सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

मागे डिंपल असणे (खरं तर, मागच्या बाजूला, बटच्या अगदी वरच्या बाजूला) बर्‍याच लोकांचे स्वप्न आहे. हे गुण व्हिनसच्या डिंपल म्हणून देखील ओळखले जातात आणि काही प्रमाणात अनुवांशिक कारणांमुळे उद्भवतात. तरीही, आपण वजन कमी करता तेव्हा ते अधिक स्पष्ट केले जातात. आपल्याकडे आधीपासूनच "थोडेसे चिन्ह" असल्यास आपण काही व्यायामांचा सराव देखील करू शकता जे अधिक परिणाम निर्माण करण्यासाठी आपल्या मागे आणि बटला परिभाषित करतात. शेवटी, तेथे शस्त्रक्रिया आणि सौंदर्यप्रक्रिया आहेत ज्या त्या स्पर्शासाठी जिवावर उदार आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: वजन कमी करणे

1. 

   कमी परंतु निरोगी शरीरातील चरबीची टक्केवारी पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. डिम्पल दर्शविणार्‍या त्या वेडसर शरीरावर जाण्यासाठी आपल्याला बरीच चरबी बर्न करावी लागेल. हे पुरुषांच्या 14% ते 20% टक्के आणि स्त्रियांसाठी 6% ते 13% च्या समतुल्य आहे. म्हणून, एक निरोगी आहार घ्या आणि उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम करा.
   • आपले डिंपल दर्शविण्यासाठी आपल्याला स्कीनी असणे आवश्यक नाही, परंतु वजन कमी करणे खूप मदत करते. हे गुण अशा टप्प्यावर दिसतात जिथे त्वचा आणि हाडे यांच्यात स्नायूंच्या ऊती नसतात. म्हणून, जर डिम्पल्स नैसर्गिकरित्या इतके खोल नसतील तर त्या जागेवर कब्जा करणारी कोणतीही अतिरिक्त चरबी मार्गात येते.
   • आपण आपल्या चरबीची टक्केवारी अनेक मार्गांनी मोजू शकता, परंतु शरीराच्या विविध भागांमध्ये त्वचेचे पट मोजण्यासाठी कॅलीपर वापरणे ही सर्वात सामान्य पद्धत आहे. मदतीसाठी डॉक्टर, शारीरिक शिक्षण शिक्षक किंवा पोषणतज्ञांना विचारा.

2. 

   
   
   दर आठवड्याला 500 ग्रॅम ते 1 किलो हरवण्याचा प्रयत्न करा. खूप लवकर वजन कमी करणे हे आपल्या आरोग्यासाठी फारच वाईट आहे. याव्यतिरिक्त, जेव्हा महत्त्वाकांक्षी ध्येये असतात तेव्हा कोणीही निराश आणि निराश होते. चांगला आहार आणि व्यायामाद्वारे दर आठवड्याला 500 ग्रॅम ते 1 किलो वजन कमी करण्याचा आदर्श आहे.

3. 

   आपला उष्मांक कमी करा. आपण खरोखर वजन कमी करण्यासाठी वापरल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, बहुतेक लोकांना अन्नातून कॅलरी कमी करण्याची आवश्यकता असते. आपण दररोज कोणत्या गोष्टी वापरत आहात यावर लक्ष ठेवा आणि वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळी यासारख्या घटकांनुसार आपल्या केससाठी शिफारस केलेल्या 500 कॅलरीज कमी खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले ध्येय गाठण्यासाठी आपण दररोज किती कॅलरी घेऊ शकता हे शोधण्यासाठी काही संशोधन करा किंवा डॉक्टर किंवा पौष्टिक तज्ञ पहा.
   • 20 ते 50 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी दररोज कॅलरीकचा आदर्श आहार 1,900 ते 2,400 कॅलरी असतो. पुरुषांसाठी 2,200 ते 3,000 कॅलरीची शिफारस केली जाते.
   • आपले वय, क्रियाकलाप पातळी आणि सामान्य आरोग्यानुसार आपण किती कॅलरी कमी करू शकता हे शोधण्यासाठी डॉक्टर किंवा पौष्टिक तज्ञांचा सल्ला घ्या.

4. 

   
   
   निरोगी खाणे स्वीकारा. आपल्याला चरबी जाळण्यासाठी आणि योग्य प्रमाणात दुबला वस्तुमान मिळविण्यासाठी योग्य पदार्थ निवडावे लागतील. येथे काही मनोरंजक पर्याय आहेतः
   • कातडी नसलेल्या कोंबडीचा स्तन, अंडी, मासे, सोयाबीनचे आणि इतर भाज्या, शेंगदाणे आणि बियाणे सारख्या निरोगी उत्पादनांपासून लीन प्रथिने.
   • कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे, जसे की संपूर्ण आणि पालेभाज्या.
   • अनेक भाज्या आणि फळे.
   • फिश, नट आणि ऑलिव्ह ऑईल सारख्या निरोगी चरबी.

5. 

   
   
   बकवास खाऊ नका. "बकवास" हा शब्द खूप व्यापक आहे आणि त्यात तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, भरपूर साखर किंवा मीठ आणि गोड पेय पदार्थांचा समावेश आहे. आपण तो करू शकतो वेळोवेळी अपवाद करा, परंतु 75 ते 80% वेळ निरोगी खाण्यासाठी रहाण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   दिवसातून चार ते सहा लहान जेवण खा. आपला चयापचय गती वाढविण्यासाठी चार ते सहा दिवसाचे दोन किंवा तीन मोठे जेवण अदलाबदल करा आणि त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात मोह घ्या. या मोठ्या डिशमध्ये आपण काही हलके स्नॅक्स देखील समाविष्ट करू शकता.
   • "मिनी-जेवण" मध्ये 100 ते 400 कॅलरी असू शकतात आणि त्यात भिन्न आणि संतुलित पोषक घटक (पातळ प्रथिने, जटिल कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबी) असणे आवश्यक आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण ओट्स आणि मध असलेले एक आमलेट आणि केळी खाऊ शकता आणि सकाळी 1 कप दही घेऊ शकता.

7. 

   स्वत: ला हायड्रेट करा. आरोग्यासाठी आवश्यक असण्याव्यतिरिक्त, पाणी अनियंत्रित भूक कमी करते. दिवसातून सुमारे 2.5 ते 3 एल द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा - किंवा त्याहूनही अधिक, आपण व्यायाम केल्यास किंवा खूप तहान वाटत असेल तर.

8. 

   नियमित व्यायामाचा सराव करा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आठवड्यातून कमीतकमी 30 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम करावा लागतो. आपण आपल्या शरीरास खरोखर क्रॅक करू इच्छित असल्यास हे भार वाढवा. असं असलं तरी, काय करावे हे शोधण्यासाठी पौष्टिक तज्ज्ञ आणि शारीरिक शिक्षण शिक्षकांचा सल्ला घ्या.
   • चालणे, धावणे, सायकल चालविणे, पोहणे आणि फुटबॉल आणि बास्केटबॉल खेळणे ही एरोबिक व्यायामाची चांगली उदाहरणे आहेत.
   • व्यायामाची तीव्रता मोजण्यासाठी "स्पीच टेस्ट" घ्या. मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये आपण सक्षम असले पाहिजे बोला, पण गाणे नाही; उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये, काही शब्दांपेक्षा अधिक सांगणे फार कठीण जाईल.

9. 

   शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये वेगवान वेगवान चरबी जाण्यासाठी सज्ज व्हा. दुर्दैवाने, शरीरावर विशिष्ट ठिकाणी वजन कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. जर आपल्या मागे, हिप्स आणि बट वर चरबी जमा झाली असेल तर ही शेवटची ठिकाणे आहेत जिथे आपल्याला फरक दिसेल. निराश होऊ नका: परिणाम वेळोवेळी दिसून येतील.

पद्धत 3 पैकी 2: आपल्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायू परिभाषित करणे

1. 

   आपल्या मागील भागावर कार्य करणारे व्यायाम करा. खालच्या पाठीच्या स्नायूंची व्याख्या केल्याने संपूर्ण क्षेत्र अधिक रचनात्मक बनते आणि मागच्या बाजूला असलेले डिंपल दर्शविण्यात मदत होते. यासाठी, आपण व्यायामशाळाची भरलेली साधने वापरू शकता किंवा आपल्या स्वत: च्या वजनाने काही सोप्या व्यायाम देखील करू शकता.
   • आपण आठवड्यातून काही वेळा वजन प्रशिक्षण दिल्यास परिणाम तितक्या वेगवान दिसेल, जोपर्यंत आपण कधीही समान स्नायूंच्या गटांना सलग दिवस प्रशिक्षण देत नाही. आठवड्यातून तीन बॅक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा - अर्थातच पीई शिक्षकाला विचारल्यानंतर.

2. 

   आपल्या खालच्या मागे कार्य करण्यासाठी सुपरमॅन व्यायाम करा. आपले डोके आपल्या डोक्यावर आणि पाय खाली लावून, आपल्या पोटाशी झोपा. आपण केवळ आपल्या पोटाने मजल्यापर्यंत स्पर्श करेपर्यंत एकाच वेळी सर्व चार सदस्यांना उंच करा.
   • 30 सेकंद त्या स्थितीत रहा, नंतर सुरवातीस परत जा.
   • व्यायामाची तीन ते पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.

3. 

   खालच्या मागच्या बाजूस आणि ग्लूट्ससाठी एका पायाने पूल बनवा. आपल्या पाठीवर आपल्या शेजारी आडवा हात ठेवा, आपले गुडघे वाकले आणि आपले पाय चांगले समर्थित आणि आपल्या खांद्यांसह सरळ रेषेत. त्यानंतर, पुढील गोष्टी करा:
   • आपले कूल्हे उंच करा आणि आपल्या ढुंगणांवर संकुचित करा, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या मागे आणि खांद्यावर ठेवा.
   • एक पाय वर वाढवा, नंतर हळू हळू कमी करा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाण्यापूर्वी 12 ते 15 वेळा आपले कूल्हे वाढवा.
   • दुसरीकडे हालचाली पुन्हा करा.

4. 

   डेडलिफ्ट करा संपूर्ण परत काम करणे. डेडलिफ्ट करण्यासाठी आपल्याला लोड केलेल्या बारबेलची आवश्यकता असेल. आपल्या खांद्यावर संरेखित केलेल्या आपल्या कूल्ह्यांसह उभे रहा आणि आपल्या तळहाताच्या बाजूने बार पकडण्यासाठी खाली जा. आपले हिप्स आणि बट परत मागे लावत असताना आपला मणक संरेखित करा आणि मांडी समांतर समांतर ठेवा. शेवटी, आपल्या टाचांच्या सामर्थ्याने हळूहळू उठा.
   • उचल पूर्ण केल्यावर, आपण प्रारंभिक स्थितीत परत येईपर्यंत हळू हळू आपले वरचे शरीर आणि कूल्हे कमी करा.
   • जर आपल्याला खूप वजन उचलण्याची सवय नसेल तर बार्बलसह हा व्यायाम भार न करता करा आणि आपली सवय झाल्याबरोबर हळूहळू वाढवा.
   • व्यायामाच्या 12 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.

पद्धत 3 पैकी 3: सर्जिकल पर्याय वापरणे

1. 

   डिंपल दर्शविण्यासाठी खालच्या बॅकवर लिपोसक्शन करा. आपल्या पाठीवर डिंपलचा शोधदेखील नसल्यास, हा परिणाम साध्य करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे प्लास्टिक शस्त्रक्रिया. लिपोसक्शन खालच्या मागच्या भागातील चरबी काढून टाकते आणि अशा प्रकारे त्या प्रदेशातील हाडे बाहेर आणते. प्रक्रिया चरबी काढतात की सुया सह केले जाते.
   • मागे लक्ष द्या, "तयार करा" म्हणून वापरल्या जाणार्‍या लिपोसक्शन प्रक्रियेस कित्येक नावे मिळाल्यामुळे याकडे बारीक लक्ष द्या.
   • सामान्यत: सर्जन या प्रकारच्या लिपोसक्शन करण्यासाठी स्थानिक भूल देतात. प्रक्रियेच्या जोखमीमध्ये हे समाविष्ट आहेः ऑपरेशन केलेल्या साइटवर सुन्नपणा, त्वचेचे संक्रमण, रक्तस्त्राव आणि चरबीचे श्लेष्मलता (चरबीच्या सैल तुकड्यांमुळे रक्तवाहिनीत अडथळा येणे).

2. 

   आपण लिपोसक्शन घेऊ इच्छित नसल्यास डीऑक्सिचोलिक acidसिडची इंजेक्शन्स घ्या. नजीकच्या ऊतींचे नुकसान न करता चरबी विरघळण्यासाठी आपण डीऑक्सिचोलिक acidसिडची इंजेक्शन प्राप्त करू शकता अनुकरण करणे मागे डिंपल. या इंजेक्शन्समध्ये विश्रांतीसाठी बराच वेळ असतो आणि ते लिपोसक्शनपेक्षा स्वस्त असतात, परंतु निकाल पाहण्यासाठी आपल्याला अनेक सत्रे करावी लागू शकतात.
   • डीओक्सिचोलिक acidसिडच्या इंजेक्शन्सचे मुख्य दुष्परिणाम म्हणजे सूज येणे, जखम होणे, वेदना होणे, सुन्न होणे, लालसरपणा आणि प्रभावित भागात ऊतींचे कडक होणे.
   • "डबल हनुवटी" पासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास बरेच लोक डीऑक्सिचोलिक acidसिडच्या इंजेक्शनचा अवलंब करतात. आपला निर्णय घेण्यापूर्वी प्रक्रियेवर बरेच संशोधन करा.

3. 

   खूप खर्च करण्याची तयारी करा. या निसर्गाची शस्त्रक्रिया आणि सौंदर्यप्रसाधने असू शकतात जास्त महाग ब्राझीलमध्ये रुग्णांना लिपोसक्शनसाठी जवळजवळ आर $ 20 हजार द्यावे लागतात. Acidसिड इंजेक्शनसह उपचार करणे स्वस्त आहे, परंतु आपल्याला निश्चितपणे अनेक विभागांची आवश्यकता असेल - जे शेवटी, तितकेच हास्यास्पद खर्च उत्पन्न करते.
   • बहुतेक आरोग्य योजनांमध्ये या प्रकारच्या कॉस्मेटिक प्रक्रियेचा समावेश नसतो, आपल्याला कदाचित आपल्या स्वत: च्या खर्चासाठी पैसे द्यावे लागतील.

टिपा

• काही लोकांच्या पाठीत डिंपल दर्शविण्याची विशिष्ट अनुवंशिक सुविधा असते, तर काहीजण नसतात. हे केवळ इच्छित असल्यास वजन कमी करण्यास आणि वजन प्रशिक्षण देण्यात मदत करते उच्चारण करणे तुमच्या डीएनएमध्ये आधीपासून अस्तित्त्वात असलेली एखादी वस्तू

चेतावणी

• आपण निरोगी असल्यास आणि अधिक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका कधीही नाही सलग तीन दिवसांपेक्षा जास्त दिवसासाठी 1,200 कॅलरीजपेक्षा कमी खा.
• कोणतेही वजन प्रशिक्षण उपकरणे वापरताना खूप काळजी घ्या. मजल्यावरील व्यायाम करताना आपल्या मणक्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि अपघात रोखण्यासाठी चटईवर पडून राहा.
• आपला आहार बदलण्यापूर्वी किंवा व्यायामास सुरुवात करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर आपल्याला आरोग्याची समस्या असेल तर.