाठी कृतज्ञता बाळगा. प्रत्येक एक्सचेंज भेट म्हणून पहा, शिकवण्याची आणि शिकण्याची संधी म्हणून. विचारांमध्ये स्वत: ला गमावणे किंवा संभाषणात ब्रेकची वाट पाहणे जेणेकरून आपण हे समाप्त करू शकता या चिन्हे आहेत की आपण या क्षणी पूर्णपणे नाही.
   • डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि ज्याच्याशी आपण बोलत आहात त्याच्या चेह on्यावर लक्ष केंद्रित करा. तिच्या चेहर्‍याविषयी तपशील लक्षात घ्या. तिच्याबरोबर असलेल्या नात्याबद्दल विचार करा.
   • जरी अप्रिय संभाषणे किंवा आपण चांगले ओळखत नाही अशा लोकांशी किंवा ज्यांच्यात जास्त साम्य नाही अशा लोकांसह देखील अत्यंत मूल्यवान असू शकतात. प्रत्येकाची एक कथा असते, एक स्वप्न असते, शुभेच्छा असतात. या संभाषणांदरम्यान क्षणात जगणे आपल्याला अधिक सहानुभूती अनुभवण्यास आणि जगात अधिक कनेक्ट होण्यास मदत करू शकते. बुद्धाने शिकवल्याप्रमाणे आपण सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहोत.

5. 

   लोकांना ते कशासाठी दर्शवितात ते पहा. आपण लोकांचा हेतू, निर्णय आणि इच्छेबद्दल चिंता करत बराच वेळ घालवित आहात? सध्याच्या क्षणापासून हे आणखी एक विचलित आहे. आपण आपल्याशिवाय कोणालाही नियंत्रित करू शकत नाही, तर मग इतर लोकांच्या विचारांची चिंता करण्यास इतका वेळ का घालवायचा? हा पॅटर्न थांबविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांनी जे काही दर्शविले त्याबद्दल त्यांना पहाणे. त्यांच्या शब्दावर विश्वास ठेवा आणि नंतर ब्रूडिंगऐवजी पुढील अनुभवाकडे जा.
   • हे खरे आहे की काही लोकांना "नाही" म्हणायचे तर "नाही" म्हणायचे असते आणि त्याउलट. प्रत्येकजण म्हणतो की ज्या गोष्टी त्यांना नको आहेत किंवा काही वेळा वेगळ्या अर्थाने नाहीत. तथापि, लोकांची मने वाचण्याचा प्रयत्न करणे आपले काम नाही. आपण "होय" म्हणून "होय" म्हणून का अभिनय केला याबद्दल काही गैरसमज असल्यास, ती व्यक्ती पुढच्या वेळी अधिक थेट होण्यासाठी शिकेल.
   • ते ज्या आहेत त्याबद्दल प्रशंसा स्वीकारा. ते फक्त चांगल्या गोष्टी बोलतात असं म्हणण्यापेक्षा ते आपल्याला काय म्हणतात यावर विश्वास ठेवून लोकांची कृपा करा.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला भोळेपणा असणे आणि प्रत्येकावर पूर्ण विश्वास असणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीची देहबोली, इतिहास आणि व्यक्तिमत्त्व आपणास त्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकेल की नाही हे सांगावे.

6. 

   वेदना स्वीकारा. जेव्हा आयुष्य शोकांतिका आणते तेव्हा क्षणात जगणे म्हणजे त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी वेदना अनुभवणे किंवा शक्य तितक्या लवकर दूर होणे. स्वत: ला नकारात्मक भावना जाणवू द्या - भीती, अपराधीपणा, चिंता, दु: ख आणि राग - सध्याच्या काळात जगण्याचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
   • आपल्या भावना भूतकाळाच्या तथ्यांमुळे किंवा भविष्याबद्दल चिंतांमध्ये अडकू नका. जर आपण ब्रेकअपमुळे दु: खी असाल तर त्या दु: खाला आपल्या सध्याच्या क्षणाचे भाग बनू द्या. आठवणी घेऊ नका किंवा काय झाले असावे याचा विचार करू नका, फक्त दु: खाची भावना मिठीत घ्या. त्या व्यक्तीचा फोटो पाहणे किंवा आपले विचार लिहिणे आपल्याला आपल्या सध्याच्या भावनांशी संपर्क साधण्यास मदत करू शकते.
   • नकारात्मक भावना आल्यामुळे स्वत: ला दडपू नका. स्वत: ला सांगणे की आपण काहीतरी वेगवान होणे आवश्यक आहे वर्तमानातून डिस्कनेक्ट होण्याचा एक मार्ग आहे कारण भावना उपस्थित असणे हा एक भाग आहे. आपण आनंद किंवा समाधानाने ज्याप्रकारे अनुभूती घ्याल आणि ती पूर्णपणे अनुभवता येईल. पास होईल.

3 पैकी 2 पद्धत: वेळ वेगळ्या प्रकारे घालवणे

1. 

   एकावेळी एकापेक्षा जास्त गोष्टी करु नका. आपण एकाच वेळी दोन गोष्टी (किंवा तीन, किंवा चार) करता तेव्हा आपण त्यापैकी कोणत्याही गोष्टीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करत नाही. आपण सध्या पूर्णपणे होऊ शकत नाही, कारण आपले विचार पुढील प्रकल्पाकडे जात आहेत किंवा अपूर्ण ईमेलची चिंता करीत आहेत किंवा उद्या होणा meeting्या सभेचे नियोजन करीत आहेत. आपले लक्ष एका वेळी एका गोष्टीकडे वळवा, सध्याचे जगण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. बोनस म्हणून, आपल्याकडे जे काही कार्य असेल त्यापेक्षा आपण बरेच चांगले काम कराल कारण ती केवळ आपल्या मनावर असेल.
   • आपण प्रारंभ करता ते सर्व समाप्त करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला काम पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या आणि यादीमधील पुढील गोष्टीकडे जाण्यापूर्वी सुरवातीपासून शेवटपर्यंत जा.
   • काही प्रकल्प एकाच वेळी पूर्ण होऊ शकत नाहीत. जे वडील आहेत त्यांच्यासाठी, एकाच वेळी साध्य करता येणारी वास्तववादी ध्येये ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण एखादे पुस्तक लिहित असल्यास, त्यावर लक्ष केंद्रित करून आपण केवळ 3 तास घालविणार असल्याचे निश्चित करा. त्यादरम्यान आपल्याला काय मिळेल ते लिहा आणि नंतर पुढील आयटमवर जाण्यापूर्वी आपल्या गोष्टी पॅक करा.

2. 

   हे सोपे घ्या. घाईघाईने कामे करणे अगदी त्याच क्षणी जगण्याच्या संबंधात एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करण्यासारखेच आहे. जर आपण विचार करत असलेले सर्व कार्य लवकरात लवकर पूर्ण करीत असाल तर आपण जे करीत आहात त्याचा अनुभव घेण्याची संधी स्वत: ला देत नाही. आपण जे करत आहात ते पूर्ण होईपर्यंत आपले संपूर्ण मन आणि शरीराने कार्य केले पाहिजे.

3. 

   कामांचा वेगळ्या पद्धतीने विचार करा. भांडी धुणे, मजला स्वच्छ करणे, चित्रकला यासारख्या दररोजच्या गोष्टी, मानसिकता सराव करण्यासाठी चांगल्या संधी देतात. आपली कार्ये शांतपणे आणि पद्धतशीरपणे करा, ती योग्यरित्या पूर्ण करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या. आपल्या शरीराच्या हालचालींवर आणि आपल्या अवतीभोवती असलेल्या जागेवर ज्या गोष्टी चांगल्या प्रकारे बदलत आहेत त्याकडे लक्ष द्या - ते अधिक स्वच्छ, अधिक सुंदर आणि अधिक सकारात्मक बनवा.

4. 

   काहीही न करता वेळ घालवा. आपला दिवस एकापाठोपाठ एक कामे भरल्याने आपल्याला गोष्टी आत्मसात करण्यास वेळ मिळत नाही. कार्ये दरम्यान ब्रेक घ्या, आणि काहीही न करता वेळ घालवा. आपल्या संगणकावर पाहू नका, किंवा आपल्या सेल फोनवर ईमेल वाचू नका. काय बसत आहे याची पर्वा न करता बसण्यासाठी, श्वास घेण्यास आणि त्या क्षणाचा आनंद घेण्यासाठी फक्त वेळ काढा.

5. 

   आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे लक्ष द्या. जर आपण गोष्टी जशा आहेत तशाच पाहता न थांबता आपण आयुष्यातून गेलात तर आपण त्या क्षणामध्ये जगत नाही - त्याऐवजी आपण आपल्या डोक्यात मर्यादित आहात. आजूबाजूला पहा आणि पहा.
   • जेव्हा आपण सकाळी काम कराल तेव्हा लोकांना डोळ्यांत पहा. त्यांच्या चेह to्यावर लक्ष द्या; तुम्ही त्यात काय वाचू शकता?
   • बातम्यांकडे लक्ष द्या. जगात घडणा events्या घटनांचा आपल्या सध्याच्या क्षणावर कसा परिणाम होऊ शकतो?
   • आपल्या सभोवतालच्या जगावर प्रतिक्रिया द्या. आपल्या पदपथावर डबकी पडलेली दिसल्यास ती गोळा करा. जर आपल्याला समुद्रावरून मिठाची हवेची झुळूक जाणवत असेल तर थांबा, डोळे बंद करा आणि आपल्या चेह kiss्यावर चुंबन घेऊ द्या. जर आपल्याला लक्षात आले की दिवस उन्हाचा आणि उबदार आहे, तर पट्ट्या आणि खिडक्या उघडा.

3 पैकी 3 पद्धत: मटेरिअलायझिंग

1. 

   आपल्या संवेदना कॅलिब्रेट करा. आपल्या इंद्रियांशी अधिक जोडणे हा क्षणात जगण्याचा एक महत्वाचा मार्ग आहे. ते आपल्याला भौतिक वास्तवात कनेक्ट राहण्यास मदत करतात. आपण काय पाहता, ऐकता, चवता, गंध आणि स्पर्श करता é क्षण. आपल्या संवेदनांकडे जास्तीत जास्त समजूतदारपणा बनणे आणि त्या विस्तारित करण्यात मदत करणार्‍या गोष्टी केल्याने आपल्याला सध्याचे कौतुक करण्यास मदत होईल.
   • आपल्या वासाची भावना तीव्र करण्यासाठी, दररोज आपल्या आवडीच्या आवश्यक तेलांचा वास घ्या. आपण रिसीव्हर्स उठता आणि थोड्या वेळाने सर्वात सूक्ष्म वास घेता.
   • आपल्या सुनावणीस तीक्ष्ण करण्यासाठी, वेगवेगळ्या ध्वनीसह गाणी ऐका, जसे की जाझ किंवा रॉक वेगळ्या सोलोसह. वेगवेगळ्या वाद्यांचा आवाज शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि जेव्हा आपण त्यांना ऐकू तेव्हा त्यास मोठ्याने नाव द्या.
   • अधिक स्पष्टपणे पाहणे सुरू करण्यासाठी, लोकांच्या डोळ्याचा रंग यासारख्या तपशीलांवर आपल्याला अधिक लक्ष द्या.
   • आपल्या चव कळ्या वापरण्यासाठी, आपण सामान्यत: वापरत नसलेल्या मसाले आणि औषधी वनस्पती वापरा. आपल्यासाठी नवीन पाककृती शिजवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या स्पर्शाची भावना सुधारण्यासाठी, कपाळांबद्दल अधिक जाणून घ्या. सूती आणि पॉलिस्टर किंवा साटन आणि रेशीम यांच्यातील फरक लक्षात घ्या.

2. 

   चवीनुसार शिका. जेव्हा आपण एखाद्या सुंदर ठिकाणी असता किंवा एखाद्या अद्भुत घटनेचा अनुभव घेता तेव्हा ते घडत असताना आपण कधीही त्यास स्मरणशक्ती म्हणून कल्पना करून पाहिले आहे? किती चांगले क्षण खराब झाले नाहीत कारण आम्हाला माहित आहे की ते लवकरच समाप्त होणार आहेत? आपल्या ज्ञानेंद्रियांचा वापर करा जे आता आहेत त्या क्षणांचा आनंद घेण्यासाठी सराव करण्यात मदत करण्यासाठी.
   • कृतज्ञतेच्या दृष्टीने क्षण वाचविण्याबद्दल विचार करा. समजा, आपण आपल्या दोन चांगल्या मित्रांसह बियरचे डबे सामायिक करुन बोटीवर आहात आणि सूर्य मावळण्यास सुरवात होत आहे. पाणी, सूर्य, आपले मित्र, बिअर आणि या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींसाठी कृतज्ञता व्यक्त करा. लवकरच बाजूला पडण्याची वेळ येईल या विचाराने नाराज होणे हा क्षण जसे घडेल तसे नाकारण्याचा एक मार्ग आहे.
   • अन्न चाखण्याचा सराव करा. प्रत्येक चाव्याव्दारे बचत करुन हळूहळू आपले आवडते पदार्थ खा. आपण जेवण्याचे ठरवण्याबरोबरच दोषी आणि चिंतापासून मुक्त व्हा आणि आपल्या जिभेवर असलेल्या चवचा आनंद घ्या.

3. 

   पुढे जा. जवळजवळ कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक कृतीमुळे क्षण अनुभवण्याची भावना उद्भवू शकते. धावणे, पोहणे, सायकल चालविणे, योग करणे, चालणे, काही कार्यसंघ खेळ आणि इतर कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींसाठी सामान्यतः संपूर्ण लक्ष आणि एकाग्रता आवश्यक असते. आपले मन आणि शरीर एक म्हणून काम करणारे आपल्याला जमीन आणि पाण्यावर फिरवते. हे दुखापत होऊ शकते किंवा ते चांगले आहे, परंतु कोणत्याही मार्गाने, आपण चालू असताना सर्व क्षणात नेहमीच संपर्कात रहा.
   • नृत्य हा क्षणात जगण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या शरीरावर वेगाने हालचाल करण्यासाठी आपण संगीतासह एक असणे आवश्यक आहे.आपल्याला आपले आतील समीक्षक आणि इतर लोकांच्या मताबद्दल आपल्या चिंता अवरोधित कराव्या लागतील.
   • प्रेम करणे ही या क्षणामध्ये जगण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. प्रिय व्यक्तीच्या शरीरावर, गंध, आवाज, त्याला किंवा तिला ज्या गोष्टी वाटतात त्याकडे लक्ष द्या. काळजी बद्दल विसरा आणि क्षणातच जगा.
   • मसाज घेतल्याने आपल्या शरीराची जाणीव होते. एकतर, आपण आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीशी भौतिकरित्या जोडलेले आहात की नूतनीकरण करून जगामध्ये पुन्हा प्रवेश करणे आवश्यक आहे.

4. 

   कला करा. आपण चित्रकला, शिल्पकला, संगीत, लेखन, विणकाम किंवा फोटोग्राफीद्वारे हे करण्यास प्राधान्य दिले तर काही फरक पडत नाही, सध्याच्या क्षणासह आपले विचार जोडण्यासाठी कला बनवणे हा एक अद्भुत मार्ग आहे. आपण तयार करत असलेल्या ब्रशस्ट्रोक किंवा पात्रांमध्ये गहाळ व्हा. कला बनवण्यासाठी इतके तीव्र लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे की याक्षणी आपल्या चिंता आणि समस्या घुसतील असे संभव नाही.

5. 

   श्वास घ्या. जेव्हा सर्व काही अपयशी ठरते, तेव्हा सध्याच्या क्षणाकडे परत येण्यासाठी बरेच खोल श्वास घ्या. अशा वेळी जेव्हा आपले विचार एका समस्येपासून दुसर्‍या समस्येपर्यंत जातात आणि आपण सद्यस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम असाल, थांबा आणि श्वास घ्या. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घेताना आणि आपल्या तोंडातून श्वास घेताना पाच वेळा दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या शरीरावर प्रवेश करत असलेल्या वायूकडे लक्ष द्या.

टिपा

• बौद्ध धर्म आणि ताओ धर्मातील मुख्य मुद्द्यांपैकी एक आहे मानसिकतेची प्रथा. सध्याच्या काळात जगण्याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी या धर्मांचा अभ्यास करण्याचा विचार करा.