लेखक:
Ellen Moore
निर्मितीची तारीख:
17 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
19 मे 2024
सामग्री
जर तुमच्याकडे आत्म-सन्मान कमी असेल तर, ही अशी गोष्ट आहे जी तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करते, आनंद कमी करते आणि आनंदही देते. जेव्हा व्यक्ती त्यासाठी काम करण्यास तयार असेल तेव्हा त्यावर मात करणे शक्य आहे. तथापि, ही अशी गोष्ट नाही जी रात्रीतून घडत राहते, आणि त्यासाठी बरेच काम आणि धैर्य आवश्यक आहे - परंतु देय देणे योग्य आहे.
पायर्‍या
6 पैकी 1 पद्धतः स्वाभिमान सुधारणे
हे समजून घ्या की बरेच लोक कमी आत्म-सन्मानाने ग्रस्त आहेत. तू एकटा नाही आहेस. नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जगभरातील फक्त महिलाच स्वत: ला सुंदर मानतात.
कमी आत्म-सन्मानाशी संबंधित विचार, भावना, शारीरिक लक्षणे आणि वर्तन ओळखा. बरेच लोक या गुणांवर वैयक्तिक वैशिष्ट्यांसह गोंधळ करतात. तथापि, नकारात्मक विचारांचा संबंध स्वतंत्र व्यक्तीशी नसतो. अशा भावना, शारीरिक चिन्हे आणि वागणूक कमी आत्म-सन्मानाची "लक्षणे" असतात.- ही लक्षणे ओळखणे आपल्याला कोणत्या मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे हे समजण्यास मदत करेल.
आपल्या अंतर्गत एकपात्री भाषणाकडे लक्ष द्या. जेव्हा खालीलपैकी बरेच विचार प्रकट होतात तेव्हा असे वाटते की आपल्या मनात आवाज आहे. हे विचार सहसा स्वयंचलित असतात, जवळजवळ सहजच असतात.- ’मी खूप अशक्त आहे’, ’माझ्याकडे क्षमता नाही / मी पुरेसे स्मार्ट नाही’;
- ’मी आशा करतो की आपण एक गाढव आहे असे मला वाटत नाही’;
- ’मी खूप लठ्ठ / पातळ / वृद्ध / तरुण / इत्यादी आहे.’;
- ’हा माझा सर्व दोष आहे’;
- ’माझे काम करताना मला परिपूर्ण असणे आवश्यक आहे’;
- ’मी केलेला अहवाल माझ्या बॉसला आवडला नाही, मी या नोकरीमध्ये अयशस्वी आहे’;
- ’जेव्हा माझ्यासारख्या कोणालाही आवडत नसेल तेव्हा नवीन लोकांना का भेटावे?’.
आपल्या स्वतःबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते समजून घ्या. भावना तसेच विचार सहसा अंतर्गत संवादातून उद्भवतात जे वास्तविकतेला अचूकपणे प्रतिबिंबित करत नाहीत.- ’मला इतका लाज वाटली की माझ्या बॉसला हा अहवाल आवडला नाही’;
- ’मला स्वत: वर इतका राग येतो की त्याने माझ्या अहवालावर टीका केली’;
- ’माझ्या बॉसच्या टीकेवर काय निराशा होती, मला कधीच काहीही आवडत नाही’;
- ’मी अनोळखी व्यक्तींबरोबर असतो तेव्हा मला चिंता / भीती वाटते कारण ते कदाचित मी किती चरबीयुक्त आहेत याचा विचार करीत असतात’;
- ’मी स्पर्धा करण्यास तितकेसे सामर्थ्यवान नाही, म्हणून मी प्रयत्नही करणार नाही’;
- ’मला बर्‍याच वेळा चिंता वाटते’.
कमी स्वाभिमानाशी संबंधित शारीरिक चिन्हे पहा. आपला स्वाभिमान कमी असल्याचे हे शारीरिक संकेत असू शकतात:
- ’बर्‍याच वेळा मी झोपू शकत नाही’;
- ’मला बर्‍याच वेळा कंटाळा येतो’;
- ’माझ्या शरीरावर ताण आहे’;
- ’जेव्हा मी एखाद्या नवीन व्यक्तीस भेटतो (किंवा मी दुसर्‍या अस्वस्थ परिस्थितीत असतो):’
- ’मला खूप घाम फुटला आहे’;
- ’सर्व काही फिरण्यास सुरवात होते’;
- ’मला दम लागतो’;
- ’मी खूप लाल होतो’;
- ’मला असे वाटते की माझे हृदय माझ्या छातीवरुन उडीत जाईल’.
आपल्या आयुष्यावर स्वाभिमानाचा प्रभाव पडला आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्या वागण्याचे मूल्यांकन करा. पुढीलपैकी एखादे वर्तनात्मक विधान आपल्यास लागू असल्यास, आपला आत्मसन्मान आपल्या दैनंदिन जीवनावर आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा अधिक परिणाम करु शकेल:
- ’मला बाहेर जायला आवडत नाही / लोक मला पाहतात / इतर लोकांना दिसतात’;
- ’मला निर्णय घेण्यात अडचण आहे’;
- ’मला माझे मत व्यक्त करण्यास किंवा माझे मत काय सांगण्यास मदत करणे आवडत नाही’;
- ’मला असे वाटत नाही की मी पदोन्नती असूनही नवीन स्थिती हाताळण्यास सक्षम आहे’;
- ’मी खरोखर सहज रागावतो’;
- ’मी बर्‍याचदा माझ्या आजूबाजूच्या लोकांशी वाद घालतो’;
- ’मला बचावात्मक वाटते आणि मी माझ्या कुटूंबावर ओरडत होतो’;
- ’माझे मित्र मला तिरस्कार करतात म्हणून प्रत्येक वेळी मी टोपणनाव म्हणतात, परंतु मला काही बोलण्याची भीती वाटते किंवा त्यांनी मला सोडून दिले’;
- ’कोणाबरोबर सेक्स करण्यासाठी माझी असुरक्षितता खूप मोठी आहे’;
- ’मला आवडत नसतानाही मी देणे आणि चोखणे संपवतो’;
- ’मी जे काही करतो ते परिपूर्ण असणे आवश्यक आहे’;
- ’जे मला समाधान देतात त्यापलीकडे मी जेवतो’;
- ’मी दिवसातून एकापेक्षा जास्त जेवण घेऊ शकत नाही किंवा माझे वजन जास्त होईल’.
नकारात्मक विचार ओळखा. आपल्याला याची जाणीव असो वा नसो, आपले विचार आपल्याला कमी आत्मविश्वासाच्या मानसिक चक्रात अडकतात. चांगले वाटण्यासाठी ते कधी उठतात हे ओळखणे आणि त्यावर मात करण्याचे मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे. अशी काही सामान्य नकारात्मक विधाने आहेत जी आपणास परिचित होऊ शकतात - जेव्हा ते उद्भवतात, तेव्हा आपण प्रत्येकास नष्ट करण्यासाठी त्यांच्यावर कार्य करू शकता.
इतरांना त्रास देणारा, तुच्छ लेखणारा किंवा अपमान करणारा माणूस होऊ नका. आपल्या बाजूने "मित्र" असण्याची कल्पना करा जी आपल्याला सतत कमी करते, अपमानास्पद नावे बनवते किंवा आपल्याला असे सांगते की आपण सर्व काही चुकीचे करीत आहात, आपण निरुपयोगी आहात, जीवनात कधीही काहीही साध्य होणार नाही किंवा कोणाकडूनही कधीही तुझ्यावर प्रेम केले जाणार नाही . तुला दुखवायचे ना?
जनरल बनण्याचे टाळा. या प्रकारची व्यक्ती चूक करेल, अशी परिस्थिती ज्यामध्ये त्यांनी अपेक्षित अपेक्षांची पूर्तता केली नसेल किंवा ती ओलांडली नसेल किंवा जेव्हा गोष्टी चुकीच्या झाल्या असतील तेव्हा त्या सामान्यीकरणासाठी आणि संपूर्ण जीवनात लागू करा.
- उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीने एखाद्या भोकात पाऊल टाकले तर सामान्यीकरणाचे विचार मनात येऊ शकतात: "माझ्यासारख्या गोष्टी नेहमी का घडतात? हा केवळ शाप असू शकतो. मी कशाचाही भाग्यवान नाही’.
तुलना करण्याची इच्छाशक्तीशी लढा. जे लोक नेहमी स्वत: ची तुलना करतात त्यांना अपुरी वाटते, कारण इतरांशी तुलना करण्यात आणि प्रत्येकजण अधिक चांगले किंवा अधिक सक्षम आहे यावर विश्वास ठेवण्यात सतत गुंतलेला असतो.
- तुलना करणारा म्हणू शकतो, उदाहरणार्थ: "दिसत. माझ्या शेजा्याकडे आयात केलेला हिल्क्स आहे. मला असं वाटत नाही की मी कधीही परवडेल. मी अपयशी व्यक्ती आहे’.
आपल्याला विनाशकारी बनविणारा आवाज बंद करा. आपत्तिमय प्रवृत्ती असलेले लोक एकाच घटनेवर आधारित जीवनासाठी सापेक्ष बिंदू निश्चित करतात.
- आपत्तिमय विचार काय करेल हे येथे आहेः "मी एका ऐवजी एक घेतला. मला तसं नोकरी कधीच सापडणार नाही’.
लक्षात ठेवा आपण मन वाचक नाही. हे लोक नेहमीच असा विचार करतात की प्रत्येकजण त्यापैकी सर्वात वाईट विचार करतो. प्रत्यक्षात, इतरांच्या मनात काय आहे याची कोणालाही कल्पना नसते.
- मनातील वाचक इतर लोक काय विचार करतात याविषयी किंवा त्यांच्यावर विशिष्ट कारवाई का करतात या कारणाबद्दल - आणि जवळजवळ नेहमीच नकारात्मक मार्गाने गृहित धरतात: "तो मुलगा माझ्याकडे टक लावून पाहत आहे. कदाचित मी एक विचित्र आहे असे वाटते’.
नकारात्मक विचार दूर करण्यासाठी वचनबद्ध. या सर्व नकारात्मकतेसह, आत्मविश्वास अशक्त होतो हे आश्चर्यकारक नाही. आपल्या स्वतःच्या अनुत्पादक विचारांच्या पद्धती ओळखून, आपण शेवटी त्यांच्याशी लढण्यास सक्षम व्हाल. तरीही, यास वेळ आणि धैर्य लागतात कारण जुन्या सवयी बदलण्यात खूप प्रयत्न करावे लागतात. लहान पावले उचलणे एक उत्कृष्ट मदत होईल.
- थोडी प्रगती करणे सोपे आहे आणि त्यादरम्यान, सकारात्मक विचार करण्याची सवय लावून घ्या.
मत आणि तथ्य यांच्यातील फरक समजून घ्या. एक गोष्ट म्हणजे काय आणि दुसरी कोणती आहे हे ओळखणे बहुतेक वेळा कठीण असू शकते. अंतर्गत विचार सहसा मते असतात, जरी आपल्याला वाटते की ते तथ्य आहेत.
- खरं म्हणजे एक अकाट्य विधान आहे, जसे की: "मी वर्षांचा आहे". ते सिद्ध करण्यासाठी आपल्याकडे जन्म प्रमाणपत्र आहे.
- अभिप्राय अपरिवर्तनीय नाहीत. मताचे उदाहरण आहेः "मी मुर्ख आहे’.
- हे विधान नाकारलेले आहे. काही लोक असे विचार करतील की असे नाही आणि जेव्हा त्यांना मूर्ख वाटेल तेव्हाच्या गोष्टींचा पुरावा देण्याचा प्रयत्न करू जसे: "मी इतका मूर्ख आहे की मी आठ वर्षांचा असताना स्टेजवरुन पडलो"तथापि, या अनुभवाचा अभ्यास करताना आपण काही गोष्टी शिकू शकता:
- एखाद्या प्रकल्पाच्या देखरेखीची जबाबदारी जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीवर असेल तर त्याने आपल्या सुरक्षिततेबद्दल अधिक काळजी घेतली पाहिजे.
- लोक परिपूर्ण नसतात आणि चुका करतात. आईन्स्टाईन यांनीसुद्धा त्याच्या कारकिर्दीत काही त्रुटी असल्याचे कबूल केले. हे दर्शविते की संपूर्ण आयुष्यभर काही चुकवण्याकरिता खरोखरच कोणी मूर्ख नाही - अगदी अलौकिक बुद्धिमत्ता देखील. आणि फक्त एक-दोन नव्हे तर असंख्य.
- आपल्याकडे आपल्या नकारात्मक विश्वासांवर मजबुती आणण्याचा अनुभव आला असला तरीही, जेव्हा आपण मोठे निर्णय घेतले आणि स्मार्ट गोष्टी केल्या तेव्हा आपण पाठिंबा देणार्‍या अनुभवातही गुंतवणूक करावी.
6 पैकी 2 पद्धत: आत्म-सन्मान सुधारण्यासाठी एक जर्नल वापरणे
स्वाभिमान जर्नल लिहायला सुरुवात करा. आता आपल्याला आत्मविश्वास गमावण्यामागील काही कारणे आणि या समस्येच्या निवारणासाठी जबाबदार असलेल्या काही मूलभूत नकारात्मक विचारांबद्दल आपल्याला माहिती आहे, तेव्हा आपल्या स्वत: च्या श्रद्धेचे रूपांतर घडवण्याच्या प्रक्रियेत आणखी पुढे जाणे शक्य आहे. एखादी गोष्ट सुरू होण्याची जोखीम न बाळगता संगणकात हे व्यवस्थितपणे व्यवस्थित करणे आणि प्रत्येक गोष्ट आपल्या दृष्टीने अचूक समजत नाही तोपर्यंत हे संपादित करणे सोपे असू शकते. विचारांना संघटित ठेवण्याचा आणि मानसिक प्रयोगांना संधी देण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग व्यतिरिक्त स्प्रेडशीट एक चांगला पर्याय आहे.
नकारात्मक विचारांचा शोधक बना. काही दिवस रेकॉर्ड करा, तुमच्या मनात उद्भवणारे नकारात्मक विचार. आपण हे नोटबुकमध्ये, नोटबुकवरील फाइलमध्ये किंवा आपल्या स्वतःच्या टॅब्लेटवर देखील करू शकता. आपण स्वतःबद्दल घेतलेली सर्व नकारात्मक विधाने लक्षात घ्या. आपण त्यांना टाइप करून ओळखू शकत नसल्यास काळजी करू नका - तरीही त्यांना लिहा.
- उदाहरणार्थ, सूचीतील आयटमपैकी एक अशी असू शकते: "लेखन करिअर करण्याचा प्रयत्न केल्यास मी अपयशी ठरेन". तो याउलट संबंधित विचारांसह येईल:"का त्रास? हे कोणालाही आवडणार नाही. असं असलं तरी कोणालाही म्हणायला काही मूळ नाही. भूतकाळात सर्व काही आधीच लिहिले गेले आहे.’
आपली यादी संयोजित करा. या स्तंभाचे शीर्षक द्या "नकारात्मक विचार". त्यांना सर्वात क्रुद्ध करणारे पृष्ठाच्या शीर्षासह आणि आपल्याला कमीतकमी त्रास देणारे असलेल्या बेससह, योग्य क्रमाने ठेवा. जेव्हा आपल्याकडे काही साम्य आहे अशा वेगवेगळ्या प्रकारच्या विधाने आढळतात तेव्हा त्यास समान ठेवा. गट.
- उदाहरणार्थ, "लेखन करिअर करण्याचा प्रयत्न केल्यास मी अपयशी ठरेन"या यादीच्या शीर्षस्थानी आहे. सर्व नकारात्मक विचारांना त्या कल्पनेत समाविष्ट केले जाऊ शकते, परंतु मुख्य वाक्यांश अनुभूतीसाठी शीर्षक म्हणून वापरले जाऊ शकते.
प्रत्येक नकारात्मक विचारांचे मूळ शोधा. "च्या पुढे स्तंभ बनवानकारात्मक विचार"आणि कॉल करा"त्या विचारांशी संबंधित मेमरी / अनुभव". कदाचित एखादी व्यक्ती किंवा अनुभव मनात आला असेल - त्याबद्दल लिहा. काहीच पुढे न आल्यास जागा रिक्त सोडा. आपण कोठे होता हे आधी समजून घेतल्याने आपल्याला आता काय वाटते हे आपल्याला समजण्यास मदत होईल."
- उदाहरणार्थ: "माझ्या वडिलांनी मला सांगितले की मी लेखन कारकीर्दीत गुंतवणूक केल्यास मी अपयशी ठरू’.
- जेव्हा कोणी आपल्याबद्दल नकारात्मक टिप्पणी करते तेव्हा लक्षात ठेवा की ही वस्तुस्थिती नाही. हे फक्त त्या व्यक्तीचे मत आहे आणि आपल्याला त्याचा खंडन करण्याचा मार्ग सापडेल.
- टीपः जर या चरणात आपल्याला इतकी अस्वस्थता आली असेल की आपल्याला उर्वरित दिवस किंवा आठवडाभर काम करणे कठीण वाटले असेल (किंवा तरीही जगणे चालू असेल तर) थांबा आणि व्यावसायिक मदत घ्या.
प्रत्येक विचारांशी संबंधित भावना ओळखा. पुढील स्तंभात, "हा विचार मला कसा वाटतो", प्रश्नातील नकारात्मक विचारांशी आपण संबद्ध असलेल्या भावना लिहा. हे आपल्याला हे समजून घेण्यास मदत करेल की विचार खरं तर भावनांवर प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहेत.
- उदाहरणार्थ: "तो मला सोडून देऊ इच्छित करतो’.
आपले आचरण ओळखा. पुढील स्तंभात, "जेव्हा मी विचार करतो आणि असे वाटते तेव्हा मी कसे कार्य करतो"पुढे, अलीकडील घटनेचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण आपल्या कृतीची पद्धत समजून घ्याल. आपण गप्प आहात का? आपण रडता आहात? आपण इतरांशी डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचे टाळत आहात का? हे विचार आणि भावना कसे आहेत हे समजून घेण्यास मदत करेल आपण कार्य करण्याच्या मार्गाशी जवळचा संबंध आहे.
- उदाहरणार्थ: "जेव्हा मला स्पर्धा किंवा लिखाणांची आमंत्रणे आली तेव्हा मी या सर्वांकडे दुर्लक्ष केले, जरी मला कोणत्याही गोष्टीपेक्षा अधिक लेखक व्हावेसे वाटले तरी’.
आपल्या विचारांचे रूपांतर करा. आता सकारात्मक प्रतिक्रिया असलेल्या आपल्या नकारात्मक मते आणि अनुभवांचा प्रतिकार करण्याची वेळ आली आहे. हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की नकारात्मकता केवळ आपल्याला खाली आणणारी मते आहेत - आणि आपण स्वतःबद्दल जे नकारात्मक मत मांडले आहे त्यावर विश्वास ठेवणे महत्वाचे आहे.
हल्ला नकारात्मकता. "" नावाच्या आपल्या डायरीत कॉलम जोडावास्तविकतेचा डोस"त्यामध्ये, नकारात्मकतेचा प्रतिकार करण्यासाठी वैशिष्ट्ये, चांगल्या आठवणी, यश किंवा जे काही सकारात्मक आहे ते ठेवा. जर आपणास नकारात्मक विश्वासांना सामोरे जाण्याचा मार्ग सापडला तर ते आपल्या जीवनातल्या सत्यातून जात नाहीत आणि पूर्णपणे विचार करतील ज्यावर आपण विश्वास ठेवला परिपूर्ण सत्य असणे यापुढे नियम राहणार नाही.
- उदाहरणार्थ: "माझ्या आंतरराष्ट्रीय स्तरावर पाच कविता प्रकाशित झाल्या! आश्चर्यकारक! मला चार प्रकाशित मासिकाचे लेखही मिळाले. जे मला वाटले ते खरे नाही. मी अपयशी होणार नाही. मी आधीच जिंकलो!’.
सकारात्मक कृती योजना बनवा. शेवटच्या स्तंभात, आपण आपल्यास जे माहित आहे त्यामध्ये कृतीत टाकू शकतामी आता काय करेन"त्यात, आपण काय साध्य करण्याची योजना आखत आहात याबद्दल आपल्या कल्पनांनी उदार रहा.
- उदाहरणार्थ: "मला पाहिजे असलेले यश मिळवण्यासाठी मी सर्वकाही करेन. मी माझ्या मास्टर साठी अभ्यास परत जात आहे. मी माझे लेख कुठे लिहू आणि प्रकाशित करू शकतो याबद्दल संशोधन करेन आणि मला चांगले पैसे देणारी नोकरी मिळेपर्यंत मी हार मानणार नाही. मी नोकरी लिहिण्यासाठी शोधत आहे. मी स्पर्धांमध्ये प्रवेश करेन. मी यापैकी एकही जिंकल्याशिवाय मी हार मानणार नाही’.
आपल्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या स्वतःबद्दल चांगल्या गोष्टी सांगण्यासाठी आपल्या जर्नलचा विभाग (किंवा स्प्रेडशीटमधील एक नवीन टॅब) समर्पित करा. मुक्तपणे लिहायला प्रारंभ करा किंवा सकारात्मक वैशिष्ट्यांची यादी तयार करा. कोणतीही गोष्ट जी स्वत: कडे चांगल्या भावना आणते आणि आपण खरोखर कोण आहात याबद्दल आपण स्वत: चे कौतुक करण्यास मदत करते, आपण आधीच काय साध्य केले आहे आणि आपल्या स्वत: च्या आयुष्यात आपण किती प्रगती केली आहे या पृष्ठावर ठेवता येईल. आपण खालील बाबींपैकी काही (किंवा सर्व) वर लक्ष केंद्रित करू शकता:
- उपलब्धी (दिवस, आठवडा, महिना किंवा वर्षानुसार):
- मी गेल्या वर्षात कंपनीला सात दशलक्ष रेस वाचविण्यात मदत केली;
- मी दररोज माझ्या मुलांबरोबर वेळ घालवला;
- मी ताणतणावांना सामोरे जायला शिकलो आणि दररोज मला बरे वाटते;
- मी बक्षीस जिंकले;
- माझ्यासाठी कठीण असतानाही, आज ज्याला मी ओळखत नाही अशा माणसावर मी हसले.
- वैशिष्ट्ये आणि शक्ती:
- माझे एक मोहक व्यक्तिमत्व आहे;
- मला उत्तम कौतुक कसे द्यावे हे माहित आहे;
- मी एक उत्कृष्ट श्रोता आहे;
- मला आवडते लोक विशेष कसे बनवायचे हे मला खरोखर माहित आहे.
- स्वरूप:
- मला स्वतःबद्दल जे आवडते ते म्हणजे माझ्या डोळ्यांचा रंग, माझे दात संरेखित करणे, केस चमकदार आणि जेव्हा मी माझा आवडता रंग (रॉयल निळा) वापरतो, मला खूप चांगले वाटते;
- माझा एक चेहरा आणि हसू एक मोहक आहे आणि यामुळे लोकांना माझ्याशी बोलण्यास आरामदायक वाटते;
- कुणीतरी मला सांगितले की मी आज सुंदर दिसत आहे!
- उपलब्धी (दिवस, आठवडा, महिना किंवा वर्षानुसार):
आपण सुधारू इच्छित असलेले क्षेत्र ओळखा. सामर्थ्य किंवा अशक्तपणाच्या आदर्शांवर जास्त लक्ष न देता स्वत: ला सुधारण्याचे मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे. आपण एखाद्या प्रकारे कमकुवत आहात किंवा कमतरता आहे यावर विश्वास ठेवणे ही कमी आत्मसन्मान असण्याची आणखी एक समस्या आहे. सर्वात महत्त्वाची बाब म्हणजे ही पराभूत कल्पना संपूर्ण समाजात आणखी दृढ झाली आहे.
- अशक्तपणाच्या बाबतीत स्वत: चा विचार करणे थांबवा आणि त्याऐवजी आपण ज्या क्षेत्रामध्ये सुधारणा करू इच्छित आहात त्यावर विचार करा - आणि असे केल्याने आपल्याला आनंद होईल.
- परिवर्तनासाठी ध्येय ठरवणे म्हणजे एखाद्या तुटलेल्या वस्तूचे निराकरण करणे नव्हे, परंतु आपल्या स्वत: च्या आयुष्यावर अधिक चांगले कार्य करण्यास आणि निरोगी नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यास मदत करणार्या गोष्टी करण्याबद्दल - आणि यामुळे, आपला आत्मविश्वास वाढेल आणि अधिक आनंद होईल.
आपण कोणत्या क्षेत्रात सुधारणा करू इच्छिता ते लिहा. डायरी नोटबुकमधील स्प्रेडशीटवर किंवा दुसर्‍या पृष्ठावर दुसरा टॅब घ्या आणि त्यास कॉल करा "क्षेत्रे मी सुधारू इच्छितो". शीर्षकाच्या खाली लिहा"का मी आपल्याला आनंदी करेल’.
- कमकुवतपणावर जास्त लक्ष न देणारी सुधारणेची काही उदाहरणे अशीः "मला हे आवडेल…
- … ताणतणावाचा सामना कसा करावा हे चांगले’;
- … माझे पेपरवर्क आयोजित करण्यात वेळ घालवा’;
- … अधिक संयोजित होण्यासाठी प्रयत्न करा’;
- … दिवसातून एकदा मला खरोखर आवडलेले काहीतरी करण्याची आठवण करा विना याबद्दल दोषी वाटते’;
- … माझे पालकत्व कौशल्य सुधारित करा’.
- कमकुवतपणावर जास्त लक्ष न देणारी सुधारणेची काही उदाहरणे अशीः "मला हे आवडेल…
6 पैकी 3 पद्धत: संबंध बदलत आहेत
नेहमी सकारात्मक लोकांनी वेढलेले रहा. जर तुमच्या मनात नकारात्मक विचार असतील तर, तुमच्या मित्रमैत्रिणी किंवा कुटूंबातील लोकही असावेत की तुमच्याभोवती असे बरेच लोक आहेत जे तुमच्याविषयी असेच नकारात्मक संदेश पाठवतात. आपला स्वाभिमान वाढवण्याच्या लढामध्ये, जवळचे किंवा सहकारी असले तरीही सामान्यत: नकारात्मक टिप्पण्या देणार्‍या लोकांशी संपर्क कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- 5 किलो वजन म्हणून नकारात्मक विधानांचा विचार करा; आपण येणार्‍या प्रत्येक विधानांसाठी वजन उचलण्यास प्रारंभ केल्यास - आणि आपल्या सभोवताल बरेच नकारात्मक लोक असल्यास - ते वाढणे कठीण होते.
- नकारात्मक लोकांचे ऐकण्याचे आणि जगण्याचे ओझे काढून टाकणे आपणास हलके बनवते, कारण यापुढे आपल्यास आपल्यास पात्र असलेल्या सन्मानाने वागवावे लागेल अशी नकारात्मकता, निर्णयाची किंवा निंदानाची भावना सहन करण्याची यापुढे गरज पडणार नाही.
अधिक दृढ व्हा. दृढतेचा सराव केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो. हे इतरांना अधिक सन्मानपूर्वक वागण्यास मदत करते आणि ती वाढवते. थोडक्यात, दृढता आपल्या सभोवतालच्या लोकांसह संप्रेषणाचे आरोग्य सुधारण्याबरोबरच आपल्यावरील प्रभाव इतर लोकांच्या अयोग्य वर्तनावर देखील थांबवते. आपल्या जीवनात दृढता समाविष्ट करण्यासाठी अनेक भिन्न साधने आणि तंत्रे आहेत.
वापरा "मी"ऐवजी"आपण’. त्याऐवजी "काल रात्री तू कचरा बाहेर काढला नाहीस", राज्य"जेव्हा आश्वासने दिली जातात आणि ती पाळली जात नाही तेव्हा मला खूप चिंता वाटते’.- प्रथम विधान आक्रमण म्हणून प्राप्त केले जाऊ शकते आणि ऐकणा's्यांचे संरक्षण वाढवू शकते. दुसरी गोष्ट म्हणजे, आपल्या भावना सामायिक करणे आणि त्या व्यक्तीच्या दर्शनासाठी आपण काय योगदान दिले आहे हे त्या व्यक्तीस कळविणे.
ऐका आणि मधले मैदान शोधण्यास तयार व्हा. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्या व्यक्तीला कसे वाटते हे प्रतिबिंबित करा आणि आपल्या दोघांनाही आनंदित करारास तयार होण्यास तयार आहात.- जर एखादा मित्र तुम्हाला स्टोअरमध्ये घेऊन जाण्यास सांगत असेल तर, आपण म्हणू शकता, "मी आता करू शकत नाही, माझा एक वर्ग आहे, परंतु मी नंतर करू शकतो. ठीक आहे?’.
आक्रमकतेशिवाय चिकाटीने रहा. आपण निश्चितपणे म्हणण्यास सक्षम आहात "नाही"आणि ओरडणे किंवा हार न घालता आपण आपल्या हक्कांसाठी देखील लढा देऊ शकता. आपल्याला स्वत: ला ऐकण्यात अडचण येत असल्यास, तेथील विद्वानांची टीम मानसशास्त्र साधने "तुटलेली डिस्क" दृष्टिकोन वापरण्याची शिफारस करतो, ज्यामध्ये आपण शिक्षण आणि आनंददायी टोन राखता.
- उदाहरणार्थ, आपल्या स्थानिक सुपरमार्केटने कालबाह्य भाकरी विकल्या आणि परतावा स्वीकारला नाही तर आपण नेहमीच असे म्हणू शकता की "मला समजले. मला अद्याप परतावा हवा आहे"., बर्‍याच प्रयत्नांनंतरही निकाल लागला नाही तर वेगळा दृष्टिकोन वापरणे शक्य आहे:"आपण मला परतावा देऊ इच्छित नसल्यास, ही आपली निवड आहे. मला हे पथ अनुसरण करणे आवडत नसले तरी आरोग्य मंत्रालय, अ‍ॅनिव्हा किंवा प्रॉनकॉन यांच्याशी संपर्क साधू शकतो. काय सोपे आहे?’.
वैयक्तिक मर्यादा सेट करा. आपल्याशी कसे वागायचे आहे याबद्दल मित्र आणि कुटुंबीयांना तसेच परिचितांना आणि सहकार्‍यांना माहिती देणे ही आपली जबाबदारी आहे. आपण त्यांच्याकडून बराच काळ त्रास सहन करत राहिल्यास इतरांच्या काही वर्तनांचा आपल्या स्वाभिमानावर थेट परिणाम होईल.
- उदाहरणार्थ, इतरांनी आपल्याला टोपणनावे द्यायची नाहीत असे आपण ठरविल्यास, आपण त्यांना हे आवडत नाही आणि ते न थांबल्यास आपण कारवाई करू असे त्यांना सांगू शकता: "जेव्हा तो मला शॉर्टी म्हणतो तेव्हा मला ते आवडत नाही, मला त्रास देतात. मी तुम्हाला थांबवू इच्छित आहे’.
- जर हा शाब्दिक गैरवर्तन थांबला नाही तर, आवश्यक ती पावले उचल आणि आपल्याकडे ज्याच्याकडे अधिकार आहेत व ज्याने तुम्हाला मदत करण्यास समर्थ आहे त्याच्याशी बोला. आपण कामावर असल्यास, छळ किंवा उत्कटतेने तक्रार फॉर्म भरा. आपण विद्यार्थी असल्यास, याबद्दल पालक, शिक्षक किंवा शाळा संचालकांसह बोला. जर तो एखादा मित्र असेल तर, कदाचित आपल्या कृतींमुळे आपल्यामध्ये इतका गडबड होतो हे त्याला समजेनासे झाले असेल. आपल्याला कसे वाटते हे लोकांना कळविणे नेहमीच वैध असते.
6 पैकी 4 पद्धत: तुमची जीवनशैली सुधारत आहे
आपल्यात मुले असली तरीही स्वत: मध्ये वेळ घालवा. बरेच पालक मुलांच्या काळजीच्या समीकरणातून स्वत: ला काढून टाकण्याची चूक करतात. शक्य आहे की सर्वोत्तम निर्मिती ऑफर करण्यासाठी आपण त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात हे नैसर्गिक आहे. तथापि, आपण स्वतःकडे लक्ष देणे थांबविले आणि आपल्या स्वत: च्या जीवनाकडे दुर्लक्ष केल्यास हे खरोखर आपण बनू इच्छित पालक बनण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते.
- पालक देखील त्यांच्या मुलांचे शिक्षक असतात. शिक्षक खरोखर प्रभावी होण्यासाठी त्याच्याजवळ ज्ञान आणि अनुभव असणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, त्यांच्या वैयक्तिक सवयी देखील त्यांच्या जीवनाचा भाग बनू शकतात, ज्यामध्ये नकारात्मक आणि सकारात्मक दोन्ही असतात.
- दिवसातून काही मिनिटे स्वत: ची काळजी घेण्याचा निर्णय घेणे केवळ आपला आत्मविश्वास वाढवू शकत नाही तर आपल्या मुलांसाठी एक उत्कृष्ट उदाहरण देखील आहे.
- आपल्याकडे मुले नसल्यास, हे जाणून घ्या की स्वत: ची काळजी घेतल्याने आपल्याला बरे होण्यास मदत होईल - आणि हे नेहमीच परिश्रम करण्यासारखे आहे.
निरोगी आहार घ्या. संपूर्ण जीवनशैलीत बदल आवश्यक असल्यास निरोगी पदार्थ खाण्यासाठी काही प्रारंभिक नियोजन आवश्यक आहे. तथापि, हे सर्वात व्यस्त आणि ताणतणा sc्यांना धडकी भरवणारा ठरू शकते.
- आपण काय खावे किंवा काय खावे याविषयी जटिल याद्या ठेवण्याऐवजी प्रत्येक स्नॅक किंवा जेवताना फक्त सर्वात आरोग्याचा पर्याय निवडा.
- मिठाई, सॉफ्ट ड्रिंक्स, केक्स, डोनट्स आणि पाई सारखे पदार्थ टाळा, ज्यामुळे पौष्टिक मूल्य न मिळाल्यामुळे, हानी पोहोचवते आणि कॅलरीक प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात वाढ होते.
जास्त फळे, भाज्या, पातळ मांस आणि भाज्या खा. या पदार्थांचा सतत ऊर्जेचा स्रोत म्हणून विचार करा ज्यामुळे आपल्या शरीराचे सखोल पोषण होऊ शकते आणि यामुळे आपल्या कामावर आणि मुलांसह आपले कार्य सुलभ होईल, आपल्या शरीरास रोगापासून संरक्षण मिळेल आणि आपल्या कुटुंबासमवेत जास्तीत जास्त वेळ घालवण्याची आयुष्यमान वाढेल.
संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले जीवन निरोगी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यात मदत करते. येथे काही टिपा आहेत जे आपल्याला काय खावे हे निवडण्यास मदत करेल:
- दर जेवणातील एक फळ किंवा भाज्यांची सेवा. हे पदार्थ कमी प्रमाणात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि वनस्पती फायबर देखील देतात.
- दर जेवणात जनावराचे प्रथिने (भाज्या, पातळ मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने) देणारी एक. कमी चरबीयुक्त भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ देखील विशिष्ट प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स देतात.
- दररोज दोन कार्बोहायड्रेट्स (गोड बटाटे आणि संपूर्ण ओट्स गव्हापेक्षा कमी प्रक्रिया आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त असतात).
- ऑलिव्ह ऑईल किंवा कॅनोला तेल, एवोकॅडो आणि नट्स यासारखे काही आरोग्यदायी चरबी. नट्समध्ये निरोगी चरबी व्यतिरिक्त काही कार्बोहायड्रेट्स देखील असतात.
आपल्या अन्न निवडीबद्दल विचार करा. प्रत्येक जेवणास थांबा आणि विचारा की आपण सहसा आपल्या शरीरावर अस्वास्थ्यकर पदार्थ का ठेवलेत.
- सामान्यत: निरोगी आहार न पाळण्याची काही कारणे अशीः
- ’गॅस स्टेशनवर निरोगी निवडी उपलब्ध नाहीत’;
- ’मला आता भूक लागली आहे आणि माझ्याकडे निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी वेळ नाही’;
- ’कारण ते मला हवा आहे’.
- बाजारात थोडेसे नियोजन हे होण्यापासून प्रतिबंधित करते:
- द्रुत कोशिंबीरसाठी चिरलेली भाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि चिरलेली गाजर खरेदी करा.
- निरोगी फायबर, प्रथिने आणि चरबीच्या द्रुत डोससाठी नट किंवा सूर्यफूल बियाणे खरेदी करा. ते अधिक कुरकुरीत आणि चवदार करण्यासाठी आपण त्यांना कोशिंबीरात ठेवू शकता.
- केळी आणि सफरचंद यासारखे बरीच फळे नेणे सोपे आहे.
- सामान्यत: निरोगी आहार न पाळण्याची काही कारणे अशीः
मिठाईची तल्लफ दूर ठेवा. हे कदाचित काही लोकांसाठी अशक्य काम वाटू शकते. मनुष्य केवळ सांत्वन कारणास्तव (जसे की त्यांच्या आईच्या चॉकलेट कुकीज खाणे) खाण्यावर चिकटत नाही तर आरोग्यास निरोगी चक्रात शरीरात राहिल्यानंतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ (जसे की पांढरी साखर) कायम ठेवण्यास सक्षम हार्मोनल असंतुलन निर्माण करतात. हे चक्र, ते स्वावलंबी बनविते. जेव्हा आपण मिठाईच्या लालसा टाळण्यासाठी आपल्या शरीराशी झगडत असाल तर यामुळे आपण काय खात आहात यावर नियंत्रण न ठेवण्याची भावना येऊ शकते आणि आत्मविश्वास कमी होईल. जर आपल्याला सतत चवदार गोष्टीची लालसा वाटत असेल तर दूर जाण्यासाठी काही टिपा येथे आहेतः
- सकाळी काहीतरी गोड हवे आहे का? पाय, गोड धान्य आणि केव्हला स्टीव्हियाने झाकलेले ओट्स, दालचिनी, फळ आणि दुधासह पुनर्स्थित करा. आपण ओट फॅन नसल्यास (काही लोकांना ओल्या ओट्सची मऊ पोत आवडत नाही), त्याऐवजी तपकिरी तांदूळ घाला.
- आपल्या दुपारी आपल्याला साखरेचा डोस आवश्यक आहे का? तारखा आणि शेंगदाणे खाण्याचा प्रयत्न करा.
- रात्रीचे जेवणानंतरचे मिष्टान्न हवे आहे का? डार्क चॉकलेटचे काही चौरस (कमीतकमी साखरेसह ब्रँड निवडा) आणि शेंगदाणा जाम खा. अजून गोडपणा हवा आहे? चॉकलेट वितळवून शेंगदाणा बटरमध्ये ठेवा आणि त्यात अ‍ॅगवे किंवा स्टीव्हिया अमृत घाला. ते पुरेसे नाही? काही मनुका घाला. चवची तीव्रता वाढविण्यासाठी किसलेले खोबरे याचा एक भाग घाला.
ते शरीर हलवा. व्यस्त मॉम्स आणि वडिलांसाठी व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ घेणे अशक्य आहे. काही हरकत नाही - आकारात येण्यासाठी आपल्याला हा प्रवास आवश्यक नाही. जास्त ऊर्जा मिळविण्यासाठी, चांगले वाटण्यासाठी, रोगांशी लढा देण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनातील मागण्या पाळण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी lasटलस शरीर असणे आवश्यक नाही. अशा व्यायामाचे नियमित नियतकालिक देखील उपलब्ध आहेत ज्यांना दहा मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळ लागतो आणि आपण दररोज ते करू शकता कारण ते शरीरावर ताण घेणार नाहीत. द्रुत परंतु प्रभावी प्रोग्रामची काही उदाहरणे येथे आहेतः
- दैनिक व्यायाम: हा अॅप अॅप स्टोअर आणि प्ले स्टोअर या दोहोंवर उपलब्ध आहे.
- स्वॉरकिट - वैयक्तिक प्रशिक्षक: आयओएस आणि अँड्रॉइडसाठी उपलब्ध असलेले हे अॅप आंतरराष्ट्रीय सर्वोत्कृष्ट विक्रेता आहे.
- सात - 7 मिनिटांची कसरत: या धोरणामध्ये सात मिनिटांच्या कालावधीत साधे व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. सर्व काही इतक्या द्रुतपणे होते की आपल्याकडे अनुप्रयोगाचे संपूर्ण नाव उच्चारण्यासाठी देखील वेळ नसतो. आपल्या पसंतीच्या अॅप स्टोअरवर ते शोधा.
- चेतावणी: या वर्कआउट्स कमी आहेत, परंतु तरीही त्यांची मागणी होऊ शकते. म्हणूनच जर उपचार घेतल्यास किंवा वयाची वर्षे पूर्ण केली असेल तर डॉक्टरांशी बोलणे चांगले.
स्वत: ची चांगली काळजी घ्या. हे कदाचित विचित्र वाटेल, परंतु आपले दात घासणे, चांगले शॉवर घेणे, केस लावणे, आरामदायक कपडे घालणे, आपल्या नखांची काळजी घेणे आणि शरीरास ज्या गोष्टीस पात्र आहे त्याकडे लक्ष देणे आपल्या आत्म-सन्मानास उत्तेजन देईल.
- जर आपणास शारीरिकदृष्ट्या बरे वाटले असेल आणि आपल्या देखावाची काळजी घेण्याचा प्रयत्न केला असेल किंवा आपल्या आवडत्या अत्तराचा आपल्याला छान वास येत असेल हे माहित असेल तर आपले केस मऊ आणि स्पर्शासाठी सुखद आहेत किंवा आपल्या शर्टच्या पसंतीमुळे आपले डोळे आणखी हिरवे आहेत हिरवा, यामुळे दिवस जिंकण्यासाठी उत्तेजन मिळू शकेल.
6 पैकी 5 पद्धतः योग्य थेरपी शोधणे
आपल्या स्वाभिमानास मदत करण्यासाठी थेरपी करा. आपल्या स्वतःस ते वाढवण्यास अडचण येत असल्यास किंवा वेगवान प्रगती करू इच्छित असल्यास व्यावसायिक थेरपी घ्या. अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की यात या कारणासाठी मोठी शक्ती आहे.
- जेव्हा आपण आपल्या डायरीत लिहित असताना आपल्याला असे समजेल की आपल्याला मदत घ्यावीशी वाटेल - ज्यांचा आपण सामना करू शकत नाही अशा समस्या आहेत - किंवा ते, जेव्हा झगडा करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, त्यांचा इतका गहन प्रभाव पडतो की प्रक्रियेमध्ये आपले जीवन असंतुलित होते.
- याव्यतिरिक्त, जर आपल्याकडे नैराश्य, चिंता किंवा दुसरीसारखी मानसिक समस्या असल्यास, यामुळे आपल्या स्वाभिमानावरही सहज परिणाम होऊ शकतात. उपचार शोधणे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते.
संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी वापरुन पहा. ही पद्धत देखील म्हणतात सीबीटी, रूग्णांचा स्वाभिमान वाढविण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. सीबीटी थेट स्वयंचलित नकारात्मक विचारांशी संबंधित आहे. जेव्हा जीवनाच्या परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते जवळजवळ सहजपणे उद्भवतात.
- उदाहरणार्थ, कमी स्वावलंबी असलेल्या व्यक्तीला महाविद्यालयात परीक्षेसाठी अभ्यास करण्याची आवश्यकता असल्यास, ते म्हणू शकतात: "मी का प्रयत्न करतो हे देखील मला माहित नाही. मी दहा मिळवणार असे नाही’.
- सीबीटी दरम्यान, थेरपिस्ट, जो मानसशास्त्रज्ञ किंवा सल्लागार होण्याची शक्यता आहे, या स्वयंचलित विश्वासांचे रूपांतर करण्यासाठी रुग्णाबरोबर कार्य करते. हे शक्य आहे की त्याने रुग्णाच्या कल्पनेच्या तपासणीची सूचना दिली (जे अयशस्वी होईल, त्याने कितीही अभ्यास केला तरी).
- चाचणी होईपर्यंत अभ्यासाच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्याव्यतिरिक्त व्यावसायिक तणावातून सामोरे जाण्यासाठी त्यांचे वेळ व्यवस्थापन आणि त्यांच्या कौशल्यांमध्ये व्यावसायिकांना मदत करण्यास सक्षम असेल.
- सीबीटीमध्ये वापरल्या जाणार्‍या इतर तंत्रे म्हणजे विश्रांती (श्वास घेण्याचे व्यायाम), व्हिज्युअलायझेशन (मानसिक तालीम) आणि नकारात्मक विचार कोठे येतात हे ओळखण्यासाठी बालपणातील अनुभवांवर प्रतिबिंबित करणे. ही ओळख आत्मसन्मानाचा "पुन्हा" टाळण्यास मदत करते.
- ज्यांना जटिल आजार नसतात त्यांच्यासाठी सीबीटी उत्कृष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, तो केवळ व्यक्तींसाठी विशिष्ट प्रकारच्या मानसिक समस्यांवरील उपचारांसाठी उपयुक्त आहे, जसे की औदासिन्य आणि चिंता.
- काही लोकांसाठी सीबीटी खूप संरचित सिद्ध होऊ शकते.
सायकोडायनामिक थेरपी मिळवा. या कार्यक्षमतेमध्ये, उपचार योजना व्यक्ती आणि त्यांच्या वैयक्तिक गरजा नुसार सानुकूलित केल्या जातात. एका सायकोडायनामिक सत्रात, त्या दिवशी उद्भवलेल्या कोणत्याही आणि सर्व समस्यांचा शोध घेण्यासाठी रुग्ण सक्षम असेल. या दरम्यान, व्यावसायिक आपल्याला संबंधित आचरण, विचार आणि भावनात्मक नमुन्यांचे पालन करण्यास मदत करेल. भूतकाळाचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो आणि सध्याच्या काळात त्याचा कसा प्रभाव पडतो हे समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी बालपणाशी संबंधित समस्या आणि घटनांचा शोध घेण्याची प्रथा आहे.
- जटिल समस्या असलेल्या लोकांसाठी किंवा ज्यांना अधिक वैयक्तिकृत आणि त्यांच्या गरजा अनुरूप एखादी योजना पाहिजे असेल त्यांना सायकोडायनामिक थेरपी सीबीटीपेक्षा अधिक फायदेशीर ठरू शकते.
- सायकोडायनामिक थेरपी विविध आजारांवर उपचार करण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या गुंतागुंत असलेल्या समस्या असलेल्या रुग्णांसाठी एक प्रभावी तंत्र आहे.
6 पैकी 6 पद्धत: कमी आत्मविश्वास ओळखणे
कमी स्वाभिमान समजून घ्या. थोडक्यात स्वाभिमान एखाद्या व्यक्तीला स्वतःबद्दल कसे वाटते हे दर्शवते. उच्च स्तरावर, हे सूचित करते की ती तिच्यासारखीच स्वतःवर प्रेम करते आणि स्वीकारते आणि बहुतेक वेळा समाधानी असते. दुसरीकडे कमी आत्म-सन्मान, परिणामी सतत आत्म-असंतोष वाढतो.
- कमी स्वाभिमान असलेल्या लोकांसाठी असलेल्या वर्णनांपैकी एक म्हणजे "स्वतःबद्दल आणि ते कोणत्या प्रकारचे लोक आहेत याबद्दल नकारात्मक, खोल आणि मूलभूत श्रद्धा ठेवतात - या विश्वासांना स्वतःच्या ओळखीविषयी अनेकदा तथ्य किंवा सत्य म्हणून घेतले जाते’.
आपल्या स्वाभिमानाचे मूल्यांकन करा. आपणास आत्म-सन्मान कमी आहे हे जाणून घेणे ही मानसिक सवय सुधारणे आणि त्यावर मात करण्याची पहिली पायरी आहे. जर आपण अशी व्यक्ती असाल तर आपल्याला या स्थितीचा त्रास होऊ शकेल:
- तो नेहमीच स्वत: वर टीका करतो;
- आपण स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार करता;
- आपण नेहमीच स्वत: ला मित्र आणि कुटूंबाशी तुलना करता आणि आपल्याला हेवा वाटतो कारण आपण त्यांना आपल्यापेक्षा चांगले लोक म्हणून पाहिले आहे;
- ती स्वत: ला आणि इतर लोकांसाठी स्वतःला वाईट अटी म्हणते;
- स्वतःवर नेहमी टीका, टीका किंवा दोष द्या;
- त्याचे मत आहे की, जर त्याला काही यश मिळाले तर ते फक्त नशीबवान होते;
- आपल्याला असे वाटते की ती आपली सर्व चूक आहे, जरी तसे नसते;
- तो विचार करतो की जर एखाद्याने त्याचे कौतुक केले तर ते प्रामाणिक नसल्याचे कारण आहे.
कमी आत्म-सन्मानाचे संभाव्य दुष्परिणाम जाणून घ्या. हे केवळ कोणत्याही वेळी आपल्या भावनिक स्थितीवरच परिणाम करत नाही तर त्याचा आपल्या जीवनातील सर्व भागात खोलवर परिणाम होऊ शकतो. कमी आत्म-सन्मानाचे संभाव्य परिणाम समजून घेतल्यापासून आतापासून आपला अंदाज सुधारण्यास प्रवृत्त होऊ शकते. हे लोकांना याकडे नेऊ शकते:
- ते अपमानास्पद संबंधांना सहन करतात कारण त्यांना वाटते की ते उपचारांसाठी पात्र आहेत किंवा जरी त्यांना असे वाटते की ते चांगले उपचार करण्यास पात्र नाहीत;
- शिवी किंवा असू द्या बुली इतर लोकांकडून;
- ध्येय किंवा स्वप्नांच्या विकासास घाबरू नका कारण ते स्वत: ला असे करण्यास सक्षम मानत नाहीत;
- त्यांना स्वतःत सापडलेल्या त्रुटी दूर करण्यासाठी परिपूर्णतावादी व्हा;
- इतरांभोवती नेहमी असुरक्षित वाटणे, आपल्या देखावाबद्दल जास्त काळजी घेणे किंवा असा विचार करणे इतरांबद्दल आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार असेल;
- इतरांना ते आवडत नाहीत किंवा आपल्याबद्दल वाईट गोष्टी विचार करीत नाहीत याचा पुरावा सतत शोधा;
- त्यांना वाटते की ते हरवले आहेत;
- ताणतणावाचा प्रतिकार कमी करा;
- स्वतःच्या स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष करणे किंवा त्यांच्या स्वत: च्या शरीरावर हानी पोहचविणार्‍या कार्यात गुंतून ठेवणे, जसे की जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे, तंबाखूचे सेवन करणे किंवा आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करणे.
आपल्या स्वाभिमान समस्यांचे मूळ निश्चित करा. सहसा, कमी आत्म-सन्मान बाह्य घटनांनी सुरू होते (लोक या स्थितीत जन्म घेत नाहीत). हे तत्त्व अनावश्यक गरजा, इतरांकडून नकारात्मक परतावा किंवा आयुष्यातील नकारात्मक घटना म्हणजे त्या व्यक्तीची स्वतःची चूक होती या विचारांमुळे आहे.
- उदाहरणार्थ, मुले त्यांच्या पालकांच्या घटस्फोटासाठी स्वत: ला दोष देऊ शकतात किंवा आपल्या मुलांना त्यांच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास पालक असहाय्य वाटू शकतात.
- गरिबीच्या वातावरणात वाढणारी मुले किंवा अल्पसंख्याक भागातील मुले आत्म-सन्मान समस्या विकसित होण्याचा जास्त धोका असू शकतात.
कमी स्वाभिमानाचे चक्र समजून घ्या. जेव्हा मुले (किंवा प्रौढ) प्रथमच त्यांच्या स्वतःच्या मूल्याबद्दल प्रश्न विचारू लागतात तेव्हा इतर घटना किंवा व्यक्ती नकारात्मक भावनांना सामर्थ्य देतात आणि या दुष्परिणामांमुळे दृढ विश्वास दृढ होतात. ही चक्र कृतीतून दर्शविणारी खाली तीन उदाहरणे आहेत:
- एखादी मुलगी चूक करते तेव्हा एखाद्याला त्याला मूर्ख म्हटले आहे. त्या क्षणापासून तिचा विश्वास आहे की प्रत्येक वेळी ती चुकते तेव्हा ती एक मूर्ख आहे किंवा तरीही तिची चूक झाल्यामुळेच ती एक मूर्ख असल्याचे तिला वाटते.
- मुलाला त्याच्या पालकांकडून समर्थन किंवा कौतुक मिळत नाही. याचा परिणाम असा होतो की तिला असे वाटते की ती सुंदर नाही, प्रिय आहे किंवा कौतुक करण्यास पात्र आहे कारण पालक स्वतःच तिच्यावर विश्वास ठेवत नाहीत.
- आपल्या त्वचेच्या रंगामुळे एखादी व्यक्ती वारंवार आपल्याबद्दल उद्बोधक विधाने ऐकते. कधीकधी तिचा असा विश्वास असेल की तिला न स्वीकारणा a्या समाजात ती कधीही यशस्वी होणार नाही.
आपल्या पालकांनी आपल्याशी कसा वागला ते लक्षात ठेवा. अभ्यास दर्शवितो की लोकांच्या स्वाभिमानावर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पडण्यास ते जबाबदार आहेत. मुलाचे स्वतःचे संस्कार त्याच्या पालकांचे किंवा पालकांच्या मदतीने मोठ्या प्रमाणात तयार होतात. अशी अनेक प्रकारची वागणूक आहे ज्याचा परिणाम आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो:
- बर्‍याचदा, जेव्हा मुलाला भावनात्मक आधार मिळत नाही अशा कठोर वातावरणात मुलाचा आत्मसन्मान सहन करावा लागतो.
- जेव्हा मुले आणि प्रौढांना भावनिक आधार असतो तेव्हा त्यांच्या भावनिक गरजा पूर्ण केल्या जातात. हे बर्‍याच प्रकारे प्रदर्शित केले जाऊ शकते, जसे की: "मी तुझ्यावर प्रेम करतो"किंवा"मला तुझा अभिमान आहे"; मुलांना त्यांच्या भावना आणि भावना मदत करून, वेगवेगळ्या परिस्थितीत कसे सामोरे जावे हे शिकवून; आणि फक्त उपस्थित राहून.
- लोकांच्या विकासामध्ये भावनिक गरजा वास्तविक असतात जशी शारीरिक आवश्यकता (खाणे-पिणे) आणि मानसिक गरजा (शिकणे, समस्या सोडवणे, स्वतःला शिक्षित करणे). भावनिक गरजा तसेच शारीरिक आणि मानसिक गरजांकडे लक्ष दिल्यास मुलांना स्वीकारलेले आणि आदर वाटण्यास मदत होते.
आपल्या जीवनात पेचप्रसंगाची उदाहरणे ओळखा. मुलांची लाजिरवाणे हे बर्‍याचदा काही विशिष्ट आचरणांवर नियंत्रण ठेवण्याचे एक सामान्य पालक आहे. उदाहरणार्थ, सोशल मीडियावर मुलांना लाजिरवाणे हे सध्या जास्त प्रमाणात दिसून आले आहे. असे घडते जेव्हा एखादी काळजीवाहू, पालक, शिक्षक किंवा इतर अधिकारी किंवा अगदी सहकार्यांप्रमाणे एखादी व्यक्ती एखाद्या विशिष्ट मार्गाने वागण्यासाठी किंवा एखादी चूक केल्याबद्दल आपल्याला एखाद्या भयानक व्यक्तीसारखे वाटते.
- आपण कामासाठी उशीर केला असल्यास, उदाहरणार्थ, आपला बॉस "असे सांगून आपली लाजिरवाणे करण्याचा प्रयत्न करू शकेल"आपण विश्वासार्ह व्यक्ती नाही"ऐवजी"तुला लवकर यायला हवं. अर्धा तास लवकर सोडण्याचा प्रयत्न करा - म्हणून जर काही अनपेक्षित घडले तर आपल्यास आवश्यक असलेला अतिरिक्त वेळ मिळेल’.
- जरी ही मर्यादा सामाजिकरित्या स्वीकारली गेली असली तरी ती एक अपमानास्पद वर्तन आहे जी सहसा इतर अपमानजनक वर्तनांसमवेत असते, परिणामी लज्जास्पदपणाची वैशिष्ट्यपूर्ण भावना येते. उदाहरण म्हणून, लेखक बेव्हरली एन्गलला आठवते की तिच्या आईने चूक केली तेव्हा किंचाळणे आणि फटकारांसह सार्वजनिक शिक्षेव्यतिरिक्त शेजा of्यांसमोर तिच्या आईने मारहाण केली. या घटना लज्जास्पद भावना उत्पन्न करतात.
पूर्वीच्या नात्यात गैरवर्तन ओळखा. हे नमुने सहसा कमी स्वाभिमानाचे कारण असतात. फटकारणे, वेगळे करणे, नियंत्रण करणे, ओरडणे किंवा टीका करणे यासारखे वागणे लोकांच्या स्वत: बद्दलच्या विचारसरणीत नकारात्मक योगदान देऊ शकते. कालांतराने, त्यांची अथक पुनरावृत्ती होत असताना, पीडिताचा असा विश्वास आहे की ती नकारात्मकतेवर विश्वास ठेवेल.
- अपमानास्पद संबंध प्रौढांवर देखील परिणाम करतात. बहुतेक वेळेस तारुण्याच्या काळात असणारे नात्यांचे वय प्रतिबिंबित होते. भविष्यातील नात्यांच्या अपेक्षांवर परिणाम करणारे हे नमुने लहान असताना विकसित होतात.
खराब कामगिरीची मागील उदाहरणे ओळखा. जेव्हा लोक एखाद्या कामावर सातत्याने खराब कामगिरी करतात, मग ते शाळेत किंवा कामावर असो, याचा परिणाम आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. दशकांतील संशोधनांनी, कायम शैक्षणिक कार्यक्षमता आणि कमी आत्म-सन्मान यांच्यात दुवा कायम, मध्यम असला तरी निश्चित केले आहे.
- हे आश्चर्यकारक नाही, कारण एखाद्या व्यक्तीचे बालपण आणि रचनात्मक वर्षांमध्ये शाळेचा समावेश बर्‍याच लोकांच्या जीवनात होतो.
आपल्या आत्म-सन्मानावर महत्वाच्या घटनांचा परिणाम समजून घ्या. या परिस्थिती - अगदी नियंत्रणातून बाहेर पडलेल्या - अगदी सहजपणे नकारात्मक प्रभाव पडू शकतात. नोकरी गमावणे, आर्थिक अडचणी, ब्रेकअप, शारीरिक आणि मानसिक आजार, तीव्र वेदना आणि अपंगत्व अशा प्रकारच्या परिस्थिती आहेत ज्या सतत मानसिक ताणतणावाच्या असू शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीचा आत्मसन्मान गंभीरपणे खराब करतात.
- घटस्फोट, आघातजन्य घटना (जसे की कारमध्ये किंवा कामाच्या दुर्घटनेत), एखाद्या हल्ल्याचा बळी पडणे किंवा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याच्या मृत्यूचा परिणाम आत्मविश्वासावर नकारात्मक परिणाम होतो.
- आर्थिक तणाव आणि आर्थिक समस्या असलेल्या क्षेत्रात राहण्याचे परिणाम देखील चांगले आहेत.
आपल्या अनुभवाचे मूल्यांकन सामाजिक मान्यतेसह करा. हे सिद्ध झाले आहे की सामाजिक स्वीकृती किंवा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीने नाकारलेल्या प्रमाणाचा आत्मविश्वास संबंधित परिणाम होतो. हा निर्धार संशोधनात करण्यात आला ज्यायोगे बेरोजगार लोकांची तुलना रोजगार असलेल्या लोकांशी केली गेली, परंतु इतर प्रभाव - जसे की सामाजिक कलंक (मद्यपान किंवा मानसिक आजार, उदाहरणार्थ) ग्रस्त असताना - यामुळे आत्म-सन्मान देखील प्रभावित होऊ शकतो.
आपल्या शारीरिक देखावाबद्दल आपले मत आपल्या स्वाभिमानाशी जोडलेले आहे हे जाणून घ्या. हे देखील त्या बिंदूंपैकी एक आहे ज्याचा यावर खोलवर परिणाम होऊ शकतो. सौंदर्य संकल्पनेसाठी सर्वसाधारणपणे स्वीकारलेली व्याख्या असल्याचे संशोधनाने सिद्ध केले आहे. या आदर्शांवर संस्कृतीचा प्रभाव असला तरी या संदर्भात एक सामाजिक मान्यता प्राप्त आहे.
- एखाद्या व्यक्तीस त्याच्या देखाव्यासाठी बर्‍याच नकार किंवा स्वीकृतीचा अनुभव आला तर ती व्यक्ती म्हणून त्याच्या मूल्याबद्दलच्या संकल्पनेवर परिणाम करू शकते.
- संशोधनात असे दिसून येते की जेव्हा लोक त्यांच्या शारीरिक स्वरुपाचे मूल्यांकन करतात तेव्हा ही समज बर्‍याचदा नकारात्मकपणे वळविली जाते आणि विश्लेषित केल्या जाणार्‍या वैशिष्ट्यांचे अचूक प्रतिबिंबित करू शकत नाही. दुस .्या शब्दांत, बहुतेक लोक त्यांच्या देखाव्यावर जास्त टीका करतात.
याची उदाहरणे ओळखा गुंडगिरी आपल्या भूतकाळात सतत गैरवर्तन केल्यामुळे, या वाईट गोष्टीचा आत्मविश्वासावर गंभीर परिणाम होतो. या दुष्परिणामात, गैरवर्तनासाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीचा आणि पीडित दोघांच्याही स्वाभिमानाचा परिणाम होतो.
- पीडित गुंडगिरी ते सहसा त्यांच्या मनातील अत्याचारांच्या आठवणींसह कित्येक वर्षे घालवतात. त्यांना छळ व हल्ल्याची लाज वाटते.
- बुल्स ते जवळजवळ नेहमीच कमी आत्म-सन्मानाने ग्रस्त असतात आणि म्हणूनच, जेव्हा ते इतरांवर अत्याचार करतात तेव्हा अधिक नियंत्रणात असतात.
- अनेक बुली त्यांच्या स्वत: च्या घरात अनेकदा गैरवर्तन आणि दुर्लक्ष केले जाते. काही नियंत्रणाची भावना पुन्हा मिळविण्यासाठी, ते इतर लोकांना त्रास देत आहेत.
टिपा
- त्या बदल्यात कशाचीही अपेक्षा न करता दररोज एखाद्यासाठी काहीतरी चांगले करावे. एखाद्या भटक्या कुत्र्याला खायला घालण्यापासून ते एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला स्वत: ला रस्त्यावर शोधण्यात मदत करणे यापासून काहीही असू शकते. दुसर्‍या प्राण्याला उपयोगी पडण्याची भावना प्रेरणादायक असू शकते.
- आपल्याला लिहायला आवडत नसल्यास, डायरीने पारंपारिक मॉडेलचे अनुसरण करणे आवश्यक नाही - आपण आपल्या कलात्मक बाजूने गुंतवणूक करू शकता आणि पेंट करू शकता, काढू किंवा कोलाज बनवू शकता.
- लक्षात ठेवा की निरोगी आत्म-सन्मान असणे स्वत: ला गुलाबी चष्मांनी पाहण्यासारखे नसून आपल्या स्वतःच्या सकारात्मक वैशिष्ट्ये ओळखण्याविषयी आहे परंतु आपण त्या क्षेत्राविषयी (जीवनात आणि स्वतःमध्ये) दृढ आकलन जोपासत असताना आपण सुधारू इच्छित आहात.
- निरोगी खाण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे प्रत्येक काही तासांनी निरोगी काहीतरी खाणे. आपण त्या हेतूने चिकटून राहिल्यास, ही सवय होईल - एका वेळी एक जेवण.
