सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

असे काही वेळा आहेत जेव्हा तुम्हाला स्नायू, स्नायू, नसा, सांधे, कंडरा, अस्थिबंधन आणि इतर संयोजी ऊतींना त्रास होतो ज्या ठिकाणी तो हालचाल करतो तेव्हा दुखापत होते. असेही काही वेळा येऊ शकते जेव्हा वेदना आणि दु: ख इतके तीव्र होते की आपण काय करू शकता किंवा आपण काय करू इच्छित आहात हे मर्यादित करावे लागेल. अशा प्रकारच्या वेदना होण्याची अनेक कारणे आहेत, परंतु जर आपण स्नायूंमध्ये वेदना वारंवार अनुभवत असाल तर, आपल्या स्नायूंच्या वेदना कमी करण्याचे काही मार्ग आहेत.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः नैसर्गिकरित्या वेदना कमी करणे

1. 

   हे सोपे घ्या. जेव्हा आपल्याला प्रथम कोणत्याही स्नायूंच्या वेदना जाणवतात तेव्हा आपण ते सहजपणे घ्यावे आणि आपल्या स्नायूंना विश्रांती घ्यावी. याचा अर्थ व्यायाम, कठोर क्रियाकलाप किंवा आपल्या स्नायूंना जास्त काम करणार्‍या कोणत्याही इतर क्रियाकलापांपासून दूर राहणे होय.
   • आपण या प्रकारच्या क्रियाकलापापासून काही दिवस सुट्टी घेतल्याचे सुनिश्चित करा, एकदाच आपल्या स्नायूंमध्ये वेदना थांबल्यानंतर पुन्हा सुरू करा.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण चालत किंवा हलके कार्य करू शकत नाही, कारण घसा स्नायू थोडे हलविण्यामुळे खरोखर मदत होऊ शकते.

2. 

   
   
   तीव्र जखमांसाठी बर्फाचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्या स्नायूंच्या वेदना प्रथम सुरु होतात तेव्हा वेदना कमी होण्यास मदत करण्यासाठी आपण त्या ठिकाणी बर्फ ठेवू शकता. आईस पॅक जळजळ आणि स्नायूंना होणारी कोणतीही संभाव्य सूज कमी करण्यास मदत करतात. सामान्यतः तीव्र जखमांसाठी ही पद्धत सूचविली जाते.
   • पिशवी किंवा टॉवेलमध्ये बर्फ ठेवून आणि दुखत असलेल्या स्नायूच्या विरूद्ध धरून एक आईसपैक बनवा. आपण आपल्या त्वचेवर थेट बर्फ ठेवत नाही याची खात्री करा कारण यामुळे आपल्या त्वचेचे नुकसान होऊ शकते. आपण हे निश्चितपणे सुमारे 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत चालू ठेवा हे देखील सुनिश्चित करा.
   • आपल्याकडे बर्फ नसल्यास आपण गोठविलेल्या भाज्या किंवा फळांची पिशवी देखील वापरू शकता.
   • बर्फ स्नायूंचा त्रास किंवा पेटके खराब करू शकते, म्हणून जर आपण त्यांचा अनुभव घेत असाल तर आपण बर्फ वापरणे थांबवले आहे हे सुनिश्चित करा.

3. 

   
   
   तीव्र वेदनासाठी उष्णता वापरा. जर आपल्या स्नायूंना काही दिवस त्रास होत असेल तर आपण वेदना कमी करण्यासाठी उष्णतेचा प्रयत्न करू शकता. ही पद्धत तीव्र वेदनांसाठी उपयुक्त आहे आणि वेदना सुरू झाल्यानंतर सुमारे 24 ते 48 तासांनंतर केवळ मस्क्युलोस्केलेटल वेदनावर वापरली पाहिजे.
   • आपण जवळजवळ उकळत्या पाण्यात चिंधी भिजवून, हीटिंग पॅड वापरुन किंवा सेल्फ-हीटिंग पॅचेस खरेदी करून उष्णता लागू करू शकता.
   • आपण आपल्या शरीरावर उष्णता जास्त दिवस ठेवणार नाही याची खात्री करा. यामुळे आपल्या त्वचेला जळजळ किंवा चिडचिड होऊ शकते.
   • जर आपले स्नायू किंवा सांधे सूजले असतील तर उष्मामुळे जळजळ आणखी तीव्र होऊ शकते. हे लक्षात ठेवावे की उष्णतेमुळे जळजळ आणखी वाईट होऊ शकते आणि सर्दीमुळे स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो किंवा पेटके खराब होऊ शकतात.
   • आपण थंड आणि उष्णता पॅक दरम्यान वैकल्पिक देखील करू शकता. तथापि, जर उष्णता आणखी खराब करते तर आईस पॅकवर चिकटून रहा.

4. 

   
   
   वापरा एक्यूपंक्चर. अॅक्यूपंक्चर ही एक नॉन-आक्रमक पारंपारिक चीनी वैद्यकीय उपचार आहे, जिथे वेदनादायक असलेल्या विशिष्ट भागात अगदी बारीक सुया घातल्या जातात. वैद्यकीय अभ्यासामध्ये, अ‍ॅक्यूपंक्चर दर्शविले गेले आहे त्यापैकी अर्ध्यातील वेदना कमी करण्यासाठी.
   • जिथे आपल्याला वेदना होत आहेत अशा स्नायूंच्या ठिकाणी आपला एक्यूपंक्चुरिस्ट या सुया देईल.
   • या उपचाराची पद्धत चालविण्यासाठी आपल्याला परवानाकृत अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्ट सापडला असल्याचे सुनिश्चित करा. हे घरी किंवा स्वतःच केले जाऊ शकत नाही.

5. 

   प्रयत्न एक्यूप्रेशर. आपण स्नायू वेदना अनुभवत असल्यास, आपण एक्यूप्रेशर देखील करून पाहू शकता. ही एक एशियन बॉडीवर्क थेरपी आहे जी दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी शरीराच्या विशिष्ट भागासह बोटांच्या प्लेसमेंट आणि दाबांचा वापर करते.
   • आपल्या स्नायूंच्या वेदना कमी कोठे राहतात यावर अवलंबून, दबाव बिंदू बदलू शकतात. अ‍ॅक्यूप्रेशर पॉईंट्सच्या मार्गदर्शकाकडे लक्ष द्या की तुम्ही अचूक बिंदूंवर अ‍ॅक्युप्रेशर लागू केला आहे.

6. 

   कायरोप्रॅक्टरकडे जा. आपल्याला आपल्या मुख्य डॉक्टरांकडून मान्यता मिळाल्यास आपल्याला कायरोप्रॅक्टर भेटणे उपयुक्त वाटेल. आपले कायरोप्रॅक्टर आपल्या स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या शरीरातील हाडे आणि सांध्यामध्ये समायोजित करेल. हा तुमच्यासाठी व्यवहार्य पर्याय असल्यास डॉक्टर आपल्याला सांगेल.
   • असे अलीकडील अभ्यास आहेत जे या परिस्थितीसाठी कायरोप्रॅक्टिक पद्धतींची उपयुक्तता दर्शवितात.
   • आपला डॉक्टर शारिरीक थेरपी, उपचारात्मक मसाज किंवा वेदना कमी करण्यासाठी आणि प्रभावित भागात गतिशीलता सुधारण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम किंवा ताणण्याची शिफारस देखील करू शकतो.

4 पैकी 2 पद्धत: घरगुती उपचारांचा वापर करणे

1. 

   एप्सम मीठ बाथ बनवा. जर आपले स्नायू सर्वत्र दुखत असतील तर आपण आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी एप्सम मीठ बाथ वापरू शकता. या बाथांना मदत होते कारण मॅग्नेशियम सारख्या इप्सम मीठातील खनिजे भिजताना त्वचेत शोषले जातात. स्नायूंच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. हे आंघोळ करण्यासाठी, 1 ते 2 कप (240-480 ग्रॅम) एप्सम लवण घाला गरम उबदार किंवा आरामात गरम पाण्याने भरलेल्या टबमध्ये.
   • जर आपल्यास मोठ्या किंवा न भरणारे क्षेत्रात वेदना होत असेल तर आपण एप्सम मीठाने आंघोळ करू शकता. आपल्याला पाहिजे तितक्या आपली त्वचा भिजवा.

2. 

   आवश्यक तेले वापरा. स्नायूंच्या वेदनास मदत करण्यासाठी आपण मिश्रणामध्ये विविध आवश्यक तेले देखील जोडू शकता. आपण हे एप्सम मीठ बाथमध्ये किंवा मसाज तेलांमध्ये जोडू शकता. याचा उपयोग आपल्या स्नायूंना भिजवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. आपल्या आंघोळीच्या पाण्यात थेट 8 ते 10 थेंब घाला. आपण 2 ते 2 औंस (59 एमएल) नारळ किंवा बदाम तेलाच्या बेसमध्ये आवश्यक तेलांचे 12 ते 15 थेंब देखील जोडू शकता, नंतर आपल्या स्नायूंमध्ये मिश्रण मालिश करा. आपण दिवसातून 3 ते 4 वेळा ते वापरू शकता. या तेलांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • लव्हेंडर
   • बर्गॅमोट
   • पेपरमिंट
   • मार्जोरम
   • आले
   • पाइन
   • निलगिरी

3. 

   काउंटरपेक्षा जास्त प्रसंगी विशिष्ट उपचारांचा प्रयत्न करा. अशी काही काउंटर काउंटर सामयिक उपचार आहेत ज्यात नैसर्गिक घटक किंवा औषधी वनस्पती असतात जे स्नायूंच्या वेदनांमध्ये मदत करू शकतात. हे त्वचेवर लागू झाल्यावर वेदना आणि वेदना संबंधित इतर लक्षणे कमी करण्यास मदत करेल. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • मिरपूड मिरचीपासून तयार केलेले कॅप्सीसिन असलेले लोक, जे वेदना न्यूरोट्रांसमीटरचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते आणि स्नायू आणि सांध्यास मदत करते. दोनपैकी एकाग्रता, 0.025% आणि 0.075%, दिवसातून 3 ते 4 वेळा वापरल्या जाऊ शकतात.
   • अर्निका मोंटाना नावाच्या वनस्पती, शतकानुशतके वेदना कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या वनस्पती, ज्याचा उपयोग दिवसातून 3 ते 4 वेळा केला जाऊ शकतो परंतु तुटलेल्या त्वचेवर नाही.
   • मेन्थॉल, कापूर आणि इतर औषधी वनस्पतींचे संयोजन असलेले लोक जे आपल्या वेदनांच्या कारणावर अवलंबून असलेल्या दाहक-विरोधी एजंट्स आणि संभाव्य वेदना कमी म्हणून कार्य करतात.

4. 

   विरोधी दाहक आणि वेदना-मुक्त पूरक आहार घ्या. अशी काही परिशिष्टे आहेत ज्यात वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते जी जळजळ होण्यास देखील मदत करेल. पूरक आहार घेताना आपण नेहमीच निर्मात्याच्या सूचनांचे अनुसरण केले पाहिजे. आपण पूरक आहार घेण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना नेहमी सांगा. या पूरक गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • ब्रूमिलेन
   • पांढरी विलोची साल
   • वोबेन्झिम, जे एंटी-इंफ्लेमेटरी एंजाइमचे संयोजन आहे जे जेवण दरम्यान घेतले पाहिजे

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय उपचारांचा वापर करणे

1. 

   तीव्र किंवा सतत वेदनांसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आता थोडीशी स्नायुंचासंबंधी वेदना ही चिंता करण्याची काहीच नसते, विशेषत: जर आपण अलीकडे स्वत: ला कष्ट देत असाल तर. तथापि, काही परिस्थितींमध्ये समस्या कशामुळे उद्भवली हे शोधण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे चांगले. आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा:
   • आपली वेदना 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकते.
   • आपली वेदना तीव्र आहे आणि यामुळे काय कारणीभूत आहे हे आपल्याला माहिती नाही.
   • वेदना अशा क्षेत्रात आहे जेथे आपल्याकडे रक्त परिसंचरण कमी आहे किंवा रक्त प्रवाह मर्यादित नाही.
   • आपल्याला प्रभावित भागात संसर्ग होण्याची चिन्हे दिसतात, जसे की लालसरपणा, सूज, कोमलता किंवा उबदारपणा.
   • आपल्याला घडयाळाने चावा घेतला आहे किंवा त्याच्या सभोवतालच्या पुरळांसह आपल्यास बग चावा आहे.
   • जेव्हा आपण नवीन औषधोपचार करण्यास प्रारंभ केला किंवा आपला डोस समायोजित केला तेव्हा वेदना सुरू झाली.
2. श्वास लागणे किंवा इतर गंभीर लक्षणांसह वेदनांसाठी आपत्कालीन काळजी घ्या. काही विशिष्ट लक्षणांसह स्नायूंच्या वेदना वेदना गंभीर वैद्यकीय समस्येस सूचित करतात. आपणास गंभीर स्नायू किंवा सांधे दुखी असल्यास आपत्कालीन कक्षात जा किंवा आपत्कालीन सेवांवर कॉल कराः
   • श्वास घेणे किंवा गिळण्यास त्रास होणे
   • स्नायू कमकुवतपणा किंवा आपल्या शरीराचा एक भाग हलविण्यात असमर्थता
   • उलट्या होणे
   • तीव्र ताप
   • ताठ मान
   • अचानक वजन वाढणे, सूज येणे किंवा लघवी होणे
   • अचानक सूज, स्पष्ट विकृती किंवा संयुक्त मध्ये तीव्र वेदना

3. 

   आपल्या डॉक्टरांना नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) वापरण्याबद्दल विचारा. आपण अनेक प्रकारचे मस्क्यूकोस्केलेटल वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी एनएसएआयडीज आणि इतर अति-काउंटर पेन किलर वापरू शकता. आपण एनएसएआयडी सुरक्षितपणे घेऊ शकत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा आणि आपल्याकडे इतर वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास किंवा सध्या इतर औषधे किंवा परिशिष्ट घेत असल्यास त्यांना सांगा.
   • या औषधांमध्ये इबुप्रोफेन (मोट्रिन, अ‍ॅडविल), नेप्रोक्सेन (अलेव्ह, नेप्रोसिन) आणि irस्पिरिनचा समावेश आहे.
   • अ‍ॅसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) वेदना कमी करू शकते, परंतु त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म नाहीत.
   • आपला डॉक्टर गरोदरपण, रक्तस्त्राव डिसऑर्डर किंवा हृदयरोग सारख्या काही आरोग्याच्या परिस्थिती असल्यास आपण एनएसएआयडी वापरणे टाळण्याची शिफारस करू शकता.

4. 

   आपल्या डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल तर औषधे लिहून द्या. जर आपल्याकडे जास्त गंभीर स्नायूंचा त्रास असेल तर, डॉक्टर आपल्याला अधिक वेदना कमी करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात. यात समाविष्ट असू शकते:
   • कोर्टिकोस्टेरॉईड्स, जसे की प्रेडनिसोन
   • ओपिओइड्स, जसे की मॉर्फिन, फेंटॅनील आणि ऑक्सीकोडोन
   • एसटीआरआय सह एंटीडिप्रेसस, जसे कि सिटोलोप्राम (सेलेक्सा) किंवा फ्लूओक्सेटीन (प्रोजॅक), किंवा एसएनआरआय, जसे की व्हेन्लाफॅक्साइन (एफफेक्सोर) किंवा ड्युलोक्सेटीन (सिम्बाल्टा)
   • अँटीकॉन्व्हुलसंट्स, जसे कार्बामाझेपाइन (टेग्रेटोल), गॅबापेंटिन (न्यूरोन्टिन) आणि प्रीगाबालिन (लिरिका)
   • स्नायू विश्रांती, जसे की सायक्लोबेंझाप्रिन (फ्लेक्सेरिल) किंवा कॅरिसोप्रोडॉल (सोमा)
   • प्रभावित भागात दाहक-विरोधी औषधे किंवा वेदना कमी करणार्‍यांचे इंजेक्शन
5. नैसर्गिक उपचारांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आहारातील पूरक आहार, औषधी वनस्पती आणि आवश्यक तेले यासारख्या नैसर्गिक उपचारांमुळे स्नायूंच्या वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, यापैकी काही उपचार इतर औषधे किंवा पूरक आहारांमध्ये हस्तक्षेप करू शकतात किंवा हस्तक्षेप करू शकतात किंवा साइड इफेक्ट्स किंवा असोशी प्रतिक्रिया कारणीभूत ठरू शकतात. कोणताही परिशिष्ट किंवा नैसर्गिक उपचारांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, ते आपल्यासाठी सुरक्षित आणि आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे की नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपल्याकडे आरोग्याची स्थिती असल्यास किंवा सध्या कोणतीही इतर औषधे किंवा पूरक औषधे वापरत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.

4 पैकी 4 पद्धत: स्नायू वेदना समजून घेणे

1. 

   स्नायूंच्या वेदनांबद्दल जाणून घ्या. मस्कुलोस्केलेटल वेदना कधीकधी मायल्जिया किंवा मायोपॅथिक वेदना देखील म्हटले जाऊ शकते. या वेदनामध्ये बहुधा एकापेक्षा जास्त स्नायूंचा समावेश असतो आणि सामान्यत: कंडरा, सांधे, अस्थिबंधन आणि स्नायूंच्या इतर ऊतींचा समावेश असतो जसे की फॅसिआ. तथापि, हे संपूर्ण स्नायू वेदना सारखेच वाटू शकते कारण या सर्व ऊतक एकमेकांशी जोडलेले आहेत.
   • अस्थिबंधन हा कठीण अवयव असतात ज्या हाडांना हाड आणि हाडांना कूर्चाशी जोडतात.
   • कंडरा ही पेशी हाडे किंवा डोळ्यासारख्या अवयवांना जोडलेल्या ऊती असतात.
   • फॅसिआ ही जवळजवळ पारदर्शक, अतिशय पातळ उती असतात ज्या स्नायू किंवा अवयव व्यापतात.

2. 

   स्नायू वेदना कारणे ओळखा. स्नायू दुखण्याची अनेक कारणे आहेत. अशी काही कारणे आहेत जी सामान्य आणि वारंवार उद्भवतात, जसे की तणाव, जास्त ताणून काढणे, जास्त प्रमाणात वापरणे किंवा दुखापत होणे. तथापि, स्नायू दुखणे हे काही संक्रमणांचे लक्षण असू शकते जसे की फ्लू किंवा इतर वैद्यकीय समस्यांसह थायरॉईड रोग, फायब्रोमायल्जिया, लाइम रोग किंवा सिस्टीमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस (एसएलई) सारख्या प्रणालीगत विकारांसह.
   • स्नायू वेदना देखील कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करणारे स्टेटिनसारख्या औषधोपचारांच्या औषधांवर प्रतिक्रिया असू शकतात.
   • हे आपल्या उती आणि रक्तातील खनिजांमधील असंतुलनमुळे देखील होऊ शकते.
3. स्नायूंच्या वेदनांच्या सामान्य लक्षणे पहा. आपण अनुभवत असलेल्या वेदनांचे प्रकार आणि ठिकाण आपल्या वेदनांचे कारण, आपली स्थिती तीव्र (तात्पुरती) किंवा जुनाट किंवा आपल्या वैयक्तिक शरीरावर अवलंबून असेल. आपल्या शरीराच्या सर्व किंवा भागामध्ये वेदना आणि कडकपणा व्यतिरिक्त, आपण कदाचित हे देखील अनुभवू शकता:
   • जेव्हा आपण हलता तेव्हा वेदना अधिकच तीव्र होते
   • आपल्या स्नायू मध्ये एक जळत्या खळबळ
   • थकवा
   • झोपेत अडचण
   • स्नायू उबळ किंवा बडबड्या

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे