सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

स्केप्युलर डायस्किनेशिया किंवा विंग्ड स्कॅपुला (एई) म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अस्थिरयाचे आकार एक स्क्यूपुला आहे ज्याला विंगसारखे दिसते ज्यामुळे स्थानिक वेदना आणि वरच्या शरीरावर प्रतिबंधित हालचाल होऊ शकते. एईच्या बर्‍याच प्रकार आहेत, परंतु बहुतेक प्रकारांकरिता, डॉक्टर कदाचित विश्रांती, शारीरिक उपचार आणि वेदना नियंत्रणाच्या संयोजनाची शिफारस करेल. आवश्यक असल्यास, आपण शल्यक्रिया पर्यायांवर देखील विचार करू शकता. एएसपासून बचाव करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे शरीराच्या वरच्या स्नायूंचे गट मजबूत करणे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: पुनर्वसन आणि शस्त्रक्रियेद्वारे एईचा उपचार करणे

1. 

   शस्त्रक्रिया न करता स्कॅपुला बरे होण्यासाठी 6 ते 24 महिने थांबा. जरी आपला स्कॅपुला बाहेर पडला असेल आणि वेदना होत असेल तर आपल्याला द्रुत निराकरण हवे असले तरी धैर्य हा सहसा सर्वोत्तम पर्याय असतो. विश्रांती आणि पुनर्वसन यांचे योग्य मिश्रण करून, एएसची बरीच प्रकरणे शस्त्रक्रिया आणि प्रक्रियेशी संबंधित जोखमीशिवाय बरे करता येतात.
   • एकटे ईएचे निदान करण्याचा किंवा त्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न करू नका. जर आपल्याकडे फुफ्फुसाचा स्कोपुला असेल किंवा खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये अशी काही वेदना असल्यास दात घासणे किंवा सुपरमार्केट कार्ट ढकलणे यासारख्या दैनंदिन क्रिया करण्याची क्षमता मर्यादित करते तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

2. 

   
   
   डॉक्टरांनी शिफारस केलेले फिजिओथेरपी सत्रे घ्या. डॉक्टर आपल्याला आपल्या खांद्यावर विश्रांती घेण्यास सांगेल, परंतु एखाद्या व्यावसायिकाद्वारे देखरेख केलेली आणि तिच्या देखरेखीखाली ठेवलेली एक शारीरिक थेरपी क्षेत्र बरे करण्यास आणि बळकटी देण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान करू शकते. आपल्या डॉक्टरांना किंवा मित्रांना फिजिओथेरपिस्टच्या शिफारशींसाठी विचारा आणि कोणती आरोग्य योजना आखली आहे ते विचारून घ्या.
   • फिजिओथेरपी सत्रादरम्यान, आपण स्थानिक पातळीवरील गती आणि स्कायप्यूलर बळकट व्यायाम कराल. आपण घरी व्यायाम करणे देखील शिकले पाहिजे.
   • एएसकडून पुनर्प्राप्ती ही एक लांब प्रक्रिया आहे, म्हणून अनेक महिने - शक्यतो सहा महिने किंवा अधिक काळ शारीरिक उपचार करण्याची योजना करा.

3. 

   
   
   मसाज थेरपी वापरुन पहा, खासकरून शिफारस केल्यास. मसाज थेरपी हा आपल्या फिजिओथेरपी प्रोग्रामचा भाग असू शकतो किंवा तो स्वतंत्रपणे होऊ शकतो. उपचारांमुळे एएसमुळे होणारी वेदना कमी होऊ शकते आणि क्षेत्रातील कडक स्नायू थोडे सैल होऊ शकतात.
   • शिफारशींसाठी आपल्या डॉक्टरांना आणि शारिरीक थेरपिस्टला विचारा. वैद्यकीय मालिश करणे अधिक फायदेशीर होण्याची शक्यता आहे, परंतु स्पा-शैलीतील मालिश देखील मदत करतात.
   • जर आपल्या डॉक्टरांनी मसाज थेरपीची शिफारस केली असेल तर आपण कदाचित शारिरीक थेरपी सारख्या कालावधीसाठी सत्रे केले पाहिजेत - शक्यतो सहा महिने किंवा जास्त काळ.
   • या प्रकारच्या थेरपीचा आरोग्य योजनेद्वारे समावेश केला जाऊ शकतो किंवा असू शकत नाही.

4. 

   
   
   तात्पुरती वेदना कमी करण्यासाठी उष्णता आणि बर्फ वापरा. काही लोक उष्णतेबद्दल चांगले प्रतिक्रिया देतात, तर काहीजण त्या भागात बर्फ ठेवणे पसंत करतात. शिफारशींसाठी डॉक्टर किंवा शारिरीक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या आणि तुमच्यासाठी कोणता सर्वोत्तम आहे हे पहाण्यासाठी प्रत्येकाचा प्रयत्न करा.
   • अन्यथा सूचना दिल्याशिवाय एकाच वेळी 20 ते 30 मिनिटे उष्णता किंवा बर्फ वापरा. आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा आपण हे उपचार करू शकता.
   • आपल्या त्वचेवर थेट आईस पॅक ठेवू नका - प्रथम टॉवेलमध्ये गुंडाळा.
   • गरम किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस ठिकाणी ठेवण्यासाठी किंवा आवश्यक स्थितीत गुंडाळण्यासाठी आपल्याला एखाद्याची मदत घ्यावी लागेल.

5. 

   डॉक्टरांनी शिफारस केली तर ऑर्थोसिस वापरा. वरच्या मागच्या बाजूला विखुरलेल्या स्कॅपुला दाबण्यासाठी हे साधन खांद्यांवर आणि कंबरेभोवती गुंडाळलेले आहे. यामुळे बरे होण्यास थोडा आराम आणि मदत मिळू शकते.
   • ऑर्थोसिस एएसच्या सर्व प्रकरणांसाठी योग्य नाही, म्हणून डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण करा.
   • व्यावसायिक ऑर्थोसिससाठी आपली मोजमापे घेऊ शकते, एखादी कंपनी दर्शवू शकते आणि ते कसे वापरायचे ते दर्शवितो.

6. 

   स्नायू शिथिल करणारे किंवा औषधोपचाराच्या वेदना कमी करणारे वापरा. विश्रांती आणि पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून, वेदना कमी करण्यासाठी डॉक्टर एक किंवा अधिक औषधे लिहून देऊ शकतात, ज्यात स्नायू शिथिल करणारे, एनएसएआयडीज आणि इतर वेदनशामक औषधांचा समावेश आहे.
   • निर्देशानुसार औषधे घ्या आणि डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टच्या निर्देशित साइड इफेक्ट्सचे निरीक्षण करा.
   • संभाव्य दुष्परिणामांपैकी स्नायू विश्रांतीमुळे तंद्री, स्नायू कमकुवतपणा आणि सुस्तपणा येऊ शकतो. एनएसएआयडीमुळे असोशी प्रतिक्रिया उद्भवू शकते किंवा पोटात अल्सर वाढू शकते. पॅरासिटामॉल (टायलेनॉल) यकृताची समस्या उद्भवू शकते आणि ओपिओइड एनाल्जेसिक्स दीर्घकालीन वापरासह अवलंबून राहू शकतात.

7. 

   जर विश्रांती आणि पुनर्वसन मदत करत नसेल तर शस्त्रक्रिया करा. जर कित्येक महिने किंवा दोन वर्षे विश्रांती आणि पुनर्वसन आपल्या एई मध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करत नसेल तर शस्त्रक्रिया हा एक उत्तम उपचार पर्याय आहे. एखादी जखमी जखम झाल्यामुळे अशा काही प्रकारच्या एएससाठी देखील डॉक्टर पूर्वीच्या प्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. शस्त्रक्रिया पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
   • नसा किंवा स्नायूंचे हस्तांतरण. आपल्या स्कॅपुला आणि आसपासच्या क्षेत्राचे नुकसान पुनर्संचयित करण्यासाठी वरच्या शरीराच्या इतर भागांमधून मज्जातंतू किंवा स्नायू ऊतक हस्तांतरित केले जाऊ शकते.
   • स्थिर स्थिरीकरण. आपल्या स्कॅप्युलाला आपल्या मागील बाजूस पुन्हा कनेक्ट करण्यासाठी अंतर्गत बँड लावला जातो.
   • स्कापुलोथोरॅसिक फ्यूजन. ही शेवटची रिसॉर्ट म्हणून कार्यपद्धती आहे जी स्पॅटुलाला थेट रिब पिंजर्‍यामध्ये विलीन करते. यामुळे इतर अटी व्यतिरिक्त हालचाल आणि फुफ्फुसांच्या समस्येच्या श्रेणीवर महत्त्वपूर्ण मर्यादा येऊ शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: स्कॅप्युला मजबूत करणे

1. 

   शिफारस केलेल्या व्यायामासह खांद्याची शक्ती वाढवा. जर आपल्याला एएसचे निदान झाले असेल तर आपण हळू हळू आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला बळकट करण्यासाठी तयार केलेला व्यायाम कार्यक्रम सुरू केला पाहिजे. या व्यायामामुळे गतीची श्रेणी देखील सुधारू शकते आणि संभाव्यत: एएसच्या भविष्यातील घटनांमध्ये वाढ होण्याची शक्यता कमी होते.
   • आपणास निदान झाल्यास, डॉक्टर किंवा शारिरीक थेरपिस्टने शिफारस केलेल्या प्रोग्रामचे अनुसरण करा. काही प्रकरणांमध्ये, व्यायाम बळकट करणे - विशेषत: जेव्हा जास्त केले जाते तेव्हा - आणखी नुकसान होऊ शकते.
   • आपल्याकडे कधीही एई नसल्यास, आपल्या खांद्यांना बळकट करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी हा व्यायाम अद्याप एक चांगला मार्ग आहे.

2. 

   सर्व चार आयटीवायडब्ल्यू पोझिशन्स करा. आपल्या बाजूने आपल्या हातांनी चेहरा खाली पडणे सुरू करा.त्यानंतर, प्रत्येक तीन ते दोन वेळा तीन किंवा चार अवस्थेत जा, प्रत्येकी 15 सेकंद.
   • प्रत्येक व्यायामाचे हालचाल दरम्यान आपल्या शरीराने बनविलेले लेटर फॉरमॅट केलेले आहे.
   • मी: आपले हात आपल्या कूल्हेवर आणा, तळवे वर आणि अंगठाकडे मांडी दर्शवितो. आपले हात वर आणि खाली विजय.
   • टी: आपले हात आपल्या तळवे खाली ठेवा. आपले हात वर आणि खाली फडफडवा.
   • वाय: आपले हात आपल्या बाजूंच्या दरम्यान आणि आपल्या मस्तकाच्या वर घ्या. हात वर आणि खाली टाळी वाजवा.
   • डब्ल्यू: “वाय” कोनात आपले हात वाढवित असताना आपले कोपर वाकवा आणि त्यांना आपल्या बाजूंनी घट्टपणे ठेवा. मग, आपले हात परत “वाय” स्थितीवर पसरवा आणि संपूर्ण 15 सेकंद पुनरावृत्ती करा.

3. 

   दोन्ही हातांनी हलका लवचिक बँड खेचा. खांद्याच्या उंची आणि रुंदीच्या पुढे आपल्या बाहेरील बाजूंनी उभे उभे उभे रहा आणि आपले तळवे एकमेकांना तोंड देत आणि लवचिक बँड धरून (ताण न घेता) उभे रहा. आपले हात सरळ आणि खांद्याची लांबी ठेवून, हळू, स्थिर हालचालीचा वापर करून, आरामात आपल्यास विस्तृत विस्तृत करा. हळू हळू सुरूवातीच्या स्थितीकडे परत या - बँड एकाच वेळी सोडण्याऐवजी मागे घेण्यावर नियंत्रण ठेवा.
   • प्रत्येक संच दरम्यान अगदी कमी विश्रांती कालावधीसह प्रत्येकी 10 ते 15 पुनरावृत्तीचे दोन किंवा तीन सेट करा.
   • हलकी प्रतिरोधक बँडसह प्रारंभ करा आणि नंतर आपली विद्यमान पातळी यापुढे आव्हानात्मक नसते तेव्हा हळूहळू आपले प्रतिरोध पातळी वाढवा.

4. 

   खांदा ब्लेड व्यायाम करण्यासाठी अनुलंब “पुश-अप” करा. खांद्याच्या उंचीवर आणि रुंदीने हाताने तळवे भिंतीच्या विरुद्ध सोडता, भिंतीचा सामना करा आणि आपले हात पसरवा. आपले हात वाकणे किंवा हलविण्याशिवाय, खांदा ब्लेड एकत्र येईपर्यंत स्टर्नम हाड भिंतीकडे हलवा. मग, आपले हात किंवा हात न हलवता, प्रारंभिक स्थितीच्या पलीकडे स्टर्नमला ढकलून द्या जेणेकरून खांद्याच्या ब्लेड बाहेरून किंचित गोल होतील.
   • प्रति सेट 10 आणि 15 दरम्यान पुनरावृत्ती करा आणि दोन किंवा तीन सेट दरम्यान.

5. 

   एका औषधाचा बॉल एका हाताने भिंतीवर गुंडाळा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह भिंतीपासून हाताच्या लांबीवर उभे रहा. भिंती विरुद्ध 3.5 कि.ग्रा. औषधाचा गोळा सरळ हाताने व सरळ तळहाताने ठेवा - आवश्यक असल्यास बॉल ठेवण्यासाठी आपल्या दुसर्‍या हाताचा वापर करा. लहान वर्तुळात घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने 15 ते 30 सेकंदासाठी भिंतीवर बॉल रोल करा. ते न सोडण्याचा प्रयत्न करा!
   • प्रत्येक हाताने दोन किंवा तीन सेट दरम्यान करा.
   • अखेरीस, आपण एक जड औषध बॉल वापरण्यास सक्षम असाल.

6. 

   औषधाच्या बॉलसह खांद्यांचा विकास करा. आपल्या गुडघे वाकलेल्या आणि मजल्यावरील पायांसह आपल्या पाठीवर झोपा. आपल्या दोन्ही हातांनी आणि हाताने आपल्या छातीच्या वरच्या भागावर आपल्या वरील 3.5 किलो औषध बॉल धरा. आपला मागे, पाय आणि सर्व मजल्याच्या समोर सपाट ठेवा आणि बॉलला काही इंच वर ढकलण्यासाठी केवळ आपल्या खांद्याच्या ब्लेड वापरा. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • 10 ते 15 पुनरावृत्तीचे दोन किंवा तीन संच करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आवश्यक असल्यास आपण हलकी वैद्यकीय बॉल (किंवा सॉकर किंवा व्हॉलीबॉल देखील) सह प्रारंभ करू शकता आणि जेव्हा आपण मोठ्या आव्हानासाठी शारीरिकरित्या तयार असाल तेव्हा हळूहळू आपले वजन वाढवू शकता.

7. 

   प्रगत हालचाल म्हणून व्यायामाच्या बॉलवर पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पाय आणि शरीरावर प्रारंभिक पुश-अप स्थितीत रहा, परंतु आपल्या छातीच्या वरच्या भागाखाली असलेल्या व्यायामाच्या बॉलवर दोन्ही हातांनी रहा. बॉलवर हात ठेवत हात पसरा. आपली छाती बॉलला स्पर्श करेपर्यंत हळू हळू आपले शरीर खाली करा.
   • दहा रिप्स आणि दोन सेट करा.
   • बॉल अजूनही आपल्या खाली ठेवण्यासाठी सराव आणि शरीराच्या वरच्या भागाची आवश्यकता असते. व्यायामावर सुलभ व्हा आणि मदतनीससह करा जो आपल्यासाठी बॉल धरु शकेल. अन्यथा, ते रोल होऊ शकते आणि आपण आपल्या तोंडावर सपाट होऊ शकता!

3 पैकी 3 पद्धत: एई निदान प्राप्त करणे

1. 

   आपल्याकडे शारीरिक चिन्हे किंवा स्थानिक वेदना असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. संबंधित स्थिती आणि एकत्रितपणे विंग्ड स्कॅपुला म्हणतात त्या जागेच्या बल्जनंतर त्या पंखच्या सुरूवातीस दिसते. भेट घेतल्यास भेट द्या - किंवा, सामान्यत: दोघेही - स्कॅपुला चिकटून राहण्यास सुरवात होते, खासकरून जेव्हा आपण हात वाढवतात.
   • आपल्याकडे एई असल्यास, हात उंचावताना आपल्या खांद्यावर, हाताने, वरच्या मागच्या बाजुला किंवा मानातही वेदना जाणवू शकते. दात घासणे किंवा शॉपिंग कार्ट ढकलणे यासारख्या क्रियाकलापांना अडथळा आणण्यासाठी वेदना इतकी तीव्र असू शकते.

2. 

   डॉक्टरांशी पुनरावृत्ती करण्याच्या हालचालींवर चर्चा करा. तरीही हे असामान्य असले तरीही, बॉडीबिल्डर्स, हौशी किंवा व्यावसायिक orथलीट्स (गोल्फ, बास्केटबॉल इ.) आणि ज्या लोकांच्या खांद्यांसह पुनरावृत्ती हालचाली आवश्यक असतात अशा लोकांमध्ये एई होण्याची शक्यता असते (जसे की कचरा ट्रकमध्ये कचरापेटी रिकामी करणे). बराच काळ त्याच स्थितीत आपला हात पसरविणे (कार्यालयीन नोकरीप्रमाणे), क्वचित प्रसंगी, ईएमध्ये योगदान देऊ शकते.
   • जर आपण, उदाहरणार्थ, नियमितपणे टेनिस खेळण्यास प्रारंभ केला असेल किंवा आपण झाडे आणि झुडुपे लावण्याचे काम सुरू केले असेल तर डॉक्टरांना सांगा.

3. 

   इतर संभाव्य कारणांबद्दल बोला. जरी पुनरावृत्ती हालचालींच्या क्रिया न करता, आपण लक्षणे दर्शवित असाल तर एएस अजूनही एक शक्यता आहे. इतर कारणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
   • मानसिक दुखापत. कार अपघात, उदाहरणार्थ, ऊतक आणि मज्जातंतूचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे एएस योगदान देईल.
   • शस्त्रक्रिया खांदा, वरचा मागचा भाग किंवा छातीचा समावेश असलेल्या शस्त्रक्रियेच्या प्रक्रियेदरम्यान विशिष्ट नसा जखमी झाल्यास, एएस होऊ शकते.
   • आजार. फ्लू, आणि स्नायूंच्या डिस्ट्रॉफीसारख्या आरोग्याच्या परिस्थितीसारख्या विषाणूजन्य रोग, कधीकधी एएसमध्ये तसेच एलर्जीक प्रतिक्रियांचे, औषधे आणि औषधांचा ओव्हरडोज किंवा विषाच्या संसर्गास कारणीभूत ठरतात. तथापि, ही सर्व कारणे अत्यंत दुर्मिळ आहेत.

4. 

   शारीरिक परीक्षा व इतर परीक्षा करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर स्कॅपुलाची तपासणी करून आणि लक्षणांबद्दल बोलून एएस निदान करेल. उदाहरणार्थ, आपण आपला हात वाढवताना तो कदाचित आपल्या स्कॅपुलाचे विश्लेषण करेल आणि त्याला जाणवेल.
   • जर काही शंका असतील तर, एएसच्या निदानाची पुष्टी करण्यासाठी तो इलेक्ट्रोमोग्राफीची शिफारस करू शकतो (त्याच्या स्नायूंमध्ये घातलेल्या सुई इलेक्ट्रोडद्वारे तंत्रिका उत्तेजन). परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये हे आवश्यक नाही.

टिपा

• एई होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी खांद्यांना आणि हातांच्या पुनरावृत्ती हालचाली टाळा.
• एईपासून बचाव करण्यासाठी चांगले मुद्रा आणि अर्गोनॉमिक्स ठेवा. जरी स्थिती पूर्णपणे प्रतिबंध करण्यायोग्य नसली तरीही ती जोखीम कमी करू शकते.