सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

ध्यान अधिक केंद्रित आणि केंद्रित करण्याचा आणि दीर्घ दिवसानंतर तणाव कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. संगीत हे ध्यान करण्याचे उपयुक्त साधन आहे कारण ते आपले मन साफ ​​करण्यास आणि क्षणात टिकून राहण्यास मदत करते. ध्यान करण्याचे वेगवेगळे प्रकार आहेत आणि प्रत्येकाबरोबर संगीत वापरण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपले ध्यान सत्र प्रारंभ करणे

1. 

   एक आरामदायक आणि विश्रांतीची जागा शोधा. खोली आपल्यासाठी आरामदायक तपमान आहे आणि आपण जिथे बसता आहात तेथे आपले शरीर आरामदायक आहे याची खात्री करा. शांत खोली निवडा, जेणेकरून आपण निवडलेल्या संगीतावर लक्ष केंद्रित करू शकाल.
   • चांगली मुद्रा ठेवा, डोळे बंद ठेवा आणि आपण ध्यान करताना आपले मान आणि खांदे विश्रांती घ्या.

2. 

   
   
   विक्षेप दूर करा. टीव्ही बंद करा आणि आपण आपले लक्ष त्याकडे वळवण्यासाठी अशा खोलीत नसल्याची खात्री करा. वेळेपूर्वी गोष्टींवर दबाव आणा जेणेकरून ध्यान करताना आपल्याला काळजी करण्याची गरज वाटणार नाही.
   • दरवाजा बंद करा आणि आपल्या घरातील इतर लोकांना हे सांगा की आपण व्यस्त आहात आणि आपल्याला त्रास देऊ नका.
   • आपला सेल फोन बंद करा किंवा शांत करा आणि खोलीच्या बाहेर ठेवा किंवा आपला चेहरा खाली ठेवा जेणेकरून ते आपणास त्रास देणार नाही.

3. 

   
   
   आपले संगीत प्ले करण्यासाठी हेडफोन किंवा स्टीरिओ वापरा. आपण हेडफोन वापरणे निवडल्यास, खोलीतून ओलांडण्याऐवजी संगीत आपल्या डोक्यातून येत आहे असे वाटण्यास मदत होईल. हे आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
   • गोंगाट रद्द करणारे हेडफोन विचलितता कमी करण्यात मदत करतात आणि ध्यान करताना आपण ऐकण्यासाठी निवडलेल्या संगीतावर अधिक लक्ष केंद्रित करू देते.

4. 

   
   
   ध्यानासाठी योग्य वेळ काढा. हे खूप लांब असण्याची गरज नाही - अगदी 5 मिनिटे देखील करतील. आवश्यकतेनुसार हा वेळ समायोजित करा किंवा वेळेत हळूहळू त्यात जोडा.
   • ध्यान म्हणजे एक विश्रांती साधन आहे, म्हणूनच आपल्या वेळापत्रकात कार्य करण्याचा प्रयत्न करण्यावर स्वत: वर ताण येऊ नका. हे कदाचित विश्रांती घेण्याच्या क्रिया ऐवजी कर्तव्य किंवा एखाद्या कामकाजासारखे वाटेल.

5. 

   उबदार व्हा आणि योग करून स्वतःला ध्यानासाठी तयार करा. काही भिन्न योग स्थानांचा प्रयत्न केल्यामुळे आपले मन ध्यानासाठी योग्य स्थितीत येण्यास आणि आपल्या शरीराला आराम करण्यास मदत होते. हे आपले स्नायू देखील वाढवते आणि आपल्याला अधिक आरामदायक बनविण्यात मदत करते.
   • सुक्ष्म योग विशेषतः विश्रांतीसाठी वापरला जातो. या हालचालींमध्ये बराच वेळ किंवा जागा लागणार नाही आणि कोणत्याही वेळी कधीही केली जाऊ शकते. सूक्ष्म योगाच्या काही चालींमध्ये आपली मान हळू हळू फिरविणे आणि नंतर काही मिनिटे आपले हात हलविणे आणि हळू हळू आपले तोंड उघडणे आणि बंद करणे समाविष्ट आहे.

3 चे भाग 2: आपल्या सत्रामध्ये संगीत समाकलित करणे

1. 

   आपल्यासाठी योग्य संगीत निवडा. असे बरेच लोक आहेत ज्यांचा असा विश्वास आहे की आपण केवळ ध्यानात काही प्रकारचे संगीत वापरू शकता, परंतु ते पूर्णपणे सत्य नाही. आपल्याला पाहिजे असलेले कोणतेही संगीत आपण खरोखर वापरू शकता.
   • ध्यान म्हणजे मनाची जाणीव करणे किंवा आपण ज्या क्षणी आहात त्या क्षणी उपस्थित राहण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची स्थिती असल्यामुळे, कोणत्याही प्रकारचे संगीत मदत करू शकते. संगीत आपल्याला कसे वाटते आणि आपण हे ऐकत असताना आपण काय विचार करीत आहात याबद्दल जागरूक आणि जागरूक रहा.
   • आपणास गीत, कर्कश वाद्य वाद्ये असलेल्या संगीताचे ध्यान करण्यास त्रास होत असल्यास, वाद्य संगीत, चिंतन घंटा किंवा निसर्ग ध्वनी यासारखे पारंपारिक ध्यान संगीत वापरा.

2. 

   आपले विचार मध्यभागी ठेवण्यासाठी एक मार्ग म्हणून संगीत वापरा. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी शोधणे आणि ध्यान करणे केव्हाही त्यात सामील होणे प्रथम एक आव्हान असू शकते. संगीत वापरुन, आपण लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्वत: ला काहीतरी विशिष्ट देत आहात.
   • संगीत ऐकणे, हे सर्व स्वतःच ध्यानाचे एक रूप म्हणून पाहिले जाऊ शकते. यावर लक्ष केंद्रित करून आणि आपण ऐकत असताना आपल्या स्वतःबद्दल आणि आपल्या विचारांची जाणीव करून, आपण प्रक्रियेमध्ये मूलत: मानसिकतेचा ध्यास घेत आहात.

3. 

   संगीत आपल्याला कसे वाटते हे ओळखा. संगीताने आपल्याला कसे वाटते यावर विचार करून आपण त्या विशिष्ट गाण्याचे किंवा संगीत प्रकाराशी असलेले आपले नाते समजून घेत आहात आणि ही जाणीव जागरूकता आहे.
   • असे अभ्यास केले गेले आहेत ज्यावरून असे दिसून आले आहे की आपणास आवडत संगीत ऐकणे आपल्या मानसिक स्थितीस मदत करते आणि मानसिक जखमांना बरे करते, म्हणून ध्यान दरम्यान आपल्याला आवडणारे संगीत वापरणे ही सरावासाठी एक सकारात्मक जोड असू शकते.

4. 

   आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. कोणत्याही प्रकारच्या ध्यानाचा श्वास घेणे ही एक आवश्यक बाब आहे. आपण सखोल आणि हळू श्वास घेत आहात हे सुनिश्चित करा आणि तो आपल्या शरीरात शिरताना आणि बाहेर पडताना आपल्याला आपल्या श्वासाविषयी माहिती आहे.
   • जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा काही लांब, हळू आणि खोल श्वास घेण्यास मदत होते. आपल्या शरीराच्या त्या भागावर लक्ष केंद्रित करा जेथे श्वास सर्वात सहजपणे जाणवला जातो, मग ते आपले नाक, आपली छाती किंवा पोट असेल. या ठिकाणाहून येताना आणि जाणार्‍या श्वासाची भावना मान्य करा.
   • आपण एका टेम्पोसह संगीत वापरण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता जे आपल्याला आपल्या श्वास संगीतासह संरेखित करण्यास अनुमती देते.

भाग 3 3: संगीत सह ध्यान करण्यासाठी रुपांतर

1. 

   आपल्याला प्रथम लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या येत असल्यास काळजी करू नका. जर आपण ध्यान करण्यासाठी नवीन असाल तर आपल्याला आपले विचार शांत करणे आणि लक्ष केंद्रित करणे अवघड वाटेल. हे सामान्य आहे, कारण ध्यान करण्यासाठी वेळ आणि सराव आवश्यक आहे.
   • एकदा आपण आपल्याला त्यापासून दूर गेल्याचे लक्षात आल्यावर ध्यानधारणेसह महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपले विचार परत आपल्या फोकसकडे वळविणे. आपणास आपले लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असल्यास स्वत: ला मारु नका, आपण गमावल्यास हे पुनर्निर्देशित करण्याच्या दिशेने कार्य करा.

2. 

   कोणत्या प्रकारचे ध्यान आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते याचा निर्णय घ्या. याचा अर्थ असा आहे की कोणता एक सर्वोत्कृष्ट कार्य करेल हे पाहण्यासाठी अनेक प्रकारच्या मध्यस्थी करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. आपल्या प्रॅक्टिसमध्ये संगीताचा उत्कृष्ट वापर कसा करावा हे देखील आपल्याला हे मदत करेल.
   • ध्यानाच्या विविध प्रकारांमध्ये ध्वनी ध्यान करणे, जिथे आपण स्वत: ला वारंवार आणि पुन्हा पुन्हा स्वतःला वैयक्तिक मंत्र सांगत आहात आणि मानसिकदृष्ट्या ध्यान, जे श्वास आणि भावनांवर केंद्रित आहे.

3. 

   प्रत्येक वेळी वेगवेगळ्या प्रकारचे संगीत वापरून पहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण ध्यान करायला बसता तेव्हा एका वेगळ्या प्रकारचे संगीत वापरून पहा. जर मऊ, सुखदायक संगीत कार्य करत नसेल तर पुढच्या वेळी अधिक उत्साहपूर्ण काहीतरी वापरून पहा. किंवा, जर वाद्य संगीत अप्रिय होते, तर गीताने काहीतरी वापरून पहा.
   • आपणास नेहमीच ध्यानधर्माशी संबंधित पारंपारिकपणे संगीत वापरण्याची गरज नाही जसे की निसर्ग आवाज किंवा जप. आपण संगीत ऐकण्यास सर्वात सोयीस्कर असलेले संगीत वापरू शकता, ते संगीत हेवी मेटल असले तरीही! आपण ऐकत असताना आराम आणि लक्ष केंद्रित करू आणि अंतर्दृष्टी मिळवू शकत असाल तर ध्यान करताना आपण ते वापरू शकता.

4. 

   वेगवेगळ्या खंडांवर संगीत वापरण्याचा प्रयत्न करा. बरेच ध्यान मार्गदर्शक आपल्यास आवाज तुलनेने कमी ठेवण्यास सल्ला देतील जेणेकरून ते आपल्या सत्राचा प्रमुख घटक बनू नये आणि पार्श्वभूमीच्या आवाजासारखा चांगला वापर केला जाऊ शकेल.
   • यास कदाचित अंदाज लावण्याची आणि चाचणी घेण्याची शक्यता आहे. ज्याप्रकारे आपल्याला विविध प्रकारचे संगीत वापरण्याची इच्छा असेल तसेच आपल्याला भिन्न खंड देखील वापरण्याची इच्छा असेल. आपल्या कानांना दुखापत व्हावी म्हणून किंवा अस्वस्थ व्हावे म्हणून आपण जोरात ऐकत नसल्याचे सुनिश्चित करा परंतु इतके शांतपणे नाही की आपण हे ऐकतच नाही.

5. 

   ध्यान मार्गदर्शकाचा सल्ला घ्या. तुमच्या शाळेत किंवा तुमच्या समाजात काही वर्ग दिले जाऊ शकतात किंवा तुम्हाला एखादे पुस्तक सापडेल ज्यामध्ये ध्यानधारणा करण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धती आणि त्यांचा पाठपुरावा कसा करावा याचा तपशील मिळेल.
   • इंटरनेट हे ई-पुस्तके आणि पॉडकास्टसाठी एक उत्तम स्त्रोत आहे जे आपल्याला ध्यान कसे वापरावे आणि आपल्या सत्रामध्ये संगीत कसे समाविष्ट करावे हे शिकण्यास मदत करेल. तेथे आपण पॉडकास्ट आणि डिजिटल अल्बम देखील मार्गदर्शित ध्यान करण्यासाठी, ध्यान करताना ऐकण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

संगीताच्या ध्यानधारणा दरम्यान, मी माझ्या श्वासावर किंवा मी ऐकत असलेल्या संगीतावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे? मी एकाच वेळी माझ्या श्वासावर आणि संगीतावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नाही.

फक्त संगीतावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या श्वासोच्छवासाचे अनुसरण करणे सोपे आहे, कारण फुफ्फुस आणि हृदयाचा ठोका तुमच्या शरीरात आहे, परंतु आपण काय ऐकत आहात यावरुन संगीत एखाद्यास अधिक वेगाने आराम करू शकते. मी शास्त्रीय शिफारस करतो किंवा आपण "बिनौरल बीट्स" वापरुन पहा.

टिपा

• स्वत: वर संयम ठेवा. ध्यान सराव घेते.

चेतावणी

• ध्यान करण्यापूर्वी मोठे जेवण खाणे टाळा, कारण कदाचित तुम्हाला पोट भरले असेल.

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.