सामग्री

• पायर्‍या

जेव्हा पायांच्या तळाशी अस्थिबंधन, जो टाचांना इंस्टेपशी जोडतो, अयोग्यरित्या ताणला जातो तेव्हा प्लांटार फासीआइटिस होतो. जर प्लांटार फॅसिआ ताठ असेल तर यामुळे किरकोळ जखमी होऊ शकतात. परिणामी, अस्थिबंधन जळजळ होते, ज्यामुळे प्रभावित पायांवर झुकणे वेदनादायक होते. सामान्यत: प्लांटार फास्टायटीसमुळे टाच मध्ये वेदना होते, जे सौम्य असू शकते किंवा आपल्या चालण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की, सरासरी १०० लोकांपैकी फक्त पाच जणांना शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असते, म्हणजेः बहुतेक बहुतेक लोक साध्या घरगुती उपचारांनी किंवा फिजिओथेरपीच्या रूढीने आजारातून बरे होतात. त्वरित प्लांटार फास्टायटीसच्या वेदना दूर करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि वेदना कमी होत नसल्यास उपचारांच्या इतर पर्यायांबद्दल जाणून घ्या.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: मूलभूत उपाय

1. 

   
   
   आपले पाय विश्रांती घ्या. आपण प्लांटार फास्टायटीसच्या उपचारांसाठी करू शकता त्यापैकी एक म्हणजे आपल्या वेळेची मर्यादा घालणे. टाचांवर जितका कमी दबाव असेल तितके बरे होण्यासाठी जास्त वेळ असेल. तसेच, जेव्हा आपण वेदना घेत असाल तेव्हा कंक्रीटसारख्या कठोर पृष्ठभागावर व्यायाम करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. गवत किंवा रबरयुक्त ट्रॅकवर धावणे निवडा.

2. 

   
   
   सोपा ताणून करा. दिवसभर आपल्या बोटांनी आणि बछड्यांना ताणून घ्या की ते ताठ होऊ नये. अस्थिबंधन सैल करून, आपण पायाच्या कमानीभोवती असलेल्या स्नायूंना बळकट करू शकता आणि वेदना कमी करू शकता.

3. 

   टाचला आईसपॅक लावा. हे जळजळ कमी करण्यास आणि प्लॅनर फास्टायटीसमुळे होणारी वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. गोल्फ बॉल किंवा पाण्याची संपूर्ण बाटली फ्रीझरमध्ये ठेवणे आणि आपल्या पायाच्या तळाशी मालिश करण्यासाठी एक, गोल्फ बॉल किंवा पाण्याची संपूर्ण बाटली ठेवणे हा एक आणखी चांगला पर्याय आहे. दाह आणि तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी कमानीच्या आतील बाजूस काळजीपूर्वक मालिश करा.

4. 

   
   
   वेदना वाढल्यास थर्मल पॅड वापरणे टाळा. जरी काही लोकांना त्यांचा वापर करून आराम मिळाला आहे, परंतु उष्णता देखील जळजळ होऊ शकते आणि लक्षणे बिघडू शकतात. आपण समस्येवर उपचार करण्यासाठी उष्णता वापरणे निवडल्यास, गरम आणि कोल्ड कॉम्प्रेसमध्ये स्विच करा. नेहमी शेवटचा थंड वापरा.

5. 

   झोपताना रात्रीचे स्प्लिंट वापरण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीचे स्प्लिंट पाऊल घोट्याच्या 90-डिग्री कोनात एक पाऊल ठेवते आणि पायाची कमान लांब करण्यासाठी पायाची बोटं वरच्या बाजूस ठेवते. हे आपल्याला एक गुळगुळीत आणि सतत ताणून ठेवण्याची परवानगी देते तसेच रात्रीच्या वेळी पेटके आणि ताठरपणा प्रतिबंधित करते.

6. 

   एक इमोबिलायझर बूट वापरा. पारंपारिक मलमच्या संयोजनासह, अ‍ॅबॉबिलायझर बूट अनेक आठवड्यांपर्यंत पाय योग्य स्थितीत ठेवतो. ही पद्धत थोडी अधिक महाग आहे आणि वेळ आणि वचनबद्धतेची आवश्यकता आहे, कारण ते स्थिर असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला कदाचित कास्ट काढल्यानंतर काही शारीरिक थेरपी करण्याची आवश्यकता असेल.

3 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय उपचार

1. 

   नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी घ्या. नॉन-प्रिस्क्रिप्शन पेनकिलर, जसे इबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल किंवा मोट्रिन), नेप्रोक्सेन आणि irस्पिरिन जळजळ कमी करण्यास आणि आपल्या पायावर आराम आणण्यास मदत करतात. आपण गोळी घेण्याचे निवडल्यास प्रथम काहीतरी खा. मलई वापरत असल्यास, त्यास बाधित भागावर फक्त लावा आणि ते शोषू द्या.

2. 

   फिजिकल थेरपिस्ट शोधा. प्लांटार फास्टायटिसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा अवलंब करण्यापूर्वी, आपल्या स्थितीचा मार्गदर्शक ताणून किंवा पुनर्वसन कार्यक्रमाद्वारे उपचार करता येतो की नाही हे ठरवण्यासाठी शारिरीक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. वर सूचीबद्ध सर्व नॉन-वैद्यकीय उपचार काढून टाकल्यानंतर आणि शस्त्रक्रियेसारख्या हल्ल्याच्या वैद्यकीय प्रक्रियेचा अवलंब करण्यापूर्वी फिजिकल थेरपिस्टची नेमणूक ठरविली पाहिजे.

3. 

   स्टिरॉइड इंजेक्शन्स घ्या. कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन्स तात्पुरते वेदना कमी केल्यामुळे, प्लांटार फास्टायटिसची लक्षणे दूर करू शकतात. तथापि, ही इंजेक्शन समस्या दूर करण्यासाठी दीर्घकालीन उपाय नाहीत. हे जाणून घ्या, शस्त्रक्रियेपेक्षा कमी हल्ले असले तरी इंजेक्शन्स वेदनादायक असू शकतात. बरीच इंजेक्शन्स घेतल्यास टाचांचे नुकसान देखील होऊ शकते.

4. 

   एक्स्ट्रॅक्टोरपोरियल शॉक वेव्ह थेरपीसाठी पहा. ही प्रक्रिया पायांच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी वेदनादायक भागात आवाज लाटा पाठवते. ही थेरपी सामान्यत: अशा लोकांसाठी दर्शविली जाते ज्यांचे गृह उपचार सहा ते बारा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ झाले नाहीत. दुष्परिणामांमध्ये जखम, सूज, वेदना आणि नाण्यासारखा समावेश आहे. शस्त्रक्रियेपेक्षा कमी आक्रमक असले तरी ते देखील कमी प्रभावी होते.

5. 

   प्लांटार फॅशिया रिलीज शस्त्रक्रिया वापरा. जर वरीलपैकी कोणत्याही पद्धतींनी एका वर्षात लक्षणे कमी करण्यास मदत केली नसेल तर लक्षणे संपविण्यासाठी प्लांटार फॅसिया रीलिझ शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक असू शकते. ही शल्यक्रिया मुळात तणावमुक्त करते आणि तळाशी असलेल्या फॅसिआमध्ये जळजळ कमी करते, अस्थिबंधनाचा भाग तोडते.
   • शस्त्रक्रियेची निवड करण्यापूर्वी शस्त्रक्रिया नसलेल्या उपचारासह संयम बाळगा. शस्त्रक्रियेस पुढे जाण्यापूर्वी किमान सहा ते बारा महिने थांबा.
   • तंत्रिका कॉम्प्रेशन किंवा टार्सल बोगदा सिंड्रोम, न्यूरोमाचा विकास, टाचमध्ये सतत सूज आणि वेदना, संसर्ग, दीर्घ पुनर्प्राप्तीचा काळ आणि हळू जखमेच्या बरे होण्यासह, प्लांटार फॅशिया रिलीज सर्जरीशी संबंधित अनेक जोखीम आहेत.

3 पैकी 3 पद्धत: प्लांटार फॅसिटायटीस प्रतिबंधित करते

1. 

   चांगल्या प्रभावाचे शोषण आणि पायाच्या कमानास पुरेशी समर्थनासह शूज घाला. मऊ तळलेले जूते किंवा शूज सामान्यतः चांगली निवड असतात.

2. 

   आपल्या शूजवर ऑर्थोसिस ठेवा. आपल्या पायांना अधिक उशी देण्यासाठी आपल्या शूजवर टाच किंवा इनसोल घाला. या वस्तू अस्वस्थ शूज वापरण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त आहेत. आपल्याला दोन्ही पायांमध्ये वेदना होत आहेत किंवा नाही याची पर्वा न करता दोन्ही शूजमध्ये ऑर्थोसेसचा वापर करुन आपले पाय संतुलित करा. असंतुलित शूज वेदना होऊ शकतात. एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या जेणेकरून तो निर्धारित करू शकेल की आपला पाय उच्चारित आहे की नाही आणि सुपिन आहे आणि ऑर्थोसिस किंवा सानुकूल इनसोल्स लिहून देईल.

3. 

   अनवाणी चालणे टाळा. घरी चालू असतानाही चालण्याचे बूट घाला. चांगल्या समर्थनासह आरामदायक शूज खरेदी करा. या ठिकाणी आपण ऑर्थोपेडिक शूजसह खरोखरच आपल्या पायांची काळजी घेऊ शकता. आपण ते फक्त घरीच वापरत असल्याने ते कसे दिसतात याने काही फरक पडत नाही! आणि प्रामाणिक असू द्या: सर्वात सुंदर शूज सामान्यत: सर्वात अस्वस्थ असतात.

4. 

   निरोगी वजन टिकवण्याचा प्रयत्न करा. काही प्रकरणांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीच्या टाचवर जास्त दबाव आणला जातो, ज्यामुळे वजन जास्त होते, यामुळे प्लांटार फास्टायटिस खराब होऊ शकते. नेहमी सल्ला दिल्याप्रमाणे, आपली उंची आणि वयासाठी निरोगी वजन मिळविण्यासाठी आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या अवलंब करा.
   • एखादा डॉक्टर किंवा पौष्टिक तज्ञ पहा आणि आपल्या उंची आणि वयानुसार आपल्यासाठी कोणते आदर्श वजन असेल याची चर्चा करा. दुसरा पर्याय म्हणजे आपला बीएमआय मार्गदर्शक म्हणून वापरणे.