सामग्री

• पायर्‍या

द तीव्र ताण प्रतिक्रिया मनावर अत्यंत तणावग्रस्त परिस्थितीतून "सुटणे" हा एक मार्ग आहे. आणि हे एका कारणास्तव घडते: अत्यधिक ताणतणावांच्या क्षणाने आयुष्याच्या सर्व बाबींवर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो. पण काळजी करू नका! आपल्याला या लेखातील टिपांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे आणि दिवसेंदिवस शांततापूर्ण वातावरण जगण्यास सुरवात करणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः दररोजचा ताण कमी करणे

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   लॉरा हॉर्ने, एमपीएच
   आरोग्य शिक्षण तज्ञ

   आपल्या कल्याणाची नेहमी काळजी घ्या. आरोग्य शिक्षणातील तज्ञ लॉरा हॉर्न म्हणतात: "स्वतःच्या हिताची काळजी घेणे हे आनंदी, दोलायमान आणि उत्पादक जीवनाचे रहस्य आहे. शिवाय, या प्रकारची काळजी हे दर्शवते की आपली प्राधान्ये इतर लोकांइतकीच महत्त्वाची आहेत. ".

2. 

   योगाभ्यास सुरू करा. आपल्याकडे आधीपासून असलेल्या छंदासाठी आपल्याला निराकरण करण्याची आवश्यकता नाही! नवीन क्रियाकलाप आणि विश्रांती घेण्याचे मार्ग शोधणे कधीही थांबवू नका. योग हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, कारण ते शांतता आणि आदर्श जागेत शारीरिक क्रियाकलाप आणि विश्रांती तंत्रांचे संयोजन करते. संशोधन असे दर्शविते की यामुळे तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत होते.
   • योग फक्त तरुण, letथलेटिक लोकांसाठी नाही! कोणीही त्याच्या अनेक प्रकारांपैकी एक किंवा अधिक प्रयत्न करु शकतो.
   • आपल्या घराजवळील योग स्टुडिओ शोधा, प्रशिक्षकांशी बोला आणि शक्य असल्यास चाचणी वर्गाचे वेळापत्रक तयार करा.

4 पैकी 4 पद्धत: आरोग्यासाठी खाण्याच्या सवयी लावण्याच्या

1. 

   
   
   आपल्या अन्नाची चांगली काळजी घ्या. व्यायामाबरोबरच संतुलित आहाराचे पालन केल्याने तणाव कमी होण्यास मोठा हातभार लागतो. आपण दररोज काय खावे हे निवडण्याची सवय लावा. बर्‍याच लोकांना याची जाणीव नसते, परंतु काही उत्पादने आत्मविश्वास वाढविण्यात आणि शरीरावर अधिक ऊर्जा आणि नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. या सर्वांचा सकारात्मक परिणाम वाढत आहे.
   • आपल्या जेवणात सर्व मूलभूत खाद्य गट समाविष्ट करणे प्रारंभ करा.
   • निरोगी घटकांसह आपले जेवण तयार करण्याची सवय लावा. पाककला देखील उपचारात्मक असू शकते!

2. 

   
   
   झोप नियमित करा. सरासरी, प्रौढ व्यक्तीला रात्री सात ते नऊ तास झोपण्याची आवश्यकता असते. विश्रांतीच्या अभावामुळे केवळ तणाव वाढत नाही, परंतु झोपेची तीव्र हानी, निर्णयावर, तर्कशक्तीची क्षमता, देखावा, कामवासना आणि कामावर आणि अभ्यासावर परिणाम करते. तर स्वत: ची चांगली काळजी घेण्यासाठी पुढील गोष्टी करा:
   • दररोज झोपायला आणि उठण्यासाठी एक निश्चित वेळ सेट करा.
   • झोपेच्या आधी काहीतरी आराम करा जसे की श्वास घेण्याचा व्यायाम वाचणे किंवा सराव करणे.
   • झोपेच्या आधी आपली इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा.
   • आरामदायक वातावरणात झोपा.
   • रात्री अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन करू नका कारण त्यांचा झोपेवर परिणाम होतो.

3. 

   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. आपण दररोज अल्कोहोलच्या शिफारसीचा आदर केल्यास आपण शारीरिक आणि भावनिक दृष्टिकोनातून बरेच निरोगी असाल. पुरुष आणि स्त्रियांना दिवसातून अनुक्रमे जास्तीत जास्त तीन किंवा चार आणि दोन किंवा तीन पेये घ्यावीत. बरेच लोक तणावग्रस्त असताना अल्कोहोलकडे वळतात, परंतु ते केवळ परिस्थितीवर जोर देतात - आणि परिस्थिती आणखी वाईट करण्यासाठी, यामुळे राग आणि आक्रमकता वाढू शकते.
   • एक पेय कमीतकमी 25 मिलीलीटर डिस्टिलेट्स (40% अल्कोहोल सामग्रीसह), 160 मिलीलीटर बिअर (5 ते 6% अल्कोहोल दरम्यान) किंवा ½ ग्लास वाइन (सुमारे 12% अल्कोहोलसह) समान आहे.
   • आपल्या अल्कोहोलच्या वापराची गणना करण्यात आणि मागोवा घेण्यात मदत करणारे मोबाइल अ‍ॅप्स डाउनलोड करा!
   • आपल्याला मद्यपान करताना समस्या असल्याचे वाटत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

4. 

   धूम्रपान करू नका. आपण धूम्रपान करत असल्यास, आपली सिगारेट कापण्याचा प्रयत्न करा किंवा कमीतकमी प्रमाणात आणि वारंवारता कमी करा. यामुळे केवळ तणाव आणि चिंता कमी होत नाही तर संपूर्ण आयुष्याकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन देखील सुधारतो. हे फायदे मानसिक आरोग्यापर्यंत वाढतात. तर, धूम्रपान "आपल्याला आराम करण्यास मदत करते" अशी जुनी समज समजू नका! त्याचा परिणाम अगदी उलट आहे.
   • धूम्रपान करणारे लोक औदासिन्य आणि चिंताग्रस्त डिसऑर्डरला बळी पडतात. ही सवय कापा आणि तुमची मनःस्थितीही सुधारेल.
   • जर आपल्याला त्याग करण्यास अधिक प्रोत्साहनाची आवश्यकता असेल तर या वाईट सवयीमुळे आपल्या जीवनावर होणारा आर्थिक परिणाम लक्षात घ्या.

4 पैकी 4 पद्धत: विश्रांती तंत्रांचा सराव करणे

1. 

   चिंतन सुरू करा. मागील पद्धतींमधील सर्व टिप्स व्यतिरिक्त - आरोग्यदायी सवयी तयार करणे, काही बांधिलकी सोडून देणे इ. -, आपण विशिष्ट विश्रांती तंत्रांचा सराव सुरू करू शकता. शांततेच्या या शोधामधील ध्यान करणे हे सर्वात मनोरंजक आणि पारंपारिक उदाहरण आहे. फक्त बसा, शांत रहा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा जेव्हा आपल्याला वाटत असेल की आपले मन प्रवास करीत असेल तेव्हा आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्यासमोर एखाद्या विशिष्ट वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्याचा किंवा समुद्रासारखा शांत देखावा पाहण्याचा पर्याय आपल्याकडे आहे.
   • काळजी करू नका: हे प्रथम अवघड आहे, परंतु आपल्याला याची सवय होईल.

2. 

   श्वासोच्छवासाचे काही व्यायाम करा. जर आपण ध्यानात इतके सहज जुळवून घेत नाही तर श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायामासाठी उपयुक्त ठरते. हेडरेस्टसह आरामदायक खुर्चीवर बसा किंवा आपल्या तळहाताकडे तोंड करुन आणि आपले पाय बाजूला करून हलके ठेवा. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या, परंतु पाचची मोजणी करताना बारची सक्ती न करता.
   • हळू हळू पाच मोजताना आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. या नियंत्रित वेगाने हे चक्र पुन्हा करा.
   • जोपर्यंत आपल्याला अधिक आराम वाटत नाही तोपर्यंत आपला श्वास न थांबता किंवा धरून न घेता श्वास घ्या.
   • दिवसातून दोन किंवा तीन सत्रांमध्ये हा व्यायाम तीन ते पाच वेळा करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा अनुभव घ्या. आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू आराम करण्यासाठी आपल्याला फक्त 20 मिनिटांची आवश्यकता आहे. शरीराच्या एका टोकापासून दुसर्‍या टोकापर्यंत पोहोचत प्रत्येक प्रदेशास थोड्या वेळाने संकुचित करा आणि आराम करा. आरामदायक ठिकाणी बसून राहा किंवा आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. मग, आपला चेहरा, मान, खांदे, छाती, हात, मनगट, हात व पाय यामधील स्नायू ताणून घ्या. व्यायामाची पुन्हा पुनरावृत्ती करा.
   • काही सेकंदासाठी फॅरोनिंग आणि ब्राऊज करुन प्रारंभ करा; मग आराम करा.
   • नंतर आपले डोके आपल्या छातीच्या जवळ आपल्या छातीच्या जवळ आणखी काही सेकंदांसाठी तिरपा करा; नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • आपल्या खांद्याला तुझ्या कानांजवळ क्षणभर आणा; आराम.
   • डायाफ्राममधून हळू आणि खोल श्वास घ्या आणि हळू हळू श्वास घ्या, आपल्या छातीत मरण येते.
   • आपले हात बाजूंच्या आणि पुढे पुढे करा; आराम.
   • आपले पाय आपल्या शरीरापासून दूर वाढवा, त्यांना थोडेसे जवळ आणा आणि पुन्हा विश्रांती घ्या.
   • शेवटी, आपले हात आणि बोटे आपल्या शरीरावर आणा; शेवटच्या वेळी आराम करा.