सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

फिटनेस सेंटरमध्ये वजनाच्या मशीनपासून ते फिटनेस बॉलपर्यंत सदस्यांसाठी वापरण्यासाठी अनेक उपकरणे असतात. आपण कधीही या उपकरणे वापरली नसल्यास, व्यायाम चुकीचे करण्याचा विचार, विशेषत: जेव्हा इतर पहात असतात तेव्हा भीतीदायक असू शकते. आपल्या जवळपास कोणतेही शिक्षक नसतील, आपल्याला अपरिचित उपकरणे वापरण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल किंवा प्रशिक्षण पूर्ण केल्याशिवाय सोडण्याचा निर्णय घेण्यास भाग पाडतील.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: वजन मशीन वापरणे

1. 

   सूचना पहा. बर्‍याच मशीन्समध्ये त्यांच्याशी सचित्र सूचना मार्गदर्शक जोडलेले असते.

2. 

   
   
   समायोजने शोधा. मशिन सीट आणि बेंच वापरकर्त्याच्या उंचीवर समायोजित करतात. आपले हात किंवा पाय सामावून घेण्यासाठी आपण इतर हलणारे भाग समायोजित करू शकता.

3. 

   मशीन समायोजित करा जेणेकरुन त्यांचे जोड मशीनच्या फिरत बिंदूंसह संरेखित होतील. जर आपण बसले असाल तर आपले पाय मजल्यावरील सपाट असावेत. माघार घेणे त्यांच्या अंगात आरामात असले पाहिजे.

4. 

   
   
   इतके वजन नसलेले वजन निवडा. आपण पुनरावृत्ती योग्यरित्या पूर्ण करू शकत नसल्यास आपल्याला दुखापत होण्याचा धोका नाही. आपण सहजतेने दहा पुनरावृत्ती पूर्ण करू शकत असल्यास, थोडे मोठे वजन निवडा.

5. 

   वजन हळू हळू घ्या. योग्य स्थिती राखण्यासाठी लक्ष द्या आणि पकड दरम्यान चांगले श्वास घ्या. जर आपल्याला व्यायाम करण्यासाठी आपल्या पवित्रामध्ये खूप बदल करावा लागला असेल, जसे की बेंच प्रेसवर आपली पाठ कमानी करणे, आपण काहीतरी चुकीचे करीत आहात आणि दुखापत होऊ शकते.

6. 

   
   
   विनंती संपल्यानंतर सर्वकाही घेऊन वजन कमी करु नका. आवाज व्यायामशाळेतील लोकांना त्रास देतो.

7. 

   आपण निघण्यापूर्वी टॉवेलने मशीनमधून आपला घाम पुसून टाका.

3 पैकी 2 पद्धत: विनामूल्य वजन उचलणे

1. 

   आरशात पहा. आपल्याकडे योग्य मुद्रा ठेवण्यात मदत करण्यासाठी डिव्हाइस नसल्याने आपण आपले वजन कसे वाढवाल यावर लक्ष द्या.

2. 

   सुरू करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी उद्युक्त करा. जर आपण हळूहळू आणि सुरळीत वजन कमी करण्यास आणि कमी करण्यास अक्षम असाल तर कमी वजन निवडा.

3. 

   आपण खूप मोठे वजन उचलत असाल तर एखाद्यास मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित करा. आपण शेवटच्या काही पुनरावृत्ती पूर्ण करू शकत नसल्यास, आपले वजन नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपण बारमध्ये अडकले जाऊ शकता किंवा स्नायू ताणले जाऊ शकता. एक मदतनीस आपल्यास वजन सुरक्षितपणे हलविण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण आपला सेट पूर्ण करू शकाल. आपण एखाद्यास मदत करण्यास सांगू शकता. त्या बदल्यात तुम्ही त्याला मदत करा.

4. 

   एकमेकांना न मारता बारमध्ये वजन जोडा. ते तपासा की ते प्रत्येक बाजूला समान वजन आहेत आणि ते क्लॅम्प्सने घट्ट बांधलेले आहेत.

5. 

   आपण पूर्ण झाल्यावर वजन परत करा. दोन्ही बार आणि वॉशर वजनाच्या क्रमाने व्यवस्था केलेले आहेत.

6. 

   आपले काम पूर्ण झाल्यावर बॅंकातून घाम वाळवा.

3 पैकी 3 पद्धत: एरोबिक मशीनवर प्रशिक्षण

1. 

   सूचना काळजीपूर्वक वाचा.

2. 

   आपल्याला समस्या असल्यास डिव्हाइस द्रुतपणे बंद करा. आपण व्यायाम समाप्त केल्यावर बर्‍याच कार्डिओ मशीन्स थांबतात, परंतु काही, ट्रेडमिल प्रमाणे, थांबत नाहीत.

3. 

   जेव्हा आपण चळवळीची सवय करता तेव्हा हळू हळू प्रारंभ करा आणि आपला वेग वाढवा.

4. 

   आपल्या शेजारी असलेल्या व्यक्तीशी बोलण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करा. बरेच लोक संगीत ऐकतात, टीव्ही पाहतात किंवा व्यायाम करताना त्यांच्या श्वासोच्छवासाच्या आवाजावर लक्ष केंद्रित करतात. बोलणे विचलित करते.

5. 

   आपले शरीर थंड होऊ देण्याकरिता आपली कसरत संपण्यापूर्वी काही मिनिटे हळू घ्या. आपण त्वरित थांबल्यास आपण मशीन सोडताना आपला शिल्लक गमावू शकता.

6. 

   मशीनमधून घाम पुसण्यासाठी टॉवेल वापरा.

7. 

   सर्व सदस्य वापरत असल्यास, इतर सदस्यांची प्रतीक्षा करत असल्यास किंवा व्यायामशाळा भरली असल्यास आपली कसरत 30 मिनिटांवर मर्यादित करा.

टिपा

• जिममधील उपकरणे कशी वापरायची हे शिकवण्यासाठी आपण प्रशिक्षकासाठी एक तास व्यवस्थित करू शकता का ते विचारा. एक शिक्षक प्रत्येक मशीनचे कार्य समजावून सांगेल, योग्यरित्या समायोजित कसे करावे आणि हालचाली कशा शिकवतील जेणेकरुन आपण प्रत्येक उपकरणामधून जास्तीत जास्त मिळवू शकाल. प्रशिक्षक एरोबिक मशीन आणि इतर उपकरणे जसे की फिटनेस बॉल आणि स्ट्रेचिंग मशीन देखील समजावून सांगेल.

चेतावणी

• अधिक वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत किंवा ट्रेडमिल वेगवान बनवण्यासह अन्य सदस्यांशी स्पर्धा करु नका. आपण केवळ आपल्या व्यायामाशी तडजोड करणार नाही तर दुखापत होऊ शकते. यामुळे इतर सदस्यांनाही त्रास होईल.