सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

पिरिफॉर्मिस स्नायू ग्लूट्सच्या खाली स्थित एक लहान, सपाट आणि त्रिकोणी स्नायू आहे. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम ही एक न्यूरोमस्क्युलर अट आहे जी सायटॅटिक मज्जातंतूवर परिणाम करते आणि कूल्हे आणि नितंबांमध्ये वेदना होते, ज्याचे मूळ अद्याप अस्पष्ट आहे, परंतु असे दिसते की ते चिडचिडे किंवा दुखापतीमुळे होते. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमवर उपचार करण्यासाठी, आपल्याला वेदना आणि अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करण्याची आणि स्नायूंना अधिक चिडचिडे येण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: वेदना आणि अस्वस्थता दूर करणे

1. 

   आपले स्नायू विश्रांती घ्या. सिंड्रोममुळे आपल्याला वेदना आणि अस्वस्थता असल्यास, आपल्या शरीराला विश्रांती देण्याचा एक उत्तम उपाय आहे. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोममुळे व्यायामामुळे चिडचिड किंवा दुखापत किंवा इतर प्रकारची तीव्र क्रिया होऊ शकते.
   • जर आपण लेगवर्क करत असाल किंवा दररोज व्यायाम करायला आवडत असाल तर हा सल्ला आव्हानात्मक असू शकतो, परंतु पिरीफॉर्मिसला आणखी नुकसान किंवा चिडचिड टाळण्यासाठी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते बरे होऊ शकेल.

2. 

   
   
   गरम कॉम्प्रेस तयार करा. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोममुळे होणारी वेदना आणि अस्वस्थता दूर करण्याचा हॉट कॉम्प्रेस एक प्रभावी मार्ग आहे. हे ताणण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
   • जागेवर थर्मल पॅडसह गरम कॉम्प्रेस बनवण्याचा प्रयत्न करा किंवा लांब पोहोचण्यासाठी उबदार अंघोळ करा.

3. 

   
   
   त्या स्नायूला ताणून द्या. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमबरोबर येणारी वेदना आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी काही ताणणे चांगले असल्याचे आढळले आहे. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्याला दिवसातून तीन वेळा हे ताणणे आवश्यक आहे.
   • पिरिफॉर्मिस ताणण्यासाठी, आपल्या गुडघे वाकलेल्या आणि दोन्ही पाय मजल्यावरील घट्टपणे टेकले पाहिजेत.
   • मग आपला उजवा गुडघा आपल्या छातीकडे घ्या आणि आपला डावा हात आपल्या शरीराच्या डाव्या बाजूला आणण्यासाठी वापरा.
   • आपण किती वेळ घेऊ शकता यावर अवलंबून पाच ते 30 सेकंद स्थिती ठेवा.
   • दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.

4. 

   
   
   बर्फ लावा. ताणल्यानंतर, बर्फ लागू करणे स्थानिक वेदना आणि सूज कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, पातळ टॉवेल किंवा कागदी टॉवेलमध्ये बर्फाचा पॅक किंवा गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी लपेटून घ्या. नंतर, आईसपॅक सर्वात वेदनादायक ठिकाणी ठेवा आणि त्यास सुमारे 20 मिनिटे ठेवा. नवीन अनुप्रयोग करण्यापूर्वी किमान दोन तास प्रतीक्षा करा.

5. 

   आरामदायक स्थितीत रहा. जेव्हा एखादी व्यक्ती विशिष्ट स्थितीत बसलेली असते किंवा उभे असते तेव्हा पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम खराब होऊ शकतो, म्हणून आपण त्यांना कोणत्याही किंमतीत टाळावे. बसून उभे राहणे आरामदायक वाटेल ते करा.
   • आपल्याला बसताना त्रास होत असेल तर उशी किंवा आरामदायक खुर्चीवर बसण्याचा प्रयत्न करा. जर समस्या उभी असेल तर, आपले वजन वितरीत करण्यासाठी क्रुचेस किंवा छडी का वापरू नये?

3 पैकी 2 पद्धत: उपचार पर्यायांचे मूल्यांकन करणे

1. 

   निदान मिळवा. रोगनिदान करणे ही कोणत्याही स्थितीचा उपचार करणारी पहिली पायरी आहे. या सिंड्रोमची पुष्टी करण्यासाठी कोणत्याही चाचण्या नाहीत, म्हणून डॉक्टरांनी शारीरिक मूल्यांकन केले पाहिजे आणि रुग्णाला सर्व लक्षणे स्पष्ट करण्यास सांगितले पाहिजे. अशा लक्षणांच्या इतर संभाव्य कारणे नाकारण्यासाठी हे एमआरआय स्कॅन देखील दर्शवू शकते.

2. 

   शारीरिक थेरपी मिळवा. एक फिजिकल थेरपिस्ट आपल्या केसांच्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करण्यासाठी व्यायामाचा एक समूह विकसित करू शकतो आणि आपल्या स्नायूंना चांगला ताणण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी या व्यायामाद्वारे मार्गदर्शन करू शकते. आणखी अधिक फायदे मिळविण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर फिजिओथेरपी सुरू करा.

3. 

   वैकल्पिक उपचारांचा विचार करा. मालिश आणि मायोफेशियल थेरपीमुळे पीरीफॉर्मिस सिंड्रोमपासून आराम मिळू शकतो. काही प्रकरणांमध्ये, सिंड्रोम अगदी मायओफॅसिअल नोड्यूलमुळे देखील होऊ शकते, म्हणजेच स्नायूंमध्ये तणाव नोड्स. या नॉट्स पिरिफॉर्मिस किंवा ग्लूट्समध्ये आढळू शकतात आणि त्यांच्याद्वारे निर्माण होणा-या दबावामुळे स्थानिक वेदना किंवा शरीराच्या इतर भागास त्रास होऊ शकतो. अशा तंत्रे (डॉक्टर, मसाज थेरपिस्ट किंवा फिजिकल थेरपिस्ट) चा अभ्यास करणार्‍या आरोग्य व्यावसायिकांचा शोध घ्या आणि हेच दु: खाचे मूळ आहे की नाही ते पहा.

4. 

   औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तो कदाचित काही वेदना नियंत्रित औषधांची शिफारस करु शकतो जो औषधाशिवाय किंवा त्याशिवाय खरेदी केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमची अस्वस्थता कमी करण्यासाठी काही डॉक्टर स्नायू शिथिल करण्यास लिहून देतात.
   • अधूनमधून वेदना होत असल्यास आयबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन सोडियम घेणे शक्य आहे का तेही विचारा.

5. 

   इंजेक्शनबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. पुरावा दर्शवितो की पिरीफॉर्मिस सिंड्रोमच्या बाबतीत इंजेक्शन्सवरील उपचार उपयुक्त आहेत. आपल्या समस्येसाठी इंजेक्शन चांगला पर्याय असू शकतो का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा. दोन मुख्य उपचार भूलतज्ञ आणि बोटोक्स इंजेक्शनसह आहेत.
   • Estनेस्थेटिक इंजेक्शनः वेदना नियंत्रित करण्यासाठी लिडोकेन किंवा बुपिवॅकेन सारख्या वेदनशामक औषधाला पिरीफॉर्मिसमध्ये इंजेक्शन दिले जाऊ शकते.
   • बोटोक्स इंजेक्शन्स: पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमची वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी बोटोक्स इंजेक्शन देखील चांगले असल्याचे आढळले आहे.

6. 

   इलेक्ट्रोथेरपीबद्दल अधिक पहा. सिंड्रोमच्या काही प्रकरणांमध्ये इलेक्ट्रोथेरपीचा सकारात्मक परिणाम सिद्ध होतो. सिंड्रोम नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी ट्रान्सक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल न्युरोस्टीम्युलेशन (टीईएनएस) किंवा इंटरफेरेंशल करंट (आयएफसी) च्या संभाव्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सकांशी बोला.

7. 

   शेवटचा उपाय म्हणून डॉक्टरांशी शल्यक्रियेच्या पर्यायावर चर्चा करा. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम ग्रस्त अशा लोकांसाठी शस्त्रक्रिया दीर्घकाळापर्यंत वेदना मुक्त करू शकते, परंतु कोणत्याही प्रक्रियेप्रमाणे यामध्ये गंभीर धोके देखील आहेत. शस्त्रक्रियेचा विचार करण्यापूर्वी इतर सर्व उपचार पर्याय संपविणे चांगले.

3 पैकी 3 पद्धत: पिरीफॉर्मिस सिंड्रोम टाळणे

1. 

   व्यायामापूर्वी उबदार. आपल्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी पाच मिनिटे घेतल्यास दुखापतीपासून बचाव होऊ शकतो आणि पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम टाळण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे. भारी शारीरिक हालचाली करण्यापूर्वी आपल्या शरीरावर उबदारपणासाठी वेळ देण्याची खात्री करा.
   • उबदार होण्यासाठी, आपण ज्या व्यायामाची सुरूवात करत आहात त्याबद्दल फक्त एक हलकी आवृत्ती करा. उदाहरणार्थ, जर आपण एखादी धाव सुरू करणार असाल तर प्रथम पाच मिनिटांसाठी वेगवान चाला.

2. 

   सपाट पृष्ठभागांवर चालणे किंवा चालणे पसंत करा. असमान पृष्ठभागांमुळे सपाट पृष्ठभागापेक्षा स्नायू अधिक ताण येऊ शकतात. हा धोका टाळण्यासाठी, सपाट ठिकाणी व्यायाम करण्यास प्राधान्य द्या. उदाहरणार्थ, आपला अतिपरिचित डोंगर आणि टेकड्यांनी भरलेला असेल तर, फिरायला जा किंवा एखाद्या ट्रॅकवर पळा.

3. 

   शारीरिक हालचाली नंतर ताणणे. जेव्हा आम्ही व्यायाम करतो तेव्हा स्नायू संकुचित होतात, म्हणून त्यांना आराम करण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतर ताणणे आवश्यक आहे. सत्र संपल्यानंतर, सर्वात मोठे स्नायू गट ताणण्यासाठी काही मिनिटे घ्या: आपले मान, हात, पाय आणि मागे ताणून घ्या.

4. 

   चांगला पवित्रा घ्या. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमच्या विकासास कमकुवत पवित्रा देखील योगदान देऊ शकतो, विशेषत: व्यायामादरम्यान. खूप काळजी घ्या आणि चालताना किंवा धावताना आपली पाठ सरळ ठेवा, परंतु इतर वेळी देखील नेहमी जागरूक रहा.

5. 

   जेव्हा आपल्याला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवते तेव्हा व्यायाम करणे थांबवा. अतिशयोक्तीमुळे पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम होऊ शकते, म्हणून त्याची मर्यादा जाणून घेणे आवश्यक आहे. जर आपण आपल्या कसरत दरम्यान वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवण्यास सुरूवात केली तर थांबा आणि थांबा. आपण क्रियाकलाप परत येताच वेदना परत येत असल्यास, त्या व्यायामास यापुढे करु नका. विश्रांती घ्या आणि वेदना कमी होण्याची प्रतीक्षा करा, परंतु जर हे कायम राहिल्यास डॉक्टरकडे जा.

टिपा

• आपल्या डॉक्टरांनी प्रदान केलेल्या पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमच्या उपचारांसाठी सर्व मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा. प्रथम सल्लामसलत केल्याशिवाय एखाद्या उपचारात किंवा औषधात व्यत्यय आणू नका.
• आपण आपल्या पाकीटात किंवा सेल फोनला आपल्या मागील खिशात ठेवण्याची सवय असल्यास, ते स्वॅप करण्याचा प्रयत्न करा. आपण या वस्तूंच्या वर बसल्यास, पिरिफॉर्मिस स्नायूवरील दबाव वाढतो.

चेतावणी

• पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम योग्य उपचार न करता वेदना आणि अस्वस्थता वाढवू शकतो. आपल्याला लक्षणे सुधारत नसल्यास किंवा परिस्थिती गंभीर बनल्यास ताबडतोब डॉक्टरांकडे जा.