सामग्री

• चेतावणी
• आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी

इतर विभाग

गुडघ्यावर फेकणे ही एक सामान्य इजा असू शकते, परंतु आपल्यास तसे झाल्यास त्यास हे अधिक वेदनादायक ठरणार नाही. सुदैवाने, सामान्यत: किरकोळ स्प्रेनचा उपचार घरी केला जाऊ शकतो. मूलभूत प्रथमोपचार लागू करा आणि शक्य तितक्या विश्रांती घ्या जेणेकरून आपली दुखापत बरी होऊ शकेल. नंतर, आपण चालणे, धावणे, पाय climb्या चढणे आणि फक्त फिरणे यासारख्या गोष्टींमध्ये परत जाणे आवश्यक असलेल्या सामर्थ्याची क्षमता वाढविण्यासाठी ताणलेले आणि व्यायाम वापरते. ^{एक्स तज्ञ स्त्रोत}

द्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.

थोडक्यात, जोपर्यंत त्रास होत नाही तोपर्यंत आपण पोहणे किंवा दुचाकी चालविणे यासारखे कमी-प्रभावी व्यायाम करणे सुरू ठेवू शकता. आपण सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना विचारण्याची खात्री करा.

मी काहीतरी पाऊल टाकले आणि माझ्या घोट्यातून बाहेर पडले आणि एक धडधड आवाज येत असेल तर माझे घोट्याचा मार्ग मोकळा आहे काय? मी माझा पाय फिरवू शकत नाही आणि बर्‍याच दिवसांनी तो सुजला आहे.

मार्शा डर्किन, आर.एन.
नोंदणीकृत नर्स मार्शा डर्किन इलिनॉय मधील मर्सी हॉस्पिटल आणि मेडिकल सेंटरची नोंदणीकृत नर्स आणि प्रयोगशाळा माहिती तज्ञ आहेत. १ 198 77 मध्ये तिला ओल्नी सेंट्रल कॉलेजमधून नर्सिंगमधील असोसिएट्स पदवी मिळाली.

नोंदणीकृत परिचारिका

द्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.

जर आपणास पॉपिंगचा आवाज ऐकू आला असेल किंवा आपल्या घोट्यातून पॉपिंगची खळबळ वाटत असेल तर नेहमीच डॉक्टरांना भेटा.

उभे राहिल्यास माझ्या पायात वेदना वाढत असेल तर मी काय करावे?

मार्शा डर्किन, आर.एन.
नोंदणीकृत नर्स मार्शा डर्किन इलिनॉय मधील मर्सी हॉस्पिटल आणि मेडिकल सेंटरची नोंदणीकृत नर्स आणि प्रयोगशाळा माहिती तज्ञ आहेत. १ 198 77 मध्ये तिला ओल्नी सेंट्रल कॉलेजमधून नर्सिंगमधील असोसिएट्स पदवी मिळाली.

नोंदणीकृत परिचारिका

द्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.

आपल्या घोट्यावर दबाव आणण्यासाठी खाली बसा. एक बर्फ पॅक लावा आणि आपले पाऊल वाढवा. जोपर्यंत आपण असे करण्यास सक्षम असल्याचे आपल्याला वाटत नाही तोपर्यंत उभे राहू नका किंवा चालण्याचा प्रयत्न करू नका.

प्रोफेशनल बॅडमिंटनपटू ज्याला ग्रेड 2 एंकल स्पाईअरचा त्रास सहन करावा लागला म्हणून मी माझ्या पायाची मुंगळ कशी वाढवू? माझ्या दुखापतीस एक महिना झाला आहे, आणि मी माझे कठोर प्रशिक्षण सुरू करू इच्छित आहे.

जोनास डेमुरो, एमडी
बोर्ड सर्टिफाइड क्रिटिकल केअर सर्जन डॉ. डेमोरो हे न्यूयॉर्कमधील एक बोर्ड सर्टिफाइड पेडियाट्रिक क्रिटिकल केअर सर्जन आहेत. १ 1996 1996 in मध्ये त्यांना स्टोनी ब्रूक युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनमधून एमडी मिळाला. त्यांनी उत्तर शोर-लाँग आयलँड ज्यू हेल्थ सिस्टममधील सर्जिकल क्रिटिकल केअरची फेलोशिप पूर्ण केली आणि पूर्वीचे अमेरिकन कॉलेज ऑफ सर्जन (एसीएस) फेलो होते.

बोर्ड सर्टिफाइड क्रिटिकल केअर सर्जन

द्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.

वेळेची अचूक मात्रा नाही, आणि कठोर प्रशिक्षण लवकर सुरू झाल्यास घोट्याला पुन्हा मोचण्याचा धोका आहे. सर्वसाधारणपणे, संपूर्ण हालचाल आणि पूर्ण सामर्थ्यासह परत जाणे, घोट्याचे वेदना कमी असणे आवश्यक आहे. या प्रकारच्या दुखापतीस आपल्या डॉक्टरांनी उपस्थित राहण्याची आवश्यकता आहे जो आपल्याला अधिक विशिष्ट सल्ला देऊ शकेल आणि दुखापत आणि त्याच्या प्रगतीचा काळानुसार आकलन करू शकेल.

मी मोचलेल्या घोट्याला बरे करण्यास कशी मदत करू शकेन?

जोशुआ ग्रॅहलमन, पीटी, डीपीटी, एफएएफएस
फिजिकल थेरपिस्ट आणि उद्योजक डॉ. जोशुआ ग्रॅहलमन, पीटी, डीपीटी, एफएएफएस, क्लच पीटी + परफॉरमेन्सचे संस्थापक आणि मुख्य अ‍ॅथलीट मेकॅनिक आहेत, न्यूयॉर्क शहरातील खेळ आणि ऑर्थोपेडिक्समध्ये खासियत असलेले एक खासगी फिजिकल थेरपी क्लिनिक आहे. दहा दशकाहून अधिक काळच्या अनुभवासह, डॉ. ग्रॅहलमन तीव्र आणि जुनाट वेदना आणि जखम, क्रीडा कार्यप्रदर्शन ऑप्टिमायझेशन आणि ऑपरेशनल रीहॅबिटिव्हेशन या उपचारासाठी माहिर आहेत. डॉ. ग्रॅह्मन यांनी कोलंबिया युनिव्हर्सिटी कॉलेज ऑफ फिजिशियन अँड सर्जनमधून डॉक्टरेट ऑफ फिजिकल थेरपी (डीपीटी) मिळवले. न्यूयॉर्क शहरातील काही डीपीटींपैकी एक आहे ग्रे ऑफ इन्स्टिट्यूट फॉर फंक्शनल ट्रान्सफॉर्मेशन (जीआयएफटी) च्या माध्यमातून फेल इन इन एप्लाईड फंक्शनल सायन्स म्हणून मान्यता प्राप्त. त्याला अ‍ॅक्टिव्ह रीलिझ टेक्निक आणि पाठीचा कणा कुशलतेने प्रमाणित केले गेले आहे आणि टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षण विशेषज्ञ आहे. डॉ. ग्रॅहलमन यांनी आयर्नमॅन चॅम्पियन्स आणि ऑलिम्पियनपासून ते मॅरेथॉनर मॉम्सपर्यंत सर्व स्तरातील athथलिट्सवर उपचार करून आपले करिअर व्यतीत केले आहे. तो ट्रायथलीट, पुरुषांचे आरोग्य, माय फिटनेस पाल आणि सीबीएस न्यूजसाठी सल्लामसलत करतो.

शारीरिक थेरपिस्ट आणि उद्योजक

द्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.

आपल्या घोट्याला विश्रांती घ्या आणि त्यावर वजन ठेवू नका, परंतु आपल्या वेदना मुक्त हालचालींमध्ये आपण हे करू शकता इतके हलवत रहा. उदाहरणार्थ, आपण घोट्यावरील मंडळे करू किंवा आपल्या पायाने वर्णमाला ट्रेस करा. तिथून हळू हळू आपल्या पायावर वजन वाढविण्यात सक्षम व्हा.

माझ्या घोट्याने मला खूप वेदना दिली. माझी आई सांगत आहे की मी त्याला शिंपडले आहे. मी उद्या शाळा आहे आणि हँडबॉल संघात आहे. मी वेदना सहन करू शकत नाही, मी काय करावे?

आपण त्वरित डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे. आपल्या घोट्यापासून दूर रहा, उन्नत करा आणि बर्फ लावा. आपण खरोखर उती, अस्थिबंधन इ. यांचे नुकसान करू शकता जर आपण एखाद्या डॉक्टरकडे असलेल्या दुखापतीचा योग्यप्रकार पत्ता न घेतल्यास.

मोचलेल्या घोट्यापासून बरे होण्यासाठी किती वेळ लागेल? तरीही कित्येक महिन्यांनंतर दुखत आहे.

आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्याकडे फ्रॅक्चर पायल किंवा त्याहूनही वाईट असू शकते.

मी माझ्या पायाचा मुरुड फिरुन दोन आठवडे झाले आहेत. पहिल्या आठवड्यात तो सुजलेला नव्हता परंतु आश्चर्यकारकपणे घसा होता. मी चाललो तर हे आता फुगते आणि खरंच खूप दुखते. मी काय करू?

एक डॉक्टर पहा. आपण कदाचित सुरुवातीच्या काळात मोच निर्माण केली असेल आणि आपल्या घोट्याच्या पुढील भागाला दुखापत केली असेल. आपण हे पाहिलेच पाहिजे आणि आपले डॉक्टर आपल्याला काळजीच्या सूचना देतील. वरील पद्धती देखील अनुसरण करा.

चालताना मला भेगा पडतांना ऐकला आणि खूप वेदना होत असेल तर मी माझ्या पायाचा घोट मोडला असता?

आपण कदाचित तो तोडला असेल आणि जर आपण तसे केले असेल तर आपण ताबडतोब डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपला पाय एका वर्तुळात हलवण्याचा प्रयत्न करा आणि जर त्यास दुखत असेल किंवा आपण सक्षम नसल्यास आपण बहुधा तो तोडला आहे.

जर मला घोट्याच्या टोकात घुसले असेल तर मला विश्रांतीची आवश्यकता आहे?

होय जर ते फ्रॅक्चर झाले असेल तर ते शक्य तितके बंद करा. आपण खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. बर्फ पद्धत वापरुन पहा.

चेतावणी

• आपण लक्षणीय वेदना घेत असल्यास, आपण आपल्या घोट्याला देखील फ्रॅक्चर केले नाही याची पुष्टी करण्यासाठी एक्स-रेची विनंती करा.

आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी

• आईस पॅक
• लवचिक पट्टी
• ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक
• खुर्ची
• टॉवेल
• व्यायाम बँड
• गोंधळलेला बोर्ड किंवा उशी