सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

लोहाच्या कमतरतेमुळे थकवा येतो आणि जीवनाची गुणवत्ता बदलते. लोह पूरक आहार घेण्यापूर्वी, या पौष्टिकतेने समृद्ध असलेल्या आहारात वाढ करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, जर आपल्या आहारात आपल्या शरीरात लोहाची पातळी बदलली नाही तर आपले डॉक्टर लोहाची पूरक शिफारस करेल. लोह प्रभावीपणे शोषण्यासाठी शरीरातील पूरक आहार कसे घ्यावेत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपण आधीच सप्लीमेंट्स घेत असाल किंवा पूरक आहार घेत असाल.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: आवश्यक लोहाचे प्रमाण निश्चित करणे

1. 

   दररोज आपण किती सेवन करावे हे शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ही रक्कम सामान्य आरोग्य, लिंग आणि वय यासारख्या अनेक घटकांद्वारे निश्चित केली जाते. आपल्या वैद्यकीय इतिहास आणि वैयक्तिक माहितीनुसार आपल्याला आवश्यक असलेली विशिष्ट रक्कम निर्धारित करण्यात डॉक्टर आपल्याला मदत करेल.
   • पुरुषांना पुरुषांपेक्षा सामान्यत: लोह जास्त आवश्यक असतो. सामान्य रक्कम 18 मिग्रॅ आहे, आणि 18 आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांना दररोज 8 मिलीग्रामची आवश्यकता असते.
   • प्रौढांपेक्षा मुलांना सहसा त्याची जास्त आवश्यकता असते. याव्यतिरिक्त, स्त्रिया वय आणि रजोनिवृत्तीपर्यंत पोहोचल्यामुळे त्यांना पूर्वीपेक्षा कमी लोहाची आवश्यकता असते. ही रक्कम साधारणत: 8 जी पर्यंत खाली येते.

2. 

   
   
   सामान्य आरोग्यापेक्षा लोहाची जास्त आवश्यकता असलेल्या आरोग्याशी परिचित व्हा. काही परिस्थितींमुळे शरीरात लोहाचे कार्यक्षमतेने शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित होते ज्यामुळे पुरेसा लोह मिळविण्यासाठी पूरकतेची आवश्यकता निर्माण होते. या अटींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • रेनल रोग;
   • क्रोहन रोग;
   • सेलिआक रोग;
   • गर्भधारणा;
   • आतड्याच्या सुजेने होणारा अल्सर.

3. 

   
   
   आपण घेऊ इच्छित परिशिष्टाचा फॉर्म निवडा. बरेच भिन्न मार्ग आहेत आणि आपण आपल्या पसंतीनुसार निवडू शकता. फॉर्ममध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • टॅब्लेट (चर्वणयोग्य किंवा चर्चेशिवाय);
   • कॅप्सूल;
   • लिक्विड

4. 

   अन्नाद्वारे आपल्या लोहाचे सेवन वाढवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्या डॉक्टरांनी पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली असेल तर या सूचनांचे अनुसरण करा. परंतु ही आपली निवड असल्यास, पूरक पदार्थांवर पैसे खर्च करण्यापूर्वी लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा. या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • लाल मांस, गोमांसांसारखे;
   • कोंबडी मांस, जसे पोल्ट्री आणि मासे;
   • तटबंदी आणि धान्य;
   • बीन;
   • हिरव्या भाज्या, जसे काळे आणि पालक;
   • सुकामेवा.

5. 

   
   
   जास्त लोहाचे सेवन करणे टाळा. अंगठ्याचा सामान्य नियम असा आहे की आपल्याकडे गंभीर आरोग्याचा त्रास होत नाही आणि जोपर्यंत आपला डॉक्टर त्यापेक्षा जास्त लिहून देत नाही तोपर्यंत आपण आपला सेवन दररोज 45 मिग्रॅ पर्यंत मर्यादित केला पाहिजे. सुदैवाने, शरीरात लोह योग्य प्रमाणात शोषून घेणारी प्रणाली असते. असे असूनही, ही प्रणाली काही लोकांसाठी कार्य करत नाही. नशाच्या चिन्हेमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • उलट्या, मळमळ आणि अतिसार;
   • निर्जलीकरण;
   • पोटशूळ आणि ओटीपोटात वेदना;
   • स्टूलमध्ये रक्त.

6. 

   दोन महिन्यांकरिता वापरावर लक्ष ठेवा. पूरकतेच्या दोन महिन्यांनंतर लोहाची कमतरता दूर होते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपणास पूरक आहार घेणे बंद करावे लागेल.
   • आपला डॉक्टर कदाचित अशी शिफारस करेल की आपण आणखी 12 महिन्यांपर्यंत लोह पूरक आहार घेत रहा. यामुळे मज्जामध्ये लोहाचा अधिक साठा होण्यास मदत होते.

भाग 3 चा 2: कार्यक्षमतेने लोह पूरक आहार घेणे

1. 

   पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा. काही औषधे लोहाच्या पूरक आहारात चांगल्याप्रकारे संवाद साधत नाहीत. विशेषत: लोह खालील औषधे कमी प्रभावी बनवू शकते:
   • पेनिसिलिन, सिप्रोफ्लोक्सासिन आणि टेट्रासाइक्लिन. आपण घेत असलेल्या औषधाची पर्वा न करता पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपण पूरक आहार घेतल्यानंतर दोन तास घेतल्यास आपल्या औषधांवर लोहाची शक्यता कमी होते.

2. 

   दिवसा पोटात लवकर रिकाम्या पोटी घेण्याचा प्रयत्न करा. असे म्हटले जाते की शरीर उपवास लोह चांगल्या प्रकारे शोषून घेते.
   • तथापि, काही लोक रिक्त पोट घेताना पोटदुखी आणि वेदना नोंदवतात. जर अशी परिस्थिती असेल तर, मळमळ जाणवू नये म्हणून परिशिष्ट घेण्यापूर्वी काहीतरी लहान खा.

3. 

   परिशिष्टासह संत्राचा रस घ्या. व्हिटॅमिन सी शरीराला लोह शोषण्यास मदत करते. म्हणून, नारिंगीचा रस शरीरास परिशिष्टांवर अधिक कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यास मदत करेल.
   • लोह परिशिष्टासह आपण व्हिटॅमिन सी परिशिष्ट देखील घेऊ शकता.
   • व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ खा. या पदार्थांमध्ये नारंगी आणि द्राक्ष, मिरपूड आणि ब्रोकोली आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश आहे.

4. 

   परिशिष्ट घेताना काही पदार्थ टाळा. व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ शरीराला लोह शोषण्यास मदत करतात त्याच प्रकारे इतरही त्याचे शोषण बिघडू शकतात. या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • कॅफीनयुक्त पदार्थ किंवा पेय, जसे कॉफी, ब्लॅक टी आणि चॉकलेट.
   • फायबर समृध्द अन्न यात काळे आणि पालक सारख्या भाज्या, पीठ उत्पादने आणि ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ सारख्या धान्य समाविष्ट आहेत.
   • लोह परिशिष्ट घेताना दूध पिणे किंवा दुधाचे पदार्थ खाणे टाळा.

5. 

   लोह घेताना विशिष्ट पूरक आहार टाळा. कॅल्शियम पूरक आणि अँटासिड शरीरात लोहाचे एकत्रीकरण थांबवू शकतात. म्हणून, लोह घेतल्यानंतर कमीतकमी दोन तासांनंतर या पूरक आहार घ्या.

भाग 3 चे 3: लोह पूरक घटकांचे दुष्परिणाम हाताळणे

1. 

   काही पातळ पूरकांमुळे आपल्या दात असलेल्या काळ्या डागांवर लक्ष ठेवा. सुदैवाने, या डागांवर सोडियम बायकार्बोनेट टूथपेस्ट (किंवा फक्त सोडियम बायकार्बोनेट) चा उपचार केला जाऊ शकतो.
   • डाग कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे द्रव असलेल्या दातांचा संपर्क मर्यादित करण्यासाठी पेंढासह पूरक आहार घेणे.
   • आपण पूरक फॉर्म द्रव ते गोळीमध्ये बदलू इच्छित असल्यास डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

2. 

   आपल्याला मळमळ झाल्यास परिशिष्टाची मात्रा कमी करण्याबद्दल डॉक्टरांशी बोला. आपण जास्त डोस घेत असाल तर हे होऊ शकते. या समस्येचा सामना करण्यासाठी, लोखंडाचा आणखी एक प्रकार घ्या, परिशिष्ट घेत असताना खा, किंवा थोडीशी रक्कम घ्या.
   • पुरवणीत बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

3. 

   आपल्याला सर्दी झाल्यास रेचक घ्या आणि लोह परिशिष्ट वापरणे थांबवू शकत नाही. आरोग्याच्या स्थितीमुळे आपण लोखंडी परिशिष्ट घेत असल्यास आतड्यांसंबंधी हालचाली सुलभ करण्यासाठी आपल्याला औषधे घेण्याची आवश्यकता असू शकते. बद्धकोष्ठतेच्या काही औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • अमिटाइझ;
   • कोलास;
   • मेटाम्युसिल

4. 

   आपल्या स्टूलचे निरीक्षण करा. हे नेहमीच आनंददायी नसते, परंतु लोखंडीमुळे मलच्या देखाव्यावर परिणाम होतो. हे पूरक काळा स्टूल बदलू शकतात, जे पूर्णपणे सामान्य आहे. तथापि, अशी काही चिन्हे आहेत जी समस्या दर्शवितात, जसेः
   • रक्तरंजित किंवा लालसर मल
   • बाथरूममध्ये जाताना पोटदुखी.

चेतावणी

• लोह पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.