सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

पक्के आणि सरळ स्तनांची इच्छा असणे असामान्य नाही. परंतु, दुर्दैवाने, गर्भधारणा, हार्मोनल चढ-उतार आणि वृद्धत्वाची त्वचा आणि स्तनांच्या ऊतकांमुळे ते सहज पडू शकतात. आपण डॉक्टर भेटल्यास आणि कदाचित शस्त्रक्रिया केल्यास आपण त्वरीत आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकता, परंतु मजबूत स्तन मिळविण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही. आपली जीवनशैली आणि पवित्राची सवय समायोजित केल्याने फ्लॅक्सिडिटी खराब होण्यापासून प्रतिबंध होऊ शकतो आणि छातीच्या स्नायूंच्या उद्देशाने सामान्य व्यायामाच्या विकासामुळे आपला स्तन काळानुसार वर जाईल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: स्तनांचे स्तन टाळणे

1. 

   व्यायाम करताना स्पोर्ट्स ब्रा घाला. स्तन प्रत्येक उडी किंवा पायर्‍याने उडी मारतात आणि ताणतात. व्यायाम करणे ही एक आरोग्याची सवय आहे, परंतु धाव घेण्यासाठी बाहेर जाण्यापूर्वी खेळासाठी योग्य ब्रा वापरणे निश्चित करा. योग्य स्पोर्ट्स ब्रा घालण्यामुळे स्तन आणि छातीच्या ऊतकांवरचा ताण आणि ताण कमी होईल.
   • कम्प्रेशन ब्रा टाळा, जे छातीच्या भिंतीवरील स्तनांना सपाट करतात. या प्रकारच्या ब्रामुळे हालचाल कमी होण्यास मदत होते परंतु पार्श्व हालचाली कमी होत नाहीत, कारण ती स्तनांना हलणारी एकक मानते. त्याऐवजी, आपल्या स्तनांच्या स्वतंत्र हालचालीला समर्थन देण्यासाठी स्वतंत्र, आकाराचे कप असलेले एन्केप्सुलेशन ब्रा निवडा.
   • आपल्याकडे मोठे स्तन असल्यास, सपोर्टिव वायर आणि जाड पट्ट्यांसह स्पोर्ट्स ब्रा शोधा.

2. 

   
   
   जेव्हा समर्थन स्ट्रॅप्स ताणतात तेव्हा ब्रा बदला. जर ब्राची आतील बंदी यापुढे तुकडा फिट आणि टणक बनत नसेल तर, ब्रा बदलण्याची वेळ आली आहे. हार्मोन्स, वजन वाढणे किंवा कमी होणे आणि गर्भधारणेमुळे स्तनाचा आकार बदलू शकतो, म्हणून जर तुमचा सध्याचा अस्वस्थ असेल किंवा खूप सैल असेल तर नवीन ब्रा विकत घ्या.
   • जर आपण सामान्यत: बाहेरील बाहेरील बाजूच्या हुक वर ब्रा घालता, तर कपड्याचा ताण वाढल्यामुळे आतील बाजूच्या हुक वापरणे सुरू करा. काळानुसार ब्रा कमी होतील आणि हा बदल आपल्याला आपला आपला अधिक काळ घालण्यास मदत करेल.
   • ब्रा जतन करण्यासाठी, त्यांना धुण्यापूर्वी बंद करा. जर आपण त्यांना हाताने धुतले नाही तर, नाजूक मशीन भागांसाठी सायकल वापरा आणि त्यांना जाळीच्या पिशवीत ठेवा जेणेकरून ते ताणणार नाहीत.

3. 

   
   
   आपल्या छातीवर जास्त काळ सूर्यप्रकाश येण्यास टाळा. बिकिनीविना जास्त प्रमाणात टॅनिंग करणे आणि विशेषत: सनस्क्रीन न वापरता, स्तनांभोवती असलेल्या ऊतींचे कोरडे होऊ शकते आणि यामुळे त्याची लवचिकता कमी होते. आपल्याला टॅन मिळवायचा असेल तर तो संयमित करा आणि नेहमीच सनस्क्रीन वापरा.

4. 

   आपल्या मागे सरळ आणि आपल्या खांद्यावर चांगली मुद्रा ठेवा. आपला पाठलाग आणि खांदे पुढे ठेवण्यामुळे आपल्या छातीचे स्नायू आरामात पडतात आणि स्तनांना त्रास होतो. जर हे नियमितपणे घडले तर गुरुत्वाकर्षण नैसर्गिकरित्या आपल्या स्तनांना खाली खेचण्यास सुरवात करेल. पवित्रा घेण्याची सोपी कृती पेक्टोरल स्नायूंना टोन्ड बनवते, ज्यामुळे स्तन वाढते.
   • आपण सरळ बसलेले नसल्याचे आढळल्यास आपल्या पाठीमागील उशी ठेवा.
   • जेव्हा आपण मजल्यावर बसता तेव्हा आपल्या मागे भिंतीकडे कलणे घ्या म्हणजे आपण पुढे वाकणार नाही.

5. 

   
   
   आपल्या पाठीवर झोपा. जर तुम्ही झोपेच्या वेळी एका बाजूला प्राधान्य दिले तर कदाचित उच्च स्तनामध्ये पडणे आणि गद्दाच्या विरूद्ध असलेल्या भागापेक्षा जास्त ताणलेले असावे. आपण आपल्या पाठीवर झोपल्यास आपण दोन्ही स्तन अधिक काळ स्थिर ठेवू शकता.
   • ब्रामध्ये झोपण्याची सवय सकाळी आपल्या स्तनांना मजबूत बनवते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत, यामुळे त्यांचे नुकसान होऊ शकते. रात्रीच्या वेळी ब्राचा वापर केल्याने, विशेषत: सपोर्ट वायरसह, आपण स्तनांची उचलण्याची नैसर्गिक क्षमता सतत कमी करत असाल.

6. 

   यो-यो आहारांमुळे वजनातील चढ-उतार टाळा. आहारात किंवा बाहेर येण्यामुळे ताणण्याचे गुण आणि त्वचेची लवचिकता कमी होते. जेव्हा आपण वजन वाढवता तेव्हा आपल्या स्तनांभोवतीची त्वचा ताणते. आपण त्वरीत वाढविलेले वजन कमी केल्यास, आपले स्तन अधिक कुतूहल दिसेल कारण त्वचा ताणलेली आहे. कालांतराने, वजनाच्या सतत चढ-उतारांमुळे त्वचेची लवचिकता कमी होईल.
   • यो-यो आहार चक्र खंडित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण अनुसरण करू शकता असा आहार आणि व्यायाम नियंत्रण योजना तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • यो-यो आहार व्यतिरिक्त इतर घटकांमुळे वजनातील चढ-उतार होऊ शकतो, परंतु हार्मोनल बदल, तणाव आणि आजारपण यासारखी कारणे आपल्या नियंत्रणाखाली असू शकत नाहीत. या प्रकारचे आहार आहेत.

7. 

   टिशू स्ट्रेच आणि कोलेजन ब्रेकडाउन कमी करण्यासाठी धूम्रपान करणे थांबवा. निकोटीन इलेस्टिन तोडतो, जो स्तनांच्या आजूबाजूच्या त्वचेची लवचिक संयोजी ऊतक आणि कोलेजेन आहे, जो स्तनांना घट्ट करण्यासाठी जबाबदार आहे. जरी धूम्रपान सोडण्याने आधीच इलेस्टिन आणि कोलेजनचे नुकसान केले असेल तर ते उलट होऊ शकत नाही, परंतु यामुळे ही समस्या आणखी वाढण्यापासून प्रतिबंधित होऊ शकते.
   • प्रारंभ करण्यासाठी, एक सामान्य चिकित्सक पहा आणि सुरक्षितपणे धूम्रपान थांबवण्याच्या मार्गांबद्दल त्यांच्याशी बोला. ही सवय मोडणे कठीण होऊ शकते आणि निकोटीन संपण्याची सवय होईपर्यंत आपल्या शरीरावर ताणतणाव सोडा. सद्य आरोग्यविषयक समस्यांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला जे तुम्ही धूम्रपान करणे थांबविल्यास आणखी वाईट होऊ शकते.

8. 

   छातीवर थंड पाणी चालवा. थंड पाणी आणि अगदी बर्फ देखील स्तनांच्या आजूबाजूच्या त्वचेची लवचिकता वाढविण्यात मदत करू शकते. जेव्हा आपण गरम पाण्याने आंघोळ कराल तेव्हा आपल्या स्तनांना थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा.
   • सामान्य व्यायामाच्या नियमाशी जोडल्यास स्तनांवर थंड पाण्याचा वापर चांगला कार्य करते. ही पद्धत केवळ त्वचेच्या लवचिकतेस मदत करते, त्यामुळे स्तन अधिक मजबूत होणार नाही. त्यासाठी आपल्याला व्यायाम करण्याची आवश्यकता असेल.

3 पैकी 2 पद्धत: पेक्टोरल स्नायूंची भरती करणे

1. 

   आपला दिवाळे घट्ट करण्यासाठी पूलमध्ये थोडेसे पोहा. पोहण्याची तरलता असूनही, हालचाली स्थिरपणे करणे आवश्यक प्रमाणात शक्ती आवश्यक आहे. आपल्याकडे एखाद्या तलावामध्ये प्रवेश असल्यास, आपल्या स्तनांना बांधण्याचा आणि व्यायामाचा हा एक सोपा मार्ग असू शकतो.
   • आपली छाती, ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी फ्री स्टाईल, ब्रेस्टस्ट्रोक आणि फुलपाखरू स्ट्रोकचा सराव करा.

2. 

   आपल्या छाती आणि शरीराच्या वरच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी पारंपारिक पुश-अप करा. हा व्यायाम सुरुवातीला अवघड वाटत असला तरी, उपकरणांच्या आवश्यकतेशिवाय स्नायूंचा सहनशक्ती वाढवण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे पुश-अप. जसे आपण वेळोवेळी पुनरावृत्तीची संख्या वाढविता, आपल्या छातीत, ओटीपोटात आणि मागच्या भागातील स्नायू अधिक मजबूत आणि घट्ट होतात, ज्यामुळे तुमचे स्तन वाढेल.
   • फ्लेक्सन चळवळीत आपल्या मागे सरळ असणे आवश्यक आहे. जर ते वाकले तर आपण आपल्या छातीचे स्नायू प्रभावीपणे कार्य करणार नाही.
   • आपल्या स्नायूंना बळकट होण्यास मदत करण्यासाठी, गुडघा पुश-अप करून प्रारंभ करा आणि जोपर्यंत आपण पारंपारिक पुश-अप करू शकत नाही तोपर्यंत हे कठीण करा.

3. 

   छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वजन बेंचसह बेंच दाबा. वजन छाती आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या विरूद्ध प्रतिकार करेल जे आपल्या छातीला वेळोवेळी उंच करेल. आपण डम्बेल्स किंवा वजन बार वापरू शकता, ज्यापैकी जे तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटेल.
   • सुरू करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर बेंच बेंच वर पडून रहा आणि दोन्ही हातांनी वजन धरा. आपला मागचा भाग सरळ ठेवून त्यांना आपल्या खांद्यांपासून वर आणि खाली खेचा. आपल्या छातीवर वजन परत आणत असताना श्वास घ्या आणि आणखी दहा वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा.
   • हा व्यायाम धोकादायक ठरू शकतो, कारण आपण थेट आपल्या डोक्यावर वजन उचलता. एखाद्याला आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवल्यास अवलोकन करण्यासाठी कॉल करा.

4. 

   प्रगत डंबल फ्लाय व्यायामामध्ये बेंच प्रेसचे रूपांतर करा. आपण आपल्या स्नायूंना बेंच प्रेससह बळकट केल्यानंतर, आपण डंबेल फ्लाय व्यायामासाठी समान तंत्र वापरू शकता. अतिरिक्त स्नायू पोहोचण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे आणि व्यायाम अगदी उभे राहून देखील केला जाऊ शकतो.
   • जेव्हा आपण आपल्या बेंच प्रेसवर वजन वाढवता तेव्हा आपला श्वास बाहेर घ्या आणि आपल्या खांद्यांसह वजन कमी होईपर्यंत पंखांसारखे आपले हात पसरवा. आपले हात सरळ ठेवून, वजन उंच करा आणि त्यांना आपल्या छातीवर परत आणा.
   • हा व्यायाम जड वजनाने सुरू करू नका, कारण असे केल्याने मनगट वाकणे किंवा मुरणे सोपे आहे.

5. 

   व्यायामाच्या बॉलसह उच्च आणि कमी बॉल पकड करा. हा एक सोपा व्यायाम आहे जो घरी केला जाऊ शकतो, किंवा आपण टीव्ही पाहतांना व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान देखील केला जाऊ शकतो. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला फक्त एक लहान व्यायाम बॉल आवश्यक आहे.
   • आपल्या तळवे दरम्यान चेंडू पिळून घ्या. हे आपल्या तळवे दरम्यान आरामात फिट असणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा आपण ते उचलता तेव्हा थोडे वजन असते.
   • आपले पाय अशा प्रकारे पसरवा की जणू आपण फूटांच्या मध्यभागी आहात. गुडघे 90 अंशांवर वाकले पाहिजेत आणि बोटे थोडे दर्शविणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या कोपर वाकवून आपल्या छातीवर बॉल घ्या. मग, आपले डोके आपल्या डोक्यावर ताणून घ्या, बॉल घट्ट पिळून काढत असताना आपण गुडघे उंचावित असताना ज्या स्थितीत ते अर्ध्यावर आहेत.
   • आपले पाय मूळ स्क्वॅट पवित्राकडे परत करा. नंतर, बॉल आपल्या छातीवर परत आणताना पटकन आपले पाय वर खेचा. आपण प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाण्यापूर्वी हालचाली थोडीशी उडी मारल्यासारखे द्रवपदार्थ असणे आवश्यक आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय किंवा सर्जिकल सोल्यूशन्स शोधणे

1. 

   आपल्या स्तनांवरील त्वचेला तंदुरुस्त असल्यास त्वचारोग तज्ञांचा सल्ला घ्या. त्वचेला खंबीरपणे उभे करण्यासाठी डॉक्टर रासायनिक साले आणि लेझर उपचार सुचवू शकतात. तसेच वृद्धत्वविरोधी क्रीम आणि तिच्या कोलेजेन सुधारणार्‍या त्वचेच्या इतर औषधांसारख्या कमी हल्ल्याच्या उपचारांबद्दल विचारा.

2. 

   आपल्या जीपी कडून शिफारसींसाठी शल्य चिकित्सकांना विचारा. प्लास्टिक किंवा कॉस्मेटिक शस्त्रक्रियामध्ये अनेक जोखीम असतात आणि आपल्या सध्याच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. आपणास याची खात्री करणे आवश्यक आहे की आपल्याकडे शस्त्रक्रिया रोखणारी कोणतीही आरोग्य समस्या नाही. डॉक्टर आपल्याला सोडल्यानंतर, त्याला चांगल्या प्लास्टिक सर्जनकडून दिशानिर्देश विचारा आणि त्यापैकी काही आपल्या आरोग्य योजनेद्वारे आच्छादित आहेत का ते पहा.
   • निवडलेल्या सर्जनच्या फायद्यांचे आणि जोखमीचे मूल्यांकन करणे विसरू नका. आपल्या अपेक्षांचे स्पष्टीकरण द्या आणि व्यावसायिकांना वेगवेगळ्या शस्त्रक्रिया पर्याय, खर्च आणि पुनर्प्राप्ती वेळा तपशीलवार सांगायला सांगा.

3. 

   आपले स्तन अधिक तरुण दिसण्यासाठी शल्यक्रिया करा. स्तन मजबूत बनविण्यासाठी मॅस्तोपेक्सी त्वचा, अस्थिबंधन आणि स्तन ऊतक उंच करते.आपणास असा विश्वास आहे की आपल्याला यापुढे मुले होणार नाहीत, तर शल्यक्रिया चेहरा-यावरुन आपली संपूर्ण दिवाळे तरूण आणि अधिक सुदृढ बनू शकते.
   • ही शस्त्रक्रिया केवळ आकार बदलू न केवळ स्तनांना घट्ट ठेवेल. वेदना कमी होणे आणि खळबळ कमी होणे यासाठी पुनर्प्राप्तीची वेळ सहा आठवड्यांपर्यंत असते आणि स्तनांचे पूर्ण बरे होईपर्यंत दोन महिने असतात.

4. 

   आपल्या स्तनांना घट्ट करण्यासाठी एक चरबी नॅनो-कलम बनवा. या प्रक्रियेदरम्यान, शल्यक्रिया शरीराच्या इतर भागांमधून चरबी काढून टाकते आणि स्तन भागात तो इंजेक्ट करते जेणेकरून ती अधिक परिपूर्ण आणि अधिक मजबूत बनते. या रोपाचा स्तन रोपण करण्यापेक्षा अधिक नैसर्गिक परिणाम होईल, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी चार ते सहा सत्र लागू शकतात.
   • प्रक्रियेपासून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी स्तनांना कित्येक आठवडे लागतील आणि त्या कालावधीनंतर, जर आपण निकालांवर समाधानी नसाल तर आपल्याला दुसर्‍या सत्राची आवश्यकता भासू शकेल.

5. 

   स्तनांचा आकार बदलण्यासाठी रोपण ठेवा. त्यांचा आकार नाटकीयदृष्ट्या वाढविण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. आपण आपल्या पसंतीच्या आधारावर सिलिकॉन किंवा सलाईन रोपण ठेवू शकता.
   • सिलिकॉन इम्प्लांट्स आधीच भरलेले आहेत आणि स्तन ऊतकांच्या खाली ठेवल्या आहेत. खळबळ मानवी चरबी प्रमाणेच आहे. ते स्तन पुनर्निर्माण आणि 15 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या कोणालाही उपलब्ध आहेत.
   • खारट रोपण स्तन ऊतकांच्या खाली ठेवतात आणि निर्जंतुकीकरण मीठ पाण्याने भरलेले असतात. ते स्तन पुनर्निर्माण आणि 15 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या कोणालाही उपलब्ध आहेत.
   • लक्षात ठेवा रोपण स्थापन पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस सहा आठवड्यांपर्यंत लागू शकेल. त्या काळात, आपल्याला नियमितपणे शल्यचिकित्सकांना भेट द्यावी लागेल आणि केवळ व्यायामाच्या रूटींगमध्ये हळूहळू परत येऊ शकाल.

चेतावणी

• शस्त्रक्रिया केल्याने नेहमीच संसर्ग होण्याचा धोका असतो किंवा भविष्यात अधिक उपचारांची आवश्यकता असते. जेव्हा आक्रमण-नसलेले पर्याय कार्य करत नाहीत तेव्हाच वैद्यकीय आणि शल्यक्रिया उपायांचा विचार केला पाहिजे.