लेखक:
Virginia Floyd
निर्मितीची तारीख:
5 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
12 मे 2024
सामग्री
इतर विभागहंगामी औदासिन्य, औपचारिकरित्या हंगामी स्नेही डिसऑर्डर किंवा एसएडी म्हणून ओळखले जाते, हा एक प्रकारचा औदासिनिक आजार आहे जो seतूच्या बदलांच्या दरम्यान उद्भवतो. सर्वसाधारणपणे, एसएडी असलेल्या व्यक्तीस उष्मा, दु: ख किंवा भूक किंवा झोपेच्या बदलांचा त्रास होऊ शकतो आणि गारपिटीच्या प्रारंभाच्या वेळी आणि हिवाळ्याकडे जाऊ शकते. तरीही, लोक वसंत /तू / उन्हाळ्यात एसएडीचा अनुभव घेतात. हंगामी उदासीनतेवर हलके थेरपीसह विविध पद्धतींचा प्रभावीपणे उपचार केला जाऊ शकतो.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: लाइट थेरपी आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे ठरवित आहे
एखाद्या प्रोफेशनलद्वारे आपले निदान स्पष्ट करा. प्रकाश चिकित्सा किंवा चमकदार प्रकाश थेरपी हंगामी औदासिन्यासाठी एक निर्धारित उपचार आहे. तथापि, आपल्यासाठी योग्य उपचार आहे की नाही हे जाणून घेण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे एखाद्या निदानासाठी डॉक्टरांना भेटणे. निदान प्राप्त करण्यासाठी, आपले प्राथमिक काळजी डॉक्टर आपल्याला एखाद्या विशिष्ट प्रकारचे मानसिक आरोग्य प्रदाता जसे की मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे जाऊ शकतात.
- आपल्या नियुक्तीच्या वेळी, आपला मानसिक आरोग्य प्रदाता आपल्या लक्षणांबद्दल सर्वसमावेशक प्रश्न विचारेल, जसे की आपण किती काळ नैराश्याने ग्रस्त आहात आणि दरवर्षी हे विशिष्ट वेळी होते की नाही.
- आपला डॉक्टर आपल्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि कौटुंबिक इतिहासाबद्दल देखील विचारेल. हा व्यावसायिक आपली स्थिती चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी मानसिक मूल्यांकन देखील करू शकतो.
- व्हिटॅमिन सप्लीमेंटेशनसारख्या इतर उपचारांच्या पर्यायांवरही आपले डॉक्टर चर्चा करू शकतात, कारण एसएडी बहुतेक वेळा व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे होते.
लाइट थेरपी कशी कार्य करते हे समजून घ्या. आपल्या मानसिक आरोग्य प्रदात्याने हंगामी स्नेही डिसऑर्डरचे निदान केल्यावर आपण आपल्या उपचारांच्या पर्यायांवर चर्चा कराल. प्रकाश थेरपी आपल्याला कृत्रिम प्रकाशाच्या प्रकाशात आणून कार्य करते जे बाहेरील नैसर्गिक प्रकाशाचे अनुकरण करते. आपला मूड आणि झोपेच्या चक्रात नियमन करणारे मेंदूतील वेगवेगळ्या रसायनांच्या निर्मितीवर याचा परिणाम होईल असा विश्वास आहे.
लाइट थेरपीशी संबंधित जोखीम ओळखा. उज्ज्वल प्रकाश थेरपीसाठी आपण कदाचित आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या किंवा आपण घरी वापरण्यासाठी लाइट थेरपी बॉक्स विकत घेऊ शकता. इंटरनेटवर उपलब्ध असलेल्या काही बॉक्सविषयी सावधगिरी बाळगा. बॉक्समधून वितरित झालेल्या प्रकाशाच्या तरंगलांबीबद्दल प्रश्न विचारा, कारण बहुतेक तज्ञ अल्ट्राव्हायोलेट तरंगदैर्ध्य नसलेल्या फ्लोरोसेंट लाइटसह बॉक्स वापरण्याचे सुचवित आहेत. इतर प्रकारच्या लाईट बॉक्स हानिकारक असू शकतात. केवळ आपल्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेली लाइट थेरपी बॉक्स खरेदी करा.- हंगामी नैराश्यावर उपचार निवडण्यासाठी आणि लाईट थेरपी बॉक्स वापरणे आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करणे महत्वाचे आहे. जर आपल्याला निदान द्विध्रुवीय डिसऑर्डर असेल तर, विस्तारीत कालावधीसाठी लाईट बॉक्स वापरण्याने वेडाची लक्षणे उद्भवू शकतात.
- याव्यतिरिक्त, मोतीबिंदू किंवा काचबिंदू किंवा मधुमेह यासारख्या डोळ्याच्या काही विकारांमुळे, लाईट थेरपी बॉक्स वापरण्यापूर्वी डोळ्याच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.
3 पैकी भाग 2: लाइट थेरपी चालू आहे
आपण दररोज प्रथम जागृत होता तेव्हा हलके थेरपी वापरा. आपला मानसिक आरोग्य प्रदाता आपल्या हंगामी उदासीनतेच्या उपचारांसाठी आपला लाइट थेरपी बॉक्स कसा वापरावा याबद्दल विशिष्ट सूचना देईल. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा सकाळची पहिली गोष्ट चमकदार प्रकाश थेरपी घेते तेव्हा बहुतेक लोक चांगले परिणाम अनुभवतात.- आपण अनुभवलेल्या हंगामी उदासीनतेच्या आधारावर (उदा. गडी बाद होण्याचा क्रम / हिवाळा विरूद्ध वसंत /तु / उन्हाळा), जेव्हा दिवस कमी आणि अधिक गडगडले जातात तेव्हा आपण गडी बाद होण्याच्या प्रारंभापासून हलके थेरपी सुरू करू शकता.
- थोडक्यात, डॉक्टर आपल्या हंगामी स्नेही विकृतीच्या अधिक चांगल्या परिणामासाठी 10,000 लक्स (प्रकाश तीव्रतेचे एक उपाय) लाइट बॉक्स वापरण्याचे सुचवतात.
योग्य बॉक्समध्ये लाइट बॉक्स ठेवा. प्रकाश थेरपीमध्ये वापरल्या जाणार्‍या प्रकाशाची प्रभावीता अंतरावर अदृश्य होते. म्हणूनच थेरपी दरम्यान लाईट बॉक्स जवळजवळ सुमारे 23 इंच - जवळ बसणे महत्वाचे आहे.
- अवांछित चकाकीशिवाय उत्तम प्रदर्शन देण्यासाठी बॉक्स सामान्यत: कोनात बसला आहे. आपण लाईट बॉक्सजवळ बसण्याची शिफारस केली जात असताना, आपण थेट प्रकाशात पाहू नये कारण असे केल्याने आपल्या डोळ्यांना नुकसान होऊ शकते.
शिफारस केलेल्या टाइम-फ्रेमसाठी लाईट बॉक्सच्या खाली बसा. आपला मानसिक आरोग्य प्रदाता आपल्या परिस्थितीसाठी शिफारस केलेल्या लाइट थेरपीचा कालावधी सांगेल.तरीही, बहुतेक लोकांना जागे झाल्यावर लगेच सुमारे 30 मिनिटांसाठी लाईट बॉक्सजवळ बसून चांगले परिणाम दिसतात.
- आपण हलके थेरपी घेत असताना इतर क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले आपले स्वागत आहे. उदाहरणार्थ, बर्‍याच रूग्ण लाईट बॉक्स वापरताना ब्रेकफास्ट, वाचन, लेखन, दूरध्वनी कॉल किंवा टीव्ही पाहतात.
इतर औदासिन्य उपचारांसह प्रकाश थेरपी एकत्र करा. हे लक्षात ठेवा की काही लोकांना प्रकाश थेरपीद्वारे सुधारणे दिसणार नाहीत. हंगामी नैराश्याच्या इष्टतम उपचारासाठी, आपला मानसिक आरोग्य प्रदाता कदाचित आपल्या लाइट बॉक्सचा वापर मनोविज्ञानी किंवा औषधे अशा इतर मान्यताप्राप्त उपचारांसह एकत्रित करण्याचा सल्ला देऊ शकेल.
Of पैकी S भाग: एसएडीसाठी इतर उपचारांचा विचार करणे
सायकोथेरपीमध्ये भाग घ्या. मानसोपचार, किंवा टॉक थेरपी, हंगामी स्नेही डिसऑर्डरच्या उपचारांसाठी देखील प्रभावी सिद्ध झाली आहे. काही प्रकारचे मानसोपचार जसे की संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी हंगामी उदासीनता आणि इतर प्रकारच्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी देखील खूप मदत करतात.
- टॉक थेरपीमध्ये आपण आपल्या मानसिक आरोग्य प्रदात्यासह नकारात्मक विचारांच्या पद्धती ओळखण्यास आणि त्यास आव्हान देण्याचे कार्य कराल ज्यामुळे आपला मूड बिघडू शकेल, तणावासाठी निरोगी झुंज देण्याची यंत्रणा विकसित होईल आणि हंगामी उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी सकारात्मक मार्ग जाणून घ्या.
हंगामी नैराश्यासाठी असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तीव्र नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या काही लोकांमध्ये तुमचे डॉक्टर अँटीडिप्रेससन्ट औषधे वापरण्याची शिफारस करू शकतात. आपण सहसा प्रत्येक वर्षी एसएडी लक्षणे अनुभवण्यापूर्वी अनेक आठवडे प्रतिरोधक औषध सुरू केल्याने आपल्याला फायदा होऊ शकतो.
- एसएडी असलेल्या लोकांमध्ये औदासिनिक भाग रोखण्यासाठी एक प्रकारचा विस्तारित-प्रकाशन प्रतिरोधक, बुप्रोपियन दर्शविला गेला आहे. आपल्यासाठी औषधे योग्य निवड आहेत की नाही हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की एंटीडिप्रेसस औषधांच्या सकारात्मक परिणामाचा अनुभव घेण्यासाठी कित्येक आठवडे लागतात. आपली औषधे घेणे थांबवू नका कारण आपली लक्षणे त्वरित अदृश्य होत नाहीत. आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषधोपचारांच्या पथ्ये पाळा.
काही जीवनशैली बदल करून पहा. लाइट थेरपी बॉक्स वापरण्यासह आणि इतर हंगामी औदासिन्य उपचारांचा वापर करण्याव्यतिरिक्त, आपण काही जीवनशैली बदलण्याचा देखील फायदा घेऊ शकता. आपल्या हंगामी अस्वाभाविक डिसऑर्डरची लक्षणे सुधारण्यासाठी आपण रोजच्या जीवनात या गोष्टी समाविष्ट करु शकता.
- जीवनशैलीतील बदलांमध्ये लवकर झोपायला जाणे, प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळणे, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि प्रोबियटिक्सचे सेवन वाढविणे, नैसर्गिकरित्या ताणतणावापासून मुक्त होण्यासाठी अधिक शारीरिक हालचाली करणे आणि खिडकीजवळ बसून आपले वातावरण उज्ज्वल करणे या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. पट्ट्या पडणे आणि थंडी किंवा ढगाळ दिवसांवरही सूर्यप्रकाश मिळण्यासाठी निसर्गात अधिक वेळ घालविणे.
एसएडी समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. जरी आवश्यक नसल्यास उपचारांचा दृष्टिकोन नसला तरी अनेकांना समर्थन गटात भाग घेतल्यानंतर सकारात्मक परिणाम दिसतात. आपले अनुभव सामायिक करणे आणि हंगामी नैराश्याने इतरांच्या कथा ऐकण्यामुळे आपल्याला कमी एकटे वाटण्याची आणि आपल्या स्थितीच्या लक्षणांशी लढा देण्यास अधिक सक्षम होण्यास मदत होते.
- आपल्या क्षेत्रातील नैराश्य समर्थन गटांच्या शिफारशींसाठी आपल्या डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य प्रदात्याशी बोला. किंवा, ऑनलाइन भेटणार्‍या गटांचा शोध घ्या.
समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
मी याचा वापर वसंत /तु / उन्हाळ्यात करू शकतो?
होय, का नाही. हंगामी उदासीनता सामान्यत: शरद andतूतील आणि हिवाळ्याशी संबंधित असते कारण ते जास्त गडद, जास्त थंड असतात आणि जास्त काळ जाणवू शकतात. वसंत andतु आणि उन्हाळा याउलट आहेत. परंतु आपण जरासे निराश आणि नैराश्याने आणि हलके थेरपीने मदत केली तर त्यासाठी काही हरकत नाही.
मी उपचारादरम्यान माझे डोळे बंद करतो. मी हे चुकीच्या पद्धतीने करीत आहे? मला अजूनही लाभ मिळेल? हे काम करत असल्याचे दिसते.
आपल्याला आपले डोळे उघडे ठेवण्याची आवश्यकता आहे, तिकडेच प्रकाश प्रभावी होण्यासाठी प्रवेश करणे आवश्यक आहे.
दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.
