सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

शरीरातील कोणत्याही स्नायूंमध्ये स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो, ज्यात स्नायू, वासरू, पाठ, मांडी किंवा हात किंवा पाचन तंत्रासारख्या गुळगुळीत असतात. स्नायूंचा उबळ हा स्नायूंचा अनैच्छिक आकुंचन आहे, सामान्यत: निर्जलीकरण, जास्त प्रमाणात किंवा आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये घट झाल्यामुळे. हे चिंताग्रस्त उत्तेजनास प्रतिसाद म्हणून देखील उद्भवू शकते. जरी उबळ उपचाराचा समावेश स्नायू आणि कारणावर अवलंबून असतो, बहुतेक प्रकरणे गंभीर नसतात आणि घरीच उपचार करता येतात.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः घरी स्नायूंच्या अंगावर उपचार करणे

1. 

   क्रियाकलाप करणे थांबवा. जेव्हा एखाद्या स्नायूला उबळ येते, क्रियाकलाप थांबवा. एखादा उबळ एखाद्या व्यायामादरम्यान किंवा सामान्य कार्यात होतो. त्याच्या पहिल्या चिन्हावर, आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि समस्येचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे वेदना होऊ शकते, परंतु ही सहसा कायमची समस्या नसते.
   • प्रभावित भागाला मालिश करण्याचा किंवा घासण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, स्नायू शिथिल होतात आणि रक्त प्रवाह वाढतो.

2. 

   
   
   प्रभावित स्नायू विश्रांती घ्या. उबळानंतर काही दिवस स्नायूंना विश्रांती देण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जर ती मागे असेल तर. या प्रकरणात वेदना ही एक सामान्य लक्षण आहे. स्नायूला कंटाळा येऊ शकतो आणि अधिक ताणतणाव न घेता बरे होण्यासाठी थोडा वेळ आवश्यक आहे. ताठरपणा टाळण्यासाठी या काळात नाजूक हालचाली करणे विसरू नका.
   • आपण प्रभावित स्नायू काळजीपूर्वक हलवू शकता, परंतु जेव्हा आपल्याला कोणतीही वेदना किंवा पेटके सुरू झाल्याचे लक्षात येईल तेव्हा ते वापरणे थांबवा. थोड्या चालण्याचा किंवा ताणण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपला धड वाकवून किंवा वाकवू नका.

3. 

   
   
   ताणून लांब करणे. आपल्याकडे स्नायूंची उबळ किंवा पेटके असल्यास ताणणे मदत करू शकते. स्ट्रेचिंगमध्ये, स्नायू कॉन्ट्रॅक्ट केलेल्या स्नायूच्या विरूद्ध दिशेने खेचले जाते, त्यास ताणून. या क्षणी, प्रभावित स्नायू हळुवारपणे पसरविणे हे आपले लक्ष्य आहे. खूप लांब वाढवू नका. आपल्याला वेदना जाणवू लागल्यास थांबा. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की ते तणावग्रस्त आहे तेव्हा त्यास स्थितीत ठेवा, परंतु पुढे जाऊ नका. सुमारे 30 सेकंद असेच रहा.
   • वासरू (वासरू) मध्ये वेदना झाल्यास, भिंतीपासून सुमारे 30 सें.मी. उभे रहा. आपले हात भिंतीवर ठेवा आणि आपले गुडघे आणि सरळ सरळ ठेवा. टाच मजला असावी. पुढे झुकणे. आपल्याला वासराचे स्नायू ताणले पाहिजेत. खळबळ तटस्थ किंवा आनंददायी असणे आवश्यक आहे. जर ती दुखत असेल तर थांबा.
   • पाय किंवा बछड्यात पेटके असल्यास, बसून पायाची बोटं नाकच्या मागे मागे वाकवून बसा. आपण आपला पाय हळूवारपणे आपल्या डोक्याकडे खेचू शकता. आपल्या वासराला किंवा पायाच्या स्नायूमध्ये आपल्याला तणाव जाणवेल.
   • आपल्या मांडीच्या मागच्या भागात असलेल्या स्नायूंमध्ये पेटण्यासाठी, मजल्यावर बसा आणि आपले पाय पुढे सरकवा. पाय वाकले किंवा पुढे जाऊ नयेत. आपल्या मागे सरळ ठेवून पुढे झुकणे आपल्या छाती आपल्या पायांकडे कलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायांच्या मागील बाजूस आपल्याला एक ताण जाणवताच थांबा.
   • मांडीच्या पेट्यांकरिता, स्थिर पृष्ठभागावर स्वतःस आधार द्या, आपल्या पायाची मुंगळ पकडणे आणि आपला पाय हळूवारपणे आपल्या ढुंगणांकडे खेचा.
   • हातातील उबळ झाल्यास, आपल्या तळहातांना भिंतीवर खाली बोटांनी खाली ढकलून आधार द्या.

4. 

   
   
   मागच्या अंगावर हलका व्यायाम करा. आपल्या पाठीत जर उबळ असेल तर काही सौम्य व्यायाम मदत करू शकतात. जेव्हा वेदना कमी झाल्यावर किंवा पेटके अगदी सौम्य असतील तेव्हाच आपल्या पाठीत उबळ असेल तर व्यायाम करा. आपल्याला खूप वेदना होत असल्यास व्यायाम करू नका. जर व्यायामामुळे समस्या अधिकच वाढत असेल तर थांबा.
   • थोडासा चालत जा, नेहमीपेक्षा आपले गुडघे वर आणि मागे सरळ उभे रहा. चालणे खालच्या मागील बाजूस एक हळूवार ताणते जे स्नायू पेटके पास करू शकते.
   • आपले डोके आपल्या डोक्यावर उंच करा. पाच ते दहा सेकंदापर्यंत स्थिती धरून दहा वेळा पुन्हा करा. दिवसातून तीन ते चार वेळा हालचाली करा. हे मागील स्नायूंना ताणण्यास मदत करते.
   • मजला वर झोप आणि काळजीपूर्वक आपल्या छातीवर एक गुडघा आणा. दहा सेकंद धरा आणि बाजू स्विच करा. दिवसातून दोन ते तीन वेळा पाच ते दहा वेळा पुनरावृत्ती करा. तरीही आपण आपल्या छातीच्या विरूद्ध दोन्ही गुडघे धरू शकता. उर्वरित मांसल विश्रांती घेताना, सर्व "गाठ" काढून या हालचाली खालच्या मागच्या भागापर्यंत पसरतात.

5. 

   थर्मल पॅड किंवा आईस पॅक वापरा. उष्णता स्नायूंना आराम देते आणि उबळ दूर करते. सर्दी सूज आणि वेदना मदत करू शकते. पहिल्यांदाच उबळ आल्यावर कोल्ड कॉम्प्रेस करा. प्रथम दोन दिवस प्रभावित भागात थंड पाण्याची पिशवी लावा. दर तीन ते चार तासांनी 20 ते 30 मिनिटे बर्फ ठेवा. मग, जर उबळ कायम असेल तर दिवसभर 20 ते 30 मिनिटांसाठी उष्णता आणि आर्द्रता वापरा.
   • "चालण्यासाठी उष्णता, थांबायला बर्फ" हा वाक्य लक्षात ठेवा. जेव्हा आपण नंतर फिरता तेव्हा उष्णता लागू करा. स्थिर उभे असताना आणि विश्रांती घेत असताना बर्फ लावा.
   • उबळ कमी होईपर्यंत दर चार तासांनी 15 मिनिटे गॅस घाला. पहिल्या दोन दिवसात दर दोन तासांनी 12 किंवा 15 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करा.
   • थर्मल पॅड किंवा गरम पॅच आणि एक पिशवी थंड किंवा गोठलेल्या पाण्याचा वापर करा. दुसरा पर्याय म्हणजे कपड्यात बर्फाचे तुकडे लपेटणे किंवा गोठलेल्या भाज्यांचे पॅकेट वापरणे.

6. 

   द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्या. जेव्हा स्नायू निर्जलीकरण होते तेव्हा स्वत: ला खूप हायड्रेट करणे महत्वाचे आहे. पाणी, इलेक्ट्रोलाइट्स, रस, क्रीडा पेय (आयसोटॉनिक) इत्यादींच्या स्वरूपात खनिज लवण आणि इतर घटकांची कमतरता बदलण्यास मदत होते. योग्यरित्या संकुचित होण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी स्नायूंना सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम आवश्यक असतात.
   • आपण भरपूर व्यायाम करत असाल किंवा आपल्या स्नायूंचा भरपूर वापर करत असाल तर या पोषक द्रव्यांना आयसोटोनिक पेय आणि पाण्याने पुन्हा भरुन विसरू नका.
   • कधीकधी स्नायूंचा झटका शरीरात जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांची कमतरता दर्शवू शकतो. दर्जेदार मल्टीविटामिन आणि खनिज पूरक आहार घ्या.

4 पैकी 2 पद्धत: औषधांसह स्नायूंच्या अंगाचा उपचार करणे

1. 

   ओटी-द-काउंटर वेदना निवारकांसह अंगाचा उपचार करा. कधीकधी स्नायूंच्या उबळपणामुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात. नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) यासारख्या अति-काउंटर वेदनापासून मुक्त होण्याविषयी डॉक्टरांशी बोला. त्यापैकी आयबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल) किंवा नेप्रोक्सेन सोडियम (फ्लेनॅक्स) आहेत. आपण पॅरासिटामॉल (टाइलमॉल) देखील वापरुन पाहू शकता.

2. 

   एक दाहक-विरोधी घ्या. यामुळे प्रभावित भागात जळजळ किंवा जास्त सूज कमी होते. एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे रक्त प्रवाह वाढविण्यात देखील मदत करू शकतात, ज्यामुळे उपचार शक्य होते. प्रथम उपचार पर्याय सामान्यत: एक ओव्हर-द-काउंटर औषधोपचार (जसे की इबुप्रोफेन) असतो जो डॉक्टर शक्यतो शिफारस करतो.
   • आयबुप्रोफेनचे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, परंतु ते अ‍ॅस्पिरिनपेक्षा कमी असतात. ते आहेत: मळमळ, छातीत जळजळ, अतिसार, अपचन, बद्धकोष्ठता, ओटीपोटात पेटके, चक्कर येणे, डोकेदुखी, चिंताग्रस्तता किंवा पुरळ.

3. 

   एक स्नायू शिथील घ्या. आपल्याला सतत अंगासह इजा किंवा स्नायू असल्यास आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. व्यवसायी एखादे औषध लिहून देऊ शकते जे स्नायूंना आराम करण्यास आणि स्थानिक रक्त प्रवाह वाढविण्यास मदत करते. आपण आधीपासून घेतलेल्या कोणत्याही औषधांना अंगाचा त्रास झाल्यास त्यांना कळवा.
   • सायक्लोबेन्झाप्रिन हायड्रोक्लोराईड (मियोसन) हे सौम्य ते गंभीर स्वरुपाच्या स्नायूंच्या अंगासाठी दिले जाऊ शकते, कारण ते मध्यवर्ती तंत्रिका तंत्रावर कार्य करते आणि स्नायूंना आराम देते. जरी हे उपयुक्त असले तरी स्नायूंच्या अंगावरील तीव्र लक्षणे दूर करण्यात नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे (जसे की इबुप्रोफेन) अधिक प्रभावी आहेत.
   • काही स्नायू शिथिल करणारे खूप व्यसनमुक्त असतात. ही वस्तुस्थिती लक्षात ठेवा आणि आपल्या वापराचे परीक्षण करा.

4. 

   जर उबळ तीव्र असेल तर डॉक्टरांशी बोला. घरी झडपांवर उपचार करणे शक्य आहे. परंतु, जर ते खूप वेदनादायक असतील, वारंवार येतील, बराच वेळ घेतील किंवा इतर स्नायूंना त्रास देतील, तर आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे. उबळ हा अंतर्निहित रोगाचे लक्षण असू शकते ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे.
   • एकट्या स्नायूंचा उबळ निदान नाही. खरं तर, हे दुसर्या आरोग्याच्या समस्येचे अस्तित्व दर्शवू शकते ज्याचे निदान आणि उपचार करणे आवश्यक आहे. या समस्या श्रमात थकवा घेण्यापासून ते अंतर्निहित मेटाबोलिक डिसऑर्डरपर्यंत असू शकतात ज्यामुळे तीव्र उबळ येते.

कृती 3 पैकी 4: गुळगुळीत स्नायूंच्या अंगावर उपचार करणे

1. 

   गुळगुळीत स्नायूंमध्ये अंगाची लक्षणे ओळखा. गुंतलेल्या स्नायूंवर अवलंबून लक्षणे भिन्न असू शकतात. आतड्यांसंबंधी अंगामुळे तीव्र वेदना आणि अतिसार होऊ शकतो. दुसरीकडे मूत्रमार्गाचा उबळ सहसा जेव्हा मूत्रपिंड दगडांची उपस्थिती असते तेव्हा होतो आणि तीव्र वेदना, मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास होतो. आपल्याला आपल्या श्वसनमार्गामध्ये उबळ येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास आपत्कालीन कक्ष शोधा. जर त्यांच्यावर त्वरीत उपचार केले नाही तर ते प्राणघातक ठरू शकतात.
   • पित्ताशयाचे दगड किंवा ट्यूमर सारख्या आतड्यांसंबंधी समस्या टाकून द्या किंवा त्यावर उपचार करा. मूत्रमार्गाच्या जळजळातील मूत्रपिंडातील दगड बाहेर येताच तो कमी होणे किंवा निघून जाणे आवश्यक आहे. हे बाहेर येईपर्यंत आपल्याला वेदना औषधे घेण्याची आवश्यकता असू शकते.

2. 

   जर आपल्याला पाचक, मूत्रमार्गात किंवा श्वसनमार्गामध्ये स्पॅम्सचा अनुभव आला असेल तर डॉक्टरकडे जा. दुर्दैवाने, आपण गुळगुळीत स्नायू, जे सापडलेले आणि हृदय आणि पोट यासारख्या अवयवांना नियंत्रित करू शकत नाही. या प्रकारचा उबळ हा अंतर्निहित रोग दर्शवू शकतो.

3. 

   औषध घे. आपल्याकडे गुळगुळीत स्नायूंच्या तीव्र उबळ असल्यास, आपले डॉक्टर काही औषधे लिहून देऊ शकतात. अँटिकोलिनर्जिक एजंट्स, उदाहरणार्थ, आहारात किंवा जीवनशैलीतील बदलांना प्रतिसाद न देणार्‍या आतड्यांसंबंधी उबळांवर उपचार करण्यास मदत करू शकतात.
   • न्यूरोट्रान्समिटरची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी किंवा बोटॉक्सच्या इंजेक्शन्सची पातळी प्रभावित झालेल्या स्नायूंना अर्धांगवायू करण्यासाठी डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतो. आपण त्याच्याशी या पर्यायांवर चर्चा केली पाहिजे.

4. 

   आपल्याकडे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आयबीएस) असल्यास अँटीस्पास्मोडिक्स घेण्याचा प्रयत्न करा. तसे असल्यास, आपण आतड्यांसंबंधी अंगाचा अनुभव घेऊ शकता. अँटिस्पास्मोडिक आतड्यांना आराम करण्यास मदत करते, ज्यामुळे वेदना कमी होते. आपल्याला आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता जाणवत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरुन तो एंटीस्पास्मोडिक आणि योग्य उपचार लिहून देऊ शकेल.

5. 

   मूत्राशय अंगाच्या बाबतीत बाथरूममध्ये वारंवार सहलीचे वेळापत्रक तयार करा. या मूत्राशयातील अस्वस्थतेचा उपचार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रति तास अडीच किंवा दोन बाथरूममध्ये जाणे. या उपायांमुळे मूत्राशय रिक्त ठेवण्यास मदत होते, म्हणून अपघात कमी होतील. जशी अंगाची झीज कमी होते, आपण स्नानगृहातील सहली दरम्यानचे अंतर वाढवू शकता.
   • केगल व्यायामा, ज्याला पेल्विक फ्लोर बळकट करण्यासाठी देखील ओळखले जाते, मूत्राशय मजबूत आणि विश्रांती घेऊन अशा अंगावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. आपल्या ओटीपोटाचा स्नायूंना संकुचित करण्यासाठी, आपण आपल्या मूत्राशयाच्या स्नायूंना असे करणे आवश्यक आहे की आपण लघवी करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करीत आहात किंवा गॅस आहे. जर आपल्याला हा व्यायाम योग्यरित्या करण्यास त्रास होत असेल तर डॉक्टर आपल्याला विशिष्ट सूचना देऊ शकतात.

6. 

   घृणास्पद अंगासाठी थर्मल बॅग वापरुन पहा. उष्णता शरीरातील सर्व स्नायूंच्या पेटके आणि उबळ शांत करण्यास मदत करू शकते. आपल्या पाठीवर झोपा आणि थर्मल बॅग आपल्या त्वचेवर थेट न ठेवता काळजी घ्या. थर्मल बॅग 10 ते 15 मिनिटे ठेवा आणि 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसा. प्रक्रियेदरम्यान विश्रांती घ्या.
   • स्वतःची थर्मल बॅग तयार करण्यासाठी, फ्लॅनेलचा मोठा तुकडा किंवा काही फॅब्रिक घ्या. दुमडलेला असताना ओटीपोट झाकणे आवश्यक आहे. कपड्यावर थर्मल बॅग किंवा गरम पाण्याची बाटली ठेवा. सर्वकाही दृढ आणि त्या ठिकाणी ठेवण्यासाठी आंघोळीच्या टॉवेल किंवा इतर कपड्यात स्वत: ला गुंडाळा.

4 पैकी 4 पद्धत: स्नायूंचा अंगाचा त्रास टाळणे

1. 

   भरपूर द्रव प्या. स्नायूंचा त्रास टाळण्यासाठी हायड्रेटेड रहाणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. डिहायड्रेटेड असल्यास स्नायू पेटके होण्याची अधिक शक्यता असते. आपण कार्य केले तर हा उपाय करणे आवश्यक आहे. दिवसा किमान सहा ते आठ ग्लास पाणी किंवा इतर निरोगी पेय प्या.
   • इलेक्ट्रोलाइट्स, खासकरुन सोडियम आणि पोटॅशियम पुनर्संचयित करा जेव्हा आपण व्यायाम करत असाल किंवा आपण आजारी असाल. इलेक्ट्रोलाइट्स (आइसोटोनीक) सह पेये खाणे किंवा पिणे बदलणे शक्य आहे.

2. 

   चांगले खा. योग्य आणि पौष्टिक पदार्थ खाऊन निरोगी रहा. या आहारामुळे स्नायूंचा त्रास टाळता येतो. आपला आहार समायोजित केल्याने इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आयबीएस) द्वारे झाल्याने आतड्यांसंबंधीचा त्रास कमी होण्यास मदत होते. अशा समस्यांसाठी पोटॅशियम, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि चांगले चरबी उत्कृष्ट असतात. हे पदार्थ उबळ होण्यापासून रोखण्यासाठी ओळखले जातात:
   • केळी, बटाटा, मनुका रस, सुकामेवा, केशरी, तपकिरी तांदूळ, एवोकॅडो, पालक, सीफूड, बदाम, फ्लेक्ससीड, ओट्स, तीळ, टोफू आणि काळे.

3. 

   व्यायाम. नियमित व्यायामामुळे आपल्या स्नायूंना ताणून आणि बळकट करतांना स्नायू पेटके कमी करण्यास मदत होते. ते स्नायूंच्या दुखापतीस मदत करू शकतात. सौम्य शारीरिक थेरपी हळूहळू स्नायू बरे करू शकतात आणि उन्माद कमी होऊ शकतात. नियमित व्यायामामुळे एकूणच आरोग्य सुधारते.
   • आपल्या स्नायूंसाठी कोणता व्यायाम सर्वोत्तम आहे हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चिकित्सकांशी बोला.

4. 

   नेहमी ताणून. जेव्हा स्नायू संकुचित होतात तेव्हा उबळ दिसतात, ताणल्यामुळे हे आकुंचन रोखण्यास मदत होते. ताणलेल्या व्यायामामुळे स्नायू शिथिल आणि लवचिक राहतात. प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर ताणणे विसरू नका, विशेषत: जर व्यायाम कठोर किंवा दीर्घकाळ टिकले असतील तर.
   • जर रात्री आपल्याला वारंवार स्नायू पेटके जाणवत असतील तर आपले स्नायू आराम करण्यासाठी पलंगाच्या आधी ताणून घ्या. हलक्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा प्रयत्न करणे देखील शक्य आहे जसे की स्नायू सोडण्यापूर्वी झोपायच्या आधी व्यायामाची बाईक पेडलिंग करणे आणि पेटके टाळणे.

टिपा

• जर आपल्यास तीव्र आणि वारंवार येणारे अंगाचे संक्रमण असेल तर डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा. प्रत्येकाला कधीतरी कधी तरी लक्षणे दिसू शकतात, परंतु उबळ आणि पेटके येणे नेहमीच अंतर्निहित आजाराचे लक्षण असू शकते ज्यास वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे.
• स्टायरोफोम कपमध्ये पाणी गोठवा. काचेचा तळा काढा आणि स्नायूंमध्ये बर्फाचा मालिश करा. 10 ते 12 मिनिटे बाधित भागाची मालिश करा. 20 मिनिटे विश्रांती घ्या. नंतर, ऑपरेशन पुन्हा करा. दिवसातून सहा वेळा असे करा.
• वेदना कमी करण्यासाठी गरम बाथ किंवा शॉवर घ्या. आपल्याकडे बाथटब असल्यास पाण्यामध्ये मॅग्नेशियम सल्फेट घाला.